SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
en je gym prestaties?quote:Op dinsdag 15 juli 2014 11:00 schreef MrGuma het volgende:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...
Nog ff wat leuke filmpjes, is mijn squat nou low of high bar?
En deadlift form:
1e rep was ZONDER magnesium, tussen de 1e en 2e rep zat ongeveer een minuut pauze. Rest van de 4 reps MET magnesium gedaan. Toen ik hem voor 't eerst probeerde op te tillen zonder lukte het niet eens, maar dat leek me onvoorstelbaar en de 2e keer lukte 't net aan wel. Form ziet er naar mijn inziens nog steeds goed uit, rechte rug etc.?
En deadlift form:
1e rep was ZONDER magnesium, tussen de 1e en 2e rep zat ongeveer een minuut pauze. Rest van de 4 reps MET magnesium gedaan. Toen ik hem voor 't eerst probeerde op te tillen zonder lukte het niet eens, maar dat leek me onvoorstelbaar en de 2e keer lukte 't net aan wel. Form ziet er naar mijn inziens nog steeds goed uit, rechte rug etc.?
Voor ik begon met cutten deed ik op de BP 3*8 77,5kg en stond ik op het punt om de 80 te gaan doen (was opbouwend vanaf 65kg en de 80 zou m'n nieuwe werkgewicht worden).quote:Op dinsdag 15 juli 2014 11:05 schreef RaymondK het volgende:
[..]
en je gym presaties?
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...
Nooit gedaan omdat ik besloot te cutten; Gisteren heb ik BP gedaan op 3*12 op 65kg (ik dacht, ik gooi de reps omhoog voor cut-redenen maar dat blijkt dus onzin te zijn). Ging makkelijk en volgende week ga ik weer naar de 3*8 op hoger gewicht.
Zelfde voor deadlift en squat, beide was ik op de 80% gaan zitten en in reps verhoogd. Zal ze deze week weer opbouwen, kijken wat er gebeurt.
Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?quote:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.
Deathlift or Die.
quote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nu)
Ziet er prima uit man, gewoon doorgaan en lekker bulken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.quote:
en eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGemiddeld doe ikquote:
[..]
Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?
3 eieren als ontbijt (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
samen met +-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit. Eetschema is in die volgorde. Alles eet ik vanaf +- 11:00 t/m 20:00.Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!quote:Op dinsdag 15 juli 2014 11:18 schreef fathank het volgende:
[..]
Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.3 eieren = 240 kcalquote:
[..]
Gemiddeld doe ik
3 eieren als ontbij (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
+-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit
[..]
Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.Deathlift or Die.Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^quote:
[..]
3 eieren = 240 kcal
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.Met genoeg eiwit en beweging zal je niet dramatisch veel spier crashen. Maar je bodyfat% klinkt redelijk onbetrouwbaar
Voel je je wel ok met zoveel crashen? Je zal toch meer dan 1000kcal onder je verbruik zitten..WFPB!Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.
Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.quote:
[..]
Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.quote:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verderWFPB!Tot nog toe heb ik het nog niet nodig gehad. Maar goed, ik heb dan ook geen zware gewichten meer gebruikt. Maar ik probeer inderdaad vetten en eiwit hoog te houden. Beide altijd rondom de 100gr.quote:Op dinsdag 15 juli 2014 11:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.
Wel spijtig van die gast, eerste wat ik uiteindelijk heb gedaan toen ik 'serieus' ging liften was m'n ego naar beneden schroeven. Ontzettend belangrijk bij zulke compounds. Kunnen veel mensen even goed van leren ben ik bang.Klinkt inderdaad niet geloofwaardig XD. Denk ik eindelijk enigszins accuraat m'n vet te kunnen meten (met zo'n clipper) valt dat dus nog vies tegenquote:Op dinsdag 15 juli 2014 12:15 schreef Dizorn het volgende:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder
Ik ga inderdaad zo voort en dan het % voorlopig maar even vergeten en de spiegel/weegschaal aanhouden.Een kilo lichaamsvet bestaat maar uit ~7000 kcals. Scheelt al 12.000kcals van wat jij beweerd.quote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verderOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoe kom je erbij dat je geen eiwit kan gebruiken op een lage deficit d.m.v. keto? Het klopt dat je meer ketonen gaat gebruiken hoe verder je in keto komt welke dus worden voorzien met energie van de FFA's. Dit houdt alleen niet in dat je geen spiermassa kan verliezen met keto op low kcals zover ik weet.quote:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Kan je even een stuk tekst erbij pakken waar dit wordt bevestigd door Berkhan? Zover ik weet adviseert hij IF te gebruiken tijdens het cutten of op onderhoud eten.quote:
[..]
Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.
Het programma heet niet voor niets leangains.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is voornamelijk water wat hij verloren heeft. Doordat je zo goed als geen carbs meer eet verlies je enorm veel water. Dat heb je altijd als je gaat cutten, maar wordt enorm versterkt bij een keto dieet.quote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder
Tijdens de 2e week kun je pas zien hoeveel vet je echt verliest.leangainsquote:
[..]
Kan je even een stuk tekst erbij pakken waar dit wordt bevestigd door Berkhan? Zover ik weet adviseert hij IF te gebruiken tijdens het cutten of op onderhoud eten.
Voor de rest not sure dus pin me er niet op vast
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVandaar dat je het door middel van een recomp doet tijdens het eten op maintenance of in de cut.quote:
[..]
leangains
Voor de rest not sure dus pin me er niet op vast
Maar zie dat Martin Berkhan het is had gebruikt als een middel om te cutten om vervolgens weer te gaan bulken. Later is hij het ook gaan gebruiken om te bulken om vervolgens op onderhoud te eten om zijn lage bf percentage te behouden.
Hij heeft het dus wel degelijk gebruikt in de bulkOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zo bedoelde ik het inderdaad ook niet. Ik bedoelde dat mijn lichaam nu met name mijn vetten als energie aanspreekt (in principe iig) omdat ik nauwelijks carbs meer eet. Dat proteine nog altijd als bron gebruikt kunnen worden, zeer zeker. Ik heb alleen begrepen dat tijdens een keto-dieet je uiteindelijk de vetreserves aanspreekt (ipv proteine en carbs). Ik dacht in Lyle z'n boek (of site) te hebben gelezen dat het verliezen van de spiermassa uiteindelijk erg mee valt (mits goed uitgevoerd natuurlijk).quote:
[..]
Hoe kom je erbij dat je geen eiwit kan gebruiken op een lage deficit d.m.v. keto? Het klopt dat je meer ketonen gaat gebruiken hoe verder je in keto komt welke dus worden voorzien met energie van de FFA's. Dit houdt alleen niet in dat je geen spiermassa kan verliezen met keto op low kcals zover ik weet.
Ik moet nu werken maar ik ga er komende dagen weer even induiken (na jouw post blijkt dat ik het toch niet helemaal in 'de vingers' heb.Kwa eiwitten zou ik gewoon 2x lichaamsgewicht aanhouden, en daarnaast minstens 50-60% van je kcal behoefte aan vetten eten.quote:
[..]
Zo bedoelde ik het inderdaad ook niet. Ik bedoelde dat mijn lichaam nu met name mijn vetten als energie aanspreekt (in principe iig) omdat ik nauwelijks carbs meer eet. Dat proteine nog altijd als bron gebruikt kunnen worden, zeer zeker. Ik heb alleen begrepen dat tijdens een keto-dieet je uiteindelijk de vetreserves aanspreekt (ipv proteine en carbs). Ik dacht in Lyle z'n boek (of site) te hebben gelezen dat het verliezen van de spiermassa uiteindelijk erg mee valt (mits goed uitgevoerd natuurlijk).
Ik moet nu werken maar ik ga er komende dagen weer even induiken (na jouw post blijkt dat ik het toch niet helemaal in 'de vingers' heb.
Je gebruikt in de ochtend ketosesticks neem ik aan?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
