[Bodybuilding] #448 - Rip-a-toe

Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).

Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.

Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80

Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.

Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt

Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.

Front / "selfie"

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Front

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Back

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nu )

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:11 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

van mij ook niet hoor, maar wil m'n squat toch zeker op 120 krijgen, evenals deadlift op 140 en bench op 80, nette basis

Zelfde doelen hier. DL is al aardig in de buurt, bench komt ook wel voor het einde van de zomervakantie.

Squatten valt me erg zwaar.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:24 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Zelfde doelen hier. DL is al aardig in de buurt, bench komt ook wel voor het einde van de zomervakantie.

Squatten valt me erg zwaar.

Ik kan niet zwaar deadliften zonder magnesium blijkbaar, kon er 1 rep
Zonder poeder uithalen, grip probleem, wel gewoon 5x120 gedaan. 3 plates komt steeds dichterbij

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:31 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik kan niet zwaar deadliften zonder magnesium blijkbaar, kon er 1 rep
Zonder poeder uithalen, grip probleem, wel gewoon 5x120 gedaan. 3 plates komt steeds dichterbij

Vandaag magnesiumbollen gehaald bij Decathlon, volgende week maar even kijken of het wat wil. Vaak ook last van zweethanden met sporten

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:46 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Vandaag magnesiumbollen gehaald bij Decathlon, volgende week maar even kijken of het wat wil. Vaak ook last van zweethanden met sporten

je grip gaat er zwaar op vooruit

quote:

Op maandag 14 juli 2014 18:21 schreef MrGuma het volgende:

[..]

M'n dag begint met 3 eieren. Vult aardig en houdt mijzelf voor tot m'n volgende maal met kip, bacon en brocoli. Maar goed, je hield het beter vol met betrekking tot honger gevoel?

Ja, met IF heb ik nooit honger. Dit maakt het voor mij ideaal tijdens de cut, omdat ik erg veel van eten houd.

quote:

En die refeed, is dat letterlijk je op dag 'x' helemaal vol te gooien met zakken snoep ed.? Of valt een goed portie pasta/rijst al onder een refeed? Hoezo deed je die refeed eigenlijk, sport gerelateerd of om het langer vol te houden?

Geen idee of het echt nodig is om te doen, maar voor mij werkte het. Ik deed het elke 2 weken op vrijdagavond en zaterdag. Nooit snoep etc, ook niet tijdens een bulk, het was voornamelijk oats, aardappelen, rijst, pasta e.d. en kwa calorieen iets boven onderhoud. Ik deed het om de week omdat het altijd een paar dagen duurde om weer in ketose te komen.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 02:43 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ja, met IF heb ik nooit honger. Dit maakt het voor mij ideaal tijdens de cut, omdat ik erg veel van eten houd.

[..]

Geen idee of het echt nodig is om te doen, maar voor mij werkte het. Ik deed het elke 2 weken op vrijdagavond en zaterdag. Nooit snoep etc, ook niet tijdens een bulk, het was voornamelijk oats, aardappelen, rijst, pasta e.d. en kwa calorieen iets boven onderhoud. Ik deed het om de week omdat het altijd een paar dagen duurde om weer in ketose te komen.

Nooit honger wil ik ook niet zeggen, maar met wat water of koffie is dat zo opgelost.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 02:55 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nooit honger wil ik ook niet zeggen, maar met wat water of koffie is dat zo opgelost.

Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 03:08 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.

Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnen

Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschil

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 03:24 schreef star_gazer het volgende:
Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschil

Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 03:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.

Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.

Het programma heet niet voor niets leangains.

IF Bulken geeft net zo'n sterke hormoonboost als tren. Jezelf volproppen in een 4 hour window

Het hormonale voordeel wat je eventueel zou kunnen bewerktstelligen met een IF eetprotocol lijkt mij verwaarloosbaar. "Leangains" maak je vooral met een beperkte kcal overschot in je bulk daar hoef je ook niet voor te IF'en.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 23:20 schreef gekkewiebel het volgende:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).

Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.

Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80

Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.

Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt

Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.

Front / "selfie"

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Front

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Back

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nu )

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

goeie bouw chief. V heb je d'r al goed inzitten :-), en volgens mij kun je die gruwelijk uitbouwen
Dit keer gewoon doorzetten en volhouden voor w.b.t. je periode van serieus trainen :-)
Gewoon om een bitch slap in the face vragen hier als je het weer ff een tijdje niet meer leuk vind haha.

Waarom gebeurde dat overigens dat je na die maanden van trainen afzakte kwa serieus trainen?

Niet dat ik het weet met al die pozes, maar latspread moet je meer je schouderbladen naar beneden naar elkaar duwen idd ;-) en dan je ellebogen uit, en je handen op je heupen doen of zelfs er achter.
(niet dat ik het kan overigens..... fucking stijf dit dat)
Zoals je nu staat draai je je schouders naar voren terwijl je daar juist wel massa hebt zitten

Maar goed poseren is een vak appart heb ik ook wel gemerkt

Thanks for the pic's, intro, en update!

[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 08:39:52 ]

Ik snap het niet, ik ben dus keto aan het doen en heb de afgelopen 8 dagen mijn gewicht bij gehouden:

107 (+-23%)
105.9 (dit was de tweede of derde dag, dus ik ging er vanuit dat het nog allemaal extra gewicht was)
105,4
104,7 (+- 19-20%)
104,4
104,1
103,6
102,3 (+-18.5%)

Die laatste sprong snap ik niet gezien de voorheen geleidelijke afname in gewicht. Er zijn drie verschillen tov de andere dagen; (1) Ik ben eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoon heb gedaan.

Ik betwijfel dat ik dusdanig veel heb gedaan dat ik werkelijk >1kg ben kwijt geraakt. Is mogelijk toch meer vocht ed. weg doordat ik o.a. ben gaan sporten? (en het dus niet geheel vet verlies is?)

Ligt toch ook gewoon aan de dag zelf. Zou me er niet op blind staren. Mijn gewicht schommelt doorgaans zeker 2kg.

Ja dat dacht ik normaal ook, maar als je kijkt naar de 6 dagen tussendoor, is het altijd een klein verschil. Ben daar dan ook verbaasd over.

Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raar

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:35 schreef Ethanolic het volgende:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raar

ja, dat kan niet idd.
sowiezo vraag je om spierverlies met zo'n weight drop in 8 dagen imho

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 10:51:16 ]

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:40 schreef Doublepain het volgende:

[..]

hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?

een kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagt

eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zo

quote:

Op dinsdag 15 juli 2014 10:50 schreef RaymondK het volgende:

[..]

een kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagt

eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zo

In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.

In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.