Shaun T - Insanity workout #4- Dig Deeper

tel jij de switchkicks trouwens per been? 2 kicks is 1 rep, vind het verschil nogal groot als ik mijn reps bekijk.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 15:33 schreef m0672 het volgende:
tel jij de switchkicks trouwens per been? 2 kicks is 1 rep, vind het verschil nogal groot als ik mijn reps bekijk.

Per been tel ik ze ja. Dat zal het verschil wel verklaren dan. Opzich wel goede tip om dat niet te doen btw, het gaat dan immers zo snel dat ik constant de tel dreig kwijt te raken.

quote:

Op zondag 6 oktober 2013 15:04 schreef Kaas- het volgende:
Wow, dat is nogal een boel! Gefeliciteerd hoor! Hoeveel woog je dan? Ik heb totaal niet het idee dat m'n lichaam verandert om eerlijk te zijn, sowieso lijk ik nooit onder de 95 kilo te kunnen komen, hoe zwaar ik ook sport en op m'n voeding let. Lijkt echt wel het minimum voor mij (1,86m). Maar toen ik zojuist voor de tweede keer een fittest deed was ik wel erg tevreden met de vooruitgang! En ook al zie ik er niks van, ik voel me wel beter doordat ik fitter ben!

M'n resultaten tot nu toe:
[ afbeelding ]

Hele nette vooruitgang!

Om op je andere bericht terug te komen, ik zie uiterlijk ook wel wat veranderingen. Ik was al redelijk in vorm (6 jaar fitness, 60kg bij 1.70), maar nooit echt helemaal afgetraind. Ben met insanity een kilootje afgevallen, maar zie wel een behoorlijk verschil als ik kijk naar m'n abs/benen (en maand 2 is pas net van start).

Over je gewicht, ik zou me er niet te druk om maken, een huisgenoot van me (rond de 1.90) merkte de eerste weken ook niet zo heel veel in zijn gewicht. Vermoedelijk bouw je zeker de eerste weken veel beenspieren op en daardoor zie je het niet zo snel op de weegschaal. Na 5 weken is hij echter zeker al 4 kg kwijt en het lijkt nu wel steeds sneller te gaan (let op het verschil tussen dag 1vs20 en dag 20vs40).



Moet er wel bij vermelden dag we ons redelijk strikt aan de voedingsrichtlijnen houden. 2500 Kcal per dag verdeeld over 5 maaltijden zonder snacks/alcohol.

Succes en gewoon door blijven zetten!

[ Bericht 0% gewijzigd door Hopt op 08-10-2013 18:09:35 ]

R2 over je gewichtsveranderingen uitrekenen.

Maar mooi resultaat zeg, super! Ik ken de voedingsvoorschriften overigens helemaal niet, heb alleen via via alle trainingsafleveringen op dvd en een schema wanneer je welke moet doen. Wellicht zal dat ook niet helemaal meewerken.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 11:39 schreef Kaas- het volgende:
R2 over je gewichtsveranderingen uitrekenen.

Maar mooi resultaat zeg, super! Ik ken de voedingsvoorschriften overigens helemaal niet, heb alleen via via alle trainingsafleveringen op dvd en een schema wanneer je welke moet doen. Wellicht zal dat ook niet helemaal meewerken.

Bij de DVD's met trainingen zit ook een "nutrition guide". Hierin staat wat achtergrondinformatie over hoe je het best je maaltijden kan verdelen over de dag en voorbeelden van maaltijden die je kunt eten.

Ze zorgen ervoor dat elke maaltijd een gezonde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten bevat in de juiste balans. Ik heb dit als uitgangspunt gebruikt om zelf aan de slag te gaan en maaltijden te "ontwerpen" die ongeveer aan deze richtlijnen voldoen en moet zeggen dat dit erg goed bevalt! Inmiddels bestaat de lijst uit ruim 25 maaltijden en we voegen er elke week wel 1-2 nieuwe aan toe.

Nutrition guide is op het net wel te krijgen, ik vind zelf de meeste gerechten niet echt lekker dus heb zelf een aantal recepten verzameld waarbij we de voedingsstoffen een beetje gelijk hebben gehouden... je kan op sites als myfitnesspal ook bijhouden wat je eet (en ook wat je verbrandt waardoor de site je benodigde voedingsstoffen opnieuw berekend).

ik heb eventueel nog een pakket insanity deluxe over. Hij is nog helemaal nieuw! nog nooit gebruikt.
Voor 55 euro doe ik hem weg. En u hoeft pas te betalen als u het pakketje binnen heeft. Dus na ontvangst het geld overmaken. Het pakket is origineel zie foto's:





link naar Fok forum verkopen: V&A / [TK] Insanity deluxe origineel en nieuw! na ontvangst betalen.
pm me als u hem wilt hebben..

voor snellere reactie mail naar bartvanwijk1234@gmail.com
geld pas overmaken als u het pakket binnen heeft.

Ik denk niet dat je veel succes in dit topic gaat hebben, aangezien de meesten hier Insanity ook echt doen, dus al hebben. Maar niet geschoten is altijs mis.

Ik heb gisteren dag 2 gedaan, en ik heb toch ontzettende spierpijn. Holy shit, traplopen is zelfs moeilijk. Het is zo erg, dat het maar beter is dat ik vandaag dag 3 niet doe. Ik baal er wel van dat ik nu al af moet afwijken van het schema. :/

grin ja dat is in het begin vervelend maar na een week (of 1.5) je workouts doen wordt de (nieuwe) spierpijn wel een heel stuk dragelijker.

Dag 3 vond ik reuze meevallen! Recovery viel een beetje tegen. Ik vond het helemaal niet leuk om te doen. Ach ja, maar één keer per week.

quote:

Op dinsdag 8 oktober 2013 18:09 schreef Hopt het volgende:

[..]

Bij de DVD's met trainingen zit ook een "nutrition guide". Hierin staat wat achtergrondinformatie over hoe je het best je maaltijden kan verdelen over de dag en voorbeelden van maaltijden die je kunt eten.

Ze zorgen ervoor dat elke maaltijd een gezonde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten bevat in de juiste balans. Ik heb dit als uitgangspunt gebruikt om zelf aan de slag te gaan en maaltijden te "ontwerpen" die ongeveer aan deze richtlijnen voldoen en moet zeggen dat dit erg goed bevalt! Inmiddels bestaat de lijst uit ruim 25 maaltijden en we voegen er elke week wel 1-2 nieuwe aan toe.

Zou je die maaltijden willen delen misschien of liever niet? Wel interessant namelijk.

quote:

Op zaterdag 19 oktober 2013 21:52 schreef Froob het volgende:
Ik heb gisteren dag 2 gedaan, en ik heb toch ontzettende spierpijn. Holy shit, traplopen is zelfs moeilijk. Het is zo erg, dat het maar beter is dat ik vandaag dag 3 niet doe. Ik baal er wel van dat ik nu al af moet afwijken van het schema. :/

Herkenbaar. Maar dat is puur omdat je je spieren vanuit het niets op een manier gebruikt die ze niet gewend zijn. Volgens mij heb ik daardoor in week 1 ook een dag gemist (kan niet eens herinneren echt), maar het viel me nog mee dat ondanks dat ik overdag bijna niet normaal lopen kon ik na een goede warming-up alsnog gewoon de Insanity-oefening doen kon.

Heb nu voor de derde maal een fittest gedaan en ben erg tevreden. Heb deze keer voor het eerst bij het uitvoeren van de fittest ook mijn gegevens van de vorige keer erbij gehouden en moet bekennen dat het nogal verschil maakte. Ging harder dan ooit tevoren, maar op het moment dat ik wist dat ik de vorige overtroffen had kon ik het direct niet meer opbrengen om op hetzelfde tempo door te gaan. Toch iets mentaals.

Anyways, ik ben erg tevreden en ben benieuwd wat de laatste maand voor me in petto heeft en of ik mezelf er een beetje toe kan zetten het niet stiekem soms over te slaan:

Hoewel ik duidelijk fitter ben (op basis van de meetbare resultaten) en de weegschaal ook aangeeft dat ik ietsje lichter ben, valt het me verder tegen dat ik eigenlijk niks aan m'n lichaam zie. Gespierd (en relatief fit) was ik al en dat verandert niet echt ten goede of kwade, maar ik wil vooral van m'n buikvetjes af. Die buik van me lijkt echter eerder dikker/vetter te worden sinds ik Insanity doe dan dat echt in de goede richting gaat. Die buiktrainingen in maand 1 sloegen ook werkelijk nergens op en daar gaan echt geen resultaten van komen (abs raak ik er eerder van kwijt dan dat ik ze sterker maak) en ik heb ook niet het idee dat ik echt aan fatburning doe bij deze trainingen, hopelijk wordt dat beter in maand 2.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 19% gewijzigd door Kaas- op 22-10-2013 01:42:53 ]

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:34 schreef Kaas- het volgende:
Heb nu voor de derde maal een fittest gedaan en ben erg tevreden. Heb deze keer voor het eerst bij het uitvoeren van de fittest ook mijn gegevens van de vorige keer erbij gehouden en moet bekennen dat het nogal verschil maakte. Ging harder dan ooit tevoren, maar op het moment dat ik wist dat ik de vorige overtroffen had kon ik het direct niet meer opbrengen om op hetzelfde tempo door te gaan. Toch iets mentaals.

Anyways, ik ben erg tevreden en ben benieuwd wat de laatste maand voor me in petto heeft en of ik mezelf er een beetje toe kan zetten het niet stiekem soms over te slaan:
[ afbeelding ]
Hoewel ik duidelijk fitter ben (op basis van de meetbare resultaten) en de weegschaal ook aangeeft dat ik ietsje lichter ben, valt het me verder tegen dat ik eigenlijk niks aan m'n lichaam zie. Gespierd (en relatief fit) was ik al en dat verandert niet echt ten goede of kwade, maar ik wil vooral van m'n buikvetjes af. Die buik van me lijkt echter eerder dikker/vetter te worden sinds ik Insanity doe dan dat echt in de goede richting gaat. Die buiktrainingen in maand 1 sloegen ook werkelijk nergens op en daar gaan echt geen resultaten van komen (abs raak ik er eerder van kwijt dan dat ik ze sterker maak) en ik heb ook niet het idee dat ik echt aan fatburning doe bij deze trainingen, hopelijk wordt dat beter in maand 2.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Heb je daadwerkelijk zitten tellen hoe vaak je welke oefening kon? Volg jij de fit-test video dan niet?

Ik wil al enige tijd beginnen en heb al een paar keer gepost in dit topic, maar ik heb er op één of andere manier weinig vertrouwen in. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen en een six-pack te kweken, maar naar mijn mening kan dat niet zonder gewichten. Toch zie ik behoorlijk wat video's op Youtube die wel laten zien dat je een goed lichaam met Insanity kan krijgen, maar die video's lijken mij ook wat té commercieel

Is het trouwens mogelijk om het schema van Insanity te verkorten van 7 naar 4 dagen? Wegens tijdgebrek kan ik maar 4 dagen Insanity. Dat houdt in dat ik dan 3 dagen rust heb. Kan ik dan alsnog het gewenste resultaat boeken? Dus dat ik dan bijvoorbeeld morgen begin met dag 1 t/m dag 4 en dan 3 dagen dus rust neem, waardoor ik dan verder ga met dag 5 t/m 8, en vervolgens weer 3 dagen rusten. Tevens zal ik dan wel de rust-dagen op het schema overslaan i.v.m. de 3 dagen die ik al dan rust.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:26 schreef BroodjeKebab het volgende:

[..]

Heb je daadwerkelijk zitten tellen hoe vaak je welke oefening kon? Volg jij de fit-test video dan niet?

Dat tellen is de bedoeling. Je krijgt in de video na elke oefening even de tijd om je score te noteren. Die fittest doe je eens in de twee week en geeft je een goed beeld van je vooruitgang.

quote:

Ik wil al enige tijd beginnen en heb al een paar keer gepost in dit topic, maar ik heb er op één of andere manier weinig vertrouwen in. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen en een six-pack te kweken, maar naar mijn mening kan dat niet zonder gewichten. Toch zie ik behoorlijk wat video's op Youtube die wel laten zien dat je een goed lichaam met Insanity kan krijgen, maar die video's lijken mij ook wat té commercieel

Is het trouwens mogelijk om het schema van Insanity te verkorten van 7 naar 4 dagen? Wegens tijdgebrek kan ik maar 4 dagen Insanity. Dat houdt in dat ik dan 3 dagen rust heb. Kan ik dan alsnog het gewenste resultaat boeken? Dus dat ik dan bijvoorbeeld morgen begin met dag 1 t/m dag 4 en dan 3 dagen dus rust neem, waardoor ik dan verder ga met dag 5 t/m 8, en vervolgens weer 3 dagen rusten. Tevens zal ik dan wel de rust-dagen op het schema overslaan i.v.m. de 3 dagen die ik al dan rust.

Geen sixpack kweken zonder gewichten lijkt me trouwens onzin, dat kan prima (hoewel ik niet het idee heb dat Insanity dáár echt de goede oplossing voor is zoals ik in de post hierboven vertel). Er zijn trouwens 6 trainingen per week, dus je moet dan wel zelf kiezen welke 2 je elke week schrapt. Het zal ongetwijfeld ook resultaat hebben, alleen dan gewoon iets minder.

Trouwens, even praktisch voor de rest: doen sommigen van jullie dit ook op tapijt? Ik zweet me elke keer te pletter en dat tapijtje van me moet het maar blijven opnemen elke avond. Ik kan me niet voorstellen dat dat goed is.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 10:27 schreef Kaas- het volgende:

[..]

Dat tellen is de bedoeling. Je krijgt in de video na elke oefening even de tijd om je score te noteren. Die fittest doe je eens in de twee week en geeft je een goed beeld van je vooruitgang.

[..]

Geen sixpack kweken zonder gewichten lijkt me trouwens onzin, dat kan prima (hoewel ik niet het idee heb dat Insanity dáár echt de goede oplossing voor is zoals ik in de post hierboven vertel). Er zijn trouwens 6 trainingen per week, dus je moet dan wel zelf kiezen welke 2 je elke week schrapt. Het zal ongetwijfeld ook resultaat hebben, alleen dan gewoon iets minder.

Trouwens, even praktisch voor de rest: doen sommigen van jullie dit ook op tapijt? Ik zweet me elke keer te pletter en dat tapijtje van me moet het maar blijven opnemen elke avond. Ik kan me niet voorstellen dat dat goed is.

Wat voor resultaat geeft het dan?

Ik zet wel een deken voor me, zodat ik er tijdens de pauzes op kan liggen. Maar sporten op de deken doe ik niet, anders glij ik nog uit ook.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:29 schreef Kaas- het volgende:

[..]

Zou je die maaltijden willen delen misschien of liever niet? Wel interessant namelijk.

Tuurlijk! Ze staan nu een beetje slordig in excel, ik zal ze binnenkort even in een PDF zetten en uploaden! Het grootste gedeelte van de ingrediënten komt van de Lidl (zit hier om de hoek) en enkele van de AH, maar op zich zou alles ook te vinden moeten zijn bij andere supermarkten.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:34 schreef Kaas- het volgende:
Heb nu voor de derde maal een fittest gedaan en ben erg tevreden. Heb deze keer voor het eerst bij het uitvoeren van de fittest ook mijn gegevens van de vorige keer erbij gehouden en moet bekennen dat het nogal verschil maakte. Ging harder dan ooit tevoren, maar op het moment dat ik wist dat ik de vorige overtroffen had kon ik het direct niet meer opbrengen om op hetzelfde tempo door te gaan. Toch iets mentaals.

Anyways, ik ben erg tevreden en ben benieuwd wat de laatste maand voor me in petto heeft en of ik mezelf er een beetje toe kan zetten het niet stiekem soms over te slaan:
[ afbeelding ]
Hoewel ik duidelijk fitter ben (op basis van de meetbare resultaten) en de weegschaal ook aangeeft dat ik ietsje lichter ben, valt het me verder tegen dat ik eigenlijk niks aan m'n lichaam zie. Gespierd (en relatief fit) was ik al en dat verandert niet echt ten goede of kwade, maar ik wil vooral van m'n buikvetjes af. Die buik van me lijkt echter eerder dikker/vetter te worden sinds ik Insanity doe dan dat echt in de goede richting gaat. Die buiktrainingen in maand 1 sloegen ook werkelijk nergens op en daar gaan echt geen resultaten van komen (abs raak ik er eerder van kwijt dan dat ik ze sterker maak) en ik heb ook niet het idee dat ik echt aan fatburning doe bij deze trainingen, hopelijk wordt dat beter in maand 2.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Erg mooie vooruitgang! Ik doe het zelf op precies de zelfde manier, mijn "indexcijfers" zijn 100, 154, 170 & 187 (afgelopen zaterdag). Ben er super tevreden mee!

Moet wel zeggen dat echt veruit het grootste gedeelte van de vooruitgang zit in de power jumps (25x, 43x, 60x en zaterdag 70x) en ik na die oefening altijd zo uitgeput ben dat ik niet de volle 100% kan geven op de laatste oefeningen. Maar geeft niet, volgende week zaterdag weer een poging!

quote:

Op donderdag 24 oktober 2013 20:06 schreef Hopt het volgende:

[..]

Erg mooie vooruitgang! Ik doe het zelf op precies de zelfde manier, mijn "indexcijfers" zijn 100, 154, 170 & 187 (afgelopen zaterdag). Ben er super tevreden mee!

Moet wel zeggen dat echt veruit het grootste gedeelte van de vooruitgang zit in de power jumps (25x, 43x, 60x en zaterdag 70x) en ik na die oefening altijd zo uitgeput ben dat ik niet de volle 100% kan geven op de laatste oefeningen. Maar geeft niet, volgende week zaterdag weer een poging!

Sick, knap hoor, die power jumps vind ik verreweg het zwaarst. En krijg er pijnlijke knieën van want het is wel telkens 95 kilo die weer op de grond landt.

Sowieso ontzettend goede voortgang die je geboekt hebt. Ik ben erg benieuwd naar je recepten!

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:26 schreef BroodjeKebab het volgende:

[..]

Heb je daadwerkelijk zitten tellen hoe vaak je welke oefening kon? Volg jij de fit-test video dan niet?

Ik wil al enige tijd beginnen en heb al een paar keer gepost in dit topic, maar ik heb er op één of andere manier weinig vertrouwen in. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen en een six-pack te kweken, maar naar mijn mening kan dat niet zonder gewichten. Toch zie ik behoorlijk wat video's op Youtube die wel laten zien dat je een goed lichaam met Insanity kan krijgen, maar die video's lijken mij ook wat té commercieel

Is het trouwens mogelijk om het schema van Insanity te verkorten van 7 naar 4 dagen? Wegens tijdgebrek kan ik maar 4 dagen Insanity. Dat houdt in dat ik dan 3 dagen rust heb. Kan ik dan alsnog het gewenste resultaat boeken? Dus dat ik dan bijvoorbeeld morgen begin met dag 1 t/m dag 4 en dan 3 dagen dus rust neem, waardoor ik dan verder ga met dag 5 t/m 8, en vervolgens weer 3 dagen rusten. Tevens zal ik dan wel de rust-dagen op het schema overslaan i.v.m. de 3 dagen die ik al dan rust.

Ik denk dat je een prima schema kan maken met maar 4 dagen in de week. In de eerste maand heb je 3 "zware trainingen" (plyometric, power&resistance, pure cardio). Ik zou als je het echt zwaar wilt maken in die 4 dagen in ieder geval deze trainingen doen en dan om de week de fit test (in combinatie met insane abs/cardio abs) erbij doen. In de weken waarop je geen fit test hebt zou ik bijvoorbeeld max interval sports training doen, of een wat kortere training (pure cardio) in combinatie met insane abs/cardio abs.

Wat betreft een six-pack trainen, dat kan zeker wel lukken met insanity! Je verliest een hoop vet en krijgt er wat extra spieren bij en ondanks dat je niet met gewichten traint gebruik je bij bijna alle oefeningen je buikspieren die daardoor zeker wel sterker worden.

Over ruim een week ben ik klaar, wellicht post ik dan wat progress pics en statistieken.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 10:27 schreef Kaas- het volgende:
Trouwens, even praktisch voor de rest: doen sommigen van jullie dit ook op tapijt? Ik zweet me elke keer te pletter en dat tapijtje van me moet het maar blijven opnemen elke avond. Ik kan me niet voorstellen dat dat goed is.

Wij doen het op een laminaatvloer, deze wordt wel bijna elke avond even gedweild. Kan me voorstellen dat een tapijt na verloop van tijd wel een beetje begint te meuren van al dat zweet !

Aangezien ik het vier dagen per week doe en 3 dagen rust neem, sla ik 'Cardio Recovery', 'Fit Test' en 'Rest' over. In plaats van daarvan rust ik gewoon drie dagen en dan pak ik de belangrijkste 4 dagoefeningen en doe ik die.

Zit vandaag op dag 6, zo meteen dus Plyometric Cardio Circuit op het programma. Zoals duidelijk heb ik dag 1 (Fit Test) en dag 4 (Cardio Recovery) overgeslagen.

Iemand die al veranderingen gemerkt aan zijn lichaam na 6 dagen of een week? Wanneer zagen jullie pas geleidelijke veranderingen?

quote:

Op zondag 27 oktober 2013 14:58 schreef BroodjeKebab het volgende:
Aangezien ik het vier dagen per week doe en 3 dagen rust neem, sla ik 'Cardio Recovery', 'Fit Test' en 'Rest' over. In plaats van daarvan rust ik gewoon drie dagen en dan pak ik de belangrijkste 4 dagoefeningen en doe ik die.

Zit vandaag op dag 6, zo meteen dus Plyometric Cardio Circuit op het programma. Zoals duidelijk heb ik dag 1 (Fit Test) en dag 4 (Cardio Recovery) overgeslagen.

Iemand die al veranderingen gemerkt aan zijn lichaam na 6 dagen of een week? Wanneer zagen jullie pas geleidelijke veranderingen?

Goed bezig! Ik zou toch proberen af en toe een fit test te doen, eventueel samen met een andere training op de zelfde dag (in het normale schema doen ze dit trouwens al in maand 2). Ik zag grote vooruitgangen in de fit tests en dat is een enorme motivatieboost!

Wat betreft veranderingen, aan de fit test merkte ik al een gigantische vooruitgang na 2 weken. De eerste echte zichtbare veranderingen kwamen bij mij voornamelijk aan het begin van de 2e maand, al merkte ik na 2-3 weken al wel dat m'n benen sterker werden en mijn broek steeds losser begon te zitten.