SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Uiteraard zal ik die doen, vroeg me alleen af of er nog andere oefeningen voor waren. Als je iedere keer alleen maar gaat squatten en lungen raakt je reet daar ook gewoon gewend aan. Ik zoek een beetje afwisseling enzo.quote:Op maandag 24 februari 2014 19:40 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als je een grote ronde kont wilt zonder veel squats of lunges te doen, moet je implantaten nemen.
Hoeveel squat je?quote:
[..]
Uiteraard zal ik die doen, vroeg me alleen af of er nog andere oefeningen voor waren. Als je iedere keer alleen maar gaat squatten en lungen raakt je reet daar ook gewoon gewend aan. Ik zoek een beetje afwisseling enzo.
BEASTMODE
Hier kun je een enorme lijst met afwisseling vinden: http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231 Allemaal oefeningen voor je gluteus maximus, oftewel de grote kontspier.quote:
[..]
Uiteraard zal ik die doen, vroeg me alleen af of er nog andere oefeningen voor waren. Als je iedere keer alleen maar gaat squatten en lungen raakt je reet daar ook gewoon gewend aan. Ik zoek een beetje afwisseling enzo.
Maar het beste blijft squatten als een gek.
Verschillend. Sport soms twee weken niet maar over het algemeen twee keer in de week en dan gewoon door tot ik niet meer kan, hou reps niet echt bij, denk drie keer 20 ongeveer.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 19:46:07 ]
Thanks. Ja squatten als rode draad maar moet echt even afwisseling hebben.quote:
[..]
Hier kun je een enorme lijst met afwisseling vinden: http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231 Allemaal oefeningen voor je gluteus maximus, oftewel de grote kontspier.
Maar het beste blijft squatten als een gek.
Daar zit het em dus in. Je klooit maar wat aan en hanteert geen progressive overload.quote:
[..]
Verschillend. Sport soms twee weken niet maar over het algemeen twee keer in de week en dan gewoon door tot ik niet meer kan, hou reps niet echt bij.
BEASTMODE
Lege barbell.quote:
Wat is voor een vrouw een beetje een goed begingewicht om mee te squatten?
BEASTMODE
Heb een onregelmatig leven dus soms schiet het er even bij in. Ga wel zoveel als mogelijk maar als ik tien dagen lang pas om elf uur thuis ben dan kan ik niet meer gaan natuurlijk.quote:Op maandag 24 februari 2014 19:46 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Daar zit het em dus in. Je klooit maar wat aan en hanteert geen progressive overload.
Squats, barbell, wide stance leg press, glute raises, stiff-legged deadlifts, narrow stance squat / front squat / atg squat, decific reverse lunges, hip thrusts.
Tadaa.
En gewoon op 8/15 reps trainen, 3/5 setjes. Doet wonderen.
Tadaa.
En gewoon op 8/15 reps trainen, 3/5 setjes. Doet wonderen.
quote:
Ja hoi, ff een vraagje omdat ik de instructeurs op mijn sportschool een beetje dom over vind komen en op internet door de bomen het bos niet meer zie.
Ik moet ff een grote ronde reet kweken, iets strakker dan nu. Alleen maar squatten is saai, dus wat kan ik nog meer doen + instructiefilmpje zodat ik niet naar de luchthoofden hoef te stappen die bij ons rondlopen.
Momenteel dit:
Gewicht 57Een echt grote ronde reet is vooral genetisch (of implantaten), maar wat wel helpt zijn specifieke glute oefeningen zoals:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus komtumaar met tips en truuks.
Verder inderdaad lunges zoals gezegd in het topic.
en dat staat los van overload. Elke keer dat je traint gooi je er extra gewicht op. En dan groeit die reet van zelf.quote:
[..]
Heb een onregelmatig leven dus soms schiet het er even bij in. Ga wel zoveel als mogelijk maar als ik tien dagen lang pas om elf uur thuis ben dan kan ik niet meer gaan natuurlijk.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Tsja. Zolang je niet structureel zwaarder gaat en keertje of 3 per week gaat zal er ook niet veel veranderen. Als je nu precies op dezelfde voet verder gaat voor de komende 5 jaar blijf je nagenoeg 5jaar dezelfde ass houden.quote:
[..]
Heb een onregelmatig leven dus soms schiet het er even bij in. Ga wel zoveel als mogelijk maar als ik tien dagen lang pas om elf uur thuis ben dan kan ik niet meer gaan natuurlijk.
Diepe teksten en zo.
BEASTMODE
Keertje of 3 per week zal geen verandering brengen? Waar baseer je dat op?quote:
[..]
Tsja. Zolang je niet structureel zwaarder gaat en keertje of 3 per week gaat zal er ook niet veel veranderen. Als je nu precies op dezelfde voet verder gaat voor de komende 5 jaar blijf je nagenoeg 5jaar dezelfde ass houden.
[ afbeelding ]
Diepe teksten en zo.
Hij bedoelt denk ik "zolang je niet een keertje of 3 per week gaat".quote:
[..]
Keertje of 3 per week zal geen verandering brengen? Waar baseer je dat op?
Ik ga trouwens de ene week drie keer, dan twee, soms een, dan weer vier en dan een week niet. Samengevat: heel onregelmatig. 
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 19:57:36 ]
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 19:57:36 ]
Ongelukkig geformuleerd zie ik. 3x per week is prima. Maar dat haalde ze niet elke keer las ik.quote:
[..]
Keertje of 3 per week zal geen verandering brengen? Waar baseer je dat op?
BEASTMODE
Dit ja.quote:
[..]
Hij bedoelt denk ik "zolang je niet een keertje of 3 per week gaat".
BEASTMODE
Lees wat ik zei: Doe oefeningen regelmatig (dus als jij minstens 2-maal per week traint, doe je het minstens 2 maal per week); houd je aan specifieke oefeningen voor de gluteus / hams / onderrug. Zal wonderen doen. Grootste tip is: houd jezelf niet voor de gek.quote:
Ik ga trouwens de ene week drie keer, dan twee, soms een, dan weer vier en dan een week niet. Samengevat: heel onregelmatig.
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
Dan moet je echt grote veranderingen uit je hoofd zetten of het een prioriteit maken in je leven. Het is geen kwestie van bf% bij jou, dus daar valt ook weinig winst te behalen.quote:
Ik ga trouwens de ene week drie keer, dan twee, soms een, dan weer vier en dan een week niet. Samengevat: heel onregelmatig.
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
BEASTMODE
Nou ja ik ga natuurlijk niet mijn baan opzeggen voor een gelifte bil, dat zou gekkenwerk zijn en dan kan ik straks te gym niet meer betalen.quote:
[..]
Dan moet je echt grote veranderingen uit je hoofd zetten of het een prioriteit maken in je leven. Het is geen kwestie van bf% bij jou, dus daar valt ook weinig winst te behalen.
Kan verder thuis wel wat aankloten natuurlijk als de sportschool dicht is.
Ben ook verre van ontevreden over m'n reet
Ziet er prima uit, maar kan beter.[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 20:03:42 ]
Nogmaals. Lees mijn posts ... Een goede bil kost niet meer of minder dan 15/30 minuten per dag. (en dat mag zelfs 2/3x per week zijn)quote:
[..]
Nou ja ik ga natuurlijk niet mijn baan opzeggen voor een gelifte bil, dat zou gekkenwerk zijn en dan kan ik straks te gym niet meer betalen.
Kan verder thuis wel wat aankloten natuurlijk als de sportschool dicht is.
Vind net een 30 day squat challenge
Dat dan maar doen aankomende maand naast het trainen in de sportschool. Deze week om vier uur klaar dus tijd zat.
Dat dan maar doen aankomende maand naast het trainen in de sportschool. Deze week om vier uur klaar dus tijd zat.
Daarom, prioriteiten.quote:
[..]
Nou ja ik ga natuurlijk niet mijn baan opzeggen voor een gelifte bil, dat zou gekkenwerk zijn en dan kan ik straks te gym niet meer betalen.
Kan verder thuis wel wat aankloten natuurlijk als de sportschool dicht is.
Ben ook verre van ontevreden over m'n reet
Ik kan niet oordelen over jouw dagindeling maar kan wel iets zeggen over hypertrofie ansich. Dat is namelijk best zwart-wit. Die randvoorwaarden haal jij niet allemaal, dus dan moet je compromissen sluiten.
BEASTMODE
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |