Centraal CrossFit topic

Heb je serieus 100 correcte pull ups gedaan? Ziek!

Bij mijn eerste les kon ik niet eens 1 pull up uit voeren. Ben begonnen met negatief en nu kan ik er achter elkaar. Voor de keuring moet ik er 6 uit voeren dus dat moet wel goed komen.

Hebben jullie Erwin van Beek nog gevolgd in de VS? Hij is 4e geworden bij de masters.

http://games.crossfit.com/athlete/43446

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 08:55 schreef stoeltafel het volgende:
Heb je serieus 100 correcte pull ups gedaan? Ziek!

Bij mijn eerste les kon ik niet eens 1 pull up uit voeren. Ben begonnen met negatief en nu kan ik er achter elkaar. Voor de keuring moet ik er 6 uit voeren dus dat moet wel goed komen.

Hebben jullie Erwin van Beek nog gevolgd in de VS? Hij is 4e geworden bij de masters.

http://games.crossfit.com/athlete/43446

Helaas geen 100 strict, heb wat kips er tussen (wat toegestaan werd) en uiteindelijk de laatste ronde zelfs wat jumping pullups van moeten maken, mijn armen werden pap.

Heb Erwin niet echt gevolgd, wel mijn oud trainster Carla, welke voor Zuid-Afrika was gekwalificeerd voor de Games.

quote:

Op dinsdag 16 juli 2013 15:49 schreef G.R.S. het volgende:
Bijna alle crossfitchicks zien er enorm goed uit. Of het enkel alleen door crossfit komt, weet ik niet. Het lijkt me wel interessant en uitdagend om het uit te proberen maarja, in Maastricht kun je het nergens doen.

Jawel, wordt in sportcentrum gegeven (3x per week) waar ik sport (CrossTraining)

http://www.bodyvisionmaastricht.nl/html/groepslessen.html

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 10:57 schreef Reneuh het volgende:

[..]

Jawel, wordt in sportcentrum gegeven (3x per week) waar ik sport (CrossTraining)

http://www.bodyvisionmaastricht.nl/html/groepslessen.html

Als je het gewoon wilt doen om te crossfitten, dan prima... alleen is zo te zien deze box niet een officiele Crossfit Box. Betekent dus ook dat als je wedstrijden etc. wil gaan doen je dit niet via deze box mag en kan doen. Daarnaast is ook de vraag of de trainers en trainsters Crossfit certified trainers zijn.

http://map.crossfit.com/ hier kan je de officiele boxen vinden.

Ah, dat wist ik niet Ik wist inderdaad alleen dat de lessen daar gegeven worden. Dat is tenminste iets

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 13:06 schreef Reneuh het volgende:
Ah, dat wist ik niet Ik wist inderdaad alleen dat de lessen daar gegeven worden. Dat is tenminste iets

Daarom noemen ze het mogelijk ook net wat anders, want als officiele box mag je de naam Crossfit ook hanteren.

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 14:55 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Vertel eens wat meer over die officiele box. En zijn die oefeningen niet focking moeilijk?

Officiele boxen, zijn eigenlijk boxen die de naam Crossfit mogen dragen. Geen rocket science dus, enige wat wel anders kan zijn is dat de trainers bij de officiele boxen ook certified Crossfit Trainers zijn. Daarin zou er verschil kunnen zitten tussen officiele en niet officiele boxen.

Tja de oefeningen? Wat is moeilijk... ik beheers ook zeker niet alles. Je hoeft mij niet te vragen of ik even handstand pushups doe, dan lig ik met mijn snufferd op de grond. Maar waar doel je precies op met moeilijk?

Ik Crossfit ook, ben momenteel ongeveer 3maanden bezig waarvan er ook weken bijzitten dat ik 0 keer ben gegaan wegens werk ( maar dan doe ik wel krachttraining en cardio op me werk).

Het begon met een proefles, toen 2x per week en momenteel ga ik 3x per week, nu is het streven om op te werken naar 4x per week.

Tot nu toe is Crossfit echt tof en fun! elke keer wordt je weer uitgedaagd om je grenzen te verlegen en na afloop van een WOD heb je het gevoel dat je echt iets gedaan hebt.

Voor wie het een keer wilt proberen, wees voorbereid op een goede dosis spierpijn haha

Spierpijn is inderdaad iets wat er standaard bij gaat horen, net als blaren en eelt op je handen

Mijn dag gisteren:

Warm-Up:
- Burgener warm-up

Strength:
- 3 Power Cleans EMOM 15 min 60% @80Kg

Houdt in wezen in 15 minuten tijd voor powerclean set van 3, en na elke set rust.

WOD:
5 Rounds for time
10 Hang Power Snatch @30Kg
10 Bar Facing Burpees

Time-Cap: 15:00 min
Mijn tijd: 9:08

quote:

Op donderdag 15 augustus 2013 08:24 schreef Wicked-Game het volgende:
Spierpijn is inderdaad iets wat er standaard bij gaat horen, net als blaren en eelt op je handen

Mijn dag gisteren:

Warm-Up:
- Burgener warm-up

Strength:
- 3 Power Cleans EMOM 15 min 60% @80Kg

Houdt in wezen in 15 minuten tijd voor powerclean set van 3, en na elke set rust.

WOD:
5 Rounds for time
10 Hang Power Snatch @30Kg
10 Bar Facing Burpees

Time-Cap: 15:00 min
Mijn tijd: 9:08

Begin van die gele eeltplekken te krijgen Doei babyhanden maar het einde van een lange WOD is echt lekker. Heb het gevoel dat je door de druk iedere keer grenzen verlegd. Dit is heel wat anders dan even naar de sportschool gaan.

quote:

Op donderdag 15 augustus 2013 10:25 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Begin van die gele eeltplekken te krijgen Doei babyhanden maar het einde van een lange WOD is echt lekker. Heb het gevoel dat je door de druk iedere keer grenzen verlegd. Dit is heel wat anders dan even naar de sportschool gaan.

Thats just the beginning, geloof mij met pullups ga je je handen open halen. Zeker met die kip pullups ga je kapot. Heb een keer moeten stoppen ivm compleet open handen (geen pretje). Ook nu weer een blaar door de snatch van gisteren.

Wat ik tevens ook heb is met deadliften een blauwe plek altijd net onder mijn pink... zwaar gevoelig.

Klopt Crossfit is wel even anders dan setjes afwerken in een sportschool, het is een stuk effort leveren, grenzen verleggen maar ook een community met gelijk gestemde die het leuk vinden om dood te gaan

Volledig mee eens, heb is zelfs leuk ipv dat saaie bootcamp. Zou alleen af en toe wat meer willen hardlopen. Daarom doe ik ook twee keer bootcamp de bij zodat ik toch wat afstanden maak.

quote:

Op donderdag 15 augustus 2013 10:30 schreef stoeltafel het volgende:
Volledig mee eens, heb is zelfs leuk ipv dat saaie bootcamp. Zou alleen af en toe wat meer willen hardlopen. Daarom doe ik ook twee keer bootcamp de bij zodat ik toch wat afstanden maak.

Hangt soms van de box af, ozne box heeft als voordeel dat er een parcour gemaakt kan worden met hardloop onderdelen. Als is dat soms ook compleet wacko.

Een WOD van 3 weken terug (ja met dat warme weer)

5 Rounds for time:

400m run
50 Airsquats

Na die squats is hardlopen erg weird...

Mijn box staat gelukkig in een park, dus wij doen ook veel buiten waaronder ook hardlopen.
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )

Mijn laatste wod was :

Buy in:
40 pull-ups

500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH

En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )

Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21

En de dag ervoor was de WOD ;

6 rondes

8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift

1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.

Can't wait to be home again

[ Bericht 0% gewijzigd door Ziran op 15-08-2013 22:50:16 (Spotted a typo) ]

quote:

Op donderdag 15 augustus 2013 22:49 schreef Ziran het volgende:
Mijn box staat gelukkig in een park, dus wij doen ook veel buiten waaronder ook hardlopen.
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )

Mijn laatste wod was :

Buy in:
40 pull-ups

500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH

En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )

Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21

En de dag ervoor was de WOD ;

6 rondes

8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift

1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.

Can't wait to be home again

Goed even je eerste WOD, een buyin van 40 Pull ups nice...

Maar wat heb je in hemelsnaam gedaan van 40Kg? Denk alleen de G2OH? Wel een heftige WOD.

De 2e is een tabata zo te zien. Wel stevige WODS krijg je voorgeschoteld, neem aan dat je dit al een tijdje doet anders is het echt niet op te brengen als starter.

quote:

Op vrijdag 16 augustus 2013 09:46 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Eeh: is het gebruik van handschoenen verboden bij Crossfit?

Verder blijf ik (als leek) het er wel erg pittig vinden klinken...

En moet er wellicht nog extra informatie in de OP? Een verklarende woordenlijst of zo? Ik zie nogal wat termen die ik niet ken.

Na wat jaren fitness te hebben gedaan ben ik overgestapt op Cross-Fit, en het eerste wat ik dacht was "WTF ben ik hier aan het doen". Ik ging de eerste les compleet kapot juist door de vele reps en hoge intensiteit en een butt conditie blijkbaar. Na paar maanden word het beter en beter qua conditie en kracht bij vele reps.

Heel veel fitness gasten die veel pompen gaan dood bij Crossfit of staan verbaasd waarom zij een Kettlebell van 24Kg plots niet meer met veel reps kunnen houden en die Crossfit jokers wel.

Het is zeker pittig, en eigenlijk ga je altijd wel kapot. Enige verschil wat ik heel erg merk aan mijn lichaam is dat het opgepompte weg gaat en ik atletischer begin te worden. Crossfit is natuurlijk ook veel extension oefeningen en ook gymnastics dus heel gek is dat natuurlijk niet.

Wel vind ik Crossfit qua sport heel erg blessure gevoelig. Heb zelf een 4 weken met een pijnlijke arm gelopen vanwege push presses.

Misschien is voor een WOD het toverwoord ook wel scalen. Want 50 reps continu achter elkaar lukt niet iedereen. Doe dan 25 om 25 of 10, 10, 10, 10, 10 met paar sec. rust er tussen.

Qua termen zijn het vaak afkortingen. WODs hebben vaak meiden namen, en zal die even nog voor je opzoeken.

The "bitches" of Crossfit

http://library.crossfit.com/free/pdf/27_04_new_girls.pdf

Enjoy!!

Onderstaande foto geeft precies aan hoe ik mij soms voel

Gisteren zo kapot gegaan op een partner WOD. Vorige week 31 Heroes gedaan, was ook een partner WOD en die vond ik al heftig tot gisteravond.
Vandaag moet ik gewoon lessen geven in de sportschool en ik loop als een cowboy.

Nu gaat crossfit uit van 3 dgn op, 1 dag rust. Dat vind ik wel heftig wb herstel. Ik red het ook niet met mijn werk/sport. Ik kan max. 3 keer per week. Hoe doen jullie dat? Hoe vaak trainen jullie in de week?

En oh ja, ik had behoorlijke last van mijn schouder. Veroorzaakt door dips en gewoon doorgegaan met OHP, dankzij CF ben ik er mooi af door de mobiliteitsoefeningen en stretches die we voor elke training doen. De eerste keren jankte het door de schouder heen en nu is het over en heb nu al flink aan flexibiliteit gewonnen. Alleen de lateral raise veroorzaakt nog wat pijn.

quote:

Goed even je eerste WOD, een buyin van 40 Pull ups nice...

Maar wat heb je in hemelsnaam gedaan van 40Kg? Denk alleen de G2OH? Wel een heftige WOD.

De 2e is een tabata zo te zien. Wel stevige WODS krijg je voorgeschoteld, neem aan dat je dit al een tijdje doet anders is het echt niet op te brengen als starter.

Nee niet alleen de G2OH, ook de weighted lunges en OH-walk.
Zoals ik al zei staat mijn box in een park dus kunnen we makkelijk buiten een parcour uitstippelen.
Dus het was een rechte lijn met elke 25meter een pionnetje zodat je wist dat je bijvoorbeeld de 25m weighted lunges had gedaan dan begon je daar met de volgende oefening.

Ik doe dit pas een maandje of 3 waarvan ongeveer de helft niet kan omdat ik op zee zat voor me werk.
Ik heb wel altijd conditie getraind dus heb heb een goede uithoudingsvermogen, mijn gebrek zit hem alleen nog in de kracht, maar dat gaat steeds beter.

quote:

40 pull-ups??

Ja 40 pull-ups moest je eerst doen voordat je met de rest mocht beginnen.

Elke keer als ik in de box verschijn en ik de WOD zie denk ik ook bij mezelf dat kan toch nooit. Maar dan fix je het toch en voel je je echt super!

Zojuist een bericht gehad van me vrouwtje dat ze deze voor me heeft besteld hoe lief!


Reebok Nano 3.0

Ben benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om er mee te trainen. ( nog een weekje wachten )

Gebruiken jullie ook speciale gear voor het CrossFitten? en zo ja waar kopen jullie dit?

Dit is voor mij het eerste speciaal op crossfit gerichte artikel dat ik krijg... oh! hoor zojuist dat ze ook een shirt erbij heeft besteld ! Dus 2 artikelen straks

quote:

Op zondag 18 augustus 2013 20:38 schreef Ziran het volgende:
Zojuist een bericht gehad van me vrouwtje dat ze deze voor me heeft besteld hoe lief!


Reebok Nano 3.0

Ben benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om er mee te trainen. ( nog een weekje wachten )

Gebruiken jullie ook speciale gear voor het CrossFitten? en zo ja waar kopen jullie dit?

Dit is voor mij het eerste speciaal op crossfit gerichte artikel dat ik krijg... oh! hoor zojuist dat ze ook een shirt erbij heeft besteld ! Dus 2 artikelen straks

Zelf Crossfit Nano 2.0 schoenen en heb compressiesokken. Wil nog wel een sportshirt aanschaffen. Wat betreft de schoenen vind ik het beter dan mijn Nike Air Max waar ik eerst op stond. Door een te grote hak niet handig bij ligt oefeningen. Nu met een vlakke zool bij de nano een veel beter stand.