SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
In de gym hoef je vaak niet te rekenen op aandacht van vrouwen. Daar kom je voor de mannen.quote:Op zaterdag 16 maart 2013 15:31 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Nou dit waren wel mannetjes die hun bovenlijf al goed getraind hadden en dat ook maar al te graag wilden laten zien. Maar zelf dus niet aan het sporten. Ik denk dat ze gehoopt hadden op veel knappe vrouwen om zichzelf te laten zien maar dat viel ook zwaar tegen.
Mwah, zou die crosstrainer alleen even als warming up doen. Paar leuke stretches kan ook geen kwaad. Zou je energie hoofdzakelijk bewaren voor krachttraining. 45 minuten doen en dan gaan met die cardio.quote:Op maandag 18 maart 2013 19:53 schreef Mixende_match het volgende:
[...]
Op dit moment ben ik 2x geweest, en heb ik zomaar wat apparaten gebruikt, maar welke kan ik het beste gebruiken, en ik las in de OP al van de cardio, is het t beste om van te voren de crosstrainer te doen en dan de apparaten en daarna op de hardloopband?
Nee. Hardnekkige mythe van Viva-huisvrouwen. T3 en T4 zijn voornamelijk gerelateerd aan leptinesignallering. Leptine weer gerelateerd aan insulineniveaus. Ik heb nog nooit een wetenschappelijk stuk gelezen over zogenaamde 'verklote metabolisme' dat niet relatief eenvoudig uit het slop is te trekken.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:01 schreef MarMar het volgende:
Mwah, je metabolisme verkloten kan heus Stereo
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..quote:Op dinsdag 19 maart 2013 17:53 schreef Stereotomy het volgende:
Dat is een goede vraag. Waar geen eenduidig antwoord op te geven valt. In hoofdlijnen van zaken die effect hebben:
- Meestal wordt een energiereductie van 20% op je TDEE (alles wat je verbruikt op een dag incl. alle activiteiten) voorgesteld. Als jij op een dag 2000 kcal verbruikt, ga dan 400 kcal hieronder zitten.
- Als je een paar keer in de week je inspant door middel van krachttraining of cardio, minimaliseer je de kans dat je 'op spaarstand' gaat.
Die tip van het plateau is echt heel handig. Veel mensen beweren dat je dan 'gewoon door moet gaan' of vooral nog minder gaan eten.quote:- Mocht je gewichtsverlies een plateau bereiken, dan kan dit vaak opgelost worden door een paar daagjes op of iets boven onderhoud te eten, met veel koolhydraten. Je plateau is een symptoom van verminderde leptinesignallering. Leptine is net als insuline gekoppeld aan glucoseinname, dus als je een paar flinke maaltijden met zetmeel (pasta, brood, aardappels) naar binnen werkt, kun je door een plateau breken.
In mijn ervaring is 'spaarstand' een vaakgebruikt excuus van mensen om 1) niet exact te hoeven uitrekenen wat ze eten, 1a) hun denkfouten of rekenfouten te compenseren, 2) stiekem snoepen te verbergen of 3) te klagen dat 'zij niet kunnen afvallen, want <insert stom excuus>.
Iedereen kan afvallen, je moet alleen de juiste gewoontes proberen aan te nemen, en te focussen op realistische vetverliezen die consistent zijn, ipv zoveel mogelijk in een zo kort mogelijk tijd te verliezen.
Verdeling tussen de eiwitten, koolhydraten en vetten probeer ik inderdaad op te letten. Vind het soms nog wel moeilijk om goede bronnen voor eiwitten te vinden voor de lunchpauze op het werk bijvoorbeeld.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 17:59 schreef MarMar het volgende:
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte eerst eens je behoefte goed uitrekenen, wat heel belangrijk is, is dat je NIET onder je BMR gaat zitten. Ergens tussen je BRM en je onderhoud is prettig, hou er wel rekening mee dat die berekeningen gemiddelden zijn en er vaak wel een beetje naast zitten, dus je onderhoud kan best 100 kcal hoger of lager zitten
Wat ook belangrijk is, is de verdeling tussen je eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vaak kan je al mooie resultaten halen door kleine aanpassingen en mede om je metabolisme in tact te houden moet je niet te snel willen.
Ook wil je niet dat het gewicht wat je verliest spierverlies gaat zijn, goed op je eiwitinname letten dus.
TDEE is onderhoud, BMR is wat je nodig hebt zonder de activiteiten, je basisverbranding.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:40 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..
[..]
Die tip van het plateau is echt heel handig. Veel mensen beweren dat je dan 'gewoon door moet gaan' of vooral nog minder gaan eten.
Ik heb in het verleden namelijk echt m'n metabolisme vrijwel stil gelegd denk ik met weinig eten/maaltijdvervangende shakes (en dan geen whey maar echt vrij lege zooi). Ontzettend zonde van m'n tijd en ik probeer ook echt iedereen zo veel mogelijk ervoor te behoeden.
Nee, Totdal Daily Energy Expenditure is je netto energiebehoefte op een dag. Inclusief alles. BMR is je Basal Metabolic Rate, je energiebehoefte (vast) minus alle activiteit (variabel) op een dag.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:40 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Is het TDEE hetzelfde als je BMR? Want dan zeg jij 400 kcal onder je BMR, terwijl MarMar zegt niet onder je BMR..
Ja, maar iedereen denkt dat hij/zij gezond eet, ook degenen met een bierbuik die ze maar niet weg kunnen krijgen. Dus op zich hecht ik daar weinig waarde aan als mensen dat zonder concreet te worden gaan roepen.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:44 schreef Ethylaminelle het volgende:
[..]
Verdeling tussen de eiwitten, koolhydraten en vetten probeer ik inderdaad op te letten. Vind het soms nog wel moeilijk om goede bronnen voor eiwitten te vinden voor de lunchpauze op het werk bijvoorbeeld.
En heb soms van die bizarre koolhydraatcravings
Mijn probleem met het eetpatroon aanpassen is dat ik al niet heel 'slecht' eet. Ik eet geen frituur, dagelijks groente en fruit, snoep vrijwel niet, drink geen frisdrank. Dus de beginnerstips die zeggen dat je daarop moet gaan beperken en dat dat al een groot verschil maakt gelden helaas niet voor mij.
Aah oke, ik snap het.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:54 schreef MarMar het volgende:
[..]
TDEE is onderhoud, BMR is wat je nodig hebt zonder de activiteiten, je basisverbranding.
Je verbruikt namelijk (sporten niet meegerekend) ongeveer drie kwart van je energie voor hersenactiviteit, hartslag, ademhaling, temperatuurregulatie ed.
Als tijdens de lunch meer eiwitten lastig is, dan ontbijten met kwark of havermout? Koud gekookt eitje op je brood, vleesbeleg..
Overigens is "kleine aanpassingen" niet alleen maar van toepassing op junkfood/drinks hoor
Ik heb nu 2 glazen melk uit mijn menu geschrapt (een daarvan uit de cappuccino's die ik dronk en geen melk meer bij de lunch) en dat was alles wat ik nodig had om een beetje af te vallen ism 1 keer meer sporten in de week. (dat worden straks 2 keer meer, dan moet ik mijn eetpatroon weer een beetje aanpassen denk ik, ff kijken wattie doet)
Ik ontbijt al met kwark of een whey shake met havermout en fruit erdoorheen op trainingsdagen.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:57 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ja, maar iedereen denkt dat hij/zij gezond eet, ook degenen met een bierbuik die ze maar niet weg kunnen krijgen. Dus op zich hecht ik daar weinig waarde aan als mensen dat zonder concreet te worden gaan roepen.
Bierbuik --> ja maar ik krijg genoeg vitamines / mineralen binnen
Ja, maar je hebt een energieoverschot op je buik hangen --> ja maar ik krijg genoeg vitamines...
Diabetes en hart- en vaatziektes komen niet door vitaminegebrek, maar met name door effecten van visceraal vet bij overgewicht --> ja maar...
etc. etc. etc.
Je energiehuishouding in orde krijgen is voor het vermijden van welvaartziektes bijna even belangrijk, zo niet nog belangrijker, als/dan netjes je micronutrienten binnen krijgen. Veel mensen die denken gezond te eten bagetalliseren dit.
Oke! Wanneer heeft whey dan wel zin? Alleen na een training?quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:21 schreef Stereotomy het volgende:
Lastig om dit conreet te zetten, aangezien ook veel persoonsafhankelijk is, en ik niet voor je kan denken.
In grote lijnen raad ik je aan onbewerkte producten te eten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Ik zeg duidelijk grote lijnen, want ik vind zelf brood en pasta bijvoorbeeld hier niet onder vallen, maar juist twee van de meest overschatte producten wat betreft micronutrientdichtheden voor het aantal kcals dat ze geven aan zetmeel. Ik geef de voorkeur aan meer groente en vers vlees en vis op dat gebied, waarbij ik vet vlees en vis niet schuw. Maar dit is persoonlijk.
tot grote verbazing van mijn huisarts 'jouw cholesterolwaardes zijn beter dan die van mij, en ik ben vegetariër!' zucht....
Ik zie dat je een zoetekauw bent. Er is geen reden voor mensen om fructose / sucrose in te nemen, zeker niet bij fabrieksproducten. Je trek in zoet is iets psychologisch, net als trek in cocaïne. Het heeft niks/weinig met energiebehoefte te maken. Reken maar hoeveel kcals je hieraan uitgeeft of wil uitgeven.
En whey bij je ontbijt is alleen maar slecht voor je portemonnee Kan ook kwark worden bijvoorbeeld. Caseïne in kwark verteert veel en veel langzamer dan whey. Whey is binnen 3 uur geoxideerd. Dure acetyl Co-A
Leuk afkorting hoor dat OTL blabla. . Maar wat betekent het?quote:Op dinsdag 19 maart 2013 19:24 schreef Awesome_ het volgende:
Dit is nu precies het schoolvoorbeeld van een OTLTDT-lijstje. De enige SI-eenheid die ik kan vinden is de 30g havermout.
Tip:
Download een app waarin je je kcals bij kan houden, investeer in een keukenweegschaaltje en tel je kcals zodat je structureel een tekort hebt in je onderhoud. Easypeasy. Fatloss gegarandeerd.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |