Centraal CrossFit topic

Cool! Ik las wel dat de 3.0 een hele verbetering is tegenover de 2.0 en aangezien jij al dik tevreden bent met de 2.0 moet het wel goed komen bij mij:D

Naar compressiekousen ben ik wel nieuwsgierig.. merk je enig voordeel of is het gewoon iets om er hip uit te zien? En hoe zit het met warmte? Zweet je je niet kapot bij je benen door die sokken?

quote:

Op maandag 19 augustus 2013 19:10 schreef Ziran het volgende:
Cool! Ik las wel dat de 3.0 een hele verbetering is tegenover de 2.0 en aangezien jij al dik tevreden bent met de 2.0 moet het wel goed komen bij mij:D

Naar compressiekousen ben ik wel nieuwsgierig.. merk je enig voordeel of is het gewoon iets om er hip uit te zien? En hoe zit het met warmte? Zweet je je niet kapot bij je benen door die sokken?

gebruik de sokken voor deadliften, dat komt nog wel eens tegen je schenen aan. Verder blijkt het ook qua stabiliteit te werken voor je benen. Ik moet zeggen dat die Reebok sokken prima zitten. En qua zweten geen probleem.

Even terug naar de schoenen, de 2.0 is prima al heb ik een set terug gestuurd ivm loslaten zool na 2 maanden. Reebok loste dit wel netjes en kosteloos op.

Gisteren was tevens mijn Crossfit Monday training

Warm-Up:
- Double unders (10min)
- Shoulder Mobility

Strength:
- 5 sets van 3 herhalingen weighted pull-ups

WOD:
Time-Cap: 20 Min
Rounds: 5

20 Wallbals (10Kg)
15 Burpees
10 Boxjumps (24 Inch box)
200m run

Mijn tijd: 18:05

[ Bericht 100% gewijzigd door Wicked-Game op 20-08-2013 08:29:19 ]

quote:

gebruik de sokken voor deadliften, dat komt nog wel eens tegen je schenen aan. Verder blijkt het ook qua stabiliteit te werken voor je benen. Ik moet zeggen dat die Reebok sokken prima zitten. En qua zweten geen probleem.

Dat klinkt nice! Misschien dat ik het bij de volgende bestelling erbij ga doen dan om het uit te proberen.

Leuke WOD had je, doen jullie de burpees met een push-up erin? want hier zijn de meningen nog wel is verschillend erover, maar in mijn ogen is een burpee zonder push-up geen volledige burpee.

Er lijkt niet echt veel animo voor Crossfit te zijn hier op het forum? terwijl het bij ons in de box steeds drukker wordt en ik nu elke keer rap moet zijn met plaatsjes te reserveren op de tijden die voor mij beste uitkomen.

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2013 09:14 schreef Ziran het volgende:

[..]

Dat klinkt nice! Misschien dat ik het bij de volgende bestelling erbij ga doen dan om het uit te proberen.

Leuke WOD had je, doen jullie de burpees met een push-up erin? want hier zijn de meningen nog wel is verschillend erover, maar in mijn ogen is een burpee zonder push-up geen volledige burpee.

Er lijkt niet echt veel animo voor Crossfit te zijn hier op het forum? terwijl het bij ons in de box steeds drukker wordt en ik nu elke keer rap moet zijn met plaatsjes te reserveren op de tijden die voor mij beste uitkomen.

Ach de sokken zijn niet duur dus het proberen waard.

Burpees is inclusief een pushup, ik zou niet weten hoe je anders een burpee zou moeten doen.

Crossfit is afgezien van de boxen natuurlijk nog redelijk nieuw. Dat het op het forum nog niet leeft kan ik mij voorstellen, al zijn er waarschijnlijk genoeg fitness/bodybuilders die Crossfit kennen. Wat betreft de animo herken ik het wel. Ook onze box word drukker, maar nog niet te druk. Wij hebben misschien ook wel geluk dat we per les ongeveer een 15 man kwijt kunnen en met les schema's van ma,di,woe,do,vrij en zondag genoeg keus.

Ma, Woe, Do zijn er 3 lessen in de avonden.
Di zowel avonden als sochtends 1 les
Vrij 1 les van 18:30 tot 19:30 en daarna 19:30 tot 21:00 open gym.
Zo is ook 1 les sochtends en daarna idem Open Gym.

Zo was weer Crossfit avond!

Warm-up:
- Mobility

Strength:
- 6 sets van 2 herhalingen op 90% van je 1RM

WOD:

WOD1: 8 min AMRAP
- 10 Handrelease Push-ups
- 10 T2B of K2E (Toes to bar, knees to elbow)

3min rest
WOD2: 8 min AMRAP
- 15 KB Swings 24Kg
- 30 Jumping Airsquats

Results:
WOD1: 6 rounds
WOD2: 3 rounds, 15KB Swings en 15 jumping airsquats

De lestijden bij onze box zijn ;

Maandag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Woensdag : 0900, 1000, 1900, 2015
donderdag: 2015 ( dit is krachttraining avond )
Vrijdag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Zaterdag : 0900, 1000

Bij ons doen ze 8mensen max per les, en het begint steeds voller te raken. Dus als zo door gaat zullen ze wel nog wat lessen erbij doen ( de 0900 uur lessen zijn er ook nog niet zo lang. )

In het algemeen is Crossfit wel echt in een opmars in Nederland, en ik verwacht dan ook dat er veel mensen erop zullen inspringen qua kleding, want op het moment verkoopt alleen Reebok Crossfit kleren en die zijn in No time leeg verkocht. ( Heb ook gemailed met Reebok en ze weten nog niet wanneer ze weer nieuwe shipment krijgen )

Apart dat je 2 WOD's in 1 les hebt. Wel goed gewerkt!

Maandag lekker met de helikopter naar huis en dan woensdag weer eerste les! yeeehaww~

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 11:10 schreef CarbonC het volgende:
Ik kijk vooralsnog even de kat uit de boom. Wel apart dat in Eindhoven geen crossfit gegeven wordt.

Gewoon eens kijken of er ergens een proefles is. En qua box op locaties blijft het lastig, zo groot is Crossfit "nog" niet.

Gisteren was ik weer aan de beurt. Had zondag nog een training gedaan in de fitness zaal met o.a. backsquats, lunges, overheadsquat en deadlifts en nog wat borst en tricep oefeningen. Nou dat heb ik geweten gisteren... (NOTE TO MYSELF! Train niet te zwaar een dag van te voren want je gaat dood op Crossfit Day )

Goed, de training van gisterenavond was Insane!

Warm-Up:

- Double unders
- Hip Mobility
- Shoulder Mobility

Strenght:

6 x 3 reps deadlifts van 90% mar 1RM (Mijn max 1RM ligt op 150kg, dus mocht 6x3 reps doen met 135kg)

WOD:
Time-Cap: Insane 15 minutes

200m run
20 Wall-balls (10kg)
200m run
20 Pull-ups
4 Rounds

En ik ben niet binnen de tijd gebleven 3 rondes volbracht en 4e was ik bezig met de wall-balls... wat een fucked up WOD.

Ik hoop dat er binnenkort een box komt in mijn omgeving. Er is een tijdje geleden wel sprake van geweest, maar al een hele tijd niks meer van gehoord, dus ben benieuwd of dat nog door gaat.

Goed ik hou het topic wel even levend!

Pfff het was voor mij de week met de benchmarks!

Maandag Crossfit Total

Backsquat: 90Kg
Shoulderpress: 50Kg
Deadlift: 150Kg

Vandaag was het:

WU:
Mobility

Strength:
5x 65% max 1 rep Deadlift
5x 75% max 1 rep Deadlift
5x 85% max 1 rep Deadlift

5x 65% max 1 rep pushpress/jerk
5x 75% max 1 rep pushpress/jerk
5x 85% max 1 rep pushpress/jerk

WOD benchmark: Grace!

30x Clean & Jerk met 50Kg

Timecap: 10min
Gehaald in: 4:20

Ik doe even een check in hier!

Ik zie allemaal mooie WOD's ! Ik zeg doorgaan!

Weten jullie trouwens de kosten voor een abbo bij een 'box'

Ik betaal 50 euro per maand. Kaching!

Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m² gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.

Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven

quote:

Op zaterdag 7 september 2013 02:06 schreef Martinous het volgende:
Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m² gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.

Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven

Voor mij wel. Ik werk in een sportschool en dit geeft mij net de extra prikkel die ik nodig heb. In een sportschool doe ik het dus zelf en gratis. Hier wordt er echt op techniek geramd en je weet nooit wat er gaat komen en dat uit je comfort zone stappen stimuleert mij onwijs.
Mijn intentie is om over enige tijd mijn eigen box te hebben dus ik train nog ff door, ik mag zo weer!

Daarbij vind ik het community verhaal ook wel tof hoor. Keihard werken, elkaar motiveren en dan eindigen met een tacky high five. /wijf

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 22:07 schreef Martinous het volgende:
Weten jullie trouwens de kosten voor een abbo bij een 'box'

Ben 37,50 p/maand kwijt in combo met mijn fitness abbo. Dus mag onbeperkt fitnessen en groepslessen doen. Alleen voor Crossfit betaal ik 10,- euro p/mnd extra voor 2 lessen en vrij gebruik van box bij opengyms. Je kan ook naar 15,- voor 3 lessen of 20 euro voor onbeperkt.

quote:

Op zaterdag 7 september 2013 02:06 schreef Martinous het volgende:
Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m² gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.

Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven

Crossfit trainers letten heel erg op techniek en spijkeren je echt heel veel bij. Ik dacht ook altijd dat ik goed bezig was, nou in sommige gevallen dus niet. Dus ik vind het persoonlijk een aanrader. En tja wat Noek al zegt, het community idee is gaaf!

Heeft iemand ervaring met de box in nieuw-vennep?

Alweer tijdje niks van me laten horen, twee weken thuis zijn druk geweest en gewoon niet aan dit topic gedacht :$

De nano 3.0 schoenen bevallen me echt goed! zoveel beter dan op hardloopschoenen. Compressie shirt geeft me op 1 of andere manier ook een beter gevoel bij de spieren en dit gevoel heb ik ook bij de compressie kousen ( deze heb ik van de week ook nog besteld )

Er zijn weer een paar taaie WOD's voorbij gekomen bij ons maar we hebben het allemaal weer overleefd, ik merk bij mezelf echt vooruitgang ( voorbeeld : optrekken gaat volgens mijn instructeur te makkelijk dus ik moet nu een gewicht aan me hangen. )
Je word dus eigenlijk non stop geprikkelt om jezelf te blijven verbeteren wat mij erg aanspreekt.

Tof om te lezen dat jullie het ook nog allemaal goed volhouden!

Ik betaal trouwens 25euro voor onbeperkt per maand, normaal is dit 50euro maar omdat ik 2weken in de maand weg ben voor werk mag ik voor de helft, echt super aardig van de eigenaren.

Mijn maandagavond, ik ga dood aan crossfit dag!

WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility

Strength

Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM

WOD

4 Time (Timecap 15 min )

25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40

Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.

Eindtijd: 13:48

Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps maar goed 75 burpees halverwege de WOD is een complete fuckup voor je armen. Stond met de OHS ook flink te shaken.

Wow Wicked dat is een pittige WOD. Je bent ook flinke progressie aan het maken zie ik, top!
Ik moet nu weer 2weekjes saai in de gym hier aan boord een beetje KT doen en cardio ( beperkte mogelijkheden )

Merken jullie trouwens veranderingen qua spiergroei en dergelijke?
Bij mezelf merk ik dat ik conditie en uithoudingsvermogen echt ziek is. En spiergroei begin ik wel overal langzaam een beetje te zien. Dit gaat natuurlijk niet extreem snel dat is met geen enkele sport zo Maar vind wel echt leuk dat je progressie niet alleen aan het aantal reps/gewichten of tijd ziet maar ook aan je body. Benieuwd hoe het over een jaar is

Had zaterdag deze, deed hem met de tweeën.

Totaal 25 min

150 wall ball 7 kilo

Zoveel rondes na de wall ball

5 pull up
10 push up
10 air squat

Pull nog met ringen gedaan.
Totaal 9 rondes. 2 dagen zieke spierpijn. Was 3 weken niet geweest.

Net pull up met of zonder gewicht
3-3-2-2-1-1

For time 3 rondes
400m
10 dead lift
15 burpees

12 min

Verder voor het eerst touw geklommwn, ging best prima.

quote:

Op vrijdag 6 september 2013 22:07 schreef Martinous het volgende:
Weten jullie trouwens de kosten voor een abbo bij een 'box'

K betaal 55e in Apeldoorn

quote:

Op woensdag 11 september 2013 00:07 schreef Ziran het volgende:
Wow Wicked dat is een pittige WOD. Je bent ook flinke progressie aan het maken zie ik, top!
Ik moet nu weer 2weekjes saai in de gym hier aan boord een beetje KT doen en cardio ( beperkte mogelijkheden )

Merken jullie trouwens veranderingen qua spiergroei en dergelijke?
Bij mezelf merk ik dat ik conditie en uithoudingsvermogen echt ziek is. En spiergroei begin ik wel overal langzaam een beetje te zien. Dit gaat natuurlijk niet extreem snel dat is met geen enkele sport zo Maar vind wel echt leuk dat je progressie niet alleen aan het aantal reps/gewichten of tijd ziet maar ook aan je body. Benieuwd hoe het over een jaar is

Gaat zeker snel. Kon 3/4 geleden niet 1 pull up en zit km rond de 6/7/8 dus ga lekker vooruit. Verder gaat de tijd snel, je motiveert elkaar max dus prima sport ipv het saaie fitness.
Ga is kijken naar jou schoenen. Bij loopt er ook bijna iedereen op. Heb goeie hardloop schoenen maar mis soms wat grip.