abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_126769768
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 mei 2013 13:52 schreef LetItBleed het volgende:
Sinds 6 weken sportschool en eiwitrijk dieet, en nu 6 kilo aangekomen. Gaat de goede kant op :D
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...
  maandag 20 mei 2013 @ 16:56:12 #152
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_126771308
Achja, zie je de ribbenkast weer wat minder goed :P
Confidence through competence
  maandag 20 mei 2013 @ 16:59:57 #153
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_126778927
quote:
0s.gif Op maandag 20 mei 2013 16:18 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgm
pi_126779139
quote:
0s.gif Op maandag 20 mei 2013 19:43 schreef LetItBleed het volgende:

[..]

Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgm
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller. ^O^
pi_126779189
quote:
0s.gif Op maandag 20 mei 2013 19:48 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller. ^O^
Ok, leuke kennismaking hier...
pi_126781631
1kg LEAN MASS per week

ZIEK vriend

vertel me je sgema mattie ik wil die
pi_126848775
Zeg niet dat niet kan mattie.. jesus liep hem ook te spacen over water.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
pi_126849123
He!

Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?

Grt
  woensdag 22 mei 2013 @ 11:19:43 #160
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_126849149
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:19 schreef nickhguitar het volgende:
He!

Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?

Grt
Full body.
pi_126849172
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Full body.
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt :) Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?
  woensdag 22 mei 2013 @ 11:22:37 #162
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_126849244
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:20 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt :) Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.

http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
pi_126849346
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.

http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningen ;)
  woensdag 22 mei 2013 @ 11:27:07 #164
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_126849385
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:25 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningen ;)
Daarom.
pi_126849411
quote:
14s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarom.
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?
  woensdag 22 mei 2013 @ 11:30:59 #166
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_126849517
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:28 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).

Als je voor hypertrophy traint is het het beste om op 4 x 8 op 70% van je 1RM te trainen.
  woensdag 22 mei 2013 @ 12:30:35 #167
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_126851672
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 11:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.
  woensdag 22 mei 2013 @ 12:33:26 #168
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_126851782
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 12:30 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er ook skinny-ass olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.

[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 22-05-2013 12:59:27 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_126851924
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 12:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
Zat net toevallig naar Xiaojun te kijken, is toch echt een baas. Zal nog lang duren voordat ik deadlift wat hij kan snatchen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  woensdag 22 mei 2013 @ 12:38:03 #170
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_126851942
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 12:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
  woensdag 22 mei 2013 @ 12:41:18 #171
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_126852071
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 12:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Omdat je zwaarder traint. Je zal minder herhalingen uitvoeren maar meer gewicht pakken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 22 mei 2013 @ 13:07:42 #172
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_126853089
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 12:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Even wat technische termen. :P

Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).

Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.

Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.

Dat is (in een notendop) het verschil.
  woensdag 22 mei 2013 @ 15:46:31 #173
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_126859971
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 13:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Even wat technische termen. :P

Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).

Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.

Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.

Dat is (in een notendop) het verschil.
Oké, duidelijk.

Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan. :P
  woensdag 22 mei 2013 @ 16:34:03 #174
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_126862271
quote:
0s.gif Op woensdag 22 mei 2013 15:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Oké, duidelijk.

Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan. :P
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.

Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
  woensdag 22 mei 2013 @ 17:05:41 #175
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_126863699
quote:
7s.gif Op woensdag 22 mei 2013 16:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.

Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn. :D

Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')