[Fitness] topic deel 20 Marmar rolstoel dieet

quote:

Kort door de bocht: koolhydraten heb je nodig voor energie, vetten voor het opnemen van vitamines etc, en eiwitten zijn bouwstenen.
Teveel aan vet wordt makkelijk opgeslagen, dus ja, met teveel vet eten wordt je dikker. Eet je te weinig eiwitten, dan breek je je spieren af, eet je te weinig koolhydraten heb je geen energie, etc..

Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.

quote:

Bij vet moet je er vooral op letten dat je goede (onverzadigde) vetten binnen krijgt.

Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 16:14 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Teveel aan KH wordt ook als vet opgeslagen.

[..]

Dat verzadigde vetten slecht zijn is m.i. redelijk achterhaald.

Er staat toch ook "kort door de bocht"? En teveel aan KH opgeslagen als vet, dan moet je wel echt heel veel KH binnenkrijgen wil je dit gaan zien. het KH omzetting naar vet proces is absoluut niet efficient. Het is veel meer dat als je veel KH eet er geen energie uit je vet wordt gehaald en dat dus niet minder wordt.

En wat betreft afvallen en voeding zijn onverzadigde vetten wel beter dan verzadigde. Transvetten buiten beschouwing gelaten natuurlijk.

Maar voor iemand die er nog niet zo veel van af weet is het een goed startpunt. Niet afkraken zonder zelf advies te geven.

Interpreteren, Wulfo kan het.

Soms is simpel antwoorden belangrijker/effectiever dan laten zien wat je allemaal weet.
Je hoeft geen wasmachine te kunnen bouwen om op de juiste knopjes te kunnen drukken, dat idee.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 13:20 schreef MarMar het volgende:

[..]

Hmhm, maar als je daar alleen al 1500 kcal van eet, eet je VEEL carbs..

en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 20:03 schreef z80 het volgende:

[..]

en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.

omdat je dan minder ruimte hebt voor andere benodigde nutrienten, afhankelijk van je behoefte.

quote:

Op vrijdag 1 maart 2013 20:03 schreef z80 het volgende:

[..]

en wat is daar mis mee? hier gaat er ook een half brood per dag door.
en ja deze energie heb ik nodig.

Anders doe je even niet alsof dat op jou sloeg en lees je gewoon het hele topic

Biceps Curl met 8 kg per arm lukte even niet zo goed vandaag.. dus heb de 6 kg gepakt.
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..

Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week

quote:

Op zaterdag 2 maart 2013 12:18 schreef MarMar het volgende:
Biceps Curl met 8 kg per arm lukte even niet zo goed vandaag.. dus heb de 6 kg gepakt.
Verder lukte alles prima, terwijl ik verwachtte dat het een baggertraining zou worden. Twee dagen rust na die zware donderdag is eigenlijk toch wel een must, maar moet morgen weg..

Loopband geskipped, zodat ik nog op tijd was voor de sauna. Fietsen naar huis is ook een prima cooling down en vanmiddag nog ff 5 km wandelen om de loopband te compenseren.
Ik kon amper nog mijn hand opsteken op de fiets, dus ik heb hard zat getraind deze week

Hoeveel dagen per week train jij?

quote:

Op zondag 3 maart 2013 19:38 schreef vera166 het volgende:

[..]

Hoeveel dagen per week train jij?

3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.
De overige dagen wandel ik 5 tot 8 km.

quote:

Op zondag 3 maart 2013 19:47 schreef MarMar het volgende:

[..]

3, waarvan 1 dag krachttraining 's ochtends en bodypump 's avonds, dus 4 keer sport.
De overige dagen wandel ik 5 tot 8 km.

oke thx

Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.

Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?

quote:

Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.

Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?

3x pw is een goed begin, als je dat al veel noemt hehe.

Freten freten freten knul, de BB-reeks heeft een mooie beginnershandleiding over hoe aan te komen.

Kleren maakt geen hol uit, ga zelf het liefst in een leren broek, dat ademt zo lekker (icm. Geox)

Gewoon iets aandoen waar je je comfortabel in voelt. Schoenen maakt ook weinig uit, als er geen zware lifts op het programma staan doe ik mn normale schoenen aan.

Veel succes

quote:

Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.

Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?

Als je echt van nul begint kan het ook goed zijn om een sportschool uit te zoeken waar ze goede begeleiding hebben, zorg dat je volgens een goed schema traint en let op je form. Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.
Zorg wat eten betreft dat je niet alleen meer eet, maar dat je ook weet wat je eet. Alleen maar blaadjes sla helpen niet, en als je belangrijke voedingsstoffen niet binnenkrijgt is het ook niet goed voor je lichaam. Zoek uit hoeveel je zou moeten eten en zorg dat je daar ruim boven gaat zitten.
Eiwitten zijn het belangrijkste voor je spieropbouw, zorg dus zeker ook dat je er daar genoeg van binnenkrijgt. Volgens mij was 2 tot 3 gram eiwit/kg lichaamsgewicht een normale richtlijn.

Als je hardlopen en fietsen leuk vindt moet je dat gewoon blijven doen, zorg er wel voor dat je genoeg energie naar binnen werkt voor je dit gaat doen, anders doet dat afbreuk aan je spieren. Zeker aangezien je zo mager bent is er geen vet om die energie uit te halen.

Kleren maakt geen drol uit, als je je er maar comfortabel in voelt, en ik weet geen sportschool in Groningen want daar kom ik nooit.

Begin de eerste 2 weken ofzo wel even rustig, zorg dat je je op je gemak voelt in de sportschool en overbelast je niet. Het moet leuk blijven om te gaan, dan schiet je het hardst vooruit.

Succes.

Ik ben nu op het punt beland dat ik ff ga werken aan de looks.
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken

quote:

Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.

Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?

Zelf sport ik bij Stichting Kelderwerk in Groningen. Het is vooral aantrekkelijk dat je geen abonnement hoeft te nemen maar een soort strippenkaart kan kopen.

quote:

Op maandag 4 maart 2013 10:42 schreef El.Wulfo het volgende:

[..]
Ook een idee is om even rond te kijken of er een vriend ook wil gaan. Zeker makkelijk als je meteen veel wil gaan doen, dat houdt het leuk en blijf je gemotiveerd. Anders kan het best dat je er na een maand of 2 al genoeg van hebt omdat je zo vaak alleen in de gym zit.

Dat is natuurlijk afhankelijk van je eigen voorkeur hé.

Persoonlijk ga ik liever als het wat rustiger is, zodat machines en gewichten niet (al te vaak) bezet zijn. Zeker in het begin, toen ik nog slap en flabby was, vond ik dat veel fijner, omdat ik me dan minder geneerde voor het feit dat ik niet zoveel kon drukken/liften/squatten/etc. als de meeste mannen in de gym.
Daarnaast is het mijn ervaring dat de figuren die met vrienden gaan fitnessen drukker zijn met socialiseren dan met sporten. Er zijn natuurlijk uitzonderingen, maar vaker gaan ze een half uur liggen bankdrukken, waarvan ze ongeveer 10 minuten hun armspieren laten werken, en 20 minuten hun tong.

Maar van de andere kant werkt het wel aanmoedigend om de meer ervaren mannen bezig te zien. Het geeft een mooi doel om naartoe te werken, en je kunt nog iets van ze leren alleen door te kijken.
En de juiste vriend kan je ook aanmoedigen, tips geven en helpen tot het uiterste gaan.

Anyhow, zoals ik al zei: of je met een vriend of naar een drukke gym gaat, is echt afhankelijk van eigen voorkeur.

quote:

Op zondag 3 maart 2013 23:10 schreef TeleportingKing het volgende:
Ik wil ook graag beginnen met fitness. Ik ben heel mager (model Ethiopiër met zichtbare ribben) en niet bepaald sterk. Tijd dus om te trainen en flink meer te eten. Ik ben echter een noob op het gebied van fitness.

Moet ik het rustig opbouwen of kan ik meteen fanatiek 3 of meer keer per week gaan fitnessen?
Moet ik meteen veel meer gaan eten of is het verstandig om dit geleidelijk te doen?
Ik hardloop soms met vrienden. Ook fiets ik veel. Kan ik dit blijven doen of werkt het me tegen?
Moet ik nieuwe kleren aanschaffen of is een korte broek, t-shirtje en standaard sportschoenen voldoende?
En weet er nog iemand een goede sportschool in Groningen (stad)?

gewoon starting strength doen (is 3x per week)

schoenen met platte zool

10-20% boven je tdee eten

kies een sportschool met een squatrek/powerrack

de kcal die je verbandt met cardio moet je er weer bij eten, als je wilt aankomen

quote:

Op maandag 4 maart 2013 10:54 schreef MarMar het volgende:
Ik ben nu op het punt beland dat ik ff ga werken aan de looks.
Het plan in grote lijnen: sporten gewoon op hetzelfde niveau blijven doen, iets minderen in de zuivel, 5 kilo vet eraf.
Ik geef mezelf 2 a 3 maanden, moet makkelijk lukken

Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".

'zuivel in verhouding met eiwit weinig kcals'

quote:

Op maandag 4 maart 2013 12:55 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Met zomer op komst gaat hier juist zuivel (lees:kwark) omhoog... In verhouding met eiwit weinig kcals. Overschot er met wat extra cardio "aftrainen".

Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijn melk niet.
Als ik van mijn cappuccino gewoon zwarte koffie maak en mijn glas melk bij de lunch vervang door thee, zit ik al op 200 kcal minder per dag, dat lijkt me prima.

quote:

Op maandag 4 maart 2013 13:39 schreef MarMar het volgende:

[..]

Kwark hou ik er wel in daarvan is de eiwitverhouding ook wel fijn melk niet.
Als ik van mijn cappuccino gewoon zwarte koffie maak en mijn glas melk bij de lunch vervang door thee, zit ik al op 200 kcal minder per dag, dat lijkt me prima.

1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieën, of natuurlijk meer/harder sporten.

quote:

Op maandag 4 maart 2013 15:57 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

1 kilo vet is ongeveer 7700 calorieen. 200 calorieen onder onderhoud is wat weinig dus. 7700/200 = 38,5 dagen om 1 kilo vet af te vallen. Ik zou wat meer bezuinigen wat betreft de calorieën, of natuurlijk meer/harder sporten.

Mjah, wat meer wandelen en eerst eens kijken hoe hard het gaat, ik heb er sowieso de bodypump al nieuw bij.

Snelle rekensom maakt dat met mijn nieuwe training die vorige week aangepast is, waarbij ik mijn eten niet heb aangepast, plus de bodypower, plus de cut van 200 kcal, plus 2 keer extra wandelen ( of mijn korte wandelingen ook lange wandelingen maken) op een kleine pond per week zou moeten uitkomen.

Gaat het langzamer, dan so be it, spierbehoud vind ik ook wel heel erg belangrijk na al het harde werken wat ik ervoor gedaan heb en het enorme verschil wat dat maakt in mijn dagelijks functioneren.

Sowieso is altijd kijken hoe het gaat prima inderdaad. Elke dag wegen en een trendlijn in een grafiek opstellen is handig om het goed in de gaten te houden. Als het te snel gaat, toch iets meer eten. Gaat het te langzaam, wat minder eten of iets meer cardio.

Ik ben zelf ook bezig, ga nu per week 100kcal omlaag, totdat ik het punt heb gevonden waarop ik zo'n 300-350 gram per week kwijtraak.

Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.