[Bodybuilding] #448 - Rip-a-toe

Rip a toe knows how to!

quote:

Op zondag 13 juli 2014 17:00 schreef star_gazer het volgende:

[..]

In mijn laatste cut ben ik flink wat massa verloren, dus ik denk dat ik ditkeer het gewoon erg langzaam ga aanpakken. En geen low carb onzin ook, want volgens mij is dat dus een fast track naar spiervlies.

Ik heb de onderzoeken even niet bij de hand, maar wat ik gelezen heb is de consensus dat het aantal eiwitten dat je consumeert effect heeft op spierverlies, en carbs helemaal niet.

Aangezien je het aantal eiwitten iets moet verhogen (of in ieder geval gelijk houden) tijdens je cut en het deel aan vetten dat je eet gelijk moet blijven, ontkom je er volgens mij niet aan om te cutten door je carbs te verlagen.

Als iemand info heeft dat bovenstaande onzin is hoor ik het graag, aangezien het een interessant onderwerp is. Zelf heb ik het afgelopen jaar ook veel kracht en spiermassa verloren, maar dat komt omdat ik 4 maanden niet kon trainen...

[ Bericht 7% gewijzigd door Nic1 op 14-07-2014 03:56:00 ]

quote:

Op zondag 13 juli 2014 21:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ze moeten het woordje boom in het woordenboek vervangen door "Raymond". Solid man.

Als ik jou was en je zou echt een zieke shredzzz willen zetten, dan zou ik een goede coach inhuren die je dieet doet.

[..]

Hahah, thanks man
Opzich zou ik zo info kunnen krijgen van een ex bber/powerlifter namelijk die masseur van mij. Die vent heeft shows gedaan in de jaren 90. Riods Gesponserd door de bond en alles was die maar van zulke hoef ik zo geen informatie...

t is mn eigen projectje, en er is genoeg online te vinden.

2 mannetjes op mn gym zijn helemaal vol van een vent in een vitamine shop in den haag hier, die 3,5% is, en dat all nattie claimt, zero mass Vol met puisten in zn gezicht, en ziet me er daar een partij ranzig en ecto dr uit lol.

Een ventje (18) had daar zn cut dieet oplaten zetten, maar het enige wat ik hoor is een calorieberekening en low fat En low carbs.
Hij heeft wel goeie resulaten (niet gek op 2000cals lol) maar ook significante spierverlies.
En die jonge zat zich volledig aan dat dieet te houden tot i een keer helemaal half instorte thuis, en mij ging facebooken dat i zich zo kut voelde...
Ik zeg ga jij die paashaas eens opeten die je laatst kreeg en eens een week op high carbs en high fats zitten en goed boven je onderhoud. Had i een paar dagen gedaan en hij was als herboren lol.

No thanks jeff denk ik dan, ik zoek het zelf wel uit lol
Maar ik snap je insteek wel

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-07-2014 06:07:55 ]

Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 07:51 schreef Ethanolic het volgende:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.

top

die gaat straks gewoon ff in 3 weken 20kg op z'n bench d'r bij doen met die smolnov en deze, wedden

Nette foto's Ray

quote:

Op maandag 14 juli 2014 08:19 schreef Questular het volgende:
Nette foto's Ray

oh thanks! :-)

quote:

Op maandag 14 juli 2014 07:51 schreef Ethanolic het volgende:
Vandaag 500ml volle melk en 100gr oats toegevoegd dagelijks. Voel me net Ray.

100gr oats. Wordt dat racekak zometeen?

quote:

Op zondag 13 juli 2014 17:00 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body dan ). In mijn laatste cut ben ik flink wat massa verloren, dus ik denk dat ik ditkeer het gewoon erg langzaam ga aanpakken. En geen low carb onzin ook, want volgens mij is dat dus een fast track naar spiervlies.

Nee man, ben er nu +- 2-3 (eerder richting de 2) weken mee bezig. Ik begon op 23% vet, nu op +- 19-20% en ben bijna 4kg kwijt. M'n lean massa is zo goed als gelijk gebleven (en ik ben 'vrij' extreem bezig, verlies tussen de .2 en .5kg aan gewicht elke dag.). Hoe m'n krachtniveau eruit zal zien tegen die tijd is een hele andere vraag.

Van alles wat ik nu geprobeert heb is een ketogenisch dieet het beste voor mij vol te houden. Voedingswijs is het wat lastig maar ik heb heel weinig honger. De suikercravings heb ik totaal niet meer. Ik werk in een fastfood restaurant en heb, wel een beetje moeite, maar nee het gaat goed.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 10:30 schreef Opblaaspop077 het volgende:

[..]

100gr oats. Wordt dat racekak zometeen?

Juist niet.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 13:23 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Nee man, ben er nu +- 2-3 (eerder richting de 2) weken mee bezig. Ik begon op 23% vet, nu op +- 19-20% en ben bijna 4kg kwijt. M'n lean massa is zo goed als gelijk gebleven (en ik ben 'vrij' extreem bezig, verlies tussen de .2 en .5kg aan gewicht elke dag.). Hoe m'n krachtniveau eruit zal zien tegen die tijd is een hele andere vraag.

Van alles wat ik nu geprobeert heb is een ketogenisch dieet het beste voor mij vol te houden. Voedingswijs is het wat lastig maar ik heb heel weinig honger. De suikercravings heb ik totaal niet meer. Ik werk in een fastfood restaurant en heb, wel een beetje moeite, maar nee het gaat goed.

Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.

Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.

Vandaag Power shrugs/cheat shrugs gedaan ipv gewone.... Wauw, it's a keeper

quote:

Op maandag 14 juli 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.

Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.

Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.

Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:00 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.

Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.

Niet echt, of beter, niet bewust. Op deze manier is het allemaal wat beter uit te houden. In m'n 'eet weken' eet ik maar 1 x per week rijst of pasta, en soms wat brood. Verder is het vooral veel groenten en kip, vlees, vis. Ik kijk niet naar hoeveel kcal ik eet, dus ik tel niks maar ik laat me leiden naar hoe het gaat. Ik ben nu iets aangekomen dus schroef ik het weer iets naar benenden.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 14:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo doe ik het ook. Geen spierverlies, ietwat krachtverlies, maar echt minimaal.

Ik doe het nu in periodes. Vijf dagen 'vasten' en dan weer een week normaal eten. Zo blijf ik op kracht, maak zelfs wat progressie en val een kilo per week af. Prima.

wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:40 schreef stinkie het volgende:

[..]

wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?

Met 'vasten' bedoelt hij IF denk ik.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:40 schreef stinkie het volgende:

[..]

wat versta je onder vast dagen? Eet je dan helemaal niks of alleen 2 happen lunch oid?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:46 schreef seto het volgende:

[..]

Met 'vasten' bedoelt hij IF denk ik.

Soort van. Overdag op groenten/fruitsap leven, 's avonds eet ik dan een flinke salade. Enige wat ik wel in de gaten hou is m'n proteine intake, die hou ik vrij hoog.

Kennelijk zijn mijn zenuwen te kort voor een fatsoenlijke front squat (in clean-and-jerk-houding). Pijn van de polsen tot in de schouder. Iemand tips?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Kennelijk zijn mijn zenuwen te kort voor een fatsoenlijke front squat (in clean-and-jerk-houding). Pijn van de polsen tot in de schouder. Iemand tips?

Je zenuwen te kort? Bedoel je je spieren?

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zenuwen te kort? Bedoel je je spieren?

Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 16:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Nee, de zenuw (volgens de fysio toch). Die worden te ver gestrekt, wat tot pijn lijdt in de schouder omdat de zenuw van de hand tot de plexus loopt.

Okee, nog nooit van gehoord. Dus ik heb ook geen tips.

quote:

Op maandag 14 juli 2014 15:00 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Aah, carb-cycling, right? Is dat niet nog lastiger om vol te houden gezien de grotere variatie in je dieet (of daardoor juist makkelijk)? Heb zelf nml dat hfd van Lyle overgeslagen.

Overigens moet ik net weer ineens aan IF denken. Zal het enige effectiviteit hebben om te combineren denk je(jullie)? Ik denk persoonlijk van niet maar ben benieuwd wat jullie erover denken.

Ik heb ketose gecombineerd met IF omdat dat voor mij veel makkelijker vol te houden was, en ik kon niet echt een ontbijt/lunch bedenken waar geen carbs in zaten. Met om de week een carb "refeed".

Lunch zonder carbs is best makkelijk:

- Pinda's
- Eieren
- Worst/vlees
- Olijven
- Kaas