[Fitness] (#24) - Tetten en manboobs

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 19:41 schreef Smoofie het volgende:

[..]

Squats en Romanian deadlift. Leg press kun je ook gewoon met schijven gaan doen, verticaal.

Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.

Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 19:57 schreef Kiid het volgende:

[..]

Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.

Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.

Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnen .

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 19:32 schreef Kiid het volgende:
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen

Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn

Squat, deadlift (geen romanian maar normale) en lunges. Eventueel wat isolatie voor de kuiten. Dan heb je 4 oefeningen voor je gehele onderlichaam.

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 22:03 schreef Smoofie het volgende:

[..]

Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnen .

Ja, ik kende de oefeningen wel al, maar had er verder nooit echt onderzoek naar gedaan. Misschien zou ik het ook om en om kunnen doen, de ene dag dat ik er Squat bij doe en dan bij de volgende keer Deadlift mocht het intensief (te) zwaar zijn. Heeft het verder nog zin om die leg press te gebruiken aangezien hij niet zwaar genoeg kan?

@Verbo

Lunges kende ik nog niet. Kan je dan beter dumbbells gebruiken of barbell? Dumbbells lijken me wel fijner.

Bedankt voor de hulpvolle antwoorden in ieder geval. Ik weet dat leg day altijd een sensitive issue is in het fitness wereldje

[ Bericht 1% gewijzigd door Kiid op 14-08-2013 23:55:20 ]

Ik lunch altijd met plates.

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 23:46 schreef Awesome_ het volgende:
Ik lunch altijd met plates.

Creatieve grap

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 23:47 schreef Kiid het volgende:

[..]

Creatieve grap

Ik moet er eerlijk bij bekennen dat ik zelf echt hard moest lachen.

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 23:48 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik moet er eerlijk bij bekennen dat ik zelf echt hard moest lachen.

Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaan

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 23:48 schreef Kiid het volgende:

[..]

Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaan

Ja nu zet je me dus mooi ff te kijk.

SNAKEY, SNAKEY!!! Knal ff die oorspronkelijke post weer terug zodat ik niet voor schut sta bij andere lezers.

Sinds het begin van de maand heb ik een Wii Fit plus (+balance board) gekregen, en die ben ik gaan gebruiken. Nu is het zo dat ik daarvoor niet sportte en nu dus 6 dagen in de week 30 minuten verschillende oefeningen doe. Sommige zijn meer voor balans (Yoga) en andere zijn héél zwaar voor mijn onderontwikkelde spieren. Ben nu bezig met de derde week en merk wel dat sommige oefeningen die eerst moeilijk gingen nu al wat makkelijker gaan (jackknife bijvoorbeeld). Mijn eetpatroon heb ik niet aangepast. Ik vraag mij eigenlijk af of het normaal is dat ik een langzaam stijgende lijn zie, zeg maar +2 kilo in 3 weken.

Dat is best veel. Wat is je doel eigenlijk?

Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.

quote:

Op woensdag 21 augustus 2013 00:02 schreef Panthera1984 het volgende:
Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.

Als je wilt afvallen is het allerbelangrijkste je eetpatroon aanpassen, strakke buiken maak je in de keuken. Een slechte eetgewoonte (als in, teveel) is niet te compenseren met sport (en tijdverspilling). Maar goed, als je maar 5kg af wilt vallen zul je wel niet echt overgewicht hebben.

Ik heb geen idee hoe Wii Fit gaat dus ik kan het verkeerd hebben, maar ik kan me niet voorstellen dat het echt je conditie kan verbeteren. Om fitter te worden en je spieren iets te ontwikkelen is krachttraining naar mijn mening het beste (voor zowel mannen als vrouwen), maar het belangrijkste is iets te vinden dat je leuk vind om te doen.

quote:

Op woensdag 21 augustus 2013 13:46 schreef Nic1 het volgende:
strakke buiken maak je in de keuken.

slanke buiken maak je in de keuken, strakken in de sportschool.

Een laagje vet krijg je niet weg in de sportschool, en daar gaat het meestal om.

Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.

quote:

Op woensdag 21 augustus 2013 14:07 schreef Panthera1984 het volgende:
Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.

De hoeveelheid eten is eigenlijk nog belangrijker dan wat je precies eet en dat gewicht, dat zou ook nog schommelingen in vocht kunnen zijn denk ik.

Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.

quote:

Op woensdag 21 augustus 2013 14:15 schreef Panthera1984 het volgende:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.

Daar zijn een aantal formules voor, ik heb zelf een excel bestand waar ik gegevens als lengte, gewicht, vet% en activiteitenfactor invul en er een behoefte aan kcals uit komt rollen.

Lees dit even door:
http://forum.dutchbodybui(...)ergiebehoefte-34649/

Hier een tool om het te berekenen:
http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/

Laat je niet afschrikken door 'bodybuilding' termen Er zit in die scene heel veel (goede) informatie over voeding en afvallen etc.

edit: lees ook even de OP van het bodybuidingtopic van FOK! door, staat ook heel veel handige informatie in die elke sporter eigenlijk verplicht door zou moeten nemen: SPT / [Bodybuilding] #387 Waar lange mensen manlets ownen!

quote:

Op woensdag 21 augustus 2013 14:15 schreef Panthera1984 het volgende:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.

Het 'je zit vol' gevoel is niet de juist norm voor de juiste hoeveelheid eten. Anders zou niemand te dik zijn omdat ze niet meer op kunnen. Bij je lichaamsbouw (hoeveelheid spier,vet etc.) hoort een bepaald energieverbruik. Samen met je activiteiten opgeteld is dit de juiste hoeveelheid energie die je uit eten nodig hebt om op een gelijkmatig gewicht te blijven.

Dit doe je door calorieën te tellen. Anders blijft het gokken waar je kan winnen of verliezen, alleen verliezen de meeste mensen dit. Voor meer info over het uitrekenen van je caloriebehoefte kan je de post van No1uknow gebruiken.

quote:

Op woensdag 21 augustus 2013 14:15 schreef Panthera1984 het volgende:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.

Op zich is het heel simpel, als je aankomt eet je te veel. Je lichaam heeft dan immers bepaald dat het teveel binnen heeft gekregen en zet dit om in vet. Gezond eten maakt niets uit, daar kun je prima van aankomen. Het draait allemaal om calorieën. Chips in de avond kan prima, maar alleen als je het compenseert door de rest van de dag minder te eten.

Je lichaam went aan de hoeveelheid eten dat je eet, dat maakt het lastig te bepalen wanneer je genoeg hebt gegeten omdat je niet op hongergevoel af kunt gaan. Dit heb ik zelf vooral geleerd sinds ik IF doe en eigenlijk nooit meer honger heb (daarvoor eigenlijk de hele dag).

De beste manier is om gewoon calorieën te tellen. Dat klinkt veel werk, maar is het niet. Het kost me zelf een minuut per dag.

Als je dat niet wilt doen kun je op gevoel af gaan, maar over het algemeen onderschatten de meeste mensen hun calorie inname flink.

Ook moet je je eigenlijk elke dag (op hetzelfde tijdsstip) wegen. Op die manier kun je een trendlijn bepalen en zien waar je gewicht naar toe gaat. De hoeveelheid vocht in je lichaam schommelt flink, daardoor kan je een vertekend beeld krijgen als je geen trend hebt.

[ Bericht 4% gewijzigd door Nic1 op 21-08-2013 14:38:54 ]

quote:

Op woensdag 21 augustus 2013 14:07 schreef Panthera1984 het volgende:
Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank.

Dit is waar veel mensen de mist in gaan: in plaats van het energieoverschot (kcal in - kcal verbruik = overschot) de schuld te geven, geven ze individuele zaken de schuld: een handje chips, de auto nemen ipv fietsen, etc.

Dit mist compleet het punt.

Zoals de twee users hierboven al zeggen, gaat het om het geheel aan energieinname minus het geheel wat je verbruikt. Je kunt prima biertjes drinken en een halve zak chips op de bank eten, zolang je dat maar compenseert door op andere tijdstippen wat minder energie te eten.

Reguleer je energiebalans, en je reguleert je lichaamsvet..

Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.

Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?

quote:

Op donderdag 22 augustus 2013 01:01 schreef Neo-Mullen het volgende:
Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.

Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?

Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.

Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.

P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.

quote:

Op donderdag 22 augustus 2013 01:07 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.

Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.

P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.

Kort em zwaar is meestal 6-12reps per set idd. Ik doe de desbetreffende oefening dusdanig zwaar dat ik ook echt niet meer dan dat aantal haal. Meestal 3 of 4 sets. Daar heb ik spiermassa mee ontwikkeld, maar ik vroeg me af wat m'n lichaam gaat doen als ik dit ga afwisselen met langere sets van +- 20 reps. Gaat spiermassa afnemen of krijgen ze misschien een minder bolle, maar gestrektere vorm?

Doel is om een getraind figuur te krijgen, maar geen bodybuild figuur.