[Fitness] (#29) - 15+ reps voor mooie lange spiertjes zoals C.Ronaldo

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:51 schreef Megara het volgende:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?

Je kan beter naar de gym gaan en een gebalanceerd schema volgen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:51 schreef Megara het volgende:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?

Als je dat wil doen, ja, alles achter elkaar. Dat is de challenge he.

Ook ik meld me weer eens in dit topic. Ik ben bezig om de laatste paar kilo's weg te werken, maar moet vooral iets in m'n voeding aanpassen. Ik ben al veel afgevallen door simpelweg veel te sporten (kickboksen) en gezond te eten. Gezond in de zin van geen fastfood en alcohol. Vervolgens stond ik stil en ben ik een voedingsschema gaan maken, en heb ik al bananen vervangen door kiwi's etc en ging het weer de goede kant op.
Dat heeft tot dit resultaat geleid:
http://i61.tinypic.com/2niqzhi.jpg

Op zich netjes, gezien van waar ik kwam. Echter, nu loop ik weer vast. Momenteel volg ik het volgende voedingsschema: http://www.speedyshare.com/8apWJ/voedingsschema1.xls

Ik eet dus sowieso teveel koolhydraten en te weinig eiwitten. Ik denk dat ik hier nog wel wat winst uit kan halen om mijn vetpercentage nog iets te verlagen. Maar de grote vraag is, hoe? Brinta pap heb ik eigenlijk wel nodig om de dag goed te beginnen (ook eiwitrijk) en boterhammen eigenlijk ook wel. Ik vind het erg lastig om de laatste kilo's vet kwijt te raken, vandaar de roep om hulp.

Vervang je boterhammen door kwark (evt met muesli, honing, kaneel, rozijnen, e.d.)

Ik heb sowieso al kwark erin zitten, 500 gram Wel over 2 momenten verspreid, dus 2 x 250 gram.

quote:

Op maandag 21 april 2014 14:05 schreef LUFC het volgende:
Ik heb sowieso al kwark erin zitten, 500 gram Wel over 2 momenten verspreid, dus 2 x 250 gram.

Hoe ziet je dag er normaliter uit qua voeding?

Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:

http://i59.tinypic.com/takiex.jpg

http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg

Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.

quote:

Op maandag 21 april 2014 14:31 schreef LUFC het volgende:
Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:

http://i59.tinypic.com/takiex.jpg

http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg

Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.

Ik zal me nergens mee bemoeien (en ik heb ook geen verstand van eetschema's) maar wat eet jij weinig op een dag En daar sport je dan ook nog bij? Ik zou eerder proberen een tijdje wat méér te eten, zodat je ook méér (fanatieker, zwaarder) kunt sporten, dan komt het vast allemaal goed met die laatste kilo's

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:52 schreef Halcon het volgende:

[..]

Nee, om het uur

quote:

Op zondag 20 april 2014 19:24 schreef Klokov het volgende:

[..]

Je kan beter naar de gym gaan en een gebalanceerd schema volgen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 19:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je dat wil doen, ja, alles achter elkaar. Dat is de challenge he.

Oke, dank. Ja 't is nogal eenzijdig, maar ik sport verder al best wel wat in de week en heb niet zo'n plezier in trainingsschema's.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 00:35 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik zal me nergens mee bemoeien (en ik heb ook geen verstand van eetschema's) maar wat eet jij weinig op een dag En daar sport je dan ook nog bij? Ik zou eerder proberen een tijdje wat méér te eten, zodat je ook méér (fanatieker, zwaarder) kunt sporten, dan komt het vast allemaal goed met die laatste kilo's

Volgens de voedingsbehoefte eet ik genoeg. Echter, op dagen dat ik train (2/3x per week) eet ik nog noodles ervoor.

quote:

Op maandag 21 april 2014 14:31 schreef LUFC het volgende:
Heb het in een Excel bestand staan, zie vorige link. Maar heb ff 2 screenshots gemaakt van alleen de voeding:

http://i59.tinypic.com/takiex.jpg

http://i58.tinypic.com/214tdnl.jpg

Mocht een en ander nog onduidelijk zijn, hoor ik het graag.

Ga eens eten man.
Aan je foto te zien ben je wel klaar voor een cleanbulk.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 10:34 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ga eens eten man.

Hij wil toch afvallen? Ik denk juist dat ie minder moet eten.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 10:35 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Hij wil toch afvallen? Ik denk juist dat ie minder moet eten.

Dat had ik nog niet gelezen
In dat geval brood en aardappelen eruit gooien en pasta/rijst eten.

Ik ben net een paar weken begonnen met krachttraining (losse gewichten) en wil eigenlijk meer spiermassa krijgen zodat mijn lichaam er wat strakker/ goed gebouwd uitziet (let wel: wil niet afvallen, alleen strakker worden. 53kg, 1.67)..

Heb alleen moeite om mn voedingspatroon in de gaten te houden en aan te passen (zoals met het drinken van shakes, niet te veel vet binnenkrijgen e.d.). Soms ga ik ook maar 1 keer per week sporten. Het is niet dat ik veel snoep eet, maar meer dat ik niet alles bij wil houden wat ik eet en wat erin zit. Ik weet ook niet hoeveel ik moet eten om niet in vet, maar in spier aan te komen.

Iemand tips voor aanpassen van het eetpatroon voor beginners?

Ik heb deze gebruikt:

http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html

Als je verdere hulp erbij nodig hebt, kan je het altijd vragen. Ik snapte er in het begin ook geen bal van.

Ps. als je spiermassa wilt aankomen, zul je sowieso met gewichten moeten gaan trainen. Ik doe geen fitness, dus spiermassa is voor mij persoonlijk ook geen doelstelling.

Ik ben sinds vorige week bezig om goed in shape te raken.
Ik ben me terdege bewust dat er heel erg veel belang zit in het eten, en dat het trainen heel erg belangrijk is.

Ik heb de motivatie niet om me op hoge regelmaat naar de sportschool toe te slepen. Maar ben wel (al een hele week.... ) iedere dag bezig met own-body weight workouts. ( Deze gebruik ik nu ).

Ik heb aardig wat veranderingen doorgevoerd in mijn eetpatroon. Ben begonnen met ontbijten, hou me tussen de middag braaf aan het concept "stoppen met eten voordat je vol zit" en ook het avondeten is van de gezonde variant.

Op het wereldwijde internet ben ik braaf aan het lezen, maar zie al heel snel door de bomen het bos niet meer. Ik wil me in mijn oefeningen met name richten op mijn manboobs, en mijn flubberbuik.

Ik doe braaf de oefeningen zoals hierboven in het linkje, speel niet vals met de pushups en probeer me aan de 'regels' te houden. Wat ik me vooral afvraag, is of één van jullie me tips kan geven over welke oefeningen ik kan doen om op die spieren te focussen.

Let wel, sportschool trek ik gewoon niet, het is een motivatie issue waar ik me in pogingen tot fitheid in het verleden iedere keer weer in laat verdwalen. Ik wil nu daadwerkelijk ergens komen, en waar ik als leek best een eind kom, weten jullie er meer van.

Eventueel kan ik best wat gewichten aanschaffen, als bodyweight en sich niet genoeg is. Maar ook daar zou ik dan graag wat tips over krijgen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 15:12 schreef GI het volgende:
Ik ben sinds vorige week bezig om goed in shape te raken.
Ik ben me terdege bewust dat er heel erg veel belang zit in het eten, en dat het trainen heel erg belangrijk is.

Ik heb de motivatie niet om me op hoge regelmaat naar de sportschool toe te slepen. Maar ben wel (al een hele week.... ) iedere dag bezig met own-body weight workouts. ( Deze gebruik ik nu ).

Ik heb aardig wat veranderingen doorgevoerd in mijn eetpatroon. Ben begonnen met ontbijten, hou me tussen de middag braaf aan het concept "stoppen met eten voordat je vol zit" en ook het avondeten is van de gezonde variant.

Op het wereldwijde internet ben ik braaf aan het lezen, maar zie al heel snel door de bomen het bos niet meer. Ik wil me in mijn oefeningen met name richten op mijn manboobs, en mijn flubberbuik.

Ik doe braaf de oefeningen zoals hierboven in het linkje, speel niet vals met de pushups en probeer me aan de 'regels' te houden. Wat ik me vooral afvraag, is of één van jullie me tips kan geven over welke oefeningen ik kan doen om op die spieren te focussen.

Let wel, sportschool trek ik gewoon niet, het is een motivatie issue waar ik me in pogingen tot fitheid in het verleden iedere keer weer in laat verdwalen. Ik wil nu daadwerkelijk ergens komen, en waar ik als leek best een eind kom, weten jullie er meer van.

Eventueel kan ik best wat gewichten aanschaffen, als bodyweight en sich niet genoeg is. Maar ook daar zou ik dan graag wat tips over krijgen.

Je zou eigenlijk wel naar een sportschool moeten , maar met bodyweight oefeningen, zolang je ze ook daadwerkelijk doet, kan je een aardig eindje komen.

Je kan helaas niet vet verliezen op 1 of 2 plekken op je lichaam. Vetverlies gaat over je hele lichaam tegelijkertijd. En uiteraard zijn de plekken die jij noemt de laatse waar het verdwijnt. Het is eigenlijk het beste je dagelijkse calorie behoefte per dag te berekenen, en daar zo'n 500 kcal onder te gaan eten. Maar je kan ook gewoon minder gaan eten en zien wat er gebeurt. Val je niet af dan nog wat minder eten. En ik zou bij je BW oefeningen proberen wat cardio te doen, fietsen of hardlopen bv.

quote:

Op maandag 28 april 2014 15:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zou eigenlijk wel naar een sportschool moeten , maar met bodyweight oefeningen, zolang je ze ook daadwerkelijk doet, kan je een aardig eindje komen.

Je kan helaas niet vet verliezen op 1 of 2 plekken op je lichaam. Vetverlies gaat over je hele lichaam tegelijkertijd. En uiteraard zijn de plekken die jij noemt de laatse waar het verdwijnt. Het is eigenlijk het beste je dagelijkse calorie behoefte per dag te berekenen, en daar zo'n 500 kcal onder te gaan eten. Maar je kan ook gewoon minder gaan eten en zien wat er gebeurt. Val je niet af dan nog wat minder eten. En ik zou bij je BW oefeningen proberen wat cardio te doen, fietsen of hardlopen bv.

Calorieinname beperken is een goed punt inderdaad. Ik heb alleen geeen idee waar ik uit kan rekenen wat ik ongeveer nodig heb. Ik begreep dat 2000 voor een gemiddelde man een beetje de norm zou moeten zijn voor kcal per dag. Ik ben alleen bang dat als ik op 1500 per dag ga zitten dat ik mezelf dan veel te weinig geef. Ik ben naast te zwaar, ook gewoon een groot persoon. Ik ben 2.04 meter en heb van nature al een forse bouw. (Cosplay foto, maar wel recent om aan te geven dat ik niet alleen maar dik ben )

Cardio is een goede, ik zal eens moeten kijken hoe ik dat het beste op kan pakken. Wat ik wel al doe is op mijn werk de trap pakken. Ik werk op driehoog, en ga ongeveer vijf keer per dag met de rokersgroep mee naar buiten. Hiervoor pak ik de trap, zowel omlaag (wat weinig energie kost) als omhoog. Ik slenter dan niet op mijn gemakje maar ga met een goed tempo omhoog. Ik ben in ieder geval sneller dan de lift!

quote:

Op maandag 28 april 2014 15:48 schreef GI het volgende:

[..]

Calorieinname beperken is een goed punt inderdaad. Ik heb alleen geeen idee waar ik uit kan rekenen wat ik ongeveer nodig heb. Ik begreep dat 2000 voor een gemiddelde man een beetje de norm zou moeten zijn voor kcal per dag. Ik ben alleen bang dat als ik op 1500 per dag ga zitten dat ik mezelf dan veel te weinig geef. Ik ben naast te zwaar, ook gewoon een groot persoon. Ik ben 2.04 meter en heb van nature al een forse bouw. (Cosplay foto, maar wel recent om aan te geven dat ik niet alleen maar dik ben )

Cardio is een goede, ik zal eens moeten kijken hoe ik dat het beste op kan pakken. Wat ik wel al doe is op mijn werk de trap pakken. Ik werk op driehoog, en ga ongeveer vijf keer per dag met de rokersgroep mee naar buiten. Hiervoor pak ik de trap, zowel omlaag (wat weinig energie kost) als omhoog. Ik slenter dan niet op mijn gemakje maar ga met een goed tempo omhoog. Ik ben in ieder geval sneller dan de lift!

Energie behoefte kan je bv hier berekenen. http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/

Voor een man is het trouwens ~ 2500 kcal, 2000 is voor vrouwen, dus zal je op ~2000 kcal per dag komen. Bijhouden is in het begin wel even een beetje gedoe. Ik gebruik dit programma https://cronometer.com/ als je er even doorheen gaat begrijp je al snel hoe het werkt. Er zijn er meer te vinden, ik heb ze nooit gebruikt maar misschien zijn die wat makkelijker.

En inderdaad de trap pakken enzo maakt ook verschilletjes. Alle beetjes helpen uiteraard. De basis is en blijft calorieen in, calorieen uit. Als je een goed tekort creeert met je voeding kan je niet anders dan afvallen.

Als je thuis gaat trainen kan ik je aanraden een set kettlebells aan te schaffen. Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

quote:

Op maandag 28 april 2014 16:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Energie behoefte kan je bv hier berekenen. http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/

Voor een man is het trouwens ~ 2500 kcal, 2000 is voor vrouwen, dus zal je op ~2000 kcal per dag komen. Bijhouden is in het begin wel even een beetje gedoe. Ik gebruik dit programma https://cronometer.com/ als je er even doorheen gaat begrijp je al snel hoe het werkt. Er zijn er meer te vinden, ik heb ze nooit gebruikt maar misschien zijn die wat makkelijker.

En inderdaad de trap pakken enzo maakt ook verschilletjes. Alle beetjes helpen uiteraard. De basis is en blijft calorieen in, calorieen uit. Als je een goed tekort creeert met je voeding kan je niet anders dan afvallen.

Jemig. Die site gunt me heel wat kcal.
Behoeften om op huidige gewicht te blijven : 3979.32
1 kilo per week afvallen : 2879.32
1.5 kilo per week afvallen : 2329.32

Die laatste lijkt me wel iets waar ik aan zou moeten kunnen komen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 16:10 schreef Klokov het volgende:
Als je thuis gaat trainen kan ik je aanraden een set kettlebells aan te schaffen. Bijbehorend topic is hier te vinden: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

Ik had het topic al langs zien komen. Het ziet er uit als prettige dingen die vrij makkelijk toe te voegen zouden zijn in de workout die ik al doe. De prijs vind ik alleen aan de hoge kant, ga eerst wat meer onderzoek doen. Een collega heeft misschien wat gewone dumbells die ik kan lenen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:13 schreef Knut het volgende:

[..]

Jemig. Die site gunt me heel wat kcal.
Behoeften om op huidige gewicht te blijven : 3979.32
1 kilo per week afvallen : 2879.32
1.5 kilo per week afvallen : 2329.32

Die laatste lijkt me wel iets waar ik aan zou moeten kunnen komen.

Nou weet ik toevallig dat je vrij lang bent, dus dat zal meespelen. En ik weet niet hoeveel overgewicht je hebt, maar dat onderhoud zo hoog wil je in ieder geval niet.

Ik zou inderdaad proberen rond de 2500 uit te komen.

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:14 schreef Knut het volgende:

[..]

Ik had het topic al langs zien komen. Het ziet er uit als prettige dingen die vrij makkelijk toe te voegen zouden zijn in de workout die ik al doe. De prijs vind ik alleen aan de hoge kant, ga eerst wat meer onderzoek doen. Een collega heeft misschien wat gewone dumbells die ik kan lenen.

Als je deze doet gaat het lekker rap. https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

quote:

Op maandag 28 april 2014 17:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nou weet ik toevallig dat je vrij lang bent, dus dat zal meespelen. En ik weet niet hoeveel overgewicht je hebt, maar dat onderhoud zo hoog wil je in ieder geval niet.

Ik zou inderdaad proberen rond de 2500 uit te komen.

Weeg nu 125 kilo. Mijn BMI tikt net de 30 aan. Dus redelijk wat overgewicht. 2350kcal is op dit moment denk ik een goed doel.