SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
7 kilo in 6 weken? Ga je dan niet wat te hard?quote:Op vrijdag 1 maart 2013 11:44 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat van die 2 meter had ik niet gezien, en dat maakt vanzelfsprekend een verschil. Maar als hij al 1,3 jaar bezig is, zou hij best meer afgevallen kunnen zijn. Ik ben halverwege januari begonnen met goed op m'n eten letten, en ik ben al netto zo'n 7 kilo afgevallen (en aardig wat spieren aangekomen, dus het zal wel wat meer gewicht in vet zijn).
Je zegt dat je goed op je eten let dus je zal wel van alles genoeg binnenkrijgen, maar ik vind dat toch wel erg rap gaan.
Azwethinkweiz
Valt reuze mee, ik gebruik een internetprogramma om het allemaal bij te houden en volgens dat programma zit ik bijna altijd tegen de ADH aan of er net over. Het zal er wel mee te maken hebben dat ik stevig overgewicht had (ik had een BMI van zo'n 28, zonder veel spieren) en dat ik goede genen heb (weinig tot geen overgewicht in mijn familie).quote:
[..]
7 kilo in 6 weken? Ga je dan niet wat te hard?
Je zegt dat je goed op je eten let dus je zal wel van alles genoeg binnenkrijgen, maar ik vind dat toch wel erg rap gaan.
Heel af en toe merk ik wel dat ik een beetje overdreven heb met het dieet, maar dat is gewoonlijk snel opgelost met een appel, een boterham of een shake.
Ik zou zeggen dat je juist na ruim een jaar fitnessen meer zou moeten wegen dan die 95 kilo i.p.v. minder. Als je niet genoeg eet boek je nu ook geen vorderingen meer qua spieren.quote:
[..]
[..]
Ik zat op 2 meter en 95 kilo vorig jaar. Ik ben toen wel afgevallen. Het is niet veel maar ik zit op dit moment op 92 kilo. Vandaar dat eten. Maar ik denk dat ik is aan de optie magere kwark ga beginnen. Normaal eet ik nog wel is een bak yoghurt maar dat is ook niet al te gezond geloof ik.
Met 2 meter mag je volgend mij best 100kg wegen als je veel sport.
Zelf zit ik nu op 105 met 1.96. Vanaf het moment dat ik begon met intensief sporten ben ik een paar kilo kwijtgeraakt maar qua zicht een heel stuk meer.
Azwethinkweiz
Hmm. Daar had ik niet over nagedacht. Maar het was in het begin meer dat ik vordering zag en afviel. Maar nu is die vordering er wel maar ik kom weer gewicht aan. Niet veel maar het komt er wel langzaam bij.quote:
[..]
Ik zou zeggen dat je juist na ruim een jaar fitnessen meer zou moeten wegen dan die 95 kilo i.p.v. minder. Als je niet genoeg eet boek je nu ook geen vorderingen meer qua spieren.
Met 2 meter mag je volgend mij best 100kg wegen als je veel sport.
Zelf zit ik nu op 105 met 1.96. Vanaf het moment dat ik begon met intensief sporten ben ik een paar kilo kwijtgeraakt maar qua zicht een heel stuk meer.
Ik begon met sporten 98kg zwaar en met een vet% van 25+, ik zit nu op 104kg met een vet% van 20%. Gewicht zegt niks.
Om goed inzicht te krijgen van wat je dagelijks binnenkrijgt, kan je je hele voeding bijhouden op www.fatsecret.nlquote:
[..]
Hmm. Daar had ik niet over nagedacht. Maar het was in het begin meer dat ik vordering zag en afviel. Maar nu is die vordering er wel maar ik kom weer gewicht aan. Niet veel maar het komt er wel langzaam bij.
Dit hoef je niet altijd te blijven doen, maar om gewoon inzicht te krijgen hoeveel en wát je eet, is dit erg handig.
Calorie Counter app is prima om bij te houden wat je allemaal binnenkrijget.quote:
[..]
Hmm. Daar had ik niet over nagedacht. Maar het was in het begin meer dat ik vordering zag en afviel. Maar nu is die vordering er wel maar ik kom weer gewicht aan. Niet veel maar het komt er wel langzaam bij.
Fatsecret vond ik persoonlijk helemaal niet handig. Ik had het idee dat er van alles fout ging bij het omrekenen van Amerikaanse cal naar metrische kcal. Myfitnesspal vind ik fijner. Die heeft ook een grotere database, wat enorm handig is voor mensen die calorieën nog niet kunnen inschatten.quote:
[..]
Om goed inzicht te krijgen van wat je dagelijks binnenkrijgt, kan je je hele voeding bijhouden op www.fatsecret.nl
Dit hoef je niet altijd te blijven doen, maar om gewoon inzicht te krijgen hoeveel en wát je eet, is dit erg handig.
Volgens Fatsecret is mijn ADH 3700. En als ik nu alles invoer zit ik op 3300. Inclusief avond eten etc.
Alleen zit ik maar op 13% eiwitten.
Alleen zit ik maar op 13% eiwitten.
Que? 1 kcal = 1000 cal? Tevens hoef je niets om te laten rekenen in fatsecret. Is een Nederlandse database en je hoeft ook helemaal geen calorieën te schatten.quote:
[..]
Fatsecret vond ik persoonlijk helemaal niet handig. Ik had het idee dat er van alles fout ging bij het omrekenen van Amerikaanse cal naar metrische kcal. Myfitnesspal vind ik fijner. Die heeft ook een grotere database, wat enorm handig is voor mensen die calorieën nog niet kunnen inschatten.
Alles meegerekent? Ook drinken, en bakboter/olie?quote:
Volgens Fatsecret is mijn ADH 3700. En als ik nu alles invoer zit ik op 3300. Inclusief avond eten etc.
Alleen zit ik maar op 13% eiwitten.
En veel verschillende sites gebruiken steeds andere methoden om je calorie-behoefte te berekenen. Geen enkele is compleet juist, want het blijft een schatting. Probeer er een paar en ga daar tussenin zitten.
Bijv.: http://www.netonline.be/lifestyle/bmr.asp
Oh shit. Ik was melk vergeten. Maar dan zit ik op 3500. Ik drink alleen maar water, en vanavond eet ik een pizza. Dus meer kan ik niet doen.quote:
[..]
Alles meegerekent? Ook drinken, en bakboter/olie?
Ik had het idee dat er iets mis ging, door menselijke fout of niet, en dat er daardoor soms te weinig calorieën werden geteld. Ik heb het idee dat Myfitnesspal accurater is. Mijn ADH was bij FS bijvoorbeeld 1,5 zo hoog als bij MFP.quote:
[..]
Que? 1 kcal = 1000 cal? Tevens hoef je niets om te laten rekenen in fatsecret. Is een Nederlandse database en je hoeft ook helemaal geen calorieën te schatten.
Luister nou naar mamamarmar: doe eens havermout ipv brood 's ochtends, havermout bevat veel eiwitten, kwark met muesli is ook een goede optie.
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
En doe vlees op je brood en pindakaas!
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
En doe vlees op je brood en pindakaas!
Wat ik al zei; veel verschillende methoden om dat te berekenen. Gewoon een aantal proberen. Ik gebruik fatsecret alleen om de calorieeen en macro's bij te houden.quote:
[..]
Ik had het idee dat er iets mis ging, door menselijke fout of niet, en dat er daardoor soms te weinig calorieën werden geteld. Ik heb het idee dat Myfitnesspal accurater is. Mijn ADH was bij FS bijvoorbeeld 1,5 zo hoog als bij MFP.
brood eet je juist voor de carbs, lijkt me.quote:
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
Hmhm, maar als je daar alleen al 1500 kcal van eet, eet je VEEL carbs..quote:
[..]
brood eet je juist voor de carbs, lijkt me.
Nu krijg ik zin in een eitje, dankjewel.quote:
Luister nou naar mamamarmar: doe eens havermout ipv brood 's ochtends, havermout bevat veel eiwitten, kwark met muesli is ook een goede optie.
Verder: vervang eens een boterham door een (zacht)gekookt ei; evenveel kcal, meer eiwit, minder koolhydraten.
En doe vlees op je brood en pindakaas!
Hoe erg is het trouwens met je spierpijn na de hel van gisteren?
Azwethinkweiz
Niet erg genoeg om straks niet fftjes 5 kilometer te gaan wandelenquote:Op vrijdag 1 maart 2013 14:57 schreef El.Wulfo het volgende:
[..]
Nu krijg ik zin in een eitje, dankjewel.
Hoe erg is het trouwens met je spierpijn na de hel van gisteren?
Maakt het veel uit wat je eet? Stel je hebt dagelijks 2500 calorieen nodig en je dieet bestaat uit 50% vet. Wat gebeurt er met je lichaam in vergelijking met een dieet van 20% vet?
Word je dan dikker of groei je niet optimaal?
Word je dan dikker of groei je niet optimaal?
Kort door de bocht: koolhydraten heb je nodig voor energie, vetten voor het opnemen van vitamines etc, en eiwitten zijn bouwstenen.quote:
Maakt het veel uit wat je eet? Stel je hebt dagelijks 2500 calorieen nodig en je dieet bestaat uit 50% vet. Wat gebeurt er met je lichaam in vergelijking met een dieet van 20% vet?
Word je dan dikker of groei je niet optimaal?
Teveel aan vet wordt makkelijk opgeslagen, dus ja, met teveel vet eten wordt je dikker. Eet je te weinig eiwitten, dan breek je je spieren af, eet je te weinig koolhydraten heb je geen energie, etc..
Hoe de verdeling moet zijn, hangt af van je activiteiten en je doel. Bij afvallen is het handig om vooral in de koolhydraten te minderen.
Bij vet moet je er vooral op letten dat je goede (onverzadigde) vetten binnen krijgt.
