[Fitness] (#31) zomerproof

Sinds ik niet meer lees maak ik de gains van mijn leven

quote:

Op maandag 7 juli 2014 18:07 schreef stinkie het volgende:
Sinds ik niet meer lees maak ik de gains van mijn leven

Sinds ik leesvoer uit m'n dieet heb gesneden, val ik makkelijk drie kilo in een dag af.

quote:

Op maandag 7 juli 2014 17:26 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Nee sorry, mijn reactie sloeg ook niet alléén op jouw post; het was meer een reactie op alle diepte-analyses, onnavolgbare theorieën en statistieken die aan jouw post vooraf gingen - er zal ongetwijfeld iets van kloppen, maar de normale mens snapt het niet (te ingewikkeld),

Als je dat al ingewikkeld vind.

Ook voor jou zou het goed zijn om je iets te verdiepen in de theorie, ipv al deze teksten te schrijven.

Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten + een stuk rundvlees neem je denk ik niet zo snel mee in de trein oid . Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 5% gewijzigd door Nezhi op 08-07-2014 01:48:11 ]

quote:

Op maandag 7 juli 2014 15:40 schreef Beursaap het volgende:

[..]

kweek je wel speirmassa met dat spul? ik wil niet alleen dat mn spieren herstellen maar ook dikke spieren, geen bodybuilder postuur, maar wel wat flinker worden.

Natuurlijk niet, je "kweekt" spiermassa door goed te trainen. Maak je niet druk om een "bodybuilder" postuur, dat gebeurd toch niet binnenkort. Spieren kunnen maar 2 dingen doen, groeien of krimpen, dus kun je niet kiezen hoe je spieren eruit zien (dik, dun, lang, kort).

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 01:41 schreef Nezhi het volgende:
Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten. Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Melk, shakes, knabbelspek, salami, kaas, bananenbrood(met eiwit poeder) zijn makkelijk te bereiden/mee te nemen voorbeelden.

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 01:48 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Melk, shakes, knabbelspek, salami, kaas, bananenbrood(met eiwit poeder) zijn voorbeelden.

Thanks. Dat knabbelspek had ik gezien maar las dat dat erg zout is, maar dat maakt toch niets uit als hij sowieso niet zo zout eet? En bedoel je bijv. die knabbelspek van de Aldi?

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 01:49 schreef Nezhi het volgende:

[..]

Thanks. Dat knabbelspek had ik gezien maar las dat dat erg zout is, maar dat maakt toch niets uit als hij sowieso niet zo zout eet? En bedoel je bijv. die knabbelspek van de Aldi?

Weet niet hoe het met het zoutgehalte er voor staat. Maar dit moet terug te vinden zijn op de verpakking. Knabbelspek heb ik zelf slechts een maal gehaald. Er zijn verschillende varianten. De een is gekruid met paprika, de ander met zout en peper. Moet je maar een keer checken als je in de supermarkt bent wat het zoutgehalte is.

Bedankt voor je hulp! Ik ga het doorgeven. De knabbelspek ga ik zelf ook maar eens proberen, en als het niets is eet hij het wel op

quote:

Op maandag 7 juli 2014 17:41 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Juist

Is inderdaad bij iedereen bekend dat mensen alleen maar wetenschappelijke artikelen, boeken en analyses lezen om het sporten te ontwijken. Theorie skippen we gewoon, een gebalanceerd trainingsschema? Wel nee joh, ben je gek? Waarom je eiwit behoefte bepalen en bijhouden?

Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.

Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.

Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 01:41 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Als je dat al ingewikkeld vind.

Ook voor jou zou het goed zijn om je iets te verdiepen in de theorie, ipv al deze teksten te schrijven.

Ik denk dat ik - mede dankzij jullie - een redelijke basiskennis heb. Ik heb alleen niet zoveel behoefte aan al die theorieën, omdat ik gewoon in de spiegel kan zien dat wat ik doe, werkt. Dus dan denk ik inderdaad: whatever works. En ik denk ook dat hard trainen en gezond eten (en genoeg slapen) de sleutelwoorden zijn, daar hoef je verder niet ingewikkeld over te doen. In dat opzicht is het een beetje vergelijkbaar met diëten: o god, daar bestaan miljoenen theorieën over, hoe je kunt afvallen, wat je absoluut niet mag eten (brood, het nieuwe vergif!), wat je absoluut wel moet eten (chia zaad, helmgras), maar kom op, wij weten allemaal dat de realiteit - zoals meestal - wat simpeler in elkaar steekt.

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 01:41 schreef Nezhi het volgende:
Ik zoek voor een vriend een goed 'tussendoortje' met eiwitten. Hij heeft een notenallergie dus nootjes en proteinebars (bevat nootjes of sporen van) kan hij niet eten. Is het enige alternatief meer vlees eten? Is student, dus niet genoeg geld om elke dag twee pakjes vlees te eten + een stuk rundvlees neem je denk ik niet zo snel mee in de trein oid . Hij eet nu volkoren crackers met kip of kalkoenfilet + bak kwark en wilt nog iets extra's. In de ochtend eet hij eieren, ik weet alleen niet hoeveel.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Boeren metworst

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit is 0,8 g/kg/dag. Voor bodybuilders lijk je meer spier aan te maken als je hoger zit, tot ten minste 1,9 g/kg/dag, en waarschijnlijk verder. Het effect van eiwitshakes is dan ook terug te voeren op de verhoogde g/kg eiwit. Echter heb ik met een normaal dieet niet zomaar 140-150g eiwit binnen en als ik dat zou oplossen met normaal voedsel kom ik vooral veel vet aan vrees ik :p

Voor andere sporters ligt het tussen de 1,3 en 1,8 trouwens (richtlijn uit 2008 ofzo). Met dagelijkse voeding toch lastig imo zonder calorie-overschot. En een bak magere kwark per dag vind ik meer dan genoeg

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 11:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.

Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.

Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders

precies

gwn zelf uitproberen en aanvoelen wat t beste werkt

iedereen reageerd weer anders

niets is zeker

zelf ik eet ik geen eiwitten werkt goed voor me

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 12:03 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik denk dat ik - mede dankzij jullie - een redelijke basiskennis heb. Ik heb alleen niet zoveel behoefte aan al die theorieën, omdat ik gewoon in de spiegel kan zien dat wat ik doe, werkt. Dus dan denk ik inderdaad: whatever works. En ik denk ook dat hard trainen en gezond eten (en genoeg slapen) de sleutelwoorden zijn, daar hoef je verder niet ingewikkeld over te doen. In dat opzicht is het een beetje vergelijkbaar met diëten: o god, daar bestaan miljoenen theorieën over, hoe je kunt afvallen, wat je absoluut niet mag eten (brood, het nieuwe vergif!), wat je absoluut wel moet eten (chia zaad, helmgras), maar kom op, wij weten allemaal dat de realiteit - zoals meestal - wat simpeler in elkaar steekt.

Het probleem wanneer je het over "gezond eten" hebt is dat het weinig zegt. Vraag 10 personen wat gezond is en je zult 10 verschillende antwoorden krijgen. Zelf hou ik het graag meetbaar, dan weet je tenminste waar je het over hebt.

Als ik kijk naar wat anderen eten zie ik voornamelijk eetpatronen die vooral erg hoog in KH zitten. Bijvoorbeeld iemand die de hele dag brood eet (9 van de 10 mensen?) en 's avonds groente en aardappelen zal waarschijnlijk denken gezond bezig te zijn, maar zal nooit genoeg eiwitten binnenkrijgen.

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 11:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Die eiwitdiscussie is hier onlangs ook al gevoerd, met als conclusie dat een gezond/normaal/gevarieerd eetpatroon volstaat - alle extra eiwitten die je inneemt, zijn in feite overbodig.

Ik denk dat iedereen zijn eigen keuzes maakt op dit gebied, en dus ook de theorieën kiest die het beste bij hem/zijn levensstijl passen, en die het meest logisch lijken. Voor mij is dit dus zo'n theorie. Extra eiwit? Bullshit. En dan bedoel ik vooral de shakes, al is dat zeker een persoonlijke keuze, ik houd namelijk niet van dingen die vies zijn Ik eet liever een haring voor de broodnodige eiwitten, of noten, of gewoon eieren, en dan kom ik echt wel aan genoeg eiwit.

Evengoed kan ik best begrijpen dat sommige mensen het fijn vinden om extra eiwitten in te nemen, omdat het een gevoel van controle geeft, of van zekerheid, want met een normaal dieet verschilt de eiwitinname natuurlijk per dag (al blijft het dan gewoon genoeg, als je gezond eet). Dat bedoel ik dus met persoonlijke keuzes. Iedereen is anders

Zoals al is aangegeven hangt je eiwit behoefte af van je doelen. Een sporter wil zo'n 1,4 tot 1,8 gram eiwitten consumeren per kg. De meeste mensen die met krachttraining te maken hebben zitten voor de zekerheid en controle op 2gr per kg. Een shake is hier niet voor nodig, maar een handig middel als je tekort komt uit regulier voedsel.

Uit 50 gram pinda's of andere noten haal je maar circa 5-6 gram eiwit wat je kan gebruiken. Het heeft namelijk een absorptie van slechts 50-60% met een vertering van 90% Je moet dus 2x zoveel eiwit uit noten nuttigen t.o.v. eiwit uit vlees of melk producten.

Vandaar dat theorie handig kan zijn. Dit sluit fouten uit als je normaal gesproken 50 gram noten eet voor de eiwitten die er in zit hoor je eigenlijk 100 gram te eten. Zo zijn er meer voorbeelden te bedenken over foutieve gedachtes omdat mensen denken goed bezig te zijn.

wetenschap bracht ons de atoombom, tanks, geweren en chemische wapens

dood en verderf

ik ga liever uit van wat ik met me eigen ogen zie

eiwitten is bullshit

De beste gains maak je gewoon op transvetten in mijn ervaring. Heb hier een aardig frietpan staan en een combinatie van 5 kipkorns en 3 viandelletjes in de morgen zet lekker aan. Zolang ik gewoon veel reps doe (50-100 range) op 10% van mn max kweek ik mooie lange spieren en zet ik dat vet weer om in droge massa.

ONZ is nog steeds een paar deuren verder jongelui.

quote:

Op dinsdag 8 juli 2014 14:45 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het probleem wanneer je het over "gezond eten" hebt is dat het weinig zegt. Vraag 10 personen wat gezond is en je zult 10 verschillende antwoorden krijgen. Zelf hou ik het graag meetbaar, dan weet je tenminste waar je het over hebt.

Als ik kijk naar wat anderen eten zie ik voornamelijk eetpatronen die vooral erg hoog in KH zitten. Bijvoorbeeld iemand die de hele dag brood eet (9 van de 10 mensen?) en 's avonds groente en aardappelen zal waarschijnlijk denken gezond bezig te zijn, maar zal nooit genoeg eiwitten binnenkrijgen.

Klopt, 'gezond eten' is een relatief begrip. Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken). Lang niet iedereen heeft zoveel tijd. En zoveel geld om al die verse spullen te kopen. Dat is dus allemaal luxe. Mensen die minder tijd/geld hebben, nemen dan lekker een shake, en terecht.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 00:51 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik las afgelopen week nog in de Volkskrant dat 'gezond eten' (of wat daar volgens de experts onder wordt verstaan) onder meer inhoudt dat je er gemiddeld anderhalf uur per dag mee bezig bent (lees: koken).

Er wordt helaas veel onzin geschreven en dit is er weer een voorbeeld van. Verse groenten (en andere producten) bereiden hoeft helemaal niet veel tijd te kosten, of duur te zijn.

Ik eet zo goed als elke dag groenten, en dat kost me echt geen anderhalf uur. Water in de pan, groenten in het stoomgedeelte snijden, harde groenten onder, zachtere boven, op het vuur, 15 minuten, klaar. In die tijd heb ik ook m'n kip/vis/koe klaar. Binnen een half uur aan tafel.

Een shake is alleen maar aanvulling.

Sowieso als je groenten anderhalf uur kookt zijn ze niet meer te vreten.

Doorgaans gaan groenten hier een paar minuten in de wok. Houden ze tenminste hun smaak en structuur ipv compleet doorgekookt te zijn als een potje olvarit.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 10:05 schreef fathank het volgende:
Sowieso als je groenten anderhalf uur kookt zijn ze niet meer te vreten.

Doorgaans gaan groenten hier een paar minuten in de wok. Houden ze tenminste hun smaak en structuur ipv compleet doorgekookt te zijn als een potje olvarit.

Wokken is ook een goed plan, en lekker omdat je veel meer kan varieren met kruiden. Kost alleen wat meer tijd met snijden omdat ik geen voorgesneden groenten koop. Maar dan nog, 15, hooguit 20 minuten staat het op tafel.

Het enige wat me wat meer tijd kost is zoete aardappel uit de oven. Die hebben minimaal 30 minuten nodig. Maar in die tijd kan je de rest voorbereiden én de keuken alvast opruimen. Heb je na het eten amper nog afwas.

quote:

Op woensdag 9 juli 2014 10:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wokken is ook een goed plan, en lekker omdat je veel meer kan varieren met kruiden. Kost alleen wat meer tijd met snijden omdat ik geen voorgesneden groenten koop. Maar dan nog, 15, hooguit 20 minuten staat het op tafel.

Het enige wat me wat meer tijd kost is zoete aardappal uit de over. Die hebben minimaal 30 minuten nodig. Maar in die tijd kan je de rest voorbereiden én de keuken alvast opruimen. Heb je na het eten amper nog afwas.

Daar kan ik me flink aan bezondigen, voorgesneden groenten (thaise mix van de appie vooral ). Want groenten op de markt scoren voor de hele week is echt niet aan mij besteed, dan kan ik eind van de week de helft wegpleuren omdat ik weer amper thuis ben geweest bijv. En zin om te koken heb ik nooit als ik alleen ben. Dan moet 't in 5 minuten klaar zijn .