[Gezond Slank] #2264 - Hoe? wat? waar? waarom? Gezonde trends?

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:09 schreef Qwea het volgende:

[..]

Nou ja kut, kut, kut was niet het juiste woord. Ik ben een autist, mijn vaste users zitten hier niet

Op je onderwerp:

[..]

Maar dat betekend dus dat ik NOG meer groente moet eten. Ik eet 's avonds al 600gr groente. Als ik dan ook nog bij de lunch groente moet gaan eten... Mijn 2 plakken brood 's ochtends wil ik best vervangen, tussen de middag niet Als ik ook een deel v/d eiwitten weg moet laten blijft er erg weinig over.

Ik ontbijt nu met 2x spelt en kwark, smoothies ben ik niet zo van, dus ik heb geen idee waar dan mee te ontbijten?

Ja, je moet wel willen he, nu niet huilie huilie doen!

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:17 schreef An24 het volgende:

[..]

Ja, je moet wel willen he, nu niet huilie huilie doen!

Ik moest lachen.

Helpt me es dan :

O: 2x spelt, 1x kalkoenfilet 1x smeerkaas 1x 150gr kwark en 40gr muesli.
S: 1,5 tot 2u cardio en KT
L: 4x spelt, kalkoenfilet, runderrookvlees, smeerkaas, muisjes (niet inwisselbaar afblijven dus )
T: 2x eieren met banaan erdoor
D: 500/600gr groentes, mager vlees (kipfilet, biefstuk, varkenshaas), 200gr aardappelen of 100gr zilvervliesrijst, 0% griekse yoghurt
T : Staat een smoothie voor met 100gr kwark, 150ml sinaasappelsap en wat frambozen maar meestal pak ik een appel ervoor
T2: 2x beschuit smeerkaas
T3 : 2 handjes noten.

Nu omdat ik dat vet bij mijn buik weg wil hebben, skip ik de noten. Zo lekker vind ik ze niet eigenlijk en het scheelt me 300kcal. Zit dus met bovenstaan lijstje op 2300. Dietiste heeft dit lijstje voor me opgesteld.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:11 schreef Qwea het volgende:

[..]

Godverdomme

Hey niet zo zeiken jij ja.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:17 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Was meer in het algemeen hoor, niet specifiek op jou gericht.

euwh

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:22 schreef douche-eendje het volgende:

[..]

Hey niet zo zeiken jij ja.

Boehoe jullie kunnen het wel!

In Caesar salade zat toch kip ?

Nou, ik ga maar weer 's hardlopen.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:22 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ik moest lachen.

Helpt me es dan :

O: 2x spelt, 1x kalkoenfilet 1x smeerkaas 1x 150gr kwark en 40gr muesli.
S: 1,5 tot 2u cardio en KT
L: 4x spelt, kalkoenfilet, runderrookvlees, smeerkaas, muisjes (niet inwisselbaar afblijven dus )
T: 2x eieren met banaan erdoor
D: 500/600gr groentes, mager vlees (kipfilet, biefstuk, varkenshaas), 200gr aardappelen of 100gr zilvervliesrijst, 0% griekse yoghurt
T : Staat een smoothie voor met 100gr kwark, 150ml sinaasappelsap en wat frambozen maar meestal pak ik een appel ervoor
T2: 2x beschuit smeerkaas
T3 : 2 handjes noten.

Nu omdat ik dat vet bij mijn buik weg wil hebben, skip ik de noten. Zo lekker vind ik ze niet eigenlijk en het scheelt me 300kcal. Zit dus met bovenstaan lijstje op 2300. Dietiste heeft dit lijstje voor me opgesteld.

O: smeerkaas dumpen, smeer dan lekker met roomboter. Is een omelet met ham en groenten een idee?
T: eieren met banaan? mjah, als je het lekker vindt
D: bij een halve kilo groenten heb ik geen koolhydraten meer nodig. Als je een strak buikje wilt zou ik nog meer groenten of vlees eten. Met noten erbij, want die moet je juist eten voor een strak buikje. 0 % griekse yoghurt slaat nergens op. Alle goede voedingsstofjes zitten juist in de vetten. Dus gewoon lekker volle pakken. Zit je ook voller van, dus je koolhydraten niet meer nodig
T: beschuit met smeerkaas dumpen. Dan kun je nog beter nog een speltbrood met een plak kipfilet pakken. Of met pindakaas

Tis een mini tweak maar je hebt nogal wat eisen Clean eten is ook vooral bewerkte producten laten staan, zoals smeerkaas, beschuit en 0% vet producten. Ik denk dat dit best al wat oplevert. Ohw weet je wat ook lekker is: onbewerkte pindakaas (van de biowinkel) met banaan op je brood. Dat zijn ook van die handige mini tweaks om bewerkte producten te vermijden.
En ik vind de dietist stom

dubbel

Strak buikje is wel echt mijn doel ook. Maar ik vrees dat ik dan hier voor mezelf moet gaan koken, want mijn moeder vindt mijn potentiële nieuwe eetpatroon geen goed idee. Die kijkt al vreemd sinds ik s'ochtends thee drink in plaats van de gezoete yoghurtdrankjes.

Moet er nog maar eens over nadenken hoe ik dat hier ga "invoeren"

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:30 schreef An24 het volgende:

[..]

O: smeerkaas dumpen, smeer dan lekker met roomboter. Is een omelet met ham en groenten een idee?

Ja hoor, maar dan heb je dus wel weer meer eiwitten. Bij de L zit ook nog 150gr kwark trouwens, vergeten neer te mikken.

quote:

T: eieren met banaan? mjah, als je het lekker vindt

quote:

D: bij een halve kilo groenten heb ik geen koolhydraten meer nodig. Als je een strak buikje wilt zou ik nog meer groenten of vlees eten. Met noten erbij, want die moet je juist eten voor een strak buikje. 0 % griekse yoghurt slaat nergens op. Alle goede voedingsstofjes zitten juist in de vetten. Dus gewoon lekker volle pakken. Zit je ook voller van, dus je koolhydraten niet meer nodig

Ik moet eerlijk bekennen dat ik na die halve kg groente en de KH nog steeds honger heb Maar 800gr groente, 4 handjes noten en volle griekse yoghurt?

quote:

T: beschuit met smeerkaas dumpen. Dan kun je nog beter nog een speltbrood met een plak kipfilet pakken. Of met pindakaas

Dat zei ik ook, maar de fucking dietist zei van niet Ik at eerst altijd 1x spelt met pindakaas maar die moest ik dumpen

quote:

Tis een mini tweak maar je hebt nogal wat eisen Clean eten is ook vooral bewerkte producten laten staan, zoals smeerkaas, beschuit en 0% vet producten. Ik denk dat dit best al wat oplevert. Ohw weet je wat ook lekker is: onbewerkte pindakaas (van de biowinkel) met banaan op je brood. Dat zijn ook van die handige mini tweaks om bewerkte producten te vermijden.
En ik vind de dietist stom

Ik vind de dietist ook stom. Nou ja, ik wil best groente smoothie's proberen hoor Maar hoe zit dat dan in verhouding met de vele eiwitten en de minimale KH? Want ik las dat dat dan weer niet gezond was.

En onbewerkte producten laten staan... miss moet ik ook eens minder light zooi drinken dan.

Ooh en an, ik moest van de dietiste studentenhaver eten, maar normale noten is toch veul beter?

Minder lightzooi? Thee, water!

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:40 schreef DeLuna het volgende:
Minder lightzooi? Thee, water!

Guilty. Ik ontbijt met een glas cola light
Water gaat er ook genoeg in. Op sportdagen sowieso 1.5 liter in een uur.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:38 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ja hoor, maar dan heb je dus wel weer meer eiwitten. Bij de L zit ook nog 150gr kwark trouwens, vergeten neer te mikken.

[..]



[..]

Ik moet eerlijk bekennen dat ik na die halve kg groente en de KH nog steeds honger heb Maar 800gr groente, 4 handjes noten en volle griekse yoghurt?

[..]

Dat zei ik ook, maar de fucking dietist zei van niet Ik at eerst altijd 1x spelt met pindakaas maar die moest ik dumpen

[..]

Ik vind de dietist ook stom. Nou ja, ik wil best groente smoothie's proberen hoor Maar hoe zit dat dan in verhouding met de vele eiwitten en de minimale KH? Want ik las dat dat dan weer niet gezond was.

En onbewerkte producten laten staan... miss moet ik ook eens minder light zooi drinken dan.

Meer eiwitten ja, maar tos bij jou een beetje kijken naar wat het beste is.

En voor zover ik weet is idd het eten van noten beter dan studentenhaver. Gedroogd fruit schijnt ook erg op de buik te kunne gaan zitten, want veel suikers.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:44 schreef An24 het volgende:

[..]

Meer eiwitten ja, maar tos bij jou een beetje kijken naar wat het beste is.

En voor zover ik weet is idd het eten van noten beter dan studentenhaver. Gedroogd fruit schijnt ook erg op de buik te kunne gaan zitten, want veel suikers.

Ik ga maar eens weer noten halen dan. Ik ga eens een nieuw lijstje maken en hem zo eens posten.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:40 schreef DeLuna het volgende:
Minder lightzooi? Thee, water!

Amen

Nou, zal ik ook maar met de bips bloot hier en een lijstje erin gooien?

O: 2 volkoren boterhammen pindakaas
T: 2 sinasappels
L: 3 volkorenboterhammen kaas, komkommer, cherrytomaatjes.
T: rijstwafel
D: volkoren pasta met witlof, venkel, walnoten en wat oude kaas.
T: stukje chocolade.

Vegetariër, sesamallergie. Kom maar op met ideeën/tips Geen S vandaag, die is morgen weer aan de beurt.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:22 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ik moest lachen.

Helpt me es dan :

O: 2x spelt, 1x kalkoenfilet 1x smeerkaas 1x 150gr kwark en 40gr muesli.
S: 1,5 tot 2u cardio en KT
L: 4x spelt, kalkoenfilet, runderrookvlees, smeerkaas, muisjes (niet inwisselbaar afblijven dus )
T: 2x eieren met banaan erdoor
D: 500/600gr groentes, mager vlees (kipfilet, biefstuk, varkenshaas), 200gr aardappelen of 100gr zilvervliesrijst, 0% griekse yoghurt
T : Staat een smoothie voor met 100gr kwark, 150ml sinaasappelsap en wat frambozen maar meestal pak ik een appel ervoor
T2: 2x beschuit smeerkaas
T3 : 2 handjes noten.

Nu omdat ik dat vet bij mijn buik weg wil hebben, skip ik de noten. Zo lekker vind ik ze niet eigenlijk en het scheelt me 300kcal. Zit dus met bovenstaan lijstje op 2300. Dietiste heeft dit lijstje voor me opgesteld.

Hopelijk zijn de nootjes ongebrand en ongezout. Wat voor een nootjes zijn het en waarom de nootjes weglaten als het gaat om toch wat hoger in de vetten te blijven? Er blijft weinig over zo, dan zou ik eerder die banaan eruit doen.

Maar om een beter inzicht te krijgen zou je kunnen kijken wat je verbrand aan kcal zo gedurende de dag. Dan kun je vanaf daaruit een opstelling van je macro's maken: eiwit, carbs en vetten.

Wat betreft trainen? Doe je cardio voor het trainen of erna? Als je het ervoor doe zou ik het erna doen. Dan ben je al eerder door je glycogeenvoorraad. Plus KT zet meer zoden aan de dijk wat betreft behoud van vetvrije massa en dat verdiend daarmee al een hogere prioriteit dan cardio. En waarom zolang cardio? Je kan je voeding ook meer het werk voor je laten doen.

Verder staat het me bij dat je ook last van reuma hebt, hou je hier ook rekening mee met betrekking tot je voeding en trainen?

Ooh ja, verder zou je de lactose ook kunnen laten staan ivm het vasthouden van onderhuidse vocht van melksuikers.

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 09:26 schreef Ml-etje het volgende:

[..]

Freeze, ik moet ook echt opletten gewoon

En dan de bommetjes, daar ben ik wel eens jaloers op dat ze dat zo goed kunnen van die lekker schietende opmerkingen maken.

Ik ken wel een bommetje

Ja wat uniek zegt over vis!

Ik lag net aan het einde van mijn yogales in de chillmodus...hoorde mijn docent nog zeggen dat ik helemaal moest ontspannen en toen 'schrok' ik wakker: "VIS!, eet Qwea wel vis?!"

quote:

Op woensdag 26 maart 2014 19:13 schreef Qwea het volgende:

[..]

Dus minder carbs en suiker? Maar waaaaaaar vervang ik die carbs dan door? Niet door eiwitten, want die zit ik al aan de max. En studie toont aan dat lage carbs icm hoge proteïn niet goed is voor je. Dus dan moet ik beide gaan cutten. Maar ik doe 4x in de week KT, dus te weinig proteïne is ook niet goed.

Meer vet

Gezond op papier of niet, ik doe het een stuk beter op low carb high protein dan andersom. Dat komt ook omdat ik gericht o.a. tarwe en witte suiker mijd en ook m'n eiwitten eiwit en vetten bewust kies. Als ik bv ziek ben eet ik minder eiwitten en zeker geen varkensvlees.

(Heb wel vanmiddag een half vers brood opgegeten, met roomboter, maar dat doe ik niet elke dag.)

De bandbreedte van welk eetpatroon voor jou kan werken is vrij groot, kwestie van uitproberen en persoonlijke voorkeur. Het mag best leuk blijven.

An m'n huisgenootje herkende mij best goed in jouw beschrijving

Moesten nog wel lachen om jouw flight beschrijving, en proberen zo te kijken

Ach kijk, nieuwe slankies! Welkom .

Laat ik dan maar weer eens een lijstje posten. Vandaag op het menu:
• 1 kleine appel, stukje banaan, 125 gr vette yoghurt, handvol pompoenpitten
• 4 gekookte eieren
• 1 kleine appel, 250 gr vette yoghurt, handvol pompoenpitten
• 125 gr garnalen met een likje (5gr ofzo) mayonaise
• avondeten: witvisfilet (weet even niet wat, zal wel koolvis zijn oid), zalmmoot, groente (wortel en prei denk ik, zoiets als een pond p.p.)
• toe: pruimen met creme fraiche