SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Okee bedanktquote:Op dinsdag 1 april 2014 15:31 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ik sluit me bij Nic1 aan, een gelijkwaardig alternatief is het strongliftsschema.
[..]
De Bulgarian method richt zich op gewichtheffen. Indien je er interesse in hebt staat niks je in de weg natuurlijk. Helaas mag je in veel gyms niet gewichtheffen door het grote risico om het gewicht te laten denderen (vooral in de snatch). Bovendien is het wel echt killing en is het hele Bulgaarse team gebust op gebruik van roids omdat het anders niet vol te houden is
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Thanks! Zal t meteen veranderen!quote:Op dinsdag 1 april 2014 13:43 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarom rug triceps en borst biceps? Nu pak je in 24 uur 2x triceps. Triceps die je nu nodig hebt bij je grootste lift.
Ik squat en deadlift nu op één dag, maar laatste keer had ik na het squatten toch al flink m'n rug gebruikt. Slechte ROM of kan ik de deadlift toch beter op een andere dag pakken?
Sick. Maar die klote amerikanen moeten eens naar het metrisch stelsel komen. Onhandig altijd die gewichten.quote:
Op
"Fear is only as deep as the mind allows."
Zieke lift, maar om nou te zeggend at hij het gewicht onder controle heeft...quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vrijdag even echte huidplooi + taille + gewichsmeting. Kijken hoe het met mijn cut staat. Zie er al wel wat droger uit maar zit per dag een goede 200~300 kcal boven mijn behoefte 
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Het kan wel, maar als je op allebei gaat maxen kun je de een nooit 100% doen. Dus afwisselen in volgorde. Ene keer squat eerst, andere keer deadlift eerst. Ik doe ze ook allebei op 1 dag. Ik volg 5/3/1 daarbij heb ik op dag 1 squat als main lift en dag 3 deadlift als main lift. Bij de squat doe ik 5x10 deadlifts op 50% 1RM en op dag 3 squat 5x10 50% 1RM. Backpump en spierpijn gegarandeerdquote:Op dinsdag 1 april 2014 22:13 schreef Xa1pt het volgende:
Ik squat en deadlift nu op één dag, maar laatste keer had ik na het squatten toch al flink m'n rug gebruikt. Slechte ROM of kan ik de deadlift toch beter op een andere dag pakken?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eindelijk 80 bench. Plateaus be damned
Van 60 naar 80 is rap gegaan
Van 60 naar 80 is rap gegaan
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Goeie. Ik max de squat nu eigenlijk alleen. Door het af te wisselen kan ik met m'n deadlift ook weer omhoog. Sowieso ook maar eens kijken naar het 5/3/1 programma, zit nu zo'n 2 maanden op het schema van DeFranco en na 3 maanden wordt het weer tijd voor iets anders.quote:
[..]
Het kan wel, maar als je op allebei gaat maxen kun je de een nooit 100% doen. Dus afwisselen in volgorde. Ene keer squat eerst, andere keer deadlift eerst. Ik doe ze ook allebei op 1 dag. Ik volg 5/3/1 daarbij heb ik op dag 1 squat als main lift en dag 3 deadlift als main lift. Bij de squat doe ik 5x10 deadlifts op 50% 1RM en op dag 3 squat 5x10 50% 1RM. Backpump en spierpijn gegarandeerd
Congratz man! Ik maak ook echt de gains van mijn leven atm. We doin' good brahski.quote:
Voor t eerst sinds mn blessure 100kg gedeadlift
quote:Op woensdag 2 april 2014 20:24 schreef stinkie het volgende:
Eindelijk 80 bench. Plateaus be damned
Van 60 naar 80 is rap gegaan
If not now, then when.
Trainingsschema update
** doe ik omdat armen chronisch achterlopen
Wellicht heb ik te weinig schoders in het schema; iemand een idee?
* als ik er energie voor hebquote:Maandag: deadlift
Deadlift: 5/3/1
Squat: 5x10 (BBB)
Assist 1: chin-ups 30 totaal
Assist 2: biceps curl 3x5-8
Prehab/postuur: rotator cuffs (internal en external) 3x15
Dinsdag: bench
Bench: 5/3/1
Overhead press: 5x10 (BBB)
Assist 1: Floor press 3x8-12
Assist 2: Triceps push down 3x5-8
Prehab/postuur: Face pulls 3x15
Bonus*: pull-ups 25 totaal
Donderdag: squat
Squat: 5/3/1
Deadlift: 5x8 (BBB)
Assist 1: good mornings 3x8
Assist 2: leg press 3x8
Prehab/postuur: Rhomboid rows 3x8
Bonus*: pull-ups 25 totaal
Vrijdag: overhead press
Overhead press: 5/3/1
Bench: 3x10 flat, 2x10 inclince (BBB)
Assist 1: lateral raise 3x8-12
Bonus 1**: biceps curl 5x12
Bonus 2**: triceps push down 5x12
Prehab / postuur: planks en side planks
** doe ik omdat armen chronisch achterlopen
Wellicht heb ik te weinig schoders in het schema; iemand een idee?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
gisteren deep tissue gehad van een oude ex wedstrd lifter 
niet dat er nog heel veel van te zien was bij hem (behalve flabby arms) maar hij wist wel duidelijk waar die het over had 
m'n voeten zijn "doorgezakt" die moet ik meer geforceerd aanspannen met lifts
en vlak boven m'n heup hou ik m'n rug niet recht genoeg t.o.v. heup met squat. Moet knieeen meer/actiever uit elkaar drukken.
Verder heeft i ook van onder tot boven geprobeerd e.e.a. recht te zetten omdat vanaf m'n bekken het niet goed recht stond. Dat moet nog wel een paar keer....
felt reallly good i.i.g.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 03-04-2014 08:35:27 ]
niet dat er nog heel veel van te zien was bij hem (behalve flabby arms)
maar hij wist wel duidelijk waar die het over had m'n voeten zijn "doorgezakt" die moet ik meer geforceerd aanspannen met lifts
en vlak boven m'n heup hou ik m'n rug niet recht genoeg t.o.v. heup met squat. Moet knieeen meer/actiever uit elkaar drukken.
Verder heeft i ook van onder tot boven geprobeerd e.e.a. recht te zetten omdat vanaf m'n bekken het niet goed recht stond. Dat moet nog wel een paar keer....
felt reallly good i.i.g.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 03-04-2014 08:35:27 ]
CARDIO ISN’T GOING TO KILL YOUR GAINS. NEED MORE EVIDENCE? YOU GOT IT.
http://gregnuckols.com/2014/04/01/cardio-hypertrophy/
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
quote:
[ afbeelding ]
CARDIO ISN’T GOING TO KILL YOUR GAINS. NEED MORE EVIDENCE? YOU GOT IT.
http://gregnuckols.com/2014/04/01/cardio-hypertrophy/
Soukidan op je oogbal.
Yess. Vandaag goed gesquat: 5x105kg. Laatste rep was zwaar en wel wat pauze tussen de reps, maar gewoon lekker diep en moet goede form. Heb nog een lange weg te gaan om mijn 1Rm naar 130kg te brengen, maar ik begin wel wat zekerder te worden met 100kg+ op de bar.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je doet meer dan genoeg schouders. Na een eerste blik op je schema zie ik dat je teveel drukt en te weinig trekt (meer front delt actie en te weinig rear delt actie, zorgt voor gerolde schouders). Bovendien zijn OHPs, facepulls en lat raises voldoende voor je side delts.quote:Op donderdag 3 april 2014 02:03 schreef star_gazer het volgende:
Trainingsschema update
[..]
* als ik er energie voor heb
** doe ik omdat armen chronisch achterlopen
Wellicht heb ik te weinig schoders in het schema; iemand een idee?
Ik snap niet dat al je rear delt oefeningen (rows) onder 'prehab' vallen. Je zou standaard rows moeten hebben in je schema met extra rehab oefeningen om je schouder postuur te verbeteren, want je hebt veel oefeningen waar je drukt (bench, ohp, floor press).
Ook snap ik niet waarom je internal rotations doet voor rehab als je last hebt van naar voren gerolde schouders, je maakt het je rehab er alleen maar minder makkelijk op.
Je hebt ook bijna geen oefeningen voor je lats, alleen chinups op maandag, rhomboid row (dit is niet veel lats) en pull ups als je er energie voor hebt.
M'n huis ziet er zo uit op het moment.
Dus ik ben vanaf begin deze week met van alles aan het helpen. Sjouwen, tillen, boel opruimen. Vanmiddag om een uur of 5 had ik genoeg 'gesquat', m'n benen stopten ermee.
Ik ben verrot.
Feels good though, aan alle kanten spierpijn.
Dus ik ben vanaf begin deze week met van alles aan het helpen. Sjouwen, tillen, boel opruimen. Vanmiddag om een uur of 5 had ik genoeg 'gesquat', m'n benen stopten ermee.
Ik ben verrot.
Feels good though, aan alle kanten spierpijn.
Je woonde toch in Spanje?quote:Op donderdag 3 april 2014 21:57 schreef Snakey het volgende:
M'n huis ziet er zo uit op het moment.
[ afbeelding ]
Dus ik ben vanaf begin deze week met van alles aan het helpen. Sjouwen, tillen, boel opruimen. Vanmiddag om een uur of 5 had ik genoeg 'gesquat', m'n benen stopten ermee.
Ik ben verrot.
Of is het geen simpel rijtjeshuis?
En in Nederland. En nee, het is geen standaard rijtjeshuis.quote:Op donderdag 3 april 2014 22:05 schreef Travel. het volgende:
[..]
Je woonde toch in Spanje?
Of is het geen simpel rijtjeshuis?
Hoewel ik nu zie dat het daar wel een beetje op lijkt op deze foto.
onlogische split: als je borst trained, moeten je triceps volledig hersteld zijn. Idem voor rug en biceps.quote:Op dinsdag 1 april 2014 13:25 schreef RickoKun het volgende:
Snelle vraag:
Gisteren rug en triceps gedaan.
Kan ik vandaag wel aan de borst, biceps beginnen? BP, decline BP en incline BP plus biceps en flies (ipv een dag rust, voel lichtelijk spierpijn, maar ondanks dat kan ik uiteraard gewoon beast mode ertegenaan.)
Waarom niet borst en tri, rug en bi bij elkaar?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
bedankt. Goede feedback. Ga ik mee aan de slagquote:
[..]
Je doet meer dan genoeg schouders. Na een eerste blik op je schema zie ik dat je teveel drukt en te weinig trekt (meer front delt actie en te weinig rear delt actie, zorgt voor gerolde schouders). Bovendien zijn OHPs, facepulls en lat raises voldoende voor je side delts.
Ik snap niet dat al je rear delt oefeningen (rows) onder 'prehab' vallen. Je zou standaard rows moeten hebben in je schema met extra rehab oefeningen om je schouder postuur te verbeteren, want je hebt veel oefeningen waar je drukt (bench, ohp, floor press).
Ook snap ik niet waarom je internal rotations doet voor rehab als je last hebt van naar voren gerolde schouders, je maakt het je rehab er alleen maar minder makkelijk op.
Je hebt ook bijna geen oefeningen voor je lats, alleen chinups op maandag, rhomboid row (dit is niet veel lats) en pull ups als je er energie voor hebt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ben ik trouwens de enige die bij high rep squats gierende koppijn krijgt? Echt irritant... Tips?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
