[Fitness] (#26) - Bodybuilding is Beter mietje!

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:56 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Beetje van alles wat moet ik bekennen.

Dat kan, de meesten van ons hebben dat doel! Het is alleen wel lekker werken als je voor jezelf weet wat je wil, want daar kun je dan wat je gaat doen op aanpassen.

quote:

Ik snap het alleen nog steeds niet.

Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.

Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?

Dit is een van de dingen die inderdaad even in je hoofd moet 'klikken' voordat je goed bezig bent.

Ken je de dikke chronische cardio loper op de cross-trainer die maand in maand uit puffend zijn routine zit af te werken maar geen grammetje vet verliest, wat hij wel hoopt? Deze mensen doen dus maar wat, weten niet wat echt nodig is, met als gevolg een hoop frustratie en teleurstelling.

Bespaar jezelf frustratie en teleurstelling.

Als je 'fitter' wil worden, betekent het dat je lichaam zich moet aanpassen aan steeds moeilijkere omstandigheden. De meest logische stap is steeds zwaardere gewichten. Als jij continu 15 kilo doet per kant voor een bepaalde oefening, zal je lichaam zich herstellen zodat het optimaal die werkhoeveelheid aan kan. En verder helemaal niks. Doe je dit een jaar, blijft je lichaam een jaar hangen op die 'fitheid'. Verspilde tijd dus.

Daarom werd hierboven gesuggereerd om naar een sportschool te gaan, waar je veel meer mogelijkheden hebt om je gewichten te verhogen, sterker en fitter te worden, en er beter uit te zien. Als je thuis slechts dumbbels hebt die tot 15 kilo gaan, ben je eigenlijk te zeer beperkt om vooruit te gaan.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 13:56 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Beetje van alles wat moet ik bekennen.

[..]

Ik snap het alleen nog steeds niet.

Bedoel je dat ik elke keer de lat wat hoger moet leggen door zwaardere gewichten te gebruiken? Die halters die ik heb die kan je varieren, het is een schroef met van die losse schijfjes er op.

Of bedoel je dat ik andere oefeningen moet doen?

andere oefeningen die je moet gaan doen thuis:
opdrukken
opdrukken met voeten op het bankje

bankje 45% en met je borst op het bankje flyeren

dumbbel raise staand en zijwaarts

Gewicht varieren doe ik al een beetje. Zoals ik al zei, ik heb van die verstelbare halters, ze gaan tot 15 kg. Toen ik begon begon ik met 10 kg en geleidelijk aan maak ik het zwaarder. Voorlopig is 15 kg de limit, heb het vorige keer voor het eerst gedaan.

Zal eens kijken of er nog wat andere duw oefeningen zijn met bankje en halters.

Ik let ook op mijn eten, probeer veel pasta en eiwitten te eten.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:22 schreef LogiteX het volgende:
Gewicht varieren doe ik al een beetje. Zoals ik al zei, ik heb van die verstelbare halters, ze gaan tot 15 kg. Toen ik begon begon ik met 10 kg en geleidelijk aan maak ik het zwaarder. Voorlopig is 15 kg de limit, heb het vorige keer voor het eerst gedaan.

Daarom, je zit aan je limiet. Je zult niet fitter worden dan dit.

quote:

Ik let ook op mijn eten, probeer veel pasta en eiwitten te eten.

Weet je ook waar je op moet letten, en hoeveel?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:10 schreef BeamofLight het volgende:


bankje 45% en met je borst op het bankje flyeren

Dit lijkt me wel een leuke, welke spiergroepen doe je dan precies?

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Daarom, je zit aan je limiet. Je zult niet fitter worden dan dit.

Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?

quote:

Weet je ook waar je op moet letten, en hoeveel?

Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:27 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?

Noem ze maar gerust gewichten

Niemand is ooit echt fit of atletisch gespierd geworden door met max. 15 kilo gewichten te blijven werken per arm. Dat is fysiologisch onmogelijk.

quote:

Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.

Dit is ook een van de redenen waarom te dikke mensen niet af kunnen vallen, ondanks dat ze claimen 'op hun voedsel te letten'. Zelfde geldt voor skinny mensen die maar niet aan kunnen komen.

Men weet niet precies wát aan eten nou zorgt voor dat je aankomt, of dat je spieren bouwt, etc. waardoor je kunt trainen wat je wil, maar als blijkt dat je eetpatroon de beperkende factor kun je netjes trainen en toch totaal er niks van zien in een jaar.

Dus als je echt verder wil komen ipv rondjes blijven rennen zul je je uiteindelijk ook basisprincipes in je eetpatroon je eigen moeten maken.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:27 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?

Vooral in het begin (met de juiste training/eten) zul je zien dat je wekelijks, of zelfs per training, je gewicht kunt verhogen. Vandaar dat je beter naar een gym kunt gaan die dat allemaal heeft. Met beperkt materiaal thuis zitten zal je uiteindelijk alleen maar frustratie geven.

quote:

[..]

Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.

Als je het goed wilt doen zul je moeten bijhouden wat je eet, aan calorieen, eiwitten, KH en vetten. Anders is het maar de vraag of wat je denkt dat goed is, ook echt goed is.

hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.

Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.

Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) _{hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.}
20-30 minuten fietsen op verbranding

De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.

Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Ps. ik ben een vrouw...

[ Bericht 1% gewijzigd door cafpow op 19-10-2013 18:09:08 ]

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.

Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.

Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) _{hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.}
20-30 minuten fietsen op verbranding

De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.

Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Ps. ik ben een vrouw...

Draai je krachttraining en cardio om. Dus 2x kracht, 1x cardio. Door wat spieropbouw verbrand je meer vet dus zal je wat sneller afvallen.

Enneh, hier weet je zelf het antwoord wel op lijkt me.

quote:

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Gewoon niet snoepen, al die suikers zijn slecht voor je. Junkfood kan wel af en toe, maar alleen als het in je dagelijkse intake past.

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 16:19 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik heb thuis een fitnessbankje. Met mijn armen duw ik dan halters (15 kg per halter) de lucht in. Wat ik varieer is de hoek van de rugleuning: 0 graden (liggend), 45 graden, 90 graden (zittend). Nu wil ik gewoon per dag slechts 1 hoek doen, en vervolgens wel elke dag een andere hoek.

en de rest van je lijf is al in super vorm en hoeft dus niet meer getraind te worden?
wil je straks met zware gewichten trainen zal je core (buik en rug) dit ook moeten kunnen verwerken.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.

Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.

Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) _{hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.}
20-30 minuten fietsen op verbranding

De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.

Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Ps. ik ben een vrouw...

crosstrainer of roeiapperaat. Probeer andere sokken om blaren te voorkomen. En maak er 2 keer kracht en 1 keer cardio van. Wat ook kan is 2 keer kracht en een groepsles.

@snakey en Stinkie
Bedankt voor de tips.
En zal binnenkort andere sokken proberen.
Ik probeer wanneer het lukt al een spinning les bij te wonen..

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 18:45 schreef z80 het volgende:

[..]

en de rest van je lijf is al in super vorm en hoeft dus niet meer getraind te worden?

Meer dan mijn bovenlijf iig.
Wil wel nog wat extra aandacht aan mijn rug geven.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Minder eten, afvallen doe je in de keuken. Sport is een prima middel om gezonder te worden, meer kracht te krijgen, etc. Afvallen begint echt met het reduceren van wat je eet.

Toevallig las ik er net een stuk over:

The Fallacy of Working Out To "Burn Calories"

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Dit zegt weinig. Je kunt prima dikker worden (of niet afvallen), door teveel "gezond" (wat dat ook mag zijn) te eten. Bepaal een doel (kcal per dag), hou bij wat je eet en hou je daar aan. Dan val je af.

[ Bericht 36% gewijzigd door Nic1 op 20-10-2013 02:01:32 ]

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 01:56 schreef Nic1 het volgende:
Minder eten, afvallen doe je in de keuken. Sport is een prima middel om gezonder te worden, meer kracht te krijgen, etc. Afvallen begint echt met het reduceren van wat je eet.

Ok, ga dat eens lezen. En ik probeer juist af te vallen door een combinatie van gezonder eten en kleinere porties en te sporten.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 01:56 schreef Nic1 het volgende:
(wat d

Het is juist dat ik vroeger mijn normale maaltijden per dag at en daarnaast nog eens een mc menu ofzo.

En op een normale lesdag eet ik gemiddeld:

3 a 4 sneetjes brood met belegde en zoet (hangeslag/chocopasta) meestal 2 belegde en 2 zoet
warme maaltijd
als toetje banaan met magere yogurt of magere yogurt met beetje slimpie erdoorheen

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 17:56 schreef cafpow het volgende:
hai..ik kom hier even binnenvallen en meepraten/kijken.
Ik doe doe dus aan fitness met de bedoeling om af te vallen, ben al 5 maanden bezig. Ik ben 27 jaar en +/- 1m65 en weeg momenteel tussen de 74 en 75K. Begon met 77K en rond de 67 is mijn normale gewicht. Wat wel veranderd is mijn vetpercentage die ik van 42 naar 37-38 gedaald.

Maar goed ik hoop hier dus tips te krijgen om mischien wat sneller vooruitgang te boeken, want ik lijk vast te hangen op dit gewicht.

Mijn routine is minimaal 2x per week cardio en 1x per week krachttraining. Ik doe soms ook een groepsles wanneer ik tijd heb. maar heb echt heel weinig vrije tijd vanwege studie.

Cardio routine:
10 minuten stairmaster
30 minuten interval op de loopband (3 minuten rustig/2 minuten snel) _{hou ik niet altijd vol omdat ik heel snel blaren krijg.}
20-30 minuten fietsen op verbranding

De krachtroutine plaats ik binnenkort want daarvan ken ik niet alle oefeningen goed.

Ook heb ik nog een ander vraagje wat is een goede vervanger voor de loopband? Ik heb namelijk heel snel blaren en hardlopen op blaren gaat niet.

Qua voeding ben ik zoweiso al bezig, ik eet weinig tot geen junkfood en snoep ook bijna niet meer.

Ps. ik ben een vrouw...

Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.

Ik heb jaren spinninglessen gevolgd maar pas toen ik ging krachttrainen gebeurde er echt iets met mijn lichaam. Je moet het wel serieus aanpakken, als in: de discipline opbrengen om 3x per week te trainen, en om dat zo zwaar mogelijk te doen - bij voorkeur met losse gewichten en onder begeleiding, of in elk geval met goede tips.

Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.

Dit is geen wetenschappelijke theorie, dit heb ik gewoon proefondervindelijk ervaren, dus voor wat het waard is...

Plus van krachttraining krijg je strakke asser!

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 10:16 schreef cafpow het volgende:

[..]

Ok, ga dat eens lezen. En ik probeer juist af te vallen door een combinatie van gezonder eten en kleinere porties en te sporten.

Prima, zolang je er maar bewust van bent dat frequentie, "gezond eten" en portiegrootte niet direct een effect hebben op je afvallen. Het gaat erom hoeveel calorieen je per dag binnen krijgt, en wat je daarvan verbruikt.

quote:

[..]

Het is juist dat ik vroeger mijn normale maaltijden per dag at en daarnaast nog eens een mc menu ofzo.

En op een normale lesdag eet ik gemiddeld:

3 a 4 sneetjes brood met belegde en zoet (hangeslag/chocopasta) meestal 2 belegde en 2 zoet
warme maaltijd
als toetje banaan met magere yogurt of magere yogurt met beetje slimpie erdoorheen

Dit zegt me weinig, zonder kcal aantallen ernaast.

Mc Menus overslaan is natuurlijk goed, maar hou er rekening mee dat in hagelslag, chocopasta en toetjes veel calorieen (kunnen) zitten. Als ergens "mager" bij staat let dan extra op, vaak betekend "mager" of "0% vet" dat er veel suiker is toegevoegd.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 10:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.

Dat zou ik ook doen ja.

quote:

Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.

Hou er wel rekening mee dat "goed", "rare dieten", "normaal", "gezond" niets zegt. Ik reageer altijd op zulke posts omdat er dan alarmbellen bij me gaan rinkelen. Grote aantallen mensen zitten zich namelijk af te vragen waarom ze niet afvallen terwijl ze "goed, normaal en gezond" eten en aan de cardio zijn gegaan.

Als het voor je werkt om gewoon te eten wat goed voor je voelt, super. Hier hebben we iemand die een tijd lang veel te veel heeft gegeten en dan moet je gewoon je kcal inname drastisch beperken. Daarnaast is het goed om te weten "waarom" je aankomt en afvalt, je kunt namelijk prima dagelijks bij McDonalds eten en afvallen, of altijd "gezond" eten en aankomen.

[ Bericht 21% gewijzigd door Nic1 op 20-10-2013 12:19:26 ]

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 14:27 schreef LogiteX het volgende:

[..]

Ik zal dus op een gegeven moment
zwaardere gewichtjes moet hebben?

[..]

Niet echt moet ik bekenen. Ik probeer gevarieerd en veel te eten. Nadruk op veel eiwitten en weinig suikers.

Ja, 15 kilo is niets natuurlijk. Als je thuis wilt trainen zal je toch moeten investeren in meer gewichten en anders gewoon naar de sportschool gaan.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 12:08 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Prima, zolang je er maar bewust van bent dat frequentie, "gezond eten" en portiegrootte niet direct een effect hebben op je afvallen. Het gaat erom hoeveel calorieen je per dag binnen krijgt, en wat je daarvan verbruikt.

[..]

Dit zegt me weinig, zonder kcal aantallen ernaast.

Mc Menus overslaan is natuurlijk goed, maar hou er rekening mee dat in hagelslag, chocopasta en toetjes veel calorieen (kunnen) zitten. Als ergens "mager" bij staat let dan extra op, vaak betekend "mager" of "0% vet" dat er veel suiker is toegevoegd.

[..]

Dat zou ik ook doen ja.

[..]

Hou er wel rekening mee dat "goed", "rare dieten", "normaal", "gezond" niets zegt. Ik reageer altijd op zulke posts omdat er dan alarmbellen bij me gaan rinkelen. Grote aantallen mensen zitten zich namelijk af te vragen waarom ze niet afvallen terwijl ze "goed, normaal en gezond" eten en aan de cardio zijn gegaan.

Als het voor je werkt om gewoon te eten wat goed voor je voelt, super. Hier hebben we iemand die een tijd lang veel te veel heeft gegeten en dan moet je gewoon je kcal inname drastisch beperken. Daarnaast is het goed om te weten "waarom" je aankomt en afvalt, je kunt namelijk prima dagelijks bij McDonalds eten en afvallen, of altijd "gezond" eten en aankomen.

Hmm, dat van de magere producten wist ik niet, handig om te weten. Hoewel ik weinig magere producten gebruik.

Een tijdje geleden moest ik voor de ha een voedingslijstje bijhouden en kwam toen uit op tussen de 2000 en 2200 Kcal. Zit nu met ontbijt en lunch rond de 530 Kcal.

En op een standaard dagje zonder naar de sportschool te gaan verbrand ik niet heel veel waarschijnlijk rond de 500 uitgaande van een dag met 30 minuten fietsen, 5 uren les, tafeldekken en afwassen.

Wat ik wel merk is dat ik weinig fruit drink, dus daar moet ik wel iets aan doen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 10:37 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je hebt al de tip gekregen om cardio en krachttraining om te draaien (meer kracht) maar ik zou zelfs kiezen voor 3x krachttraining en die cardio als extraatje beschouwen; je kunt een zwaardere warming up doen (interval) van 15 minuten, en eventueel (ivm je drukke leven) een keer in de week gaan hardlopen.

Ik heb jaren spinninglessen gevolgd maar pas toen ik ging krachttrainen gebeurde er echt iets met mijn lichaam. Je moet het wel serieus aanpakken, als in: de discipline opbrengen om 3x per week te trainen, en om dat zo zwaar mogelijk te doen - bij voorkeur met losse gewichten en onder begeleiding, of in elk geval met goede tips.

Aan eten wordt hier in dit topic veel aandacht besteed, maar dat heb ik nooit gedaan. Als je zwaar traint, moet je gewoon goed eten, dus geen rare diëten, want dan zak je tijdens de training door je hoeven. Gewoon normaal/gezond eten, waarschijnlijk eerder iets meer dan iets minder dan normaal, en als je wilt afvallen (dat gebeurt eigenlijk vanzelf als je zwaar traint) kun je stoppen met alcohol/suiker.

Dit is geen wetenschappelijke theorie, dit heb ik gewoon proefondervindelijk ervaren, dus voor wat het waard is...

Een warming up van 15 minuten ja?

Ja handig, een Tabata sprint van 170% je VO2 max doen als 'warming up'.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 15:58 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Een warming up van 15 minuten ja?

Niks raar imho. Ik vimd maffer dat 95% van d sportschoolbezoekers koud uit de kleedkamer 100 kg aan de barbell hangen en gaan benchen