Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...quote:Op zaterdag 18 mei 2013 13:52 schreef LetItBleed het volgende:
Sinds 6 weken sportschool en eiwitrijk dieet, en nu 6 kilo aangekomen. Gaat de goede kant op
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgmquote:Op maandag 20 mei 2013 16:18 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.quote:Op maandag 20 mei 2013 19:43 schreef LetItBleed het volgende:
[..]
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgm
Ok, leuke kennismaking hier...quote:Op maandag 20 mei 2013 19:48 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.
Full body.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:19 schreef nickhguitar het volgende:
He!
Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?
Grt
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?quote:
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:20 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningenquote:Op woensdag 22 mei 2013 11:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Daarom.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:25 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningen
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?quote:
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:28 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er ook skinny-ass olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:30 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.
Zat net toevallig naar Xiaojun te kijken, is toch echt een baas. Zal nog lang duren voordat ik deadlift wat hij kan snatchen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:33 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:33 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
Omdat je zwaarder traint. Je zal minder herhalingen uitvoeren maar meer gewicht pakken.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Even wat technische termen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Oké, duidelijk.quote:Op woensdag 22 mei 2013 13:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Even wat technische termen.
Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).
Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.
Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.
Dat is (in een notendop) het verschil.
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.quote:Op woensdag 22 mei 2013 15:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oké, duidelijk.
Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan.
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.quote:Op woensdag 22 mei 2013 16:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.
Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |