[Bodybuilding] #435 - Pain is temporary, glory is forever

Squat 1RM zetten. 115 als doel

quote:

Op donderdag 10 april 2014 18:32 schreef Push. het volgende:
Squat 1RM zetten. 115 als doel

Good luck.

115 gehaald

Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)

Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 20:42 schreef Push. het volgende:
115 gehaald

Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)

Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.

Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.

Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 20:42 schreef Push. het volgende:
115 gehaald

Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)

Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.

Lekker hoor, binnen een maand!

quote:

Op donderdag 10 april 2014 20:42 schreef Push. het volgende:
115 gehaald

Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)

Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.

Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maand .

Nice hoor.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 22:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vergeet muscle memory. Als je nu niet zo hard zou trainen is muscle memory helemaal niks. Goed gedaan dus.

Ik voorzie nog veel gains voor je dit jaar.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 22:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Lekker hoor, binnen een maand!

quote:

Op donderdag 10 april 2014 22:57 schreef Opblaaspop077 het volgende:

[..]

Volgend jaar 400 kilo? 30kilo per maand .

Nice hoor.

Thanks brahs. Ben heel gemotiveerd voor komende maand, dus gains will be made Zondag weer beginnen. Sheiko #30 dit keer.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 20:42 schreef Push. het volgende:
115 gehaald

Score 1 maand Sheiko:
Deadlift: 95 > 125 (+30)
Squat: 80 > 115 (+35)
Bench: 65 > 82,5 (+17,5)

Komt mede door muscle memory, maar toch heel tevreden voor een maand.

Good job brahski!

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 02:00 schreef star_gazer het volgende:
Waar plaatsen jullie de bar bij een good morning? Ik heb op het onderste punt vaak dat de bar lekker op m'n C7 nekwervel ligt te rollen. Niet bepaald lekker.

High-bar, low-bar; het kan allemaal.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 16:02 schreef Faeroer het volgende:
Kan nog steeds niet helemaal een goede (niet-cable) exercise vinden voor de post-deltoid. Rear delt-row lijkt bij mij meer op een BOR.

ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe dan ), maar gewoon kabels (onderkant, zonder handvaten) crossed pakken en gebukt voorover gaan staan. Rug locked, en dan kun je prima je rear delts isoleren.

Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)

en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...

cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.

Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja

ik vind het twee heerlijke oefeningen.

In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders

[ Bericht 13% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 08:15:09 ]

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 01:58 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Is dat niet rete slecht voor je knieën?

geintje toch?

dan had ik al niet meer kunnen lopen denk

Toch wel ideale oefeing als afsluiter om lekker volle stack te pakken, en dan na je werk setjes nog ff een dropsetje te doen, en dan huilend naar huis

Volgens mij kun je op weingi andere manieren dat deel boven je kniee zo hard isoleren...

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 11-04-2014 07:46:13 ]

Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 01:58 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Is dat niet rete slecht voor je knieën?

Geen idee, geen verstand van . Ik krijg er iig geen last van en dat zegt best wel wat. Knieën zijn nou niet bepaald m'n sterkste punt .

In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 09:30 schreef fathank het volgende:

In mn 5/3/1 schema op squatdag deadlift en leg extension als assistance en daarna nog wat pull ups. Vervolgens gasten die vragen 'ga je nu alweer naar huis'. Gast ik kan amper meer lopen

Door de verbouwing doe ik korte trainingen. Woensdag alleen een half uur deadlifts, en weer naar huis. Voordeel ervan is dat ik heel intensief train, nadeel is dat trappenlopen twee dagen zeer doet.

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 08:06 schreef Ethanolic het volgende:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.

Elke leg training doe ik leg extensions en ik heb ook nog nooit pijn in me knie ervaren.

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 08:06 schreef Ethanolic het volgende:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.

Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.

Nee dan de leg press....

*edit* hmmmm

http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html

quote:

The leg extension places maximum force on the back of the patella ("knee cap"), the thinnest portion of the cartilage. This can lead to cartilage damage.

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 08:06 schreef Ethanolic het volgende:
Ik hoor iedereen altijd papagaaien dat leg extensions slecht zijn voor je knieën, maar ik heb er nooit iets van gemerkt met mijn versleten voetbalknieën.

ik heb dik 2 jaar niet op mijn knie kunne zitten en alles wat op een lunge leek niet kunnen uitvoeren.

Met dank aan een leg extension.

Wat niet wegneemt dat ik ze nu nog af en toe doe.

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 10:21 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Nooit gehoord eerlijk gezegd maar ik gebruik 0 machines in mn workouts moet ik eerlijk zeggen, heb de leg extension vroeger wel gebruikt, nooit problemen mee gehad.

Nee dan de leg press....

*edit* hmmmm

http://www.huffingtonpost(...)-pain_b_3269330.html

[..]

Zo mooi om te zien hoe mensen volledige lockout doen met de legpress

U mirrin'?
http://www.dumpert.nl/med(...)en_op_de_sportschool.

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 07:30 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik doe het in twee van m'n filmpjes laten zien (hoe ik het doe dan ), maar gewoon kabels (onderkant, zonder handvaten) crossed pakken en gebukt voorover gaan staan. Rug locked, en dan kun je prima je rear delts isoleren.

Ik doe hem zonder kabels zoals @ 13:27 in m'n "leg dead day mit ray" filmpje. Voorover liggend. Ik doe het met platen omdat je die als je het zwaarder wilt maken tijdens de oefening zelf, naar buiten kan draaien. (en omdat boven bij de dumbles de spiegels niet laag genoeg zijn om jezelf te zien wat je doet)

en anders idd. zoals star laat zien, al vind ik zo "actief" zitten of staan nog altijd afdoen van de oefening. Je hebt daar dan ook energie voor nodig, en je gaat als je niet uit kijkt toch zwaaien met je bovenlichaam...

cables @ 14:10
Zorgen dat je het niet uit je triceps gaat halen, maar echt in de spiegel kijken dat je je rear delts activeerd. En doen alsof er iemand met 2 handen op je boven rug je in de bank drukt.

Zoals snakey al zegt, je gaat heel makkelijk cheaten ja

ik vind het twee heerlijke oefeningen.

In machines voor rear delts krijg ik per defenitie last/pijn in m'n schouders

Met cables lukt het me wel, daar niet van, maar het is meer dat ik niet elke training naar de sportschool ga om schouder oefeningen te doen. Het is dus wel fijn om het een en ander met dumbbells van thuis te kunnen doen, zonder te hoeven wachten op 10 mocro's en curlbros in de cable machines.

Moet helaas weer tot donderdag wachten (531 shoulder day). Ga in ieder geval reverse flies met en zonder bench doen, en kijken hoe die barbell rear delt raise uitpakt.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 17:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.

Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.

Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR is

quote:

Op vrijdag 11 april 2014 13:08 schreef Phlogi2013 het volgende:

[..]

Volgens mij denkt een aanzienlijke hoeveelheiddat dit een BOR is

Je ziet het in de gym vaak uitgevoerd worden alsof ze een BOR doen inderdaad.

quote:

Op donderdag 10 april 2014 17:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Reverse flyes moet je redelijk licht houden, je form gaat daarmee al snel overboord.

Ik weet niet hoe het heet, maar dezelfde beweging als een BOR, maar dan je bovenlichaam op ~45 graden houden. Train je bovenkant rug mee, incl post-deltoid.

Een BOR (90 graden hoek) pakt de posterior deltoideus meer mee dan de BOR onder een hoek van 45 graden. Wat je verder kan verbeteren is een wijde grip op de bent over row. Hoe wijder je hem pakt, des te meer transversale extensie van de schouder. De transversale extensie wordt voornamelijk door de posterior deltiod uitgevoerd, omdat de lattisimus dorsi en pectoralis major niet voorbij de neutrale positie meehelpen met de transversale extensie. Dit komt door de insertie punten van deze twee spieren.

BP 8x100kg