[Fitness] (#26) - Bodybuilding is Beter mietje!

quote:

Op zondag 8 december 2013 21:00 schreef blauwetafel het volgende:
Ik heb een vraag over mijn voeding/trainingschema, ik train 2-3 per week kracht training (push pull legs, benen dag skip ik soms). En daarnaast loop ik in het weekend 1 keer 21km hard. Nu ben ik 192 cm lang en ik weeg 78 kg, ik ben niet zo sterk van kracht: 80kg bankdrukken, squaten 80kg (achteruit gegaan door hardlopen was eerst 100kg) en kan 12 pull ups.

Nu wil ik uiteraard sterker worden en een snellere tijd neerzetten met hardlopen. Echter ben ik ook een beetje skinnyfat (ik heb zelfs een smallere taille dan mijn heupen) en wil ik daarvan.

Hieronder volgt wat ik meestal eet:

• 2 bakken havermout en een handje cashew noten in de ochtend.
• In de middag 8 bruine boterhammen met kipfilet.
• In de avond meestal 400 gram kipfilet, met bruine rijst en 200 gram groente.
• Voor het slapen gaan eet ik een bakje magere kwark.

Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.

Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.

Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.

Je zou het eens kunnen proberen . Het is geen moeilijk dieet ofzo, alleen even omschakelen.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:27 schreef sigme het volgende:

[..]

Je lengte en gewicht lijkt op de cijfers van mijn vriend, ongeveer een half jaar geleden. Ook die bleef een klein beetje spek houden, ondanks behoorlijk trainen.
Enige tijd geleden zijn wij overgestapt op een eetwijze zonder graan. Dat was even wennen, maar het bevalt heel prima. Uit jouw lijst zou hij *niet* eten: havermout, boterhammen en de rijst.
Zijn menu op een normale dag:
• Bak 10% vette yoghurt (240gr) met 1 banaan, beetje pompoen- en zonnebloempitten
• Gebakken ei (3) met ham, 2 tomaten en evt kaas
• In roomboter gebakken mosselen (150gr)
• Aantal stukjes leverworst & kaas
• Eventueel nog een witlofsalade (1 witlof) met een blikje tonijn
• Avocado
• Avondeten: mooi stuk vlees (vandaag haaskarbonade), veel groente (500gr), met jus of roomsaus
• Toe: fruit met kwark oid
Geen graan, weinig koolhydraten (maar niet heel weinig), tamelijk veel dierlijk vet.
Hoewel het aantal calorieën niet laag is, is hij opeens en zonder enige moeite 5 kilo vet verloren.

Je zou het eens kunnen proberen . Het is geen moeilijk dieet ofzo, alleen even omschakelen.

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

Ik heb vandaag een circuittraining gedaan (ongeveer 20 min) en ben bekaf.

kettlebell swing
opdrukken
box jump
schuine buikspieren

Daarna nog 15 min buikspieren trainen onder begeleiding.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:47 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.

Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:47 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Sounds like paleo? imo is dat niet echt iets om mee aan te komen....

Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.

Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet .

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:59 schreef sigme het volgende:

[..]

Wel om vet te verliezen, de persoon waar ik op reageerde klaagt over skinnyfat.

Paleo is trouwens meestal ook zonder zuivel, en dat is mijn advies niet .

True that erg crossfit-ish om het wel met zuivel te doen.

quote:

Op zondag 8 december 2013 21:00 schreef blauwetafel het volgende:
Ik zit dan ongeveer aan de 3000 calorieën.

Wat moet ik aan mijn voeding veranderen of trainingschema om beter te worden? Ik wil zo 'perfect' mogelijk eten om sterker, sneller en een mooier figuur te krijgen.

Ligt eraan wat je nou wil. Sterker worden en meer spiermassa, of vet verliezen. In het begin kun je wel spiermassa erbij krijgen met aan calorie tekort, maar uiteindelijk moet je kiezen. Met 3000 kcal per dag moet je niet verwachten veel vet kwijt te raken.

Zoals gezegd, meten is weten. Kijk wat je lichaam doet en pas je eten daar op aan.

quote:

Op maandag 9 december 2013 20:51 schreef blauwetafel het volgende:

[..]

Het probleem hieraan is dat ik een student ben met niet zoveel geld, ik moet al extra werken om te eten wat ik nu eet.

Kan ik bijvoorbeeld ook de boterhammen vervangen voor een salade?

Eigenlijk maakt het niet uit waarmee je de boterhammen vervangt, als je maar geen honger gaat lijden. Salade ipv brood kan prima, tenzij je dan te weinig calorieen binnen krijgt. Maar dat moet je zelf bepalen en is ook afhankelijk van je doel. Voor het kwijtraken van niet goed weg te trainen vet hielp het hier om graan eruit te gooien, zo volledig mogelijk. Om niet opeens vreselijk af te vallen moet je dan eigenlijk wel vetter en eiwitrijk gaan eten. Volgens mij is dierlijk vet (vis, vlees, zuivel) beter dan plantaardig. Je kan goedkoper vetter vlees eten dan die magere kipfilet waar niks in zit. 10% griekse yoghurt is ook niet duur (Aldi, Lidl).

Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen? Want opzich ben ik best tevreden over het tot nu toe geboekte resultaat, alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.

'speklaagje houden' = te veel eten

niets anders

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN x100000

quote:

Op maandag 23 december 2013 22:41 schreef Jongentje. het volgende:
Ik ben van plan om meer te gaan eten op een dag, dus naast m'n standaard voedsel wil ik twee bakken kwark, een blikje tonijn, nootjes en rijst met kip gaan eten en na fitness een shake. Zal dit helpen met aankomen?

Meer eten gaat altijd helpen om aan te komen. Teveel eten betekend aankomen in vet, dat wil je denk ik niet. Meet dus eerst hoeveel je nu eet en ga daarna eten toevoegen. Als je nu niet aankomt is het waarschijnlijk een goed idee om meer te eten. Wat "teveel" en "meer" is weet je pas als je gaat meten.

quote:

alleen zou ik iets meer vet willen wat ik kan omzetten in spier.

Mocht je serieus zijn, dit bestaat niet.

quote:

Op maandag 23 december 2013 23:25 schreef 16meter het volgende:
'speklaagje houden' = te veel eten

niets anders

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN x100000

Abs hoeven toch helemaal je uitgangspunt niet te zijn?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 16:13 schreef Sapstengel het volgende:
Als je per se een split wil doen zou ik een 3 day doen.

Borst + biceps of triceps
Benen + schouders
Rug + biceps of triceps

Of

Borst + schouders
Benen
Rug + armen

Of

2 day upper body/lower body split.

Of nog beter

Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)

Rug samen met schouders doen en ook nog wat benen erbij is wel heel veel op één dag. En dan moet je ook nog biceps doen.

Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedankt

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:33 schreef Sjors_Peter het volgende:

[..]

Hey, dit is mijn eerste post in het fitness forum dus sorry voor de late quote. Ik doe alleen precies deze sets "Push (borst, schouders, triceps), Pull (rug, traps, biceps) Legs (benen ofc)" alleen doe ik de traps bij de borst, schouders en triceps. Is dat slecht? of kan ik dat gewoon blijven doen? Alvast bedankt

Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.

Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:41 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Nee lijkt mij niet slecht, heb zelf ook een jaar lang ofzo traps altijd tegelijk met schouders getraind, omdat ik het meer zag als onderdeel van de schouders. Nu doe ik ze bij pull omdat ik dan deadlift en m'n traps daar al redelijk bij gebruik. Dan doe ik nog ff een paar setjes shrugs om het af te maken.

Maarja bij lateral raise voor schouders pak je de traps ook mee, dus je kunt het ook prima bij schouders stoppen en aan het eind van de schouder workout paar setjes shrugs doen. Als je er bij de daarop volgende pull dag geen last van hebt zou ik gewoon zo doorgaan

Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".

quote:

Op maandag 30 december 2013 02:52 schreef Sjors_Peter het volgende:

[..]

Oke bedankt voor de snelle reactie, en last heb ik vrijwel altijd van de "Traps Vertical Row".

Ja die voel je vrij erg inderdaad Had ik ook altijd.

Maar als de spierpijn/vermoeidheid in je traps je niet in de weg staat wanneer je rug traint, dan maakt het opzich niet uit wanneer je traps doet. Als je er wel last van krijgt kun je het omwisselen.

Ik heb zelf bijvoorbeeld na pull spierpijn in mn onderrug door deadlift. Als ik de dag erna moet squatten gaat dat niet,vandaar dat ik het heb omgewisseld en pull/push/legs doe, in plaats van push/pull/legs.

Iemand enig idee wat de openingstijden van de Fit For Free zijn vandaag? suf genoeg staat er niks over op de website

ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?

quote:

Op dinsdag 31 december 2013 08:10 schreef Evertjan het volgende:
ik denk dat ik 2 februari maar weer ga beginnen Is het nog altijd zo druk de 1e paar weken van het nieuwe jaar in de sportscholen?

Dat laatste wel. Voor apparaten niet zo erg, is iets bezet doe je wat anders. Losse gewichten zal het wel meevallen. Cardio doen is vaak wel rot eerste weken, als die bezet zijn kan je vaak niet eerst even wat anders doen. Maar goed, beetje schipperen en dan lukt het meestal allemaal wel.

Zal ook per sportschool wel wisselen die drukte. Waar ik zit is het bijv tussen 7 en 9 's avonds het meest druk, rond half 9 stroomt het al snel leeg.

Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.

Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.

quote:

Op woensdag 1 januari 2014 21:46 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik heb een vraagje,
Ik wil graag gaan droogtrainen en ga van de week even met vet% meten.
Nu heb ik zitten lezen, geen vet voor het sporten, en niet erna!
Na 20:00 lees ik ergens niks meer eten, ergens anders geen koolhydraten etc.

Zou iemand die er ervaring mee heeft even een rijtje kunnen maken met belangrijke dingen.

Er bestaat niet zoiets als droogtrainen. Als je vet wil verliezen moet je voeding aanpassen, dus wat minder kcal per dag binnenkrijgen. Dat houdt dus in dat je bij moet houden hoeveel je nu binnen krijgt, en dat met zo'n 300 - 500 kcal per dag verminderen.

Al dat gedoe met om een bepaalde tijd niet meer eten of op bepaalde tijden geen vet of weet ik veel wat is gerommel in de marge wat je links kan laten liggen.

Aha oke! Bedankt.
Verder wil ik geen spieren verliezen want dan train ik voor niks, maar die 2gr eiwitten per kg is daar een oplossing voor neem ik aan?

En zijn er hier meer mensen die met de apparaten sporten en daar een aardig fysiek mee hebben opgebouwd?

Ik ben juist over aan het stappen naar losse gewichten omdat apparaten blegh. Heel snel hoge gewichten tillen/trekken/duwen, maar gezien het verschil in moeite wat die apparaten kosten en een simpele squat, betwijfel ik de effectiviteit toch iets. In ieder geval voor mijn doelen.

Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.

Ik ga ook weer beginnen ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb

Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.

quote:

Op donderdag 2 januari 2014 13:12 schreef RickoKun het volgende:
Apparaten krijg je ook een goed fysiek van, maar met de losse en veelal compound achtige oefeningen train je in dezelfde tijd meer spieren en ben je dus effectiever bezig.

Ik ga ook weer beginnen ben lekker verpauperd. Ben nu 85 kilo en daar wil ik tien kilo vet vanaf hebben. Ik schat dat ik nu rond de 19 procent vetpercentage heb

Vorig jaar rond deze tijd een prima fysiek, maar heb het vanaf de zomer 2013 (juni) laten verwateren, en dat merk je.

Consistency is key brah.