SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
n pot 'n kilo niet wegkrijgen binnen 2 jaar?!quote:Op zondag 8 september 2013 21:59 schreef Luxuria het volgende:
Net verschillende samples van whey isolaat besteld
Heb vorig jaar een pot van een kilo aangeschaft, toen ik veel aan krachttraining deed.
Hier heb ik nu nog best veel van over, maar dat kan ik denk ik beter weggooien of niet?
Het is al meer dan een jaar oud en regelmatig open geweest.
Edit - Ik zie net in mijn oude emails dat ik die pot al 2 jaar heb
Ja slecht hequote:
[..]
n pot 'n kilo niet wegkrijgen binnen 2 jaar?!
Volgens mij gebruikte ik toen maar 15 gram per keer in een shake na de krachttraining en dat voor een maand of 3-4
Daarna heeft het al die tijd maar gestaan.
Ik moet zeggen dat ik die toen zonder te proeven had besteld en ik vond hem niet zo heel erg lekker.
Nu ga ik er weer vol tegenaan, heb op 2 sites samples besteld dus kan ik een goede keuze maken
Hopelijk worden ze vandaag bezorgd. Vanavond in ieder geval weer lekker trainen!
All she wants and needs is just a little taste..
Hoe krijg je dat voor elkaar? Ik gebruik één schep (= 30gr) per workout, dus drie keer per week, en ik doe maar één à twee maanden met een pot...quote:
[..]
Ja slecht he
Volgens mij gebruikte ik toen maar 15 gram per keer in een shake na de krachttraining en dat voor een maand of 3-4
Daarna heeft het al die tijd maar gestaan.
Ik moet zeggen dat ik die toen zonder te proeven had besteld en ik vond hem niet zo heel erg lekker.
Nu ga ik er weer vol tegenaan, heb op 2 sites samples besteld dus kan ik een goede keuze maken
Hopelijk worden ze vandaag bezorgd. Vanavond in ieder geval weer lekker trainen!
Shit, ik kom er nu pas achter dat die tabellen van gisteren voor 1RM zijn. Hoe werkt die 1RM-berekenaar van ExRx precies?
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Je kunt van max 10 reps berekenen. Is dat per set? Dat lijkt me eerder sterk, want als je 20 sets met 5 reps doet, zal je 1RM toch hoger zijn dan 1 set van 10 reps... Is het dan per hele workout? Maar wie doet er nou een workout met slechts max. 10 reps?
Ik doe er voor deadlift/squat/benchpress zo'n 25. Hoe reken ik dat dan uit?
Vragen, vragen, vragen. Heeft iemand hierop een antwoord?
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Je kunt van max 10 reps berekenen. Is dat per set? Dat lijkt me eerder sterk, want als je 20 sets met 5 reps doet, zal je 1RM toch hoger zijn dan 1 set van 10 reps... Is het dan per hele workout? Maar wie doet er nou een workout met slechts max. 10 reps?
Ik doe er voor deadlift/squat/benchpress zo'n 25. Hoe reken ik dat dan uit?
Vragen, vragen, vragen. Heeft iemand hierop een antwoord?
Wie doet er nu een set met meer dan 15 reps?
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
15 gram per keer x 3 keer in de week = 45 gram per week.quote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Ik gebruik één schep (= 30gr) per workout, dus drie keer per week, en ik doe maar één à twee maanden met een pot...
Als ik dan even voor het gemak 12 - 16 weken pak = 540 - 720 gram maar opgemaakt
All she wants and needs is just a little taste..
Ik heb ook nog een vraag.
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
All she wants and needs is just a little taste..
Uhuh. Maar ik doe bijvoorbeeld 5x5 (of tot falen) bankdrukken met 65kg. De eerste 4 sets gaan probleemloos tot de 5, de vijfde set gaat tot falen maar tot 4. 5 keer 65kg gaat de eerste set dus makkelijk, de laatste set lukt het niet. Wat moet ik dan invullen?quote:
Wie doet er nu een set met meer dan 15 reps?
De berekening is dus het aantal maximale reps in 1 set. Dus bijvoorbeeld 8x100 benchpress, dat is maximaal, 9x100 lukt dan niet meer zonder hulp.
Zwaarste oefeningen eerst dan de oefeningen met de meeste spiergroepen. En als het ff kan niet 2x dezelfde spieren achter elkaar ( bij fullbody dan ). Lichte oefeningen waarbij je maar 1 spier traint doe je als laatste. Dat is zon beetje de vuistregel.
Bij mij is wat ik 5x5 doe ongeveer mijn 8RM.quote:
[..]
Uhuh. Maar ik doe bijvoorbeeld 5x5 (of tot falen) bankdrukken met 65kg. De eerste 4 sets gaan probleemloos tot de 5, de vijfde set gaat tot falen maar tot 4. 5 keer 65kg gaat de eerste set dus makkelijk, de laatste set lukt het niet. Wat moet ik dan invullen?
Dat is 80% van 1RM neem ik aan?quote:
[..]
Bij mij is wat ik 5x5 doe ongeveer mijn 8RM.
Dat verbaast me, want volgens die tabellen zou ik op squat en deadlift dan net iets beter dan 'intermediate' zijn en voor benchpress net iets onder intermediate, terwijl ik echt niet zo gespierd ben.quote:
Ongeveer ja, net wat meer denk ik 85% misschien. Mijn 5RM is ongeveer 90%.
Ligt eraan aan wie je het vraagt of een bepaald gewicht sterk is, trainingsjaren en eigen lichaamsgewicht/BF tellen ook mee of iets bijzonder is of niet.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
Ik weet het, ik vond het gewoon een beetje vreemd. Zo lang ben ik nog niet bezig en mijn trainingsregime is ook niet bijzonder zwaar/uitgekiend. En van jezelf is het op de een of andere manier toch altijd moeilijk om te zien hoe gespierd je bent en hoe goed je bezig bent in vergelijking met anderen.quote:
Ligt eraan aan wie je het vraagt of een bepaald gewicht sterk is, trainingsjaren en eigen lichaamsgewicht/BF tellen ook mee of iets bijzonder is of niet.
Maar who cares of je jezelf het etiket 'intermediate' kan geven of niet? Gewoon trainuh, je doet het uiteindelijk toch voor jezelf.
quote:
'Gevorderd' is ongeveer 2x je lichaamsgewicht squaten en 1,5x je lichaamsgewicht bankdrukken.
wat een gelul. Dus ik moet 220kg squaten en 165kg drukken om mijzelf gevorderd te mogen noemen?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Niks moet, maar als je puur en alleen naar kracht kijkt wel ja. Dit wordt wel zon beetje als richtlijn gezien voor veel amerikaanse coaches en powerlifters.quote:Op dinsdag 10 september 2013 16:31 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.quote:
Ik heb ook nog een vraag.
Ik ga dus 2 a 3x in de week een fullbody training doen. Maakt het wat uit in welke volgorde ik de oefeningen doe? Dus eerst benen en dan rug en dan schouders etc. bijv.?
En maakt het wat uit of je bijv. eerst een oefening doet die meerdere spiergroepen in het bovenlichaam pakt, en daarna een oefening die alleen biceps traint? Of maakt die volgorde niks uit?
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
Eh...ja.quote:
[..]
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
alleen de grote lifts zou ik 'basisoefeningen' noemenquote:
[..]
Wat KlapAuCius zegt klopt volgens mij wel.
Maar goed, als je weer een tijdje bezig bent, krijg je meer behoefte aan variatie en dan kun je de oefeningen steeds door elkaar husselen, zogezegd. Ik heb 8 basisoefeningen (squatten, uitstappen, fly's, kick back enzovoort) en daarnaast doe ik soms wat nieuwe oefeningen, gewoon om er een beetje plezier in te houden. Ook wissel ik de gewichten wel eens af: soms doe ik een oefening zo zwaar mogelijk, 3x8 reps, andere keren doe ik 2x12 met een lichter gewicht.
Ik probeer met een training steeds de balans te zoeken tussen spierpijn (dat wil ik niet) en geen spierpijn (dat wil ik ook niet) - een soort gespannenheid van de spieren, een voelbare zwaarte of stramheid, zodat een rustdag echt noodzakelijk is, dat is het doel. Na één rustdag moet die zwaarte in mijn spieren wel weer weg zijn. Het heeft even geduurd voor ik die balans vond, maar uiteindelijk is het wel heel effectief. Ik vind het zonde om voor niks te trainen, en ik wil 's morgens toch graag normaal mijn bed uit kunnen stappen
Steeds met oefeningen variëren is voor mij de truc. Ik verander dus niet alleen de volgorde van de oefeningen, ik wissel ook de gewichten af.
shit als fly's en dumbbell kickbacks zeker niet
zou ik zelf niet eens tijd aan verspillen
overhead press
bench press
deadlift
row
dip
chin-up
front squat
back squat
ALL KINDS OF GAINS
Sorry voor de wartaal die ik uitsla, ik ken al die termen nietquote:
[..]
alleen de grote lifts zou ik 'basisoefeningen' noemen
shit als fly's en dumbbell kickbacks zeker niet
zou ik zelf niet eens tijd aan verspillen
overhead press
bench press
deadlift
row
dip
chin-up
front squat
back squat
ALL KINDS OF GAINS
Wat ik met basisoefeningen bedoel, zijn alleen dingen met losse gewichten, dus niet: ergens aan hangen of op een machine staan.
Maar waarom zou je geen tijd verspillen aan fly's en/of kick back? Volgens mij zijn dat (voor vrouwen?) hele goede oefeningen; ik zou niet weten waarmee ik die oefeningen zou kunnen vervangen; bovendien zijn het - denk ik, tenminste - geen heel geïsoleerde oefeningen, omdat je er ook andere spieren bij aanspant.
zijn beide juist wel isolatieoefeningen
en er zijn geen speciale vrouwen oefeningen
vrouwen hebben net als mannen vooral baat bij squats, deadlifts, presses etc
en er zijn geen speciale vrouwen oefeningen
vrouwen hebben net als mannen vooral baat bij squats, deadlifts, presses etc
Oké, maar waardoor zou jij ze vervangen?quote:
zijn beide juist wel isolatieoefeningen
