SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
In de gym hoef je vaak niet te rekenen op aandacht van vrouwen. Daar kom je voor de mannen.quote:Op zaterdag 16 maart 2013 15:31 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.
Mwah, zou die crosstrainer alleen even als warming up doen. Paar leuke stretches kan ook geen kwaad. Zou je energie hoofdzakelijk bewaren voor krachttraining. 45 minuten doen en dan gaan met die cardio.quote:
[...]
Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?
Barbell squats kun je ook mee beginnen, is leuk, je wordt er snel sterker van, traint vrijwel alle belangrijke spiergroepen en je verbrandt er ook relatief veel energie mee.
@mixende match: doe de linkjes in het op even klikken, http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte dan als allereerste.
Op zich maakt het niet zoveel uit hoelaat je eet, wat en hoeveel je eet is belangrijker.
Plaatselijk trainen kan natuurlijk wel, plaatselijk vetverbranden niet, ook niet door te trainen.
Verder: wel oppassen met stretches, dat is niet tof als je niet goed opgewarmd bent!
Op zich maakt het niet zoveel uit hoelaat je eet, wat en hoeveel je eet is belangrijker.
Plaatselijk trainen kan natuurlijk wel, plaatselijk vetverbranden niet, ook niet door te trainen.
Verder: wel oppassen met stretches, dat is niet tof als je niet goed opgewarmd bent!
Het trainingsschema ligt dicht bij wat ik van plan was, paar kleine aanpassingen;
Zondag wordt Borst&triceps:
Benchpress
Incline dumbbell press
Triceps push down
French press liggend (triceps extension dus gewoon)
en mijn buikspierenrondje
Maandag benen:
squat
deadlift
legpress
leg curl
calves staand
dinsdag schouders
zijwaarts heffen, cable
dumbbell schouderpress
shrug
en rondje buikspieren
Woensdag rug+biceps
lower back
lat pull wide grip
cable row
barbell curl
incline dumbbell curl
En dan dus donderdag bodypump
Vandaag heb ik ervoor gekozen om de benensessie te doen, morgen doe ik gewoon de rug+biceps en vanaf dan gaat deze routine in. Eerste week/ 2 weken zal het vooral ook aftasten zijn watvoor gewicht ik kan hebben en oefenen op techniek voordat ik de series nog wat korter en hoger in gewicht maak.
Het wenrondje van vandaag ging zo:
Deadlift 4x12 x 30kg
Squat 4x12 x 30kg
legpress: 2x12 x 90kg 1x12 x 100kg, zat nog wel meer in, volgende keer begin ik gelijk bij 100
leg curl 4x12 x 35kg
calves staand 4x12 x 30kg
heb er ook nog een rondje buikspieren aanvast geplakt:
crunch 3x15 x 35 kg
rotary 3x15 x 27.5 kg
total abs 3x15 x 50 kg
Daar wil ik niet per sé meer massa, gaat hard zat.
En dan nog kwartiertje loopband, 5.5 kmpu gemiddelde helling 10%
Oh en 10 minuten loopband om op te warmen, na erheen fietsen eerst een half uur stilgestaan om dat schema in de computer te zetten, dus dat leek me wel handig.
Zondag wordt Borst&triceps:
Benchpress
Incline dumbbell press
Triceps push down
French press liggend (triceps extension dus gewoon)
en mijn buikspierenrondje
Maandag benen:
squat
deadlift
legpress
leg curl
calves staand
dinsdag schouders
zijwaarts heffen, cable
dumbbell schouderpress
shrug
en rondje buikspieren
Woensdag rug+biceps
lower back
lat pull wide grip
cable row
barbell curl
incline dumbbell curl
En dan dus donderdag bodypump
Vandaag heb ik ervoor gekozen om de benensessie te doen, morgen doe ik gewoon de rug+biceps en vanaf dan gaat deze routine in. Eerste week/ 2 weken zal het vooral ook aftasten zijn watvoor gewicht ik kan hebben en oefenen op techniek voordat ik de series nog wat korter en hoger in gewicht maak.
Het wenrondje van vandaag ging zo:
Deadlift 4x12 x 30kg
Squat 4x12 x 30kg
legpress: 2x12 x 90kg 1x12 x 100kg, zat nog wel meer in, volgende keer begin ik gelijk bij 100
leg curl 4x12 x 35kg
calves staand 4x12 x 30kg
heb er ook nog een rondje buikspieren aanvast geplakt:
crunch 3x15 x 35 kg
rotary 3x15 x 27.5 kg
total abs 3x15 x 50 kg
Daar wil ik niet per sé meer massa, gaat hard zat.
En dan nog kwartiertje loopband, 5.5 kmpu gemiddelde helling 10%
Oh en 10 minuten loopband om op te warmen, na erheen fietsen eerst een half uur stilgestaan om dat schema in de computer te zetten, dus dat leek me wel handig.
Hey,
Even een vraagje, hopelijk zit ik goed in dit topic. Ik ben nu al een tijdje bezig om geleidelijk aan gewicht te verliezen en dat vergaat me, na jaren aankloten, prima. Ik doe dat met 3x in de week hardlopen (ook om conditie op te bouwen) en daarnaast doe ik pilates / upperbody schema / lowerbody schema (ben een vrouw).
Nou heb ik een vraag over voeding, ik ben daar nu veel over aan het lezen. Als je wil afvallen is het nodig dat je een caloriedeficit creeërt maar hoe voorkom je nu dat je lichaam in een spaarstand geraakt door dat calorietekort?
Is het een goede aanpak om de ene dag dan je 'normale' inname te eten en de andere dag een tekort te creeëren? Of verlies je dan uiteindelijk helemaal niks? Kan je beter alle dagen een tekort hebben?
Dus eigenlijk; hoe denken jullie over de balans tussen een calorietekort om af te vallen maar tegelijkertijd niet je metabolisme om zeep helpen?
Even een vraagje, hopelijk zit ik goed in dit topic. Ik ben nu al een tijdje bezig om geleidelijk aan gewicht te verliezen en dat vergaat me, na jaren aankloten, prima. Ik doe dat met 3x in de week hardlopen (ook om conditie op te bouwen) en daarnaast doe ik pilates / upperbody schema / lowerbody schema (ben een vrouw).
Nou heb ik een vraag over voeding, ik ben daar nu veel over aan het lezen. Als je wil afvallen is het nodig dat je een caloriedeficit creeërt maar hoe voorkom je nu dat je lichaam in een spaarstand geraakt door dat calorietekort?
Is het een goede aanpak om de ene dag dan je 'normale' inname te eten en de andere dag een tekort te creeëren? Of verlies je dan uiteindelijk helemaal niks? Kan je beter alle dagen een tekort hebben?
Dus eigenlijk; hoe denken jullie over de balans tussen een calorietekort om af te vallen maar tegelijkertijd niet je metabolisme om zeep helpen?
Dat is een goede vraag. Waar geen eenduidig antwoord op te geven valt. 
In hoofdlijnen van zaken die effect hebben:
- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.
- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.
- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.
In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.
Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.
In hoofdlijnen van zaken die effect hebben:- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.
- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.
- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.
In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.
Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.
Confidence through competence
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte eerst eens je behoefte goed uitrekenen, wat heel belangrijk is, is dat je NIET onder je BMR gaat zitten. Ergens tussen je BRM en je onderhoud is prettig, hou er wel rekening mee dat die berekeningen gemiddelden zijn en er vaak wel een beetje naast zitten, dus je onderhoud kan best 100 kcal hoger of lager zitten
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.
Mwah, je metabolisme verkloten kan heus Stereo gelukkig kan je dat in de meeste gevallen ook weer herstellen door je inname langzaam op te bouwen.
Ons primitieve lijf is nogsteeds gebouwd op zo snel mogelijk vet verzamelen en zo veel mogelijk vet vasthouden, mochten we in een strenge hongerwinter terecht komen... Achterstandje in de evolutie.
gelukkig kan je dat in de meeste gevallen ook weer herstellen door je inname langzaam op te bouwen.Ons primitieve lijf is nogsteeds gebouwd op zo snel mogelijk vet verzamelen en zo veel mogelijk vet vasthouden, mochten we in een strenge hongerwinter terecht komen... Achterstandje in de evolutie.
Dat 'niet onder je BMR zitten want anders kom je in spaarstand' is een beetje een hardnekkige mythe zonder wetenschappelijke basis.
Het is wel zo dat als je verder geen cardio of ander soortige training doet, en wat langer -20% van je TDEE zit, dat je dan automatisch langere tijd onder je BMR zit, en dat langs die weg je metabolisme vertraagt.
Dus ja, het is onverstandig, maar nee, het komt niet doordat het zo speciaal is dat er iets fysiologisch gebeurt als je onder BMR gaat zitten.
Het is wel zo dat als je verder geen cardio of ander soortige training doet, en wat langer -20% van je TDEE zit, dat je dan automatisch langere tijd onder je BMR zit, en dat langs die weg je metabolisme vertraagt.
Dus ja, het is onverstandig, maar nee, het komt niet doordat het zo speciaal is dat er iets fysiologisch gebeurt als je onder BMR gaat zitten.
Confidence through competence
Nee. Hardnekkige mythe van Viva-huisvrouwen. T3 en T4 zijn voornamelijk gerelateerd aan leptinesignallering. Leptine weer gerelateerd aan insulineniveaus. Ik heb nog nooit een wetenschappelijk stuk gelezen over zogenaamde 'verklote metabolisme' dat niet relatief eenvoudig uit het slop is te trekken.quote:
Mwah, je metabolisme verkloten kan heus Stereo
Zoals ik al zei, als je een redelijk niveau onder je TDEE zit ipv zoveel mogelijk in zo'n kort mogelijke tijd afvallen, en consistent de juiste gewoontes aanhoudt, dan 'verneuk' je je metabolisme niet.
Confidence through competence
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..quote:
Dat is een goede vraag. Waar geen eenduidig antwoord op te geven valt.
- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.
- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.
Die tip van het plateau is echt heel handig. Veel mensen beweren dat je dan 'gewoon door moet gaan' of vooral nog minder gaan eten.quote:- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.
In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.
Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.
Ik heb in het verleden namelijk echt m'n metabolisme vrijwel stil gelegd denk ik met weinig eten/maaltijdvervangende shakes (en dan geen whey maar echt vrij lege zooi). Ontzettend zonde van m'n tijd en ik probeer ook echt iedereen zo veel mogelijk ervoor te behoeden.
Verdeling tussen de eiwitten, koolhydraten en vetten probeer ik inderdaad op te letten. Vind het soms nog wel moeilijk om goede bronnen voor eiwitten te vinden voor de lunchpauze op het werk bijvoorbeeld.quote:
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte eerst eens je behoefte goed uitrekenen, wat heel belangrijk is, is dat je NIET onder je BMR gaat zitten. Ergens tussen je BRM en je onderhoud is prettig, hou er wel rekening mee dat die berekeningen gemiddelden zijn en er vaak wel een beetje naast zitten, dus je onderhoud kan best 100 kcal hoger of lager zitten
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.
En heb soms van die bizarre koolhydraatcravings
Mijn probleem met het eetpatroon aanpassen is dat ik al niet heel 'slecht' eet. Ik eet geen frituur, dagelijks groente en fruit, snoep vrijwel niet, drink geen frisdrank. Dus de beginnerstips die zeggen dat je daarop moet gaan beperken en dat dat al een groot verschil maakt gelden helaas niet voor mij.
TDEE is onderhoud, BMR is wat je nodig hebt zonder de activiteiten, je basisverbranding.quote:
[..]
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..
[..]
Die tip van het plateau is echt heel handig. Veel mensen beweren dat je dan 'gewoon door moet gaan' of vooral nog minder gaan eten.
Ik heb in het verleden namelijk echt m'n metabolisme vrijwel stil gelegd denk ik met weinig eten/maaltijdvervangende shakes (en dan geen whey maar echt vrij lege zooi). Ontzettend zonde van m'n tijd en ik probeer ook echt iedereen zo veel mogelijk ervoor te behoeden.
Je verbruikt namelijk (sporten niet meegerekend) ongeveer drie kwart van je energie voor hersenactiviteit, hartslag, ademhaling, temperatuurregulatie ed.
Als tijdens de lunch meer eiwitten lastig is, dan ontbijten met kwark of havermout? Koud gekookt eitje op je brood, vleesbeleg..
Overigens is "kleine aanpassingen" niet alleen maar van toepassing op junkfood/drinks hoor
Ik heb nu 2 glazen melk uit mijn menu geschrapt (een daarvan uit de cappuccino's die ik dronk en geen melk meer bij de lunch) en dat was alles wat ik nodig had om een beetje af te vallen ism 1 keer meer sporten in de week. (dat worden straks 2 keer meer, dan moet ik mijn eetpatroon weer een beetje aanpassen denk ik, ff kijken wattie doet)
Nee, Totdal Daily Energy Expenditure is je netto energiebehoefte op een dag. Inclusief alles. BMR is je Basal Metabolic Rate, je energiebehoefte (vast) minus alle activiteit (variabel) op een dag.quote:
[..]
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..
Confidence through competence
Ja, maar iedereen denkt dat hij/zij gezond eet, ook degenen met een bierbuik die ze maar niet weg kunnen krijgen.quote:
[..]
Verdeling tussen de eiwitten, koolhydraten en vetten probeer ik inderdaad op te letten. Vind het soms nog wel moeilijk om goede bronnen voor eiwitten te vinden voor de lunchpauze op het werk bijvoorbeeld.
En heb soms van die bizarre koolhydraatcravings
Mijn probleem met het eetpatroon aanpassen is dat ik al niet heel 'slecht' eet. Ik eet geen frituur, dagelijks groente en fruit, snoep vrijwel niet, drink geen frisdrank. Dus de beginnerstips die zeggen dat je daarop moet gaan beperken en dat dat al een groot verschil maakt gelden helaas niet voor mij.
Dus op zich hecht ik daar weinig waarde aan als mensen dat zonder concreet te worden gaan roepen.Bierbuik --> ja maar ik krijg genoeg vitamines / mineralen binnen
Ja, maar je hebt een energieoverschot op je buik hangen wat voor insulineresistentie kan / gaat zorgen --> ja maar ik krijg genoeg vitamines...
Diabetes en hart- en vaatziektes komen niet door vitaminegebrek, maar met name door effecten van visceraal vet bij overgewicht --> ja maar...
etc. etc. etc.
Je energiehuishouding in orde krijgen is voor het vermijden van welvaartziektes bijna even belangrijk, zo niet nog belangrijker, als/dan netjes je micronutrienten binnen krijgen. Veel mensen die denken gezond te eten bagetalliseren dit.
Confidence through competence
Aah oke, ik snap het.quote:
[..]
TDEE is onderhoud, BMR is wat je nodig hebt zonder de activiteiten, je basisverbranding.
Je verbruikt namelijk (sporten niet meegerekend) ongeveer drie kwart van je energie voor hersenactiviteit, hartslag, ademhaling, temperatuurregulatie ed.
Als tijdens de lunch meer eiwitten lastig is, dan ontbijten met kwark of havermout? Koud gekookt eitje op je brood, vleesbeleg..
Overigens is "kleine aanpassingen" niet alleen maar van toepassing op junkfood/drinks hoor
Ik heb nu 2 glazen melk uit mijn menu geschrapt (een daarvan uit de cappuccino's die ik dronk en geen melk meer bij de lunch) en dat was alles wat ik nodig had om een beetje af te vallen ism 1 keer meer sporten in de week. (dat worden straks 2 keer meer, dan moet ik mijn eetpatroon weer een beetje aanpassen denk ik, ff kijken wattie doet)
Ik ontbijt al met kwark of een whey shake met havermout en fruit erdoorheen op trainingsdagen.quote:
[..]
Ja, maar iedereen denkt dat hij/zij gezond eet, ook degenen met een bierbuik die ze maar niet weg kunnen krijgen.
Bierbuik --> ja maar ik krijg genoeg vitamines / mineralen binnen
Ja, maar je hebt een energieoverschot op je buik hangen --> ja maar ik krijg genoeg vitamines...
Diabetes en hart- en vaatziektes komen niet door vitaminegebrek, maar met name door effecten van visceraal vet bij overgewicht --> ja maar...
etc. etc. etc.
Je energiehuishouding in orde krijgen is voor het vermijden van welvaartziektes bijna even belangrijk, zo niet nog belangrijker, als/dan netjes je micronutrienten binnen krijgen. Veel mensen die denken gezond te eten bagetalliseren dit.
Lunch een salade en een boterham met pindakaas of alleen maar boterhammen met pindakaas/kipfilet.
Alleen avondeten heb ik weinig controle over doordat ik gewoon met de pot mee eet thuis. Ik denk dat daar nog veel te behalen valt maar dat is echt lastig voor elkaar te krijgen. Zoals ik al zei het is geen frituur oid, maar ook niet erg voedzaam denk ik.
Nouja, zolang je geen hoeveelheden erbij noemt, blijft het gissen naar hoeveel energie je binnen krijgt, versus wat je verbrandt. Daarom kan ik altijd weinig met de OTLTDT-lijstjes als ik ze zie. Zoek dat dus goed voor jezelf uit.
Confidence through competence
Oke als ik nou heel concreet zeg dat dit ongeveer mijn dag is:
Ontbijt: whey + (30 g havermout) + sojamelk + handje diepvriesaardbeien
Tussendoor: Mandarijn + 1 snee brood met hummus
Lunch: salade (gemengde sla, avocado, gerookte kipfilet, komkommer, tomaat) + 1 snee brood met pindakaas
Tussendoor: Banaan/mandarijn/appel + 1-2 snee brood met chocoladepasta en pindakaas
Avondeten: rijst + rundergehaktballen in tomatensaus + spinazie à la creme
Later op de avond meestal nog ~2 glazen aanmaaklimonade van karvan cevitam of een vruchtensapje (na het eten vaak trek in zoet
).
Hebben jullie dan op- of aanmerkingen of tips waar ik betere keuzes zou kunnen maken? Avondeten kan ik helaas niet veel aan doen, hooguit bijvoorbeeld geen rijst opscheppen oid maar een hele maaltijd ernaast maken lukt hier thuis niet.
Ontbijt: whey + (30 g havermout) + sojamelk + handje diepvriesaardbeien
Tussendoor: Mandarijn + 1 snee brood met hummus
Lunch: salade (gemengde sla, avocado, gerookte kipfilet, komkommer, tomaat) + 1 snee brood met pindakaas
Tussendoor: Banaan/mandarijn/appel + 1-2 snee brood met chocoladepasta en pindakaas
Avondeten: rijst + rundergehaktballen in tomatensaus + spinazie à la creme
Later op de avond meestal nog ~2 glazen aanmaaklimonade van karvan cevitam of een vruchtensapje (na het eten vaak trek in zoet
). Hebben jullie dan op- of aanmerkingen of tips waar ik betere keuzes zou kunnen maken? Avondeten kan ik helaas niet veel aan doen, hooguit bijvoorbeeld geen rijst opscheppen oid
maar een hele maaltijd ernaast maken lukt hier thuis niet.
Lastig om dit conreet te zetten, aangezien ook veel persoonsafhankelijk is, en ik niet voor je kan denken.
In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.
tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....
Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten. Je trek in zoet is iets psychologisch, net als trek in cocaïne. Het heeft niks/weinig met energiebehoefte te maken. Reken maar hoeveel kcals je hieraan uitgeeft of wil uitgeven.
En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee Kan ook kwark worden bijvoorbeeld. Caseïne in kwark verteert veel en veel langzamer dan whey. Whey is binnen 3 uur geoxideerd. Dure acetyl Co-A
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 19-03-2013 19:26:57 ]
In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.
tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....
Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten.
Je trek in zoet is iets psychologisch, net als trek in cocaïne. Het heeft niks/weinig met energiebehoefte te maken. Reken maar hoeveel kcals je hieraan uitgeeft of wil uitgeven.En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee
Kan ook kwark worden bijvoorbeeld. Caseïne in kwark verteert veel en veel langzamer dan whey. Whey is binnen 3 uur geoxideerd. Dure acetyl Co-A [ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 19-03-2013 19:26:57 ]
Confidence through competence
Dit is nu precies het schoolvoorbeeld van een OTLTDT-lijstje. De enige SI-eenheid die ik kan vinden is de 30g havermout.
Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.
Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.
BEASTMODE
Wat Awesome_ zegt. Houd met zo'n app bij hoeveel kcal's je ongeveer inneemt, en houd eventueel ook andere noodzakelijke voedingsstoffen bij als je denkt dat je daarvan te weinig/veel inneemt. Je leert vanzelf redelijk goed inschatten hoeveel kcal je inneemt met bepaalde voedingswaren, ook zonder app. Dan heb je meteen een nuttige vaardigheid geleerd om de rest van je leven gezond(er) te kunnen blijven.
Oke! Wanneer heeft whey dan wel zin? Alleen na een training?quote:
Lastig om dit conreet te zetten, aangezien ook veel persoonsafhankelijk is, en ik niet voor je kan denken.
In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.
tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....
Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten.
En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee
Leuk afkorting hoor dat OTL blabla.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:24 schreef Awesome_ het volgende:
Dit is nu precies het schoolvoorbeeld van een OTLTDT-lijstje. De enige SI-eenheid die ik kan vinden is de 30g havermout.
Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.
. Maar wat betekent het?En alleen maar kcal tellen en onder onderhoud gaan zitten is toch niet voldoende? De voedingsstoffen die je binnenkrijgt tellen toch ook? Het maakt toch uit of je je kcal's uit bijvoorbeeld heel vet voedsel haalt?
Negeer die laatste opmerking aub . Jullie bedoelen vanzelfsprekend de kcal's tellen van 'goed' eten.
Ik ga in ieder geval m'n keukenweegschaal maar weer afstoffen dan en op zoek naar die app.
Thanks!
. Jullie bedoelen vanzelfsprekend de kcal's tellen van 'goed' eten. Ik ga in ieder geval m'n keukenweegschaal maar weer afstoffen dan en op zoek naar die app.
Thanks!
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
BEASTMODE
Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?quote:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Heb 'm gedownload.
Ik hou het bij in http://cronometer.com/ Ik gebruik geen geheime codes voor m´n eten. Het gaat gewoon op 1 grote hoop zodat ik weet wat ik doe over de hele dag.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:51 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?
Heb 'm gedownload.
Behalve dan als je het een tijdje volgt, dan kan je prima zien wat beter/anders kan als het niet voor de betreffende persoon werkt.quote:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Net zoals je kan zien dat Ethy wel een sweettooth heeft.
http://www.calorieteller.nl/ deze doet het online ook wel prima, al staat niet alles erop, maar dat los je vrij simpel op door daarvan de voedingswaarden even op te zoeken, al dan niet op de verpakking, en zelf erbij te rekenen.
1 of 2 boterhammen, een mandarijn of een banaan, dat zijn wel dingen die behoorlijk schelen onderling in kcal.. minimaal 70 voor de boterham en dat dan zonder beleg, banaantje 120 versus mandarijn 25..
En wat is een handje? Dus jah, afwegen..
(ik maak ook oltd lijstjes, maar ik weeg zelf wel af)
Waar ligt trouwens de grens tussen fitness en bodybuilding, vooral als het om de twee topics gaat hier op FOK!
Gewoon aantal kcals alleen. Evt. de verdeling in eiwitten/carbs/fat.quote:
[..]
Ah nu je het zegt, vrij logisch. Hoe geven jullie het weer dan? Maaltijd 1/2/3/4/5 ? Of tijden ofzo? Wat zegt dan wel 'iets'?
Heb 'm gedownload.
Grofweg:
Wanneer je een maand lang elke dag minder kcals hebt gegeten dan je onderhoud ben je afgevallen.
Of dat nu elke dag alleen aan bleekselderij is, of aan Ben en Jerry's maakt voor dit verhaal niet uit.
Wel moet je een breed spectrum aan vitaminen en mineralen binnenkrijgen natuurlijk.
Een voorbeeld van deze theorie:
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
Succes!
BEASTMODE
Die overlapt elkaar wel wat bij de heftigste fitnessers en de beginnende bodybuilders denk ik no1 (al zijn hier de meningen ongetwijfeld over verdeeld)
En ehm, kwa afvallen door minder kcals maakt het dan wellicht niet uit of je bagger eet of gezond, maar voor je gezondheid toch echt wel awesome... Vandaar dat er ook dikke mensen zijn met "ondervoeding"
edit: ah, mineralen en vitaminen. idd..
(al zijn hier de meningen ongetwijfeld over verdeeld) En ehm, kwa afvallen door minder kcals maakt het dan wellicht niet uit of je bagger eet of gezond, maar voor je gezondheid toch echt wel awesome... Vandaar dat er ook dikke mensen zijn met "ondervoeding"
edit: ah, mineralen en vitaminen. idd..
Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:57 schreef no1uknow het volgende:
Waar ligt trouwens de grens tussen fitness en bodybuilding, vooral als het om de twee topics gaat hier op FOK!
BEASTMODE
Nietus.quote:
[..]
Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.
Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.quote:
En ehm, kwa afvallen door minder kcals maakt het dan wellicht niet uit of je bagger eet of gezond, maar voor je gezondheid toch echt wel awesome... Vandaar dat er ook dikke mensen zijn met "ondervoeding"
Juh, hij "speelt vals" met vitamines en proteinesquote:
[..]
Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.
ik haal die liever uit mijn gewone voeding.
Omdat mensen hier komen dieten ipv sporten en wij zo vriendelijk zijn dat te beantwoorden, terwijl nog niemand op mijn nieuwe schema heeft gereageerd..quote:Op dinsdag 19 maart 2013 20:04 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Het bodybuildtopic discussieert wel op een stuk wetenschappelijker niveau.
Bijvoorbeeld.
puh!
Ja dit is waarschijnlijk eerder een gevolg van de afgenomen vetmassa dan dat het een gevolg is van de 'gezonde' voeding.quote:
[..]
Ja dit dacht ik zeker ook. Toch als je kijkt naar dat artikel van Awesome, in dat eenmansonderzoekje is zelfs zijn LDL cholesterol gedaald en HDL gestegen, om maar wat te noemen.
Als je echt elke dag alleen maar zou leven op chocoladerepen krijg je op den duur nog steeds een scheurbuik door vitamine C-tekort om maar wat te noemen.
Ik haal dat onderzoek alleen maar aan om aan te tonen dat vetverlies primair gemaakt wordt door een kcaldeficit, de rest is secundair.
BEASTMODE
Sorry.quote:
[..]
Omdat mensen hier komen dieten ipv sporten en wij zo vriendelijk zijn dat te beantwoorden, terwijl nog niemand op mijn nieuwe schema heeft gereageerd..
Bijvoorbeeld.
puh!
Ik bedoel het overigens niet als 'dieet', wil gewoon echt op een goede manier eten om optimale resultaten te halen icm het sporten. En wil ook altijd op die manier blijven eten en niet voor een korte periode en dan terugkeren naar oude gewoontes.
Posten jullie hier ook stats / vooruitgang of is het niet zo'n topic?
Voor de echte fatlossbasics nog de volgende link:
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-1.html
OP-waardig in dit topic als je het mij vraagt.
http://www.bodyrecomposit(...)ss-diets-part-1.html
OP-waardig in dit topic als je het mij vraagt.
BEASTMODE
Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doetquote:Op dinsdag 19 maart 2013 20:10 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Sorry.
Ik bedoel het overigens niet als 'dieet', wil gewoon echt op een goede manier eten om optimale resultaten te halen icm het sporten. En wil ook altijd op die manier blijven eten en niet voor een korte periode en dan terugkeren naar oude gewoontes.
Posten jullie hier ook stats / vooruitgang of is het niet zo'n topic?
Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.
Ik als man, vind deze foto 'te'. Hier heb je natuurlijk niks aan, maar wilde het toch even vermelden.quote:
[..]
Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doet
Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
[ afbeelding ]
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.
Heel erg veel bewondering voor je discipline en dat je d'r, vanuit die 'rolstoelsituatie' zo voor wilt gaan.
Respect!
Thxquote:
[..]
Ik als man, vind deze foto 'te'. Hier heb je natuurlijk niks aan, maar wilde het toch even vermelden.
Heel erg veel bewondering voor je discipline en dat je d'r, vanuit die 'rolstoelsituatie' zo voor wilt gaan.
Respect!
de traps vind ik idd een beetje te, de rest niet Ik reken er ook niet op dat ik precies dat ga bereiken, maar ik ga zeker mijn best doen zo dichtbij mogelijk te komen
Is dat zo? Ik dacht dat het fitness-topic meer was voor de mensen die gezond willen worden/blijven en casual spieren willen opbouwen, en daarom niet per se optimaal hoeven te trainen en eten, terwijl de bodybuilders juist hun spieren tot het perfecte willen aftrainen, en daarvoor juist wel op zoek zijn naar de optimale training en voeding.quote:
[..]
Kennis. Fitness-topic heeft een andere invalshoek (spinners/crossfitters/hardlopers/cardio-only anders krijg ik dikke spieren) vs. het systematisch bouwen aan jouw streeffysiek.
Dat komt inderdaad meer in de buurt..quote:
[..]
Is dat zo? Ik dacht dat het fitness-topic meer was voor de mensen die casual spieren willen opbouwen, en daarom niet per se optimaal hoeven te trainen en eten, terwijl de bodybuilders juist hun spieren tot het perfecte willen aftrainen, en daarvoor juist wel op zoek zijn naar de optimale training en voeding.
Ik wil geen bodybuildster worden omdat ik mijn tieten wil houden, heel goed argument lijkt me zo!
Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.quote:
[..]
Thx
Ik reken er ook niet op dat ik precies dat ga bereiken, maar ik ga zeker mijn best doen zo dichtbij mogelijk te komen
Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?quote:
Van 'vet' eten wordt je niet dik, je wordt dik van een calorie-overschot. De afkorting OTLTDT staat voor 'ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, diner, tussendoor'. Een methode van voedings-loggen die gebruikt wordt in de dieettopics op FOK!
Waarom zou ik niet weten, het zegt namelijk niks.
App-tip:
Calorieteller by fatsecret.
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.
Ik moedigde haar ook gewoon aan hoor.quote:
[..]
Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.
Respect voor je prestatie en je doel!quote:
[..]
Volgens mij ben ik lately de enige die dat een beetje doet
Ik heb vanaf november tot nu mijn legpress van 10 naar 100 kg gekregen, ben toen begonnen met sporten als revalidatie (vorig voorjaar zat ik nog in een rolstoel) en nu wil ik meer spier, deels om mijn skelet extra te ondersteunen want dat heb ik nodig, maar op dat niveau ben ik wel allang. Nu wil ik gewoon ongeveer dit:
[ afbeelding ]
omdat ik dat mooi vind
En sterk zijn voelt tof
Dus dat.
Vorig jaar in mijn apparaten tijd zat ik met legpress op 70 kg, kreeg daarvan alleen echt veel last van m'n knieën, misschien slechte vorm (?) dunno.
Ik doe nu meer met losse gewichten. Na een knieblessure weer begonnen met hardlopen en daarnaast ben ik steeds meer oefeningen aan het toevoegen.
Ik squat nu al een tijd 3x12x15 kg.
Lunges 3x20x12,5 kg. Echte fitness gewichten nog
Doe daar nog variaties op en kuiten. Maar nu het hardlopen weer goed gaat en ik nog meer vet aan het verliezen ben wil ik weer zwaarder gaan. Ik dacht aan per week 2,5 kg erbij of om de twee weken.. Moet nog even uitproberen wat goed voelt.
Daarnaast wil ik nu ook meer definitie in armen en rug.
Google eens op 'scheurbuik', 'beriberi' en 'rachitis'. Liefst Google Image Search.quote:
[..]
Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.
Naar alle waarschijnlijkheid een deficit in de micro's (vitaminen/mineralen) wegens eenzijdige voeding.quote:
[..]
Wat gebeurt er met je lichaam als persoon A gezond eet en persoon B ongezond?
Dus stel A eet gezond, gevarieerd dieet (2500kcal) en B eet elke dag bij mcdoands 2500kcal.
BEASTMODE
en als B alle vitamines uit een potje haalt?quote:
[..]
Naar alle waarschijnlijkheid een deficit in de micro's (vitaminen/mineralen) wegens eenzijdige voeding.
Waarom zou B dat willen? Zo'n dieet van fastfood is niet alleen ongezonder maar ook duurder, smeriger en wellicht (afhankelijk van hoe ver je moet reizen voor de McDonald's/Burger King/KFC) ook tijdrovender dan gewoon zelf je kostje maken.quote:
[..]
en als B alle vitamines uit een potje haalt?
Ach, in het bodybuilderstopic iets meer haantjesgedrag en doorgaans hogere doelen. Hier in het fitnesstopic wat minder hoge doelen. Maar het pad ernaartoe is eigenlijk gelijk, misschien voor de een intensiever dan de ander.
Confidence through competence
Dan eet B niet lekker.quote:
[..]
en als B alle vitamines uit een potje haalt?
Maar puur op de logica zou ik niet snappen waarom het niet zou kunnen. Vitamine=vitamine. Uit een potje of niet. Mits een allesomvattend vitaminesuppletie, en een 'goede' vet-carb-eiwit ratio.
BEASTMODE
Ik denk dat je een beetje uitkomt op een mogelijk hoge inname van transvetten, uberhaupt teveel vetten naar ratio, wellicht het missen van vezels en dat soort dingen. Je zit meer op mogelijke lange-termijn effecten gok ik zo.
Zou degene ook meer vet aanmaken?quote:Op dinsdag 19 maart 2013 20:46 schreef no1uknow het volgende:
Ik denk dat je een beetje uitkomt op een mogelijk hoge inname van transvetten, uberhaupt teveel vetten naar ratio, wellicht het missen van vezels en dat soort dingen. Je zit meer op mogelijke lange-termijn effecten gok ik zo.
Volgens mij wordt dat 'allesomvattend' echt een probleem, als je de vitaminen uit een potje neemt. Die dingen schijnen nogal vol te zitten met dingen als vitamine-c, terwijl andere vitaminen en mineralen ontbreken.quote:
[..]
Dan eet B niet lekker.
Maar puur op de logica zou ik niet snappen waarom het niet zou kunnen. Vitamine=vitamine. Uit een potje of niet. Mits een allesomvattend vitaminesuppletie, en een 'goede' vet-carb-eiwit ratio.
quote:
Qua streeffysiek vind ik dit mooie benen en billen
[ afbeelding ]
Mag zelfs nog iets meer definitie in
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Spierpijn als een baas.
Nu moet ik snel herstellen, zonder shakes. Kwark maar eten ? Banaan helpt toch ook wel ?
Nu moet ik snel herstellen, zonder shakes. Kwark maar eten ? Banaan helpt toch ook wel ?
Dat zijn beetje Taubesiaanse hypotheses! Wel erg interessant.quote:
[..]
Zou degene ook meer vet aanmaken?
Iemand die voor een sadistisch onderzoek een maand lang lang 2000 kcal van zijn behoefte aan glucose binnenkrijgt vs zijn tweelingbroer die 2000 kcal aan fructose binnenkrijgt, zal de boel anders opslaan.
Dat blijkt sowieso uit muisproeven die 60% van de behoefte door fructose ipv glucose vervangen. De fructosemuizen zijn er een stuk slechter aan toe, met een pathologisch vette lever!
Maar, als je fructoselevels netjes houdt, is er geen praktisch verschil.
Confidence through competence
True.quote:
[..]
Volgens mij wordt dat 'allesomvattend' echt een probleem, als je de vitaminen uit een potje neemt. Die dingen schijnen nogal vol te zitten met dingen als vitamine-c, terwijl andere vitaminen en mineralen ontbreken.
sommige zijn duurder om te synthetiseren dan anderen en vooral in die multis van de action of zo is die verdeling kutter voor dit doeleinde.
BEASTMODE
quote:
[..]
Gewoon doorzetten. Die 'man' boven je heeft er geen kijk op.
Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben
Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien
Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.
banaan voor de calcium, kwark voor de eiwitten, rust, en lopen (5 tot 10 km, gewoon normale loopsnelheid, rennen sucks) zijn mijn remedies.quote:
Spierpijn als een baas.
Nu moet ik snel herstellen, zonder shakes. Kwark maar eten ? Banaan helpt toch ook wel ?
Neem je Vit D?quote:
[..]
banaan voor de calcium, kwark voor de eiwitten, rust, en lopen (5 tot 10 km, gewoon normale loopsnelheid, rennen sucks) zijn mijn remedies.
If not now, then when.
Misschien scheelt het ook wel wat dat jij al weet hoe het moet? Dus niet zozeer je spieren, maar jij kan misschien ook sneller in het begin zwaarder gaan omdat je bewegingen al kent. Een echte beginneling begint vaak ook licht omdat het eerst belangrijk is dat je de bewegingen goed uitvoert.quote:
[..]
Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben
Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien
Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.
Alhoewel dat op mening apparaat niet echt op goed, bij veel van die dingen kan je niet echt verkeerd gaan lijkt me.
Hmhmquote:
[..]
Jij zat toch in een rolstoel, niet?
en sinds vandaag doe ik heuse squats 
(begingewicht van 30 kg, maar toch!)
de eerste hap van het vet gaat inderdaad snel. maar je zult merken dat het steeds langzamer gaat om er nog een % vanaf te krijgen.quote:
[..]
Ben best al een eindje, sinds ik train aangekomen, maar vetpercentage behoorlijk omlaag, ik was echt typisch skinny fat.. niet zo raar ook.
Mijn vetpercentage gaat langzaam wat omlaag nog, mijn vetvrije massa is inmiddels bijna 60 kg waar ik toch best wel enorm trots op ben
Na nog eventjes verder gaan met cutten heb ik straks een vetpercentage van 20% (bij ongeveer 75 kg dus), zoals het nu gaat gok ik dat ik daar over een maandje wel ben en dan vanaf daar maar weer verder zien
Het hele verhaal over "spiergeheugen" (kortgezegd: cellen verdwijnen niet, maar worden alleen leger) komt wel logisch op mij over als ik kijk naar mijn sportverleden en naar hoe snel ik nu weer heb opgebouwd.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Bikkel.quote:
[..]
Hmhm
Maakt niet uit, ook al deed je 5kg, keep it up!
If not now, then when.
quote:
[..]
Hmhm
inclusief stang? En hoeveel sets/reps?
O maar sweetie, ik was al 45 kg afgevallen toen ik nog in de rolstoel zat, zonder sporten dusquote:
[..]
de eerste hap van het vet gaat inderdaad snel. maar je zult merken dat het steeds langzamer gaat om er nog een % vanaf te krijgen.
(ze waren er ook aan gekomen in de rolstoel, dat gaat retesnel als je je eetpatroon nog niet aanpast aan niets doen omdat je denkt dat je eerdaags wel gaat revalideren )Ik kan dat trucje wel.
Prima schema trouwens.quote:
[..]
Hmhm
Ehm, nee, ik hang 30 aan de stang, 4 sets, 12 reps.quote:
[..]
En de 5 kg doe ik met bodypump wel Yuri
thx!
Je haalt me straks nog in op de legpress.quote:
[..]
Kijk dat wilde ik even lezen, en dan nog wel van iemand die er verstand van heeft
Ja nou maybe, maar die legpress op 10 kg in november kostte me toch echt ernstig moeite qua kracht.quote:
[..]
Misschien scheelt het ook wel wat dat jij al weet hoe het moet? Dus niet zozeer je spieren, maar jij kan misschien ook sneller in het begin zwaarder gaan omdat je bewegingen al kent. Een echte beginneling begint vaak ook licht omdat het eerst belangrijk is dat je de bewegingen goed uitvoert.
Alhoewel dat op mening apparaat niet echt op goed, bij veel van die dingen kan je niet echt verkeerd gaan lijkt me.
dat gaan mijn knieën niet houden met vrije gewichten. in een apparaat is de 50KG (20 voor de stang+30 aan gewichten) geen probleem.quote:
[..]
Ehm, nee, ik hang 30 aan de stang, 4 sets, 12 reps.
En de 5 kg doe ik met bodypump wel Yuri
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Is dat een challenge?quote:
[..]
Je haalt me straks nog in op de legpress.
Hoeveel doe je op de legpress?
Dus je zou wel dikker worden als je alleen bij mcdoands eet. Menu's van mcdoands zitten bomvol met suikers. Volgens jou zou persoon B dikker worden itt persoon A ookal eten ze even veel calorieen.quote:
[..]
Dat zijn beetje Taubesiaanse hypotheses! Wel erg interessant.
Iemand die voor een sadistisch onderzoek een maand lang lang 2000 kcal van zijn behoefte aan glucose binnenkrijgt vs zijn tweelingbroer die 2000 kcal aan fructose binnenkrijgt, zal de boel anders opslaan.
Dat blijkt sowieso uit muisproeven die 60% van de behoefte door fructose ipv glucose vervangen. De fructosemuizen zijn er een stuk slechter aan toe, met een pathologisch vette lever!
Maar, als je fructoselevels netjes houdt, is er geen praktisch verschil.
Waarom wil je dat eigenlijk weten?quote:
[..]
Dus je zou wel dikker worden als je alleen bij mcdoands eet. Menu's van mcdoands zitten bomvol met suikers. Volgens jou zou persoon B dikker worden itt persoon A ookal eten ze even veel calorieen.
gewoon interesse hoe het lichaam werkt.quote:
[..]
Waarom wil je dat eigenlijk weten?
Ik kan maximum gaan en zo´n 180kg of misschien iets meer drukken. Maar dat doe ik niet omdat m´n prothesebeen dat niet kan en ik dan vooral op rechts aan het drukken ben. Ik heb geen last van m´n rug, maar het lijkt me niet echt gezond om vaak zo´n gewicht te drukken terwijl de verdeling, zeg, 1/3 - 2/3 is. Daarbij wordt het dan gewoon pijnlijk doordat m´n prothese op allerlei plekken gaat duwen die daar niet voor bedoeld zijn.quote:
[..]
Is dat een challenge?
Hoeveel doe je op de legpress?
Dus ik zit zo rond de 150kg.
Oeh, dat moet theoretisch te halen zijn voor me, i'll let you know!quote:
[..]
Ik kan maximum gaan en zo´n 180kg of misschien iets meer drukken. Maar dat doe ik niet omdat m´n prothesebeen dat niet kan en ik dan vooral op rechts aan het drukken ben. Ik heb geen last van m´n rug, maar het lijkt me niet echt gezond om vaak zo´n gewicht te drukken terwijl de verdeling, zeg, 1/3 - 2/3 is. Daarbij wordt het dan gewoon pijnlijk doordat m´n prothese op allerlei plekken gaat duwen die daar niet voor bedoeld zijn.
Dus ik zit zo rond de 150kg.
Ben jij dan ook begonnen met sporten vanuit een revalidatie? Of was je altijd al aan het sporten?
Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.quote:
[..]
Oeh, dat moet theoretisch te halen zijn voor me, i'll let you know!
Ben jij dan ook begonnen met sporten vanuit een revalidatie? Of was je altijd al aan het sporten?
Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg.
Dat is zo´n 27 jaar geleden, daarvoor sporte ik ook. En daarna, eh, door de jaren heen af en aan.
Mag ik vragen wat er gebeurt is? (Nieuweling hier) Of is dat te prive?quote:
[..]
Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.
Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg.
Nee hoor. Door een motorongeluk. Ik eh, reed ´iets´ te hard waardoor ik een auto van links niet aan zag komen. Been verbrijzeld, met bot over de straat, en door de ontsteking daarvan m´n been verloren. Onder m´n knie gelukkig. Een kniegewricht hebben maakt wel een wezelijk verschil.quote:
[..]
Mag ik vragen wat er gebeurt is? (Nieuweling hier) Of is dat te prive?
Dat je ervoor al sportte zal ook wel aanmerkelijk gescheeld hebben dan met dat lopen! Stoerheidquote:
[..]
Moet te doen zijn. Maar ik ga wel wat aanpassingen laten doen dus misschien ga ik dan weer wat zwaarder.
Ik heb nooit echt revalidatie gedaan, ik liep gelijk weg.
Delicious.quote:
Qua streeffysiek vind ik dit mooie benen en billen
[ afbeelding ]
Mag zelfs nog iets meer definitie in
Ga ervoor, Miss!
Dat denk ik ook. Als ik niet aan het sporten was was ik buiten wel iets fysieks aan het doen.quote:
[..]
Dat je ervoor al sportte zal ook wel aanmerkelijk gescheeld hebben dan met dat lopen! Stoerheid
Damn, en nu gewoon sporten als een held. Geweldigquote:Op dinsdag 19 maart 2013 21:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee hoor. Door een motorongeluk. Ik eh, reed ´iets´ te hard waardoor ik een auto van links niet aan zag komen. Been verbrijzeld, met bot over de straat, en door de ontsteking daarvan m´n been verloren. Onder m´n knie gelukkig. Een kniegewricht hebben maakt wel een wezelijk verschil.
Absoluut. Vergeet niet dat hij ook in prohormonen en zieke fitness supplementen handelt.quote:
[..]
Damn, en nu gewoon sporten als een held. Geweldig
Nou ja, ik geef ze wel eens weg.quote:
[..]
Absoluut. Vergeet niet dat hij ook in prohormonen en zieke fitness supplementen handelt.
50kg in een apparaat gaat zoveel makkelijker dan losse gewichten. Ik weeg 73kg en squat 100kg. In een legpress doe ik 195kg, go figure.quote:
[..]
dat gaan mijn knieën niet houden met vrije gewichten. in een apparaat is de 50KG (20 voor de stang+30 aan gewichten) geen probleem.
En hoezo zouden je knieën dat niet kunnen houden?
Knieën kan je trainen... tot een paar maanden geleden moest ik mijn knieschijven nog minstens 1 keer per week terug op de plek meppen (ja dat mag je letterlijk nemen) als ik mijn voet ook maar een beetje scheef neerzette bij gewoon lopen.. nu nergens last meer van, al ga ik nog niet dieper dan parallel squatten, dat dan weer niet
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier
(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor )
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier
(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor
)
• Je borsten worden alleen kleiner als je afvalt (vet verbrandt) (bodybuildsters verliezen hun borsten doordat ze ontzettend droog worden, oftewel een heel laag vetpercentage hebben, niet doordat ze trainen)quote:
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier
(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor
• Plaatselijk vet verbranden door training kan niet
• Je borsten worden inderdaad een beetje gelift als je je borstspieren goed traint, weet ik uit ervaring
Innerlijke bh vind ik dan wel weer een overdreven term.
Van bankdrukken op zich zullen je borsten niet kleiner worden. Je borsten worden kleiner als je vet verliest. En misscien omdat de spieren rond je for sten steviger worden dat ze wat kleiner lijken. Maar ze vallen er niet af, om het zo maar even uit te drukken.quote:
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier
(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor
quote:
[..]
• Je borsten worden alleen kleiner als je afvalt (vet verbrandt) (bodybuildsters verliezen hun borsten doordat ze ontzettend droog worden, oftewel een heel laag vetpercentage hebben, niet doordat ze trainen)
• Plaatselijk vet verbranden door training kan niet
• Je borsten worden inderdaad een beetje gelift als je je borstspieren goed traint, weet ik uit ervaring
Cool, bedanktquote:
[..]
Van bankdrukken op zich zullen je borsten niet kleiner worden. Je borsten worden kleiner als je vet verliest. En misscien omdat de spieren rond je for sten steviger worden dat ze wat kleiner lijken. Maar ze vallen er niet af, om het zo maar even uit te drukken.
Dan ga ik lekker door haha!Dit was de informatie waar ik op hoopte
Puntje bij paaltje, ja, ik denk dat bij die hoeveelheden persoon B met veel fructose meer visceraal vet op gaat slaan dan persoon A dankzij alle regelsystemen in het menselijk lichaam. Persoon A zal de energie meer delegeren naar subcutaan vet, aanvulling glycogeen, wellicht iets hoger metabolisme en dus energieverlies door warmte, etc.quote:
[..]
Dus je zou wel dikker worden als je alleen bij mcdoands eet. Menu's van mcdoands zitten bomvol met suikers. Volgens jou zou persoon B dikker worden itt persoon A ookal eten ze even veel calorieen.
Maar in de praktijk, voor ons qua gemak om te rekenen, is een kcal een kcal. Een normaal mens eet niet 60% van de calorieen als fructose, een paar verstokte coladrinkers of junkfoodeters uitgezonderd.
Samenvatting: extra fructose of sucrose (tafelsuiker) in je dieet buiten fruit is werkelijk helemaal nergens voor nodig. Overigens valt het volgens mij wel mee hoe 'bomvol' suikers McDonalds producten zijn; niet meer dan supermarktproducten vermoed ik. Maar McDonalds is gewoon een handige naam om tegenaan te schoppen.
Lees ik wel vaker hier op Fok!, mensen die menen 'gezond' te leven, schamperen tegen McDonalds en KFC, maar dan in een ander topic
doen tegen foto's van zelfgemaakte cupcakes. 'Want je moet toch af en toe genieten'. Hypocrieten. [ Bericht 11% gewijzigd door Stereotomy op 20-03-2013 05:09:04 ]
Confidence through competence
Ik kan juist geen legpress, daar krijg ik last van aan mijn knieën en maken ze de hele tijd geluid. Daarom ben ik gaan squatten , geluidloos en pijnloos, maar dat zal misschien ook wel veranderen wanneer ik meer gewicht aan de bar hang.quote:
Knieën kan je trainen... tot een paar maanden geleden moest ik mijn knieschijven nog minstens 1 keer per week terug op de plek meppen (ja dat mag je letterlijk nemen) als ik mijn voet ook maar een beetje scheef neerzette bij gewoon lopen.. nu nergens last meer van, al ga ik nog niet dieper dan parallel squatten, dat dan weer niet
Azwethinkweiz
jep, als je 's nachts na het bankdrukken slaapt komt de borstenfee met haar staf zwaaien en floep ze zijn weg.quote:
Heb weer een vraag.. laatste keer over squatten maar nu over bankdrukken
Ik ben gaan bankdrukken sinds vorige week, en omdat het een borstoefening is en ik een vrouw ben ik me gaan afvragen of dat 'kwaad' kan, dus kortom; gaan mijn borsten na verloop van tijd weg of is dat een fabel? Op internet krijg ik er verschillende antwoorden op, sommigen zeggen dat als je je borstspieren ontwikkelt het juist goed is omdat het dan een soort 'inwendige bh' wordt en anderen zeggen dat je borsten er kleiner van worden.
Kan het altijd vragen aan fitnessinstructeurs maar omdat hier ook mensen zijn die er vast wel wat vanaf weten dacht ik, ik vraag het hier
(doe trouwens alleen met de stang zelf, geen gewichten eraan, ben ik te slap voor
Hahahahahahahahahahaah hilarischquote:
[..]
jep, als je 's nachts na het bankdrukken slaapt komt de borstenfee met haar staf zwaaien en floep ze zijn weg.
heel erg, maar snap je me? je wordt niet van de een op andere dag breed, met lege barbell al helemaal niet. als je na een half jaar denkt dat het de verkeerde kant op dreigt te gaan, stop je er toch mee? het is niet dat je in 1 klap brede schouders hebt waar je nooit meer vanaf komt, of dat je na een week ineens nieuwe bh's moet kopen.
mooie quotequote:
[..]
Lees ik wel vaker hier op Fok!, mensen die menen 'gezond' te leven, schamperen tegen McDonalds en KFC, maar dan in een ander topic
Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.quote:
heel erg, maar snap je me? je wordt niet van de een op andere dag breed, met lege barbell al helemaal niet. als je na een half jaar denkt dat het de verkeerde kant op dreigt te gaan, stop je er toch mee? het is niet dat je in 1 klap brede schouders hebt waar je nooit meer vanaf komt, of dat je na een week ineens nieuwe bh's moet kopen.
Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.
Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.
Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.
jezus wat een apparaat, een machinequote:
[..]
Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.
Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.
[ afbeelding ]
Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.
Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.
Hier heb je op zolang op gewacht!quote:
[..]
Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.
Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.
[ afbeelding ]
Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.
Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.
Waarom moet ik hier om lachen.quote:
[..]
Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.
Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.
[ afbeelding ]
Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.
Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.
All good things are wild and free.
Wij vrouwen zijn stiekem cyborgs.quote:
[..]
jezus wat een apparaat, een machine
Vandaag rug en biceps gedaan.
Lower back 4x12 x 35 kg
Wide grip lat pull 3x12 x 35 kg
Cable row: 4x10 x 20 kilo ging me tot de laatste serie te makkelijk, volgende keer minstens 25 kg
halter curl scott bank, inderdaad zwaarder dan ik dacht, 1x8 x 15 kg, naadje, daarna 3 x 10 x 10 kg en dat ging lekker.
Incline (liggend op schuine bank) biceps dumbbells 3x10 x 6 kg per hand
Dan nog ff 15 minuten loopband, gemiddelde helling 11.5 % en dat was het voor vandaag.
De borstenman heeft gesproken.quote:
[..]
Ze is niet bang om breed te worden, en ze kan niet meer dan een lege stang drukken op het moment. De vraag ging om haar borsten.
Anyway, om op die 'inwendige BH' terug te komen, dat is een fabeltje. Het is fysiek niet mogelijk om een inwendige BH te krijgen.
[ afbeelding ]
Zoals je ziet zit er geen spier aan de buitenkant van een borst, dus er is niks wat die inwendige BH zou kunnen maken. Borsten gaan er hoogstens steviger uitzien door trainen, maar dat heeft meer met de verandering van een heel lichaam te maken.
Zoals jullie zien ben ik borstspecialist.
Uit de OP:
Kan iemand mij uitleggen wanneer je lichaam je vetreserves verbrandt terwijl het juist constant voedsel aan het verbranden is?quote:Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet!
Het enige wat ik kan bedenken waarom het bij sommige mensen echt helpt, is omdat wanneer je je totale kcal over meerdere maaltijden verdeelt, het risico dat je tussendoor teveel gaat eten door een hongergevoel minder wordt.quote:
Uit de OP:
[..]
Kan iemand mij uitleggen wanneer je lichaam je vetreserves verbrandt terwijl het juist constant voedsel aan het verbranden is?
Overigens verbrandt je je eten nog niet gelijk.. het moet eerst kleiner gemaakt worden, dan opgenomen, dan moet er zuurstof bij, dan pas kom je bij verbranding..
Infeite maakt het voor afvallen geen drol uit wanneer je eet, als je maar minder eet dan je verbruikt.
Beetje ongelukkige zin van de OP. Het is een complete mythe dat je 'meer verbrandt als je om de x uur eet omdat je je metabolisme hoog houdt'. Sterker, ramadanstudies wijzen uit dat kortetermijn vasten dankzij catecholamines je metabolisme mogelijk een tandje hoger laat draaien. Maar dit effect is voor praktijkverbruik imo minimaal: puntje bij paaltje is energie opnemen vs. energie verbruiken.quote:
Uit de OP:
[..]
Kan iemand mij uitleggen wanneer je lichaam je vetreserves verbrandt terwijl het juist constant voedsel aan het verbranden is?
Een nu hippe methode voor afvallen is bijvoorbeeld Leangains: 16 uur niet eten, 8 uur wel eten. Of Stop Eat Stop: om de zoveel dagen 24 uur niet eten. Dit klinkt onwerkelijk voor mensen die geindoctrineerd zijn om 'elke 2 uur wat te eten', maar is een enorm goede uitkomst voor mensen die niet af kunnen vallen op andere manieren.
Deze vorm van afvallen wordt al decennia lang bestudeerd en heet http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
Op je werk word je vaak 1x per maand uitbetaald. Ga je rijker of armer worden als je 4x per maand wordt uitbetaald? Of gaat het om je totale uitgaven vs. inkomsten? Dat idee.
[ Bericht 11% gewijzigd door Stereotomy op 20-03-2013 16:46:33 ]
Confidence through competence
Dat is ook de enige reden die ik zelf kan bedenken. Fitness topic staat vol goede tips en ik vind het vreemd waarom men suggereert dat je vet verliest door 6 keer per dag te etenquote:
[..]
Het enige wat ik kan bedenken waarom het bij sommige mensen echt helpt, is omdat wanneer je je totale kcal over meerdere maaltijden verdeelt, het risico dat je tussendoor teveel gaat eten door een hongergevoel minder wordt.
Overigens verbrandt je je eten nog niet gelijk.. het moet eerst kleiner gemaakt worden, dan opgenomen, dan moet er zuurstof bij, dan pas kom je bij verbranding..
Infeite maakt het voor afvallen geen drol uit wanneer je eet, als je maar minder eet dan je verbruikt.
Precies. Ik doe zelf aan 2x per week ESE en voel me fitter dan ooit. Daarnaast heb ik niet zo vaak honger als pakweg 2 jaar geleden toen ik ook aan 6x per dag eten deed. Het is makkelijk en ook nog eens gezond. Je maag heeft rust nodig.quote:
[..]
Beetje ongelukkige zin van de OP. Het is een complete mythe dat je 'meer verbrandt als je om de x uur eet omdat je je metabolisme hoog houdt'. Sterker, ramadanstudies wijzen uit dat kortetermijn vasten dankzij catecholamines je metabolisme mogelijk een tandje hoger laat draaien. Maar dit effect is voor praktijkverbruik imo minimaal: puntje bij paaltje is energie opnemen vs. energie verbruiken.
En nu hippe methode voor afvallen is bijvoorbeeld Leangains: 16 uur niet eten, 8 uur wel eten. Of Stop Eat Stop: om de zoveel dagen 24 uur niet eten. Dit klinkt onwerkelijk voor mensen die geindoctrineerd zijn om 'elke 2 uur wat te eten', maar is een enorm goede uitkomst voor mensen die niet af kunnen vallen op andere manieren.
Deze vorm van afvallen wordt al decennia lang bestudeerd en heet http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
Op je werk word je vaak 1x per maand uitbetaald. Ga je rijker of armer worden als je 4x per maand wordt uitbetaald? Of gaat het om je totale uitgaven vs. inkomsten? Dat idee.
Nogmaals, ik vroeg me alleen af waarom het in de OP staat terwijl het in feite een mythe is
Eat Stop Eat, dat bedoelde ik
Wat leuk, je bent de eerste die ik tegenkom met dat protocol. Misschien vind je het leuk om in het:
SPT / [Bodybuilding] #329
wat over je ervaringen te vertellen? Enkelen van ons doen daar 16/8 IF, die vinden je ervaringen waarschijnlijk wel leuk om over te horen Zelf doe ik het graag als ik weet dat ik een afspraak heb in de avond om uit eten te gaan met vrienden, of dat ik op een andere manier verwacht in de avond veel te gaan bunkeren.
Wat leuk, je bent de eerste die ik tegenkom met dat protocol. Misschien vind je het leuk om in het:
SPT / [Bodybuilding] #329
wat over je ervaringen te vertellen? Enkelen van ons doen daar 16/8 IF, die vinden je ervaringen waarschijnlijk wel leuk om over te horen
Zelf doe ik het graag als ik weet dat ik een afspraak heb in de avond om uit eten te gaan met vrienden, of dat ik op een andere manier verwacht in de avond veel te gaan bunkeren.
Confidence through competence
Haha beter. Ik lees het topic wel vaak door maar ik post daar liever niet. Voel me echt een noob tussen hen Dat van Yuri weet ik toevallig nog ja, wat doe jij dan?
Dat van Yuri weet ik toevallig nog ja, wat doe jij dan?
Dat moet ik ook weer oppikken ESE. Het rare is dat ik, als ik er niet over nadenk, makkelijk 24 uur zonder eten kan, en als ik het bewust doe ik heel de dag honger heb.
Raar psychologisch fuck upje.
Raar psychologisch fuck upje.
Ikquote:
Haha beter. Ik lees het topic wel vaak door maar ik post daar liever niet. Voel me echt een noob tussen hen
Gewoon minder eten dan dat ik verbrand
Soms IF, soms 6x per dag eten, maakt me allemaal niet zoveel uit
Confidence through competence
Ja ik snap je wel, maar ik vind je opmerking gewoon niet geplaatstquote:
heel erg, maar snap je me? je wordt niet van de een op andere dag breed, met lege barbell al helemaal niet. als je na een half jaar denkt dat het de verkeerde kant op dreigt te gaan, stop je er toch mee? het is niet dat je in 1 klap brede schouders hebt waar je nooit meer vanaf komt, of dat je na een week ineens nieuwe bh's moet kopen.
Ik kan dan wel een domme vraag stellen ofzo maar ik ben niet zo iemand die voor de zomer er ff goed uit wil zien, train redelijk serieus (ja hi ha ho ik ben 17) en vroeg me dit gewoon af omdat een strak lichaam niet ten koste mag gaan van mijn borsten.
toch bedant, en de rest die het heeft uit gelegd ook hartstikke bedankt
handig zo'n forum.
Dat heb ik ook vaak. Ook wanneer ik tijdens mijn vastendagen naar school moet, ruik en zie ik overal eten.quote:
Dat moet ik ook weer oppikken ESE. Het rare is dat ik, als ik er niet over nadenk, makkelijk 24 uur zonder eten kan, en als ik het bewust doe ik heel de dag honger heb.
Raar psychologisch fuck upje.
Daar gaat het uiteindelijk omquote:
[..]
Ik
Gewoon minder eten dan dat ik verbrand
Ik voel me het prettigst bij meerdere maaltijden per dag, ook omdat mijn maag niet zo goed reageert op grote hoeveelheden tegelijk.
Sowieso geeft het mij 's ochtends de kans om een beetje wakker te worden. Anders zou ik uit bed gaan, douchen en meteen weg. Nu moet ik dan nog wel wat brood smeren maar kan ik wel met het bord op schoot nog even een muziekzender aanzetten oid en rustig aan wakker worden.quote:
Ik voel me het prettigst bij meerdere maaltijden per dag, ook omdat mijn maag niet zo goed reageert op grote hoeveelheden tegelijk.
Nu zou ik ook zonder te ontbijten ook snel omvallen, maar dat is een kwestie van wennen. Dat kan je best veranderen als je het omgooit.
Jah dat is dan gewoon een kwestie van als je maar voldoende binnen krijgt..quote:
[..]
Sowieso geeft het mij 's ochtends de kans om een beetje wakker te worden. Anders zou ik uit bed gaan, douchen en meteen weg. Nu moet ik dan nog wel wat brood smeren maar kan ik wel met het bord op schoot nog even een muziekzender aanzetten oid en rustig aan wakker worden.
Nu zou ik ook zonder te ontbijten ook snel omvallen, maar dat is een kwestie van wennen. Dat kan je best veranderen als je het omgooit.
Hier ook nog een kwestie van gezinsritme, eten samen met de kinderen (belangrijk iets, monkey see monkey do en ik wil dat mijn kinderen opgroeien met gezond eten en niet met het stomme idee dat gezond vies is) etc.
En "check" wat betreft tijd nodig om wakker te worden, ik moet/wil altijd ff rustig op gang komen
Ik moet er straks ook aan geloven als ik weer ga bulken. Terwijl het me alleen maar goede dingen heeft gebracht. Als dat maar geen one-way-ticket to fatcity wordt.quote:
Ik stop binnenkort waarschijnlijk met IF. Even kijken hoe en wat.
BEASTMODE
Ja, maar ik ben nog niet klaar met mijn cut mi mang. Het zit echter zo dat de cravings te erg worden. Ik denk dat het voornamelijk komt doordat ik zo uit zit te kijken naar mijn cheatmeal aankomende zaterdag. Loop hem al twee weken te plannen, over en over, terwijl die allang gepland is.quote:
[..]
Ik moet er straks ook aan geloven als ik weer ga bulken. Terwijl het me alleen maar goede dingen heeft gebracht. Als dat maar geen one-way-ticket to fatcity wordt.
Vandaag ook weer: zat ik op de McDonalds site om het menu voor de zoveelste keer samen te stellen. Uiteindelijk krijg ik ook nog zin in een broodje pindakaas (geen idee waarom) en vandaag toen ik thuis kwam had ik drie broodjes pindakaas gemaakt. Niet dat het erg is, want ik zit alsnog in een behoorlijke deficit, maar het stoort en vertraagd de progress een heel klein beetje, tenzij ik cardio doe.
Kortom, die honger komt door die klote cheatmeal. Dus wellicht dat het na zaterdag beter gaat, voornamelijk omdat mijn diet-break begint en twee weken duurt. Ik gok dat het daarna weer een periode stabilized is. Even afwachten dus.
If not now, then when.
Je bent duidelijk nog steeds foodobsessed broer.
Vandaag een Juicy Lucy hamburger gemaakt van Tasted - ik had mijn cheatdag dus vandaag
Vandaag een Juicy Lucy hamburger gemaakt van Tasted - ik had mijn cheatdag dus vandaag
BEASTMODE
Naah, dat echt niet brah. Eet dagelijks saai voedsel (chicken & spinach) en dat komt me de strot uit. Mis gewoon de smaak van bepaald eten.quote:
Je bent duidelijk nog steeds foodobsessed broer.
Vandaag een Juicy Lucy hamburger gemaakt van Tasted - ik had mijn cheatdag dus vandaag
Ik mis bijvoorbeeld ook lekker volkorenbrood met extra belegen kaas. Zulke shit. Zit ik op stage op het kantoor, eet mijn collega naast mij juist zo'n boterham. Na z'n boterham eet die mandarijnen, en dan die geur, god. 
Kwestie van volhouden en m'n sanity behouden.
Lekker trouwens, zo'n JUICY LUICY.
If not now, then when.
Hebben jullie trouwens ook dat als je films kijkt zoals 300, The Immortals, Gladiator etc (films waar fysiek wel degelijk meetelt) je zit van: hmm, die heeft het goed voor elkaar (no homo). Voor zowel mannen als vrouwen.
Ik vraag mezelf dan ook vaak af of de bouw van nu (ondanks dat we 'gezonder' zijn en langer en zo) nou aan kracht heeft ingeboet of niet. Een dag zwaaien met een flink zwaard kan niet anders dan zwaar zijn.
Ik vraag mezelf dan ook vaak af of de bouw van nu (ondanks dat we 'gezonder' zijn en langer en zo) nou aan kracht heeft ingeboet of niet. Een dag zwaaien met een flink zwaard kan niet anders dan zwaar zijn.
Waarom zo strikt met je saaie voeding dan? IIFYM tog?quote:
[..]
Naah, dat echt niet brah. Eet dagelijks saai voedsel (chicken & spinach) en dat komt me de strot uit. Mis gewoon de smaak van bepaald eten.
Kwestie van volhouden en m'n sanity behouden.
Lekker trouwens, zo'n JUICY LUICY.
BEASTMODE
IIFYM (flexibel dieting gaat mijn voorkeur naarquote:
[..]
Waarom zo strikt met je saaie voeding dan? IIFYM tog?
) is meer op de zaterdag tijdens mijn refeed. Op de overige zes dagen is het strikt kip en spinazie. En een cheatmeal is dan één keer per maand.
If not now, then when.
hoe kom je daarbij? minder vroeg sterven aan 1 of andere dodelijke ziekte en beter kunnen genezen betekent niet dat we gezonder leven... in tegendeel.quote:
die griekse beelden vind ik ook wel een voorbeeld, die beestenlook au naturel doet mij meer dan hedendaagse bodybuilders.
da's wel heel streng, slechts 1x per maand. daarnaast kan je ook best de spinazie afwisselen met wat andere groenten, en je eten kruiden ga je ook niet merken in je progressie. keertje kip afwisselen met biefstuk of varken, geen probleem toch?quote:
[..]
IIFYM (flexibel dieting gaat mijn voorkeur naar
Bedankt voor je tips, maar ik weet waar ik mee bezig ben. Kip is gewoon handig op het moment en vooral goedkoop vanwege de hoeveelheden die ik eet, daarnaast is het zo goed als vetloos (ja ik weet dat vet belangrijk is).quote:
[..]
da's wel heel streng, slechts 1x per maand. daarnaast kan je ook best de spinazie afwisselen met wat andere groenten, en je eten kruiden ga je ook niet merken in je progressie. keertje kip afwisselen met biefstuk of varken, geen probleem toch?
If not now, then when.
Excuses, de verwoording had inderdaad beter gemoeten. Bedoelde dat we inderdaad wel langer leven en zo en dat vaak gezien wordt als 'gezonder' (want idd zoals je zegt beter kunnen genezen en zo) maar de vraag of we qua bouw en sterkte wel zoveel beter af zijn dan pak em beet rond de middeleeuwen.quote:
[..]
hoe kom je daarbij? minder vroeg sterven aan 1 of andere dodelijke ziekte en beter kunnen genezen betekent niet dat we gezonder leven... in tegendeel.
Ik doe ook aan IF en ben 10 kilo afgevallen en val nu verder niks meer af. Doe 6 uur eten en regelmatig vast ik ook 24 uur. Moet wel zeggen dat het vet van mijn lichaam is gesmolten.
Vergeet niet te genieten!!quote:
[..]
Bedankt voor je tips, maar ik weet waar ik mee bezig ben. Kip is gewoon handig op het moment en vooral goedkoop vanwege de hoeveelheden die ik eet, daarnaast is het zo goed als vetloos (ja ik weet dat vet belangrijk is).
BEASTMODE
17kg hierquote:
Ik doe ook aan IF en ben 10 kilo afgevallen en val nu verder niks meer af. Doe 6 uur eten en regelmatig vast ik ook 24 uur. Moet wel zeggen dat het vet van mijn lichaam is gesmolten.
Misschien je kcals nog iets laten droppen aangezien je onderhoud ook is verlaagd door je fatloss? En evt. je eatingwindow wat verkleinen nog.
BEASTMODE
Onderhoud verlaagd door fatloss? Bedoel je omdat hij nu zo lang in een deficientie zit dat z'n metabolisme zich heeft aangepast oid? Want minder vet hebben an sich doet niks voor onderhoud.quote:
[..]
17kg hier
Misschien je kcals nog iets laten droppen aangezien je onderhoud ook is verlaagd door je fatloss? En evt. je eatingwindow wat verkleinen nog.
(No wiseguy, oprechte vraag)
Of toch du vader?
Ik vast al meerdere keren per week 24 uur en zit aan de 1600 cal en heb ben ook spiermassa aan het kweken. Vet percentage is is een stuk lager geworden. Van 74 naar 64 kilo gegaan, zit niet meer zo heel veel vet op mijn lichaam.quote:
[..]
17kg hier
Misschien je kcals nog iets laten droppen aangezien je onderhoud ook is verlaagd door je fatloss? En evt. je eatingwindow wat verkleinen nog.
Hmm nu twijfel ik ook.quote:
[..]
Onderhoud verlaagd door fatloss? Bedoel je omdat hij nu zo lang in een deficientie zit dat z'n metabolisme zich heeft aangepast oid? Want minder vet hebben an sich doet niks voor onderhoud.
(No wiseguy, oprechte vraag)
Harris-Benedict houdt geen rekening met BF%/LBM maar Katch-McArdle wel uit m'n hoofd. Iemand die hier uitsluitsel over kan geven? Fysiologisch, that is.
BEASTMODE
ok ja als het werkt voor jou is het goed. ik heb ook wel een tijdje op rijst+kip+broccoli geleefd maar had ernaast een dikke craving naar zoete zooi, waar ik ook aan toegaf. dus het ene uiterste hefte zich op met het andere, waardoor het nettoresultaat nog slecht was.quote:
[..]
Bedankt voor je tips, maar ik weet waar ik mee bezig ben. Kip is gewoon handig op het moment en vooral goedkoop vanwege de hoeveelheden die ik eet, daarnaast is het zo goed als vetloos (ja ik weet dat vet belangrijk is).
ik denk het niet, maar nu heb je wel meer zelf de keuze en vrijheid om er wat aan te doen. ik zou wel eens met een glazen bol in het romeinse rijk en de gouden eeuw etc willen kijken, bepaalde aspecten van het leven waren toen echt veel mooier/puurder (maar velen vast ook niet). maarja.quote:
de vraag of we qua bouw en sterkte wel zoveel beter af zijn dan pak em beet rond de middeleeuwen.
Heb ook een beetje het idee dat er een tweedeling ontstaat. Aan de ene kant lopen hardlopers en zo volgens mij (corrigeer me als ik er naast zit) steeds sneller. Misschien door iets meer kennis en betere trainingsmogelijkheden. Idem voor voetballers. Dat is wel een stuk sneller en fysieker geworden. Aan de andere kant, 'de manager' en andere kantoorfiguren (incluis mezelf) die daarbuiten niets doen (daar val ik weer niet onder) zijn of flink mager of lopen al snel met vetjes en een belachelijke lage conditie rond.quote:
[..]
ik denk het niet, maar nu heb je wel meer zelf de keuze en vrijheid om er wat aan te doen. ik zou wel eens met een glazen bol in het romeinse rijk en de gouden eeuw etc willen kijken, bepaalde aspecten van het leven waren toen echt veel mooier/puurder (maar velen vast ook niet). maarja.
Het is net Amerika, land van uitersten. Aan de ene kant topsport gigantisch hoog, de andere helft van de bevolking echter kan ze schoenen niet eens meer zien en zijn na 3 treden buiten adem.
Ah, oké, dat is erg vervelend inderdaad. Ik heb gelukkig geen craving naar zoet voedsel, maar naar lekker, nog wel degelijk, voedsel.quote:
[..]
ok ja als het werkt voor jou is het goed. ik heb ook wel een tijdje op rijst+kip+broccoli geleefd maar had ernaast een dikke craving naar zoete zooi, waar ik ook aan toegaf. dus het ene uiterste hefte zich op met het andere, waardoor het nettoresultaat nog slecht was.
If not now, then when.
De harris benedict in mijn excel houdt daar wel rekening mee.quote:Op woensdag 20 maart 2013 19:32 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Hmm nu twijfel ik ook.
Harris-Benedict houdt geen rekening met BF%/LBM maar Katch-McArdle wel uit m'n hoofd. Iemand die hier uitsluitsel over kan geven? Fysiologisch, that is.
Ik doe niet aan cravings, maar ik doe ook niet aan eten wat ik niet lekker vindquote:
[..]
Ah, oké, dat is erg vervelend inderdaad. Ik heb gelukkig geen craving naar zoet voedsel, maar naar lekker, nog wel degelijk, voedsel.
Werkt prima voor me.
Ik eet toch ook niet wat ik niet lekker vind?quote:
[..]
Ik doe niet aan cravings, maar ik doe ook niet aan eten wat ik niet lekker vind
Werkt prima voor me.
If not now, then when.
quote:
[..]
Ik eet toch ook niet wat ik niet lekker vind?
Saai, niet lekker, poteto, potatoquote:
[..]
Naah, dat echt niet brah. Eet dagelijks saai voedsel (chicken & spinach) en dat komt me de strot uit.
Nee, gewoon nee.quote:
[..]
[..]
Saai, niet lekker, poteto, potato
If not now, then when.
Als je niet al het vet dat verloren is qua gewicht vervangen hebt door spieren is je lichaamsgewicht lager, waardoor dus ook je onderhoud zakt.quote:
[..]
Onderhoud verlaagd door fatloss? Bedoel je omdat hij nu zo lang in een deficientie zit dat z'n metabolisme zich heeft aangepast oid? Want minder vet hebben an sich doet niks voor onderhoud.
(No wiseguy, oprechte vraag)
Azwethinkweiz
64 is hatrstikke licht manquote:
[..]
Ik vast al meerdere keren per week 24 uur en zit aan de 1600 cal en heb ben ook spiermassa aan het kweken. Vet percentage is is een stuk lager geworden. Van 74 naar 64 kilo gegaan, zit niet meer zo heel veel vet op mijn lichaam.
of ben je een dwerg.
Sjees idd.. nog 4 eraf en je hebt mijn vetvrije massa...quote:
[..]
64 is hatrstikke licht man
Hoe groot of klein ben je Vault?
ik heb 30 jaar zeer intensief gezwommen. moeten stoppen omdat het fysiek niet meer ging.quote:
[..]
50kg in een apparaat gaat zoveel makkelijker dan losse gewichten. Ik weeg 73kg en squat 100kg. In een legpress doe ik 195kg, go figure.
En hoezo zouden je knieën dat niet kunnen houden?
ik heb eerst aan waterpolo gedaan en daarna wedstrijd zwemmen.
hiermee mijn gewrichten min of meer omzeep geholpen. knieën en schouders geven bij zwemmers de meeste problemen.
nu kan ik na de nodige trainingen wel redelijk wat hebben met de legpress maar met squat is er blijkbaar teveel zijwaartse beweging mogelijk waardoor ik niet teveel gewicht kan hebben.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Ik ben vanwege zwabberknieën (en meer zwabberende gewrichten, vrij letterlijk te nemen, uit de kom vliegend en zulksquote:
[..]
ik heb 30 jaar zeer intensief gezwommen. moeten stoppen omdat het fysiek niet meer ging.
ik heb eerst aan waterpolo gedaan en daarna wedstrijd zwemmen.
hiermee mijn gewrichten min of meer omzeep geholpen. knieën en schouders geven bij zwemmers de meeste problemen.
nu kan ik na de nodige trainingen wel redelijk wat hebben met de legpress maar met squat is er blijkbaar teveel zijwaartse beweging mogelijk waardoor ik niet teveel gewicht kan hebben.
) ook eerst op apparaten los gegaan, legpress, leg curl, leg extension.. gewoon doortrainen, ik had een paar maanden geleden écht geen squats kunnen doen. En dan de eerste periode de squats maar met laag gewicht om eerst je techniek optimaal te krijgen, dat scheelt wellicht ook.
het is meer dat het aan alle kanten kraakt, knakt en pijn doet. ik ben ruim een jaar geleden gestopt met zwemmen. vervolgens een jaar gebruikt om de verschillende technieken te leren en te wennen aan een land training. pas dit jaar echt aan het opbouwen.quote:
[..]
Ik ben vanwege zwabberknieën (en meer zwabberende gewrichten, vrij letterlijk te nemen, uit de kom vliegend en zulks
En dan de eerste periode de squats maar met laag gewicht om eerst je techniek optimaal te krijgen, dat scheelt wellicht ook.
zo zijn er ook oefeningen voor de schouders die ik niet kan. ook niet zonder gewicht. door het jaar rustig aan doen weet ik inmiddels wat ik wel en wat niet kan.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Dat is wel de manierquote:
[..]
het is meer dat het aan alle kanten kraakt, knakt en pijn doet. ik ben ruim een jaar geleden gestopt met zwemmen. vervolgens een jaar gebruikt om de verschillende technieken te leren en te wennen aan een land training. pas dit jaar echt aan het opbouwen.
zo zijn er ook oefeningen voor de schouders die ik niet kan. ook niet zonder gewicht. door het jaar rustig aan doen weet ik inmiddels wat ik wel en wat niet kan.
maar je weet maar nooit hoever je dingen op kan bouwen.
Ben 1.68. Heb alleen nog een beetje last van een pudding buik. Krijg wel complimenten van iedereen maar als ik vertel over IF dan verklaart iedereen mij voor gek. "Dat MOET wel ongezond zijn."quote:
[..]
Sjees idd.. nog 4 eraf en je hebt mijn vetvrije massa...
Hoe groot of klein ben je Vault?
Sinds ik aan if doen heb ik wel minder last van cravings en honger gevoel is minder geworden maar de cravings die ik heb zijn een stuk intenser. Vooral de cheatmeal helpt een hoop.
Doe nu ipv een half uur cardio een uur cardio na 3 kwartier krachttraining.
Mooie bijkomstigheid van het vasten zijn de HGH. Vrienden die aan bodybuilden doen staan versteld van mijn progress.
Moet wel zeggen dat het niet alleen aan if ligt. 3-5 keer per week naar de sportschool gaan doet ook een hoop.
Ik zou me bij een te lage kcal-inname eerder druk maken om mijn testosteron niveaus.quote:
Dat 'niet onder je BMR zitten want anders kom je in spaarstand' is een beetje een hardnekkige mythe zonder wetenschappelijke basis.
Het is wel zo dat als je verder geen cardio of ander soortige training doet, en wat langer -20% van je TDEE zit, dat je dan automatisch langere tijd onder je BMR zit, en dat langs die weg je metabolisme vertraagt.
Dus ja, het is onverstandig, maar nee, het komt niet doordat het zo speciaal is dat er iets fysiologisch gebeurt als je onder BMR gaat zitten.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."quote:
[..]
Ben 1.68. Heb alleen nog een beetje last van een pudding buik. Krijg wel complimenten van iedereen maar als ik vertel over IF dan verklaart iedereen mij voor gek. "Dat MOET wel ongezond zijn."
Sinds ik aan if doen heb ik wel minder last van cravings en honger gevoel is minder geworden maar de cravings die ik heb zijn een stuk intenser. Vooral de cheatmeal helpt een hoop.
Doe nu ipv een half uur cardio een uur cardio na 3 kwartier krachttraining.
Mooie bijkomstigheid van het vasten zijn de HGH. Vrienden die aan bodybuilden doen staan versteld van mijn progress.
Moet wel zeggen dat het niet alleen aan if ligt. 3-5 keer per week naar de sportschool gaan doet ook een hoop.
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)
Uiteindelijk gaat het er gewoon om dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt, wanneer je die precies inneemt maakt voor je gezondheid bijzonder weinig uit.
Ik neem aan dat je straks wel in gewicht omhoog wilt, maar dan in spiermassa?
Een meid met verstand, jij komt er welquote:
[..]
Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)
Uiteindelijk gaat het er gewoon om dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt, wanneer je die precies inneemt maakt voor je gezondheid bijzonder weinig uit.
Ik neem aan dat je straks wel in gewicht omhoog wilt, maar dan in spiermassa?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
quote:
[..]
Een meid met verstand, jij komt er wel
Je onderhoud wordt lager omdat je kilo's minder gewicht mee hoeft slepen dagelijks in je activiteiten. Dus het is meer gecorreleerd aan lichaamsgewicht dan per se vet.quote:
[..]
Hmm nu twijfel ik ook.
Harris-Benedict houdt geen rekening met BF%/LBM maar Katch-McArdle wel uit m'n hoofd. Iemand die hier uitsluitsel over kan geven? Fysiologisch, that is.
Confidence through competence
Kom, het wijzen naar 1 hormoonquote:
Mooie bijkomstigheid van het vasten zijn de HGH. Vrienden die aan bodybuilden doen staan versteld van mijn progress.
HGH's rol in vetverlies is sowieso groter dan spieropbouw, en er zijn 10 andere redenen op te noemen buiten HGH dat je spieren opbouwt.
Confidence through competence
Wanneer bij hetzelfde gewicht je vetpercentage lager is, wordt je onderhoud dan weer hoger; simpelweg omdat spierweefsel veel meer energie verbruikt dan vetweefsel.quote:
[..]
Je onderhoud wordt lager omdat je kilo's minder gewicht mee hoeft slepen dagelijks in je activiteiten. Dus het is meer gecorreleerd aan lichaamsgewicht dan per se vet.
I love it
Ja, maar dat was niet de context waarin vault_tec zijn plateau beschreefquote:
[..]
Wanneer bij hetzelfde gewicht je vetpercentage lager is, wordt je onderhoud dan weer hoger; simpelweg omdat spierweefsel veel meer energie verbruikt dan vetweefsel.
I love it
Confidence through competence
Neh, maar er kan echt nog wel 10 kilo spier bij die 64 kg..quote:
[..]
Ja, maar dat was niet de context waarin vault_tec zijn plateau beschreef
Vraagje voor de intermittend fasters:
Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?
Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?
Weet niet of ik val onder de intermittend fasters,quote:
Vraagje voor de intermittend fasters:
Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?
maar naast fulltime baan 5x per week krachttraining en wat cardio ja
Ben student. Maar ook gedaan in een periode van 40uur werken per week + shitload krachttraining.quote:
Vraagje voor de intermittend fasters:
Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?
BEASTMODE
quote:
[..]
Ben student. Maar ook gedaan in een periode van 40uur werken per week + shitload krachttraining.
Maar hoe deelde je dat in dan? Werd je dan niet duizelig tijdens het werken / slap tijdens de krachtinspanningen?
Nope. Duizeligheid en ander "ik stort in elkaar als ik nu niet wat eet"-gevoel is echt iets van de eerste drie dagen. Je lichaam krijgt gewoon elke dag binnen wat je binnen moet hebben, dus niks aan het handje.quote:
[..]
BEASTMODE
Ja 4-5 keer per week 2 uur sporten incl full time baan. Als je het echt wilt lukt het welquote:
Vraagje voor de intermittend fasters:
Deden julllie dit in combinatie met een fulltime baan en dan ook nog 3-5x krachttraining en/of cardio per week?
Of zijn jullie studenten?
In de herfst weer bulken ja. Wil uiteindelijk gespierd worden.quote:
[..]
Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)
Uiteindelijk gaat het er gewoon om dat je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt, wanneer je die precies inneemt maakt voor je gezondheid bijzonder weinig uit.
Ik neem aan dat je straks wel in gewicht omhoog wilt, maar dan in spiermassa?
Maar was dat IF dan écht nodig? Zou je niet met een 'gewoon' calorietekort dezelfde resultaten boeken?quote:
[..]
Ja 4-5 keer per week 2 uur sporten incl full time baan. Als je het echt wilt lukt het wel
Als je 4-5 keer per week 2 uur intensief sport kan ik me wel voorstellen dat het vet van je lichaam afsmelt
.
Ja, zonder IF zat ik heel de dag te eten en was de verleiding veel groter om ongezond te eten. Heb nu veel meer controle over mijn honger en cravings etc. Plus sporten op een lege maag > sporten met volle maag.quote:
[..]
Maar was dat IF dan écht nodig? Zou je niet met een 'gewoon' calorietekort dezelfde resultaten boeken?
Als je 4-5 keer per week 2 uur intensief sport kan ik me wel voorstellen dat het vet van je lichaam afsmelt
quote:
[..]
In de herfst weer bulken ja. Wil uiteindelijk gespierd worden.
Ben benieuwd hoever je komt
Waarschijnlijk wel, maar dan kreeg ik geen calorietekort voor elkaarquote:
[..]
Maar was dat IF dan écht nodig? Zou je niet met een 'gewoon' calorietekort dezelfde resultaten boeken?
Als je 4-5 keer per week 2 uur intensief sport kan ik me wel voorstellen dat het vet van je lichaam afsmelt
IF heeft me van mijn voedselverslaving afgeholpen. Eten uit verveling bijvoorbeeld is er niet meer bij.
BEASTMODE
En dit ja. Veel fijner.quote:
Plus sporten op een lege maag > sporten met volle maag.
BEASTMODE
Ik kan echt niet sporten op een lege maag, dan val ik halverwege neer. Vlak van te voren eten vind ik ook weer niet prettig tho, minstens een uur van te voren.quote:
Maar then again, als ik mijn kcal's meer op 1 bult gooide, kon ik er overdag vast ook langer op teren.
aan het 1 uur voor het sporten zelf heb je niet veel tijdens de sport. eerder een nadeel. voordat de energie uit het eten beschikbaar komt ben je reeds klaar met sporten. en de energie die nodig is voor de verwerking van het voedsel kun je beter voor de sport gebruiken.quote:
[..]
Ik kan echt niet sporten op een lege maag, dan val ik halverwege neer. Vlak van te voren eten vind ik ook weer niet prettig tho, minstens een uur van te voren.
Maar then again, als ik mijn kcal's meer op 1 bult gooide, kon ik er overdag vast ook langer op teren.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.quote:
[..]
Waarschijnlijk wel, maar dan kreeg ik geen calorietekort voor elkaar
IF heeft me van mijn voedselverslaving afgeholpen. Eten uit verveling bijvoorbeeld is er niet meer bij.
Gewoon window beetje strategisch plaatsen zodat het niet zo opvalt. 12:00-18:00 bijvoorbeeld.quote:
[..]
Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.
BEASTMODE
Window is 8 uur toch? Kun je eten van 10:00-18:00 ideaalquote:
[..]
Gewoon window beetje strategisch plaatsen zodat het niet zo opvalt. 12:00-18:00 bijvoorbeeld.
Ik heb een vraag over de lat pull down. Wat is hierbij een goede vorm?
Laatst zei mijn instructeur dat ik de stang naar mijn keel (zeg maar adamsappel) moet trekken ipv naar borst en ellebogen naar voren (denk dat hij hierbij recht naar beneden bedoelt en dus niet naar achteren wijzend).
Mijn andere vragen gaan over voeding.
Als ik om 19:00 uur avondeten naar binnen werk, hoe laat kan ik dan het best beginnen met trainen?
Na elke training (3x per week) werk ik een appel en 500 gram magere kwark (= 44 gram eiwit) naar binnen. Nu las ik laatst dat je lichaam maximaal 20 gram eiwit in 1x kan verwerken.
Betekent dit dat ik 250 gram kwark dus te veel in 1x naar binnen werk?
Laatst zei mijn instructeur dat ik de stang naar mijn keel (zeg maar adamsappel) moet trekken ipv naar borst en ellebogen naar voren (denk dat hij hierbij recht naar beneden bedoelt en dus niet naar achteren wijzend).
Mijn andere vragen gaan over voeding.
Als ik om 19:00 uur avondeten naar binnen werk, hoe laat kan ik dan het best beginnen met trainen?
Na elke training (3x per week) werk ik een appel en 500 gram magere kwark (= 44 gram eiwit) naar binnen. Nu las ik laatst dat je lichaam maximaal 20 gram eiwit in 1x kan verwerken.
Betekent dit dat ik 250 gram kwark dus te veel in 1x naar binnen werk?
Ik snap niet wat je hier zegt.quote:
[..]
Kom, het wijzen naar 1 hormoon
In weekenden eet ik soms 4 uur en vast ik er 20.quote:
[..]
Window is 8 uur toch? Kun je eten van 10:00-18:00 ideaal
Af en toe een beetje ermee spelen is fijn. En soms 1-2 dagen niet vasten is ook wel even fijn.
Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.quote:
[..]
Hmm.. dat klinkt wel positief. Misschien iets voor als ik op mezelf ga straks. Als ik nu een hele dag niks eet staan m'n ouders gelijk klaar voor een interventie.
Lees wel vaker dat meisjes zich op de middelbare school uithongeren voor een magerheids ideaal. Je hebt mager en je hebt gezond (vol)slank natuurlijk.
Confidence through competence
Alpha Stereo keepin' the pimp hand strongquote:
[..]
Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.
Nou mijn huidige vetpercentage weet ik dan niet maar er kan best wat vanaf.quote:
[..]
Nouja, hangt van je huidige vetpercentage af, en hoeveel kcal je op de andere dagen eet. Als jij door te vasten gemiddeld 1000 kcal per dag eet structureel, ga ik naast je ouders staan interventieën.
Lees wel vaker dat meisjes zich op de middelbare school uithongeren voor een magerheids ideaal. Je hebt mager en je hebt gezond (vol)slank natuurlijk.
Ik zit niet meer op de middelbare school thank you very much
. Mijn schoonheidsideaal is ook absoluut niet om mager te zijn, maar slank, fit en strak. Moet zeggen dat ik dus wel moeite heb om aan een normaal aantal kcal op een dag te komen. Ik gebruik die Chrono website van Snakey om het bij te houden en het begint erop te lijken dat ik soms zelfs meer moet gaan eten om normaal onder m'n onderhoud te zitten :s... maar dan ga ik dus echt niet afvallen.. toch? Ik ben nu aardig in de war
Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.quote:
[..]
Moet zeggen dat ik dus wel moeite heb om aan een normaal aantal kcal op een dag te komen. Ik gebruik die Chrono website van Snakey om het bij te houden en het begint erop te lijken dat ik soms zelfs meer moet gaan eten om normaal onder m'n onderhoud te zitten :s... maar dan ga ik dus echt niet afvallen.. toch? Ik ben nu aardig in de war
Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.
Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.
(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was
)[ Bericht 22% gewijzigd door Nic1 op 22-03-2013 01:37:46 ]
Dit heb ik dus ook. Maar als ik vraag of ze bewijs hebben voor die argumenten roepen ze alleen maar harder dat het slecht is en dat ik gek benquote:
[..]
Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.
Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.
Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.
(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was
!
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
Ik drink alleen nog maar water, ben blij dat ik ook niet meer al die rotzooi in me lichaam gooi, voordat ik begon met trainen dronk ik zowat elke dag een pak ijsthee wegquote:
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Goede chocolade heeft trouwens wel gezondheidsvoordelen, en een keer wat mindere nemen is geen ramp. Kan me niet voorstellen dat je er daadwerkelijk iets van merkt, tenzij je er niet tegen kunt.quote:
Na mijn nachtdienst enorme cravings naar een boterham met nutella en kon het helaas niet weerstaan, boterham nuyella en een reep chocola op
Ach, dat maar vergeten en weer netjes verder gaan met dieet. Merk wel gelijk aan mijn lichaam dat ik ongezond heb gegeten net voor het slaap gaan. Weet ook gelijk weer dat het veel lekkerder is voor je lichaam om nietvan die zooi erin te stoppen.
Je kunt het overigens ook gewoon compenseren door iets anders niet te eten, mits je calorieen telt.
Nee ik heb me een beetje ingelezen en denk inderdaad niet dat het iets voor mij is. Als ik in korte tijd alles aan m'n kcal's moet eten zwel ik op als een ballon. En het lukt ook gewoon nietquote:
[..]
Zolang je onder je onderhoud zit zul je afvallen.
Als je moeite hebt om genoeg te eten is IF misschien niet iets voor jou. Ik doe het zelf ook (20 uur vasten, 4 uur eten) en doe het vooral omdat je op die manier heel makkelijk minder eet, zonder de hele dag miniporties eten binnen te krijgen.
Mocht je IF gaan doen, en dit aan mensen gaat vertellen. Hou er rekening mee dat ze geen mogelijkheid voorbij zullen laten gaan om je te vertellen hoe slecht het wel niet is om niet regelmatig te eten. De meest belangrijke maaltijd van de dag aan je voorbij laten gaan (ontbijt), zullen veel helemaal als schokkend ervaren.
(dit hoorde ik bijna dagelijks, ondanks dat ik de best getrainde werknemer in ons bedrijf van veelal te dikke mannen was
. Lukt me nu al niet met kleine porties.
Anyway.. wie gaat er trainen vandaag
wat ga je doen/heb je gedaan? Ik ben vanochtend 45 minuten gaan hardlopen (bijna van de weg af gewaaid) en daarna nog 40 minuten yoga gedaan, is eigenlijk een rustdag.
Morgen weer benen
Wat zijn je stats, sis?quote:
[..]
Nee ik heb me een beetje ingelezen en denk inderdaad niet dat het iets voor mij is. Als ik in korte tijd alles aan m'n kcal's moet eten zwel ik op als een ballon. En het lukt ook gewoon niet
Lukt me nu al niet met kleine porties.
Anyway.. wie gaat er trainen vandaag
Ik ben vanochtend 45 minuten gaan hardlopen (bijna van de weg af gewaaid) en daarna nog 40 minuten yoga gedaan, is eigenlijk een rustdag.
Morgen weer benen
Nou tis niet fantastisch hoorquote:
haha maar I'm getting thereBodystats: L:1m64 W:64 kg BF: ?? laatste keer gemeten was 6 maanden geleden toen ik nog 71 (
) woog en dat was geloof ik 28% 
SQ: 20 kg zonder stang
DL: net mee begonnen, doe ik alleen met stang totdat ik zeker ben dat ik 'm echt goed doe
Uhh wat voor stats heb je nog meer/wil je nog meer weten?
Ik kan vier chin ups
Nu ff rust.
Zondag borst+triceps
Maandag benen
Dinsdag schouders+buik
woensdag rug+biceps
donderdag bodypump
Vrijdag: deaud
Zaterdag: spierpijnvrije dag (hoop ik )
Zondag borst+triceps
Maandag benen
Dinsdag schouders+buik
woensdag rug+biceps
donderdag bodypump
Vrijdag: deaud
Zaterdag: spierpijnvrije dag (hoop ik
)
Nice! Hoe lang ben jij ongeveer bezig per training?quote:
Nu ff rust.
Zondag borst+triceps
Maandag benen
Dinsdag schouders+buik
woensdag rug+biceps
donderdag bodypump
Vrijdag: deaud
Zaterdag: spierpijnvrije dag (hoop ik
Bodypump haha wat een ellende
Eén keer gedaan en toen gewoon een week lang spierpijn gehad. Ik weet dat het een kwestie van wennen is, maar wat een pijn heb ik toen geleden zeg.
Klein uurtje gemiddeld.quote:
[..]
Nice! Hoe lang ben jij ongeveer bezig per training?
Bodypump haha wat een ellende
Ik ben gister tijdens de bodypump juist deels van mijn spierpijn afgekomen, bewegen maar dan zonder de zware belasting die ik bij krachttraining pak helpt blijkbaar
Ik vind het ook echt leuk trouwens, anders deed ik het niet
Ja dat is niet zo heel vreemd, spieren die weer warm en flexibel worden. Ik denk dat ik de eerste keer te ambitieus ben geweest met gewicht. Zo'n heel nummer met squat(variaties) is wel wat anders dan gewoon lekker 3 setjes in het rekquote:
[..]
Klein uurtje gemiddeld.
Ik ben gister tijdens de bodypump juist deels van mijn spierpijn afgekomen, bewegen maar dan zonder de zware belasting die ik bij krachttraining pak helpt blijkbaar
Ik vind het ook echt leuk trouwens, anders deed ik het niet
Nogal jaquote:
[..]
Ja dat is niet zo heel vreemd, spieren die weer warm en flexibel worden. Ik denk dat ik de eerste keer te ambitieus ben geweest met gewicht. Zo'n heel nummer met squat(variaties) is wel wat anders dan gewoon lekker 3 setjes in het rek
Hoeveel deed je dan?
15 kg, ik dacht nou die stangen wegen niks en normaal doe ik dat al op die olympische stangquote:
had geen benen meer over. Maar met zo'n groepsles wil je je ook weer niet laten kennen dus niet stoppen tussendoor ofzo
Juh, maar met die ol. stang doe je wss geen 10 minuten achter elkaar op belachelijke snelheidquote:
[..]
15 kg, ik dacht nou die stangen wegen niks en normaal doe ik dat al op die olympische stang
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.
quote:
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.
Maarrehm, denk je niet dat je dat beetje vet sneller verbrandt als je eenmaal de muscles hebt Vault?
Ik heb nu in mijn hoofd een image van een heel dun menneke met je 64 kg..
Ik heb nu in mijn hoofd een image van een heel dun menneke met je 64 kg..
Boeiend, 1x iets ongezonde eten is geen rampquote:
Heb er maar een cheatday van gemaakt. Wakker geworden, niks in huis hebben en zonder eten te kunnen voor bereiden wezen shoppen voor meubels en bij de kfc geeindigt. Morgen maar weer gezond doen.
Kan reuze meevallen ben zelf nu 67 kilo bij 1.69m. Ligt er aan of je behoorlijk wat spiermassa hebt opgebouwd of niet.quote:
Maarrehm, denk je niet dat je dat beetje vet sneller verbrandt als je eenmaal de muscles hebt Vault?
Ik heb nu in mijn hoofd een image van een heel dun menneke met je 64 kg..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
zo dun ben jij toch niet? ik heb zelfde gewicht of iets zwaarder, maar 1,83m als lengtequote:
[..]
Kan reuze meevallen ben zelf nu 67 kilo bij 1.69m. Ligt er aan of je behoorlijk wat spiermassa hebt opgebouwd of niet.
Zeg ik ook niet, geef alleen aan dat het kan meevallen als iemand meer spiermassa heeft.quote:
[..]
zo dun ben jij toch niet? ik heb zelfde gewicht of iets zwaarder, maar 1,83m als lengte
En Marmar had het over iemand van 64kg bij 1.68m.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
ok, maar ik vind 64kg @ 168cm ook niet dun voor een beginner.quote:
[..]
Zeg ik ook niet, geef alleen aan dat het kan meevallen als iemand meer spiermassa heeft.
En Marmar had het over iemand van 64kg bij 1.68m.
ik denk dat ik rond de 60 moet gaan zitten om van mijn pudding buik af te komen. Ben wel op het punt gekomen dat ik al een stuk lekkerder in mijn vel zit. gewoon zo door gaan en het komt wel goed
In het kader van dagboekposts. Ik wilde gaan hardlopen maar die wind is echt niet normaalquote:
gevoelstemperatuur -14. Why..*Wel naar de gym geweest tho
Same. Ga normaal vrijdagmiddag maar 's avonds zou een vriend langskomen voor wat biertjes doen, dus vanochtend lekker uitgeslapen en pas zaterdagmiddag sporten.
En werd het inderdaad maar eens snel beter weer. Op zich is hardlopen rond het vriespunt ook prima te doen, maar in de lente/zomer net wat fijner.
En werd het inderdaad maar eens snel beter weer. Op zich is hardlopen rond het vriespunt ook prima te doen, maar in de lente/zomer net wat fijner.
Het is inderdaad niet persé de temperatuur maar die wind die dan gewoon dwars door je kleding waaitquote:
Same. Ga normaal vrijdagmiddag maar 's avonds zou een vriend langskomen voor wat biertjes doen, dus vanochtend lekker uitgeslapen en pas zaterdagmiddag sporten.
En werd het inderdaad maar eens snel beter weer. Op zich is hardlopen rond het vriespunt ook prima te doen, maar in de lente/zomer net wat fijner.
heb met de sneeuw enzo ook gewoon lekker gelopen, als het maar niet te hard waait. Ben ook niet zo stevig dus lijkt dan alsof ik van het padje af waai.
Ik had gisteren cardio overgeslagen omdat ik haast had, maar 's nachts 8 km door de gure wind gefietst was cardio genoeg voor mij, wat was ik kapot
Ze zijn nu in mijn fitness aan het verbouwen, maar hij blijft wel open. Gevolg, alles op elkaar gepakt met te weinig bewegingsruimte en een hoop lawaai van de verbouwing. Uit armoede maar kort gebleven.
Ik hoop wel dat ze begonnen zijn aan hetgene wat de meeste overlast veroorzaakt, want ze zouden er anderhalve maand mee bezig blijven.
Nasty.
Ik hoop wel dat ze begonnen zijn aan hetgene wat de meeste overlast veroorzaakt, want ze zouden er anderhalve maand mee bezig blijven.
Nasty.
Azwethinkweiz
Hopelijk denken de andere mensen er ook zo ver. Dan komt er ook niemand en kan jij mooi rustig fitnessen.quote:
Ze zijn nu in mijn fitness aan het verbouwen, maar hij blijft wel open. Gevolg, alles op elkaar gepakt met te weinig bewegingsruimte en een hoop lawaai van de verbouwing. Uit armoede maar kort gebleven.
Ik hoop wel dat ze begonnen zijn aan hetgene wat de meeste overlast veroorzaakt, want ze zouden er anderhalve maand mee bezig blijven.
Nasty.
Ohey trouwens, feestje! Die 110 legpress heb ik vandaag voor het eerst weer gehaald sinds een jaartje of 13, da's altijd mijn PR geweest en daar ga ik dus de komende weken/maanden gewoon keihard overheen
edit: lol, verkeerde topic!!
Maar vandaag ging dus zo:
Deadlift 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg
edit: lol, verkeerde topic!!
Maar vandaag ging dus zo:
Deadlift 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg
Top! Gefeliciteerd!quote:
Ohey trouwens, feestje! Die 110 legpress heb ik vandaag voor het eerst weer gehaald sinds een jaartje of 13, da's altijd mijn PR geweest en daar ga ik dus de komende weken/maanden gewoon keihard overheen
edit: lol, verkeerde topic!!
Maar vandaag ging dus zo:
Deadlift 4x12 x 37,5 kg
Squat: 12x 40, 45, 50, 50 kg
legpress: 12x 100, 100, 110 kg
leg curl 3x12 x 35 kg
calf raises: 12x 40, 45, 50 kg 10x 55 kg
Ik deed vandaag:
Squats 3 x 15 x 20 kg
Deadlift 3x12x 20 kg (eerste keer met daadwerkelijk gewicht aan de stang)
Lunges 3 x 20 x 10 kg
Calf raises 3 x 12 x 10 kg
Hyperextensions 3 x 12 met schijf van 5 kg
Russian twists 4 x 25
Planks 30, 35, 40 sec.
+ 35 minuten hardlopen (5 km).
Feedback op dit schema is trouwens welkom, ik ben echt nog zoekende naar een goede workout. Maar dit vind ik leuk en het werkt.
Haha dat zou mooi zijn. Ik ben er aan de andere kant wel blij mee, hoop dat er toch een aantal dingen veranderen waardoor er meer mogelijk is met barbells.quote:
[..]
Hopelijk denken de andere mensen er ook zo ver. Dan komt er ook niemand en kan jij mooi rustig fitnessen.
Azwethinkweiz
Vooral zo door gaan als je het leuk vindt. Je doet goede oefeningen, echter zou ik de reps van je squat en deadlift verlagen en meer gewicht pakken.quote:
Feedback op dit schema is trouwens welkom, ik ben echt nog zoekende naar een goede workout. Maar dit vind ik leuk en het werkt.
BEASTMODE
Thanks, ik doe ze dan naar 3x10, wat is aan te raden qua gewicht opvoeren? Kan je er elke week 5 kg bij hangen of is dat te snel? (bij dit gewicht lukt dat op zich wel prima)quote:
[..]
Vooral zo door gaan als je het leuk vindt. Je doet goede oefeningen, echter zou ik de reps van je squat en deadlift verlagen en meer gewicht pakken.
zou eerder naar 3x8 oid gaan. Op dit gewicht zou er evt. wel 5 kg per week bijkunnen denk ik.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Gewoon gewicht erbij blijven doen totdat de form niet meer correct is. Probeer niet te haastig te doen, want dan kom je eerder op een plateau wat betreft het gewicht. Dus 2,5 kilo per keer is ook prima.quote:
[..]
Thanks, ik doe ze dan naar 3x10, wat is aan te raden qua gewicht opvoeren? Kan je er elke week 5 kg bij hangen of is dat te snel? (bij dit gewicht lukt dat op zich wel prima)
Dat kan je alleen maar zelf aanvoelen. Je kan ook per setje verhogen, tot je aan een gewicht zit die echt moeite kost, maar let er inderdaad wel op dat je het nog wel netjes kan uitvoeren.quote:
[..]
Thanks, ik doe ze dan naar 3x10, wat is aan te raden qua gewicht opvoeren? Kan je er elke week 5 kg bij hangen of is dat te snel? (bij dit gewicht lukt dat op zich wel prima)
Ja ik snap dat je het zelf moet aanvoelen. Ik bereid me er alleen liever op voor omdat ik soms dus net zo goed heb dat ik het tijdens niet voel maar erna toch behoorlijk schade heb opgelopen.quote:
[..]
Dat kan je alleen maar zelf aanvoelen. Je kan ook per setje verhogen, tot je aan een gewicht zit die echt moeite kost, maar let er inderdaad wel op dat je het nog wel netjes kan uitvoeren.
Maar per set is ook een idee, denk dat ik dat het eerst ga proberen.
Dat is niet aan te raden als je net met de oefeningen begint. Door middel van het met een laag gewicht uit te voeren, kan je werken aan de form. Als je al snel aan je plafond gaat zitten, krijg je die kans niet. Beginnen met een (te) laag gewicht is dus helemaal niet erg.quote:
[..]
Dat kan je alleen maar zelf aanvoelen. Je kan ook per setje verhogen, tot je aan een gewicht zit die echt moeite kost, maar let er inderdaad wel op dat je het nog wel netjes kan uitvoeren.
Heb je ook weer gelijk in, wel eerst zeker weten dat je de oefening goed beheerst.quote:
[..]
Dat is niet aan te raden als je net met de oefeningen begint. Door middel van het met een laag gewicht uit te voeren, kan je werken aan de form. Als je al snel aan je plafond gaat zitten, krijg je die kans niet. Beginnen met een (te) laag gewicht is dus helemaal niet erg.
Maar per setje verhogen, dat kan prima, zeker als je voelt dat er nog wel wat ruimte op zit.
Zodra je merkt dat het niet meer goed gaat in de uitvoering gewoon stoppen en het gewicht weer een tandje lager pakken, ook dat kan natuurlijk
je hoeft niet per sé de set af te maken als het niet lekker gaat. Tenzij je ocd hebt
Lijkt me echt wel nice om veel te kunnen deadliften. mensen kijken me wel aan alsof ik van een andere planeet kom trouwens maarja ik ga niet naar de sportschool om naar andere mensen te kijken maar een hele hoop toch wel.
Wat ik me wel afvraag he, ik doe dus deadlifts en hyperextensions:
Vind het echt allebei gewoon leuk om te doen en heb het idee dat het ook heel veel doet voor m'n figuur. Maar is het eigenlijk niet een beetje dubbelop? Voegen die hyperextensions nou nog wat toe?
mensen kijken me wel aan alsof ik van een andere planeet kom trouwens maarja ik ga niet naar de sportschool om naar andere mensen te kijken maar een hele hoop toch wel. Wat ik me wel afvraag he, ik doe dus deadlifts en hyperextensions:
Vind het echt allebei gewoon leuk om te doen en heb het idee dat het ook heel veel doet voor m'n figuur. Maar is het eigenlijk niet een beetje dubbelop? Voegen die hyperextensions nou nog wat toe?
Met hyperextentions isoleer je meer je onderrug, met deadlifts pak je meer dan alleen je onderrug. Je zou HE kunnen zien als een assisted voor de deadlift. Dus ja, die voegen wat toe.quote:
Lijkt me echt wel nice om veel te kunnen deadliften.
Wat ik me wel afvraag he, ik doe dus deadlifts en hyperextensions:
[ afbeelding ]
Vind het echt allebei gewoon leuk om te doen en heb het idee dat het ook heel veel doet voor m'n figuur. Maar is het eigenlijk niet een beetje dubbelop? Voegen die hyperextensions nou nog wat toe?
Iemand had hier een tijd geleden een link gepost waar je kon vinden wat mensen van jouw leeftijd en geslacht gemiddeld deden in de sportschool, dus hoeveel kg bij welke oefening enzo, heeft iemand die link misschien nog?
Ik wil graag weten of ik heel erg achterloop met mijn schouders namelijk, ik heb namelijk het gevoel dat die veel te zwak zijn voor wat ik met de rest doe.
Ik wil graag weten of ik heel erg achterloop met mijn schouders namelijk, ik heb namelijk het gevoel dat die veel te zwak zijn voor wat ik met de rest doe.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmlquote:
Iemand had hier een tijd geleden een link gepost waar je kon vinden wat mensen van jouw leeftijd en geslacht gemiddeld deden in de sportschool, dus hoeveel kg bij welke oefening enzo, heeft iemand die link misschien nog?
Ik wil graag weten of ik heel erg achterloop met mijn schouders namelijk, ik heb namelijk het gevoel dat die veel te zwak zijn voor wat ik met de rest doe.
Nu willen we natuurlijk weten wat je dan doet met je schouders en met welk gewicht en wat je verder dan nog doet
Ziet het er ook uit alsof het te zwak is?
Oefeningen als zijwaarts heffen zijn relatief veel zwaarder en gaan dan ook in lager gewicht dan bijvoorbeeld bicep curls, dus als je daarbij een groot verschil in gewicht hebt, klopt dat waarschijnlijk wel.
En loopt er geen instructeur rond in je sportschool die je hier antwoord op kan geven?
Ziet het er ook uit alsof het te zwak is?
Oefeningen als zijwaarts heffen zijn relatief veel zwaarder en gaan dan ook in lager gewicht dan bijvoorbeeld bicep curls, dus als je daarbij een groot verschil in gewicht hebt, klopt dat waarschijnlijk wel.
En loopt er geen instructeur rond in je sportschool die je hier antwoord op kan geven?
Dankje!quote:
[..]
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Toch nog even gaan hardlopen net, ruime 5 km. Het stukje terug was wel wat fris, dan zweet je ondertussen wat en dan is die wind wat minder fijn. Desondanks ging het wel vrij makkelijk vanavond.
Hoeft dat cardio morgen in de sportschool weer niet.
Hoeft dat cardio morgen in de sportschool weer niet.
Ik heb hypermobiliteit waardoor mijn schouders nogal snel alle kanten op vliegenquote:
Nu willen we natuurlijk weten wat je dan doet met je schouders en met welk gewicht en wat je verder dan nog doet
Ziet het er ook uit alsof het te zwak is?
Oefeningen als zijwaarts heffen zijn relatief veel zwaarder en gaan dan ook in lager gewicht dan bijvoorbeeld bicep curls, dus als je daarbij een groot verschil in gewicht hebt, klopt dat waarschijnlijk wel.
En loopt er geen instructeur rond in je sportschool die je hier antwoord op kan geven?
Dus ik ben begonnen op 13 kg en zit nu op 20
Op dit apparaat
en ik ben begonnen op 15 en zit nu op 23 bij deze:
Nu is die laatste natuurlijk vooral borstspieren maar ik voel die niet omdat mijn schouderspieren dus op een te laag aantal kilo's zit ofzo.
Nah opbouwende fase dus, helemaal prima
Ik ben ook vanwege flutgewrichten begonnen met apparaten, tot ik genoeg kracht had om met losse gewichten te werken.
Ben je ook van plan daar naartoe te werken?
Meer kracht werkt voor mij echt heel erg goed om de gewrichten netjes op de juiste plek te houden, dus fijn doortrainen en gewoon rustig aan opbouwen, gewoon op je eigen tempo!
Ik ben ook vanwege flutgewrichten begonnen met apparaten, tot ik genoeg kracht had om met losse gewichten te werken.
Ben je ook van plan daar naartoe te werken?
Meer kracht werkt voor mij echt heel erg goed om de gewrichten netjes op de juiste plek te houden, dus fijn doortrainen en gewoon rustig aan opbouwen, gewoon op je eigen tempo!
Nee ik wil bezig blijven op de apparaten als dat genoeg is om mijn gestel netjes op orde te houden. Ik ben ook van plan om over een paar maanden als ik naar Utrecht verhuis nog een andere sport te gaan doen, misschien zwemmen ofzo. Of handbal, ook al is dat de boosdoener geweest waardoor ik 6 jaar niet heb kunnen sporten
6 jaar? What did you do?quote:
Nee ik wil bezig blijven op de apparaten als dat genoeg is om mijn gestel netjes op orde te houden. Ik ben ook van plan om over een paar maanden als ik naar Utrecht verhuis nog een andere sport te gaan doen, misschien zwemmen ofzo. Of handbal, ook al is dat de boosdoener geweest waardoor ik 6 jaar niet heb kunnen sporten
voor diegene die al wat langer trainen en wat anders willen.quote:
[..]
Ik heb hypermobiliteit waardoor mijn schouders nogal snel alle kanten op vliegen
[ afbeelding ]
Op dit apparaat
en ik ben begonnen op 15 en zit nu op 23 bij deze:
[ afbeelding ]
Nu is die laatste natuurlijk vooral borstspieren maar ik voel die niet omdat mijn schouderspieren dus op een te laag aantal kilo's zit ofzo.
doe de oefeningen op deze apparaten eens met 1 hand. dan moeten de core spieren ook meteen aan het werk en van je twee vliegen in een klap.
wel netjes recht blijven zitten bij het uitvoeren van de oefening en rustig werken.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Compartimentssyndroom. Heel simpel gezegd zaten mijn scheenspieren te strak in het velletje waardoor het voelde alsof er iemand met een mes zich naar buiten probeerde te werken. Doordat bijna geen enkele huisarts of fysio hier echt ervaring mee heeft heb ik dus 5 jaar rondgelopen met een verkeerde diagnose (shin-splints) en toen de zoon van een vriend van mn ma dezelfde klachten had werd hij naar het MMC in Eindhoven doorverwezen, waar dus bleek dat hij gewoon een compartimentssyndroom heeft.quote:
En toen dacht ik: oh, maar dat zou ik ook heel goed kunnen hebben. En het is heel makkelijk te testen, ze doen gewoon een naaldje in je spier, pompen die op en kijken wat de druk is in de spier. Die was bij mij 45 waar het maximaal 20 mocht zijn dus ik werd eindelijk na 6 jaar (want we waren inmiddels alweer een jaar bezig bij het ziekenhuis
) geopereerd.Oke nu heb ik het toch niet kort verteld maar ik vind wel dat mensen moeten weten dat het bestaat want als je nu iemand kent in je omgeving die zegt shin splints te hebben dan kun je hem misschien heel erg helpen hiermee
Deed dat geen pijn of dacht je gewoon dat je gewoon echt retesterke scheenspieren had?quote:
[..]
Compartimentssyndroom. Heel simpel gezegd zaten mijn scheenspieren te strak in het velletje waardoor het voelde alsof er iemand met een mes zich naar buiten probeerde te werken. Doordat bijna geen enkele huisarts of fysio hier echt ervaring mee heeft heb ik dus 5 jaar rondgelopen met een verkeerde diagnose (shin-splints) en toen de zoon van een vriend van mn ma dezelfde klachten had werd hij naar het MMC in Eindhoven doorverwezen, waar dus bleek dat hij gewoon een compartimentssyndroom heeft.
En toen dacht ik: oh, maar dat zou ik ook heel goed kunnen hebben. En het is heel makkelijk te testen, ze doen gewoon een naaldje in je spier, pompen die op en kijken wat de druk is in de spier. Die was bij mij 45 waar het maximaal 20 mocht zijn dus ik werd eindelijk na 6 jaar (want we waren inmiddels alweer een jaar bezig bij het ziekenhuis
Oke nu heb ik het toch niet kort verteld maar ik vind wel dat mensen moeten weten dat het bestaat want als je nu iemand kent in je omgeving die zegt shin splints te hebben dan kun je hem misschien heel erg helpen hiermee
Haha ik had dat vandaag ook, helemaal warm aangekleed tegen de wind, was de eerste helft precies windstil, dus ik zweette behoorlijk, maar het tweede stuk met wind tegen dus alles werd helemaal koud brrrquote:
Toch nog even gaan hardlopen net, ruime 5 km. Het stukje terug was wel wat fris, dan zweet je ondertussen wat en dan is die wind wat minder fijn. Desondanks ging het wel vrij makkelijk vanavond.
Hoeft dat cardio morgen in de sportschool weer niet.
Dat deed monsterlijk veel pijnquote:
[..]
Deed dat geen pijn of dacht je gewoon dat je gewoon echt retesterke scheenspieren had?
Godver, wat een hel. Ik kon op een gegeven moment niet eens meer fatsoenlijk 1 trap op lopen.
En dat dan zes jaar, zwaar ruk. Medische wetenschap staat voor niets hm?
Fijn dat het nu weer beter gaat!
Fijn dat het nu weer beter gaat!
Ja ik kan nu weer alles gelukkig Sprinten, springen, traprennen. Ik heb wel nog twee littekens prominent op mijn schenen maar ach, oorlogswonden 
En nu ga ik even naar de sportschool!
Sprinten, springen, traprennen. Ik heb wel nog twee littekens prominent op mijn schenen maar ach, oorlogswonden En nu ga ik even naar de sportschool!
Was wel lekker rustig, hoewel het ook wel weer tof is om andere hardlopers tegen te komen. Geeft toch ook weer een soort motivatie.quote:
[..]
Haha ik had dat vandaag ook, helemaal warm aangekleed tegen de wind, was de eerste helft precies windstil, dus ik zweette behoorlijk, maar het tweede stuk met wind tegen dus alles werd helemaal koud brrr
net een stukje langs de maas gelopen, fokking kou als je de wind van voren hebt. zo even op de treadmill, ondertussen een filmpje kijken
Ik ga ook altijd langs de Maas hardlopenquote:
net een stukje langs de maas gelopen, fokking kou als je de wind van voren hebt. zo even op de treadmill, ondertussen een filmpje kijken
Spierpijn aan mijn borsten vind ik nog erger dan aan mijn benen.quote:
Heerlijk borst oefeningen gepakt gister.
Maar wat een slap gevoel nu. Ik voel ze nog steeds trillen.
gigidyquote:
[..]
Spierpijn aan mijn borsten vind ik nog erger dan aan mijn benen.
Azwethinkweiz
Ik heb me aangemeld bij FFF maar de sportschool is totaal nieuw en onbekend voor me. Het enige wat ik denk te kennen is de loopband maar er lopen toch wel altijd van die instructeurs rond die je het e.e.a. uitleggen omtrent de machines?
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Dat ligt eraan waar je heen gaat. Bij de budgetsportscholen loopt er heel weinig begeleiding rond, bij de duurdere nemen ze vaak juist de tijd om alles goed uit te leggen en kijken ze met je wat een goede start is.
Ik kreeg bijvoorbeeld 2 introrondes, demonstratie van alle apparaten en een test om te kijken wat ik al kon. Als ik nu vragen heb nemen ze de tijd om het uit te leggen.
Hierdoor heb ik in het begin heel makkelijk de drempel verlaagd om ook echt te gaan sporten, ik voelde me goed genoeg op mijn gemak om zelf te beginnen na die intro.
Ik kreeg bijvoorbeeld 2 introrondes, demonstratie van alle apparaten en een test om te kijken wat ik al kon. Als ik nu vragen heb nemen ze de tijd om het uit te leggen.
Hierdoor heb ik in het begin heel makkelijk de drempel verlaagd om ook echt te gaan sporten, ik voelde me goed genoeg op mijn gemak om zelf te beginnen na die intro.
Dan toch maar even een introlesje nemen als je helemaal onbekend bent. FFF heeft niet de meest geweldige begeleiding (kan natuurlijk per vestiging verschillen) maar schroom je niet om hun te vragen, of andere sporters. Dan leer je het allemaal het snelste.quote:
Ik heb me aangemeld bij FFF maar de sportschool is totaal nieuw en onbekend voor me. Het enige wat ik denk te kennen is de loopband maar er lopen toch wel altijd van die instructeurs rond die je het e.e.a. uitleggen omtrent de machines?
Azwethinkweiz
Starting Strength van Mark Rippetoe lezen.quote:
Ik heb me aangemeld bij FFF maar de sportschool is totaal nieuw en onbekend voor me. Het enige wat ik denk te kennen is de loopband maar er lopen toch wel altijd van die instructeurs rond die je het e.e.a. uitleggen omtrent de machines?
Toch dure hobby dat thuis fitnessen... weer ¤80 euro aan schijven
Geluk bij een ongeluk dat ik heel traag vorder (ondanks goed slapen, eten en rusten ) dus frequentie dergelijke aankopen valt mee.
Na de zomer over naar sportschool
[ Bericht 29% gewijzigd door VacaLoca op 28-03-2013 00:01:11 ]
Geluk bij een ongeluk dat ik heel traag vorder (ondanks goed slapen, eten en rusten
) dus frequentie dergelijke aankopen valt mee. Na de zomer over naar sportschool
[ Bericht 29% gewijzigd door VacaLoca op 28-03-2013 00:01:11 ]
Dit is echt een faalweek voor mij. Alleen afgelopen maandag en dinsdag even wezen fitnessen, de volgende keer is pas komende dinsdag! Gelukkig wel ook 2x lekker in de zon hard gelopen en komend weekend 2 wedstrijden voetballen, maar toch.
Azwethinkweiz
Doen jullie nog wel aan alcoholische versnaperingen? Al dan niet op een dag dat je getraind hebt? 's Ochtends/'smiddags trainen en dan 's avonds bij een film wat bier/wijn?
Overigens ook fijn dat de sportschool 2e Paasdag gewoon open is (1e ook zelfs) zodat ik de dag voor ik moet werken gewoon overdag nog even kan.
[ Bericht 31% gewijzigd door xFriendx op 29-03-2013 18:59:49 ]
Overigens ook fijn dat de sportschool 2e Paasdag gewoon open is (1e ook zelfs) zodat ik de dag voor ik moet werken gewoon overdag nog even kan.
[ Bericht 31% gewijzigd door xFriendx op 29-03-2013 18:59:49 ]
Paar drankjes per week is geen probleem. Net als met alle andere drugs, alcohol met mate gebruiken. Dan kun je er plezier van hebben, zonder er (al te veel) nadelen te van ondervinden.
Zuipen staat je progressie natuurlijk wel in de weg.
Zelf drink ik zelden. Wanneer het wel voorkomt dan houd ik het bij maximaal een glas of 5/6.
Zuipen staat je progressie natuurlijk wel in de weg.
Zelf drink ik zelden. Wanneer het wel voorkomt dan houd ik het bij maximaal een glas of 5/6.
Zal ook wel komen door de gewenning...of in dit geval ontwenningquote:
Zelf drink ik zelden. Wanneer het wel voorkomt dan houd ik het bij maximaal een glas of 5/6.
In mijn hoogtijdagen (als je het zo mag noemen) zoop ik best veel en kan je het daarom ook wel hebben. Nu ik met mate drink (dan kan je er nog eens van genieten ook) dan merk je dat het veel sneller gaat werken en blijft het aantal ook laag.
Sowieso matched zuipen niet met je gezonde levensstijl willen leiden.
Ik vroeg mij nog wel af, wanneer je drinkt dan begreep ik dat dit zorgt voor het stopzetten van herstel van je spieren. De afbraak van alcohol krijgt als het ware voorrang op herstel van je spieren. Maar zodra dit 'klaar' is, gaat dan dat herstel weer verder of komt dat geheel te vervallen?
Je zou dit eens kunnen doorlezen:
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson11.htm
Maar iemand als Stereotomy kan je vast in een paar volzinnen uitleggen waarom alcohol precies slecht is voor sporters.
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson11.htm
Maar iemand als Stereotomy kan je vast in een paar volzinnen uitleggen waarom alcohol precies slecht is voor sporters.
Ik drink gewoon door, maar ik ben er dan denk ik ook weer niet zo serieus mee bezig dat ik me vol op "gezond leven" gooi. Lekker veel groente, gevarieerd, gezond eten, in combinatie met veel sporten en niet snoepen is voor mij al een omslag die groot genoeg is. Alcohol ga ik er niet voor laten, al blijf het meestal toch wel bij 1 a 2x in de week.
Azwethinkweiz
Ik denk niet dat het nodig is om perfect gestroomlijnd te leven als je gewoon gezonder wilt zijn. Zo'n afgemeten levensstijl is nodig als je zo'n bodybuilderslichaam wilt, met 1-2% vet en spieren die alle kanten op steken.quote:
Ik drink gewoon door, maar ik ben er dan denk ik ook weer niet zo serieus mee bezig dat ik me vol op "gezond leven" gooi. Lekker veel groente, gevarieerd, gezond eten, in combinatie met veel sporten en niet snoepen is voor mij al een omslag die groot genoeg is. Alcohol ga ik er niet voor laten, al blijf het meestal toch wel bij 1 a 2x in de week.
Voor een gezond en mooi lichaam (=niet dik, redelijk fit en gespierd) zal het al voldoende zijn om regelmatig te gaan sporten en in grote lijnen op je voeding te letten. Je druk maken over een avondje stappen of een hamburger met frietjes lijkt me niet nodig, zolang je dat niet stelselmatig doet.
Ja hier ook hoor. Ik zal het nooit helemaal laten. Ik zal niet zover gaan als de personen uit het BB topic. Overigens ook niets mis mee trouwens, ik kan alleen maar bewondering hebben voor hen die hun lichaam zo willen vormen tot het maximale wat mogelijk is voor hen. Dat vergt toch een hoop discipline. Ik lees daar ook altijd graag mee.quote:
Ik drink gewoon door, maar ik ben er dan denk ik ook weer niet zo serieus mee bezig dat ik me vol op "gezond leven" gooi. Lekker veel groente, gevarieerd, gezond eten, in combinatie met veel sporten en niet snoepen is voor mij al een omslag die groot genoeg is. Alcohol ga ik er niet voor laten, al blijf het meestal toch wel bij 1 a 2x in de week.
Maar voor mijzelf wil ik toch wel mijn avondje biertjes doen er in houden, ook al is dat vandaag de dag wel met mate. Dat zuipen heb ik geen tijd meer voor, geen zin meer in, dan heb je weekend en vrij en zou je een dag in je bed liggen uitbrakken, daar dank ik voor.
En wat jij zegt, veel bewegen, gezond eten en zodoende evengoed wel gezond blijven.
Heb dat artikel trouwens wel gelezen 16meter. Verbazingwekkend toch wel op hoeveel processen in je lichaam die alcoholinname invloed heeft. En dan te bedenken dat door honderden jaren heen (al vanaf de Middeleeuwen bijv) mensen zichzelf vullen met dat spul. Dat van dat spierherstel en slaap wist ik wel, maar dat het effect tot 48 uur kan blijven hangen, dat wist ik niet. Ik was simpelweg in de veronderstelling dat na afbraak (dan reken ik meestal 1,5 uur per glas, just to be sure, i.v.m. rijden in auto en zo) het gewoon weg was en dat was dat. Dat zal wel gelden voor de alcohol, maar wist dus niet dat andere processen er zolang na nog last kunnen hebben. In dat licht kan ik mij voorstellen dat jullie BB'ers er vanaf zien, omdat zelfs met je rustdagen zo gerekend er altijd wel overlapping is van die storing door alcohol en training.
1-2% vet?quote:
[..]
Ik denk niet dat het nodig is om perfect gestroomlijnd te leven als je gewoon gezonder wilt zijn. Zo'n afgemeten levensstijl is nodig als je zo'n bodybuilderslichaam wilt, met 1-2% vet en spieren die alle kanten op steken.
Voor een gezond en mooi lichaam (=niet dik, redelijk fit en gespierd) zal het al voldoende zijn om regelmatig te gaan sporten en in grote lijnen op je voeding te letten. Je druk maken over een avondje stappen of een hamburger met frietjes lijkt me niet nodig, zolang je dat niet stelselmatig doet.
Sorry dat ik het zeg, maar je post staat echt vol met (lachwekkende) dooddoeners die rechtstreeks uit de Dieetclub in LIF lijken te komen.
Je zou ook even kunnen vertellen wat precies, in plaats van alleen zo'n laatdunkende post.quote:
[..]
1-2% vet?
Sorry dat ik het zeg, maar je post staat echt vol met (lachwekkende) dooddoeners die rechtstreeks uit de Dieetclub in LIF lijken te komen.
Overigens ga ik af op m'n eigen ervaring: ik eet niet perfect, noch heb ik een optimale training, maar afvallen en gespierder worden zijn geen probleem.
Ik heb lang geen 'bodybuilderslichaam', maar heb er hard voor moeten werken om dit fysiek te bereiken. Dat betekent goed eten, niet elk weekend zuipen, af en toe een avondje NIET uitgaan om te herstellen, etc..
Zoals jij het brengt wordt iedereen wel ff Mr. Olympia binnen een half jaartje.
En met 2% bf leef je niet meer.
Zoals jij het brengt wordt iedereen wel ff Mr. Olympia binnen een half jaartje.
En met 2% bf leef je niet meer.
Zo te zien heb je m'n post verkeerd geïnterpreteerd.quote:
Ik heb lang geen 'bodybuilderslichaam', maar heb er hard voor moeten werken om dit fysiek te bereiken. Dat betekent goed eten, niet elk weekend zuipen, af en toe een avondje NIET uitgaan om te herstellen, etc..
Zoals jij het brengt wordt iedereen wel ff Mr. Olympia binnen een half jaartje.
En met 2% bf leef je niet meer.
Ik zeg dat je voor een mooi lichaam op je voeding moet passen, maar niet iedere calorie hoeft te tellen, noch een uitgekiend dieet hoeft te volgen.
Idem voor de work-out: als je 'slechts' gespierd wilt worden, moet je regelmatig naar de sportschool (en daar ook je best doen), maar hoef je niet de optimale workout samen te stellen en je daar strikt aan te houden.
Maar ik ontken allerminst dat het hard werken en afzien is: met stelselmatig niet naar de sportschool gaan, het doen van een slechte workout, of eten zonder oog voor calorie-inname zul je nooit vorderingen maken. Het is alleen niet zo hard afzien als het lijkt: een keer zondigen door te gaan drinken, of door een hamburger te nemen, is geen probleem, zolang je het niet te vaak doet.
En wat mr. Olympia betreft: als je dat wilt worden, is het juist harder afzien. Want dan heb je wél de optimale voeding en workout nodig, en daar mag je (vrijwel) niet tegen zondigen.
mwa je bent best wel ecto ricko :$
Ben het met je post eens.
Volgens mij ook.quote:
[..]
Zo te zien heb je m'n post verkeerd geïnterpreteerd.
knip
Ben het met je post eens.
Als je dat blijft doen verander je na je 40ste langzaam in een endo.quote:Op zaterdag 30 maart 2013 12:51 schreef RickoKun het volgende:
Ik zuip elk weekend en heb al een goed fysiek
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |