ik snap wat je bedoelt. je lichaam heeft uiteraard overcapaciteit aanboord als je van te voren goed hydrated bent, maar toch, als ik niet genoeg bij drink dan gaan de prestaties heel snel achteruit.quote:Op donderdag 17 juli 2014 13:49 schreef Dizorn het volgende:
Ja, je wil het aanvullen, maar dat hoeft niet 100% te zijn. Als je 1 liter zweet is 800 mL drinken genoeg (misschien zelfs minder als je vantevoren 500 ml drinkt). Overcompenseren is een stuk minder handig
ps ja dat getal is uit mijn duim gezogen, maar gaat om het idee.
Mwah daar is veel over geschreven maar het kwam neer op bijv. 50% van 300 kcal vet bij steady tegenover 30% van 700% kcal vet bij interval. Getallen zijn ter indicatie, ik weet het niet preciesquote:Op donderdag 17 juli 2014 13:35 schreef Dizorn het volgende:
Je hebt toch uberhaubt niet zoveel water nodig? Je wil minder aanvullen dan dat je verbruikt (zweet), want dat is nergens voor nodig, dat kan na je training wel. Verder een halve liter water vooraf is wel nuttig. Zout is in principe als je een normaal dieet volgt niet nodig, je hebt uit voeding genoeg zouten om te corrigeren voor de hypotonie van je drinkwater. Alleen wat suiker/dextrose in je water doen als je langer dan een uur bent, dat is dan effectief voor je immuunsysteem
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja
Ja, dat wordt 'm idd. Scheelt toch weer een paar euro per maand.quote:Op donderdag 17 juli 2014 13:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Of die in de link van Yamcha. Dan heb je geen kleur en smaakstoffen. Ik vind die berry blast wel lekker though, beetje een smaakje.
Kan je weer een extra biertje drinken.quote:Op donderdag 17 juli 2014 14:59 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Ja, dat wordt 'm idd. Scheelt toch weer een paar euro per maand.
nee. Als ik deze cut weer massa verlies, overweeg ik het wel de keer erna ja. Ik ga mijn cut wel heel strak plannen trouwens. DEXA vooraf, alles uitrekenen en strak op de macro's.quote:Op donderdag 17 juli 2014 07:02 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Je zou toch aan de roidz gaat je volgende cut?
trap bar is de uitkomstquote:Op donderdag 17 juli 2014 12:56 schreef Cataclyst het volgende:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen .
Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho.
Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?quote:Op woensdag 16 juli 2014 11:16 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Ik prefereer een keto-dieet omdat ik geen honger gevoel heb (nauwelijks iig), in die zin resultaten zie in de omvang metingen, weegschaal en spiegel. Geestelijk werkt dat voor mij enorm veel beter dan een bakje ijs (mogen) eten. Maar zoals Snake al zei, werkt het bij hem (en mij) gewoon goed
Training van maandag en gisteren gaan gingen nog steeds helemaal prima overigens.
Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.quote:Op donderdag 17 juli 2014 09:30 schreef RaymondK het volgende:
Is er trouwens nog een voordeel bij het doen van shruggs achter je rug (met oly bar) t.o.v. van voor je?
achter lijkt me dat je je schouders al meer in de juiste positie hebt staan, maar aan de andere kant heb je daar minder ROM denk ik?
Wat zeggen de studies over het metabolisme?quote:Op donderdag 17 juli 2014 14:21 schreef Dizorn het volgende:
Studies van 3x per week HIIT tegenover 3x per week steady-state, zijn er veel van te vinden op pubmed. Hoeveel verbranding op het moment op zich rekenen ze dan niet per se uit, maar wel lichaamssamenstelling vooraf en achteraf en daar komt toch vaak uit dat je bij steady state meer gewichts/vetverlies ziet en zelfs vetverlies op gunstigere plekken (relatief meer visceraal vetverlies).
Of een pak peuken, is een stuk gezonder toch.quote:Op donderdag 17 juli 2014 14:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kan je weer een extra biertje drinken.
High rep of gewoon een paar reps heavy?quote:Op donderdag 17 juli 2014 15:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?
[..]
Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
[ afbeelding ]
[..]
Wat zeggen de studies over het metabolisme?
Hij raadt 10-12 reps aan met peak contractions, eventueel supersets van 4-5 sets, rest, repeat. Belangrijk bij shrugs is dat je niet je schouders omhoog trekt maar dat je ze naar achteren-omhoog trekt. Je kan het ook zonder gewicht proberen om het te testen en je voelt een significant verschil. Pak ook gewicht dat je daadwerkelijk aankan, ook puur voor die peak contraction, en niet te zwaar gewicht waardoor je gaat hingen.quote:Op donderdag 17 juli 2014 16:57 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
High rep of gewoon een paar reps heavy?
Het ligt 100% aan je begingewicht. Even uitgaand vaan 500 kcal per dag, verlies je in 2 maanden 60x500=30.000 calorieën, wat zich vertaalt in ongeveer 30.000/7000=4,5kg. Als je begingewicht 150kg is, dan is dat 3%. Als je begingewicht 100kg is, is dat 4,5%.quote:Op donderdag 17 juli 2014 17:18 schreef Cataclyst het volgende:
Hoeveel bf% kan je realistisch droppen in 2-3 maanden als je een deficit van 500-600 kcal zit? Gaar de redelijke kant op hier maar snel sub 20% zou wel leuk zijn .
Alleen vetverlies is niet het belangrijkste, je wil ook je spieren behouden.quote:Op donderdag 17 juli 2014 13:35 schreef Dizorn het volgende:
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja
Het vet wat een mens heeft is geen puur vet weefsel het bestaat ook uit water, bloed en capillairen etc.quote:Op donderdag 17 juli 2014 17:23 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Bereken je kg aan vet (je vetpercentage * je gewicht).
Een kg vet levert 9000kcal.
Stel je wilt valt dus elke dag500kcal vet af. Doe je er 9000/500=18 dagen over voor 1 Kg in vet te droppen.
Natuurlijk is dit zwaar theoretisch en als je 500kcal cut zul je niet 500kval vet gaan 'gebruiken'. Misschien heeft iemand betere getallen. Minder dagen dan dit getalt wordt het iig NIET.
Je verliest wel een kg vet, maar dit bestaat dus uit vetweefsel, water, capillairen etc. Daarom zal een kilo vet verliezen geen 9000 kcal bevatten, maar 7000 kcal. Dus theoretisch gezien zul je er slechts 14 dagen over doen met een deficit van 500 kcal.quote:Op vrijdag 18 juli 2014 00:39 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Daarom ook de laatste alinea. Naja in principe is vet wel vet maar ik begrijp wat je bedoelt hoor.
Je kunt ook bijna niet puur vet afvallen :p .
Het is iig een indicatie , minder dagen dan dit zal en kan het niet worden dan de theorie.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |