[Fitness] (#28) - Mijn fitness vriendjes :@

Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!



Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:

• Gericht op algehele conditieverbeteringen.

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)

Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!

BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.

Handige sites

Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!

Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!

Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!

Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!

Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!

De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!

Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!




Tips!

• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!

• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!

• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!

• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)

• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Bron

Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!

quote:

Op donderdag 23 januari 2014 13:32 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Als je niet telt, moet je niet vreemd opkijken wanneer het niet gaat zoals je wilt. Maar dat weet niet nu blijkbaar.

En weeg je elke dag en niet 1x in de week. Misschien heb je vandaag een liter extra water in je lichaam o.i.d. en ben je eigenlijk iets afgevallen. Voer dit in in een app (bijv. Libra, misschien MFP) en kijk naar de berekende trendlijn.

Nee ik snap het.

Nu is mijn doel om af te vallen. Dit programma (MFP) geeft aan dat ik met mijn luie paupergedrag (moet gvd werk vinden, maar is zowat onmogelijk dus ik vrees dat het binnenkort callcenter werk wordt) op een netto verbruik moet zitten van 1730 Kcal.

Vandaag is mijn rustdag, moet strakjes licht werk doen, weinig inspanning. Maar dan staat er ook bij van bij de doelen: Koolhydraten 50%, vetten 30% en eiwitten 20% dat ik op die manier de calorieën moet verspreiden. Hier hoef ik volgens mij niet op te letten want dat klopt niet, naar ik mag aannemen?

quote:

Op donderdag 23 januari 2014 13:53 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Zelf let ik niet echt op de macro verdeling, omdat het me dan teveel puzzelen wordt om te bepalen wat ik eet.

Tijdens mijn cut at ik weinig producten waar veel carbs in zaten, dus daar zal ik dan automatisch relatief laag in, en zolang je geen vetarme producten eet zit dat meestal wel goed. Het belangrijkste zijn eiwitten (zelf probeer ik gewicht x2 aan te houden) en uiteraard calorieen.

1730 klinkt wel laag, ben je niet in de war met basal metabolic rate?

Ik denk dat dat programma mijn onderhoud op iets van 2200 heeft uitgerekend, en er daarna zelf nog eens 500 vanaf heeft geschreven..

Zoals ik al zei, nu ik beetje werkloos ben hang ik grotendeels gewoon op een stoel, sollicitatiebrieven te schrijven etc. (maar wel om de dag keihard sporten) en op een rustdag ga ik wel even lopend naar de winkel (dertig minuutjes onderweg ongeveer).

Heb nu volgens MFP 19% KH, 41% vet en 40% eiwitten (zal wel door de sla met zalm komen )

[ Bericht 6% gewijzigd door Rickocum op 23-01-2014 14:28:00 ]

quote:

Op donderdag 23 januari 2014 14:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou eea even nakijken. 2200 is erg weinig als je om de dag sport. Dan zou je dat in rust al gebruiken.

Ja ik snap het. Maar ik moet bij 'activiteitsniveau' bepalen wat ik doorgaans doe.

En dat is op mijn reet zitten (eerste niveau v/d vijf niveaus)

Als ik hem eentje hoger tik dan zit ie op 2000 netto verbruik.

quote:

Op donderdag 23 januari 2014 14:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Sure, maar je kan het trainen er niet buiten laten om je kcal te berekenen natuurlijk.

Daar heb je gelijk in, maar ik weet niet hoeveel ik verbruik tijdens de daadwerkelijke krachttraining. Kan het alleen aflezen als ik een kwartier - 19 minuten HIIT doe na krachttraining.

(Bovendien, ik kan bij Mytfitnesspall ook activiteiten invoeren. Dus stel ik doe dus WEL krachttraining en cardio, dan kan ik bijv wel het erbij neerzetten. Dan rekent hij automatisch -800 Kcal, wat dus betekent dat ik weer 800 erbij moet eten om op het netto te komen)

quote:

Op donderdag 23 januari 2014 14:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou het op activiteit level 3 zetten. Dan kom je volgens mij beter in de buurt. Hoewel dat soort berekeningen altijd een bij benadering berekeningen zijn. Er is geen enkel programma wat je kcal precies voor je uit kan rekenen. Je moet dus ergens beginnen, en van daaruit kijken wat er gebeurt, en dan gaan tweaken.

Ja, dat snap ik wel. Goed, ik zal het op drie zetten. Hoop ik toch wel een beetje af te vallen, al is het maar een beetje, komende week. Anders heb ik twee week rond zitten kutten

Ik doe anderhalf uur maximaal. Inclusief cardio.
Ik doe dan ook maar zes oefeningen per keer. (En 20 minuten HIIT)

quote:

Op woensdag 29 januari 2014 12:01 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Natuurlijk niet Het lijkt me eerder tegenovergesteld: als jij na 2 uur krachttraining nog op een loopmachine kunt stappen, heb je iets niet goed gedaan. Namelijk: 2 uur krachttraining. Dan gebruik je je energie niet goed en sta je blijkbaar met veel te lichte gewichten te zwaaien, wat er indrukwekkend uitziet, maar geen zoden aan de dijk zet.

Met Nadine eens.

Al ligt het natuurlijk wel aan het doel van diegene. Als diegene het doet voor verbranding en per oefening graag 15-20 reps wil doen en daarmee vet wil verbranden, sja, dan zit je al gauw op de twee uur.
Ikzelf ga ook liever meteen de zwaardere gewichten pakken, ben je effectiever klaar.
Ik word ook schijtziek van die gasten die mij proberen te vertellen dat je beter eerst drie kwartier cardio kan gaan doen en daarna kracht
En ik ken er ook drie die zweren dat bodypump veel effectiever is dan het drukken van gewichten
Laat ze maar lekker lullen, met die veredelde conditietraining.