[Fitness] (#24) - Tetten en manboobs

quote:

Op woensdag 3 juli 2013 22:30 schreef Awesome_ het volgende:
Als je er voor gekozen hebt om een reprange van 8 te hanteren voor snoeiharde musclegains dan moet die 8ste herhaling uit je tenen komen. Als je stopt bij 8 omdat het 8 is maar je zou er meer kunnen ben je dus alsnog meer richting spieruithoudingsvermogen/cardio aan het trainen ipv hypertrofie

Ik deed eerder 4x10 toen ik met lichter gewicht squatte, bijv.
Nu dat steeds omhoog ging, ging ik op een gegeven moment naar 3x10, maar omdat ik het wel zwaar vind, bleven mijn benen na 8 reps niet meer stevig en ging mijn knie een beetje naar binnen 'wiebelen'. Ik dacht zelf dat dit niet echt goed was, en daarom ben ik gestopt om tot de 10 te gaan en ga ik nu tot 8

quote:

Op zaterdag 29 juni 2013 14:56 schreef Deeltjesversneller het volgende:

3. het is niet echt nodig, maar lees het boek eerst eens, er staan wat assisted exercises in. ik heb na 6 weken bij workout A chin-ups en bij B dips toegevoegd.

Zo doe ik SS nu ook. Per training ongeveer 45-60 minuten bezig

Daar ben ik ook weer even

De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?

Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?

quote:

Op woensdag 3 juli 2013 22:29 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Wel voor mensen die vooral nadruk willen leggen op de benen. Ik doe zelf een 3 splitschema:

triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
etc.

Ik train niet op vaste dagen zoals je kunt zien.

Uiteraard verschilt het per persoon en moet je zelf kijken wat het beste bij je past. Waarom niet op je maximale kunnen trainen? Ik vind het zonde om maar bijvoorbeeld 6 kilo te curlen terwijl je eigenlijk al 9 kilo aankan.

Ik zou een beginner eigenlijk aanraden fullbody te doen en geen split.

[ Bericht 3% gewijzigd door IrCute op 04-07-2013 21:32:40 ]

quote:

Op woensdag 3 juli 2013 23:33 schreef Nadine26 het volgende:
Daar ben ik ook weer even

De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?

Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?

het doel van cardio na afloop is om conditie op te bouwen. doe je dat ervoor, dan hou je geen kracht meer over.

de opwarming voor krachttraining dient er alleen voor het bloed sneller te laten pompen en je spieren warm te laten worden, dat moet je dus niet te intensief doen. ik doe 2-5 minuten op matig tempo op de crosstrainer en dan 5 warmup sets voor de squat (5x alleen barbell, nog een keer 5x alleen barbell, 5x40%, 3x60%, 2x80%) en dan pas de 3 werksets.

Ben vandaag begonnen met dumbells. Heb totaal geen ervaring met fitness, maar ik ga eens kijken of ik het leuk vind of volhoud. Dan eventueel naar de fitnessschool.

Veel gelezen op internet en in dit topic. Ik ben van plan om twee dagen te trainen, rust, twee dagen trainen, rust, etc. Ik doe nu acht herhalingen van een oefening en doe die oefening vier keer (dus 32 keer eigenlijk). En dan twee oefeningen per spiergroep. De 7e en 8e herhaling gaan met veel moeite (vooral bij de derde of vierde set). Vandaag begonnen met borst en triceps; bij het uitvoeren had ik wel het idee alleen die spieren te trainen. Nu voel ik ook lichtjes spierpijn in die spieren als ik de spieren aanspan en in de rest eigenlijk helemaal niet.

Ook ga ik goed op mijn voeding letten. Merk dat ik vooral koolhydraten at, dus ik ben van plan om meer eiwitten te eten, maar niet te ongezond (dus weinig vet of suiker); havermout of brinta (met melk) als ontbijt, kipfilet/ham/kaas/pindakaas als beleg, 's avonds natuurlijk vlees en tussendoor of 's avonds iets als pinda's/noten/kwark. Melk drink ik sowieso wel genoeg. Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg? Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes.

Stop er nog een bak kwark bij en je komt een heel eind.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 23:51 schreef Piperidine het volgende:
maar niet te ongezond (dus weinig vet

dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 23:51 schreef Piperidine het volgende:
Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg?.

quote:

Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes

Meten is weten.

quote:

Op vrijdag 5 juli 2013 08:29 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/.

Helaas slaan ze de plank flink mis met hun "soorten vet" stukje. Had niet anders verwacht.

quote:

waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.

Zoals de meeste mensen. Vet heeft helaas, onterecht, een slechte naam.

quote:

Op vrijdag 5 juli 2013 08:29 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.

Nee. Ik weet wel aardig wat over voeding, omdat ik FH heb. Hierdoor eet ik al zo'n 15 jaar weinig cholesterolhoudend voeding, dus weet wel wat ik wel en niet nodig heb. En met weinig vet bedoel ik geen dingen als pizza, frituur, etc. Voeding waar extreem veel vet in zit. Als ik bijvoorbeeld achterham eet, krijg je voldoende vet binnen, maar voornamelijk eiwitten. Dat idee.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 04:41 schreef IrCute het volgende:

[..]

Ik zou een beginner eigenlijk aanraden fullbody te doen en geen split.

Maar dat is mijn schema Daarnaast wil ze volgens mij geen full body trainen? Ik weet het niet meer

quote:

Op vrijdag 5 juli 2013 08:29 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.

Huh? Ik dacht altijd dat ham juist zulk mager vlees/beleg was

quote:

Op vrijdag 5 juli 2013 11:04 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Maar dat is mijn schema Daarnaast wil ze volgens mij geen full body trainen? Ik weet het niet meer

Ja weet ik Ze moet gewoon niet zeuren en fullbody trainen, je wordt echt niet van de een op de andere dag te gespierd

quote:

Op vrijdag 5 juli 2013 23:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.

Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?

Wat een kut bericht zonder enige verdere informatie.

quote:

Op vrijdag 5 juli 2013 23:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.

Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?

Ben benieuwd wat hun definitie van doping is. Als je producten als bijv. dexaprine gebruikt test je ook positief, en dan kan ik me die cijfers wel voorstellen.

Hallo iedereen,

Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.

na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag

Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark

de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)

Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.

quote:

Op dinsdag 9 juli 2013 13:13 schreef eXplorer1 het volgende:
meer body te creëren (geen bodybuilding)

hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?

quote:

Op dinsdag 9 juli 2013 14:48 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?

Ik bedoelde meer dat ik gewoon iets meer body wil, niet extreem bodybuilding. Dus buffelen totdat ik een beetje body heb en daarna cutten.

quote:

Op dinsdag 9 juli 2013 15:12 schreef eXplorer1 het volgende:

[..]

Ik bedoelde meer dat ik gewoon iets meer body wil, niet extreem bodybuilding. Dus buffelen totdat ik een beetje body heb en daarna cutten.

Wel oppassen dat je niet te groot wordt hè.

Hij stelt gewoon normale vragen toch? Waarom hem meteen zo afzeiken?

quote:

Op dinsdag 9 juli 2013 14:48 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?

Door zware dingen op te pakken, of meer te eten

quote:

Op dinsdag 9 juli 2013 13:13 schreef eXplorer1 het volgende:
Hallo iedereen,

Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.

Werken aan je lichaam met gewichten heet gewoon bodybuilding lijkt me. Maar goed, het maakt niet uit welke naam je eraan geeft.

quote:

na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag

Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark

de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)

Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.

Ik heb nooit echt het nut ingezien van snelle KH na een training, maar als je dat fijn vind moet je het doen. Het belangrijkste is voldoende eiwitten en kcal binnen te krijgen, en dat je daarnaast niet vet-arm eet. De rest kun je aanvullen met KH.

Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.

quote:

Op donderdag 11 juli 2013 10:36 schreef Nic1 het volgende:
Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.

Dit ja. Hier komen ze altijd met een "full body" schema waarbij je alleen gebruik maakt van 15 apparaten .

Lat pulldown, pec deck, leg press, abs etc.

quote:

Op donderdag 11 juli 2013 10:36 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Werken aan je lichaam met gewichten heet gewoon bodybuilding lijkt me. Maar goed, het maakt niet uit welke naam je eraan geeft.

[..]

Ik heb nooit echt het nut ingezien van snelle KH na een training, maar als je dat fijn vind moet je het doen. Het belangrijkste is voldoende eiwitten en kcal binnen te krijgen, en dat je daarnaast niet vet-arm eet. De rest kun je aanvullen met KH.

Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.

Ja sorry, termen is voor mij nog nieuw, ben nog in de lerende fase
thanks voor het advies

quote:

Op donderdag 11 juli 2013 10:43 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dit ja. Hier komen ze altijd met een "full body" schema waarbij je alleen gebruik maakt van 15 apparaten .

Lat pulldown, pec deck, leg press, abs etc.

Dat deed hij wel op mijn eerste dag, ik vond het eigenlijk vreemd dat hij meteen mij MAX liet trainen, bijna elk apparaat 2x20reps, na 2 dagen doen mijn armen nog extreem zeer, maar dat gaat vanzelf over met goed rusten en voeding dacht ik zo.