[Bodybuilding] #448 - Rip-a-toe

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 18:37 schreef RaymondK het volgende:

En verder kwa cutten blijf ik er bij dat wanneer je volledig carb depleted bent je gewoon perdefenitie minder presteerd. En als dat weken duurt maak je mij niet wijs dat dat geen massa en kracht gaat kosten...
Plus ik heb gewoon geen zin om weken lang mezelf aan te moeten zien als dost thou even hoist omdat dr kg's vocht uit mn spieren zijn.
Met als doel een beetje aderen en abs LOL

Dat klopt dan ook. Langere tijd op te weinig carbs (tov trainen) gaat je gewoon massa en kracht kosten. Ik doe dit voor m'n gezondheid, we weten allemaal hoe slecht visceraal vet voor je is, zeker als je wat ouder wordt. En als je niet gezond bent kan je niet tot je 95ste blijven liften.

Maar het valt mij mee. Ik heb expres periodes gedaan met 'vasten', waarna ik weer meer normaal ben gaan eten. En dat werkt voor mij. Geen krachtverlies, maar ook geen gains. Dat wist ik van te voren, ik had eigenlijk verlies ingecalculeerd.

En nogmaals, ik raad het niemand die aan krachtsport doet aan. Het werkt gelukkig prima uit voor me, maar je kan er behoorlijk verlies mee lijden waar je hard voor gewerkt hebt. En, het is wat dit betreft ieder voor zich, voor de een werkt het ene prima, voor de ander het andere. En dan heb ik het nog niet eens over individuele doelen.

Ow, en dat ik er daardoor beter uit ga zien heb ik geen enkel probleem mee. Zo ijdel ben ik dan ook wel weer.

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 06:23 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Waar moet je zijn in Breda?

keepfit en pure inderdaad, zoals eerder gezegd.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 18:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Zo groot mogelijk en zo sterk mogelijk zonder shit te gebruiken.

Kwa fysieke dingen wat meer bicep,traps. En kuiten er meer bij proberen te trekken.

Verder dus naast overall size mn oly lifts gewoon verder omhoog krijgen, nu als eerste mn bench

En verder kwa cutten blijf ik er bij dat wanneer je volledig carb depleted bent je gewoon perdefenitie minder presteerd. En als dat weken duurt maak je mij niet wijs dat dat geen massa en kracht gaat kosten...
Plus ik heb gewoon geen zin om weken lang mezelf aan te moeten zien als dost thou even hoist omdat dr kg's vocht uit mn spieren zijn.
Met als doel een beetje aderen en abs LOL

Ga voor 11% man, beast mode. Heb je ook weer eens iets nieuws.

Vandaag voor het eerst 500 ml energydrink opgeslobberd voor het trainen, drink die shit normaal nooit en ook geen koffie ofzo. Godverdomme, wat een spul. Kan niet zeggen dat ik er meer energie van kreeg, maar ik was opgejaagd als een malle. Rennend naar de gym. Minder rust tussen sets. Zweten als een malle. Kan me niet herinneren dat Noxipro ofzo (preworkout) ooit zo was. Eight-digit hartslag alles.

Wel leuk voor een keer.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 22:28 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ga voor 11% man, beast mode. Heb je ook weer eens iets nieuws.

Vandaag voor het eerst 500 ml energydrink opgeslobberd voor het trainen, drink die shit normaal nooit en ook geen koffie ofzo. Godverdomme, wat een spul. Kan niet zeggen dat ik er meer energie van kreeg, maar ik was opgejaagd als een malle. Rennend naar de gym. Minder rust tussen sets. Zweten als een malle. Kan me niet herinneren dat Noxipro ofzo (preworkout) ooit zo was. Eight-digit hartslag alles.

Wel leuk voor een keer.

das mijn hele pre-workout. Banaan en redbull

Banaan optioneel.

Gisteren trouwens eens zo'n HIT circuitje gedaan. Halverwege wankelend en bij a kotsend gestopt. Conditie van een beschimmeld poffertje

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 15:03 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Kwa eiwitten zou ik gewoon 2x lichaamsgewicht aanhouden, en daarnaast minstens 50-60% van je kcal behoefte aan vetten eten.

Je gebruikt in de ochtend ketosesticks neem ik aan?

Nee nog niet, zijn nog onderweg naar hier. Wist überhaupt pas vrij laat dat deze bestonden.

Hoe doen jullie het eigenlijk op vakanties? Zoek je daar ter plekken ook af en toe een gym? Niet trainen en je verlies nemen? En hoe hard gaat dit verlies ongeveer? Heb nu (voor mijn doen) aardig wat opgebouwd qua kracht en massa en zou het best zonde vinden als ik straks weer helemaal op 0 moet beginnen.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 23:04 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Nee nog niet, zijn nog onderweg naar hier. Wist überhaupt pas vrij laat dat deze bestonden.

Een ketose dieet werkt alleen als je lichaam daadwerkelijk ketonen aanmaakt, anders is het gewoon extreem low-carb en werkt het kut.
Wanneer je de ketosticks hebt kun je een beetje spelen met je macro verhoudingen en kijken hoeveel carbs je kunt hebben zonder de ketose te stoppen.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 01:01 schreef opreis het volgende:
Hoe doen jullie het eigenlijk op vakanties? Zoek je daar ter plekken ook af en toe een gym? Niet trainen en je verlies nemen? En hoe hard gaat dit verlies ongeveer? Heb nu (voor mijn doen) aardig wat opgebouwd qua kracht en massa en zou het best zonde vinden als ik straks weer helemaal op 0 moet beginnen.

Ik ben in april/mei 6 weken op vakantie geweest zonder trainingsmogelijkheden. Het kostte me een week of 3 om weer op het oude niveau te komen.

Wat ik ga doen is kijken of er mogelijk gym op vakantie bestemming is en dan gewoon 2 of 3x gaan.. Had bijvoorbeeld jaar terug in Bulgarije in een hotel een gym zitten. Niet top notch maar even lichte sessie om het bij te houden .

Voor de rest kan je gewoon beetje bodyweight doen of rust nemen natuurlijk. Gewoon je eten beetje bij houden. Zal je hooguit twee weken moeten trainen tot oude niveau. Alhoewel ik zelfs een keer net zo sterk en misschien zelfs sterker uit mn vakantie kwam door de rust die je aan je lichaam geeft.. Beschouw het als een deload .

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 14:26 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het is voornamelijk water wat hij verloren heeft. Doordat je zo goed als geen carbs meer eet verlies je enorm veel water. Dat heb je altijd als je gaat cutten, maar wordt enorm versterkt bij een keto dieet.

Tijdens de 2e week kun je pas zien hoeveel vet je echt verliest.

Dit. Moving average bijhouden

Zijn we hier ineens aan de keto? Ik kan me maar moeilijk indenken hoe je tijdens keto (mits kcal deficit) geen spiermassa verliest op anaerobe training. Dan staat de hele vetverbranding pathway buiten spel.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 01:58 schreef star_gazer het volgende:
Zijn we hier ineens aan de keto?

Alleen MrGuma. Ik heb het vorig jaar gedaan met goede resultaten. Dat je veel niet kunt eten is wel irritant en ik heb me nog nooit zo slecht gevoeld als tijdens de eerste week. (met IF beginnen was er niets bij)

quote:

Ik kan me maar moeilijk indenken hoe je tijdens keto (mits kcal deficit) geen spiermassa verliest op anaerobe training. Dan staat de hele vetverbranding pathway buiten spel.

Tijdens een keto dieet gaat je lichaam vet en ketonen als primaire bron gebruiken. Je eiwit inname en trainingsintensiteit bepalen voor een groot deel je spierverlies, en beide zijn prima hoog te houden tijdens ketose.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 02:35 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Alleen MrGuma. Ik heb het vorig jaar gedaan met goede resultaten. Dat je veel niet kunt eten is wel irritant en ik heb me nog nooit zo slecht gevoeld als tijdens de eerste week. (met IF beginnen was er niets bij)

[..]

Tijdens een keto dieet gaat je lichaam vet en ketonen als primaire bron gebruiken. Je eiwit inname en trainingsintensiteit bepalen voor een groot deel je spierverlies, en beide zijn prima hoog te houden tijdens ketose.

het is toch juist bij hoge trainingsintensiteit dat je op de anaerobe pathway overschakelt? Hoe reageert je lichaam hierop als er geen carbs voorradig zijn? Worden ketonen gebruikt om je ATP aan te vullen? Zo niet, hoe zorg je er dan voor dat je:

- Blijft presteren op high intensity workouts
- Geen spiermassa gaat afbreken

?

[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 16-07-2014 03:40:23 ]

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 02:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Alleen wat ik mij afvraag is waarom iemand een keto-dieet zou verkiezen boven een flexibel dieet, terwijl je met een flexibel dieet alles kunt eten wat je wilt en hetzelfde doel kan bereiken + je trainingen gaan tig keer beter.

IIFYM

Keto lijkt me vooral nuttig als je single digit wilt gaan. Voor die laatste beetjes moeilijk vet zegmaar?

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik prefereer de term 'flexible dieting' though.

Je kan ook prima single digit zonder keto. Keto is gewoon weer zo'n dieet dat een recept voor een eating disorder is imo. Daarom is flexibel diëten superieur aan al het andere omdat het naast je maag ook je geestelijke gesteldheid een verzadigd gevoel geeft.

Wat is nou beter dan een lekker bakje ijs na een solide maaltijd.

Dit.

Ik vind het heerlijk om gewoon een biertje te kunnen drinken in het weekend. Ter compensatie een low carb maatlijd (man salad) en je bent weer goed qua macro's.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hij geeft antwoord op het tweede, namelijk voor de spierprikkel zorgen in combinatie met een hoge eiwitinname.

ja maar hoe voorkom je dat je lichaam spiermassa als energiebron gaat gebruiken?

Jeweetwel, lekkere ammoniakgeur aan je zweet enzo.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wat is een 'man salad'? Heb je daar als sausdressing testosteron overheen gedaan?

High calorie salade met veel vlees, noten, kaas en avocado

Uiteraard olijfolie als dressing. Prima low carb bulk voer op een rustdag.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nou, ten eerste de voeding en ten tweede lichaamsvet lijk mij. Je lichaam gaat niet snel over op spiermassa als energiebron, dan moet je echt iets niet goed doen.

Tijdens een deficit heb je per definitie niet genoeg aan je voeding.

quote:

Op woensdag 16 juli 2014 03:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Klinkt goed. Zeker eens proberen.

Gegrillde haloumi is echt baas. 22g eiwit, 26g vet per 100g.