[Fitness] (#32) workout in de keuken

quote:

Op donderdag 6 november 2014 00:17 schreef Nadine26 het volgende:
Ik verveel me een beetje. Ik bedoel: krachttrainen is leuk, niks mis mee, maar na week in, week uit drie keer trainen bekruipt me op zeker moment altijd een soort metaalmoeheid en wil ik wat afwisseling. Of noem het een 'uitdaging', ook goed. Een mens heeft soms iets concreets nodig om naartoe te werken, nietwaar

Hoe denken jullie over de populaire 'challenges' die veel mensen doen, zoals de plank challenge, waarbij je binnen 30 dagen toewerkt naar 5 minuten/300 seconden planken? Is dat een zinnige bezigheid of kun je die tijd beter besteden aan iets leuks

Andere tips om de moed er een beetje in te houden?

Afhankelijk van je doelen kan je met vrij veel afwisselen natuurlijk.4 day split, body weight training, enz.

5 minuten planken zie ik het nut niet echt van in. Waarom zou je dat doen?

quote:

Op donderdag 6 november 2014 01:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Afhankelijk van je doelen kan je met vrij veel afwisselen natuurlijk.4 day split, body weight training, enz.

5 minuten planken zie ik het nut niet echt van in. Waarom zou je dat doen?

Het probleem is eigenlijk dat ik niet zoveel 'doelen' meer heb, behalve plezier houden in het trainen. Ik moet misschien eens aan de splitschema's, inderdaad. Daar ben ik altijd een beetje bang voor, omdat ik dan nóg vaker zal moeten trainen. Ik vind 3x al best veel. Bovendien vind ik (geheel eigen mening, maar goed) dat vrouwen altijd benen/billen moeten trainen, en sowieso kan ik eindeloze arm- en schouderoefeningen doen, maar echt gespierd word ik daar toch niet, en dat is ook zeker niet de bedoeling (Ik deed vandaag een spinningles en keek in lichte shock naar de instructrice, die echt serieuze spierballen had, en ook van die aders op haar onderarmen. Bij vrouwen vind ik dat niet heel charmant )

Het idee van de plank challenge is eigenlijk alleen dat het een challenge is, en daarom leuk. Ergens naartoe werken, dus

quote:

Op donderdag 6 november 2014 01:18 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Het probleem is eigenlijk dat ik niet zoveel 'doelen' meer heb, behalve plezier houden in het trainen. Ik moet misschien eens aan de splitschema's, inderdaad. Daar ben ik altijd een beetje bang voor, omdat ik dan nóg vaker zal moeten trainen. Ik vind 3x al best veel. Bovendien vind ik (geheel eigen mening, maar goed) dat vrouwen altijd benen/billen moeten trainen, en sowieso kan ik eindeloze arm- en schouderoefeningen doen, maar echt gespierd word ik daar toch niet, en dat is ook zeker niet de bedoeling (Ik deed vandaag een spinningles en keek in lichte shock naar de instructrice, die echt serieuze spierballen had, en ook van die aders op haar onderarmen. Bij vrouwen vind ik dat niet heel charmant )

Het idee van de plank challenge is eigenlijk alleen dat het een challenge is, en daarom leuk. Ergens naartoe werken, dus

Een plank challenge lijkt me pas het saaiste wat er is.

Maar dan is een soort crossfit training beter aan je besteed. Het is op tijd(uitdaging), veel afwisseling en kan goed gecombineerd worden met been/bil oefeningen. Let ondanks de tijd wel goed op je form.

Bijv. Wall balls, squats, box jumps, double unders, deadlifts etc.

quote:

Op donderdag 6 november 2014 00:17 schreef Nadine26 het volgende:
Ik verveel me een beetje. Ik bedoel: krachttrainen is leuk, niks mis mee, maar na week in, week uit drie keer trainen bekruipt me op zeker moment altijd een soort metaalmoeheid en wil ik wat afwisseling. Of noem het een 'uitdaging', ook goed. Een mens heeft soms iets concreets nodig om naartoe te werken, nietwaar

Hoe denken jullie over de populaire 'challenges' die veel mensen doen, zoals de plank challenge, waarbij je binnen 30 dagen toewerkt naar 5 minuten/300 seconden planken? Is dat een zinnige bezigheid of kun je die tijd beter besteden aan iets leuks

Andere tips om de moed er een beetje in te houden?

Je kunt toch gewoon doelstellingen voor jezelf zetten tijdens de krachttraining? "Aan het einde van de maand wil ik 5 kilo meer kunnen squatten." of "Ik wil iedere keer dat ik deadlift één rep meer kunnen deadliften op hetzelfde gewicht."

5 minuten planken met 20kg op je rug ben je wel beest

quote:

Op donderdag 6 november 2014 01:47 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een plank challenge lijkt me pas het saaiste wat er is.

Maar dan is een soort crossfit training beter aan je besteed. Het is op tijd(uitdaging), veel afwisseling en kan goed gecombineerd worden met been/bil oefeningen. Let ondanks de tijd wel goed op je form.

Bijv. Wall balls, squats, box jumps, double unders, deadlifts etc.

Dat klinkt inderdaad leuk, ga ik proberen, thanks Ik blijf er wel gewoon krachttraining bij doen, maar op deze manier blijft het een beetje verrassend voor mezelf

@ ser_Ciappelleto: ja, maar dat is lastig. Met squatten en lunges kan ik misschien nog wel een paar extra kilo aan, maar dan doe ik liever wat complexere oefeningen (walking lunges of jump squats of zo) dan dat ik loodzwaar train. En met armen/schouders/rug zit ik écht aan mijn limiet en is + 5 kilo geen haalbare kaart, vrees ik. Met side fly's ben ik ooit met 2x 6 kilo begonnen en dat gewicht is nog nooit omhoog gegaan Het lukt me gewoon niet

@BredeBroeder: op zich best een leuk idee, planken met gewicht op je rug, alleen lijkt 20 kilo me heel veel. En waar bestaan die 20 kilo dan uit, een zandzak (of een kind)?

quote:

Op donderdag 6 november 2014 23:29 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dat klinkt inderdaad leuk, ga ik proberen, thanks Ik blijf er wel gewoon krachttraining bij doen, maar op deze manier blijft het een beetje verrassend voor mezelf

@ ser_Ciappelleto: ja, maar dat is lastig. Met squatten en lunges kan ik misschien nog wel een paar extra kilo aan, maar dan doe ik liever wat complexere oefeningen (walking lunges of jump squats of zo) dan dat ik loodzwaar train. En met armen/schouders/rug zit ik écht aan mijn limiet en is + 5 kilo geen haalbare kaart, vrees ik. Met side fly's ben ik ooit met 2x 6 kilo begonnen en dat gewicht is nog nooit omhoog gegaan Het lukt me gewoon niet

@BredeBroeder: op zich best een leuk idee, planken met gewicht op je rug, alleen lijkt 20 kilo me heel veel. En waar bestaan die 20 kilo dan uit, een zandzak (of een kind)?

Gewoon een schijf van 20kg

quote:

Op maandag 29 september 2014 17:26 schreef Atemno het volgende:

[..]

¤5000+ voor 8 maanden supplementen . Dan kon die beter 8 maanden roiden. Dat is echt ziek veel. 60 pillen op een dag en 6 shakes.

Dat is inderdaad enorm veel

Ik wil het liever bij ééntje houden, maar wat is eigenlijk het ideale moment op de dag (als je dus maar één eiwitshake wilt nemen), 's ochtends na het opstaan, vlak voor de training of vlak na de training?

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 04:09 schreef Shreyas het volgende:

[..]

Dat is inderdaad enorm veel

Ik wil het liever bij ééntje houden, maar wat is eigenlijk het ideale moment op de dag (als je dus maar één eiwitshake wilt nemen), 's ochtends na het opstaan, vlak voor de training of vlak na de training?

Het moment wanneer jij wil.

quote:

Op donderdag 6 november 2014 23:29 schreef Nadine26 het volgende:

[..]
@ ser_Ciappelleto: ja, maar dat is lastig. Met squatten en lunges kan ik misschien nog wel een paar extra kilo aan, maar dan doe ik liever wat complexere oefeningen (walking lunges of jump squats of zo) dan dat ik loodzwaar train. En met armen/schouders/rug zit ik écht aan mijn limiet en is + 5 kilo geen haalbare kaart, vrees ik. Met side fly's ben ik ooit met 2x 6 kilo begonnen en dat gewicht is nog nooit omhoog gegaan Het lukt me gewoon niet

Met squatten en lunges zou ik het gewoon eens proberen met meer gewicht. Na een tijdje merk je dat je dan nog meer gewicht aankunt, en dan nog meer gewicht, etc.
Armen/schouders/rug kun je ook met stappen van 2,5 (of zelfs 1, als je met dumbbells werkt) kg doen.
Als het dan nog niet omhooggaat, moet je eens goed je training, voeding en rust analyseren. Anders ben je voor niets aan het trainen, want je kunt geen massa aanzetten zonder aan kracht te winnen.

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 04:09 schreef Shreyas het volgende:

[..]

Dat is inderdaad enorm veel

Ik wil het liever bij ééntje houden, maar wat is eigenlijk het ideale moment op de dag (als je dus maar één eiwitshake wilt nemen), 's ochtends na het opstaan, vlak voor de training of vlak na de training?

Twintig minuutjes na je training

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 08:35 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Met squatten en lunges zou ik het gewoon eens proberen met meer gewicht. Na een tijdje merk je dat je dan nog meer gewicht aankunt, en dan nog meer gewicht, etc.
Armen/schouders/rug kun je ook met stappen van 2,5 (of zelfs 1, als je met dumbbells werkt) kg doen.
Als het dan nog niet omhooggaat, moet je eens goed je training, voeding en rust analyseren. Anders ben je voor niets aan het trainen, want je kunt geen massa aanzetten zonder aan kracht te winnen.

Ik zal het proberen. Je hebt waarschijnlijk gelijk; ik ben een beetje bang voor nieuwe dingen en doe dus nog steeds squats en lunges met dumbbells (2x20 en 2x16 kilo op een goeie dag), terwijl ik allang had kunnen overstappen op een barbell.

Wat armen en schouders betreft heb ik wat onderzoek gedaan op internet en ontdekt dat de side fly's en de kickback eigenlijk flauwekuloefeningen zijn en dat ik beter kan trainen met kabels. Het is op zich niet zo gek dat ik de side fly's maar niet zwaarder kan doen, omdat het gewicht bij die oefening in het begin eigenlijk te zwaar is, en aan het eind te licht - als je snapt wat ik bedoel. Volgens de experts zijn kabels daarom effectiever, omdat het gewicht dan beter verdeeld wordt en je dus het volle gewicht pakt op het moment waarop het nodig is, aan het einde van de oefening namelijk. Hetzelfde geldt voor de kickback.

Ik ga voortaan dus aan de kabels trekken

@BredeBroeder: dan moet ik snel op zoek naar een trainingsmaatje Maar eh... lukt jou dat, planken met 20 kilo?

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 09:39 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik zal het proberen. Je hebt waarschijnlijk gelijk; ik ben een beetje bang voor nieuwe dingen en doe dus nog steeds squats en lunges met dumbbells (2x20 en 2x16 kilo op een goeie dag), terwijl ik allang had kunnen overstappen op een barbell.

Wat armen en schouders betreft heb ik wat onderzoek gedaan op internet en ontdekt dat de side fly's en de kickback eigenlijk flauwekuloefeningen zijn en dat ik beter kan trainen met kabels. Het is op zich niet zo gek dat ik de side fly's maar niet zwaarder kan doen, omdat het gewicht bij die oefening in het begin eigenlijk te zwaar is, en aan het eind te licht - als je snapt wat ik bedoel. Volgens de experts zijn kabels daarom effectiever, omdat het gewicht dan beter verdeeld wordt en je dus het volle gewicht pakt op het moment waarop het nodig is, aan het einde van de oefening namelijk. Hetzelfde geldt voor de kickback.

Ik ga voortaan dus aan de kabels trekken

@BredeBroeder: dan moet ik snel op zoek naar een trainingsmaatje Maar eh... lukt jou dat, planken met 20 kilo?

een minuutje lukt me wel, ik doe nu 3x 1 minuut 30 met 15

quote:

Op vrijdag 7 november 2014 14:21 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

een minuutje lukt me wel, ik doe nu 3x 1 minuut 30 met 15

Respect

quote:

Op zondag 9 november 2014 11:33 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Netjes zeg. Het lijkt op het eerste gezicht altijd makkelijk, maar al snel valt het vies tegen.

Hier 3x 70 of 80 seconden en dat vind ik al zwaar zat (zonder gewicht).

Nog ervaring met duur vs gewicht? Of misschien moet ik het anders vragen: vind je het fijner (meer resultaatgericht) om langer te planken zonder gewicht of liever meer gewicht op een kortere tijdsduur?

Logisch lijkt me dat mét gewicht altijd effectiever is; je moet je buik-/corespieren meer aanspannen en verzuurt sneller.

Ik kan 4x1 minuut zonder gewicht, gisteren uitgeprobeerd, en nu heb ik hele rare spierpijn in het bovenste deel van mijn buik, de maagstreek zeg maar.

Wie kent er nog meer buikspieroefeningen met gewicht? Ik doe wel eens een situp-achtige oefening (je ligt op je rug, benen gestrekt omhoog en dan breng je het gewicht in een situp naar je tenen) maar daar voel ik weinig van.

quote:

Op zondag 9 november 2014 11:33 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Netjes zeg. Het lijkt op het eerste gezicht altijd makkelijk, maar al snel valt het vies tegen.

Hier 3x 70 of 80 seconden en dat vind ik al zwaar zat (zonder gewicht).

Nog ervaring met duur vs gewicht? Of misschien moet ik het anders vragen: vind je het fijner (meer resultaatgericht) om langer te planken zonder gewicht of liever meer gewicht op een kortere tijdsduur?

Ik prefereer hoger gewicht, maar ik train ook op spiergroei en minder op uithoudingsvermogen, (hoewel je uithoudingsvermogen ook flink omhoog gaat als je het gewicht verhoogd)

Ik wil ; betere, rondere billen
Ik doe
thuis squatten 20 x zonder gewicht. En lunches ieder been ook 20x zonder gewicht.
In de sportschool squatten met stang (20kg), en nog 10/15 kg erbij 3x10.
Lunches met dumbells 16kg (2x8), en setjes van 3x10

Ik denk eraan om de 30 days squat challenge te doen, maar ik heb zo mijn vermoeden dat het niet werkt?

Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:12 schreef zeefje het volgende:
Ik wil ; betere, rondere billen
Ik doe
thuis squatten 20 x zonder gewicht. En lunches ieder been ook 20x zonder gewicht.
In de sportschool squatten met stang (20kg), en nog 10/15 kg erbij 3x10.
Lunches met dumbells 16kg (2x8), en setjes van 3x10

Ik denk eraan om de 30 days squat challenge te doen, maar ik heb zo mijn vermoeden dat het niet werkt?

Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?

Hoe lang ben je al bezig?

In dertig dagen ga je overigens inderdaad geen fitnessmodellenkont krijgen, zeker als vrouw niet.

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoe lang ben je al bezig?

Sinds een maandje meer gefocussed op benen/billen. Gewicht van squatten en lunches gaat wel omhoog maar ik zie Nog vrij weinig verschil. Nog steeds geen stevige billen naar wel bovenbenen (achter vooral)

Zeg je nou eigenlijk dat die 30 dagen te weinig Zijn? En dat 250 squats per dag pure waanzin is omdat je toch daarna geen goed resultaat ziet

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:12 schreef zeefje het volgende:
Wat kan ik wel doen om die verdomde mooie billen te krijgen ?

Implantaten, leren poseren voor de foto en bidden voor goede genetics.

Maar gewoon squatten en geduld hebben, in een maand ga je geen resultaat zien. Denk ook aan progressive overload dus gewicht constant verhogen, niet een half jaar lang 20kg squats doen.

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:20 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Implantaten, leren poseren voor de foto en bidden voor goede genetics.

Maar gewoon squatten en geduld hebben, in een maand ga je geen resultaat zien. Denk ook aan progressive overload dus gewicht constant verhogen, niet een half jaar lang 20kg squats doen.

Lol. Gewicht gaat al van 20 Naar 25-30 dus tja.
Maar na hoeveel weken/maanden zou je wel zulke goede billen krijgen

Ik zie bij die bodybuilders juist helemaal geen kont? Hoe komt dat dan . Daar is het gewoon-bijna-helemaal vlak

quote:

Op zondag 9 november 2014 15:18 schreef zeefje het volgende:

[..]

Sinds een maandje meer gefocussed op benen/billen. Gewicht van squatten en lunches gaat wel omhoog maar ik zie Nog vrij weinig verschil. Nog steeds geen stevige billen naar wel bovenbenen (achter vooral)

Zeg je nou eigenlijk dat die 30 dagen te weinig Zijn? En dat 250 squats per dag pure waanzin is omdat je toch daarna geen goed resultaat ziet

250 squats met lichaamsgewicht per dag is inderdaad pure waanzin. Uiteindelijk ga je daarvan wel resultaat zien, maar het is complete tijdverspilling. Beter ga je met gewichten aan het werk, in de range van 4 sets 8-12 reps

En die dertig dagen zijn inderdaad te weinig om een squatkont te krijgen. Zelfs voor een man is dat weinig, en jij als vrouw hebt dan nog 1/5e van de testosteron. Hoe lang het wel duurt is moeilijk te zeggen, dat is ook afhankelijk van je genetics en vetpercentage en zo.