Dan deed je het ervoor niet goed, of je zat op 30kg bp.quote:Op woensdag 2 april 2014 01:43 schreef NieuweNier het volgende:
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Je kan beter lineair opbouwen als je een beginner bent, des te langer zul je progressie makenquote:Op woensdag 2 april 2014 01:43 schreef NieuweNier het volgende:
Hebben jullie ook dat je gewichten niet progressief omhoog gaan?
Bij mij kan het random ineens 20kg zwaarder.
Dat werkt alleen niet zo. Ik heb gewoon een tijdje een plauteu, en dat wordt vervolgens ineens verbroken. Het is niet iets vrijwilligs. Ik lift gewoon zo zwaar als ik, met normale vorm en veel reps, kan...quote:Op woensdag 2 april 2014 17:53 schreef fathank het volgende:
[..]
Je kan beter lineair opbouwen als je een beginner bent, des te langer zul je progressie maken
Qua eiwitten zit je al redelijk goed. De richtlijn die meesral wordt aangehouden is 2gr/kg lichaamsgewicht. Daar zit je ongeveer 20 gram vanaf. En tonijn uit blik is geen eens zo duur. Verder zijn er genoeg eiwit rijke producten beschikbaar die goedkoop zijn. Denk aan melk, kwark, (griekse) yoghurt, eieren en vleeswaren (kip, gehakt etc.).quote:Op donderdag 3 april 2014 00:51 schreef LUFC het volgende:
Iemand die me kan helpen bij een voedingsschema voor het cutten? Ik zit nu op een ruime 12% als vetpercentage en wil deze eigenlijk proberen te verlagen tot 10%. Een lastige klus. Ik doe niet structureel aan fitness en spieropbouw doe ik niet, ik probeer echter wel spieren te behouden. Nu heb ik dus een voedingsschema opgesteld, maar blijkbaar eet ik structureel te weinig eiwitten en te veel koolhydraten. Link naar voedingsschema: https://www.dropbox.com/s/tv6vvj2dio5fosf/voedingsschema1.xls?m=
Vind het vrij lastig om een goede verdeling te maken met juiste producten. Elke dag tonijn of zalm eten bijvoorbeeld wordt vrij duur. Iemand tips?
Als je een plauteau doorbreekt met een stap van 20 kg heb je daarvoor gewoon heel matig getraind. Dan ben je in mijn ogen gewoon nog een beginner. No way dat je na pak em beet een half jaar serieus liften een plateau met 20 kg doorbreekt.quote:Op woensdag 2 april 2014 17:54 schreef NieuweNier het volgende:
[..]
Dat werkt alleen niet zo. Ik heb gewoon een tijdje een plauteu, en dat wordt vervolgens ineens verbroken. Het is niet iets vrijwilligs. Ik lift gewoon zo zwaar als ik, met normale vorm en veel reps, kan...
Bedankt voor je hulp. Ik moet zeggen dat ik ook niet van plan was om 200 gram eiwitten te gaan eten per dag, max. 170 inderdaad ongeveer. Maar ik zoek eigenlijk ook iets om die koolhydraten te verminderen. En dat is vrij lastig moet ik zeggen. Brood eet ik namelijk overdag omdat dat makkelijk is op werk om mee te nemen dus kom ik er al snel aan. Zou zelf niet weten hoe ik die 30 gram te veel kan verminderen. Brinta heb ik ook nodig eigenlijk omdat ik dan eenmaal een paar uur "vol" zit zeg maar om de dag goed te beginnen.quote:Op donderdag 3 april 2014 01:09 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Qua eiwitten zit je al redelijk goed. De richtlijn die meesral wordt aangehouden is 2gr/kg lichaamsgewicht. Daar zit je ongeveer 20 gram vanaf. En tonijn uit blik is geen eens zo duur. Verder zijn er genoeg eiwit rijke producten beschikbaar die goedkoop zijn. Denk aan melk, kwark, (griekse) yoghurt, eieren en vleeswaren (kip, gehakt etc.).
Dat kost je nog geen euro per dag om 50-80gr eiwit extra binnen te krijgen. Pak melk is namelijk 65 cent en bevat 35 gram eiwitten, kwark ook 65 cent voor 50gr eiwitten. Kip (per kilo ingekocht) is 80 cent per 40 gram eiwitten.
Dat van die metworst klinkt goed inderdaad. Maar hoort kwark niet gekoeld te blijven?quote:Op donderdag 3 april 2014 10:34 schreef fathank het volgende:
Boterhammetje of 2 minder, bakje kwark mee naar je werk. Ik mag graag groninger metworst eten. Vol vetten en eiwitten en amper koolhydraten.
Ach, kan best een paar uurtjes buiten de koelkast. En anders een klein koelboxje bouwvakkerstylo.quote:Op donderdag 3 april 2014 10:45 schreef LUFC het volgende:
[..]
Dat van die metworst klinkt goed inderdaad. Maar hoort kwark niet gekoeld te blijven?
Haha klopt ik ben een beginner... 3 maanden ofzo serieus getraind.quote:Op donderdag 3 april 2014 10:16 schreef fathank het volgende:
[..]
Als je een plauteau doorbreekt met een stap van 20 kg heb je daarvoor gewoon heel matig getraind. Dan ben je in mijn ogen gewoon nog een beginner. No way dat je na pak em beet een half jaar serieus liften een plateau met 20 kg doorbreekt.
Als je er voor goed hebt gegeten is het genoeg, tenzij je genoeg kwark eet. Het is goed om de eiwitten binnen te krijgen na je training, en voor het slapen gaan.quote:Op dinsdag 15 april 2014 22:17 schreef mrbombastic het volgende:
Ik doe altijd 's avond krachttraining tot 11 uur. Kan ik na mijn training volstaan met een appel en magere kwark als ik de rest van de dag genoeg gegeten heb, of heb je meer nodig na een training?
Na de training is voor het slapen gaan bij mij nu. Na mijn laatste oefening duurt het ongeveer 25 min voordat ik thuis ben en aan mijn kwark begin. Daarna ga ik gelijk slapen. Is het beter om meteen na de training een eiwitshake te nemen en half uur later kwark te eten?quote:Op dinsdag 15 april 2014 22:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je er voor goed hebt gegeten is het genoeg, tenzij je genoeg kwark eet. Het is goed om de eiwitten binnen te krijgen na je training, en voor het slapen gaan.
Doe wat handig voor je is.quote:Op woensdag 16 april 2014 00:10 schreef mrbombastic het volgende:
[..]
Na de training is voor het slapen gaan bij mij nu. Na mijn laatste oefening duurt het ongeveer 25 min voordat ik thuis ben en aan mijn kwark begin. Daarna ga ik gelijk slapen. Is het beter om meteen na de training een eiwitshake te nemen en half uur later kwark te eten?
Klopt het trouwens dat je maar zo'n 20 gram eiwitten per twee uur kunt opnemen of is dit een fabeltje?quote:
Ik hoorde dat het daarna direct naar je buikvet gaat. Oppassen dus.quote:Op woensdag 16 april 2014 10:00 schreef Jochie1900 het volgende:
[..]
Klopt het trouwens dat je maar zo'n 20 gram eiwitten per twee uur kunt opnemen of is dit een fabeltje?
Kan iemand mij uitleggen hoe dit dan zit? Ben ik nu voor niks altijd een pot kwark aan het eten?quote:Op woensdag 16 april 2014 10:01 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik hoorde dat het daarna direct naar je buikvet gaat. Oppassen dus.
Kwark zit vol casseine eiwitten dus wordt langzaam opgenomen!! Lange afgifte van eiwitten zorgt voor een ANABOLISCHE NACHT.quote:Op woensdag 16 april 2014 10:03 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Kan iemand mij uitleggen hoe dit dan zit? Ben ik nu voor niks altijd een pot kwark aan het eten?
Nee, om het uurquote:Op zondag 20 april 2014 18:51 schreef Megara het volgende:
Hoi! Ik ben een paar dagen geleden begonnen aan: http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-squat-challenge/ en hoop dat iemand wat dingetjes voor me kan verduidelijken. Ik doe nu per dag het aantal dat voor die dag staat in één keer, maar dat wordt met de dag moeilijker: moet je ze wel in één keer achter elkaar doen? En wat doe je na die 30 dagen, hoe moet je vervolgens verder?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |