SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zou me er niet teveel op blindstaren, maar wat meer variatie doen. Dumbbell presses, als je een goede hebt plate loaded machine presses. Alle compound die je schouders sterker maken. En vergeet je lats niet. Een sterke press komt onder andere uit sterke lats. Pull ups bv maken zowel je press als je BP sterker.quote:
Je doet met de dumbbells waarschijnlijk hoger op de borst dan met de BP. Daarbij gebruik je je schouder minder en je pecs meer.quote:Op woensdag 9 juli 2014 13:27 schreef Visc het volgende:
Mijn bench is altijd zeer matig geweest. Met dumbbells rep ik dan rustig 8-10x40's maar met bench zat ik dan nog moeilijk te doen met 5 of 6x80. Ooit een keer een blessure gehad in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik zo'n 6 maanden geen borst heb kunnen trainen en heb het gevoel dat ik met dumbbells net de vrijheid heb om die oude blessure te ontwijken terwijl hij mij bij de bench limiteert omdat mijn schouder zich dan raar gaat manouvreren. Moet eigenlijk gewoon een keer een sessie doen met een pro bencher om te kijken wat en waar het fout gaat. Heb ook periodes gehad dat mijn OHP bijna gelijk was aan mn bench en zelfs nu zit die nog vrij dichtbij.
Ik heb momenteel ook last van een pijnlijke rotator cuff, de fysio zegt dat dat bij veel krachtsporters zo is. Je infraspinatus is dan overwerkt geraakt. Je kunt dat alleen structureel oplossen door 'm sterker te maken zodat hij minder snel overwerkt raakt en beter stabiliseert, bijvoorbeeld met deze oefening: http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.html
Front squatten jullie wel eens? Zo ja, hoeveel pak je t.o.v. Je back squat?
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
140kg Back Squat voor 5 reps, 100kg Front squat voor 6 reps.quote:Op woensdag 9 juli 2014 16:02 schreef Cataclyst het volgende:
Front squatten jullie wel eens? Zo ja, hoeveel pak je t.o.v. Je back squat?
Dus ongeveer 75% van mijn back squat komt overeen.
P.s. dit is met een low bar back squat, een high bar back squat heeft meer carry over en zal rond de 80-85% liggen t.o.v. een front squat.
[ Bericht 11% gewijzigd door Verbosity op 09-07-2014 16:35:15 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hier is het filmpje waar ik het over had;quote:
Ahh oke! Mijn back squat ligt ook op de 140kg, 2 reps laatste keer (zal nu wel hoger zijn heb ik zo een vermoeden) en vandaag Front Squat voor 5 reps met 80kg gedaan. Kan nog wel beter dus!quote:
[..]
140kg Back Squat voor 5 reps, 100kg Front squat voor 6 reps.
Dus ongeveer 75% van mijn back squat komt overeen.
P.s. dit is met een low bar back squat, een high bar back squat heeft meer carry over en zal rond de 80-85% liggen t.o.v. een front squat.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Moet je zo'n baard hebben voor goede OHP's of lukt het ook met een bescheiden sik?quote:
[..]
Hier is het filmpje waar ik het over had;
Echte baard voor die echte gains, vriend!quote:
[..]
Moet je zo'n baard hebben voor goede OHP's of lukt het ook met een bescheiden sik?
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Verdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Toch wel leuk als mensen random tegen je zeggen dat je sterk bent 
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 09-07-2014 18:34:02 ]
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Toch wel leuk als mensen random tegen je zeggen dat je sterk bent Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 09-07-2014 18:34:02 ]
Kraak je nek zelf ook even en kijk eens naar je bar path. Je hebt de bar voor je borst, en van dat pad komt hij niet af tot lock out. Niemand kan op die manier veel gewicht pressen.quote:
Verdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
Je moet je lichaam onder de bar hebben om een krachtige press te hebben, wat inhoudt dat de bar voor het grootste deel van het pas boven je core moet zijn. Dat is effe kut omdat je voorbij je hoofd moet, maar direct boven je hoofd moet de bar al naar achter gaan om boven je core te komen.
Kijk je eigen filmpje maar terug, en dan een press filmpje van Rip, dan zie je precies wat ik bedoel.
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.quote:Op woensdag 9 juli 2014 18:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kraak je nek zelf ook even en kijk eens naar je bar path. Je hebt de bar voor je borst, en van dat pad komt hij niet af tot lock out. Niemand kan op die manier veel gewicht pressen.
Je moet je lichaam onder de bar hebben om een krachtige press te hebben, wat inhoudt dat de bar voor het grootste deel van het pas boven je core moet zijn. Dat is effe kut omdat je voorbij je hoofd moet, maar direct boven je hoofd moet de bar al naar achter gaan om boven je core te komen.
Kijk je eigen filmpje maar terug, en dan een press filmpje van Rip, dan zie je precies wat ik bedoel.
Nee, je moet eerder naar voren komen. Zodra de bar voorbij je hoofd is moet je lichaam er onder en de bar recht boven je hoofd/core zijn. Je moet dat oefenen met zeg 50% van je max, dan voel je onmiddelijk dat je niet alleen een betere balans hebt, maar ook een veel sterkere press.quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.
Ik raad sowieso aan dat als je vast komt te zitten je het gewicht terug moet brengen en even op techniek moet gaan pressen. Dat luistert echt heel precies in je press.
Kan de video momenteel niet bekijken(mobiel met NS wifi staat het niet toe) maar lees sowieso eens het hoofdstuk van de Press uit Starting strength: basic barbell training. Is ongeveer 50-60 pagina's besteed aan de techniek, uitvoering en veel voorkomende fouten etc. Dat kan je met een uur wel doorlezen.quote:
Verdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
En voor sommige mensen kan het beter zijn om diepe squats te vermijden door de toenemende kracht van de momentarm. Een voorbeeld hiervan is het Patellofemoraal pijn syndroom (PFPS). Maar om dit nou aan iedereen te gaan aanbevelen...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt, maar hij zegt dat 90 graden parallel was en dat als je dieper gaat dan 90 graden het onmogelijk is om je rug recht te houden... Zal ;t eens doorlezen..quote:
En de volgende mijlpaal komt in zicht! 5/3/1 werpt zijn vruchten af 
. 2 x 140 deadlift, bij de derde rep merkte ik al heel vroeg in de lift dat m'n rug boller kwam te staan dus die maar laten zitten.
. 2 x 140 deadlift, bij de derde rep merkte ik al heel vroeg in de lift dat m'n rug boller kwam te staan dus die maar laten zitten.Ik moest hem ook opzoeken, heerlijk dit.quote:Op woensdag 9 juli 2014 18:28 schreef Snakey het volgende:
Verbo maakt me altijd weer blij dat we Google hebben.
Patellofemoraal
Haha, er is geen andere naam voor. Maar google biedt altijd wel een uitkomst.quote:
Verbo maakt me altijd weer blij dat we Google hebben.
Patellofemoraal
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ben uiteraard niet bekend met dat soort terminologie. Maar we kunnen wel eens samen door het wetboek inkomstenbelasting of belastingverdragen gaan.quote:Op woensdag 9 juli 2014 18:34 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Haha, er is geen andere naam voor. Maar google biedt altijd wel een uitkomst.
Zelfs dan begrijp ik niet alle terminologie, maar dat mag je niet doorvertellen.
Omdat front squats daar uitermate geschikt voor zijn.quote:
Waarom staat bij PHUL front squats bij de hypertrophy dag eigenlijk?
Kennen jullie dat? Dat je aan het trainen bent en een medewerkster naar je toe komt en er dan gedurende het gesprek gezegd word "enne, je moet je benen vaker trainen. Jouw bovenlijf met zulke benen dat hoort eigenlijk niet"
Nee? Nou ik nu verdomme wel.
Was iig wel aangenaam verrast dat ze qua training wist waar ze over sprak.
Enige positieve was dat ik mijn DL nog op mijn 1rm van vorig jaar heb zitten. Maar nu voor reps in een deficit
Nee? Nou ik nu verdomme wel.
Was iig wel aangenaam verrast dat ze qua training wist waar ze over sprak.
Enige positieve was dat ik mijn DL nog op mijn 1rm van vorig jaar heb zitten. Maar nu voor reps in een deficit
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Check het filmpje wat ik eerder postte vandaag. Daar staat precies in wat je fout doet (als je je eigen filmpje en comment van Snakey checkt) en hoe je het kan fixen!quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Dat lijkt me klinkklare onzin. 5 minuten op Google Images toont al aan dat er meer dan genoeg mensen zijn die dat kunnen.quote:
[..]
Klopt, maar hij zegt dat 90 graden parallel was en dat als je dieper gaat dan 90 graden het onmogelijk is om je rug recht te houden... Zal ;t eens doorlezen..
is het ook, hij bedoelde het goed en heeft me wel eens geholpen met deadliften maar hier maar gewoon wat ja, ja, oke, op gezegdquote:
[..]
Dat lijkt me klinkklare onzin. 5 minuten op Google Images toont al aan dat er meer dan genoeg mensen zijn die dat kunnen.
Wel respect voor deze echte bro. Hij helpt z'n bro's waar hij kan, met eckte én broscience.quote:
[..]
is het ook, hij bedoelde het goed en heeft me wel eens geholpen met deadliften maar hier maar gewoon wat ja, ja, oke, op gezegd
