abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  woensdag 11 september 2013 @ 13:14:32 #76
298729 Martinous
That WOD looks good on you
pi_131056603
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 september 2013 08:59 schreef Wicked-Game het volgende:
Mijn maandagavond, ik ga dood aan crossfit dag! :P

WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility

Strength

Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM

WOD

4 Time (Timecap 15 min -O- )

25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40

Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.

Eindtijd: 13:48

Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps |:( maar goed 75 burpees halverwege de WOD is een complete fuckup voor je armen. Stond met de OHS ook flink te shaken.
Nice bro
'You are never too old to set a another goal or to dream a new dream' C.S. Lewis
  donderdag 12 september 2013 @ 23:25:18 #77
298729 Martinous
That WOD looks good on you
pi_131114170
Vandaag de volgende workout gedaan:

66 Deadlifts, 55 kg
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 20 kg
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 30 kg
66 Wall ball shots, 10 kg ball
66 Burpees
66 Double-unders

Dit was echt een beeste wod, na 10 minuten bezweet, na 40 minuten 2 liter vocht kwijt.
Tijd: 50:40
'You are never too old to set a another goal or to dream a new dream' C.S. Lewis
pi_131199529
Ik ben ook 1,5 maand geleden begonnen met CF. Ik vind het echt onwijs tof om te doen! Heb geen fitness/krachttraining achtergrond maar vind CF de ideale manier om iets aan kracht/lenigheid te doen. Ik betaal 50 E per maand en mag dan onbeperkt trainen.
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!

WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten

Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)

Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
pi_131274459
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zondag 15 september 2013 15:56 schreef Tazzy24 het volgende:

Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Dosis spierpijn hoort nou eenmaal bij CrossFit, vooral als je net begint :D
Het enige wat ik aan kan raden is goede voeding eten na je training.
Ik zelf doe een eiwit shake binnen de eerste 10minuten en binnen 1uur een goede maaltijd.
Tevens zou je ook een foam roller kunnen kopen om voor en na je training te gebruiken, deze is ook perfect om op je rustdag te gebruiken voor als soort van actieve rust.
pi_131286346
quote:
0s.gif Op zondag 15 september 2013 15:56 schreef Tazzy24 het volgende:
Ik ben ook 1,5 maand geleden begonnen met CF. Ik vind het echt onwijs tof om te doen! Heb geen fitness/krachttraining achtergrond maar vind CF de ideale manier om iets aan kracht/lenigheid te doen. Ik betaal 50 E per maand en mag dan onbeperkt trainen.
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!

WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten

Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)

Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Na een WOD rustig uitfietsen. Daarna een eiwitshake en eventueel je spieren masseren/rollen. Maar zeker als beginneling hoort spierpijn er nu eenmaal bij.
pi_131296559
Na vorige week de filty fifty nu eens een wat rustigere WOD, en tevens benchmark:

50-40-30-20-10

Double-Unders
Abmat Sit-ups

Tijd: 9:36

Double Unders liepen niet helemaal super dus wat tijd op verloren. Maar wel heerlijk rustige wod. De filty fifty van vorige week was een bad ass!

Voor de mensen die niet bekend zijn met de filty fifty:

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Time: 51:45

En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen :D
pi_131306010
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op dinsdag 17 september 2013 21:56 schreef Wicked-Game het volgende:

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Time: 51:45

En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen :D
Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeur :D

Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?
pi_131318918
quote:
0s.gif Op woensdag 18 september 2013 09:28 schreef Ziran het volgende:

[..]

Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeur :D

Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?
Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen. Daarnaast heb ik een eigen speedrope aangeschaft omdat je anders altijd loopt te kutten met de lengte van de touwen.

Als je singles goed kan dan is het zaak zo hoog mogelijk te springen zodat je easy het touw eronder door krijgt. En timing... en dat is lastig i know. Ik ben ook nog geen held met DU. Heb er nu meestal 10 achter elkaar...
pi_131339983
quote:
0s.gif Op woensdag 18 september 2013 17:21 schreef Wicked-Game het volgende:

[..]

Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen.
100 singles zonder fok up lukt me wel, soms maak ik wel een foutje ervoor maar dan ben ik gewoon al te kapot haha. Eigen speedrope zit ik ook nog over na te denken btw.

Rustig en hoog springen en dan snel met handen ronddraaien is makkelijker gezegd dan gedaan haha, soort van mind fuck.
pi_131363354
Dat spierpijn er bij hoort heb ik inderdaad gemerkt. Foamroller ligt in de box, toch maar eens proberen. Qua actief herstel doe ik meestal de volgende dag een herstelloopje. Hopelijk went m'n lichaam snel aan CF..er is nog een hoop te doen! *)
pi_131379949
Zo afgelopen woensdag een memorial WOD gedaan.

https://hotshots19.crossfit.com/

6 Rounds for time:
30 Airsquats
19 Powercleans 62,5Kg (deed hem met 50Kg)
7 Strict Pull Ups
400m run

Time: 26:48

En gesloopt :D Zo en nu tijd voor vakantie ;)
pi_134020275
Trainen jullie in een globo of ergens bij een box.

Zelf veelal thuis alleen in de wintermaanden in een globo gym waar CF toch wel rare gezichten trekt.
pi_134418429
Zijn er mensen in Tilburg/omgeving die aan crossfit doen? Zo ja, waar trainen jullie dan?
pi_135906823
Jullie nog een beetje aan het sporten? Ga lekker in het nieuwe jaar. Vraagje, ben opzoek naar lange sokken voor crossfit. Iemand tips? Zag ze even niet op reebok.
  zaterdag 25 januari 2014 @ 21:36:35 #90
421012 danaildd
Fitness Instructor
pi_135941012
I am doing a cross fit training for years now. Except from proteins i will recommned some fat burner unless you can get ABC acai berry from some website. That is detoxicating you ang burns even more energy rezulting more effecient training - crossfit.
I amw orking ina gym helping people find their own beloved training.
pi_137528560
Wordt er nog een beetje getraind? Deze week 5 keer getraind, begin echt lekker fit te worden. Oefeningen gaan beter, kicke sport :)
  zondag 20 april 2014 @ 08:17:54 #92
300813 Weissman
World on his wingspan.
pi_139064699
Op maandag 4 januari 2016 13:25 schreef kaasplankje het volgende:
ja eigelijk wel, vind dat weissman echt de club bij elkaar houd na alles wat we over ons heen krijgen hier
  maandag 21 april 2014 @ 08:50:10 #93
21082 Paxlie
Ies best bro
pi_139101920
Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
  woensdag 23 april 2014 @ 17:13:14 #94
298729 Martinous
That WOD looks good on you
pi_139185745
Zojuist deze schoonheden besteld:

V47094_01?wid=570&hei=413&fmt=jpeg&qlt=92,0&resMode=sharp2&op_usm=1.1,0.5,1,0

Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste :9

Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan :9

Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.
'You are never too old to set a another goal or to dream a new dream' C.S. Lewis
  woensdag 23 april 2014 @ 17:16:51 #95
298729 Martinous
That WOD looks good on you
pi_139185846
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 maart 2014 22:22 schreef stoeltafel het volgende:
Wordt er nog een beetje getraind? Deze week 5 keer getraind, begin echt lekker fit te worden. Oefeningen gaan beter, kicke sport :)
Ik probeer 3/4 keer per week crossfit te doen( moet ook nog waterpolo en wielrennen ;) )

Maar merk wel dat er zoveel te oefenen is (rug is zwak punt, dus moet eigenlijk veel deadlifts doen om clean, clean&jerk, snatch en dergelijke te kunnen doen)
Ik vind het wel steeds leuker worden en heb ook een teammaatje aangestoken met het crossfitvirus! Dus ik heb nu een trainingsmaatje, werkt een stuk lekkerder. Het competitie-element zorgt er ook voor dat je nog een tandje harder kan!
'You are never too old to set a another goal or to dream a new dream' C.S. Lewis
  woensdag 23 april 2014 @ 17:26:29 #96
298729 Martinous
That WOD looks good on you
pi_139186076
Gisteravond in een veel te hete sportschool "Angie" mogen doen.

100 pull ups (8x10, 4x5, kipping)
100 push ups( 10x10)
100 sit ups (4 x 25)
100 squads (2x50)

in 15:12.

Niet erg tevreden, het kan denk ik een stuk sneller.
Ik verzuurde al redelijk snel bij de pull ups, dus moest opbreken naar 5x.
Daarna bij de push ups volgelopen armen, dat kost een hoop tijd!

Over een maandje weer proberen!
'You are never too old to set a another goal or to dream a new dream' C.S. Lewis
pi_139205120
Heel netjes toch, vooral ziek dat je 100 pulls ups kan. Gisteren ook lekkere training gehad

15mins for find a 1 rep max Back Squat

Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op :(

For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees

8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.

quote:
0s.gif Op woensdag 23 april 2014 17:13 schreef Martinous het volgende:
Zojuist deze schoonheden besteld:

[ afbeelding ]

Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste :9

Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan :9

Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.
Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.
  donderdag 24 april 2014 @ 12:51:27 #98
298729 Martinous
That WOD looks good on you
pi_139211435
quote:
0s.gif Op donderdag 24 april 2014 08:37 schreef stoeltafel het volgende:
Heel netjes toch, vooral ziek dat je 100 pulls ups kan. Gisteren ook lekkere training gehad

15mins for find a 1 rep max Back Squat

Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op :(

For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees

8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.

[..]

Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.
Tips voor DU:

- Heel veel oefenen (logisch)
- probeer eerst: 1 single under, 1 double under, 1 single under 1 double under. Dus: 1-2-1-2-1-2
Dan leer je snel hoe je je touw moet accelereren. Verder is een speed rope erg belangrijk, dan hou je het langer vol ( ik heb mijn eerste 4 touwen op ebay gekocht: zoek op : cable jump rope/ cable speed rope. Voor 10 euro heb je en touw!)

Stel een doel: Probeer 2/3 DU achter elkaar en dan weer 2/3 SU. Succes!
'You are never too old to set a another goal or to dream a new dream' C.S. Lewis
  donderdag 24 april 2014 @ 12:51:58 #99
298729 Martinous
That WOD looks good on you
pi_139211444
quote:
0s.gif Op donderdag 24 april 2014 08:37 schreef stoeltafel het volgende:
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
Prima! Hoeveel doe je op je front squat?
'You are never too old to set a another goal or to dream a new dream' C.S. Lewis
pi_139211690
Nog geen 1RM geprobeerd maar train meestal met 70kg dus zit redelijk in de buurt. 100kg moet lukken voor de backsquat. Vanavond ga ik jou tips in praktijk brengen. Heb al wel een goed touw, rx rope uit de VS, speciaal voor crossfit. Gisteren het dunnere touw erom gedaan zodat het draaien gaat, ben benieuwd.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')