Depressie & Angst #93: stappen en marathons lopen

quote:

Op woensdag 16 april 2014 16:35 schreef Raggingbull het volgende:

[..]

Tjah... ligt ook aan de leeftijd etc. er zijn meerdere factoren die meespelen met de benodigde nachtrust natuurlijk. Maar wel verrassend dat er uberhaupt zo'n groot verschil is in die behoefte.

Ik kende ooit iemand die maar iets van 4 uur per etmaal sliep. Hij had gewoon niet meer nodig en was altijd wel online

Zelf heb ik zeker wel het dubbele nodig

quote:

Op woensdag 16 april 2014 16:48 schreef Raggingbull het volgende:

[..]

De nacht beoordeel je toch aan hoe je sochtends bent als je net wakker bent? Ik kan een hele goeie nacht hebben met 2 uur slaap en een kut nacht hebben gehad na 8 uur slaap. Persoonlijk beoordeel ik het aan de hand van de fitheid die ik ervaar als ik wakker word. Daarmee bepaal ik trouwens savonds de behoefte aan slaap. Haha..

Same here.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 16:48 schreef Raggingbull het volgende:

[..]

De nacht beoordeel je toch aan hoe je sochtends bent als je net wakker bent? Ik kan een hele goeie nacht hebben met 2 uur slaap en een kut nacht hebben gehad na 8 uur slaap. Persoonlijk beoordeel ik het aan de hand van de fitheid die ik ervaar als ik wakker word. Daarmee bepaal ik trouwens savonds de behoefte aan slaap. Haha..

Ja, maar er zit wel een verschil tussen 1 keer een nacht met 2 uur slaap omdat je bv uit bent geweest of structureel zulke nachten terwijl je behoefte wel groter is.
Ik red het niet met de nachten die ik nu maak, heb een concentratie waar je niet vrolijk van wordt, ben verward, vermoeid, duizelig, misselijk, vlekken zien enzovoort.

Bij mij bepaald te behoefte dus ook niet het aantal uren slaap. En het maakt niet veel uit wat ik overdag doe. Ik kan compleet kapot en vermoeid zijn, maar slapen ho maar.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 12:18 schreef Raggingbull het volgende:

[..]

Lekker toch? Meteen ook een bijzonder dagje van gemaakt of dat niet?

Niet zo heel bijzonder, maar dat komt ook wel weer

quote:

Op woensdag 16 april 2014 17:18 schreef kvd het volgende:

[..]

Ja, maar er zit wel een verschil tussen 1 keer een nacht met 2 uur slaap omdat je bv uit bent geweest of structureel zulke nachten terwijl je behoefte wel groter is.
Ik red het niet met de nachten die ik nu maak, heb een concentratie waar je niet vrolijk van wordt, ben verward, vermoeid, duizelig, misselijk, vlekken zien enzovoort.

Bij mij bepaald te behoefte dus ook niet het aantal uren slaap. En het maakt niet veel uit wat ik overdag doe. Ik kan compleet kapot en vermoeid zijn, maar slapen ho maar.

Een goed idee is je concentratie te oefenen, omdat je daarmee leert je geest te inspannen en ontspannen.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 17:18 schreef kvd het volgende:

[..]

Ja, maar er zit wel een verschil tussen 1 keer een nacht met 2 uur slaap omdat je bv uit bent geweest of structureel zulke nachten terwijl je behoefte wel groter is.
Ik red het niet met de nachten die ik nu maak, heb een concentratie waar je niet vrolijk van wordt, ben verward, vermoeid, duizelig, misselijk, vlekken zien enzovoort.

Bij mij bepaald te behoefte dus ook niet het aantal uren slaap. En het maakt niet veel uit wat ik overdag doe. Ik kan compleet kapot en vermoeid zijn, maar slapen ho maar.

Ik zou bij zulke nachten toch zo af en toe een slaappilletje willen hebben. Al eens over na gedacht? Als je dat niet meer dan 2 a 3x per week neemt is het niet verslavend zegt mijn psych. Dan heb je zo af en toe even wat hoognodige rust om op te laden voor de andere dagen/nachten.

Misschien leuk voor in de OP?

quote:

Op woensdag 16 april 2014 17:42 schreef zomertje het volgende:

[..]

Ik zou bij zulke nachten toch zo af en toe een slaappilletje willen hebben. Al eens over na gedacht? Als je dat niet meer dan 2 a 3x per week neemt is het niet verslavend zegt mijn psych. Dan heb je zo af en toe even wat hoognodige rust om op te laden voor de andere dagen/nachten.

Geprobeerd (toen ik in september instortte door slaapgebrek). Temazepam helpt niet, oxa ook niet. Blijf in blokken slapen en ben heel duf de volgende dag, functioneer dan heel slecht. Melatonine zelf wel eens geprobeerd, maar ook daar slaap ik niet op en word wel heel beroerd.
Mijn oude huisarts was sowieso niet zo'n voorstander van pillen. Heb nu net een nieuwe huisarts, wil daar binnenkort even langs gaan om gewoon te bespreken wat er nu gaande is, wie weet heeft hij iets anders voor me in de aanbieding

Ik heb 1 keer in de week/anderhalve week een goeie nacht, puur door de vermoeidheid. En daar teer ik dan weer even op.
En de dagen dat ik bij de psych en/of fysio ben, mag ik van mezelf een middagdut doen. Vooral na het bezoek aan de fysio kan ik ook niet anders, krijg daar oa dry needling, en daarmee krijg je de meest drukke persoon volgens hem nog mee plat.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 17:39 schreef Gray het volgende:

[..]

Een goed idee is je concentratie te oefenen, omdat je daarmee leert je geest te inspannen en ontspannen.

In principe zou dat moeten werken, maar goed, ik ben een vreemde en kan op dit moment echt helemaal niks met inspannen, ontspannen enzovoort. Te veel onrust in het hoofd en lichaam.
Geloof dat ik vanaf morgen met de fysio het ontspanningsgedeelte wat ga aanpakken, maar de bodyscan van mindfulness is laatst al jammerlijk mislukt.
Ofwel, heb er positieve ervaringen mee en heb het laatst weer opgepikt, maar het mislukt compleet. Ik word agressief van de personen die de bodyscan inspreken (die storen me in mijn eigen gedachten ), erger me aan wat ze zeggen en word boos op mezelf dat het niet lukt. Ik sta er dus niet goed in.
Omdat ik dus weet hoeveel baat ik erbij kan hebben, ben ik er eigenlijk in overleg met de psych weer mee gestopt. Op deze manier kregen de oefeningen een hele negatieve lading en ik weet dat als ik hiermee door zou gaan, ik een hekel aan die hele mindfulness/ontspanning zou gaan krijgen en het later (als er iets meer ruimte in mijn hoofd is) ik het makkelijker en zonder al te veel negatieve ervaringen weer op kan pikken.

Hoera, het ging al slecht met me en dan kom ik mijn ex voor het eerst sinds ik het met hem uitgemaakt heb ook nog tegen...pff .

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:39 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Wil hem wel toevoegen hoor. Meer voorstanders? Of juist tegenstanders?

Ik vind 'm leuk

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:01 schreef kvd het volgende:
In principe zou dat moeten werken, maar goed, ik ben een vreemde en kan op dit moment echt helemaal niks met inspannen, ontspannen enzovoort. Te veel onrust in het hoofd en lichaam.
Geloof dat ik vanaf morgen met de fysio het ontspanningsgedeelte wat ga aanpakken, maar de bodyscan van mindfulness is laatst al jammerlijk mislukt.
Ofwel, heb er positieve ervaringen mee en heb het laatst weer opgepikt, maar het mislukt compleet. Ik word agressief van de personen die de bodyscan inspreken (die storen me in mijn eigen gedachten ), erger me aan wat ze zeggen en word boos op mezelf dat het niet lukt. Ik sta er dus niet goed in.
Omdat ik dus weet hoeveel baat ik erbij kan hebben, ben ik er eigenlijk in overleg met de psych weer mee gestopt. Op deze manier kregen de oefeningen een hele negatieve lading en ik weet dat als ik hiermee door zou gaan, ik een hekel aan die hele mindfulness/ontspanning zou gaan krijgen en het later (als er iets meer ruimte in mijn hoofd is) ik het makkelijker en zonder al te veel negatieve ervaringen weer op kan pikken.

Zoek voor jezelf uit wat het beste werkt (blijkbaar geen sprekers voor de bodyscan) en verwacht ook niet dat alles in een keer gaat lukken. Om de goede weg te vinden moet je soms de foute eerst in zijn gelopen.

Juist in momenten van onrust heb je zulke oefeningen het meeste nodig.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:39 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Wil hem wel toevoegen hoor. Meer voorstanders? Of juist tegenstanders?

Doen

Edit:

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:45 schreef Murmeli het volgende:
Kan de op niet editten

Huh heh hoe kan dat nou?!?!?

Anders even in feedback vragen hoe het zit?

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:45 schreef Murmeli het volgende:
Kan de op niet editten

Te lang terug aangemaakt om te editen. Ff wachten tot de volgende.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:48 schreef Gray het volgende:

[..]

Te lang terug aangemaakt om te editen. Ff wachten tot de volgende.

Oke nou dan bewaren we hem wel voor de volgende keer

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:42 schreef Gray het volgende:

[..]

Zoek voor jezelf uit wat het beste werkt (blijkbaar geen sprekers voor de bodyscan) en verwacht ook niet dat alles in een keer gaat lukken. Om de goede weg te vinden moet je soms de foute eerst in zijn gelopen.

Juist in momenten van onrust heb je zulke oefeningen het meeste nodig.

Ik weet het allemaal. Maar goed, dit werkt niet en gelukkig heb ik een psycholoog die dat nu allemaal begrijpt en die de keuze die ik heb gemaakt (om het nu te laten liggen) goed vindt. En zo lang ik hem achter me hebt staan, voel ik me ook gesterkt in die keuze.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:01 schreef kvd het volgende:

[..]

Geprobeerd (toen ik in september instortte door slaapgebrek). Temazepam helpt niet, oxa ook niet. Blijf in blokken slapen en ben heel duf de volgende dag, functioneer dan heel slecht. Melatonine zelf wel eens geprobeerd, maar ook daar slaap ik niet op en word wel heel beroerd.
Mijn oude huisarts was sowieso niet zo'n voorstander van pillen. Heb nu net een nieuwe huisarts, wil daar binnenkort even langs gaan om gewoon te bespreken wat er nu gaande is, wie weet heeft hij iets anders voor me in de aanbieding

Ik heb 1 keer in de week/anderhalve week een goeie nacht, puur door de vermoeidheid. En daar teer ik dan weer even op.
En de dagen dat ik bij de psych en/of fysio ben, mag ik van mezelf een middagdut doen. Vooral na het bezoek aan de fysio kan ik ook niet anders, krijg daar oa dry needling, en daarmee krijg je de meest drukke persoon volgens hem nog mee plat.

[..]

In principe zou dat moeten werken, maar goed, ik ben een vreemde en kan op dit moment echt helemaal niks met inspannen, ontspannen enzovoort. Te veel onrust in het hoofd en lichaam.
Geloof dat ik vanaf morgen met de fysio het ontspanningsgedeelte wat ga aanpakken, maar de bodyscan van mindfulness is laatst al jammerlijk mislukt.
Ofwel, heb er positieve ervaringen mee en heb het laatst weer opgepikt, maar het mislukt compleet. Ik word agressief van de personen die de bodyscan inspreken (die storen me in mijn eigen gedachten ), erger me aan wat ze zeggen en word boos op mezelf dat het niet lukt. Ik sta er dus niet goed in.
Omdat ik dus weet hoeveel baat ik erbij kan hebben, ben ik er eigenlijk in overleg met de psych weer mee gestopt. Op deze manier kregen de oefeningen een hele negatieve lading en ik weet dat als ik hiermee door zou gaan, ik een hekel aan die hele mindfulness/ontspanning zou gaan krijgen en het later (als er iets meer ruimte in mijn hoofd is) ik het makkelijker en zonder al te veel negatieve ervaringen weer op kan pikken.

Jammer dat de meds niet werken bij jou. Dat die ontspanningsoefeningen niet werkten heb ik ook gehad, ik wilde die cd t raam uit gooien enzo Bij mij gingen er op gegeven moment lorazepammetjes in, die werkten tenminste nog een beetje.

Nu ik verder ben heb ik veel aan yoga, ook omdat daar inspannende oefeningen bij zitten waardoor je niet kan nadenken. Ga maar eens op 1 been staan met je armen als vleugels en je andere been als staart... als ik ga nadenken val ik om haha.

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 16:58 schreef magnetronkoffie het volgende:

[..]

Dan hoop ik maar voor je dat je studie verder wel gaat lukken, anders zou het dus problematisch kunnen gaan worden

Ja en het lastige is dus dat het aan de ene kant mijn houvast is maar tegelijkertijd ook juist ervoor zorgt dat het slechter met me gaat omdat het niet lukt.

quote:

Je kunt mij rustig als praatpaal (of als pispaal ) gebruiken als dat je wat afleiding geeft Ik kan het wel hebben

Dat vind ik heel lief van je Maar ben niet zo'n prater als ik me echt kut voel.

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 18:08 schreef Murmeli het volgende:
Lastpost te cool gewoon!
Ik zeg: maak een nieuw doel: sneller de marathon lopen of een trailrun ofzo?
Of een andere sport?

Kuo
Ik weet niet zoveel zinnigs te zeggen vrees ik.
Kan je wel een dikke (zo'n klapzoen hihihi )

Ieewww, doe dan maar gewoon een knuffel hoor

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 20:20 schreef kvd het volgende:

Wat ik wel heb, is dat mijn stemming niet alleen te horen kan zijn aan mijn muziekkeuze, maar dat mijn stemming ook vreselijk beinvloed kan worden door de muziek die ik hoor. Maar meestal dan ook omdat het me doet herinneren aan mensen die niet meer in mijn leven zijn.

Dat heb ik ook. Het probleem is dat ik dan vaak juist die muziek ga luisteren die me nog slechter doet voelen. Niet zo handig.

quote:

[..]

Het is voor mij erg tegenstrijdig wat je zegt, je wil niet meer, alleen nog slapen (of erger) en de school lukt niet, en je voelt je k*t, maar je hebt er wel controle over. Hoop dat je die controle echt blijft houden.
En voor nu een

Waarom is dat tegenstrijdig? Het feit dat ik geen overdosis pillen neem terwijl ik dat eigenlijk wel wil betekent dat ik nog controle over mezelf heb.

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 22:46 schreef Elvi het volgende:

[..]

Heel herkenbaar, en ik heb nog steeds van dat soort momenten...
Maar waarom zou je er niet een beetje aan toegeven? Als je je rot en moe voelt gewoon even 2 uurtjes terugtrekken in bed zodat je in ieder geval wat meer energie hebt voor je studie. Anders ben je jezelf alleen maar aan het afstraffen.

Omdat ik vind dat ik aan mijn huiswerk moet. Wat stom is want dat lukt toch niet als ik in die staat ben. Maar toch vind ik het slecht van mezelf om rust te nemen i.p.v. bezig te zijn met mijn studie.
Maar gisteren ben ik wel even weggedoezeld en 's avonds voelde ik me al beter en heb ik toch nog wat huiswerk kunnen maken. Of dat nou kwam doordat ik even ging liggen of omdat het vanzelf minder werd weet ik niet.

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 23:57 schreef Gray het volgende:
In plaats van slapen zou ik gewoon eens twee uurtjes zitten. Dan leer je je geedt te ontspannen terwijl je wakker bent, iets waar je elk wakker moment profijt van hebt.

Dat werkt bij mij niet. Zitten doe ik al de hele tijd, dat zorgt alleen maar voor meer onrust.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 09:42 schreef zomertje het volgende:
Gisteren best een goede dag gehad. Fijn na de dagen die daarvoor zaten. Probeer dus ook die goede momenten te onthouden Vannacht wel weer veel te veel gedroomd en opgejaagd enzo.

@Kuo, ik hoop dat t beter wordt. Kan je dosis AD nog omhoog? Ik had zelf een flinke dosis nodig om echt uit de depressie te komen.

Ik slik 40 mg citalopram en dat is het hoogste als het goed is. Vroeger deden ze ook 60 maar dat mag nu niet meer vanwege de gevaren (voor het hart geloof ik). Heb ik ooit ergens gelezen dus weet het niet zeker.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 13:10 schreef rainbowwarrior het volgende:

[..]

Pff, heftig zeg... en ook erg herkenbaar! Heb je dit al vaker zo heftig gehad? Probeer jezelf qua studie nu niet teveel onder druk te zetten, dat maakt alles veel erger. Ik kan me er niet meer zo goed aan herinneren of je nu wel of niet dit al eens met een begeleider van je studie hebt besproken. Het lijkt er voor mij op dat gezien je gemoedstoestand je op dit moment niet kan studeren... kun je niet een tijd een pauze nemen? Ik weet dat je dat waarschijnlijk niet wil, maar ik denk ongeveer te weten hoe jij je voelt en toen het bij mij zo erg was, kon ik gewoon helemaal niets meer en kon ik niet meer doen dan door die stomme tijd heen zien te komen. Want zoals je je nu voelt, zal het niet blijven.

Je volgt nu ook een therapie toch? Misschien is dat op dit moment zo heftig voor je, dat je lichaam en geest in een soort van blokkeertoestand raakt of zo...

Veel sterkte in ieder geval .

Dit heb ik al heel vaak meegemaakt. Het schommelt. Ik heb al een aangepast, rustiger programma met mijn studieadviseur gemaakt. Tijdelijk stoppen is echt geen optie want dit is mijn belangrijkste houvast op dit moment. Ik haal er ook nog steeds voldoening uit op betere dagen.

Vandaag voel ik me best wel goed. Maar het kan ook zo weer omslaan. Ben naar college geweest en heb daarna daar nog geleerd. En boodschappen gedaan. Vol energie.
Het kan toeval zijn want mijn stemming schommelt gewoon maar ik denk dat het wel een belangrijke rol speelt hoe goed ik slaap. Had afgelopen nacht olanzapine, daar slaap ik altijd wel goed op. Gekregen omdat de mirtazapine niet werkt. Maar ik mag die wel verder gaan opbouwen totdat het werkt. Dus doe ik dat vanavond weer. Alleen wil ik eigenlijk gewoon aan de olanzapine blijven.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 13:03 schreef rainbowwarrior het volgende:
Hmm, met mij gaat het sinds een paar dagen niet zo goed eigenlijk. Ligt waarschijnlijk daaraan dat ik vorige week veel te veel heb gedaan en nu een paar dagen vrij heb... Ik ben weer neerslachtig. Maar goed, ik houd me nu binnen de therapie ook met een paar heftige thema's bezig, dus dat heeft waarschijnlijk ook invloed op mijn stemming.

Wat nu toch wel anders is als voorheen is dat ik bepaalde dingen nu beter en sneller merk. Ik heb sinds een aantal dagen weer negatieve gedachtes die ik altijd heb wanneer het slecht met me gaat en ik probeer daar nu wel anders mee om te gaan. Dus ja, waarschijnlijk boek ik wel vooruitgang... maar ik wil me ook wel weer eens goed voelen. *zucht*.

Ik heb ook dat als ik een drukke dag/dagen heb gehad en daarna niets, ik ineens heel down wordt. Het is alleen moeilijk om in te schatten hoeveel je kunt hebben omdat het gevoel pas achteraf komt, of in elk geval, dan kun je er pas bij stilstaan/word je niet afgeleid door met dingen bezig te zijn.
Wat voor dingen heb je vorige week gedaan? Leuke dingen? Merkte je toen al dat het eigenlijk te veel was?

Vrijdag ga ik vakantie plannen met vrienden en 2 daarvan blijven slapen dit weekend. Daar heb ik wel zin in, maar de kans is groot dat ik dan maandag helemaal inzak. Want dat gebeurt meestal. Dat vind ik echt moeilijk om te accepteren, want de enige manier om het te voorkomen is minder leuke dingen doen. Ik wil ook gewoon een leuk weekend kunnen hebben zonder me daarna meteen kut te voelen.

Nog meer mensen die hier moeite mee hebben? Kiezen tussen je activiteiten beperken en je heel kut voelen na gezellig te hebben gedaan? En dan gefrustreerd zijn omdat het niet gewoon allebei kan, zoals bij andere mensen?

quote:

Op woensdag 16 april 2014 16:48 schreef Raggingbull het volgende:

[..]

De nacht beoordeel je toch aan hoe je sochtends bent als je net wakker bent? Ik kan een hele goeie nacht hebben met 2 uur slaap en een kut nacht hebben gehad na 8 uur slaap. Persoonlijk beoordeel ik het aan de hand van de fitheid die ik ervaar als ik wakker word. Daarmee bepaal ik trouwens savonds de behoefte aan slaap. Haha..

Ja maar ik probeer toch ook in te schatten hoeveel uur ik daadwerkelijk heb geslapen. Als ik dan bijvoorbeeld op 7 uur kom terwijl ik het gevoel heb alsof ik 2 uur heb geslapen, stelt dat me wel gerust.
Zelf heb ik overigens meestal 9-11 uur slaap nodig om me uitgerust te voelen. Dingen worden me al snel te veel waardoor ik veel behoefte heb aan slaap.

quote:

Op woensdag 16 april 2014 17:47 schreef Elvi het volgende:
[ afbeelding ]

Misschien leuk voor in de OP?

Die is leuk ja

quote:

Op woensdag 16 april 2014 18:55 schreef kvd het volgende:

[..]

Ik weet het allemaal. Maar goed, dit werkt niet en gelukkig heb ik een psycholoog die dat nu allemaal begrijpt en die de keuze die ik heb gemaakt (om het nu te laten liggen) goed vindt. En zo lang ik hem achter me hebt staan, voel ik me ook gesterkt in die keuze.

Heel goed. Als je iets niet wil, vooral niet doen.

quote:

Dat werkt bij mij niet. Zitten doe ik al de hele tijd, dat zorgt alleen maar voor meer onrust.

Dan zit je niet, maar ben je blijkbaar met andere dingen bezig terwijl je zit. Je concentreert je dus niet op één bezigheid.