SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Die man is baas. 1 van de populairste fitness kanalen, samen met TMW, Sixpackshortcuts, en TC Flecher.quote:
Goed bezig!quote:Op woensdag 8 mei 2013 14:46 schreef Tjepper078 het volgende:
Dik zijn is inderdaad een keuze... van 30% vet naar 14% in 12maanden whaddupppp!!
Grappig dat ik TMW etc wel ken, maar deze dude nog niet.quote:Op woensdag 8 mei 2013 14:41 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Die man is baas. 1 van de populairste fitness kanalen, samen met TMW, Sixpackshortcuts, en TC Flecher.
De rest haalt nog niet de helft van de abonnees.
Scooby heeft zijn huis zelf gebouwd, zijn fitness apparatuur, fiets, alles.
Hij is midden 50, en loopt halve marathons.quote:Op woensdag 8 mei 2013 14:41 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Die man is baas. 1 van de populairste fitness kanalen, samen met TMW, Sixpackshortcuts, en TC Flecher.
De rest haalt nog niet de helft van de abonnees.
Scooby heeft zijn huis zelf gebouwd, zijn fitness apparatuur, fiets, alles.
Thanks dude!quote:Op woensdag 8 mei 2013 14:48 schreef 16meter het volgende:
[..]
Goed bezig!
Altijd respect voor dat soort prestaties, want cutten/afvallen is niet bepaald het leukste wat er is.
Vooral keihard trainen zonder groter/sterker te worden. Ben het nu ook wel zat.
Ik moet eigenlijk ook om een paar kilo wat sneller kwijt te raken. Maar ik heb r zo´n hekel aan.quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:08 schreef SEMTEX het volgende:
Gisteren 45 min. cardio (crosstrainen), vandaag weer (maar dan langer)
Vet muziekje op helpt niet?quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moet eigenlijk ook om een paar kilo wat sneller kwijt te raken. Maar ik heb r zo´n hekel aan.
Mmm, misschien wel. Eens proberen. Hoewel ik een hekel heb aan van die oordopjes, en vrij snel zweet. Dat is niet zo lekker met iets op je hoofd vind ik.quote:
Ik ook ja, ik eet wel minder ipv cardio te doen. Saai gedoe.quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moet eigenlijk ook om een paar kilo wat sneller kwijt te raken. Maar ik heb r zo´n hekel aan.
Ik ben fysiek min of meer aan de crosstrainer gebonden. Dat is het makkelijkste voor me. Ik heb thuis een crosstrainer, en in de gym. Maar die thuis wordt vooral versleten door m'n vrouw.quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:22 schreef SEMTEX het volgende:
Het is ook saai. Ik haal altijd weer voldoening uit het aantal calorië wat ik na mijn training verbrand heb. Ik weet niet of jullie thuis cardiofitnessen of op een sportschool. Op de sportschool is genoeg variatie in cardio te vinden. En anders kun je nog buiten hardlopen
Niemand in dit topic gelooft dat je alleen dik wordt met KFC of McD. Fast Food ligt zo voor de hand dat het makkelijk de draak mee te steken is.quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:47 schreef kwakz0r het volgende:
ik weet niet of ik het 100% eens ben met dik worden is een keuze, maar dun worden (of dik blijven) is in élk geval zeker een keuze
dat betekent nog niet dat iedereen die dik is aan de stereotiepen die ik hier voorbij zie komen voldoet. geloof me, ook zonder MacD en KFC kun je 50 kilo aankomen in 5 jaar tijd, 10 kilo per jaar is namelijk helemaal niet moeilijk! aan de andere kant: tien kilo per jaar eraf is dus ook te doen
Misschien een idee om je cardio aan te passen? Niet alleen fietsen, maar ook crosstrainers,roeien,steppen bijvoorbeeld. Of zelfs hardlopen?quote:Op woensdag 8 mei 2013 15:23 schreef Rogan het volgende:
[ afbeelding ]
Mijn broek van 10 maanden terug, maar ik was toen al ruim 2/3 maanden bezig met dieet en cardio .
Nu sta ik op een dood punt, ik fiets elke dag nog 1.5 uur en doe geen gekke dingen met eten.
Momenteel ben ik 134 kilo en 1.96. Ik heb mezelf nooit gewogen voordat ik dit traject begon, heb daar wel spijt van..
Beter is om eerst kwantitatief een indicatie te krijgen hoeveel kcal er gegeten wordt en hoeveel er per dag verbrand wordt met extra beweging, voordat een goed advies gegeven kan worden.quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:51 schreef Tjepper078 het volgende:
[..]
Misschien een idee om je cardio aan te passen? Niet alleen fietsen, maar ook crosstrainers,roeien,steppen bijvoorbeeld. Of zelfs hardlopen?
Succes iig!!
mee eens. van te veel gezond voer word je ook dik, duidelijk. maar goed, de draak ermee steken gebeurt wel erg vaak. wat mij daarbij tegen de borst stuit is dat het lijkt alsof dikke mensen het verdienen om respectloos behandeld te worden. men mag me lelijk vinden, men mag me lui vinden, men mag vanalles denken over hoe ik eruit zie of waarom ik dik ben, maar minderwaardig ben ik echt nietquote:Op woensdag 8 mei 2013 16:50 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Niemand in dit topic gelooft dat je alleen dik wordt met KFC of McD. Fast Food ligt zo voor de hand dat het makkelijk de draak mee te steken is.
Wat mensen snappen is dat het gaat om energie boven onderhoud, en dat chronisch, waardoor je obees wordt. Met fast food, dirty food, clean food, healthy food, whatever food je naar binnen giet.
Zolang je zelf maar weet dat je niet minderwaardig bent kunnen andere mensen je ook niks doen.quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:53 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
mee eens. van te veel gezond voer word je ook dik, duidelijk. maar goed, de draak ermee steken gebeurt wel erg vaak. wat mij daarbij tegen de borst stuit is dat het lijkt alsof dikke mensen het verdienen om respectloos behandeld te worden. men mag me lelijk vinden, men mag me lui vinden, men mag vanalles denken over hoe ik eruit zie of waarom ik dik ben, maar minderwaardig ben ik echt niet
Dat is zeker belangrijk om te doen, maar ging er vanuit dat hij daar al mee bezig is.quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:53 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Beter is om eerst kwantitatief een indicatie te krijgen hoeveel kcal er gegeten wordt en hoeveel er per dag verbrand wordt met extra beweging, voordat een goed advies gegeven kan worden.
In het wielrentopic werd er laatst ook het advies gegeven 'meer te fietsen om dat buikje kwijt te raken' terwijl die persoon al honderden kms per week reed. Gekkenwerk.
jups. wat vind je mis met volkorenbrood? ik weet dat mensen tarwe-loos eten/low-carb misschien prefereren, maar met mijn eetstoornisverleden is dat geen goed idee (uitsluiten bepaalde voedingsmiddelen leidt bij mij snel tot terugval in eetbuien/uithongeren/obsessief gedrag)quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:56 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zolang je zelf maar weet dat je niet minderwaardig bent kunnen andere mensen je ook niks doen.
Ik heb altijd wel een probleem met het woordje 'gezond' in combinatie met voer. Mensen vinden volkorenbrood bijvoorbeeld gezond, en boter ongezond. Er wordt een emotionele sticker op voer geplakt die volkomen op gevoel is gebaseerd. Kijk liever wat er aan micro- en macronutrienten in je voedsel zit, en of dit in je patroon past.
Zelf zie ik obese mensen (en mezelf in het verleden dus) als alcoholisten of cocaineverslaafden. Je kiest er niet echt voor, soms heb je het niet eens door dat je het bent, soms wil je het ontkennen, maar je bent het wel en je moet voor jezelf een weg zien te vinden waar je uit kan klauwen.
Nouja, volkorenbrood werkt voor veel mensen. Het is alleen niet dat wondermiddel wat altijd geportreteerd wordt. Per 100 kcal volkorenbrood heb je heel, heel schamel weinig micronutrienten, en wél een zak zetmeel die je daarmee naar binnen werkt.quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:01 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
jups. wat vind je mis met volkorenbrood? ik weet dat mensen tarwe-loos eten/low-carb misschien prefereren, maar met mijn eetstoornisverleden is dat geen goed idee (uitsluiten bepaalde voedingsmiddelen leidt bij mij snel tot terugval in eetbuien/uithongeren/obsessief gedrag)
Ik zou het zelf de minder ongezonde optie voor als je brood wilt eten noemen. De GI/GL van brood valt trouwens wel mee als je het maar combineert met eiwitten en vetten in 1 maaltijd.
quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Goed om te zien dat ik niet de enige ben die een teringhekel heeft aan cardio.
Ik kan daar trouwens ook niets van.
Dat is volgens mij een ergernis voor veel serieuze krachttrainers. Ik heb tenminste al van verschillende van hen gehoord dat ze het ook belachelijk vinden als mensen een half uur op de loopband komen wandelen en dan weer vertrekken. Vaak ook nog met 0 or 0,5% helling.quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:07 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik vind die threadmill hamsters altijd pijnlijk om te zien Achter mijn huis is een speeltuintje met een basketbal basket. Een halfuurtje dribbelen en ballen schieten vind ik nou een leuke vorm van cardio, als het weer een beetje meewerkt.
"Wij van WC-eend", of wat?quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:13 schreef Stereotomy het volgende:
Nouja, als je een beetje jong en strak bent, fleur je de boel nog een beetje op.
Die mensen zouden korting moeten krijgen
Nee nee Jong, strak, dikke tieten en mooie kont. Ik ben/heb twee van de vier nietquote:
Ik woon in een studentstad hé. Dus er zijn sowieso mooie studentes te over. En het vrouwtje dat altijd achter de bar staat mag er ook wel zijn.quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:17 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee nee Jong, strak, dikke tieten en mooie kont. Ik ben/heb twee van de vier niet
Juist.quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:50 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Niemand in dit topic gelooft dat je alleen dik wordt met KFC of McD. Fast Food ligt zo voor de hand dat het makkelijk de draak mee te steken is.
Wat mensen snappen is dat het gaat om energie boven onderhoud, en dat chronisch, waardoor je obees wordt. Met fast food, dirty food, clean food, healthy food, whatever food je naar binnen giet.
Zoweiso, 'vers' uit een supermarkt pers dan zelf een sinasappeltjequote:Op woensdag 8 mei 2013 18:30 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Juist.
+Geen kennis van voeding, denken dat "vers sap" van AH gezond is.
mooi uitzicht is zeker niet verkeerd. maar het leidt zo af.quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:13 schreef Stereotomy het volgende:
Nouja, als je een beetje jong en strak bent, fleur je de boel nog een beetje op.
Die mensen zouden korting moeten krijgen
welke niet? Jong en strak?quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:17 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee nee Jong, strak, dikke tieten en mooie kont. Ik ben/heb twee van de vier niet
Waar ik me dan altijd over verbaas, is die zelfgenoegzaamheid in LIF, waarbij mensen in de dieetclub of slank gaan bashen op mensen die naar de McD en KFC gaan, terwijl ze daar zelf niet eens komen (volgens henzelf) en het hun niet lukt om permanent af te slanken met hun 'oh zo gezonde' quinoa, volkorenbrood, volkorenpasta en magere 20+ kaas. En dan over 20 jaar met diabetes en hart- en vaatziekten komen aanzetten zeker.quote:Op woensdag 8 mei 2013 18:30 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Juist.
+Geen kennis van voeding, denken dat "vers sap" van AH gezond is.
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten. het feit dat niet iedereen altijd perfect eet daar, is vooral dat het merendeel helemaal niet hoeft af te vallen. Ik ben nogal een uitzonderingquote:Op donderdag 9 mei 2013 12:39 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Waar ik me dan altijd over verbaas, is die zelfgenoegzaamheid in LIF, waarbij mensen in de dieetclub of slank gaan bashen op mensen die naar de McD en KFC gaan, terwijl ze daar zelf niet eens komen (volgens henzelf) en het hun niet lukt om permanent af te slanken met hun 'oh zo gezonde' quinoa, volkorenbrood, volkorenpasta en magere 20+ kaas. En dan over 20 jaar met diabetes en hart- en vaatziekten komen aanzetten zeker.
Klok klepel en hypocrisie ten top.
'Maar ik eet gezond!'
Eh nee, het feit dat je nog steeds een bierbuik mee moet slepen geeft aan dat je niet gezond bezig bent.
Plaatje erbij:
[ afbeelding ]
Daar kan ik mij in vindenquote:Op donderdag 9 mei 2013 14:19 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten. het feit dat niet iedereen altijd perfect eet daar, is vooral dat het merendeel helemaal niet hoeft af te vallen. Ik ben nogal een uitzondering
Dat dus.quote:Op donderdag 9 mei 2013 14:19 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten. het feit dat niet iedereen altijd perfect eet daar, is vooral dat het merendeel helemaal niet hoeft af te vallen. Ik ben nogal een uitzondering
Maar da's het hele punt: je hoeft niet perfect te eten om gezond af te vallen, én je hoeft niet gezond te zijn als je jezelf het plakkaat 'gezonde eter' geeft omdat je toevallig volkorenproducten en veel groentes eet (ik noem maar wat).quote:Op donderdag 9 mei 2013 14:19 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
dit is typsisch een tekst van iemand die niet precies weet wat daar besproken wordt. over dieet ga ik niks zeggen, maar in slank zijn ten eerste de meeste mensen al slank, ten tweede krijg je op je flikker als je teveel brood eet, margarine ipv echte boter of olijfolie, teveel carbs, light-producten, iets wat ook maar lijkt op sonja bakker, eierkoeken, ontbijtkoek en wat voor andere shit er ook gepromoot wordt in dieten. het feit dat niet iedereen altijd perfect eet daar, is vooral dat het merendeel helemaal niet hoeft af te vallen. Ik ben nogal een uitzondering
Ik ben vanaf afgelopen maandag ook begonnen. Ga op het begin gewoon 2 of 3x per week anderhalf uur ofzo. Belangrijk is dat je gezond eet veel water en melk drinkt en let op je eiwitten enzo. En doorzetten.quote:Op donderdag 9 mei 2013 15:49 schreef capuchon_jongen het volgende:
Ik ga beginnen fitnessen, ik kan voor een abbo zorgen voor 30 euro in de maand bij mij in de buurt. Hoe pak ik dit voor het eerst aan? ben dik en heb geen conditie
dan zijn we het helemaal eens met elkaarquote:Op donderdag 9 mei 2013 17:43 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Maar da's het hele punt: je hoeft niet perfect te eten om gezond af te vallen, én je hoeft niet gezond te zijn als je jezelf het plakkaat 'gezonde eter' geeft omdat je toevallig volkorenproducten en veel groentes eet (ik noem maar wat).
Iemand die niet 'elke dag perfect' eet, maar zichzelf van de insulineresistentie af helpt, en dan iemand die jaren voortmoddert en zichzelf voor de gek houdt dat hij 'gezond eet' omdat hij genoeg pietamientjes binnenkrijgt op een dag.... maar wel op de trein richting diabetes en hart- en vaatziekten zit, wat geen ziektes van vitaminegebrek zijn, zoals beri-beri en scheurbuik, maar ziektes van energieoverschot.
Overigens lurk ik al jaren mee in slank en dieet, waarbij mijn verbazing idd meer slaat op dieet zoals je zegt. Ik ken ook de persoonlijke venijnige vetes daar en nu ik erover nadenk, slecht idee om daarin meegezogen te worden.
Mensen die al langer posts lezen van mij weten iig dat ik geen methode aanhang, maar dat ik mensen graag aanspoor hun eigen methode te kiezen die ze vol kunnen houden.
Dat waren we alquote:Op donderdag 9 mei 2013 21:09 schreef kwakz0r het volgende:
[..]
dan zijn we het helemaal eens met elkaar
Ik ken het gevoel hoorquote:Op donderdag 9 mei 2013 21:28 schreef Franknfurter het volgende:
Ik had het ook al toen ik boven mijn onderhoud zat, dus ik ben sowieso een beetje een vreetschuur van nature Daar stelselmatig tegenin gaan is gewoon heel lastig, maar ergens ook wel goed om te weten dat ik mezelf niet meer toesta om zomaar op te geven omdat het even lastig wordt.
Hopen dat morgen mijn heup niet meer pijn doet, dan kan ik nog wat gaan sporten.
Je hebt een doel, dus dat hongergevoel neem je voor lief. Wil niet zeggen dat je er niet over mag klagen, dat doe ik ook.quote:Op donderdag 9 mei 2013 21:32 schreef Franknfurter het volgende:
Heel veel water drinken helpt gelukkig wel, en veel magere kwark vult ook wel goed voor een paar uur. Hoe dan ook, afvallen
Ik heb altijd 's avonds trek. Dusdanig dat ik mezelf dingen ga bedenken waarom ik toch iets zou 'mogen' etenquote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je hebt een doel, dus dat hongergevoel neem je voor lief. Wil niet zeggen dat je er niet over mag klagen, dat doe ik ook.
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:11 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Ik heb altijd 's avonds trek. Dusdanig dat ik mezelf dingen ga bedenken waarom ik toch iets zou 'mogen' eten
Yup, ik kan 's avonds nog genoeg eten. De eetmomenten waarop ik de meeste calorien neem zijn voor en net na m'n training. De rest van de dag heb ik dan nog ruimte over. Grofweg deze indelingquote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.
Presentquote:Op donderdag 9 mei 2013 21:30 schreef Stereotomy het volgende:
Het had ook andersom kunnen zijn; je ziet dat vaak in dit topic of elders, mensen die juist veel verzadigingsgevoel hebben en echt moeite hebben om wat meer te eten! Meestal zijn ze veel te dun voor hun lengte. Eigenlijk het omgekeerde probleem. Wel fascinerend, al deze variatie, vind ik altijd.
Dan is zeg, 6x per dag eten een goede optie voor je. Op die manier kan je kleinere hoeveelheden per keer eten waardoor je niet vreselijk vol komt te zitten.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:12 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen. En nog eet ik eigenlijk veel te weinig.
Ja, en ik zie al dat je het makkelijker voor jezelf maakt: vloeibaar voedsel (in jouw geval melk) is makkelijker in te nemen dan vast voedsel, dus je helpt jezelf al een handje om toch genoeg te kunnen eten.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:12 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen. En nog eet ik eigenlijk veel te weinig.
Klopt, 3x per dag eten is ook gewoon zo'n standaard lijstje voor werkende mensen. Ontbijt, lunchpauze, avondeten. Dat hoeft helemaal niet, je kunt 1 of 2 (IF) maar ook gewoon 6 of 10 maaltijden op een dag nemen. Dan is het inderdaad wat makkelijker te spreiden.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan is zeg, 6x per dag eten een goede optie voor je. Op die manier kan je kleinere hoeveelheden per keer eten waardoor je niet vreselijk vol komt te zitten.
Ja, maar dan wel ongekookte havermout in bv melk. Ik zag laatst in het andere topic iemand enorm veel moeite hebben havermout weg te werken. Maar dat bleek havermout gekookt in water te zijn Als iets enorm vult....quote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:30 schreef Sapstengel het volgende:
Verder gewoon het brood weglaten en havermout nemen, dat helpt enorm. Een halve liter volle melk met 50 gram havermout is ongeveer 500kcal. Dat drink je zo weg en een uur later kan je er weer eentje nemen. Brood vult alleen maar onnodig. Bulken met brood is gewoon niet te doen.
waarom die moeite, vind je het anders niet lekker? ik sta iedere ochtend weer te springen om havermout met koude melk te mogen eten. gewoon havermout in een kom, melk erbij, en eten. 100 g havermout normaal, 200 als ik extra honger heb.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:35 schreef Sapstengel het volgende:
Wat ik altijd doe is een pak euroshopper havermout kopen a 39 cent. Dat vermalen in de blender totdat het poeder is. Dan gooi je gewoon wat scheppen poeder in je koude melk en schud je even goed. Tussendoor nog een keertje roeren, want het zakt naar beneden.
Op die manier merk je nauwelijks dat je havermout eet, het lijkt qua consistentie gewoon bijna nog op melk. Tenzij je er natuurlijk een paar honderd gram in gooit.
dit klinkt voor mij als superomnivoor echt onvoorstelbaar, en als ik eerlijk ben heb ik meteen het idee dat je je aanstelt... omdat ik dus altijd al veel heb gegeten. ik moet moeite doen om het bij 4 sneeën met pindakaas te laten, heb dan nog wel honger maar ik weet dat als ik even wacht het hongergevoel vanzelf verdwijnt. wel een goede tip dus, gewoon zo snel eten dat je hersenen nog niet weten dat er eten in aantocht isquote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:12 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Present
's ochtends eet ik 1 broodje pindakaas ( 2 sneetjes) en 2 glazen melk, hiermee zit ik echt bomvol. In de middag eet ik nog een broodje pindakaas en rest van het melk, maar ik moet hier dan echt proppen. Dan avond eten en dat gaat dan nog wel, en tot het slapen gaan drink ik de rest van het melk (2L per dag), en voor het slapen gaan 500 gr kwark. Aan het eind van de dag sta ik echt op knappen. En nog eet ik eigenlijk veel te weinig.
Ik had 2 weken geleden 500 ml melk gekookt met 50 gr havermout, was ook niet weg te werken, ik zat serieus vol na 2 happen. Sindsdien kon ik geen havermout meer zien, misschien toch maar eens de manier van Sapstengel proberen.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 13:33 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ja, maar dan wel ongekookte havermout in bv melk. Ik zag laatst in het andere topic iemand enorm veel moeite hebben havermout weg te werken. Maar dat bleek havermout gekookt in water te zijn Als iets enorm vult....
[ afbeelding ]
Probeer havermout idd in koude melk te roeren, en niet te lang te laten staan. Geef het wat smaak met kaneel of vanille/vanilline, of wat zoets.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 14:56 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Ik had 2 weken geleden 500 ml melk gekookt met 50 gr havermout, was ook niet weg te werken, ik zat serieus vol na 2 happen. Sindsdien kon ik geen havermout meer zien, misschien toch maar eens de manier van Sapstengel proberen.
Anders is het niet lekker inderdaad. Als het onvermalen is zijn het van die met melk volgezogen vlokken. Helemaal met weinig melk. Dan is het gewoon alsof je kots aan het eten bent.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 14:29 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
waarom die moeite, vind je het anders niet lekker? ik sta iedere ochtend weer te springen om havermout met koude melk te mogen eten. gewoon havermout in een kom, melk erbij, en eten. 100 g havermout normaal, 200 als ik extra honger heb.
Is het dan niet zo dat avondcalorieën slechter voor je zijn? Overdag doe je namelijk nog wat met de calorieën die je binnenkrijgt, 's avonds en 's nachts niet, aangezien je dan gaat slapen.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 12:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Calorieen tellen. Dan kan je het zo indelen dat je 's avonds nog ruimte hebt voor een snack. Hoef je jezelf niet te pijnigen.
HIIT doen ben je binnen 15min klaar en bereik je stukken meer.quote:Op vrijdag 10 mei 2013 15:21 schreef G.R.S. het volgende:
Zeg, kan ik insanity doen ipv cardio? Ik haat cardio (crosstrainer/hardloopband) met een grote passie.
Op de dag dat je door je baas uitbetaald wordt, ben je zeker ook heel rijk. En de rest van de dagen in de maand, arm?quote:Op vrijdag 10 mei 2013 16:00 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Is het dan niet zo dat avondcalorieën slechter voor je zijn? Overdag doe je namelijk nog wat met de calorieën die je binnenkrijgt, 's avonds en 's nachts niet, aangezien je dan gaat slapen.
Wat is een goeie HIIT workout? Ik word het rennen namelijk een beetje zat :/quote:Op zaterdag 11 mei 2013 00:01 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
HIIT doen ben je binnen 15min klaar en bereik je stukken meer.
Ik doe nu 30sec sprinten 90 sec rustig hardlopen en dat 8 keer. Ff zoeken op Google en je vindt genoeg.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 10:31 schreef _-_ het volgende:
[..]
Wat is een goeie HIIT workout? Ik word het rennen namelijk een beetje zat :/
Welke snelheid/helling doe je dat op dan? Ik kan namelijk zelf nooit langer als 20 minuten volhouden.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 12:16 schreef SEMTEX het volgende:
yay, gisteren weer 61 min. gecrosstrained / - 643 kcal
Met intervals in snelheid en zwaarte. Ik doe een 'verrassingsschema' waarbij het apparaat de pieken bepaalt. Ik geloof dat ik gemiddeld 10km p/u ga, soms met pieken van 22km/u. Je hoeft niet continu voluit te gaan op dat ding, dan hou je het veel langer vol. Voor iemand van mijn leeftijd is een hartslag rond de 120/124 ideaal, omdat je hartslag dan in vetverbrandingsmodus zit. Soms piek ik hoger, rond de 130, maar over het algemeen blijft-ie netjes stabiel rond die 120/124. En zo hou ik het dan gerust een uur volquote:Op zaterdag 11 mei 2013 12:34 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Welke snelheid/helling doe je dat op dan? Ik kan namelijk zelf nooit langer als 20 minuten volhouden.
maar die broek spreekt boekdelenquote:Op woensdag 8 mei 2013 15:23 schreef Rogan het volgende:
[ afbeelding ]
Mijn broek van 10 maanden terug, maar ik was toen al ruim 2/3 maanden bezig met dieet en cardio .
Nu sta ik op een dood punt, ik fiets elke dag nog 1.5 uur en doe geen gekke dingen met eten.
Momenteel ben ik 134 kilo en 1.96. Ik heb mezelf nooit gewogen voordat ik dit traject begon, heb daar wel spijt van..
Mits het gaat om afvallen lijkt mij.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 14:52 schreef Nic1 het volgende:
Het lijkt me eenvoudiger om gewoon wat minder te eten, dan al die cardio te gaan doen.
Soms is alleen dat niet genoegquote:Op zaterdag 11 mei 2013 14:52 schreef Nic1 het volgende:
Het lijkt me eenvoudiger om gewoon wat minder te eten, dan al die cardio te gaan doen.
eh eh, zolang je onder onderhoud zit val je af. Of dat nou komt door extra cardio of minder eten maakt niet uit.quote:
Gek, mijn lichaam werkt toch niet zoquote:Op zaterdag 11 mei 2013 17:41 schreef Yamcha het volgende:
[..]
eh eh, zolang je onder onderhoud zit val je af. Of dat nou komt door extra cardio of minder eten maakt niet uit.
Dan eet je teveel en/of onderschat je hoeveel je eet.quote:
Ik wil best eens voor je opschrijven wat ik op een dag eet, maar het zit echt 'onder onderhoud'. Ik heb mijn lichaam gewoon jarenlang verkloot met jojo-en. Ik merk, nu ik zeer regelmatig train, dat ik het in balans houd. Word ik daar laks in, dan zit het er meteen weer aan.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 17:45 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Dan eet je teveel en/of onderschat je hoeveel je eet.
Als je je lichaam (je bedoelt je metabolisme denk ik) verkloot hebt, val je niet meer af hoe weinig je ook eet of hoeveel cardio je ook doet. Een tekort is een tekort. Of dat nou door minder eten komt, of door cardio maakt niet uit. Maar als jij niet alles wat je op een dag eet en drinkt weegt, opschrijft en optelt, weet jij niet of je onder onderhoud eet.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 17:47 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik wil best eens voor je opschrijven wat ik op een dag eet, maar het zit echt 'onder onderhoud'. Ik heb mijn lichaam gewoon jarenlang verkloot met jojo-en. Ik merk, nu ik zeer regelmatig train, dat ik het in balans houd. Word ik daar laks in, dan zit het er meteen weer aan.
Ik bedoel inderdaad mijn metabolisme. Maar als dat toch al verkloot is, snap ik niet wat opschrijven wat ik eet daar nog in kan veranderen? (of ik lees je zin verkeerd)quote:Op zaterdag 11 mei 2013 17:57 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Als je je lichaam (je bedoelt je metabolisme denk ik) verkloot hebt, val je niet meer af hoe weinig je ook eet of hoeveel cardio je ook doet. Een tekort is een tekort. Of dat nou door minder eten komt, of door cardio maakt niet uit. Maar als jij niet alles wat je op een dag eet en drinkt weegt, opschrijft en optelt, weet jij niet of je onder onderhoud eet.
Sinds kort weer wel ja maar ik moet er wel hard aan trekkenquote:Maar ga er vooral mee door als het werkt voor je.
Je valt nog steeds af zeg je, dus je metabolisme zal wel goed zijn. Je onderschat gewoon wat je eet, daarom is het nuttig om alles te wegen en op te schrijven. De mens is in het algemeen erg slecht in het schatten van de hoeveelheid voedsel dat men eet.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 18:03 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik bedoel inderdaad mijn metabolisme. Maar als dat toch al verkloot is, snap ik niet wat opschrijven wat ik eet daar nog in kan veranderen? (of ik lees je zin verkeerd)
[..]
Sinds kort weer wel ja maar ik moet er wel hard aan trekken
Dat ben ik met je eens.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 18:10 schreef kevin_ het volgende:
De mens is in het algemeen erg slecht in het schatten van de hoeveelheid voedsel dat men eet.
*13kg in 6 maanden kwijt op een McD dieet crew* (srs)quote:Op woensdag 8 mei 2013 16:47 schreef kwakz0r het volgende:
ik weet niet of ik het 100% eens ben met dik worden is een keuze, maar dun worden (of dik blijven) is in élk geval zeker een keuze
dat betekent nog niet dat iedereen die dik is aan de stereotiepen die ik hier voorbij zie komen voldoet. geloof me, ook zonder MacD en KFC kun je 50 kilo aankomen in 5 jaar tijd, 10 kilo per jaar is namelijk helemaal niet moeilijk! aan de andere kant: tien kilo per jaar eraf is dus ook te doen
Het ziet er in mijn ogen niet echt degelijk uit, kan je niet beter voor een basic halter bankje en een degelijke barbell met wat schijven gaan en mischien een squat rek?quote:Op zaterdag 11 mei 2013 20:37 schreef NumberSeven het volgende:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Dit is allemaal vrij overbodig in deze situatie denk ik, dus ben je eigenlijk alleen maar meer geld kwijt dan nodig.quote:Preacher curl
Om uw biceps op een geïsoleerde manier te trainen kunt u gebruik maken van de preacher curl.
Butterfly
Aan de rechter en linker zijde van de Pro 500 zijn 2 butterfly trainers gemonteerd. Hiermee zult u een mooie V rug opbouwen.
Beenspieren
De beenspieren hoeven echter ook niet achter te blijven. Voor uw bovenbeenspieren kunt u de leg extension gebruiken en voor de hamstrings kunt u liggend de leg curl beweging uitvoeren.
Die kosten komen er dan ook nog bij.quote:De halterbanken worden zonder gewichten en halterstang geleverd, deze kunt u bijbestellen.
Powerrack met dip- en pull-up-uitbreiding.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 20:37 schreef NumberSeven het volgende:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Een paar goede hardloopschoenen hoeven niet zo veel te kosten.quote:Op zondag 12 mei 2013 13:47 schreef NumberSeven het volgende:
Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
niet echtquote:Op zaterdag 11 mei 2013 16:16 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Mits het gaat om afvallen lijkt mij.
Ik hoef niet af te vallen (er mag zelfs wat bij) maar doe de cardio puur voor een betere conditie. Wellicht dat Manono dat ook heeft.
deed altijd lange cardio puur om te rennen, lucht, zweet, cadans en de natural high daarnaquote:Op zaterdag 11 mei 2013 14:52 schreef Nic1 het volgende:
Het lijkt me eenvoudiger om gewoon wat minder te eten, dan al die cardio te gaan doen.
Een goed voorbeeld van een slechte keuze. Een goede keuze zou zijn je budget te verhogen en dan een nieuwe keuze aan ons bekend te maken ter beoordeling.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 20:37 schreef NumberSeven het volgende:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
quote:Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven
Anders moet je eens 'Bootcamp' proberen. Dat is echt back-to-basics. Geen fitness apparaten, niet ergens binnen in een zaaltje en voor alle leeftijden. Echt de classic oefeningen in de buitenlucht om fit te worden. Ik denk dat er een hoop oefeningen op internet te vinden zijn, en dan kan je zelf een circuit samenstellen. Wordt ook bij meerdere sportscholen aangeboden.quote:Op zondag 12 mei 2013 13:47 schreef NumberSeven het volgende:
Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
Neeej man, sinds ik bootcamp doe maak ik de gains van mijn leven.quote:Op woensdag 15 mei 2013 12:10 schreef 16meter het volgende:
Bootcamp is voor dikke huisvrouwen en bejaarden.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
Vooral als je de oefeningen op internet opzoekt en zelf een circuit samenstelt zoals hij in zn post neerzet....quote:Op woensdag 15 mei 2013 12:10 schreef 16meter het volgende:
Bootcamp is voor dikke huisvrouwen en bejaarden.
De zoveelste gimmick om mensen dure abonnementen/lessen aan te smeren, zonder resultaat.
Ze moeten je pushen togquote:Op woensdag 15 mei 2013 12:25 schreef Questular het volgende:
[..]
Vooral als je de oefeningen op internet opzoekt en zelf een circuit samenstelt zoals hij in zn post neerzet....
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.quote:Op woensdag 15 mei 2013 05:55 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Een goed voorbeeld van een slechte keuze. Een goede keuze zou zijn je budget te verhogen en dan een nieuwe keuze aan ons bekend te maken ter beoordeling.
Ik zie dat het boek alleen in Engels verkrijgbaar is, heb jij 'm ook in het Engels? Heb wel hier een NL samenvatting gevonden; http://krachttraining.net(...)es-starting-strengthquote:
Wat heb jij toch met dat spierbundel gedoe. Als je naar de gym gaat en bvstarting strength doet dan sta je er beter en fitter bij dan de gemiddelde lamlul en ben je nog geen opgepompte spierbundel. Waarom niet beide, vraag ik me af..quote:Op woensdag 15 mei 2013 14:45 schreef NumberSeven het volgende:
[..]
Ik zie dat het boek alleen in Engels verkrijgbaar is, heb jij 'm ook in het Engels? Heb wel hier een NL samenvatting gevonden; http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Ik kan niet naar de gym, had in bodybuilding topic uitleg gegeven hierover. Ik wilde dus een halterbank kopen om thuis krachttraining te doen maar dat raadde iedereen me af. dus nu eindelijk tot conclusie gekomen dat ik ga hardlopen en eventueel thuis andere oefeningen die goed samengaan met het hardlopen.quote:Op woensdag 15 mei 2013 14:51 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Wat heb jij toch met dat spierbundel gedoe. Als je naar de gym gaat en bvstarting strength doet dan sta je er beter en fitter bij dan de gemiddelde lamlul en ben je nog geen opgepompte spierbundel. Waarom niet beide, vraag ik me af..
Ik dacht ook altijd dat trainen in een gym niks voor me was, en nu heb ik er spijt van dat ik niet veel eerder ben begonnen Maar goed ieder zn dingquote:Op woensdag 15 mei 2013 14:37 schreef NumberSeven het volgende:
[..]
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Ja, probleem is dat ik niet naar de gym kan gaan ivm een beperking. Ik zoek dus naar een mooi alternatief en die denk ik gevonden te hebben; 'intensief' hardlopen icm thuisoefeningen. Moet alleen nog een goed schema samenstellen hiervoor en dan kan ik eindelijk beginnen.quote:Op woensdag 15 mei 2013 14:56 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik dacht ook altijd dat trainen in een gym niks voor me was, en nu heb ik er spijt van dat ik niet veel eerder ben begonnen Maar goed ieder zn ding
En sit-ups, push ups, pull ups, dips zijn allemaal dingen die je thuis zou kunnen doen en uiteraard oefeningen met dumbels
Zou gewoon een simpel squatrek (goedkoper dan powercage) kopen met een stang en wat schijven. Twee van die verstelbare dumbbells. Eenvoudig bankje.quote:Op woensdag 15 mei 2013 14:55 schreef NumberSeven het volgende:
[..]
Ik kan niet naar de gym, had in bodybuilding topic uitleg gegeven hierover. Ik wilde dus een halterbank kopen om thuis krachttraining te doen maar dat raadde iedereen me af. dus nu eindelijk tot conclusie gekomen dat ik ga hardlopen en eventueel thuis andere oefeningen die goed samengaan met het hardlopen.
Wat je benoemt, is dat genoeg om alle belangrijke oefeningen te doen en gaat het goed samen met hardlopen? Zo ja, hoeveel kost het 2ehands ongv. bij elkaar?quote:Op woensdag 15 mei 2013 15:01 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zou gewoon een simpel squatrek (goedkoper dan powercage) kopen met een stang en wat schijven. Twee van die verstelbare dumbbells. Eenvoudig bankje.
Allemaal makkelijk tweedehands te verkrijgen.
Pull-ups en dips kun je makkelijk iets voor verzinnen, hoeft niks te kosten.
Wat is je beperking, als ik vragen mag?quote:Op woensdag 15 mei 2013 14:59 schreef NumberSeven het volgende:
[..]
Ja, probleem is dat ik niet naar de gym kan gaan ivm een beperking. Ik zoek dus naar een mooi alternatief en die denk ik gevonden te hebben; 'intensief' hardlopen icm thuisoefeningen. Moet alleen nog een goed schema samenstellen hiervoor en dan kan ik eindelijk beginnen.
http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/quote:Op woensdag 15 mei 2013 15:02 schreef NumberSeven het volgende:
[..]
Wat je benoemt, is dat genoeg om alle belangrijke oefeningen te doen en gaat het goed samen met hardlopen? Zo ja, hoeveel kost het 2ehands ongv. bij elkaar?
Top! Richting welke wedstrijd?quote:Op woensdag 15 mei 2013 12:53 schreef SEMTEX het volgende:
Ik blijf lekker doorgaan met doordeweeks dagelijks een uur krachttrainen en in 't weekend hardlopen (trainen richting een wedstrijd)
[ afbeelding ]
Vind ik altijd frappant, men claimt dat spinnen altijd loeizwaar is etc, maar als ik ergens veel dikke lui aan mee zie doen dan is 't dat wel.quote:Op woensdag 15 mei 2013 18:25 schreef xFriendx het volgende:
Over dat intensief hardlopen.....voor een beetje conditie hoeft dat toch niet per se intensief. En misschien een vooroordeel, maar bij intensieve lopers denk ik vaak al snel aan marathonlopers die op een moment wel wat skinny worden.
Hoeft op zich niet, verwonderde mij laatst nog in de sportschool dat toen een paar van die spinning gasten de kleedkamer binnen kwam om te douchen, dat ondanks je jezelf moe trapt er flink wat nog steeds rondliepen met een dikke pens. Maar goed, wellicht als ze thuis komen gaat meteen de fles wijn open met wat borrelhapjes, dat kan ik daar niet vaststellen.
Wat zou Theo Janssen dan wel niet eten op een dag?quote:Op woensdag 15 mei 2013 18:48 schreef 16meter het volgende:
Precies. Je kunt 3x per week leuk meedoen aan het spinning klasje, maar als je er elke dag 5000 kcal inflikkert dan blijf je een dikke pens houden.
Afaik hebben veel voetballers in de 1e en eredivisie (op topclubs na) nog steeds niet geweldige topsport eetgewoontes. Bij topclubs worden ze wel enigsins begeleid, maar als je bij Telstar speelt...quote:Op woensdag 15 mei 2013 18:53 schreef Vjenne12345 het volgende:
[..]
Wat zou Theo Janssen dan wel niet eten op een dag?
Dat is mijn grootste angst/afkeer voor mezelf vanuit mijn dikke endo tijd: niet effectief bezig zijn, en geen resultaten zien.quote:Op woensdag 15 mei 2013 18:55 schreef xFriendx het volgende:
Het is dan ook zo zonde dat die spinning gasten het hoogstwaarschijnlijk weer bederven met een verkeerd voedingspatroon. Het zal vast wel wat conditie opleveren en hun benen zijn op zich wel gespierd (sommigen flink, de rest gewoon normaal) alleen dan zwabbert die pens er boven.....
Op werk is het ook wel eens zo, mensen die op de lijn letten, doen dan aan die shakes oid, maar dan is er iemand jarig en gaat het gebak gewoon weer naar binnen en zo. Op zich hoef je ook weer niet helemaal af te zien, maar als je niet beweegt en dan afvalt d.m.v. shakes of vage groene bolletjes via Tell Sell dan had ik dat gebak lekker laten staan.quote:Op woensdag 15 mei 2013 18:58 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat is mijn grootste angst/afkeer voor mezelf vanuit mijn dikke endo tijd: niet effectief bezig zijn, en geen resultaten zien.
Ga je gvd een jaar lang trouw elke week naar je spinning klasje, loop je nog steeds met een pens rond... dát is enorm demotiverend voor die mensen. Maargoed, is meer een gebrek aan kennis waar het aan ligt... misschien ook een gedeelte lastig de energievolume opgeven waaraan je gewend bent te eten.
loopconditiequote:Op woensdag 15 mei 2013 14:37 schreef NumberSeven het volgende:
[..]
Ik heb een besluit genomen, ipv dat ik allerlei materiaal ga kopen om thuis te trainen begin ik vanaf morgen met joggen. Ik hoef namelijk niet zonodig een spierbundel te worden maar wil gewoon een klein vetpercentage wegwerken en vooral topfit zijn. Ook wandel ik gem. 2 uur per dag, dus heb al een aardige loopconditie opgebouwd. Wat zijn de belangrijkste tips en welke oefeningen gaan goed samen met joggen? Op internet staat erg veel info, dus ben alles aan het filteren om er het beste uit te halen.
Ik heb er erg veel zin in aangezien ik nu eindelijk kan starten en hardlopen waarschijnlijk veel leuker ga vinden dan trainen in de gym.
Ok manquote:Op woensdag 15 mei 2013 21:59 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
loopconditie
Topfit zal je niet worden, niet met deze onverschilligheid, en zwakke doorzettings- vermogen.
Om je vraag te beantwoorden, de aanvullende oefeningen om je joggen en fitter te worden zijn nog steeds het zelfde.
Misschien staat er nog wel iets interessants voor je op marktplaats om aan je conditie te werken.quote:
Ok manquote:Op woensdag 15 mei 2013 23:51 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Misschien staat er nog wel iets interessants voor je op marktplaats om aan je conditie te werken.
Begreep dat je wel vaker op Marktplaats goeie deals maakt.
Loeizwaar misschien, maar als je een vrij lichte oefening afwerkt benut je dat potentieel niet. Zelfde punt vaak als ik mensen zie hardlopen, dat gaat dan in een redelijk tempo, maar zelden echt intensief. Ik heb zelf een racefiets en ben afgelopen winter begonnen met intervaltraining (twee keer in de week, naast gewoon dagelijks trainen maar dat deed ik al langer). Niet dat ik te zwaar ben, eerder aan de lichte kant zelfs maar mijn conditie was niet al te best. Met die intervaltraining is dat met sprongen vooruit gegaan. Maar het is wel heel zwaar, tegen het einde van de intervaltraining moet je echt volstrekt buiten adem zijn en echt tot het gaatje zijn gegaan (90 %, hartslag 180 tot 190 dus).quote:Op woensdag 15 mei 2013 18:38 schreef H1N1 het volgende:
Vind ik altijd frappant, men claimt dat spinnen altijd loeizwaar is etc, maar als ik ergens veel dikke lui aan mee zie doen dan is 't dat wel.
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...quote:Op zaterdag 18 mei 2013 13:52 schreef LetItBleed het volgende:
Sinds 6 weken sportschool en eiwitrijk dieet, en nu 6 kilo aangekomen. Gaat de goede kant op
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgmquote:Op maandag 20 mei 2013 16:18 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Ik weet niet of je blij moet zijn met het aankomen van 5 kilo vet...
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.quote:Op maandag 20 mei 2013 19:43 schreef LetItBleed het volgende:
[..]
Ik ben geen grammetje vet aangekomen, dus gaat prima vgm
Ok, leuke kennismaking hier...quote:Op maandag 20 mei 2013 19:48 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Knap hoor. Ben je toch een uniek persoon. Ik zou 6 kilo per maand gaan aankomen als ik jou was. Dan gaat het nog ietsjes sneller.
Full body.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:19 schreef nickhguitar het volgende:
He!
Ik heb een vraagje. Als ik 2x per week naar de gym kan gaan, wat zou dan het beste schema zijn? Een fullbody of een soort van split? Fb lijkt me toch?
Grt
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?quote:
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:20 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Dat dacht ik eigenlijk al. Bedankt Hoeveel oefeningen dan per spiergroep? Al met al is het ook niet goed om te lang te trainen toch?
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningenquote:Op woensdag 22 mei 2013 11:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zou ook een UB LB split kunnen doen. Maar voor fitness zou ik het bij een FB houden. Hier staan een paar goede FB workouts.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Daarom.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:25 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Wat ik daar een nadeel van vind is dat ik dan alle spiergroepen maar 1x per week pak. Met een fullbody kan ik ze toch 2x pakken, desnoods 2x met verschillende oefeningen
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?quote:
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:28 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Puur met het oog op hypertrofie training, is dan 3x8 het beste of bijv. een 5x5. Kortom: Weinig herhalingen veel gewicht of iets meer herhalingen minder gewicht?
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.quote:Op woensdag 22 mei 2013 11:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
5 x 5 is voor krachttraining. Dat zal je dus vooral in een powerlift schema tegenkomen. Hypertophy is 4 x 8, 3 x 12, maar niet meer dan 12. (Is mijn mening, anderen zullen zeggen 15).
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er ook skinny-ass olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:30 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wat is het idee daarachter? Ik zou zeggen groter=sterker, dus krachttraining en hypertrophytraining gaan voor hetzelfde doel.
Zat net toevallig naar Xiaojun te kijken, is toch echt een baas. Zal nog lang duren voordat ik deadlift wat hij kan snatchen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:33 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:33 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Kracht is niet gelijk aan spiermassa. Neurogene adaptatie en techniek is ook belangrijk. Vandaar dat er skinny-ass ook olympische lifters zijn die evenveel zo niet meer tillen.
Omdat je zwaarder traint. Je zal minder herhalingen uitvoeren maar meer gewicht pakken.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Even wat technische termen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 12:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Maar hoe valideren de techniek en de neurogene adaptatie het verschil in setsamenstelling? Ik begrijp dat krachtsporters soms andere technieken gebruiken dan bodybuilders, maar waarom zou de ene techniek effectiever zijn bij 5x5, terwijl de ander effectiever is bij 3x12?
En op welke manier verandert setsamenstelling de neurogene adaptatie? Waarom zouden bij 5x5 meer 'krachtzenuwen' worden aangemaakt, terwijl bij 3x8 meer 'groeizenuwen' worden aangemaakt?
Oké, duidelijk.quote:Op woensdag 22 mei 2013 13:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Even wat technische termen.
Er zijn twee soorten hypertrophy, myofibrillar en cytoplasmic hypertrophy. De eerste is functioneel (powerliften) de twee is non functioneel (BB).
Myofibrillar is de trage vorm van hypertrophy maar waarbij spiergroei krachttoename betekent. Maw woorden, hoger gewicht bij een lager volume.5 x 5 dus.
Cytoplasmic hypertrophy krijg je door minder gewicht te gebruiken met een hoger volume. (4 x 8 of meer). Hierbij worden de myofribils niet groter maar de ruimte in de sarcomeres in de spier wordt groter, wat betekent dat de spieren groter worden zonder noodzakelijkerwijs sterker te worden.
Dat is (in een notendop) het verschil.
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.quote:Op woensdag 22 mei 2013 15:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Oké, duidelijk.
Tenminste, duidelijker. Ik snap nog steeds niet hoe een verschil in training zo'n verschil in lichaamsgroei kan opleveren, maar die uitleg zal me waarschijnlijk boven de pet gaan.
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.quote:Op woensdag 22 mei 2013 16:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is ook niet zo heel simpel. Maar als je een spiercel even als een ballon ziet, dan doet cytoplasmic hypertrophy (4 x 8) die ballon vullen met lucht, terwijl myofibrillar hypertrophy (5 x 5) rubber aan de ballon toevoegt.
Misschien dat iemand anders duidelijker of diepgaander kan uitleggen waarom dat zo is. Ik kom met mijn berperkte kennis niet verder dan te zeggen dat dat gewoon de reactie van de spier op verschillende vormen van belasting is.
Ik hou er wel van om dat soort kennis op te doen. Dan begrijp je ook beter hoe te trainen en waarom.quote:Op woensdag 22 mei 2013 17:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.quote:Op woensdag 22 mei 2013 17:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik hoef het niet per se te weten hé. Zou dat wel zo zijn, dan zou ik al lang de wetenschappelijke literatuur ingedoken zijn.
Ik vroeg me gewoon af hoe zo'n schijnbaar triviaal detail zulke grote gevolgen kan hebben.
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.quote:Op woensdag 22 mei 2013 17:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben daarom trouwens boeken over powerliften gaan lezen. Die gaan veel dieper in op zaken. Boeken over BB komen vaak niet verder dan hoe je oefeningen moet doen, en zogennaamde beste workouts. Daar heb je weinig of niets aan.
Ik ben zo goed als gestopt met dingen lezen op internet. Er is zoveel bagger dat het gewoon niet leuk meer is. Zelfde als voeding trouwens.quote:Op woensdag 22 mei 2013 17:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
Lees T-nation.quote:Op woensdag 22 mei 2013 17:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hmm, dat zie je op internet ook veel. Allemaal lijstjes met 'the five sickest workouts for killer abs' en 'ten must-do exercises for beginners', maar maar weinig achtergrond en verklaringen. Dat is inderdaad jammer als je serieus bezig wilt zijn met je training.
Misschien zit ik ook op de verkeerde sites.
quote:Op donderdag 23 mei 2013 10:21 schreef marcie216 het volgende:
Jezus ben veel kracht kwijt geraakt. Kan mezelf niet eens 2x optrekken aan een plank in een speeltuin..
Iemand een trainingsschema voor thuis coor beginners?
trainen moet je in een sportschool doenquote:
Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.quote:Op donderdag 23 mei 2013 11:27 schreef Adolecens het volgende:
Hi,
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
Tnx. Heb je inderdaad wel een punt. Dinsdag en donderdag staan vast. De derde keer zal op zaterdag of zondag zijn. Denk dat dat even bezien is wat het handigst is. Vermoed dat het zaterdagmorgen druk is.quote:Op donderdag 23 mei 2013 13:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je moet niet '2 tot 3' keer gaan. Met '2 tot 3' keer denk je voortdurend: 'ach, ik ga deze week wel eens twee keer'. En de week daarop heb je het drukker, en dan wordt het één keer. Voordat je het weet, ga je een week niet, want o wat heb je veel te doen. En dan nog een week. En nog en week. En dan heb je een duur abonnement met geweldige begeleiding waar je helemaal niets mee doet. Been there, done that.
Je moet of twee keer gaan, of drie keer. Als je er een gewoonte van maakt om op vaste tijden te gaan, is het veel makkelijker vol te houden, zeker in het begin.
Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.quote:Op donderdag 23 mei 2013 21:35 schreef Jongentje. het volgende:
Ik las op diverse forums over dextro poeder. Heb eens zo'n pak aangeschaft en wil het gaan gebruiken, maar ik ben pas ongeveer 6 maanden aan het sporten. Zal dit resultaat opleveren of heeft het geen zin dit te gebruiken?
Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..quote:Op donderdag 23 mei 2013 21:37 schreef boem-dikkie het volgende:
[..]
Wat voor resultaat verwacht je? Het is volgens mij gewoon een energieboost zodat je harder/langer kunt trainen.
Nee. Wellicht krijg je er wat extra energie van tijdens of na de training.quote:Op donderdag 23 mei 2013 21:52 schreef Jongentje. het volgende:
[..]
Ik las dat de spieren sneller herstellen en ook sneller groeien..
Hoe ziet je schema eruit?quote:Op donderdag 23 mei 2013 11:27 schreef Adolecens het volgende:
Hi,
Meld me hier ook maar even. Goed voor de motivatie hoop ik
Inmiddels ingeschreven bij sportschool, intake en alles. Basisprogramma opgezet voor de komende weken en dan evaluatie van de afgelopen periode op 4 juni. Krijg er een voedingsadvies bij van hen en over 2 weken doelen bepalen. Frequentie sportschool: 2 tot 3x per week, eetpatroon aanpassen en gezonder leven/ eten.
Ben benieuwd
Tot 4 juni;quote:
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressiequote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:48 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
Voor fitness doeleinden zijn misschien Scooby's programmas beter, omdat die nog wel aandacht voor cardio heeft. http://scoobysworkshop.com/ en zijn oefeningen lijken meer fool-proof. (Lees als je ze fout uitvoert is het gevaar op blessures iets minder dan bij SS).quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:51 schreef esv7 het volgende:
[..]
[..]
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.
Kan dat er niet mee te maken hebben dat de instructeur me rustig laat beginnen? Het is lang geleden dat ik met de sportschool bezig ben geweest en mijn conditie is niet al te best..quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:48 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
1) Als je niet in oefening gewicht omhoog gaat, boek je geen progressie
2) Je zit in matige rep ranges en set ranges te werken (3-4 sets van 5-12 reps max tot failure op laatste rep van laatste set is de zwaarte die je zoekt)
Zoiets;quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:51 schreef DrParsifal het volgende:
[..]
Wat voor shoulder press doe je? Op het apparaat waar ik aan denk is 40 kg wel heel erg veel in verhouding tot de andere gewichten die je gebruikt.
Ok tnx! Sla hem ff op. Wacht ff dat vervolg gesprek af en zal het daar ook eens ter tafel gooien.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:51 schreef esv7 het volgende:
[..]
[..]
Meestal zijn de schema's van sportinstructeurs niet zo best, ik zou je het Starting Strength schema aanraden persoonlijk. Daarmee kan je behoorlijk wat kracht pakken.
Zodra ik het heb kan ik wel ff kijken. Hoezo, ben je sceptisch?quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:55 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Ik durf het bijna niet te vragen, maar zou je een voorbeeld kunnen geven van hun voedingsadviezen?
Allereerst welkom. Verbreek alsjeblieft direct al het contact met deze trainer, verdiep jezelf in krachttraining en voeding en neem niet alles voor lief.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:46 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Tot 4 juni;
• 10 minuten crosstrainer, level 4
• 2x20 20kg chest press
• 2x20 20kg pulldown
• 2x20 40kg leg press
• 2x20 40kg back extension
• 2x20 40kg total abdominal
• 2x20 40kg lower back
• 2x20 40kg shoulder press
• 10 minuten hometrainer, level 5
• 5 minuten hometrainer, level 3
Volgens mij vergeet ik er één, dacht 8 apparaten te hebben.
4 juni meten, wegen, voedingsadvies, doelen bepalen, schema aanpassen.
quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:58 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Kan dat er niet mee te maken hebben dat de instructeur me rustig laat beginnen?
Uh.....quote:Deze is ook kut, die 40kg trok ik niet :@
Dank jequote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:59 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Allereerst welkom. Verbreek alsjeblieft direct al het contact met deze trainer, verdiep jezelf in krachttraining en voeding en neem niet alles voor lief.
Ok, tnx!quote:Op vrijdag 24 mei 2013 15:00 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
[..]
Uh.....
Anyway.
Als je 'rustig begint' begin je op een minimaal gewicht, maar dan nog is je doel de eerste tijd gewicht erbij gooien en zo hard mogelijk te trainen. Dat betekent: goede vorm, en als je je sets/reps haalt, gewicht erbij.
Het meest debiele advies dat je kunt krijgen is dat je per se een bepaald gewicht moet doen. Dat moet je zelf aanvoelen en nogmaals, wanneer je vorm goed is, gewicht erbij gooien.
Hoe bedoel je?quote:Op vrijdag 24 mei 2013 15:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Laat maar, ik zie dat het al gebeurd is.
Ik had iemand gequote zonder eerst het topic gelezen te hebben, vandaar.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 15:23 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Hoe bedoel je?
Ga iig 2x en morgenvroeg weer. Zeg alleen dat de zaterdag nog kan wisselen met de zondag al naar gelang de drukte.
En verder neem ik de adviezen hier ter harte en kijk ik het tot 4 juni aan. Dan wil ik een programma hebben wat bij me past in samenspraak met de trainer. Het gaat mij er niet om dat ik in 3 maanden een afgetraind lichaam wil hebben, maar dat ik een gezonder en sportiever lichaam wil hebben. Ik ben niet dik, geen foute bmi, maar heb geen conditie en eet niet altijd even gezond.
Als dat doel of "gevoel" is bereikt kijk ik verder.
Ah, ok.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 15:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik had iemand gequote zonder eerst het topic gelezen te hebben, vandaar.
Overigens is zo'n trainer ook niet perfect. Er is geen garantie dat hij de nodige kennis heeft, iedereen kan trainer worden. Bij sommige sportscholen werken ze ook met standaardtemplates die niet of nauwelijks toegesneden zijn op jouw specifieke wensen en noden.
Ik ben benieuwd of het van dezelfde kwaliteit is als je schema.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:58 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Zodra ik het heb kan ik wel ff kijken. Hoezo, ben je sceptisch?
Het is een misvatting te denken dat je dan anders moet trainen, dan bijv. degenen die wel een afgetraind lichaam willen hebben.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 15:23 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Het gaat mij er niet om dat ik in 3 maanden een afgetraind lichaam wil hebben, maar dat ik een gezonder en sportiever lichaam wil hebben. Ik ben niet dik, geen foute bmi, maar heb geen conditie en eet niet altijd even gezond.
Als je een bekend schema van internet of uit boeken pakt waarmee veel mensen resultaat hebben geboekt zou ik dat eerder vertrouwen dan een schema van een pter, maar dat is mijn mening. Verder zou ik mijzelf goed inlezen en zelf oordelen, kost misschien wat tijd maar met dit schema trainen gaat je meer tijd tot resultaat kosten. Verder moet je natuurlijk kijken wat bij jouw situatie en doelen past en wat jij een prettig schema vindt.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 15:34 schreef Adolecens het volgende:
[..]
Ah, ok.
En dat zal vast wel ja. Zit nu bij een Achmea Health Center, lijkt me dat dit iig beter is dan zonder enige ervaring en/ of kennis zelf lijstjes en programma's van internet of uit de standaard bij de balie te pikken en zeker weten dat er niet gekeken is naar je persoonlijke situatie, review momenten hebt en mogelijkheid tot ruggespraak.
Ik vind het niet belachelijk als mensen tenminste die moeite nemen. Beter een half uur op de loopband dan helemaal niks doen. Niks dan respect voor mensen die het tenminste proberen. Er zijn zat luie mensen die geen reet uitvoeren.quote:Op woensdag 8 mei 2013 17:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat is volgens mij een ergernis voor veel serieuze krachttrainers. Ik heb tenminste al van verschillende van hen gehoord dat ze het ook belachelijk vinden als mensen een half uur op de loopband komen wandelen en dan weer vertrekken. Vaak ook nog met 0 or 0,5% helling.
Doe dat dan gewoon buiten op straat, dan heb je veel meer variatie en je houdt dat abonnementsgeld op zak.
Ik vind het een beetje als gezonder gaan eten door maar 2 keer per week naar de Mac te gaan i.p.v. 4 keer. Het is beter dan niets, maar nog steeds een beetje dom.quote:Op maandag 27 mei 2013 09:41 schreef boem-dikkie het volgende:
[..]
Ik vind het niet belachelijk als mensen tenminste die moeite nemen. Beter een half uur op de loopband dan helemaal niks doen. Niks dan respect voor mensen die het tenminste proberen. Er zijn zat luie mensen die geen reet uitvoeren.
Ik denk dat het vooral een gebrek aan educatie is waar het sporten betreft. De meeste mensen die zo 'trainen' denken dat ze iets erg goed doen.quote:Op maandag 27 mei 2013 10:47 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik vind het een beetje als gezonder gaan eten door maar 2 keer per week naar de Mac te gaan i.p.v. 4 keer. Het is beter dan niets, maar nog steeds een beetje dom.
Het is goed dat ze iets aan hun fitheid willen gaan doen, jammer genoeg is het wel op een beetje een ondoordachte manier.
Zoals ik al zei: het is inderdaad beter dan niets. Maar het is nog steeds een heel erg ondoordachte manier.quote:Op maandag 27 mei 2013 11:06 schreef boem-dikkie het volgende:
Ze nemen in ieder geval de moeite om het te doen. Er zijn genoeg die dát niet eens doen.
Je hebt geen geweldige sporteducatie nodig om je te realiseren dat je geld weggooit door een half uur op de loopband te gaan staan in plaats van een half uur buiten te gaan wandelen. Dat is gewoon een kwestie van even goed nadenken voordat je begint.quote:Op maandag 27 mei 2013 11:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat het vooral een gebrek aan educatie is waar het sporten betreft. De meeste mensen die zo 'trainen' denken dat ze iets erg goed doen.
Niemand zal een probleem hebben met het wandelen. Het probleem is dat ze elke maand tientallen euro's aan een sportschool geven voor iets wat ze ook gratis kunnen doen. Dat geeft aan dat die mensen weinig tot niet hebben nagedacht, en dat is geen goed teken...quote:Op maandag 27 mei 2013 11:11 schreef boem-dikkie het volgende:
Wat is er in godsnaam slecht aan een paar keer per week een half uur wandelen. Misschien niet goed opgevoed betreft training maar wat als ze daar geen behoefte aan hebben? En gewoon wat beweging willen.
Tuurlijk, je hebt gelijk. Het is alvast stukken beter dan op de bank blijven zitten.quote:Op maandag 27 mei 2013 11:11 schreef boem-dikkie het volgende:
Wat is er in godsnaam slecht aan een paar keer per week een half uur wandelen. Misschien niet goed opgevoed betreft training maar wat als ze daar geen behoefte aan hebben? En gewoon wat beweging willen.
Als ze vervolgens denken hard getraind te hebben en weer een Big Mac achterover slaan, is dat slechtquote:Op maandag 27 mei 2013 11:11 schreef boem-dikkie het volgende:
Wat is er in godsnaam slecht aan een paar keer per week een half uur wandelen. Misschien niet goed opgevoed betreft training maar wat als ze daar geen behoefte aan hebben? En gewoon wat beweging willen.
Ja die creeëren door te sporten een calorietekort wat ze dan weer kunnen opvullen met snackvoedsel. "Oh ik heb net met crosstrainer 300kcal verbrand, dan mag ik nu als beloning wel een patatje met halen".quote:Op maandag 27 mei 2013 11:50 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Als ze vervolgens denken hard getraind te hebben en weer een Big Mac achterover slaan, is dat slecht
Klopt, ik snap niet waar mensen zich druk om maken.quote:Op maandag 27 mei 2013 12:32 schreef Noek het volgende:
Fascinerend hoe mensen altijd op elkaar neerkijken als ze sporten. Ik kan zeggen dat ik wel kan sporten, het is ook nog eens mijn werk maar als ik zelf sport, zie ik niet hoe mensen onderpresteren. De mensen die alles geven, de mensen met een streeffysiek, daar kijk ik naar en daar ga ik naar werken.
Daarbij weet jij veel of ze daarna naar de Mc gaan. Dat invullen van gedrag of redenen waarom iemand traint. Je bent toch geen 80 jaar met spiegels aan je ramen of wel? Ga gewoon sporten ofzo.
Ligt eraan, als je 30 minuten op een berg looptquote:Op maandag 27 mei 2013 11:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Tuurlijk, je hebt gelijk. Het is alvast stukken beter dan op de bank blijven zitten.
Ik doelde op de mensen die dat half uurtje wandelen en denken dat ze er heel wat mee doen. Dat is dan weer niet zo.
Neem dan een goed voorbeeld. 30 minuten berg afwaarts is veel zwaarder.quote:Op maandag 27 mei 2013 12:56 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Ligt eraan, als je 30 minuten op een berg loopt
Naar beneden rollen schijnt ook zwaar te zijn.quote:Op maandag 27 mei 2013 18:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Neem dan een goed voorbeeld. 30 minuten berg afwaarts is veel zwaarder.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
http://www.helisports.be/dumbbells.htmlquote:Op dinsdag 28 mei 2013 20:49 schreef LogiteX het volgende:
Ik was op zoek naar gewichtjes/dumbells, ik kan echter alleen maar die dingen vinden die variabel zijn wat betreft gewicht. Zijn er geen fixed weight dumbells te koop voor consumenten? Mijn sportschool heeft ze wel.
het is nog gekker: 2 X 15 KG variabel is goedkoper dan 2 X 14 kg fixed
Home / Halters en gewichten / Dumbells
hoe kan dit?
zei DV ook al, vrij prijzig dusquote:Op dinsdag 28 mei 2013 21:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.helisports.be/dumbbells.html
Dumbbells zijn prijzig inderdaad. Ik ben nog geen goedkope, van goede kwaliteit, dumbbells tegen gekomen.quote:
wow, wat een beestenproduct!!quote:Nr.1 dé ultieme cocktail voor vetvrije massieve spiermassa, pomp en prestaties!
Nr.1 is samengesteld uit de sterkste, high tech ingrediënten. Het werkt direct! Keiharde massieve spiermassa, extreme krachttoenames en ongekende prestaties! Nr.1 is absoluut een klasse apart. Ervaar Nr.1, het gaat 100% zeker je voorstelingsvermogen te boven!
Kenmerken Nr.1:
-Sterkste bodybuilding product verkrijgbaar!
-Win ongekend massieve en keiharde spiermassa!
-Alle top-ingrediënten in één monsterproduct!
-Onverslaanbare samenstelling
-Uniek en direct werkzaam
-Extreme krachttoename
-Extreme spierpomps
-Beschermt je spieren
-Verlaagt vetpercentage
-Enorme energie in de spieren
-Pompt voedingsstoffen in je spieren
-Direct vollere, grotere spieren
-Ongekende prestaties en trainingen
-Slechts 1 dosering per dag is al voldoende!
-6 weken kuur per verpakking!
Alle top-ingrediënten voor spiermassa in één monsterproduct! Slechts 1 dosering per dag is al voldoende om je letterlijk uit je voegen te laten groeien.
Ik zou alleen proteine kopen. Dat product klinkt heel onzinnig.quote:Op woensdag 29 mei 2013 11:32 schreef DonnieDarko1979 het volgende:
De competitie zit erop.
Betekent ook een dag minder trainen en geen wedstrijden meer in het weekend.
Om dat te compenseren ga ik meer dagen per week in de sportschool doorbrengen.
Ik ga deze zomerstop gebruiken om straks fit aan de competitie te beginnen en vooral wat meer spiermassa te kweken in de sportschool.
Ik ging eerst 2 dagen per week naar de sportschool en ga proberen dat de komende tijd naar 4 dagen per week te brengen.
Op aanraden van een vriend heb ik de volgende supplementen gekocht:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/super-duo/
Iemand bekend hiermee? Had je er baat bij?
Of gebruiken jullie misschien andere supplementen?
Klinkt als een slechte Tell Sell reclame.quote:Op woensdag 29 mei 2013 11:32 schreef DonnieDarko1979 het volgende:
De competitie zit erop.
Betekent ook een dag minder trainen en geen wedstrijden meer in het weekend.
Om dat te compenseren ga ik meer dagen per week in de sportschool doorbrengen.
Ik ga deze zomerstop gebruiken om straks fit aan de competitie te beginnen en vooral wat meer spiermassa te kweken in de sportschool.
Ik ging eerst 2 dagen per week naar de sportschool en ga proberen dat de komende tijd naar 4 dagen per week te brengen.
Op aanraden van een vriend heb ik de volgende supplementen gekocht:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/super-duo/
Iemand bekend hiermee? Had je er baat bij?
Of gebruiken jullie misschien andere supplementen?
Het is belangrijker om te kijken of je alles wat je nodig hebt binnen kunt krijgen via voeding, supplementen zijn geen wondermiddel en een goed dieet helpt net zo goed zij het niet beter.quote:Op woensdag 29 mei 2013 11:32 schreef DonnieDarko1979 het volgende:
De competitie zit erop.
Betekent ook een dag minder trainen en geen wedstrijden meer in het weekend.
Om dat te compenseren ga ik meer dagen per week in de sportschool doorbrengen.
Ik ga deze zomerstop gebruiken om straks fit aan de competitie te beginnen en vooral wat meer spiermassa te kweken in de sportschool.
Ik ging eerst 2 dagen per week naar de sportschool en ga proberen dat de komende tijd naar 4 dagen per week te brengen.
Op aanraden van een vriend heb ik de volgende supplementen gekocht:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/super-duo/
Iemand bekend hiermee? Had je er baat bij?
Of gebruiken jullie misschien andere supplementen?
Creatine is een van de weinige supplementen waarbij ook echt bewezen is dat het werkt. Het is overigens geen PWO waarbij je voelt dat het iets doet. Proteïne is weer compleet anders, niet echt te vergelijken.quote:Op woensdag 29 mei 2013 11:58 schreef vault_tec het volgende:
Ik word zelf misselijk van creatine. Deed ook vrij weinig voor mij. (Zit denk ik bij veel mensen tussen hun oren dat ze dan sterker zijn).
Ben daarna over gestapt op proteine shakes omdat ik toch wat te weinig eiwitten binnen kreeg.
dan kun je beter voor het sporten op je werk wat bananen naar binnen gooien.quote:Op woensdag 29 mei 2013 14:49 schreef Maraca het volgende:
Ik ben (op aanrader van mijn trainer) ook begonnen met proteïne shakes. Heb nu zelf deze
[ afbeelding ]
Gisteren voor het eerst geprobeerd (1 glas). Had de hele avond geen trek meer
Heb hem met name omdat ik 's avonds 2 uur train en ik direct vanuit werk na de sportschool ga. Dan kan ik nog snel dit drinken zonder de hele tijd met een hongergevoel rond te lopen.
Leuk weetje: hij is nu in de aanbieding bij De Tuinen (2e = gratis)
Dat werkt voor mij nietquote:Op woensdag 29 mei 2013 15:03 schreef Questular het volgende:
[..]
dan kun je beter voor het sporten op je werk wat bananen naar binnen gooien.
Ik sport net zoals jij meteen na het werk, ik zorg ervoor dat ik door de dag voldoende eet om bij het sporten geen "last" te hebben van een honger gevoel. Eet je door de dag wel voldoende? Ik eet bv per dag tussen de 8 en 10 boterhammen, 3 bananen en drink daarbij 1,5/2 liter vocht (melk/water) dit zorgt ervoor dat ik prima kan sporten meteen na het werk. Supplementen zijn als aanvulling op je voeding. Is je voeding niet goed/voldoende dan heb je ook niks aan zo een soort supplementen.quote:
Aan mijn voeding ga ik wel een en ander veranderen, maar ik heb niet zoveel mogelijkheden om tussendoor te eten als ik aan het werk ben. En het gaat (gelukkig) om maar 1 of 2 dagen per week. De andere dagen dat ik sport kan ik wel meer eten.quote:Op woensdag 29 mei 2013 15:24 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik sport net zoals jij meteen na het werk, ik zorg ervoor dat ik door de dag voldoende eet om bij het sporten geen "last" te hebben van een honger gevoel. Eet je door de dag wel voldoende? Ik eet bv per dag tussen de 8 en 10 boterhammen, 3 bananen en drink daarbij 1,5/2 liter vocht (melk/water) dit zorgt ervoor dat ik prima kan sporten meteen na het werk. Supplementen zijn als aanvulling op je voeding. Is je voeding niet goed/voldoende dan heb je ook niks aan zo een soort supplementen.
De Tuinen is erg duur (al klinkt 2e gratis niet verkeerd), je kunt het beter bij B&F shop halen.quote:Op woensdag 29 mei 2013 14:49 schreef Maraca het volgende:
Ik ben (op aanrader van mijn trainer) ook begonnen met proteïne shakes. Heb nu zelf deze
[ afbeelding ]
Gisteren voor het eerst geprobeerd (1 glas). Had de hele avond geen trek meer
Heb hem met name omdat ik 's avonds 2 uur train en ik direct vanuit werk na de sportschool ga. Dan kan ik nog snel dit drinken zonder de hele tijd met een hongergevoel rond te lopen.
Leuk weetje: hij is nu in de aanbieding bij De Tuinen (2e = gratis)
Zolang je genoeg eet, maakt het niets uit wanneer je eet. Als je overdag niet veel kunt eten, moet je gewoon 's avonds meer eten.quote:Op woensdag 29 mei 2013 15:26 schreef Maraca het volgende:
[..]
Aan mijn voeding ga ik wel een en ander veranderen, maar ik heb niet zoveel mogelijkheden om tussendoor te eten als ik aan het werk ben. En het gaat (gelukkig) om maar 1 of 2 dagen per week. De andere dagen dat ik sport kan ik wel meer eten.
Ik IF gewoon de hele dag en eet als ik thuis kom na het sporten. Stuk makkelijker, vind ik.quote:Op woensdag 29 mei 2013 15:24 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik sport net zoals jij meteen na het werk, ik zorg ervoor dat ik door de dag voldoende eet om bij het sporten geen "last" te hebben van een honger gevoel. Eet je door de dag wel voldoende? Ik eet bv per dag tussen de 8 en 10 boterhammen, 3 bananen en drink daarbij 1,5/2 liter vocht (melk/water) dit zorgt ervoor dat ik prima kan sporten meteen na het werk. Supplementen zijn als aanvulling op je voeding. Is je voeding niet goed/voldoende dan heb je ook niks aan zo een soort supplementen.
Ja, maar daar heb ik niks aan tijdens het sporten Nu is het zo dat ik rond 6.30 ontbijt, 12.30 lunch en dan om 22.00 weer thuis ben voor avondeten. Nu ga ik wel proberen om tussen 6.30 en 12.30 nog iets te eten en tussen 12.30 en 19.00 (dan begin ik met sporten tot 22.00). Makkelijkste is een shake vanwege mijn buitendienst functie. Dan kan ik in de auto nog even snel dat wegdrinken, voordat ik ga trainen.quote:Op woensdag 29 mei 2013 15:55 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Zolang je genoeg eet, maakt het niets uit wanneer je eet. Als je overdag niet veel kunt eten, moet je gewoon 's avonds meer eten.
Alles wat vloeibaar / makkelijk drink of eetbaar is, dus bijna per definitie shakes, hebben minder verzadigend effect dan vast voedsel met dezelfde macroverhoudingen.quote:Op woensdag 29 mei 2013 23:44 schreef Franknfurter het volgende:
Die proteineshakes, hoeveel calorieen zitten er in 1 glas? Ik heb altijd honger, ook als ik op mn onderhoud zit, dus misschien dat dat spul wel werkt voor me
Je moet voor jezelf voedsel zien te vinden die jou vult. Voorbeelden van slechte verzadigings/kcal ratio voedsel:quote:Op woensdag 29 mei 2013 23:50 schreef Franknfurter het volgende:
Dus beter gewoon dingen eten die hoog in proteine zijn maar laag in kcal? Of komt die combi bijna niet voor?
Redelijk beachproof hoor, ben allleen benieuwd naar de benen. Daar ook een foto van?quote:
Goed bezig, zou vooral streven naar meer massa op je rug (wijdte, v-shape) en dikkere armen.quote:
En je benen?quote:Op donderdag 30 mei 2013 13:44 schreef maxburger het volgende:
Thanks voor de reacties, ik zal idd vooral mijn rug en armen wat meer aandacht geven.
Zo erg? Ik doe best veel borstoefeningen. Vandaag trouwens ook extra gefocust op benen en rug.quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:16 schreef Franknfurter het volgende:
Ik vind dat je wel een beetje je mantiet weg mag trainen nog
Mwah ik vind het gewoon altijd lelijk bij mannen als er al iets zit van borst. Mannen horen een grote sterke borst te hebben. Maar niet van die afdakjes.quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:19 schreef maxburger het volgende:
[..]
Zo erg? Ik doe best veel borstoefeningen. Vandaag trouwens ook extra gefocust op benen en rug.
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:21 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
Mwah ik vind het gewoon altijd lelijk bij mannen als er al iets zit van borst. Mannen horen een grote sterke borst te hebben. Maar niet van die afdakjes.
Ik ga no way mijn lichaam op fok! zetten Mijn doel is om volgend jaar met de zomer mijn lichaam weer helemaal strak te hebben en daarvoor zit ik goed op schema, nu is het nog niks in ieder geval.quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:23 schreef maxburger het volgende:
[..]
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?
Haha snap ik. Maar vind je het, afgezien van mijn borst er wel redelijk uitzien?quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:24 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
Ik ga no way mijn lichaam op fok! zetten Mijn doel is om volgend jaar met de zomer mijn lichaam weer helemaal strak te hebben en daarvoor zit ik goed op schema, nu is het nog niks in ieder geval.
Voor een grotere borst zijn push-ups niet het beste om te doen.quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:23 schreef maxburger het volgende:
[..]
Pff, ik ga nog wel meer en dieper opdrukken. Maar goed dat je het zegt. Pics van jouw lichaam?
Chest press en pectoral fly dan, qua machines? Chest press doe ik nu 68 kg maximaal. Pec geen idee eigenlijk.quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:28 schreef 16meter het volgende:
[..]
Voor een grotere borst zijn push-ups niet het beste om te doen.
Bench press varianten (incline/flat/decline - dumbbell/barbell) en fly varianten (incline/flat/decline - dumbbell/cable/machine) werken beter.
Misschien in mijn volgende schema.quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:33 schreef 16meter het volgende:
Waarom zou je niet willen bankdrukken? Zou een chest press hoogstens als aanvulling doen.
Jawel hoor, iets minder vet zou beter staan maar dat is zo te doen.quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:27 schreef maxburger het volgende:
[..]
Haha snap ik. Maar vind je het, afgezien van mijn borst er wel redelijk uitzien?
Nog minder vet en er blijft niks van me overquote:Op donderdag 30 mei 2013 17:57 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
Jawel hoor, iets minder vet zou beter staan maar dat is zo te doen.
Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.quote:Op zondag 2 juni 2013 21:07 schreef Stereotomy het volgende:
- Nee, de beschrijvingen van B&F shop zijn over the top
- Beter lezen: een dosis is 1 scoop, ofwel 28 gram. 2 gram/kg lichaamsgewicht eiwit uit normaal voedsel wordt aangeraden als je krachttraining doet
- Whey heeft alleen plaats rondom de training, en zelfs dan nog is het effect niet geweldig
- Wat jij nodig hebt is een goed krachttrainingsschema en voldoende kcal eten om aan te komen. Dat is belangrijker dan je blindstaren op eiwitsupplementatie. Dat komt pas ver nadat je je normale eten op orde hebt.
Het is een voedingsuplement, niet iets wat je ´gebruikt´. Whey is vooral nuttig rond je training om snelle eiwitten op te nemen. Het is geen wondermiddel ofzo.quote:Op zondag 2 juni 2013 21:01 schreef ForzaMilan het volgende:
Zijn er mensen die hier Whey perfection gebruiken en zo ja werkt dit echt zo goed als wordt gezegd?
Hoeveel moet je per dag innemen? Ik las iets van 2 gram per kilo lichaamsgewicht.
En op welke momenten neem je dit dan in?
Bij je ontbijt voor/na training?
En neem je het ook in op dagen dat je niet traint?
Weeg 60 kg en ben 1.75
Gezien je huidige statistieken loont het om je leven op orde te krijgen en voor de rest van je leven goed te gaan eten (en trainen). Zo niet, dan doe je het equivalent van een jojo-dieet: niet snappen hoe je moet eten, en dus nooit structureel je doelen bereiken (minder skinny fat dan nu).quote:Op zondag 2 juni 2013 21:09 schreef ForzaMilan het volgende:
[..]
Ik vind het lastig om voor mijzelf een goed voedingsschema/trainingsschema op te bouwen.
Zijn hier ook voorbeelden van. Ik ga nu 3/4 x per week naar de f4f sinds 3 weken maar merk tot nu toe nog geen resultaat.
Bepalen wat je op een dag binnen mag krijgen kun je middels verschillende calculators een indicatie van halen:quote:Op zondag 2 juni 2013 21:13 schreef ForzaMilan het volgende:
Njah het zit eigenlijk zo. Heb jaren lang slecht gegeten. Veel afhaal pizza's en dergelijke dronk ook altijd veel cola.
Nu ben ik eigenlijk al overgestapt op de wat gezondere dingen. Water bananen kwark salade's normale maaltijden etc. Alleen vind ik het lastig om te bepalen hoeveel ik op een dag mag binnenkrijgen en variatie enzo.
Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.quote:Op zondag 2 juni 2013 21:15 schreef Susteren het volgende:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen
Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijk ).quote:Op zondag 2 juni 2013 21:27 schreef ForzaMilan het volgende:
[..]
Voor dat geld wat ik even snel zag 140$ kan je best een tijdje losgaan in de sportschool. F4F is 20 eu per maand.
Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.quote:Op zondag 2 juni 2013 21:28 schreef Susteren het volgende:
[..]
Die bij mij is 30 euro per maand (en P90X is ook op andere manieren aan te komen natuurlijk ).
dont skip leg dayquote:Op zondag 2 juni 2013 22:07 schreef el-blanchito het volgende:
Hoi allemaal,
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
Vooral richten op hequote:
Okey, kloop iddquote:Op zondag 2 juni 2013 21:30 schreef ForzaMilan het volgende:
[..]
Als je naar de sportschool gaat heb je natuurlijk wel gelijk alle apparaten tot je beschikking, en je sport natuurlijk met anderen die jou ook tips e.d. kunnen geven.
Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.quote:Op zondag 2 juni 2013 22:07 schreef el-blanchito het volgende:
Hoi allemaal,
Ik ga binnekort ook beginnen met fitnessen, gewoon om lekker in vorm te blijvwn gedurende de zomer en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 1.85m en 75kg en wil me vooral richten op m'n bovenlichaam. Is de (extra) voeding nou echt zo belangrijk of is veel en gezond eten genoeg?
Nee, vetten zijn heel belangrijk voor je lichaam. KH een stuk minder, vooral persoonlijk en afhankelijk hoeveel je beweegt.quote:Op zondag 2 juni 2013 22:58 schreef ForzaMilan het volgende:
[..]
Veel en gezond eten scheelt veel ja. Eiwitten koolhydraten en weinig vetten.
Ik zou bij die website wegblijven.quote:Op zondag 2 juni 2013 22:58 schreef ForzaMilan het volgende:
[..]
Lees dit maar is:
http://www.fitnesspassie.nl/fitness-basis/fitness-voeding/
Ik doe thuis ook P90X, en het bevalt me goed. Door omstandigheden nog nooit het gehele schema afgemaakt, maar ben nu net weer begonnen en ga nu wel door tot het eind. Ik merk zeker verschil dat m'n blouses strakker zitten en m'n armen, borst en benen voller aanvoelen. Ben ook meer gaan eten, en sinds ik af en aan P90X doe ben ik zeker 7 kilo aangekomen, wat niet alleen maar spier is, maar dat geeft niet.quote:Op zondag 2 juni 2013 21:15 schreef Susteren het volgende:
Iemand ervaring met P90X:2? Wilde eigenlijk een abbo nemen op de sportschool in 't dorp, maar voor het geld van een paar maanden kan ik makkelijk een pullup bar, stability ball en zelfs wat gewichten kopen
Trainen op explosiviteit....quote:Op zondag 2 juni 2013 22:23 schreef el-blanchito het volgende:
[..]
Vooral richten op he
Het moet natuurlijk wel in proporties blijven. Als ik wil trainen en tegelijkertijd explosiviteit wil behouden, hoe moet ik daar dan rekening mee houden?
Heb jij wel goeie tetten dan?quote:Op donderdag 30 mei 2013 17:16 schreef Franknfurter het volgende:
Ik vind dat je wel een beetje je mantiet weg mag trainen nog
Alle (vrouwelijke) tetten zijn goede tetten.quote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |