[Fitness] (#22) - met 1% bodyfat

dank panzertje

je bent een toffe peer

Wil je nu zeggen dat ik dik ben? Ben gewoon een zandloper hoor.

Een proportionele peer is niets om je voor te schamen!

quote:

Op vrijdag 26 april 2013 11:39 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.

spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.

quote:

Op vrijdag 26 april 2013 19:33 schreef z80 het volgende:

[..]

spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.

Ik drink zeker wel genoeg tijdens en na de training. Wanneer ik na de training een wheyshake dronk, voelde ik mijn spieren de dag erna bijna niet meer. Terwijl als ik dat niet deed ik wel wat spierpijn had. Dat is gewoon mijn ervaring.

quote:

Op vrijdag 26 april 2013 19:33 schreef z80 het volgende:

[..]

spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.

Doe eens googlen op "eiwit spierherstel" en kom dan nog eens terug.

De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 11:15 schreef tongytongylickylicky het volgende:
De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.

Ziek man. 110kg squat.

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 11:36 schreef Dimachaerus het volgende:
Gister mijn eerste KT gedaan, babylove ss schema.

Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.

Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.

Mijn eetschema ziet er nu zo uit:

[ afbeelding ]

Bij het avondeten eet ik ook sla.

Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?

Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?

Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.
En je eet geen vlees?

quote:

Op zaterdag 27 april 2013 12:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Heb melk , noten aangepast en kip toegevoegd. Zit ik nu dan niet te hoog in mijn eiwitten?

[ afbeelding ]

Wel wat hoog, maar niet echt iets om je zorgen te maken. In fruit zit ook calorieën, he Dus die moet je ook meenemen in je calculaties, tevens ook alles wat je drinkt, waar je in bakt, etc.

Hoi fitnessers! Ik ben sinds kort weer in de sportschool te vinden, en ik vroeg me af of jullie nog tips hebben voor oefeningen. Ik wil liefst zoveel mogelijk losse dumbbells, en eventueel met barbells doen. Liever niet bankdrukken want ik heb niemand om me te helpen en dingen uit te leggen/op te vangen. Daarnaast heb ik zwakke knieën en veel bovenbeenspier dus ik wil niet teveel squats en lunges doen, ik zet daar echt snel spier aan (in mn jeugd fietste ik 150 km in de week, denk dat het daarvan komt)

Achtergrond:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu. ik heb zwakke enkels en knieën, één knie met vocht erin. ik ben nadrukkelijk NIET op zoek naar voedingsadvies of opmerkingen in de lijn van "varken" "ga eens afvallen" en "OMG 50!". ik loop bij een dietist en psycholoog van een obesitascentrum daarvoor, het gaat me dus puur om tips voor oefeningen om te doen als ik in de sportschool ben.

Ik merk dat ik losse gewichten leuker vind dan die apparaten.

Wat ik nu doe:
10 minuutjes opwarmen cardio op de crosstrainer hartslag 155
losse dumbbel oefeningen met weinig gewicht want slappe polsjes en armpjes

(curl met 5 kg, alternating front raises met 4kg, single triceps extension achter mijn rug met 5 kg,
bent-over row met 5 kg, alles drie sets van 10)

lever chest press 15 kg , 3x10
leg curl met 25 kg, 3x10
leg extension met 25 kg, 3 x10
leg press met 100 kg, 3 x 10
2x25 waist twists met een barbell op mn schouders (vooral bij gebrek aan een broomstick overigens)

quote:

Op woensdag 1 mei 2013 20:03 schreef kwakz0r het volgende::
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu.

BMI is geen typo dan, toch?

Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.

Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.

quote:

Op woensdag 1 mei 2013 20:09 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

BMI is geen typo dan, toch?

Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.

Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.

ik ken marmar uit t slank- en dieettopic, dus ik kijk uit naar haar sportadviezen. ik zoek echt een fijn schema waar ik mee aan de slag kan. uit budgettechnische redenen zit ik bij een sportschool zonder begeleiding...

en ik weet dat eten het grootste deel van het werk zal moeten zijn, ben ik ook hard mee bezig! maar nadat ik zoveel ben aangekomen heb ik sport verwaarloosd, waardoor pogingen sindsdien die alleen uit minder en gezonder eten bestonden steeds niet lukten. nu pak ik t allebei weer op, net als de eerste keer dat ik serieus afviel (en aangezien ik nu eetstoornis"vrij" ben hoop ik het daarna ook vast te kunnen houden, in tegenstelling tot vorige keer)

In ieder geval veel succes

Thanks allemaal! Ik lees bij het teruglezen veel over starting strength, zal ik ook doorlezen, maar heb wel wat beperkingen door mijn gewicht en gewrichten (mijn eigen gewicht optillen met een pull-up of een dip is momenteel echt nog geen optie bijvoorbeeld )

Ik heb 5 toipics teruggelezen, en twee schema's gepakt die me nuttig lijken als ik 2 tot 3 keer per week sport (full body). Wat is het verstandigst/handigst denken jullie, die van (snakey? ik weet niet meer) of van marmar (met andere gewichten natuurlijk)?

Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat vet kwijt moet.

iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press

Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%

Die bovenste is van mij denk ik. Als totale beginner heb je het meest baat bij een korte en intensieve fullbody workout, in plaats van 10 isolatieoefeningen die verder niks méér bijdragen.

Maar als ik zo vrij mag zijn, beter val je eerst af tot een wat manageable BMI van 30-35 door wat te wandelen of lage intensiteit te fietsen. Ik schat dat je rond de 50 kg vet moet afvallen daarvoor?

Beginnen met bodyweight oefeningen ipv gewichten is verstandig. Probeer maar eens zonder buiten adem 20x de trap op en af te lopen. Zoals eerder gezegd is eetpatroon, zeker voor mensen met meer vetmassa, 90% van je resultaat (eigen ervaring + medisch-wetenschappelijke achtergrond).

Ik denk dat je gewrichten (o.a. je knie zoals je zelf zegt) wat fucked up zijn momenteel, en een beetje massa minderen voordat je intensief gaat krachttrainen kan een goed idee zijn.

[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 02-05-2013 00:44:20 ]

quote:

Op donderdag 2 mei 2013 01:46 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Net alsof dat kan een BMI van 50
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.

[ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Joh dan geloof je me toch niet? Ik ben 1.60, met 77 kilo ben ik al obees maar kan ik maat 42-44 dragen. Getal klopt echt wel, en ik zie er inderdaad uit als een dikke trol. Gelukkig doe ik er iets aan

Stereo: ik moet naast eten echt bewegen, en een van de weinige dingen die ik echt leuk vind om te doen is met gewichten trainen... ik doe cardio er wel bij, en ik eet gezond en minder, maar goed ik krijg nu toch als enige advies om trappen op een af te lopen en minder te eten - jammer, dat soort dingen doe ik al, en volgens mij is het ook voor fat chicks belangrijk om hun spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...

Iemand nog tips voor oefeningen met gewichten of apparaten? Tips om af te vallen heb ik echt niet nodig.

Overigens ben ik al eens tot een bmi van dertig afgevallen zonder krachttraining maat met hardlopen en dieet... Toen was ik echt nog steeds heel vet, vetpercentage nog steeds 50 procent, en zo veel spier kwijtgeraakt dat ik razendsnel weer aan ben gekomen.

Daarom wil ik het nu anders doen, dat het dan in kilo s langzamer gaat maakt me niet zoveel uit. Ben in de maand april 3 kg en 4 cm op mijn buik kwijtgeraakt. Dat laatste vind ik veel belangrijker.