[Bodybuilding] #452 Progress, not perfection...

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 14:08 schreef Mufasa208 het volgende:
Iemand hier die ook de klokov press in zijn/haar arsenaal heeft?

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 17:57 schreef Weissman het volgende:
Een serieuze vraag: _{(ja ja, zijn jullie niet gewend van mij)}

Deze endo-boi heeft besloten na de zomervakantie te gaan voetballen. Nu is het punt dat ik nauwelijks aan cardio doe, en daardoor dus de conditie heb van een oud paars douchegordijn.

Ik ben niet op zoek naar de discussie of voetbal wel de juist vorm van cardio is en dat soort onzin.

Wat ik me afvraag is dus hoe ik dit het beste kan combineren. Conditie en explosiviteit opbouwen. En wat spek verliezen. Huidige stats zijn niet indrukwekkend ofzo; 1.90/ 104kg / 18% BF. SQ: 120 / OHP 55 / BOR 60 / BP 60.

Goed onderbouwde tips zijn welkom.

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 17:57 schreef Weissman het volgende:
Een serieuze vraag: _{(ja ja, zijn jullie niet gewend van mij)}

Deze endo-boi heeft besloten na de zomervakantie te gaan voetballen. Nu is het punt dat ik nauwelijks aan cardio doe, en daardoor dus de conditie heb van een oud paars douchegordijn.

Ik ben niet op zoek naar de discussie of voetbal wel de juist vorm van cardio is en dat soort onzin.

Wat ik me afvraag is dus hoe ik dit het beste kan combineren. Conditie en explosiviteit opbouwen. En wat spek verliezen. Huidige stats zijn niet indrukwekkend ofzo; 1.90/ 104kg / 18% BF. SQ: 120 / OHP 55 / BOR 60 / BP 60.

Goed onderbouwde tips zijn welkom.

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 18:12 schreef Weissman het volgende:

[..]

Geen idee nog, spits denk ik aangezien de verdediging al over-bezet is en ik de snelheid nog niet heb om op de flanken te spelen.

[..]

Maandag-donderdag voetbal traningen, zondag wedstrijd. Dan blijft dinsdag en woensdag over om te squaten. Bedankt voor het meedenken.

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 18:12 schreef Weissman het volgende:

[..]

Geen idee nog, spits denk ik aangezien de verdediging al over-bezet is en ik de snelheid nog niet heb om op de flanken te spelen.

[..]

Maandag-donderdag voetbal traningen, zondag wedstrijd. Dan blijft dinsdag en woensdag over om te squaten. Bedankt voor het meedenken.

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 18:12 schreef Weissman het volgende:

[..]

Geen idee nog, spits denk ik aangezien de verdediging al over-bezet is en ik de snelheid nog niet heb om op de flanken te spelen.

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 18:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Iedereen weet toch dat wanneer je voetbalt je niet hoeft te squatten.

quote:

Op zondag 3 augustus 2014 20:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

How to Create YOUR OWN Custom Pre-Workout Supplement (For Cheap)

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 00:31 schreef -Menn0- het volgende:

[..]

Naais! Maar hoe weet je hoeveel je wat nodig hebt?

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 10:30 schreef BredeBroeder het volgende:

5x100KG Low bar Squat

Hoppa!

Let op die gast in de rode broek vanaf 0:45, weet niet wtf die bedoelt maar half repped mijn squat en wijst naar me

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 10:30 schreef BredeBroeder het volgende:

5x100KG Low bar Squat

Hoppa!

Let op die gast in de rode broek vanaf 0:45, weet niet wtf die bedoelt maar half repped mijn squat en wijst naar me

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 11:42 schreef RaymondK het volgende:

[..]

doe je trouwens speciaal deze squat i.p.v. een powerlift squat?

Ik denk dat jij het een stuk makkelijker hebt als je een powerlift squat gaat doen... (athans, ik kan niet goed zien hoe wijd je precies staat... )

Maar je hebt dan meer ruimte voor je core tussen je benen, en mag/moet verder voorover buigen onderin dan met een oly squat. Het lijkt mij dat het je een stuk makkelijker voor je onderrug gaat makenm, want volgens mij heb je onderin de beweging onderin je rug nog de neiging om een bulge te krijgen (zo lijkt het tenminste, moeilijk te zien want je shirt zit er op)

Mij hielp het i.i.g. enorm die switch....

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 11:12 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol. ik zou met niet druk maken om mensen die met zo een swa petje rond lopen in een langebroek tijdens trainen (en zonnebril LOL)

Hij had het ook niet over jou zo te zien Hij liet aan z'n maatje zien hoever je maar hoeft te gaan eigenlijk

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 11:53 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik squat altijd relatief narrow, zo kom je ook makkelijker dieper, en ook even erbij denken dat dit set 5 was en ik al best wel naar de klote was waardoor form ook lastiger werd. Maar het klopt wel wat je zegt, met lager gewicht heb ik er eigenlijk geen last van.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 11:54 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Die met die bril is bicepbrah Z'n bijnaam in de gym, het viel me nog mee dat ik hem bij de legpress zag, voor de rest is het alleen maar curls (buiten het squatrack) gelukkig maar

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 11:53 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik squat altijd relatief narrow, zo kom je ook makkelijker dieper, en ook even erbij denken dat dit set 5 was en ik al best wel naar de klote was waardoor form ook lastiger werd. Maar het klopt wel wat je zegt, met lager gewicht heb ik er eigenlijk geen last van.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 11:54 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Die met die bril is bicepbrah Z'n bijnaam in de gym, het viel me nog mee dat ik hem bij de legpress zag, voor de rest is het alleen maar curls (buiten het squatrack) gelukkig maar

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 13:54 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Die gasten moeten is wat gaan eten.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 14:16 schreef Snakey het volgende:
Vandaag als laatste oefening weer eens machine OHP gedaan. Niet te zwaar, 60 kilo, 5 x 8. Ik moest weer even stil blijven zitten in de auto voor ik weg kon rijden.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 14:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha. goed geraakt dus

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 14:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Waarschijnlijk doen ze dat ook. Direct na de gym naar de Mac om daar met een stoer gezicht kartonnen hamburgers naar binnen te gaan zitten werken. Want van trainen krijg je honger.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 15:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah, auw.

Het is de enige plate loaded machine die ik ken waarop je je schouders zo goed kan isoleren. Dat hebben ze goed gedaan bij technogym.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 16:08 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Niks mis mee, zolang het maar in je calorieplaatje past. Persoonlijk moet ik niks van McD hebben maar een goede Whopper na een benendagje is prima

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 16:08 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Niks mis mee, zolang het maar in je calorieplaatje past. Persoonlijk moet ik niks van McD hebben maar een goede Whopper na een benendagje is prima

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 16:09 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Aandelen in Technogym Snakes? Is al de derde keer

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 16:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

2e keer toch? In de laatste twee weken dan.

En nee, geen aandelen, maar de plate loaded BP, incline BP en OHP machines van hun vind ik echt geweldig.

In de David LLoyd thuis staat een stagged weight OHP machine, maar daarvan staat het stoeltje zo ver naar achter dat je tussen een OHP en een incline BP terecht komt. Das niet handig.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 16:56 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Een beetje positief zijn over goede apparatuur mag toch? Er zit, zeker bij machines, best wel wat verschil tussen en die plateloaded Technogym spullen zijn gewoon goed, evenals Hammer Strength en Nautilus bv, naar mijn mening. Met Panatta heb ik minder.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 17:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zal er nooit mijn training op baseren, maar als isolatie zijn sommige machines goed te gebruiken.

Sinds vanmorgen weer overgegaan op een FB training, en al m'n rusttijden terug gebracht tot een minimum. Elke keer als ik opsta kreun ik als een ouwe vent. Oeh, ah, auw, fuck...

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 17:07 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Isolatie met een machine is een prima laatste oefening voor een spiergroep.
En ik ga ook weer full body doen; heb minder tijd om te trainen momenteel

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 16:08 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Niks mis mee, zolang het maar in je calorieplaatje past. Persoonlijk moet ik niks van McD hebben maar een goede Whopper na een benendagje is prima

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 18:06 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is waar, maar het is wel een beetje kansloos calorieën schuiven. Dan kun je imo beter iets pakken waarmee je ook nog wat andere voedingsstoffen binnenkrijgt.

Oh, en hoe groot acht je de kans dat zulke ventjes een serieuze benendag doen?

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 18:12 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Zit vrij veel eiwit in een hamburger.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:
45g in me bak kwark, come at me

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 18:06 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is waar, maar het is wel een beetje kansloos calorieën schuiven. Dan kun je imo beter iets pakken waarmee je ook nog wat andere voedingsstoffen binnenkrijgt.

Oh, en hoe groot acht je de kans dat zulke ventjes een serieuze benendag doen?

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:
45g in me bak kwark, come at me

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 20:55 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dat is een grote bak jonguh! Mirrin' them gainz.

Wat doet iedereen hier eigenlijk voor programma? Zijn er hier veel Sheiko of Cube gasten bezig? Ik twijfel steeds meer om van Wendler 351 PL naar Sheiko te gaan. Doel = sterker worden (na kleine cut) op de bench, deadlift en squat. Niet te moeilijk doen, gewoon bearmode en klaar.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 20:55 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dat is een grote bak jonguh! Mirrin' them gainz.

Wat doet iedereen hier eigenlijk voor programma? Zijn er hier veel Sheiko of Cube gasten bezig? Ik twijfel steeds meer om van Wendler 351 PL naar Sheiko te gaan. Doel = sterker worden (na kleine cut) op de bench, deadlift en squat. Niet te moeilijk doen, gewoon bearmode en klaar.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 20:55 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dat is een grote bak jonguh! Mirrin' them gainz.

Wat doet iedereen hier eigenlijk voor programma? Zijn er hier veel Sheiko of Cube gasten bezig? Ik twijfel steeds meer om van Wendler 351 PL naar Sheiko te gaan. Doel = sterker worden (na kleine cut) op de bench, deadlift en squat. Niet te moeilijk doen, gewoon bearmode en klaar.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 22:16 schreef Push. het volgende:

[..]

Sheiko gedaan. Mad kracht gains. Nu full body op hypertrofie met compounds 3x5.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 22:54 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Welke Sheiko's heb je gedaan? Zit er sterk aan te denken om #29, #37 en dan #32 te pakken of #37, #31 en dan #32 maar heb weinig kennis over Sheiko. Het is maar wat volop wordt aangeraden. http://www.t-nation.com/f(...)akes_up_powerlifting Is bijvoorbeeld #29, #37 en #32 in hun 13-week schema. Lijkt mij ideaal.

Het is voornamelijk van belang bij m'n benchpress, gezien m'n squat en deadlift nog steeds vooruit gaan.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 22:54 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Welke Sheiko's heb je gedaan? Zit er sterk aan te denken om #29, #37 en dan #32 te pakken of #37, #31 en dan #32 maar heb weinig kennis over Sheiko. Het is maar wat volop wordt aangeraden. http://www.t-nation.com/f(...)akes_up_powerlifting Is bijvoorbeeld #29, #37 en #32 in hun 13-week schema. Lijkt mij ideaal.

Het is voornamelijk van belang bij m'n benchpress, gezien m'n squat en deadlift nog steeds vooruit gaan.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 22:54 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Welke Sheiko's heb je gedaan? Zit er sterk aan te denken om #29, #37 en dan #32 te pakken of #37, #31 en dan #32 maar heb weinig kennis over Sheiko. Het is maar wat volop wordt aangeraden. http://www.t-nation.com/f(...)akes_up_powerlifting Is bijvoorbeeld #29, #37 en #32 in hun 13-week schema. Lijkt mij ideaal.

Het is voornamelijk van belang bij m'n benchpress, gezien m'n squat en deadlift nog steeds vooruit gaan.

quote:

Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 22:54 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Welke Sheiko's heb je gedaan? Zit er sterk aan te denken om #29, #37 en dan #32 te pakken of #37, #31 en dan #32 maar heb weinig kennis over Sheiko. Het is maar wat volop wordt aangeraden. http://www.t-nation.com/f(...)akes_up_powerlifting Is bijvoorbeeld #29, #37 en #32 in hun 13-week schema. Lijkt mij ideaal.

Het is voornamelijk van belang bij m'n benchpress, gezien m'n squat en deadlift nog steeds vooruit gaan.

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 22:13 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag 5x85 op de BP, eind augustus de 90. De 100 dit jaar moet wel lukken. Met squatten nog steeds op de 100, iedere week ontdek ik wel weer iets wat beter kan w.b. m'n techniek. Ach ja, dat is uiteindelijk voor the greater good.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 00:21 schreef Henrys het volgende:

[..]

Moet zeggen dat 80-100 veel langer duurde bij mij dan 100-120, dat duurde misschien 2-3 maanden

quote:

Op maandag 4 augustus 2014 23:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Misschien eens naar Smolov Jr kijken. http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

Of/en, zoek dit boek eens op. De technieken in dit boek kunnen je enorm helpen. http://articles.elitefts.(...)h-press-the-science/

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 00:06 schreef Cataclyst het volgende:
Hier 5/3/1 gedaan, daarna een schema gebaseerd op wat Dan Green coacht, momenteel volg ik Candito's 6 week strength program. Door vakantie kan ik niet echt de volle zes weken achter elkaar doen atm, maar doe dat daarna wel. Schijnt wel goed programma te zijn. Zit nu in de tweede week (eerste twee weken zijn muscle conditioning/hypertrophy).

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 00:08 schreef Push. het volgende:

[..]

Dit waren m'n gains van Sheiko 29:
Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)
Was toen wel terugkomende van een blessure, dus is niet helemaal clean. Maar blijft zieke vooruitgang voor 4 weken.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 00:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je moet dat nieuwe Sheiko schema pakken wat ik jou stuurde, want die is persoonlijk aangepast door Sheiko zelf zoals die hoort te zijn. Die jij wss op die site gevonden hebt zijn oude schema's gemaakt door mensen van het internet gebaseerd op vage oude trainingslogboeken van één van Sheiko's lifters; niet geheel correct dus en er mist een hoop (+ gainz).

Paar tips voor Sheiko:
- met benchen maximale of zo goed als maximale competitie approved gripwijdte pakken (algemene tip)
- van conventional naar sumo deadlifts gaan
- goed eten + rusten
- 1x p.w. sauna (3x15 min) + zwemmen als je kan
- na je trainingen statische stretches doen
- eventueel melatonine supplementeren voor dat dere elite sleep (algemene tip)

En workouts kunnen idd lang duren. Je kan ook zelf wat assistance toevoegen als je wil. Ik doe zelf 3x p.w. lats en lichte max reps OHP erbij.

Bench Press Tips - Grip Width

Bench Press Tips - Unracking the Bar

Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 04:28 schreef Broempoe het volgende:
Heren, iemand een tip waar ik het aantrekkelijkst een foam roller kan kopen? Bestemd voor het corrigeren van APT. Zat zelf aan deze te denken vanwege de prijs en hardheid, maar dan komt er nog weer 6 euro vzk bovenop en betaal je toch weer 40 euro voor een stuk schuim rondom een pvc pijp http://www.fysiosupplies.nl/foam-roller-elite-zwart-60-cm.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 04:28 schreef Broempoe het volgende:
Heren, iemand een tip waar ik het aantrekkelijkst een foam roller kan kopen? Bestemd voor het corrigeren van APT. Zat zelf aan deze te denken vanwege de prijs en hardheid, maar dan komt er nog weer 6 euro vzk bovenop en betaal je toch weer 40 euro voor een stuk schuim rondom een pvc pijp http://www.fysiosupplies.nl/foam-roller-elite-zwart-60-cm.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 04:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Om een APT te fiksen hoef je niet per se een foam roller te hebben, maar een foam roller is zeker handig. Ik zou trouwens eerder voor deze gaan als je er eentje wilt: http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid

Ik weet niet of je veel gewend bent qua rollen, maar die jij linkt is aardig hard en vaak dus 'pijnlijker'.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 00:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je moet dat nieuwe Sheiko schema pakken wat ik jou stuurde, want die is persoonlijk aangepast door Sheiko zelf zoals die hoort te zijn. Die jij wss op die site gevonden hebt zijn oude schema's gemaakt door mensen van het internet gebaseerd op vage oude trainingslogboeken van één van Sheiko's lifters; niet geheel correct dus en er mist een hoop (+ gainz).

Paar tips voor Sheiko:
- met benchen maximale of zo goed als maximale competitie approved gripwijdte pakken (algemene tip)
- van conventional naar sumo deadlifts gaan
- goed eten + rusten
- 1x p.w. sauna (3x15 min) + zwemmen als je kan
- na je trainingen statische stretches doen
- eventueel melatonine supplementeren voor dat dere elite sleep (algemene tip)

En workouts kunnen idd lang duren. Je kan ook zelf wat assistance toevoegen als je wil. Ik doe zelf 3x p.w. lats en lichte max reps OHP erbij.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 04:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Om een APT te fiksen hoef je niet per se een foam roller te hebben, maar een foam roller is zeker handig. Ik zou trouwens eerder voor deze gaan als je er eentje wilt: http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid

Ik weet niet of je veel gewend bent qua rollen, maar die jij linkt is aardig hard en vaak dus 'pijnlijker'.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 12:47 schreef Questular het volgende:
Ik kan niet op een naam van een oefening komen maar het zijn een soort omgedraaide push ups, ipv richting de grond te bewegen hang je met gestrekte armen en lichaam (voeten op de grond) onder 2 stangen en trek je je lichaam naar boven toen (je voeten op de grond houdend, wie weet de naam van deze oefening en wat train je daar precies mee?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 12:48 schreef Weissman het volgende:
Inverted rows?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:50 schreef bombmannl het volgende:
Hey gasten welke supplementen gebruiken jullie?

(Vb BCAA, ZMA, glutamine, multivitamine, visolie, whey, pwo, creatine.)

Ik gebruik alleen dagelijks isolaat perfection (whey), en af en toe de pwo Unstoppable van dedicated nutrition (aanrader). Maar ben van plan BCAA (aminozuren) en ZMA (zink magnesium vitamine B) te bestellen. Maar ben benieuwd naar jullie ervaringen.

En waarom staat er anabolic op de ZMA caps pot. Is dat om het stoer te laten overkomen? Want die zooi hoef ik niet.

Misschien een beetje random vragen

Om 20:59u, vanmiddag om 12:00 stond de bezorger al aan de deur. Bodyenfitshop

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:50 schreef bombmannl het volgende:
Hey gasten welke supplementen gebruiken jullie?

(Vb BCAA, ZMA, glutamine, multivitamine, visolie, whey, pwo, creatine.)

Ik gebruik alleen dagelijks isolaat perfection (whey), en af en toe de pwo Unstoppable van dedicated nutrition (aanrader). Maar ben van plan BCAA (aminozuren) en ZMA (zink magnesium vitamine B) te bestellen. Maar ben benieuwd naar jullie ervaringen.

En waarom staat er anabolic op de ZMA caps pot. Is dat om het stoer te laten overkomen? Want die zooi hoef ik niet.

Misschien een beetje random vragen

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 08:34 schreef Questular het volgende:

[..]

Heb je toevallig een linkje met de juiste foamroller oefeningen om ATP te fiksen?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 10:03 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Kun jij mij dat nieuwe Sheiko schema ook eens sturen?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 12:04 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Valt nog wel mee toch? Heb zelf de blackroll welke nog een stuk harder is. Mocht het te pijnlijk zijn om met één been/arm erop te liggen dan kan je ook beide ledematen gebruiken of juist meer ondersteunen met de rest van de ledematen. Op die manier is er nog te spelen met de druk/hardheid die je gebruikt. En de Grid is nogal prijzig vooral de ~60 cm variant.

Maar zou mijn aanbevelingen qua foamrollers:

Sowieso 60cm variant kopen en niet de standaard blauwe want die is te zacht.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:13 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Snakey, check dit!

https://www.facebook.com/photo.php?v=739705712754020

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:58 schreef Champy het volgende:

[..]

ZMA werkt prima, eerste keer dat ik het innam vroeg m'n vriendin de volgende ochtend of ik goed geslapen had, ik was zo rustig. Merk zelf ook dat ik dieper slaap en dus fitter wakker word.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Unstoppable is de shit. Toevallig gisteren nog een potje besteld. _{Om 20:59u, vanmiddag om 12:00 stond de bezorger al aan de deur. Bodyenfitshop}

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool, die meebewegende voet is ideaal.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Unstoppable is de shit. Toevallig gisteren nog een potje besteld. _{Om 20:59u, vanmiddag om 12:00 stond de bezorger al aan de deur. Bodyenfitshop}

quote:

Als jij klaar bent om naar het volgende niveau te gaan… Om niet meer te trainen maar naar het strijdveld te gaan... Als jij klaar bent met energie dips en crashes... Klaar bent met een pomp die nog geen fietsband kan oppompen... Direct na of zelfs tijdens je training je pre-workout naar het toilet moet brengen... Als jij klaar bent om door de sportschoolhouder uit de gym gezet te worden omdat je te lang door gaat... Als jij klaar bent om de gym in te lopen en te roepen “the f#cking champ is here”... Dan en pas dan ben je klaar om UNSTOPPABLE™ te gebruiken!

quote:

WAT MAG JE VERWACHTEN VAN UNSTOPPABLE™?


0-10 min.: Je focus begint toe te nemen en je gaat langzamer en dieper ademen.

10-20 min.: Je wordt erg gefocust. Het kan zijn dat je van minuut tot minuut kippenvel begint te krijgen. Al je favoriete nummers beginnen steeds beter te klinken. Je ademhaling wordt steeds dieper en met iedere teug adem je steeds meer zuurstof in, het voelt alsof je een extra set longen hebt! Alles om je heen wordt minder belangrijk en een brandende vraag begint zich in je hoofd te vormen; hoe ver gaat UNSTOPPABLE™?

20-30 min.: Je focus is laser scherp; je krijgt een soort tunnelvisie. Je krijgt het gevoel dat je met je ogen voorbij de horizon kan kijken. Kippenvel ontwikkeld zich over je hele lichaam. De massale release van endorfine geeft je een waanzinnig goed gevoel. Je loopt de gym binnen en je spieren zijn al opgepompt, terwijl je nog geen gewicht aangeraakt hebt! Je agressie begint zich op te bouwen. Een gevoel van onverwinnelijkheid maakt zich meester van je. Te samen met je laser focus wil je maar een ding; keihard trainen!

30 min. en langer: Net als je dacht dat UNSTOPPABLE™ niet sterker zou kunnen werken, gebeurt het onmogelijke; je voelt een knop omgaan, een ware ‘Turbo’ knop. Dit is het enige echte UNSTOPPABLE™ gevoel. Dit is “Beast Mode”! Je voelt je niet alleen Superman, je bent het ook! Dit is Sparta! Hulk Smash! Super Sayian Mode! It’s Game Time bitches! Angst, onzekerheid en vermoeidheid bestaan niet meer. De enige waarheid ben jij en je onbreekbare wil om iedere oefening te domineren! Iedere beschrijving doet UNSTOPPABLE™ eigenlijk tekort; je moet het zelf ervaren. De hype is f#cking real!

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:34 schreef -Menn0- het volgende:

[..]

Body en fitshop teksten, you gotta love em

[..]

[..]

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ooit over nagedacht om een high-tech crème de la crème prosthetic leg aan te schaffen?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niet echt. Daarbij krijg je maar moeizaam medewerking in NL voor dat soort dingen, en is het vreselijk duur.

In de US zijn ze er veel beter mee. Zij heeft bv deze prothese, en ik zag dat ze ook een hardloop prothese heeft. Dat is bijna ondenkbaar in NL, verzekeringen werken er niet aan mee.

Hugh Herr: The new bionics that let us run, climb and dance

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Volgens mij doen ze het ook bewust overdreven nu. Vind het wel mooi.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Volgens mij doen ze het ook bewust overdreven nu. Vind het wel mooi.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:42 schreef -Menn0- het volgende:

[..]

Ja maar aan de andere kant is dit ook wel het niveau van hun doelgroep

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hmm ja dat kan ik mij voorstellen. Wellicht kon je het zelf betalen.

Zo eentje bijv:

Hugh Herr: The new bionics that let us run, climb and dance

Ik heb trouwens wel een dubbel gevoel over die exoskeletons, want hij zegt dat je eigen spieren dan amper nog kracht hoeven te leveren, maar dat moet je toch helemaal niet willen joh.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Even snel dat filmpje doorgekeken. Zo te zien loop ik beter op de prothese die ik heb dan de mensen die ik op dat bionisch been zie lopen.

En ja, zelf betalen is een optie. Maar ik heb genoeg dingen waar ik geld aan uitgeef, en ik ben best tevreden met wat ik heb.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:50 schreef bombmannl het volgende:
Hey gasten welke supplementen gebruiken jullie?

(Vb BCAA, ZMA, glutamine, multivitamine, visolie, whey, pwo, creatine.)

Ik gebruik alleen dagelijks isolaat perfection (whey), en af en toe de pwo Unstoppable van dedicated nutrition (aanrader). Maar ben van plan BCAA (aminozuren) en ZMA (zink magnesium vitamine B) te bestellen. Maar ben benieuwd naar jullie ervaringen.

En waarom staat er anabolic op de ZMA caps pot. Is dat om het stoer te laten overkomen? Want die zooi hoef ik niet.

Misschien een beetje random vragen

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:20 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Gebruik zelf niks.

Deze maand wel wat casseïne poeder gekocht, maar de bedoeling is om dat te verwerken in recepten. Denk aan een bananenbrood, cheesecake, tosti met pindakaas+chocolade en eiwitpoeder (net warme nutella) etc.

In de wintermaanden supplementeer ik Vitamine D. Dat is het enige constante wat ik gebruik qua supplementen.

En ZMA is alleen voor mensen die een zink insufficiëntie hebben anabool. Voor de rest van de bevolking zal er geen verschil zijn in de testosteron productie. Aspartaat kan ook testosteron verhogen, echter zit er niet genoeg in ZMA om dit te bewerkstelligen.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 08:06 schreef RaymondK het volgende:
iemand ervaring met deze oefening?
[ afbeelding ]

en dan met name de resultaten ervan?
Even ter verduidelijking: Je pult met je voet een gewicht.

(Het zou de voorkant van je kuiten wat voller kunnen maken)

Het voelt tijdens en nu daags na de oefening alsof ik met 40kg op m'n rug een berg afgelopen ben

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik gebruik caseine, als aanvulling, creatine als ik er aan denk (dus dat heeft eigenlijk niet zoveel nut), maar ook visolie en glucosamine. Die laatste twee eigenlijk vooral omdat ik als ik het niet neem wat last krijg van m'n ellenbogen en schouders.

Voor m'n schouders zou ik eigenlijk meer fysieke oplossingen moeten zoeken, dat is gewoon een kwetsie van m'n rotator cuf soepeler houden.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:39 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Glucosamine is nooit aangetoond ter verbetering van de ellebogen en schouders. Het heeft dan wel een zeer klein effect bij knieatrose en nog minder bij heupatrose. Van visolie is wel bekend dat het pijnvermindering kan leveren bij ontstekingsprocessen.

Heb dit volgens mij al vaker verteld.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

I know, maar toch voel ik verschil. Zeker in m'n ellenbogen.

Misschien is het psychosomatisch.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:41 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ook als je visolie blijft consumeren en alleen de glucosamine dropt?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:20 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Gebruik zelf niks.

Deze maand wel wat casseïne poeder gekocht, maar de bedoeling is om dat te verwerken in recepten. Denk aan een bananenbrood, cheesecake, tosti met pindakaas+chocolade en eiwitpoeder (net warme nutella) etc.

In de wintermaanden supplementeer ik Vitamine D. Dat is het enige constante wat ik gebruik qua supplementen.

En ZMA is alleen voor mensen die een zink insufficiëntie hebben anabool. Voor de rest van de bevolking zal er geen verschil zijn in de testosteron productie. Aspartaat kan ook testosteron verhogen, echter zit er niet genoeg in ZMA om dit te bewerkstelligen.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 01:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hmm, als het geen pijn doet zou het vast niet zo erg zijn. Ja, moet je even kijken, maar het beste is vaak een brede pakken. Ik pak bijv. zelf niet de maximale, maar net 1 cm voor de maximale, want anders staat er teveel druk op mijn polsen.

Dat 1ste filmpje waarbij hij hem te breed pakt en de onderarmen naar buiten wijzen is ook gewoon een kwestie van anders tucken. Als je echter veel moeite blijft hebben met benchen mag je best een keer langsdroppen @ mijn gym.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:50 schreef bombmannl het volgende:
Hey gasten welke supplementen gebruiken jullie?

(Vb BCAA, ZMA, glutamine, multivitamine, visolie, whey, pwo, creatine.)

Ik gebruik alleen dagelijks isolaat perfection (whey), en af en toe de pwo Unstoppable van dedicated nutrition (aanrader). Maar ben van plan BCAA (aminozuren) en ZMA (zink magnesium vitamine B) te bestellen. Maar ben benieuwd naar jullie ervaringen.

En waarom staat er anabolic op de ZMA caps pot. Is dat om het stoer te laten overkomen? Want die zooi hoef ik niet.

Misschien een beetje random vragen

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 19:14 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien ook goed om gewoon filmpjes te spammen hier en op DBB, wat je al eerder aangaf. Lastig te beschrijven wat er mis voelt. Waar train jij?

[..]

ZMA
Creatine
Beta-Alanine
L-Citrulline
Cafeïne
Maltodextrine (fruit punch)

Voor 't slapen gaan een caseïne shakey, omdat yoghurtkwark bah.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 19:47 schreef Dizorn het volgende:
Whey Perfection en cheapo vitamine pilletjes van B&F. HMB krijg ik niet goed door mn strot heen dus geen zin om dat te blijven proberen Was toch niet van plan te overreachen met m'n krachttraining

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik weet het niet zeker. Ik zal het eens droppen voor een tijdje, kijken wat er gebeurt.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 20:33 schreef Beach het volgende:
Is sheiko ook geschikt voor atg highbar?

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 20:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik zou niet weten waarom je per se highbar zou doen, maar ja, het kan.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 20:37 schreef Beach het volgende:

[..]

Omdat ik parallel lowbar verschrikkelijk vind

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 20:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je moet ook onder parallel.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 21:53 schreef Beach het volgende:

[..]

Parallel is toch genoeg bij lowbar?
En ik snap niet zoveel van dat sheiko.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 21:53 schreef Beach het volgende:

[..]

Parallel is toch genoeg bij lowbar?
En ik snap niet zoveel van dat sheiko.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 15:50 schreef bombmannl het volgende:
Hey gasten welke supplementen gebruiken jullie?

(Vb BCAA, ZMA, glutamine, multivitamine, visolie, whey, pwo, creatine.)

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:59 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Als je 5x per week traint vind ik het knap dat je dat zonder eiwitsupplementen volhoud.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 16:43 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Het idee dat alle lifters een stel ADHD-macho's met het IQ van een pinda zijn is wel een beetje achterhaald...

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 02:33 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik gebruik visolie, creatine, whey isolaat en vitamine D. Ondanks dat ik in Australie woon en een zomer achter de rug heb waarbij ik bijna elk weekend in de zon zat heb ik te lage vit D waarden.

[..]

Er is niets bijzonders aan eiwitsupplementen dat je niet uit gewone voeding kunt halen.

[..]

Dat zou zou je niet denken als je op het DBB forum kijkt.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:59 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Oke ik ben al een stuk wijzer geworden dankjewel. Hoevaak train je in de week?
Als je 5x per week traint vind ik het knap dat je dat zonder eiwitsupplementen volhoud.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 08:50 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Goeie caloric surplus, goeie macro's en micro's, 8-10 uur slaap consistent ook in de weekenden, niet gaan lopen zuipen en drugjes doen, en dan is 5 dagen zwaar trainen met een goed gepland schema best wel te doen...

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 08:50 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Goeie caloric surplus, goeie macro's en micro's, 8-10 uur slaap consistent ook in de weekenden, niet gaan lopen zuipen en drugjes doen, en dan is 5 dagen zwaar trainen met een goed gepland schema best wel te doen...

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 12:45 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Oke ja maar dat aantal maaltijden kom ik never aan omdat ik thuis woon (19j). Dus vul ik die aan met eiwitshakes. Als ik over een maand t huis uit ga ga ik ook zo'n leefpatroon aannemen.

Nog ff een vraagje omdat jij echt de beast van fok ben ( ik lurk in de gym reeks ssssssssh ), raad je creatine aan? En gebruik je het zelf?

En welke app raden jullie aan voor het bijhouden van je voeding? Heb een tijdje de calorienteller van fatsecret gebruikt maar ben er niet heel tevreden mee.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 12:49 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Haha
Zorg gewoon dat je idd. je cals telt en dat je meer binnen krijgt dan je verbrand, dat is het meest belangrijke. En dat je dusdanig eet kwa timing dat jij je het meest optimale voelt tijdens het trainen. Daarna wat dextrose met een shake is volgens mij het enige wat kwa mealtiming echt belangrijk is. Myfitnesspal is een goeie app.

19 is ideaal gek. Knallen en eten en groeien :-)

Ja ik doe crea, vitD, multivit,omega369,zma probeer het gewoon of het voor jou verschil uitmaakt die creatine

En je dag beginnen met een flinke load slow carbs en proteins imho

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 13:57 schreef Dizorn het volgende:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).

Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 13:57 schreef Dizorn het volgende:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).

Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 13:57 schreef Dizorn het volgende:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).

Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:16 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.

Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:21 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

En anders gewoon een barbell aan je voeten leggen, en dan gewoon lekker die abs gebruiken ja tog.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Nou, vandaag weer een succesvolle training gehad. Het resultaat: een pijnlijke schouder, wat striemen op m'n borst en een paar nekwervels herschikt.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:16 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.

Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ben je over gegaan op Cross fit?

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 12:49 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Haha
Zorg gewoon dat je idd. je cals telt en dat je meer binnen krijgt dan je verbrand, dat is het meest belangrijke. En dat je dusdanig eet kwa timing dat jij je het meest optimale voelt tijdens het trainen. Daarna wat dextrose met een shake is volgens mij het enige wat kwa mealtiming echt belangrijk is. Myfitnesspal is een goeie app.

19 is ideaal gek. Knallen en eten en groeien :-)

Ja ik doe crea, vitD, multivit,omega369,zma probeer het gewoon of het voor jou verschil uitmaakt die creatine

En je dag beginnen met een flinke load slow carbs en proteins imho

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:46 schreef Dven het volgende:

[..]

Uit interesse : Hoe weet je nu eigenlijk hoeveel je verbrandt?

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:54 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kcals tracken en kijken of je aankomt of afvalt. Aan de hand daarvan kan je bepalen hoeveel je verbrand op een gemiddelde dag.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:56 schreef Dven het volgende:

[..]

Ik had m'n BMR gekregen maar goed, dat is rust, vandaar dat ik me afvroeg hoe het nu door te rekenen. Ik sta hoogstens eenmaal per maand op de weegschaal dus dat gaat nog wel even duren voor ik er achter ben gekomen dan

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar laten glijden.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 18:10 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijden

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 18:10 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijden

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 18:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je de bar schuin genoeg houdt glijden ze er echt wel af.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 18:39 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ja, alleen doe je dat niet, behalve in noodgevallen.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 16:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 19:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Maxx?

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 19:45 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat maxx?

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 19:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Oh, ik dacht dat je die van Maxx Chewning had.

quote:

Op dinsdag 5 augustus 2014 18:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Het maakt de kuiten niet voller. De kuit-musculatuur bestaat alleen uit de binnenste- en buitenste M.gastrocnemius koppen en de M.Soleus, Eventueel kan je nog de plantaris tot de kuit musculatuur rekenen, heeft alleen weinig nut als spier zijnde en kan je gerust missen (een deciel van de mensen mist deze spier)

Wat jij bedoeld is de M.Tibialis anterior, welke het scheenbeen beslaat. Zorgt voor het heffen van de voet en inversie (naar binnen brengen van de enkel, dit is dezelfde beweging als door je enkel gaan). Zal dus de voorkant van je onderbeen groter doen ogen en niet zozeer de kuiten zelf.

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 22:42 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers! Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren?

EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 22:47 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

SQ: Squat
DL: Deadlift
BP: Benchpress

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 22:48 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Verschil tussen #2 & #3? Dank u vriendelijk

How to Perform the Deadlift - Proper Deadlift Technique & Form

How to Perform Bench Press - Tutorial & Proper Form

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 22:49 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Groter verschil ga je niet vinden .

How to Perform the Deadlift - Proper Deadlift Technique & Form

How to Perform Bench Press - Tutorial & Proper Form

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 22:42 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers! Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren?

EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?

quote:

Op woensdag 6 augustus 2014 22:42 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sportschoolgangers! Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren?

EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 06:46 schreef Dven het volgende:
Gym vandaag en morgen van 10 tot 19 geopend en zaterdag en zondag helemaal gesloten

Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 01:22 schreef FunkyHomosapien het volgende:

[..]

hoi! met roeien train je vooral je rug en een beetje been, maar de gemiddelde bodybuilder hier zal niet snel achter een roeimachine gaan zitten, dat komt omdat het twee verschillende takken zijn.

wat wil je bereiken met het trainen van je benen en buikspieren? ik krijg het gevoel alsof je vooral uithoudingsvermogen wilt trainen, ga je misschien roeien bij een studentenvereniging ofzo?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 06:48 schreef Nic1 het volgende:

[..]

24/7 gyms

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:06 schreef Dven het volgende:

[..]

Normaliter is deze dagelijks van 6 tot 23 open wat meer dan genoeg is voor mij. Punt is dat de eigenaresse er een weekendje tussenuit is en de andere dame ziek is

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jij woont toch in Bulgarije? Dan ga je toch gewoon in een bos met een beer vechten of zo?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:14 schreef Dven het volgende:

[..]

Alsof ik daar nog iets van gains mee maak.het zijn standaard Europese bruine beren, geen grizzlies.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:15 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Daar had ik niet bij stilgestaan. Je moet natuurlijk iets zwaarders en sterkers hebben. Misschien een Bulgaarse vrouw?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:25 schreef Dven het volgende:

[..]

Ehm ja. Oke. Juist ja.

Nederlandse vrouw
169 cm en 79 kg

Bulgaarse vrouw
164 cm en 64 kg

Ik vroeg me al af waarom Nederlandse mannen vaak zo sterk zijn maar dat komt dus door al dat gestoei met hun morbide vrouwelijke landgenoten.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nou niet cool gaan doen met je feiten en zulke zooi. Dit is voor bodybuilders, hier doen we alleen aan broscience.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 07:43 schreef Dven het volgende:

[..]

Zolang je maar niet liegt over stats doe je maar wat je wil

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 08:16 schreef Dizorn het volgende:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 08:16 schreef Dizorn het volgende:
Maar als ik 5x50kg bench kan ik dus eigenlijk 250kg benchen toch?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 09:42 schreef Dizorn het volgende:
All inclusive.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 09:58 schreef Dven het volgende:

[..]

Ah oke. Gister voor het eerst in m'n leven benchpress gedaan Was meer bezig met het correct uitvoeren ervan dan met de gewichten. Was al lastig zat

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik heb advies nodig.

Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.

Ik heb nog nooit eerder gecut, wel een aantal pogingen tot gedaan, maar dat was nog voordat ik eigenlijk serieus liftte en het eigenlijk meer voor dem 6pack abzz was. Ik wil er geen flinke cut ingooien, dit omdat ik nog niet echt veel massa heb ofzo, maar puur omdat ik nu gewoon dik lijk en van m'n conditie ook bijna niks meer over is (coopertest van 3200 naar 2700 in 3 maanden )

Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.

Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?

In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden. En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?

Hulp zou aardig zijn

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik heb advies nodig.

Sinds begin april zijn we al flink aan het bulken, en zo zijn we van 70 naar 75KG gegaan en hiermee is helaas ook m'n bodyfat% op 21% terecht gekomen. Ik vind dit nu zelf best wel aan de hoge kant en begin me eraan te irriteren, dus ik heb besloten om tot 1 september nog te bulken i.c.m. m'n huidige schema en daarna proberen om m'n kracht stats op onderhoud te houden en vet te verliezen.

quote:

Dus nu jullie advies, ik heb de nodige research gedaan en kwam op veel verschillende "manieren van cutten" uit, bijvoorbeeld high protein low carbs, en alleen maar clean eten enzo.

quote:

Nu denk ik zelf dat 't beste is om gewoon zo rond de 300kcal onder m'n onderhoud te eten, en dan nog steeds 3x pw naar de gym en m'n normale workout doen alleen dan achteraf nog cardio?? Ik heb geen idee wat voor cardio.. HIIT? langdurig?

quote:

In ieder geval wil ik terug naar 14-15%, dat is 4.5KG aan vet. Dan zou ik bij een succesvolle cut zo rond de 70KG wegen? En hoelang gaat dit ongeveer duren? 4.5KG klinkt niet zo heel veel, maar ik gok zo'n 2-3 maanden.

quote:

En moet ik dan nog steeds op 2gr eiwit x gewicht zitten zodat ik niet teveel kracht/massa verlies?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:12 schreef BredeBroeder het volgende:

bodyfat% op 21%

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:18 schreef fathank het volgende:

[..]

Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:18 schreef fathank het volgende:

[..]

Cardio doen die je leuk vindt, anders hou je het niet vol.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:48 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:48 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hoe hebbie dat gemeten dan? Ik zou je namelijk ame nooit niet zo hoog schatten...

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:26 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat lijkt me een goed idee, 21% is aardig hoog.

[..]

Het dieet dat je vol kunt houden is het dieet dat werkt. Low carb eten i.c.m. IF vind ik zelf handig, maar iedereen is anders. Low-fat/low-protein werkt alleen zeker niet, vandaar dat carbs de logische macro is om te cutten.

[..]

Cardio kan, hoeft niet. Doe wat je leuk vind. Je kunt ook cutten zonder cardio te doen.

[..]

Max 500g per week denk ik, maar dat verschilt per persoon. Reken overigens wel op wat kracht- en spierverlies.

[..]

Ja, juist tijdens een cut.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:05 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

of zou dat te intensief zijn?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:19 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat is IF?

quote:

En bedankt, ik ga zeker wel cardio doen gewoon om 't proces een beetje te versnellen, wil namelijk niet te ver cutten zodat ik op een of andere ecto lijk

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:23 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Nee hoor.

[..]

Intermittent fasting. Het zorgt ervoor dat ik makkelijk kan cutten zonder overdag honger te hebben.

[..]

Prima. zolang je maar een kcal tekort creeert. Dat kan met, of zonder cardio.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:38 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:38 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Intermittent fasting is toch iets met om de 2 uur eten o.i.d?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:57 schreef Dven het volgende:
Aangezien ik morgen een vrije dag heb en de gym dit weekend gesloten is, kan ik er dan morgen een extra zware dag van maken of is dit 'zinloos' ?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 12:04 schreef Questular het volgende:

[..]

Train je normaal fullbody of doe je een split schema? En lekker zwaar trainen is nooit zinloos Vooral niet als je een heel weekend rust kunt pakken.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 10:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is ook verstandig. Je kunt het beter goed leren uitvoeren met weinig gewicht, dan dat je er meteen een hoop gewicht aanhangt en wat aanklungelt. In dat laatste geval moet je over een jaar weer terug in gewicht omdat je met zo'n kutform niet meer vooruitkomt.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 12:52 schreef Dven het volgende:
Bulkfase, geen trainingsdag. Wat doet men met de voeding?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 11:16 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

bodyfat caliper gaf dat aan

Ik dm zo wel wat foto's

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:58 schreef Dizorn het volgende:
ALS.

maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 14:58 schreef Dizorn het volgende:
ALS.

maar serieus vaak bij vermoeidheid /stress zover ik weet.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 15:14 schreef Faeroer het volgende:
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.

IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 16:13 schreef Cataclyst het volgende:
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!

Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).

Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set ! Voel mn benen heerlijk nu.

Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen . Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu.

Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.

Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.

/dagboek

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:10 schreef Henrys het volgende:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:12 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Waarom zei je dan nee? Je kunt toch ook gewoon meegaan en niet drinken bijvoorbeeld.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:13 schreef Drinky het volgende:

[..]

of gewoon meegaan en wel drinken

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:10 schreef Henrys het volgende:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:10 schreef Henrys het volgende:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 18:10 schreef Henrys het volgende:
Heb soms best wel spijt dat ik alles heb gegeven voor deze sport de laatste twee jaar. Onafgebroken 5x per week getraind en het heeft zich zeker wel uitbetaald in massa en kracht maar ben toch in een sociaal isolement geraakt buiten de sportschool om omdat ik nooit uitging en als je steeds nee zegt stoppen mensen met vragen en val je steeds meer buiten je vriendengroep.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 16:13 schreef Cataclyst het volgende:
Voor de geïnteresseerden vandaag 2e lower body dag van de tweede week van candito!

Is wel mooi opgezet, moest werken naar een Max Rep setje tot 10 reps met 117,5kg (warm up en daarna dit setje).

Zodra je x aantal reps haalt doe je back off squats met 112,5. Bij 10 reps is dit 10x3, bij 8-9 doe je 8x3 en bij 7 doe je 5x3. Heb er 8 gehaald dus moest 8x3 doen. Damn die shit is pittig na zo een high Rep set ! Voel mn benen heerlijk nu.

Daarna 3 setjes van 8 reps met een deadlift variatie die je in de 6 weken constant houd (naast je normale deadlift), ik heb deficit gekozen . Heerlijke afsluiter en ben gesloopt nu.

Nog een upperbody dag en dan is dat week 2 alweer.

Je kan altijd kijkje nemen op candito zn site voor de excel sheet(helemaal gratis toch). Kan je zien hoe of wat! Is naar mijn mening echt slim in elkaar gezet.

/dagboek

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 19:24 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ben benieuwd naar je gains, vind alleen week 6 nogal vaag:

"1. Skip Week 6. Just use projected one rep max from last week's 1-4 rep set. Start next cycle."
"2. Use projected max for next cycle, but take a deload week (repeat week 1 but skip last upper workout)."
"3. Take this 6th week to actually find your 1 rep max. Then either deload or start new cycle."

En dan met name 'projected max' is:

"Take what you lifted in week 5, and multiply by 1.03 if you completed 2 reps, 1.06 if 3 reps, and 1.09 if 4 reps."

9% increase? damn

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 13:49 schreef Push. het volgende:

[..]

Calipers zijn niet goed. En daarnaast: van 70 naar 75 met van 15% naar 21% betekent dat je maar een 0,5 kg spier hebt aangezet maar wel 4.5 kg vet. Kan natuurlijk nooit als je goed traint en slaapt.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 21:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

wat is dan wel goed?

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 15:14 schreef Faeroer het volgende:
Bredebroer als jij 21% bent, ben ik 35%. Gaat nergens over.

IF lijkt mij helemaal niets, misschien als je suikerziekte lekker vindt op den duur maar goed ik snap er de ballen van. Eten is lekker, hele dag door! Kebab, pizza, BBQ t-bones, mmm.

quote:

Op donderdag 7 augustus 2014 22:02 schreef Verbosity het volgende:

[..]

http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html

En nog vele andere artikels die ik je kan aanraden staan allemaal op deze site van Lyle McDonald.

[..]

Suikerziekte door IF? Dat soort opmerkingen kan je beter in De Gym maken. Sommige studies laten zelf blijken dat het overslaan van ontbijt i.c.m. high fat goed werkt voor diabeten (Mediterraans dieet)