SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 14-07-2014 01:43:41 ]If not now, then when.Ik heb de onderzoeken even niet bij de hand, maar wat ik gelezen heb is de consensus dat het aantal eiwitten dat je consumeert effect heeft op spierverlies, en carbs helemaal niet.quote:Op zondag 13 juli 2014 17:00 schreef star_gazer het volgende:
[..]
In mijn laatste cut ben ik flink wat massa verloren, dus ik denk dat ik ditkeer het gewoon erg langzaam ga aanpakken. En geen low carb onzin ook, want volgens mij is dat dus een fast track naar spiervlies.
Aangezien je het aantal eiwitten iets moet verhogen (of in ieder geval gelijk houden) tijdens je cut en het deel aan vetten dat je eet gelijk moet blijven, ontkom je er volgens mij niet aan om te cutten door je carbs te verlagen.
Als iemand info heeft dat bovenstaande onzin is hoor ik het graag, aangezien het een interessant onderwerp is.Zelf heb ik het afgelopen jaar ook veel kracht en spiermassa verloren, maar dat komt omdat ik 4 maanden niet kon trainen...
[ Bericht 7% gewijzigd door Nic1 op 14-07-2014 03:56:00 ]
Hahah, thanks manquote:Op zondag 13 juli 2014 21:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ze moeten het woordje boom in het woordenboek vervangen door "Raymond".Solid man.
Als ik jou was en je zou echt een zieke shredzzz willen zetten, dan zou ik een goede coach inhuren die je dieet doet.
[..]
Opzich zou ik zo info kunnen krijgen van een ex bber/powerlifter namelijk die masseur van mij. Die vent heeft shows gedaan in de jaren 90. Riods Gesponserd door de bond en alles was diemaar van zulke hoef ik zo geen informatie...
t is mn eigen projectje, en er is genoeg online te vinden.
2 mannetjes op mn gym zijn helemaal vol van een vent in een vitamine shop in den haag hier, die 3,5% is, en dat all nattie claimt, zero mass Vol met puisten in zn gezicht, en ziet me er daar een partij ranzig en ecto dr uit lol.
Een ventje (18) had daar zn cut dieet oplaten zetten, maar het enige wat ik hoor is een calorieberekening en low fat
Hij heeft wel goeie resulaten (niet gek op 2000cals lol) maar ook significante spierverlies.
En die jonge zat zich volledig aan dat dieet te houden tot i een keer helemaal half instorte thuis, en mij ging facebooken dat i zich zo kut voelde...
Ik zeg ga jij die paashaas eens opeten die je laatst kreeg en eens een week op high carbs en high fats zitten en goed boven je onderhoud. Had i een paar dagen gedaan en hij was als herboren lol.
No thanks jeff denk ik dan, ik zoek het zelf wel uit lol
Maar ik snap je insteek wel
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-07-2014 06:07:55 ]Mja, je moet ook geen halve gare gasten inhuren. Gewoon coaches die zich bewezen hebben. Genoeg goede (natty) in the USA, en niet eens zo duur.quote:Op maandag 14 juli 2014 04:24 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Hahah, thanks man
Opzich zou ik zo info kunnen krijgen van een ex bber/powerlifter namelijk die masseur van mij. Die vent heeft shows gedaan in de jaren 90. Riods Gesponserd door de bond en alles was die
t is mn eigen projectje, en er is genoeg online te vinden.
2 mannetjes op mn gym zijn helemaal vol van een vent in een vitamine shop in den haag hier, die 3,5% is, en dat all nattie claimt, zero mass Vol met puisten in zn gezicht, en ziet me er daar een partij ranzig en ecto dr uit lol.
t ventje (18) had daar zn cut dieet oplaten zetten, maar het enige wat ik hoor is een calorieberekening en low fat
Hij heeft wel goeie resulaten (niet gek op 2000cals lol) maar ook significante spierverlies.
En die jonge zat zich volledig aan dat dieet te houden tot i een keer helemaal half instorte thuis, en mij ging facebooken dat i zich zo kut voelde...
Ik zeg ga jij die paashaas eens opeten die je laatst kreeg en eens een week op high carbs en high fats zitten en goed boven je onderhoud. Had i een paar dagen gedaan en hij was als herboren lol.
No thanks jeff denk ik dan, ik zoek het zelf wel uit lol
Maar ik snap je insteek welIf not now, then when.
topquote:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.
die gaat straks gewoon ff in 3 weken 20kg op z'n bench d'r bij doen met die smolnov en deze, wedden
100gr oats. Wordt dat racekak zometeen?quote:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.Nee man, ben er nu +- 2-3 (eerder richting de 2) weken mee bezig. Ik begon op 23% vet, nu op +- 19-20% en ben bijna 4kg kwijt. M'n lean massa is zo goed als gelijk gebleven (en ik ben 'vrij' extreem bezig, verlies tussen de .2 en .5kg aan gewicht elke dag.). Hoe m'n krachtniveau eruit zal zien tegen die tijd is een hele andere vraag.quote:
[..]
Ik ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body dan
Van alles wat ik nu geprobeert heb is een ketogenisch dieet het beste voor mij vol te houden. Voedingswijs is het wat lastig maar ik heb heel weinig honger. De suikercravings heb ik totaal niet meer. Ik werk in een fastfood restaurant en heb, wel een beetje moeite, maar nee het gaat goed.Juist niet.quote:Op maandag 14 juli 2014 10:30 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
100gr oats. Wordt dat racekak zometeen?Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.quote:
[..]
Nee man, ben er nu +- 2-3 (eerder richting de 2) weken mee bezig. Ik begon op 23% vet, nu op +- 19-20% en ben bijna 4kg kwijt. M'n lean massa is zo goed als gelijk gebleven (en ik ben 'vrij' extreem bezig, verlies tussen de .2 en .5kg aan gewicht elke dag.). Hoe m'n krachtniveau eruit zal zien tegen die tijd is een hele andere vraag.
Van alles wat ik nu geprobeert heb is een ketogenisch dieet het beste voor mij vol te houden. Voedingswijs is het wat lastig maar ik heb heel weinig honger. De suikercravings heb ik totaal niet meer. Ik werk in een fastfood restaurant en heb, wel een beetje moeite, maar nee het gaat goed.
Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.quote:Op maandag 14 juli 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.
Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.
Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.
Niet echt, of beter, niet bewust. Op deze manier is het allemaal wat beter uit te houden. In m'n 'eet weken' eet ik maar 1 x per week rijst of pasta, en soms wat brood. Verder is het vooral veel groenten en kip, vlees, vis. Ik kijk niet naar hoeveel kcal ik eet, dus ik tel niks maar ik laat me leiden naar hoe het gaat. Ik ben nu iets aangekomen dus schroef ik het weer iets naar benenden.quote:
[..]
Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.
Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?quote:
[..]
Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.
Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMet 'vasten' bedoelt hij IF denk ik.quote:
[..]
wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?quote:
[..]
wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?Soort van. Overdag op groenten/fruitsap leven, 's avonds eet ik dan een flinke salade. Enige wat ik wel in de gaten hou is m'n proteine intake, die hou ik vrij hoog.quote:Kennelijk zijn mijn zenuwen te kort voor een fatsoenlijke front squat (in clean-and-jerk-houding). Pijn van de polsen tot in de schouder. Iemand tips?
Je zenuwen te kort? Bedoel je je spieren?quote:
Kennelijk zijn mijn zenuwen te kort voor een fatsoenlijke front squat (in clean-and-jerk-houding). Pijn van de polsen tot in de schouder. Iemand tips?Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.quote:Op maandag 14 juli 2014 16:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zenuwen te kort? Bedoel je je spieren?Okee, nog nooit van gehoord. Dus ik heb ook geen tips.quote:
[..]
Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.Ik heb ketose gecombineerd met IF omdat dat voor mij veel makkelijker vol te houden was, en ik kon niet echt een ontbijt/lunch bedenken waar geen carbs in zaten. Met om de week een carb "refeed".quote:
[..]
Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.
Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.
omfg.quote:
[..]
[..]
Soort van. Overdag op groenten/fruitsap leven, 's avonds eet ik dan een flinke salade. Enige wat ik wel in de gaten hou is m'n proteine intake, die hou ik vrij hoog.
ik zie de zwarte vlekken veur m'n ogen om 9u 'ochtends al komen jaquote:Op maandag 14 juli 2014 16:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je wordt al duizelig als je er aan denk?
allemaal kleurtjes dan ook denk
respect hoor naar jou w.d.b.t.
i'm off chestGewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.quote:
[..]
Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.
Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.WFPB!Het valt mee hoor. Maar je moet wel echt om de twee, hooguit 3 uur een sap drinken. Je hebt dan wel een hongergevoel, maar niet de nare bijwerkingen van helemaal niks in je lijf.quote:
[..]
ik zie de zwarte vlekken veur m'n ogen om 9u 'ochtends al komen ja
allemaal kleurtjes dan ook denk
respect hoor naar jou w.d.b.t.
i'm off chestIk heb dat al met normaal eten. Echt om de 2-3 uur iets eten anders word ik gaar. En dan gewoon kwark met cruesli ontbijt en brood met beleg tussendoor/lunch. En hou bijna altijd trek. Dan eet ik overdag zo'n 1500-1800 kcal, train ik tussen 18:00 en 19:00 ergens en dan nog avondeten. binnen een halfjaar 10kg kwijt op streven 3000 kcal (en vaak genoeg er flink overheen). Maar dat was met roeien en dus veel cardio, geen KT.
Ben nu bij mn derde dag SS en al 1,5kg aangekomen zowat :p nog steeds zelfde dieet dus zal gewoon vocht zijn. Terror die eerste spierpijnen..WFPB!Ik moet er niet aan denken zo vaak te eten. 3 keer is de max hoor. Overdag ~750 en dan houd ik 1000-1200 voor avondeten. Trainingsdagen iets meer.
Dan heb ik genoeg ruimte voor een extra bak kwark of yoghurt als ik honger krijg. Of iets uit een fles geleverd in bruin papieren zak
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk heb hem gezegd dat ik dacht dat het aan de spier lag, maar hij zei dat dat slechts zo lijkt omdat de spier opzet om de zenuw te beschermen. En zoals ik al zei: de pijn zit ook in m'n pols, maar straalt uit naar de schouder.quote:
[..]
Gewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.
Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.
Qua form zit het waarschijnlijk wel in orde, ik train nog altijd met eerder laag gewicht om die volledig goed te krijgen.
Je gaat die waardevolle calorieën toch niet verspillen aan alcohol?quote:
Ik moet er niet aan denken zo vaak te eten. 3 keer is de max hoor. Overdag ~750 en dan houd ik 1000-1200 voor avondeten. Trainingsdagen iets meer.
Dan heb ik genoeg ruimte voor een extra bak kwark of yoghurt als ik honger krijg. Of iets uit een fles geleverd in bruin papieren zakM'n dag begint met 3 eieren. Vult aardig en houdt mijzelf voor tot m'n volgende maal met kip, bacon en brocoli. Maar goed, je hield het beter vol met betrekking tot honger gevoel?quote:
[..]
Ik heb ketose gecombineerd met IF omdat dat voor mij veel makkelijker vol te houden was, en ik kon niet echt een ontbijt/lunch bedenken waar geen carbs in zaten. Met om de week een carb "refeed".
En die refeed, is dat letterlijk je op dag 'x' helemaal vol te gooien met zakken snoep ed.? Of valt een goed portie pasta/rijst al onder een refeed? Hoezo deed je die refeed eigenlijk, sport gerelateerd of om het langer vol te houden?wijn, droge worst, homp kaasquote:Op maandag 14 juli 2014 17:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je gaat die waardevolle calorieën toch niet verspillen aan alcohol?(lekker genieten
Maar het is meer dat ik ruimte heb voor iets fouts en dan alsnog onder onderhoud kan blijven.
Wijn is enige alcohol dat ik af en toe drink, bier altijd alcoholvrij.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDuidelijk. Let je alleen op spiegel of houd je het wel met de weegschaal bij (laatste werkt voor mij erg goed, erg motiverend ook)?quote:
[..]
Niet echt, of beter, niet bewust. Op deze manier is het allemaal wat beter uit te houden. In m'n 'eet weken' eet ik maar 1 x per week rijst of pasta, en soms wat brood. Verder is het vooral veel groenten en kip, vlees, vis. Ik kijk niet naar hoeveel kcal ik eet, dus ik tel niks maar ik laat me leiden naar hoe het gaat. Ik ben nu iets aangekomen dus schroef ik het weer iets naar benenden.Zojuist ingeschreven voor de module 'Voeding en Gezondheid' aan de open universiteit. Wilde ervaren hoe het werkt aan de open uni (mogelijk voor een uiteindelijke bachelor) en dat vak lijkt, gezien mij persoonlijke interesse, is dan ideaal.
Ben benieuwd!Vooral de weegschaal. Werkt goed motiverend inderdaad, zeker als je effe een spurtje maakt.quote:
[..]
Duidelijk. Let je alleen op spiegel of houd je het wel met de weegschaal bij (laatste werkt voor mij erg goed, erg motiverend ook)?
Spiegel ook wel, die zijn vrij onvermijdbaar dus dat doe je bijna automatisch.
Drink dan gewoon geen bier.quote:
[..]
wijn, droge worst, homp kaas
Maar het is meer dat ik ruimte heb voor iets fouts en dan alsnog onder onderhoud kan blijven.
Wijn is enige alcohol dat ik af en toe drink, bier altijd alcoholvrij.Wat is jouw grootste sprong tot nu toe? 0,5 hierquote:
[..]
Vooral de weegschaal. Werkt goed motiverend inderdaad, zeker als je effe een spurtje maakt.
Spiegel ook wel, die zijn vrij onvermijdbaar dus dat doe je bijna automatisch.Ik ook zoiets. Hoewel ik het moeilijk vind om te zeggen. Als je echt elke dag gaat wegen zie je pas hoeveel het van dag tot dag schommelt.quote:
[..]
Wat is jouw grootste sprong tot nu toe? 0,5 hierIk zoek nog twee aanvullende oefeningen voor dit programma:
MA en VR: Squats,
WO: DL
Dag 1: OHP, Chin-ups, face-pull en skullcrushers
Dag 2: BP, T-Bar Row. Hier zoek ik dus nog twee aanvullende oefeningen.
Dag 1 en 2 wisselen gewoon af (totaal 3x per week).\
Iemand goede suggesties?Geen referral hier.Dat verhaal van de fysio klinkt misschien wel als bullshit, echter is het de meest waarschijnlijke oorzaak gezien zowel de pols als schouder tintelt. Er kunnen een paar verantwoordelijk zijn maar waarschijnlijk is het de N. Medianus, deze beweegt tijdens de beweging mee en komt hierdoor op rek. Gewoon rustig aan rekken moet dit langzamer hand verhelpen.quote:
[..]
Gewoon je spier rekken (als je form verder goed is). Dat verhaal van je fysio klinkt als bullshit. Waar zou je zenuw gestrekt worden? Als dat in je pols is (nogmaals, formcheck) dan krijg je pijn/tintels in je pols en handen, niet door je hele arm. Je gaat mij niet wijsmaken dat je hele zenuwbaan strakgetrokken wordt.
Echter spieren die t niet trekken kunnen krampen en daarmee ook zenuwen lokaal beknellen. Maar ook je spieren rekken zelf is pijnlijk.
Het is niet zo zeer dat hij niet genoeg op rekt, maar dat de zenuw te weinig mee beweegt.
Probeer deze eens uit te voeren, dan voel je dat de zenuw op rek komt en niet een spier.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.OHP ging zwaar kut vandaag, had totaal geen kracht of energie.
5x40 is me niet eens gelukt, ben er maar mee gekapt :/Nu al klaar met SL?quote:
Ik zoek nog twee aanvullende oefeningen voor dit programma:
MA en VR: Squats,
WO: DL
Dag 1: OHP, Chin-ups, face-pull en skullcrushers
Dag 2: BP, T-Bar Row. Hier zoek ik dus nog twee aanvullende oefeningen.
Dag 1 en 2 wisselen gewoon af (totaal 3x per week).\
Iemand goede suggesties?wordt te zwaar of? Ik ben ook altijd blij als ik klaar ben met squats, zeker op de huidige gewichten, begint vrij pittig te wordenquote:
[..]
Ja, de grote nadruk op squats bevalt me niet.Mijn voornaamste doel is niet om zwaar te squatten.quote:
[..]
wordt te zwaar of? Ik ben ook altijd blij als ik klaar ben met squats, zeker op de huidige gewichten, begint vrij pittig te wordenGeen referral hier.van mij ook niet hoor, maar wil m'n squat toch zeker op 120 krijgen, evenals deadlift op 140 en bench op 80, nette basisquote:
[..]
Mijn voornaamste doel is niet om zwaar te squatten.Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nuSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nuWelkom man, welkom. Keep on grindin'.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.Zelfde doelen hier. DL is al aardig in de buurt, bench komt ook wel voor het einde van de zomervakantie.quote:
[..]
van mij ook niet hoor, maar wil m'n squat toch zeker op 120 krijgen, evenals deadlift op 140 en bench op 80, nette basis
Squatten valt me erg zwaar.Geen referral hier.Ik kan niet zwaar deadliften zonder magnesium blijkbaar, kon er 1 repquote:
[..]
Zelfde doelen hier. DL is al aardig in de buurt, bench komt ook wel voor het einde van de zomervakantie.
Squatten valt me erg zwaar.
Zonder poeder uithalen, grip probleem, wel gewoon 5x120 gedaan. 3 plates komt steeds dichterbij
Vandaag magnesiumbollen gehaald bij Decathlon, volgende week maar even kijken of het wat wil. Vaak ook last van zweethanden met sportenquote:
[..]
Ik kan niet zwaar deadliften zonder magnesium blijkbaar, kon er 1 rep
Zonder poeder uithalen, grip probleem, wel gewoon 5x120 gedaan. 3 plates komt steeds dichterbijje grip gaat er zwaar op vooruitquote:Op maandag 14 juli 2014 23:46 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Vandaag magnesiumbollen gehaald bij Decathlon, volgende week maar even kijken of het wat wil. Vaak ook last van zweethanden met sportenOp onderhoud eten (kcals/macro's tellen), je protein, carbs en fats in twee solide 'clean' maaltijden hitten en dan nog 1000 kcal over hebben voor bijvoorbeeld dat dere chocolade of meer fruit als ik wil. Dit is beter dan ik ooit voor mogelijk hield.
Moet zeggen dat die barcodescanner van MyFitnessPal erg handig is.If not now, then when.Ja, met IF heb ik nooit honger. Dit maakt het voor mij ideaal tijdens de cut, omdat ik erg veel van eten houd.quote:
[..]
M'n dag begint met 3 eieren. Vult aardig en houdt mijzelf voor tot m'n volgende maal met kip, bacon en brocoli. Maar goed, je hield het beter vol met betrekking tot honger gevoel?Geen idee of het echt nodig is om te doen, maar voor mij werkte het. Ik deed het elke 2 weken op vrijdagavond en zaterdag. Nooit snoep etc, ook niet tijdens een bulk, het was voornamelijk oats, aardappelen, rijst, pasta e.d. en kwa calorieen iets boven onderhoud. Ik deed het om de week omdat het altijd een paar dagen duurde om weer in ketose te komen.quote:En die refeed, is dat letterlijk je op dag 'x' helemaal vol te gooien met zakken snoep ed.? Of valt een goed portie pasta/rijst al onder een refeed? Hoezo deed je die refeed eigenlijk, sport gerelateerd of om het langer vol te houden?Nooit honger wil ik ook niet zeggen, maar met wat water of koffie is dat zo opgelost.quote:
[..]
Ja, met IF heb ik nooit honger. Dit maakt het voor mij ideaal tijdens de cut, omdat ik erg veel van eten houd.
[..]
Geen idee of het echt nodig is om te doen, maar voor mij werkte het. Ik deed het elke 2 weken op vrijdagavond en zaterdag. Nooit snoep etc, ook niet tijdens een bulk, het was voornamelijk oats, aardappelen, rijst, pasta e.d. en kwa calorieen iets boven onderhoud. Ik deed het om de week omdat het altijd een paar dagen duurde om weer in ketose te komen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.quote:
[..]
Nooit honger wil ik ook niet zeggen, maar met wat water of koffie is dat zo opgelost.Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnenquote:
[..]
Het extreme hongergevoel dat ik voorheen altijd had op vaste tijden ken ik niet meer. Maar ja, koffie en water drink ik dan wel de halve dag.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat dere ritme.quote:
[..]
Dat niet nee, pas rond een uur of 5 komt de honger bij mij opzetten tijdens IF. Ideaal om met het ontbijt(eigenlijk avondeten) te beginnenIf not now, then when.Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschil"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.quote:
Ik ga weer IFen in de cut. In de bulk vind ik het maar lastig om al die calorieen in een tijdsbestek van een paar uren te proppen. Die vier eieren met zalm en berg pinda's voor de lunch maken voor mij het verschilOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.quote:
[..]
Het is ook niet de bedoeling dat je IF combineert met een bulk... De hele essentie van IF is honger reductie. Tenzij je honger hebt in je bulk kan ik me niet voorstellen waarom je IF zou gebruiken.
Het programma heet niet voor niets leangains."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.IF Bulken geeft net zo'n sterke hormoonboost als tren.
Het hormonale voordeel wat je eventueel zou kunnen bewerktstelligen met een IF eetprotocol lijkt mij verwaarloosbaar. "Leangains" maak je vooral met een beperkte kcal overschot in je bulk daar hoef je ook niet voor te IF'en.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodequote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nugoeie bouw chief. V heb je d'r al goed inzitten :-), en volgens mij kun je die gruwelijk uitbouwenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dit keer gewoon doorzetten en volhouden voor w.b.t. je periode van serieus trainen :-)
Gewoon om een bitch slap in the face vragen hier als je het weer ff een tijdje niet meer leuk vind haha.
Waarom gebeurde dat overigens dat je na die maanden van trainen afzakte kwa serieus trainen?
Niet dat ik het weet met al die pozes, maar latspread moet je meer je schouderbladen naar beneden naar elkaar duwen idd ;-) en dan je ellebogen uit, en je handen op je heupen doen of zelfs er achter.
(niet dat ik het kan overigens..... fucking stijf dit dat)
Zoals je nu staat draai je je schouders naar voren terwijl je daar juist wel massa hebt zitten
Maar goed poseren is een vak appart heb ik ook wel gemerkt
Thanks for the pic's, intro, en update!
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 08:39:52 ]Ik snap het niet, ik ben dus keto aan het doen en heb de afgelopen 8 dagen mijn gewicht bij gehouden:
107 (+-23%)
105.9 (dit was de tweede of derde dag, dus ik ging er vanuit dat het nog allemaal extra gewicht was)
105,4
104,7 (+- 19-20%)
104,4
104,1
103,6
102,3 (+-18.5%)
Die laatste sprong snap ik niet gezien de voorheen geleidelijke afname in gewicht. Er zijn drie verschillen tov de andere dagen; (1) Ik ben eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoon heb gedaan.
Ik betwijfel dat ik dusdanig veel heb gedaan dat ik werkelijk >1kg ben kwijt geraakt. Is mogelijk toch meer vocht ed. weg doordat ik o.a. ben gaan sporten? (en het dus niet geheel vet verlies is?)Ligt toch ook gewoon aan de dag zelf. Zou me er niet op blind staren. Mijn gewicht schommelt doorgaans zeker 2kg.Deathlift or Die.Ja dat dacht ik normaal ook, maar als je kijkt naar de 6 dagen tussendoor, is het altijd een klein verschil. Ben daar dan ook verbaasd over.ja, dat kan niet idd.quote:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raar
sowiezo vraag je om spierverlies met zo'n weight drop in 8 dagen
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 10:51:16 ]hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?quote:
Ik vind eerder 5% bf verliezen in 8 dagen een beetje raareen kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagtquote:
[..]
hoelang duurt het ongeveer voor 1%, 1 a 2 weken?
eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zoIn keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.quote:
[..]
een kg per week zou het max zijn, maar dat is echt al rete snel om niet muscle te burnen als een jekko als je het mij vraagt
eerste week zul je wel een paar kg kwijt kunnen raken kwa vocht overigens...
maar alles zal ook afhangen van hoeveel vet je hebt denk ik zo
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.en je gym prestaties?quote:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...Nog ff wat leuke filmpjes, is mijn squat nou low of high bar?
En deadlift form:
1e rep was ZONDER magnesium, tussen de 1e en 2e rep zat ongeveer een minuut pauze. Rest van de 4 reps MET magnesium gedaan. Toen ik hem voor 't eerst probeerde op te tillen zonder lukte het niet eens, maar dat leek me onvoorstelbaar en de 2e keer lukte 't net aan wel. Form ziet er naar mijn inziens nog steeds goed uit, rechte rug etc.?Voor ik begon met cutten deed ik op de BP 3*8 77,5kg en stond ik op het punt om de 80 te gaan doen (was opbouwend vanaf 65kg en de 80 zou m'n nieuwe werkgewicht worden).quote:
[..]
en je gym presaties?
Die zul je overigens pas goed en eerlijk kunnen testen weer als je eerst een carb reload doet lijkt me...
Nooit gedaan omdat ik besloot te cutten; Gisteren heb ik BP gedaan op 3*12 op 65kg (ik dacht, ik gooi de reps omhoog voor cut-redenen maar dat blijkt dus onzin te zijn). Ging makkelijk en volgende week ga ik weer naar de 3*8 op hoger gewicht.
Zelfde voor deadlift en squat, beide was ik op de 80% gaan zitten en in reps verhoogd. Zal ze deze week weer opbouwen, kijken wat er gebeurt.Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?quote:
[..]
In keto is het niet heel ongewoon om hele grote gewichten te verliezen. Hoe laag ik ook in kcal ga zitten, zet je je lichaam in vetverbranding. Alle energie wordt dan van m'n vetreserves gehaald en niet uit proteïne (of carbs, maar dat is logisch). Om overigens maar in de buurt te komen van 11-12% moet ik >12kg verliezen. Ik denk dat het op zich prima (nja prima, is op zich flinke weightloss, well aware) moet kunnen.
In m'n metingen ben ik omvang verloren op m'n borst, buik en billen (véél(!) bij de billen). Armen, bovenbenen, onderarmen en kuiten zijn nagenoeg gelijk gebleven.Deathlift or Die.quote:
Hierbij soort van voorstelpost van mij in dit topic
Hele tijd meegelurkt, heel af en toe eens iets gepost maar nooit echt serieus. Anywho, heb primair als doel groter te worden, maar wil ook aan kracht blijven werken (secundair).
Train al sinds heel veel jaren, waarvan 2 jaar terug 6 serieuze maanden en nu weer serieus sinds ~3 maanden.
Heb de afgelopen maanden een 3-day split gehad (incl. de grote compounds) en dat beviel wel aardig, maar was toe aan wat verandering. Sinds afgelopen week dan ook begonnen met een vierdaags PHAT schema, dus 2x per week deadliften en squatten.. DL ging afgelopen week nog steeds vooruit maar moet even kijken of dat lang zo doorgaat.
Stats zijn ongeveer als volgt:
Lengte 1.87m
Gewicht 84-87kg (schommelt nogal)
DL 5x127.5
MP 5x52,5
BP 8x75
Squat: 8x75~80
Vooral squat loopt wat achter, doe dit nog niet zo gek lang maar ben er mee bezig.
Afijn, heb altijd heel veel info uit dit topic gehaald en vind de sfeer hier ook leuk. Hoop jullie ietwat een beeld gegeven te hebben van mij, mocht ik af en toe reageren voel ik me minder een vreemde eend in de bijt
Voor de volledigheid ook nog wat fotootjes. Benen ontbreken nog, komt gauw.
Front / "selfie"SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.FrontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BackSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Lat spread? (ok die moet dus heel anders zie ik nuZiet er prima uit man, gewoon doorgaan en lekker bulken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.quote:
en eerder gestopt met eten (18:00 ipv 20:00), (2) ik heb minder gegeten (met name minder vet, bacon. (3) ik heb gesport (wat ik op andere dagen ook gewoBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGemiddeld doe ikquote:
[..]
Hoe ziet jouw eetschema er uit op een random dag? kcal, macro's, eetmomenten?
3 eieren als ontbijt (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
samen met +-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit. Eetschema is in die volgorde. Alles eet ik vanaf +- 11:00 t/m 20:00.Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!quote:
[..]
Bacon is behoorlijk zout over 't algemeen. Dus als je dat nu minder eet hou je waarschijnlijk ook minder vocht vast.3 eieren = 240 kcalquote:
[..]
Gemiddeld doe ik
3 eieren als ontbij (ergens tussen de 10-12 uur)
200-250gram kip, beetje chili saus tussen 12-15 uur.
+-50gram brocoli
Bacon (tussen de 50-200gr) of ongezoute nootjes
+-100 gr groente naar keuze.
Brengt m'n totaal rondom de 1800kcal, < 20gr carbs, >105gr eiwit
[..]
Makes alot of sense. Heb gister inderdaad nauwelijks bacon op maar aardappelen en groente. Zou het heel goed kunnen zijn!
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.Deathlift or Die.Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^quote:
[..]
3 eieren = 240 kcal
250gr kip = 300 kcal
50-200gr bacon = 180 - 720 kcal
Kan nooit 1800kcal zijn
Maar als het voor jou werkt, prima toch! Ik zou persoonlijk niet meer dan 0,5kg/week willen verliezen.
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.Met genoeg eiwit en beweging zal je niet dramatisch veel spier crashen. Maar je bodyfat% klinkt redelijk onbetrouwbaar
Voel je je wel ok met zoveel crashen? Je zal toch meer dan 1000kcal onder je verbruik zitten..WFPB!Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.quote:
[..]
Je vergeet m'n tweede portie groente en chilisaus (+ ik bak alles in boter) ^^
Wat myfitnesspal zegt:
1403 voor alleen die dingen die jij noemt (op 150gr bacon).
Daar komt dan nog een potje groente (niet veel maar toch +-100kcal), chili saus meet ik niet maar goed dat telt ook. Misschien zit ik er inderdaad eerder onder dan boven haha.
Maar goed, ik wil inderdaad gewoon even goed af zijn van m'n vet, mogelijk wat drastischer dan de 1kg max per week maar goed. Voor wat ik zo meet en alles heb ik iig nog minimaal spier verloren.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.quote:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verderWFPB!Tot nog toe heb ik het nog niet nodig gehad. Maar goed, ik heb dan ook geen zware gewichten meer gebruikt. Maar ik probeer inderdaad vetten en eiwit hoog te houden. Beide altijd rondom de 100gr.quote:
[..]
Ik hou m'n eiwitten hoog, en op dagen zoals vandaag met middel zware DL's eet ik een flinke portie havermout. Als ik dat niet doe ben ik een dag of 3 gaar.
Er was vanmorgen iemand die dacht datie m'n 150 kilo wel even van de grond zou tillen. Die kwam niet eens los van de grond en een form om te huilen natuurlijk. Thats gonna hurt in the morning.
Ik heb hem gewaarschuwd though.
Wel spijtig van die gast, eerste wat ik uiteindelijk heb gedaan toen ik 'serieus' ging liften was m'n ego naar beneden schroeven. Ontzettend belangrijk bij zulke compounds. Kunnen veel mensen even goed van leren ben ik bang.Klinkt inderdaad niet geloofwaardig XD. Denk ik eindelijk enigszins accuraat m'n vet te kunnen meten (met zo'n clipper) valt dat dus nog vies tegenquote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder
Ik ga inderdaad zo voort en dan het % voorlopig maar even vergeten en de spiegel/weegschaal aanhouden.Een kilo lichaamsvet bestaat maar uit ~7000 kcals. Scheelt al 12.000kcals van wat jij beweerd.quote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verderOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoe kom je erbij dat je geen eiwit kan gebruiken op een lage deficit d.m.v. keto? Het klopt dat je meer ketonen gaat gebruiken hoe verder je in keto komt welke dus worden voorzien met energie van de FFA's. Dit houdt alleen niet in dat je geen spiermassa kan verliezen met keto op low kcals zover ik weet.quote:
Ik voel mezelf misschien zelfs wel beter, helder. Honger gevoel is er nauwelijks (op momenten na natuurlijk).
Maar ik gebruik mijn vetreserves als energiebron (ipv wat normaal carbs zijn). Dus in die zin zit ik (zwaar) onder m'n onderhoud maar al het overige komt uit m'n vet. En omdat ik veel vet heb om aan te spreken valt die grote deficit uiteindelijk mee.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Kan je even een stuk tekst erbij pakken waar dit wordt bevestigd door Berkhan? Zover ik weet adviseert hij IF te gebruiken tijdens het cutten of op onderhoud eten.quote:
[..]
Hormonaal voordeliger: meer spiermassa gainen vs vet.
Het programma heet niet voor niets leangains.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is voornamelijk water wat hij verloren heeft. Doordat je zo goed als geen carbs meer eet verlies je enorm veel water. Dat heb je altijd als je gaat cutten, maar wordt enorm versterkt bij een keto dieet.quote:
[..]
even voor de grap: 107kg 23% vet is ruim 24kg vet. 102,5kg met 18% vet is ruim 18kg vet. 1kg vet verbranden levert ongeveer 9000kcal op. Zou je op 6x9000kcal deficit moeten zitten.. in 8 dagen, ervan uitgaande dat je alleen vet verbrand daarmee.
neemt niet weg dat je supergoed bezig bent verder
Tijdens de 2e week kun je pas zien hoeveel vet je echt verliest.leangainsquote:
[..]
Kan je even een stuk tekst erbij pakken waar dit wordt bevestigd door Berkhan? Zover ik weet adviseert hij IF te gebruiken tijdens het cutten of op onderhoud eten.
Voor de rest not sure dus pin me er niet op vastBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVandaar dat je het door middel van een recomp doet tijdens het eten op maintenance of in de cut.quote:
[..]
leangains
Voor de rest not sure dus pin me er niet op vast
Maar zie dat Martin Berkhan het is had gebruikt als een middel om te cutten om vervolgens weer te gaan bulken. Later is hij het ook gaan gebruiken om te bulken om vervolgens op onderhoud te eten om zijn lage bf percentage te behouden.
Hij heeft het dus wel degelijk gebruikt in de bulkOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zo bedoelde ik het inderdaad ook niet. Ik bedoelde dat mijn lichaam nu met name mijn vetten als energie aanspreekt (in principe iig) omdat ik nauwelijks carbs meer eet. Dat proteine nog altijd als bron gebruikt kunnen worden, zeer zeker. Ik heb alleen begrepen dat tijdens een keto-dieet je uiteindelijk de vetreserves aanspreekt (ipv proteine en carbs). Ik dacht in Lyle z'n boek (of site) te hebben gelezen dat het verliezen van de spiermassa uiteindelijk erg mee valt (mits goed uitgevoerd natuurlijk).quote:
[..]
Hoe kom je erbij dat je geen eiwit kan gebruiken op een lage deficit d.m.v. keto? Het klopt dat je meer ketonen gaat gebruiken hoe verder je in keto komt welke dus worden voorzien met energie van de FFA's. Dit houdt alleen niet in dat je geen spiermassa kan verliezen met keto op low kcals zover ik weet.
Ik moet nu werken maar ik ga er komende dagen weer even induiken (na jouw post blijkt dat ik het toch niet helemaal in 'de vingers' heb.Kwa eiwitten zou ik gewoon 2x lichaamsgewicht aanhouden, en daarnaast minstens 50-60% van je kcal behoefte aan vetten eten.quote:
[..]
Zo bedoelde ik het inderdaad ook niet. Ik bedoelde dat mijn lichaam nu met name mijn vetten als energie aanspreekt (in principe iig) omdat ik nauwelijks carbs meer eet. Dat proteine nog altijd als bron gebruikt kunnen worden, zeer zeker. Ik heb alleen begrepen dat tijdens een keto-dieet je uiteindelijk de vetreserves aanspreekt (ipv proteine en carbs). Ik dacht in Lyle z'n boek (of site) te hebben gelezen dat het verliezen van de spiermassa uiteindelijk erg mee valt (mits goed uitgevoerd natuurlijk).
Ik moet nu werken maar ik ga er komende dagen weer even induiken (na jouw post blijkt dat ik het toch niet helemaal in 'de vingers' heb.
Je gebruikt in de ochtend ketosesticks neem ik aan?Ah sorry ik rekende de verkeerde kant op met vet. 9000 kcal op om te slaan, 7000 om te verbranden. My bad.WFPB!Beide kanten op is het dezelfde berekening. Anders weet je ergens 2000kcals vandaan te toveren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Opslag van vet is inefficient. Het kost meer energie (kcal) om 1kg vet op te slaan dan het oplevert met verbranden.WFPB!is dat hetzelfde verhaaltje als dat het verbranden van een komkommer meer kost dan dat het het ding levert? In welke orde van grote is dat? 2000kcal?quote:
Opslag van vet is inefficient. Het kost meer energie (kcal) om 1kg vet op te slaan dan het oplevert met verbranden.
CoolDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHaha, jij bent echt als de dood voor spierverlies hé? Kan ik mij ook wel voorstellen met de massa dat jij draagt.quote:
[..]
ja, dat kan niet idd.
sowiezo vraag je om spierverlies met zo'n weight drop in 8 dagen
Je moet er echter niet bang voor zijn Ray, als je weet wat je doet. Ik weet niet of je Rapid Fat Loss van Lyle McDonald kent - ook wel een PSMF-dieet genoemd. De bedoeling is iig dat je voor een periode van x aantal weken (x hangt af van je bf% - meestal 8 weken) ongeveer 1000 kcal per dag eet wat voornamelijk bestaat uit eiwitten en veel groenten. Verder doe je 3x p.w. een simpel 5x5 schema, niet te zwaar allemaal. Na die x aantal weken heb je, als je het goed gedaan hebt, extreem minimale tot geen spier- en krachtverlies. Dit dieet wordt voornamelijk gebruikt door mensen die voor een competitie nog even wat gewicht moeten verliezen oid, maar kan ook prima zo gebruikt worden.
Daarom denk ik dat een goede coach jou niet zou misstaan, om die angst voor massaverlies weg te nemen en jou ziekelijk shredded te krijgen, want hun weten wat ze doen. Hell, je kan zelfs strength gains maken in een deficit, zolang je maar weet hoe.If not now, then when.Geen flauw idee hoe je hierbij komt. Kan je eens een voorbeeld geven, lijkt me sterk dat je met een legit voorbeeld kan komen.quote:
Opslag van vet is inefficient. Het kost meer energie (kcal) om 1kg vet op te slaan dan het oplevert met verbranden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Jongens, jullie moeten ook koud water drinken, want je verbrandt meer calorieën doordat het lichaam het water moet opwarmen!!! WIN-WIN.If not now, then when.nou op 1000kcals ga je geen strength gains maken en al helemaal je max reps niet behouden...quote:
[..]
Haha, jij bent echt als de dood voor spierverlies hé? Kan ik mij ook wel voorstellen met de massa dat jij draagt.
Je moet er echter niet bang voor zijn Ray, als je weet wat je doet. Ik weet niet of je Rapid Fat Loss van Lyle McDonald kent - ook wel een PSMF-dieet genoemd. De bedoeling is iig dat je voor een periode van x aantal weken (x hangt af van je bf% - meestal 8 weken) ongeveer 1000 kcal per dag eet wat voornamelijk bestaat uit eiwitten en veel groenten. Verder doe je 3x p.w. een simpel 5x5 schema, niet te zwaar allemaal. Na die x aantal weken heb je, als je het goed gedaan hebt, extreem minimale tot geen spier- en krachtverlies. Dit dieet wordt voornamelijk gebruikt door mensen die voor een competitie nog even wat gewicht moeten verliezen oid, maar kan ook prima zo gebruikt worden.
Daarom denk ik dat een goede coach jou niet zou misstaan, om die angst voor massaverlies weg te nemen en jou ziekelijk shredded te krijgen, want hun weten wat ze doen. Hell, je kan zelfs strength gains maken in een deficit, zolang je maar weet hoe.
Je verliest gewoon massa period. Wat voor mooi programma dan ook.
En dan ben je shreded en dan? lol foto maken en weer bulken....
Plus ik vind het gewoon te belachelijk om aan te zien iemand op 6% of iets in die buurt.
Plus het is gewoon absoluut ongezond voor je zulk gejojo en dergelijk bf%
het kan me echt 3x niet boeien shredded echt niet....
'k ga heus nog wel wat verder, maar niet zulke onzin doen10% zou je goed staan thoughquote:
[..]
nou op 1000kcals ga je geen strength gains maken en al helemaal je max reps niet behouden...
Je verliest gewoon massa period. Wat voor mooi programma dan ook.
En dan ben je shreded en dan? lol foto maken en weer bulken....
Plus ik vind het gewoon te belachelijk om aan te zien iemand op 6% of iets in die buurt.
Plus het is gewoon absoluut ongezond voor je zulk gejojo en dergelijk bf%
het kan me echt 3x niet boeien shredded echt niet....
'k ga heus nog wel wat verder, maar niet zulke onzin doenNee, op 1000 kcals maak je inderdaad geen strength gains.quote:
[..]
nou op 1000kcals ga je geen strength gains maken en al helemaal je max reps niet behouden...
Je verliest gewoon massa period. Wat voor mooi programma dan ook.
En dan ben je shreded en dan? lol foto maken en weer bulken....
Plus ik vind het gewoon te belachelijk om aan te zien iemand op 6% of iets in die buurt.
Plus het is gewoon absoluut ongezond voor je zulk gejojo en dergelijk bf%
Mja, massa verlies je niet echt, maar denk maar wat je denken wilt dan.
Yeah, het is zeker niet het allergezondste. Lyle zegt ook dat als je een keuze hebt je het uiteraard beter over een langere periode kan doen in een kleinere deficit.
Ah, oké. Ik dacht dat je naar de 10% oid wou.If not now, then when.Als je de laatste pagina's van dit forum leest dan is het zowat godsonmogelijk om spierverlies te hebben, en je kunt gerust 10kg vet verliezen in een paar weken. No problemo
't wordt bijna dat LIF hierzo geloof ikLol. Je mag gerust het boek van Lyle lezen. Gewoon even 'rapid fat loss lyle mcdonald pdf' in Google intypen.quote:
Als je de laatste pagina's van dit forum leest dan is het zowat godsonmogelijk om spierverlies te hebben, en je kunt gerust 10kg vet verliezen in een paar weken. No problemo
't wordt bijna dat LIF hierzo geloof ik
Lyle McDonald is niet zomaar iemand.If not now, then when.ik sta heus wel open voor dingen zo bedoel ik het niet.quote:
[..]
Lol. Je mag gerust het boek van Lyle lezen. Gewoon even 'rapid fat loss lyle mcdonald pdf' in Google intypen.
Lyle McDonald is niet zomaar iemand.
Je moet je alleen niet blind staren op "natty's" die een goed boek schrijven of bekend worden door prachtige resultaten, maar die in werkelijkheid gewoon zwaar aan de Tren zitten het hele jaar door.
Ik zal dat lezen thanks
maar het punt is dat ik het er gewoon niet uit vind zien, abs me een dikke zorg zullen zijn, aders het zal allemaal wel, en ik gewoon m'n zwakke punten binnenkort aan wil gaan pakken zowel op lifts als op fysiek, en dat gaat niet op dergelijke dieeten.Is wel het laatste wat ik Ray zou adviseren, maar is wel de andere kant van het spectrum om te laten zien dat het mogelijk is. Het is gewoon een crash dieet (wel de meest verantwoorde vorm van een crash dieet).quote:
[..]
Haha, jij bent echt als de dood voor spierverlies hé? Kan ik mij ook wel voorstellen met de massa dat jij draagt.
Je moet er echter niet bang voor zijn Ray, als je weet wat je doet. Ik weet niet of je Rapid Fat Loss van Lyle McDonald kent - ook wel een PSMF-dieet genoemd. De bedoeling is iig dat je voor een periode van x aantal weken (x hangt af van je bf% - meestal 8 weken) ongeveer 1000 kcal per dag eet wat voornamelijk bestaat uit eiwitten en veel groenten. Verder doe je 3x p.w. een simpel 5x5 schema, niet te zwaar allemaal. Na die x aantal weken heb je, als je het goed gedaan hebt, extreem minimale tot geen spier- en krachtverlies. Dit dieet wordt voornamelijk gebruikt door mensen die voor een competitie nog even wat gewicht moeten verliezen oid, maar kan ook prima zo gebruikt worden.
Daarom denk ik dat een goede coach jou niet zou misstaan, om die angst voor massaverlies weg te nemen en jou ziekelijk shredded te krijgen, want hun weten wat ze doen. Hell, je kan zelfs strength gains maken in een deficit, zolang je maar weet hoe.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Die linkse is Lyle McDonald. Het is een hele slimme man die eruit ziet alsof die niet eens lift.quote:
[..]
ik sta heus wel open voor dingen zo bedoel ik het niet.
Je meot je alleen niet blind staren op "natty's" die een goed boek schrijven of bekend worden door prachtige resultaten, maar die in werkelijkheid gewoon zwaar aan de Tren zitten het hele jaar door.
maar het punt is dat ik het er gewoon niet uit vind zien, abs me een dikke zorg zullen zijn, aders het zal allemaal wel, en ik gewoon m'n zwakke punten binnenkort aan wil gaan pakken zowel op lifts als op fysiek, en dat gaat niet op dergelijke dieeten.
Dit is zijn website: http://www.bodyrecomposition.com/
I know dat feel brah. Het liften zelf is leuker dan het uiterlijk.Dat was dan ook mijn bedoeling. Ik adviseer hem niet dit ook niet.quote:
[..]
Is wel het laatste wat ik Ray zou adviseren, maar is wel de andere kant van het spectrum om te laten zien dat het mogelijk is. Het is gewoon een crash dieet (wel de meest verantwoorde vorm van een crash dieet).If not now, then when.Lyle McDonald is wel natty, daar twijfel ik niet aanquote:
[..]
ik sta heus wel open voor dingen zo bedoel ik het niet.
Je meot je alleen niet blind staren op "natty's" die een goed boek schrijven of bekend worden door prachtige resultaten, maar die in werkelijkheid gewoon zwaar aan de Tren zitten het hele jaar door.
Zijn boeken staan vol met solide onderbouwde info. Het boek wat Yuri beschrijft is de meest toegankelijke qua lezen. De rest zit vol met uitleg over fysiologie.
Wat zijn eigenlijk de doelen die jij voor ogen hebt?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.nee ik doelde meer op die berkhan of hoe die ook heetquote:
[..]
Die linkse is Lyle McDonald. Het is een hele slimme man die eruit ziet alsof die niet eens lift.
[ afbeelding ]
Dit is zijn website: http://www.bodyrecomposition.com/
I know dat feel brah. Het liften zelf is leuker dan het uiterlijk.
[..]
Dat was dan ook mijn bedoeling. Ik adviseer hem niet dit ook niet.
maar ik ga ff squatten mzzl!!"The total energy requirement for deposition was 1.17 kJ/kJ deposited for fat (ie, 1 kJ deposited and 0.17 kJ expended for deposition, and 2.38 kJ/kJ for protein." - Am J Clin Nutr October 1988 vol. 48 no. 4 951-955quote:
[..]
Geen flauw idee hoe je hierbij komt. Kan je eens een voorbeeld geven, lijkt me sterk dat je met een legit voorbeeld kan komen.
Vrij vertaald -> Om 7000 kcal in energie (ongeveer 1 kg vetmassa) op te slaan is er 1.17 keer zoveel energie nodig = 8190 kcal. Oke, dat is niet 9000. Maar er is wel degelijk een verschil. (Precieze cijfers van 1 kg vetmassa en van die opslag zullen ook nog wel verschillen)WFPB!I know, dat haalde ik er ook uit. Vandaar dat ik het ook zegquote:
[..]
Dat was dan ook mijn bedoeling. Ik adviseer hem niet dit ook niet.En wat was de populatie?quote:
[..]
"The total energy requirement for deposition was 1.17 kJ/kJ deposited for fat (ie, 1 kJ deposited and 0.17 kJ expended for deposition, and 2.38 kJ/kJ for protein." - Am J Clin Nutr October 1988 vol. 48 no. 4 951-955
Vrij vertaald -> Om 7000 kcal in energie (ongeveer 1 kg vetmassa) op te slaan is er 1.17 keer zoveel energie nodig = 8190 kcal. Oke, dat is niet 9000. Maar er is wel degelijk een verschil. (Precieze cijfers van 1 kg vetmassa en van die opslag zullen ook nog wel verschillen)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Heb geen access naar 't volledige artikel vanaf hier maar in dit geval "infants". Zijn meerdere onderzoeken (nogmaals, lastig zoeken vanaf hier), ook bij dieren gedaan, geven allemaal aan dat het meer energie kost op energie op te slaan dan dat het oplevert in totaal. Wat ook wel logisch is. Kan jij je voorstellen dat het menselijk lichaam 100% efficient is in energie opslaan? Dat zou echt bizar knap zijn.WFPB!Oke, Infants zijn baby's waarbij de opslag anders werkt. Het artikel is een free-full text, dus je kan er gerust bij ook al zit je op een mobiel of thuis op een laptop/pc.quote:
Heb geen access naar 't volledige artikel vanaf hier maar in dit geval "infants". Zijn meerdere onderzoeken (nogmaals, lastig zoeken vanaf hier), ook bij dieren gedaan, geven allemaal aan dat het meer energie kost op energie op te slaan dan dat het oplevert in totaal. Wat ook wel logisch is. Kan jij je voorstellen dat het menselijk lichaam 100% efficient is in energie opslaan? Dat zou echt bizar knap zijn.
De opslag van vet kost ongeveer 3% zover ik weet. Zal nog een bron erbij zoeken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben."The storage of body fat from dietary fat is the most energy efficient (~0.02 MJ per MJ ingested fat), but dietary protein and carbohydrate can also be stored as fat (~0.25 MJ per MJ ingested protein or carbohydrate)."quote:
[..]
"The total energy requirement for deposition was 1.17 kJ/kJ deposited for fat (ie, 1 kJ deposited and 0.17 kJ expended for deposition, and 2.38 kJ/kJ for protein." - Am J Clin Nutr October 1988 vol. 48 no. 4 951-955
Vrij vertaald -> Om 7000 kcal in energie (ongeveer 1 kg vetmassa) op te slaan is er 1.17 keer zoveel energie nodig = 8190 kcal. Oke, dat is niet 9000. Maar er is wel degelijk een verschil. (Precieze cijfers van 1 kg vetmassa en van die opslag zullen ook nog wel verschillen)
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/3/1/25#B10
Er gaat dus 2% verloren aan energie in de opslag van dierlijk vet naar lichaamsvet.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Mooie lange spieren die man.quote:
[..]
Lyle McDonald is wel natty, daar twijfel ik niet aan
[ afbeelding ]
Zijn boeken staan vol met solide onderbouwde info. Het boek wat Yuri beschrijft is de meest toegankelijke qua lezen. De rest zit vol met uitleg over fysiologie.
Wat zijn eigenlijk de doelen die jij voor ogen hebt?quote:
Als je de laatste pagina's van dit forum leest dan is het zowat godsonmogelijk om spierverlies te hebben, en je kunt gerust 10kg vet verliezen in een paar weken. No problemo
't wordt bijna dat LIF hierzo geloof ik
Trust me.
Zo groot mogelijk en zo sterk mogelijk zonder shit te gebruiken.quote:
[..]
Wat zijn eigenlijk de doelen die jij voor ogen hebt?
Kwa fysieke dingen wat meer bicep,traps. En kuiten er meer bij proberen te trekken.
Verder dus naast overall size mn oly lifts gewoon verder omhoog krijgen, nu als eerste mn bench
En verder kwa cutten blijf ik er bij dat wanneer je volledig carb depleted bent je gewoon perdefenitie minder presteerd. En als dat weken duurt maak je mij niet wijs dat dat geen massa en kracht gaat kosten...
Plus ik heb gewoon geen zin om weken lang mezelf aan te moeten zien als dost thou even hoist omdat dr kg's vocht uit mn spieren zijn.
Met als doel een beetje aderen en abs LOL
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-07-2014 18:53:24 ]Idd cutten gewoon alles wat naar beneden en 500 onder je onderhoud gaan zitten. Dat hele gedoe met mo carb, IF enzo geen zin in. Maarja ik cut omdat ik wat vet kwijt wil, niet omdat ik single digital BF op het podium wil staan.
Heb sowieso niks met dat gerommel in de marge. Gewoon liften, eten, rusten.Dat klopt dan ook. Langere tijd op te weinig carbs (tov trainen) gaat je gewoon massa en kracht kosten. Ik doe dit voor m'n gezondheid, we weten allemaal hoe slecht visceraal vet voor je is, zeker als je wat ouder wordt. En als je niet gezond bent kan je niet tot je 95ste blijven liften.quote:
En verder kwa cutten blijf ik er bij dat wanneer je volledig carb depleted bent je gewoon perdefenitie minder presteerd. En als dat weken duurt maak je mij niet wijs dat dat geen massa en kracht gaat kosten...
Plus ik heb gewoon geen zin om weken lang mezelf aan te moeten zien als dost thou even hoist omdat dr kg's vocht uit mn spieren zijn.
Met als doel een beetje aderen en abs LOL
Maar het valt mij mee. Ik heb expres periodes gedaan met 'vasten', waarna ik weer meer normaal ben gaan eten. En dat werkt voor mij. Geen krachtverlies, maar ook geen gains. Dat wist ik van te voren, ik had eigenlijk verlies ingecalculeerd.
En nogmaals, ik raad het niemand die aan krachtsport doet aan. Het werkt gelukkig prima uit voor me, maar je kan er behoorlijk verlies mee lijden waar je hard voor gewerkt hebt. En, het is wat dit betreft ieder voor zich, voor de een werkt het ene prima, voor de ander het andere. En dan heb ik het nog niet eens over individuele doelen.
Ow, en dat ik er daardoor beter uit ga zien heb ik geen enkel probleem mee. Zo ijdel ben ik dan ook wel weer.keepfit en pure inderdaad, zoals eerder gezegd.quote:'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ga voor 11% man, beast mode. Heb je ook weer eens iets nieuws.quote:
[..]
Zo groot mogelijk en zo sterk mogelijk zonder shit te gebruiken.
Kwa fysieke dingen wat meer bicep,traps. En kuiten er meer bij proberen te trekken.
Verder dus naast overall size mn oly lifts gewoon verder omhoog krijgen, nu als eerste mn bench
En verder kwa cutten blijf ik er bij dat wanneer je volledig carb depleted bent je gewoon perdefenitie minder presteerd. En als dat weken duurt maak je mij niet wijs dat dat geen massa en kracht gaat kosten...
Plus ik heb gewoon geen zin om weken lang mezelf aan te moeten zien als dost thou even hoist omdat dr kg's vocht uit mn spieren zijn.
Met als doel een beetje aderen en abs LOL
Vandaag voor het eerst 500 ml energydrink opgeslobberd voor het trainen, drink die shit normaal nooit en ook geen koffie ofzo. Godverdomme, wat een spul.
Wel leuk voor een keer.das mijn hele pre-workout. Banaan en redbullquote:
[..]
Ga voor 11% man, beast mode. Heb je ook weer eens iets nieuws.
Vandaag voor het eerst 500 ml energydrink opgeslobberd voor het trainen, drink die shit normaal nooit en ook geen koffie ofzo. Godverdomme, wat een spul.
Wel leuk voor een keer.
Banaan optioneel.
Gisteren trouwens eens zo'n HIT circuitje gedaan. Halverwege wankelend en bij a kotsend gestopt. Conditie van een beschimmeld poffertjeDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNee nog niet, zijn nog onderweg naar hier. Wist überhaupt pas vrij laat dat deze bestonden.quote:
[..]
Kwa eiwitten zou ik gewoon 2x lichaamsgewicht aanhouden, en daarnaast minstens 50-60% van je kcal behoefte aan vetten eten.
Je gebruikt in de ochtend ketosesticks neem ik aan?Hoe doen jullie het eigenlijk op vakanties? Zoek je daar ter plekken ook af en toe een gym? Niet trainen en je verlies nemen? En hoe hard gaat dit verlies ongeveer? Heb nu (voor mijn doen) aardig wat opgebouwd qua kracht en massa en zou het best zonde vinden als ik straks weer helemaal op 0 moet beginnen.Een ketose dieet werkt alleen als je lichaam daadwerkelijk ketonen aanmaakt, anders is het gewoon extreem low-carb en werkt het kut.quote:
[..]
Nee nog niet, zijn nog onderweg naar hier. Wist überhaupt pas vrij laat dat deze bestonden.
Wanneer je de ketosticks hebt kun je een beetje spelen met je macro verhoudingen en kijken hoeveel carbs je kunt hebben zonder de ketose te stoppen.Ik ben in april/mei 6 weken op vakantie geweest zonder trainingsmogelijkheden. Het kostte me een week of 3 om weer op het oude niveau te komen.quote:
Hoe doen jullie het eigenlijk op vakanties? Zoek je daar ter plekken ook af en toe een gym? Niet trainen en je verlies nemen? En hoe hard gaat dit verlies ongeveer? Heb nu (voor mijn doen) aardig wat opgebouwd qua kracht en massa en zou het best zonde vinden als ik straks weer helemaal op 0 moet beginnen.Wat ik ga doen is kijken of er mogelijk gym op vakantie bestemming is en dan gewoon 2 of 3x gaan.. Had bijvoorbeeld jaar terug in Bulgarije in een hotel een gym zitten. Niet top notch maar even lichte sessie om het bij te houden
Voor de rest kan je gewoon beetje bodyweight doen of rust nemen natuurlijk. Gewoon je eten beetje bij houden. Zal je hooguit twee weken moeten trainen tot oude niveau. Alhoewel ik zelfs een keer net zo sterk en misschien zelfs sterker uit mn vakantie kwam door de rust die je aan je lichaam geeft.. Beschouw het als een deload..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyDit. Moving average bijhoudenquote:
[..]
Het is voornamelijk water wat hij verloren heeft. Doordat je zo goed als geen carbs meer eet verlies je enorm veel water. Dat heb je altijd als je gaat cutten, maar wordt enorm versterkt bij een keto dieet.
Tijdens de 2e week kun je pas zien hoeveel vet je echt verliest."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zijn we hier ineens aan de keto? Ik kan me maar moeilijk indenken hoe je tijdens keto (mits kcal deficit) geen spiermassa verliest op anaerobe training. Dan staat de hele vetverbranding pathway buiten spel."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Alleen MrGuma.quote:Tijdens een keto dieet gaat je lichaam vet en ketonen als primaire bron gebruiken. Je eiwit inname en trainingsintensiteit bepalen voor een groot deel je spierverlies, en beide zijn prima hoog te houden tijdens ketose.quote:Ik kan me maar moeilijk indenken hoe je tijdens keto (mits kcal deficit) geen spiermassa verliest op anaerobe training. Dan staat de hele vetverbranding pathway buiten spel.Alleen wat ik mij afvraag is waarom iemand een keto-dieet zou verkiezen boven een flexibel dieet, terwijl je met een flexibel dieet alles kunt eten wat je wilt en hetzelfde doel kan bereiken + je trainingen gaan tig keer beter.If not now, then when.het is toch juist bij hoge trainingsintensiteit dat je op de anaerobe pathway overschakelt? Hoe reageert je lichaam hierop als er geen carbs voorradig zijn? Worden ketonen gebruikt om je ATP aan te vullen? Zo niet, hoe zorg je er dan voor dat je:quote:
[..]
Alleen MrGuma.
[..]
Tijdens een keto dieet gaat je lichaam vet en ketonen als primaire bron gebruiken. Je eiwit inname en trainingsintensiteit bepalen voor een groot deel je spierverlies, en beide zijn prima hoog te houden tijdens ketose.
- Blijft presteren op high intensity workouts
- Geen spiermassa gaat afbreken
?
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 16-07-2014 03:40:23 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
IIFYMquote:
Alleen wat ik mij afvraag is waarom iemand een keto-dieet zou verkiezen boven een flexibel dieet, terwijl je met een flexibel dieet alles kunt eten wat je wilt en hetzelfde doel kan bereiken + je trainingen gaan tig keer beter.
Keto lijkt me vooral nuttig als je single digit wilt gaan. Voor die laatste beetjes moeilijk vet zegmaar?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik prefereer de term 'flexible dieting' though.quote:Op woensdag 16 juli 2014 03:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
IIFYM
Keto lijkt me vooral nuttig als je single digit wilt gaan. Voor die laatste beetjes moeilijk vet zegmaar?
Je kan ook prima single digit zonder keto. Keto is gewoon weer zo'n dieet dat een recept voor een eating disorder is imo. Daarom is flexibel diëten superieur aan al het andere omdat het naast je maag ook je geestelijke gesteldheid een verzadigd gevoel geeft.
Wat is nou beter dan een lekker bakje ijs na een solide maaltijd.If not now, then when.Hij geeft antwoord op het tweede, namelijk voor de spierprikkel zorgen in combinatie met een hoge eiwitinname.quote:
[..]
het is toch juist bij hoge trainingsintensiteit dat je op de anaerobe pathway overschakelt? Hoe reageert je lichaam hierop als er geen carbs voorradig zijn? Worden ketonen gebruikt om je ATP aan te vullen? Zo niet, hoe zorg je er dan voor dat je:
- Blijft presteren op high intensity workouts
- Geen spiermassa gaat afbreken
?If not now, then when.Dit.quote:
[..]
Ik prefereer de term 'flexible dieting' though.
Je kan ook prima single digit zonder keto. Keto is gewoon weer zo'n dieet dat een recept voor een eating disorder is imo. Daarom is flexibel diëten superieur aan al het andere omdat het naast je maag ook je geestelijke gesteldheid een verzadigd gevoel geeft.
Wat is nou beter dan een lekker bakje ijs na een solide maaltijd.
Ik vind het heerlijk om gewoon een biertje te kunnen drinken in het weekend. Ter compensatie een low carb maatlijd (man salad) en je bent weer goed qua macro's."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ja maar hoe voorkom je dat je lichaam spiermassa als energiebron gaat gebruiken?quote:
[..]
Hij geeft antwoord op het tweede, namelijk voor de spierprikkel zorgen in combinatie met een hoge eiwitinname.
Jeweetwel, lekkere ammoniakgeur aan je zweet enzo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat is een 'man salad'? Heb je daar als sausdressing testosteron overheen gedaan?quote:
[..]
Dit.
Ik vind het heerlijk om gewoon een biertje te kunnen drinken in het weekend. Ter compensatie een low carb maatlijd (man salad) en je bent weer goed qua macro's.If not now, then when.High calorie salade met veel vlees, noten, kaas en avocadoquote:
[..]
Wat is een 'man salad'? Heb je daar als sausdressing testosteron overheen gedaan?
Uiteraard olijfolie als dressing. Prima low carb bulk voer op een rustdag."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nou, ten eerste de voeding en ten tweede lichaamsvet lijk mij. Je lichaam gaat niet snel over op spiermassa als energiebron, dan moet je echt iets niet goed doen.quote:
[..]
ja maar hoe voorkom je dat je lichaam spiermassa als energiebron gaat gebruiken?
Jeweetwel, lekkere ammoniakgeur aan je zweet enzo.If not now, then when.Klinkt goed. Zeker eens proberen.quote:
[..]
High calorie salade met veel vlees, noten, kaas en avocado
Uiteraard olijfolie als dressing. Prima low carb bulk voer op een rustdag.If not now, then when.Tijdens een deficit heb je per definitie niet genoeg aan je voeding.quote:
[..]
Nou, ten eerste de voeding en ten tweede lichaamsvet lijk mij. Je lichaam gaat niet snel over op spiermassa als energiebron, dan moet je echt iets niet goed doen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gegrillde haloumi is echt baas. 22g eiwit, 26g vet per 100g.quote:
[..]
Klinkt goed. Zeker eens proberen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Daarom gebruikt het lichaam het opgeslagen vet als energiebron en het resultaat na een periode is een slanker lichaam.quote:Op woensdag 16 juli 2014 03:49 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Tijdens een deficit heb je per definitie niet genoeg aan je voeding.If not now, then when.Omdat je lichaam zich aanpast en niet meer afhankelijk is van carbs.quote:
[..]
ja maar hoe voorkom je dat je lichaam spiermassa als energiebron gaat gebruiken?quote:During very low carbohydrate intake, the regulated and controlled production of ketone bodies causes a harmless physiological state known as dietary ketosis. Ketone bodies flow from the liver to extra-hepatic tissues (e.g., brain) for use as a fuel; this spares glucose metabolism via a mechanism similar to the sparing of glucose by oxidation of fatty acids as an alternative fuel. In comparison with glucose, the ketone bodies are actually a very good respiratory fuel. Indeed, there is no clear requirement for dietary carbohydrates for human adults. Interestingly, the effects of ketone body metabolism suggest that mild ketosis may offer therapeutic potential in a variety of different common and rare disease states. Also, the recent landmark study showed that a very-low-carbohydrate diet resulted in a significant reduction in fat mass and a concomitant increase in lean body mass in normal-weight men. Contrary to popular belief, insulin is not needed for glucose uptake and utilization in man. Finally, both muscle fat and carbohydrate burn in an amino acid flame.Ja, maar dat is onder AEROBE omstandigheden. Onder anearobe omstandigheden (low rep, high itnensity liften bijvoorbeeld) kan je lichaam niets met vet.quote:
[..]
Daarom gebruikt het lichaam het opgeslagen vet als energiebron en het resultaat na een periode is een slanker lichaam."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Geitenkaas? Smaak dat goed?quote:
[..]
Gegrillde haloumi is echt baas. 22g eiwit, 26g vet per 100g.If not now, then when.Klopt, daarom zou ik het zelf ook niet meer doen.quote:
[..]
Dit.
Ik vind het heerlijk om gewoon een biertje te kunnen drinken in het weekend. Ter compensatie een low carb maatlijd (man salad) en je bent weer goed qua macro's.Oh, dan zit ik fout. Nevermind.quote:
[..]
Ja, maar dat is onder AEROBE omstandigheden. Onder anearobe omstandigheden (low rep, high itnensity liften bijvoorbeeld) kan je lichaam niets met vet.If not now, then when.Werd in die studie rekening gehouden met high intensity exercise? Ik kan me het nut van keto voorstellen als je niet lift, maar zodra je gaat liften, kan je lichaam dan nog zonder carbs zonder over te schakelen op spiermassa?quote:
[..]
Omdat je lichaam zich aanpast en niet meer afhankelijk is van carbs.
[..]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Er zijn weinig studies gericht op bodybuilders.quote:
[..]
Werd in die studie rekening gehouden met high intensity exercise? Ik kan me het nut van keto voorstellen als je niet lift, maar zodra je gaat liften, kan je lichaam dan nog zonder carbs zonder over te schakelen op spiermassa?
Wellicht komt dit in de buurt aangezien deze sporters een korte krachtinspanning moeten leveren: Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnastsquote:Results
No significant differences were detected between VLCKD and WD in all strength tests. Significant differences were found in body weight and body composition: after VLCKD there was a decrease in body weight (from 69.6 ± 7.3 Kg to 68.0 ± 7.5 Kg) and fat mass (from 5.3 ± 1.3 Kg to 3.4 ± 0.8 Kg p < 0.001) with a non-significant increase in muscle mass.
Conclusions
Despite concerns of coaches and doctors about the possible detrimental effects of low carbohydrate diets on athletic performance and the well known importance of carbohydrates there are no data about VLCKD and strength performance. The undeniable and sudden effect of VLCKD on fat loss may be useful for those athletes who compete in sports based on weight class. We have demonstrated that using VLCKD for a relatively short time period (i.e. 30 days) can decrease body weight and body fat without negative effects on strength performance in high level athletes.Waar is stereo als je hem nodig hebt"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zit even terug te bladeren. Ray, je bent echt huge. Vooral je benen en lats zijn echt top
Wel even cutten nu hè"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat dere timezone.quote:
[..]
Yep
Zat eigenlijk op Verbosity te wachten om me te vertellen dat ik onzin verkondig.
Jij zit in QLD toch?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Kijk. Wil daar misschien een huis (investering) gaan kopen. Kangaroo point, aan de rivier. Ken je het?quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat is een goede locatie.quote:
[..]
Kijk. Wil daar misschien een huis (investering) gaan kopen. Kangaroo point, aan de rivier. Ken je het?Wil misschien inkopen in dit project. Ziet er wel kek uit.quote:
Maargoed, eerst maar eens met de bank babbelen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik prefereer een keto-dieet omdat ik geen honger gevoel heb (nauwelijks iig), in die zin resultaten zie in de omvang metingen, weegschaal en spiegel. Geestelijk werkt dat voor mij enorm veel beter dan een bakje ijs (mogen) eten. Maar zoals Snake al zei, werkt het bij hem (en mij) gewoon goedquote:
Alleen wat ik mij afvraag is waarom iemand een keto-dieet zou verkiezen boven een flexibel dieet, terwijl je met een flexibel dieet alles kunt eten wat je wilt en hetzelfde doel kan bereiken + je trainingen gaan tig keer beter.
Training van maandag en gisteren gaan gingen nog steeds helemaal prima overigens.Gewoon een weekje rust. Evt 's ochtends wat hardlopen langs het strand en een stukkie zwemmen in de zee. Ik ga een week naar spanje, nou dat red ik ook wel zonder een gym te zoeken. Gewoon voordat je weggaat maxen op je main lifts, dan kun je wel wat rust gebruiken.quote:
Hoe doen jullie het eigenlijk op vakanties? Zoek je daar ter plekken ook af en toe een gym? Niet trainen en je verlies nemen? En hoe hard gaat dit verlies ongeveer? Heb nu (voor mijn doen) aardig wat opgebouwd qua kracht en massa en zou het best zonde vinden als ik straks weer helemaal op 0 moet beginnen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk zoek altijd een gym voor 1 of 2 keer, gewoon high rep low weight beetje onderhouden.Deathlift or Die.Echte bro's gaan niet op vakantie. Het dagelijkse uitstapje naar de gym is genoeg voor hen. Alle bezienswaardigheden die de moeite waard zijn, kun je in de spiegel zien. Als je een keer iets exotisch wilt ervaren, doe je Roemeense deadlifts of sumo squats.Whahaha
Op vakantie gewoon rust pakken, kan ook wel voor 1-2 weken per jaar. Als je daarna weer gaat liften ben je na een week weer terug op je oude niveau.Pcies, je verliest echt geen kracht in 1 of 2 weken.quote:
Whahaha
Op vakantie gewoon rust pakken, kan ook wel voor 1-2 weken per jaar. Als je daarna weer gaat liften ben je na een week weer terug op je oude niveau.Idd, alleen jammer dat je geen pump hebt. Maarja dan gewoon pushups doen in je hotelkamer en curlen met een sixpack waterflessen.quote:
[..]
Pcies, je verliest echt geen kracht in 1 of 2 weken.Ho ho, het is niet zo dat ik alwetend ben of overal op moet antwoordenquote:
[..]
Yep
Zat eigenlijk op Verbosity te wachten om me te vertellen dat ik onzin verkondig.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.JEE MOEEHOEEEET!!!@#!@#!@#!#!@#!@#quote:
[..]
Ho ho, het is niet zo dat ik alwetend ben of overal op moet antwoorden
Haha, even oppompen voordat je aan het zwembad gaat liggenquote:
[..]
Idd, alleen jammer dat je geen pump hebt. Maarja dan gewoon pushups doen in je hotelkamer en curlen met een sixpack waterflessen.Dan kun je beter beginnen met wat baantjes trekken en dan pas gaan liggen. Anders is het een beetje als oppompen voordat je naar de gym gaat.quote:
[..]
Haha, even oppompen voordat je aan het zwembad gaat liggenThanks voor de welkoms!
Ben inderdaad van plan nu gewoon door te pakken RaymondK. De flinke break kwam door twee jaren buitenland. Half jaar daarvan kon ik serieus trainen en eten, rest was een paar maand backpacken en veel maanden in 't rommelige deel v/h middenoosten voor noodhulp.
Nu weer terug en vol op 't ijzer in ieder gevalDat is een kwestie van een goede dag hebben. Een klein beetje meer concentratie, iets beter geslapen, net dat beetje extra op het einde, en je pakt die vijfde rep er ook bij.quote:
Pff, eerste fail op de bp 67,5 op de 5e rep van set 5
Wat een bummer
En als je niet op een goede dag wilt wachten, moet je er zelf maar een maken.Kapsalon en een bulk gaan goed samen.
Wat kan ik trouwens in m'n bidon gooien voor snelle suikers tijdens de training? De rollen dextro raak ik regelmatig kwijt dus dat schiet niet echt op.http://www.bodyenfitshop.(...)xtrose-professional/quote:
Kapsalon en een bulk gaan goed samen.
Wat kan ik trouwens in m'n bidon gooien voor snelle suikers tijdens de training? De rollen dextro raak ik regelmatig kwijt dus dat schiet niet echt op.Of de goedkope pure dextrose: http://www.bodyenfitshop.(...)-pure/?sqr=dextrose&Soukidan op je oogbal.Gisteren triceps kapot gemaakt met drop sets. Kreeg vandaag nauwelijks mijn t-shirt aan"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ohquote:
[..]
Ho ho, het is niet zo dat ik alwetend ben of overal op moet antwoordenGlucose. Snelste suikerquote:
Kapsalon en een bulk gaan goed samen.
Wat kan ik trouwens in m'n bidon gooien voor snelle suikers tijdens de training? De rollen dextro raak ik regelmatig kwijt dus dat schiet niet echt op.
Eventueel wat zouten / electrolyten als je langdurig traint."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ga drie weken op vakantie volgende week (waaronder een weekje in NL bij pa en moe). Ik ga denk ik af en toe een lichte onderhouds training doen; gewoon de drie compounds op 3x8 ofzo. Misschien hier en daar wat pull-ups en chins. Voeding gewoon op onderhoud.
Voor de rest gebruik ik het als een kans om mijn lichaam helemaal te rusten. Alle pijntjes enz. zijn wel weg na een week of twee rust. Kan ik er vlamhard tegenaan en me mentaal voorbereiden voor een cut die ik wil gaan inzetten in september / october. 10% ga ik halen ditkeer,"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Je zou toch aan de roidz gaat je volgende cut?quote:
Ik ga drie weken op vakantie volgende week (waaronder een weekje in NL bij pa en moe). Ik ga denk ik af en toe een lichte onderhouds training doen; gewoon de drie compounds op 3x8 ofzo. Misschien hier en daar wat pull-ups en chins. Voeding gewoon op onderhoud.
Voor de rest gebruik ik het als een kans om mijn lichaam helemaal te rusten. Alle pijntjes enz. zijn wel weg na een week of twee rust. Kan ik er vlamhard tegenaan en me mentaal voorbereiden voor een cut die ik wil gaan inzetten in september / october. 10% ga ik halen ditkeer,Deathlift or Die.
gisteren bijna out gegaan met yoga
Had eerst goed schouders gepakt, ongeveer in anderhalf uur goeie 4,5L water (met wat er in) geklapten nog niet hoeven piesen... fack wat was het benauwd in die graftent
Volgens mij iets van zout te kort en of energie tekort, normaal doe ik altijd ff een paar gram zout vooraf voor ik weg ga van huis (zeker als het zo heet is) en dat had ik nou niet gedaan
Voelde als energie tekort, maar dat duurt meestal maar even, dit ging ff wat dieper, met oren die dichtklapte, zwart met sterretjes, en piep in m'n hoofd en alles
Freakshow was compleet
Maar weer eens een mailtje gestuurd dat er wat fans moeten komen hoor. Nul luchtverplaatsing daar kan niemand tegen met zulke luchten.
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 17-07-2014 08:52:55 ]Is er trouwens nog een voordeel bij het doen van shruggs achter je rug (met oly bar) t.o.v. van voor je?
achter lijkt me dat je je schouders al meer in de juiste positie hebt staan, maar aan de andere kant heb je daar minder ROM denk ik?
[ Bericht 21% gewijzigd door RaymondK op 17-07-2014 09:36:12 ]Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen
Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyIk sta dan ook tegen m'n reet aan te bounchen, erg onhandig.quote:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen
Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho.ah oke.quote:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen
Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho.
ja ik stond gisteren traps te killen en iemand deed hem andersom. Maar die heb idd. weinig ass dus.
me reet zal wel te dik zijn hahaAh, natuurlijk. Thx. En 4,5 liter water Ray? Tering.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)xtrose-professional/Zoveel water in zo'n kort tijdsbestek is gevaarlijk.quote:Op donderdag 17 juli 2014 07:23 schreef RaymondK het volgende:
gisteren bijna out gegaan met yoga
Had eerst goed schouders gepakt, ongeveer in anderhalf uur goeie 4,5L water (met wat er in) geklapt
Volgens mij iets van zout te kort en of energie tekort, normaal doe ik altijd ff een paar gram zout vooraf voor ik weg ga van huis (zeker als het zo heet is) en dat had ik nou niet gedaan
Voelde als energie tekort, maar dat duurt meestal maar even, dit ging ff wat dieper, met oren die dichtklapte, zwart met sterretjes, en piep in m'n hoofd en alles
Freakshow was compleet
Maar weer eens een mailtje gestuurd dat er wat fans moeten komen hoor. Nul luchtverplaatsing daar kan niemand tegen met zulke luchten.http://mens-en-gezondheid(...)drinken-kan-ook.htmlquote:Te veel water drinken: kans op overlijden
Wat veel te weinig wordt gezegd is dat te veel water drinken heel gevaarlijk kan zijn en zelfs voor acuut overlijden kan zorgen. Normale nieren zorgen er voor dat per dag 8 tot 10 liter vocht kan worden uitgescheiden. Als iemand veel meer drinkt of heel veel in een heel kort tijdsbestek kan het lichaam dat niet meer aan. Het evenwicht tussen het natrium in het bloed en het water is dan helemaal uit evenwicht. Het lijf raakt dan helemaal in de war en brengt het water naar de hersenen. Die zwellen dan op en als daar niets aan wordt gedaan kan de persoon in kwestie acuut overlijden.Of die in de link van Yamcha. Dan heb je geen kleur en smaakstoffen. Ik vind die berry blast wel lekker though, beetje een smaakje.quote:
[..]
Ah, natuurlijk. Thx. En 4,5 liter water Ray? Tering.het was niet puur water, er zat wat bij. maar als ik het niet bij drink dan gaat het helemaal fout dus.quote:
[..]
Zoveel water in zo'n kort tijdsbestek is gevaarlijk.
[..]
http://mens-en-gezondheid(...)drinken-kan-ook.html
Zoveel is dat nou ook weer niet over laten we zeggen 4liter over die 1,5uur trainen, en een goeie halve liter tijdens een uur yoga dus totaal over 2,5 uur .
Dat is echt niet teveel om die verschijnselen te krijgen volgens mij.
ik moet er gewoon wat zout bij blijven doen, of vooraf voor het sportenJe hebt toch uberhaubt niet zoveel water nodig? Je wil minder aanvullen dan dat je verbruikt (zweet), want dat is nergens voor nodig, dat kan na je training wel. Verder een halve liter water vooraf is wel nuttig. Zout is in principe als je een normaal dieet volgt niet nodig, je hebt uit voeding genoeg zouten om te corrigeren voor de hypotonie van je drinkwater. Alleen wat suiker/dextrose in je water doen als je langer dan een uur bent, dat is dan effectief voor je immuunsysteem
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd jaWFPB!Dat weet ik niet, maar goed is het niet en volgens mij niet de eerste keer dat je zoiets hebt. Ik zou toch eens naar de dokter gaan om bloed te laten prikken.quote:
[..]
het was niet puur water, er zat wat bij. maar als ik het niet bij drink dan gaat het helemaal fout dus.
Zoveel is dat nou ook weer niet over laten we zeggen 4liter over die 1,5uur trainen, en een goeie halve liter tijdens een uur yoga dus totaal over 2,5 uur .
Dat is echt niet teveel om die verschijnselen te krijgen volgens mij.
ik moet er gewoon wat zout bij blijven doen, of vooraf voor het sportenvolgens mij wil je dus juist wel tijdens je training direct aanvullen wat je kwijt raakt. Wanneer je ook maar een paar % bent uitgedroogd ga je minder presteren dan wanneer je volledig gehydrateerd bent....quote:
Je hebt toch uberhaubt niet zoveel water nodig? Je wil minder aanvullen dan dat je verbruikt (zweet), want dat is nergens voor nodig, dat kan na je training wel. Verder een halve liter water vooraf is wel nuttig. Zout is in principe als je een normaal dieet volgt niet nodig, je hebt uit voeding genoeg zouten om te corrigeren voor de hypotonie van je drinkwater. Alleen wat suiker/dextrose in je water doen als je langer dan een uur bent, dat is dan effectief voor je immuunsysteem
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja
En uit mijn dieet haal ik 1,5gram natrium. Dat is niet genoeg voor mij i.i.g. dan krijg ik te pas en te onpas extreme spierkrampen overal en nergens. Als ik 2 of 3 gram bij voeg elke dag heb ik nergens last van en veel meer kracht en energiehmmm misschien heb je wel gelijk jaquote:
[..]
Dat weet ik niet, maar goed is het niet en volgens mij niet de eerste keer dat je zoiets hebt. Ik zou toch eens naar de dokter gaan om bloed te laten prikken.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 17-07-2014 13:53:13 ]Ja, je wil het aanvullen, maar dat hoeft niet 100% te zijn. Als je 1 liter zweet is 800 mL drinken genoeg (misschien zelfs minder als je vantevoren 500 ml drinkt). Overcompenseren is een stuk minder handig
ps ja dat getal is uit mijn duim gezogen, maar gaat om het idee.WFPB!ik snap wat je bedoelt. je lichaam heeft uiteraard overcapaciteit aanboord als je van te voren goed hydrated bent, maar toch, als ik niet genoeg bij drink dan gaan de prestaties heel snel achteruit.quote:
Ja, je wil het aanvullen, maar dat hoeft niet 100% te zijn. Als je 1 liter zweet is 800 mL drinken genoeg (misschien zelfs minder als je vantevoren 500 ml drinkt). Overcompenseren is een stuk minder handig
ps ja dat getal is uit mijn duim gezogen, maar gaat om het idee.Mwah daar is veel over geschreven maar het kwam neer op bijv. 50% van 300 kcal vet bij steady tegenover 30% van 700% kcal vet bij interval. Getallen zijn ter indicatie, ik weet het niet preciesquote:
Je hebt toch uberhaubt niet zoveel water nodig? Je wil minder aanvullen dan dat je verbruikt (zweet), want dat is nergens voor nodig, dat kan na je training wel. Verder een halve liter water vooraf is wel nuttig. Zout is in principe als je een normaal dieet volgt niet nodig, je hebt uit voeding genoeg zouten om te corrigeren voor de hypotonie van je drinkwater. Alleen wat suiker/dextrose in je water doen als je langer dan een uur bent, dat is dan effectief voor je immuunsysteem
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd jaStudies van 3x per week HIIT tegenover 3x per week steady-state, zijn er veel van te vinden op pubmed. Hoeveel verbranding op het moment op zich rekenen ze dan niet per se uit, maar wel lichaamssamenstelling vooraf en achteraf en daar komt toch vaak uit dat je bij steady state meer gewichts/vetverlies ziet en zelfs vetverlies op gunstigere plekken (relatief meer visceraal vetverlies).WFPB!Pff hitte killt mn deadlift.. Bleef bij 3x160 hangen. Denk dat ik op een gemiddelde dag wel de 165 kan halen. Door met deficits nu en straks maar een duik nemen in de plassen om af te koelen..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyJa, dat wordt 'm idd. Scheelt toch weer een paar euro per maand.quote:
[..]
Of die in de link van Yamcha. Dan heb je geen kleur en smaakstoffen. Ik vind die berry blast wel lekker though, beetje een smaakje.Kan je weer een extra biertje drinken.quote:
[..]
Ja, dat wordt 'm idd. Scheelt toch weer een paar euro per maand.nee. Als ik deze cut weer massa verlies, overweeg ik het wel de keer erna ja. Ik ga mijn cut wel heel strak plannen trouwens. DEXA vooraf, alles uitrekenen en strak op de macro's.quote:
[..]
Je zou toch aan de roidz gaat je volgende cut?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.trap bar is de uitkomstquote:
Je schuurt niet constant tegen je zak aan. Als je redelijke ass hebt is behind The back echt kut. Doe zelf altijd gewoon aan de voorkant en dan iets voorover gebogen
Schijnt wel dat behind the back goed helpt tho."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?quote:
[..]
Ik prefereer een keto-dieet omdat ik geen honger gevoel heb (nauwelijks iig), in die zin resultaten zie in de omvang metingen, weegschaal en spiegel. Geestelijk werkt dat voor mij enorm veel beter dan een bakje ijs (mogen) eten. Maar zoals Snake al zei, werkt het bij hem (en mij) gewoon goed
Training van maandag en gisteren gaan gingen nog steeds helemaal prima overigens.Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.quote:
Is er trouwens nog een voordeel bij het doen van shruggs achter je rug (met oly bar) t.o.v. van voor je?
achter lijkt me dat je je schouders al meer in de juiste positie hebt staan, maar aan de andere kant heb je daar minder ROM denk ik?
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.htmlWat zeggen de studies over het metabolisme?quote:
Studies van 3x per week HIIT tegenover 3x per week steady-state, zijn er veel van te vinden op pubmed. Hoeveel verbranding op het moment op zich rekenen ze dan niet per se uit, maar wel lichaamssamenstelling vooraf en achteraf en daar komt toch vaak uit dat je bij steady state meer gewichts/vetverlies ziet en zelfs vetverlies op gunstigere plekken (relatief meer visceraal vetverlies).If not now, then when.Visburgers zijn in de aanbieding bij de Jumbo. 300 gram voor een euro, gekruid en wel. Kan zo de pan in.Of een pak peuken, is een stuk gezonder toch.quote:
[..]
Kan je weer een extra biertje drinken.
Iemand toevallig nog een meter of 2 theraband over die die op kan sturen tegen betaling? Op de webshops die ik tegenkom betaal ik meer aan verzendkosten dan aan de band zelf.High rep of gewoon een paar reps heavy?quote:
[..]
Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?
[..]
Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
[ afbeelding ]
[..]
Wat zeggen de studies over het metabolisme?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hij raadt 10-12 reps aan met peak contractions, eventueel supersets van 4-5 sets, rest, repeat. Belangrijk bij shrugs is dat je niet je schouders omhoog trekt maar dat je ze naar achteren-omhoog trekt. Je kan het ook zonder gewicht proberen om het te testen en je voelt een significant verschil. Pak ook gewicht dat je daadwerkelijk aankan, ook puur voor die peak contraction, en niet te zwaar gewicht waardoor je gaat hingen.quote:
[..]
High rep of gewoon een paar reps heavy?
[ Bericht 11% gewijzigd door Yuri_Boyka op 17-07-2014 17:19:57 ]If not now, then when.Hoeveel bf% kan je realistisch droppen in 2-3 maanden als je een deficit van 500-600 kcal zit? Gaar de redelijke kant op hier maar snel sub 20% zou wel leuk zijn..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyBereken je kg aan vet (je vetpercentage * je gewicht).
Een kg vet levert 9000kcal.
Stel je wilt valt dus elke dag500kcal vet af. Doe je er 9000/500=18 dagen over voor 1 Kg in vet te droppen.
Natuurlijk is dit zwaar theoretisch en als je 500kcal cut zul je niet 500kval vet gaan 'gebruiken'. Misschien heeft iemand betere getallen. Minder dagen dan dit getalt wordt het iig NIET.Het ligt 100% aan je begingewicht. Even uitgaand vaan 500 kcal per dag, verlies je in 2 maanden 60x500=30.000 calorieën, wat zich vertaalt in ongeveer 30.000/7000=4,5kg. Als je begingewicht 150kg is, dan is dat 3%. Als je begingewicht 100kg is, is dat 4,5%.quote:
Hoeveel bf% kan je realistisch droppen in 2-3 maanden als je een deficit van 500-600 kcal zit? Gaar de redelijke kant op hier maar snel sub 20% zou wel leuk zijn
Dat percentage is trouwens tegenover het begingewicht. Als je het relatieve percentage wilt, kun je het als volgt uitrekenen:
calorietekort/7000= kg afval
gewicht nu * bf% nu = bf nu
bf nu - kg afval = bf straks
gewicht nu - kg afval = gewicht straks
bf straks/gewicht straks = bf% straks
(bf% nu - bf% straks = verloren bf%)
[ Bericht 3% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 17-07-2014 17:33:31 ]Alleen vetverlies is niet het belangrijkste, je wil ook je spieren behouden.quote:
Btw, voor de mensen die ook wat cardiowerk doen/willen afvallen. Ik zit flink te bladeren in HIIT vs gewone cardio. Wat met name naar voren komt: HIIT is tijdsefficiënter wat betreft je aerobe vermogen verbeteren, echter is steady-state cardio (veel) beter kwa vetverbranding en zelfs vetdistributie (minder visceraal/centraal vet). Maar steady-state cardio kost wel iets meer tijd ja
En daar scoort hiit weer veel beter, dus in combinatie met KT kan je beter hiit doen.Thanks voor de info gasten!..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyHet vet wat een mens heeft is geen puur vet weefsel het bestaat ook uit water, bloed en capillairen etc.quote:
Bereken je kg aan vet (je vetpercentage * je gewicht).
Een kg vet levert 9000kcal.
Stel je wilt valt dus elke dag500kcal vet af. Doe je er 9000/500=18 dagen over voor 1 Kg in vet te droppen.
Natuurlijk is dit zwaar theoretisch en als je 500kcal cut zul je niet 500kval vet gaan 'gebruiken'. Misschien heeft iemand betere getallen. Minder dagen dan dit getalt wordt het iig NIET.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Daarom ook de laatste alinea. Naja in principe is vet wel vet maar ik begrijp wat je bedoelt hoor.
Je kunt ook bijna niet puur vet afvallen :p .
Het is iig een indicatieJe verliest wel een kg vet, maar dit bestaat dus uit vetweefsel, water, capillairen etc. Daarom zal een kilo vet verliezen geen 9000 kcal bevatten, maar 7000 kcal. Dus theoretisch gezien zul je er slechts 14 dagen over doen met een deficit van 500 kcal.quote:
Daarom ook de laatste alinea. Naja in principe is vet wel vet maar ik begrijp wat je bedoelt hoor.
Je kunt ook bijna niet puur vet afvallen :p .
Het is iig een indicatie
Dat bedoel ik ermee. Niet dat je spiermassa of dergelijke verliest samen met het afvallen i.p.v. alleen vet.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je kunt het dus ook zien als 1 kilo vet afvallen kost 1,5kg gewicht
Gewoon cutten totdat je tevreden bent in principe....Euhh, nee.
Als je theoretisch wil gaan spreken zeg het dan goed. Zo moet je het zien. Niet zelf nummers gaan aanhalen die niet kloppen. Anders moet iemand 25-30% meer kcals schrappen om een kilo af te vallen als hij/zij gaat rekenen met de cijfers die jij aanhaalt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Iemand hier trouwens bekend met de programs van Jonnie Candito (youtube die gast, bizarre lifts..). Maatje van me is op zijn 6-week program overgestapt en heb het zelf ook gecheckt eerder vandaag. Ziet er wel nice uit. Simpel, goed geperiodiseerd en wordt echt intense in de laatste paar weken. Ga dit zeker proberen binnenkort..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyOp de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.
De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook.Weighted sit ups dusquote:
Op de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.
De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook.
Werkt ook het beste i.p.v. eindeloos high reps uitvoeren
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 18-07-2014 03:06:48 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Post quotum even aanvullen (quote i.p.v. edit)...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gelukkig maar.quote:
[..]
Weighted sit ups dus
Werkt ook het beste i.p.v. eindeloos high reps uitvoeren
En inderdaad, je voelt binnen een paar reps al dat het zwaar wordt. Dus niet dat je eerst door 30 reps heen moet grinden voor je eindelijk wat voelt.Moet je ook geen leg raises doen. Probeer anders eens hanging leg raises, zijn een stuk moeilijker. Zorg er voer dat je een oefening pakt+eventueel gewicht zodat je weer net de 12 reps haalt.quote:
[..]
Gelukkig maar.
En inderdaad, je voelt binnen een paar reps al dat het zwaar wordt. Dus niet dat je eerst door 30 reps heen moet grinden voor je eindelijk wat voelt.
En de buik hoef je net als de rest van je lichaam slechts een paar keer te trainen per week i.p.v. elke dag zoals sommige voorschrijven.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Heeft je gym daar geen bankje voor?quote:
Op de lat pulldown springen, je benen over die vastklem-dingen heenvouwen en je voeten vastklemen. Schijf pakken en achter je hoofd houden. Helemaal achterover leunen, beetje van dat bankje af, niet te ver. En dan maar situps en crunches doen. Niet je onderrug slopen.
De enige buikspieroefeningen die ik leuk vind, ik ga nog finaal kapot ook.Toendertijd was ik daarmee bezig maar dit ging tezamen met mijn lactose intolerantie opkomst. Omdat ik veel eiwitten binnenkreeg met melk en whey en andere zuiveldingen, kreeg ik geregeld ongelofelijk buikpijn (want lege maag) en enkele dagen zelfs dat ik op bed moest blijven vanwege de pijn/krampen. Ziens dien eigenlijk volledig aan de kant gegooidquote:
[..]
Als je het o.a. voor het hongergevoel doet, waarom dan geen IF?
[..]
Je kan sowieso beter shrugs met dumbells doen omdat je de traps beter activeert en überhaupt beter kan hitten.
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.html
[ afbeelding ]
[..]
Wat zeggen de studies over het metabolisme?M'n BP vanmorgen weer up naar 110 gekregen. (Was 120) OHP gisteren naar 70 (was 75).
Dat stukje krachtverlies ben ik dus weer aan het inhalen.nicequote:
M'n BP vanmorgen weer up naar 110 gekregen. (Was 120) OHP gisteren naar 70 (was 75).
Dat stukje krachtverlies ben ik dus weer aan het inhalen.
keertje flink zout en carbs loaden en je bent er weer bij die 120
Whehehe, pcies.quote:
[..]
nice
keertje flink zout en carbs loaden en je bent er weer bij die 120Squatten met een cleantechniek is echt goddelijk. In plaats van te proberen die bar omhoog te duwen/de grond weg te duwen, proberen je heupen te strekken zodra ze boven de knieën komen. Dan lijkt het veel lichter, de form wordt veel makkelijker vol te houden en je kunt veel explosiever liften.
/noobontdekking van de weekDat is wel redelijk squatten 101quote:
Squatten met een cleantechniek is echt goddelijk. In plaats van te proberen die bar omhoog te duwen/de grond weg te duwen, proberen je heupen te strekken zodra ze boven de knieën komen. Dan lijkt het veel lichter, de form wordt veel makkelijker vol te houden en je kunt veel explosiever liften.
/noobontdekking van de week"Fear is only as deep as the mind allows."Ja, gezien hoeveel makkelijker dat is, leek het me ook.quote:
Ik heb altijd vooral gelet op de drive vanuit de hakken, en dan de vloer wegduwen. Nooit echt op de heupen gelet. Stomme fout dus...Eindelijk een fatsoenlijke OHP met 50 kg.
Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).Geen referral hier.quote:
Eindelijk een fatsoenlijke OHP met 50 kg.
Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.Fouten maken is onderdeel van het leerproces.quote:
[..]
mmm, nee. Dat is gewoon het leerproces.WAT.quote:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.https://fbcdn-sphotos-h-a(...)24584175018578_n.jpgquote:
https://www.facebook.com/(...)4563/?type=3&theater
Hahaha, het is ook daadwerkelijk een regel daar. Iedereen is gek geworden.Hoe gaan ze dat controleren dan? Moet je alles wat je in je drinkbus schudt eerst laten zien?quote:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.
Edit: oh wacht, ze weigeren gewoon supplementen voor te bereiden die je van thuis meeneemt. Zo gek is dat toch niet? In het restaurant warmen ze je bakje macaroni ook niet op...Ik heb altijd zo'n klein doosje in m'n broek met creatine, beta-a etc, cafeïne, zoetstof en dergelijke. Mocht niet.quote:
[..]
Hoe gaan ze dat controleren dan? Moet je alles wat je in je drinkbus schudt eerst laten zien?Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wilquote:
Chinups gaan ook steeds beter. 2,5 maand geleden was één totaal onhaalbaar, nu doe ik twee sets van vijf (@112kg).Dat lees je verkeerdquote:
[..]
https://fbcdn-sphotos-h-a(...)24584175018578_n.jpg
https://www.facebook.com/(...)4563/?type=3&theater
Hahaha, het is ook daadwerkelijk een regel daar. Iedereen is gek geworden.
Bij de bar kun je shakes halen maar die gebruiken dan toch zo'n shaker apparaat
Die word alleen gebruikt voor shakes die je daar koopt
Komen bij ons ook.wel.eens lui dan nemen ze eigen whey mee maar of ze dat dan daar willen shaken en met beker en niets betalen
Goed lezen mopStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Heeft je gym geen assisted pull-up? Dat werkt echt geweldig. Anders kun je bijvoorbeeld negatives doen: in aangespannen positie gaan hangen, en zo lang mogelijk volhouden. Dan zo langzaam mogelijk naar beneden zakken, totdat je het niet maar houdt.quote:
[..]
Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wil
Volgens mij staat er in de OP ook een instructiefilmpje van Scooby...
Edit: Nee, het is in het fitness-topic. Dit filmpje dus:
Lat pulldown en negatives.quote:
[..]
Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wilGeen referral hier.Bij mij hielp het veel om het gewoon vaker te doen, 3x per week en toen ging het snel omhoog.quote:
[..]
Hoe heb je dan getrained? Optrekken is wel 1 van die dingen die ik nooit heb gekund, maar wel wilWat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.
Gewoon even front squats doen totdat je weer kan (met ~70% van je normale gewicht)quote:
Wat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterGeprobeerd, notabene nog in de sportschool een how-to opgezochtquote:Zolang je geen bizar dikke biceps hebt zou het moeten lukken of je polsen zijn gewoon niet flexibel genoeg. Je vingers hoeven in principe vrijwel niks te doen, als je gewoon je armen vooruit streekt blijft de bar ook liggen als je de front squat correct uitvoerd. Het alternatief is om je armen te kruisen en de bar zo stabiel te laten liggen. Het andere alternatief is een Zercher squat.quote:
[..]
Geprobeerd, notabene nog in de sportschool een how-to opgezochtTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterJe moet niet zo huilen en je gewoon aanpassen. Je weet dat het warm is dus ga je zweten. Doen we allemaal.quote:
Wat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.-15 of +30, ik zweet altijd, full throttlequote:
[..]
Je moet niet zo huilen en je gewoon aanpassen. Je weet dat het warm is dus ga je zweten. Doen we allemaal.Ik zie je niet klagen over een kutdag though.quote:
[..]
-15 of +30, ik zweet altijd, full throttleIk zie je niet klagen over een kutdag though.quote:
Ik zweet me altijd de tering eigenlijk, zeker met LB days.Sorry man, voortaan zal ik me aanpassen aan het weer.quote:
[..]
Je moet niet zo huilen en je gewoon aanpassen. Je weet dat het warm is dus ga je zweten. Doen we allemaal.Je hebt een verkeerde instelling. Klagen over een verbrande rug.quote:
[..]
Sorry man, voortaan zal ik me aanpassen aan het weer.
Wat wil je nou, dat we allemaal zeggen aahhh wat zielig?Jaquote:
[..]
Je hebt een verkeerde instelling. Klagen over een verbrande rug.
Wat wil je nou, dat we allemaal zeggen aahhh wat zielig?Verbranden doe je toch echt zelf. 'Vroeger' ook wel laks mee geweest, maar sinds ik een keer een plek heb weg moeten laten halen om 't te testen kijk ik wel uit. En BredeBroeder heeft volgens mij ook een vrij licht pigment.vaak genoeg verbrand, gewoon aftersun erop en s'avonds met een rode kop jagenquote:
[..]
Je hebt een verkeerde instelling. Klagen over een verbrande rug.
Wat wil je nou, dat we allemaal zeggen aahhh wat zielig?Wat is dat voor gejanker hier altijd
Als je gvd weet wat voor klachten ik allemaal heb, loop hier toch ook niet te janken
EN dan whinen over een verbrande rug 3rd worls problemsStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280dit. Ik heb een dik litteken over m'n rug lopen omdat ze er een jaar of 6 geleden een melanoom uit hebben gesneden. Sindsdien ben ik in totaal denk ik maar een keer verbrand geweest, puur omdat ik slaap viel op het strand (Bondi jwz).quote:
Verbranden doe je toch echt zelf. 'Vroeger' ook wel laks mee geweest, maar sinds ik een keer een plek heb weg moeten laten halen om 't te testen kijk ik wel uit. En BredeBroeder heeft volgens mij ook een vrij licht pigment.
Daarover gesproken: ik woon al 4 jaar in Australië en ben zelfs hier dus maar 1 keer noemenswaardig verbrand geweest.
Verbranden doe je inderdaad zelf. Gewoon dikke zonnebrand op en een shirtje aan als je merkt dat het een beetje begint te prikken."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gewicht: 83.5kg
Schatting bf: 20% (dat dere endo genes)
Lean mass: 66.8kg
Doel: 10% bf
Doelgewicht: 66.8/0.9=74.2kg
Te verliezen: 83.5-75.3=9.3kg vet x 7000kcal/kg = 65100kcal
500kcal per dag deficit
65100/500=130 dagen cutten.
KUT dat is lang! 4 maanden cutten in het vooruitzicht"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.750kcal/day Deficit Approach to "Cutting" Beats Cautious 300kcal/day Deficit: Almost 2kg Fat in 4 Weeks + No Decline in Testosterone or Muscle Loss in Lean Athletesquote:Bottom line: The results of the study support the use of short, but relatively intense dieting periods. Dieting periods with a 750kcal/day deficit - a deficit that is still only -24% below the baseline intake of the athletes.
What's yet also important is that we don't forget that a dieting principle that works for lean athletes will not necessarily work for an overweight or obese person. The general idea to cut back by 24% and not just 12% (to avoid muscle loss) from carbohydrates and fats while maintaining an optimal protein intake of ~2g/kg body weight is yet something I can whole-heartedly recommend to heavier dieters, as well.Waarom zou je supps en shakes mee je gym in willen nemen? Tenzij je daarna misschien weg moet?quote:
Iemand nog een gym waar je mag deadliften in omgeving Leiden/Leidschendam/Voorburg/Den Haag?
Net bij Kneets Gym aan de slag gegaan, blijk je alleen HUN supplements/eiwitten en dergelijke te mogen gebruiken bij het trainen. Werd er daadwerkelijk voor op aangesproken.
Bij fitline leidschendam kunje squatten deadliften benchen. mag niet stuiteren.
Dumbles (nog) tot 40 maar plan is dat ze tot 50 gaan. 10jarenplan geloof ik tough :-(
Geen tokkies ( op mij na dan)
40eu pm incl sauna, zonnebak,drinken,eventueele groepslessen
Dalurenkaart is goedkoper
Klein opgezet, maar ruimgenoeg v.w.b.t het aantal mensen.en over het algemeen genomen hoef je nauwelijks tot niet te wachten
Bloedheet
Staat health club op de deur lol
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2014 08:13:50 ]Haha, nu nog na die verbouwing? Is toch wel zon schuimpie wat er af kan hoop ik?quote:
In t usc leiden zit er standaard een kussentje op de squat-barbell
Tot hoever gaan de dumbles daar nu? 32 nogsteeds?
Is dat kabelding wat? Met de Plannen toen leek me dat kabelapparaat hopeloos tov een normaal kabel rack
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 19-07-2014 08:09:55 ]slecht Engels in dat artikel. Niet altijd even leesbaar.quote:
ben in mijn vorige cut teveel spiermassa verloren, dus pak het bewust voorzichtig aan ditkeer. Dan duurt het maar wat langer
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 19-07-2014 07:51:50 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Suc6 star! Mooie aanpak , mooie doelenquote:
Gewicht: 83.5kg
Schatting bf: 20% (dat dere endo genes)
Lean mass: 66.8kg
Doel: 10% bf
Doelgewicht: 66.8/0.9=74.2kg
Te verliezen: 83.5-75.3=9.3kg vet x 7000kcal/kg = 65100kcal
500kcal per dag deficit
65100/500=130 dagen cutten.
KUT dat is lang! 4 maanden cutten in het vooruitzichtJa, is volgens mij een Duitser die de artikelen schrijft.quote:
[..]
slecht Engels in dat artikel. Niet altijd even leesbaar.
ben in mijn vorige cut teveel spiermassa verloren, dus pak het bewust voorzichtig aan ditkeer. Dan duurt het maar wat langer
Overigens staat er niet dat het dan langer duurt, maar dat het helemaal niet werkt. -25% lijkt me niet een extreme cut overigens. Maar met -500 zal het ook wel goed gaan.Ja dat kussentje kan je wel eraf halen, maar ik ben denk ik de enige die dat doet. Ben er ook vorige week pas voor t eerst dus weet niet wbt verbouwing.. maar dat cable ding wordt heel veel gebruikt iig. Of ie goed is geem idee, want ik volg SS (ongeveer) dus heb er niets mee te maken
En dus hetzelfde kwa dumbbells, geen idee want ik kijk er niet eens naar
[ Bericht 10% gewijzigd door Dizorn op 19-07-2014 10:27:41 ]WFPB!Wat een gastquote:
Deze is ook leuk
Zou je een keer voor me willen kijken hoever de dumbels gaan?quote:
Ja dat kussentje kan je wel eraf halen, maar ik ben denk ik de enige die dat doet. Ben er ook vorige week pas voor t eerst dus weet niet wbt verbouwing.. maar dat cable ding wordt heel veel gebruikt iig. Of ie goed is geem idee, want ik volg SS (ongeveer) dus heb er niets mee te maken
En dus hetzelfde kwa dumbbells, geen idee want ik kijk er niet eens naar
Volgens mij 32kg want toen ik daar trainde vroegen we ook al om meer, maar ze wilde " een bepaald soort volk" buiten houden dus neemaar Australie is best gevaarlijk iedereen kent wel iemand die is gebeten door, krokodillen, spinnen, slangen, haaien en de rest wat ik vergeet.quote:
[..]
dit. Ik heb een dik litteken over m'n rug lopen omdat ze er een jaar of 6 geleden een melanoom uit hebben gesneden. Sindsdien ben ik in totaal denk ik maar een keer verbrand geweest, puur omdat ik slaap viel op het strand (Bondi jwz).
Daarover gesproken: ik woon al 4 jaar in Australië en ben zelfs hier dus maar 1 keer noemenswaardig verbrand geweest.
Verbranden doe je inderdaad zelf. Gewoon dikke zonnebrand op en een shirtje aan als je merkt dat het een beetje begint te prikken.na een jaar lang van vit D 1600UI te slikken, zit in nu op 80, terwijl 70 de nieuwe ondergrens is.
op welke waarde zitten jullie?Zo bruut.quote:
Hij lift als Benni trouwens, bij set 10 windt hij zich op dezelfde manier op.
Als je blessure vrij kan blijven zal je vast een hoop gainen.quote:
[..]
Zo bruut.
Hij lift als Benni trouwens, bij set 10 windt hij zich op dezelfde manier op.
Als je blessure vrij kan blijven zal je vast een hoop gainen.6 a 7 weken eruit gelegen daarna.quote:johan liljeblad
5 maanden geleden
Hey! Hope everyone who's interested reads this. I'm pretty sad to say the smolov adventure is over for this time! :/ My back got so bad I had no option but to end the deadlifting. I'm pretty sure it's not a serious injury but it hurt so bad by the end it actually took me 10-15 agonizing minutes just to put on my socks in the morning. During the warmups for week 3 day 3 at 60kg i had to let go of the bar and just call it quits, something was about to snap for sure.
I have a competition comeback planned for the beginning of may and I am not willing to risk my lifting future just to finnish the program but i will rest, recover, and come back with bigger numbers in the near future for those of you who stick around and watch, that is a promise!"Fear is only as deep as the mind allows."Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?
Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140Dafuq.quote:
Wat een kut dag zeg, niet kunnen squatten door verbrande rug. Deload op de OHP omdat 45 weer niet is gelukt. En 125 op de deadlift er 1 rep uit kunnen halen, wat een klote weer om te trainen, zweette me helemaal kapot.
En als je OHP zo vaak aan het stallen is moet je toch maar eens kijken wat je fout doet en of het programma wel het juiste voor jou is.Haha, wou 'm ook posten. Interessante studie.quote:Zijn deadlift zag er op een gegeven moment ook niet echt meer zo fijn uit.quote:
De keer dat Smolov werkte: http://www.reddit.com/r/w(...)t_and_didnt_die_ama/If not now, then when.jelly as fuckquote:
Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?
Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk had nog niet verder gekeken. Maar ik had al eerder hier en daar waarschuwingen gelezen absoluut geen smolov met DL te doen. Duidelijk dus waarom.quote:Nou, zo dus. Als je de waarheid spreekt heb je er goede aanleg voor. En als je er verder mee wil zou ik een coach zoeken die je verder kan helpen.quote:
Hoe weet je eigenlijk of je aanleg hebt voor gewichtheffen?
Train nu zo'n 2 jaar en mijn beste lift is mijn deadlift (220 kg) en strict clean and press (100 kg), is eigelijk een powerclean + overhead press zonder uit het rek te pakken. Ken gasten die veel langer dan mij trainen en veel zwaarder zijn en dat niet kunnen. Volgens strstd zit ik al bijna op elite level, en ik doe de oefening echt strict dus knieen echt volkomen recht. Push press kan ik denk ik wel 140Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemakquote:
[..]
Nou, zo dus. Als je de waarheid spreekt heb je er goede aanleg voor. En als je er verder mee wil zou ik een coach zoeken die je verder kan helpen.Zet dat verdriet van je om in motivatie.quote:
[..]
Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemakIf not now, then when.Motivatie heb ik genoeg, ik kom alleen maar door een plateau heen door meer te eten.quote:
[..]
Zet dat verdriet van je om in motivatie.Nonsens. Je bent jezelf aan het downtalken. Beetje meer zelfvertrouwen opbouwen, wat makkelijk voor je zou moeten zijn als je ziet hoe sterk je bent tov anderen. Niet zo verlegen doen. Liften zou je mentaal ook sterker moeten maken, en daar moet je gebruik van maken.quote:
[..]
Denk dat ik als 22 jarige al te laat ben. Zijn mensen 2-3 jaar jonger dan mij die het dubbele kunnen omdat hun CNS al vanaf jonge leeftijd trainen, elke keer als ik denk dat ik wat bereikt heb kijk ik op youtube en zie je iemand jonger dan jou het veel zwaarder doen met gemak
En nogmaals, zoek een coach. Dat zal je enorme stappen verder helpen.Zou niet weten waar ik die coach zou moeten vinden, zit hier alleen een sterkste man iets maar die kuren allemaal met een vetpercentage van 30-40%. Daar heb ik ook respect voor maar is alleen niet mijn dingquote:
[..]
Nonsens. Je bent jezelf aan het downtalken. Beetje meer zelfvertrouwen opbouwen, wat makkelijk voor je zou moeten zijn als je ziet hoe sterk je bent tov anderen. Niet zo verlegen doen. Liften zou je mentaal ook sterker moeten maken, en daar moet je gebruik van maken.
En nogmaals, zoek een coach. Dat zal je enorme stappen verder helpen.Dit. Tenzij je wereldkampioen bent of zo, is er altijd iemand groter, sterker, sneller en beter dan jou. Dan kun je bij de pakken neerzitten, of gewoon het beste uit jezelf halen...quote:
[..]
Zet dat verdriet van je om in motivatie.Waar woon je? Er zijn verschillende gewichthef verenigingen in NL.quote:
[..]
Zou niet weten waar ik die coach zou moeten vinden, zit hier alleen een sterkste man iets maar die kuren allemaal met een vetpercentage van 30-40%. Daar heb ik ook respect voor maar is alleen niet mijn dingIf not now, then when.Hoe weet je dat als er geen gewicht bij vermeld staat?quote:Soukidan op je oogbal.huilliequote:If not now, then when.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
Op 