SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vandaag naast mijn normale training nog ff buikspierkwartier mee gedaan, viel me alles mee.
Vanmiddag dan nog 8.5 km wandelen, want het is prachtig weer
Vanmiddag dan nog 8.5 km wandelen, want het is prachtig weer
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Zeker als je serieus je benen wilt trainen, kun je beter voor hogere schoenen met platte zolen gaan, zoals Chuck Taylor's o.i.d. Van die sportschoenen met driedubbele demping in de zool zijn misschien wel heerlijk bij het hardlopen, maar als je leg press of squat wil doen, ben je de helft van de energie kwijt in de zool.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 16:31 schreef MarMar het volgende:
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
O ja, en door de verschillende demping en ondersteuning liggen blessures ook op de loer.
Zolang je er niet op gaan hardlopen zijn allstars (of neppen) echt ideaal.quote:
Ik moet nieuwe fitnessschoenen, heb nu el cheapo's en dat was eerst prima, maar met losse oefeningen zijn ze niet ideaal.
Tips anyone?
En ik wil NIET van die zogemaande billentrainers met toestanden onder de zolen.
Platte flexibele zolen met een goede grip, dat was mijn idee.. Ik zal eens zoeken naar die chuck taylors, thx.quote:
[..]
Zeker als je serieus je benen wilt trainen, kun je beter voor hogere schoenen met platte zolen gaan, zoals Chuck Taylor's o.i.d. Van die sportschoenen met driedubbele demping in de zool zijn misschien wel heerlijk bij het hardlopen, maar als je leg press of squat wil doen, ben je de helft van de energie kwijt in de zool.
O ja, en door de verschillende demping en ondersteuning liggen blessures ook op de loer.
Rennen ga ik niet doen
rennen suckt.
Oh ha, chuck taylors zijn ook gewoon conversjes 
Allstars/nep allstars it is dus, die vind ik veel toffer dan gewoon gympen ook eigenlijk
Allstars/nep allstars it is dus, die vind ik veel toffer dan gewoon gympen ook eigenlijk
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
quote:
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?Ik weet het eerlijk gezegd niet, ik zou eigenlijk denken dat het trage herstellen iets met je voeding te maken heeft. Wat voor schema had je eerst waar je nu zo moeilijk van hersteld?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
Persoonlijk zou ik er iig bij je upper nog enkele oefeningen bij doen, maar dat kan je denk ik zelf goed inschatten als je het een keer hebt gedaan. Merk je waar je nog energie over hebt etc.Azwethinkweiz
quote:
Kick voor deze:
Ik denk dat ik op het punt ben gekomen waarop ik m'n training kan intensiveren. Omdat ik merk dat ik steeds langer nodig heb om te herstellen, en daarom niet alle dagen 100% kan geven, heb ik een nieuw 2-day splitschema samengesteld met behulp van een template van internet. Any thoughts?wat is je doel?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bij voorkeur ook met uitleg waarom iets goed/fout is. Des te sneller leer ik de juiste dingen en hoef ik niet meer te vragen om advies. Geef een man een vis, en hij eet voor één dag. Leer een man te vissen...
Zelf zou ik de kleine spiergroepen eruit mikken en daarvoor een compound toevoegen, dus 2 compounds per spiergroep. Biceps/triceps gaan dan vanzelf mee.
Als hersteltijd bij fullbody een issue word kan een deload helpen, of een afwisseling in intensiteit (hoog-laag). Bij mij hielp 2 weken rust. Meteen door plateau heenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiënter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Eerst deed ik ongeveer hetzelfde, minus de meeste isolatieoefeningen. Dus:quote:
[..]
Ik weet het eerlijk gezegd niet, ik zou eigenlijk denken dat het trage herstellen iets met je voeding te maken heeft. Wat voor schema had je eerst waar je nu zo moeilijk van hersteld?
Persoonlijk zou ik er iig bij je upper nog enkele oefeningen bij doen, maar dat kan je denk ik zelf goed inschatten als je het een keer hebt gedaan. Merk je waar je nog energie over hebt etc.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik heb een tijd daarvoor Lat Pull i.p.v. Seated Row gedaan en Squats i.p.v. leg press, maar voor de afwisseling heb ik die veranderd.
M'n voeding zal er misschien mee te maken hebben, alhoewel ik dagelijks zo'n 1,5x m'n lichaamsgewicht in proteïne eet. Het zijn vooral m'n benen die niet zo willen. Als ik de ene dag 100% geef, dan kan ik twee dagen later maar 90 of 80% geven, zeker als ik tussendoor nog heb gewerkt (onregelmatige studentenbaan).
quote:
[..]
Eerst deed ik ongeveer hetzelfde, minus de meeste isolatieoefeningen. Dus:Voor de training eiwitten, erna koolhydraten, works like a charm.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ik heb een tijd daarvoor Lat Pull i.p.v. Seated Row gedaan en Squats i.p.v. leg press, maar voor de afwisseling heb ik die veranderd.
M'n voeding zal er misschien mee te maken hebben, alhoewel ik dagelijks zo'n 1,5x m'n lichaamsgewicht in proteïne eet. Het zijn vooral m'n benen die niet zo willen. Als ik de ene dag 100% geef, dan kan ik twee dagen later maar 90 of 80% geven, zeker als ik tussendoor nog heb gewerkt (onregelmatige studentenbaan).
Oké, maar een duidelijke split in upper/lower of push/pull is dus niet noodzakelijk/nuttig?quote:Op donderdag 7 maart 2013 01:13 schreef Banaanensuiker het volgende:
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiënter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Nee, waarschijnlijk niet. Je Trainingsgewicht zal nog niet dermate hoog zijn dat je niet genoeg hersteld. Maar door dit schema geef je je benen met wat meer tijd om te herstellen dan in je vorige schema. Een cooldown werkt ook goed tegen spierpijn.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Cooldown doe ik sowieso altijd, vijf tot tien minuutjes op gematigd tempo op de loopband. Ik deed leg press i.p.v. squat, omdat mijn erector spinae niet sterk genoeg was/is om zowel seated row als squat te doen. Als ik beide in één workout deed, kreeg ik last in m'n onderrug.quote:
Nee, waarschijnlijk niet. Je Trainingsgewicht zal nog niet dermate hoog zijn dat je niet genoeg hersteld. Maar door dit schema geef je je benen met wat meer tijd om te herstellen dan in je vorige schema. Een cooldown werkt ook goed tegen spierpijn.
Ook is leg press geen goede vervanger voor de squat, wel een aanvulling.
Hoe lang ben je daarmee dan aan het sporten? Anderhalf uurtje per week ofzo? Ik vind het zelf altijd fijn om er ook een tijdje mee bezig te zijn maar dat lijkt me hier niet mee lukken of wel? Ik heb al meerdere van dit soort schema's voorbij zien komen waarbij ik me dat telkens af vroeg.quote:
Gewoon je training bouwen om de belangrijkste compounds. Je hebt te veel isolatie oefeningen. Het kan veel efficiënter door vooral compounds te doen. Bijv:
Dag 1
Squat
benchpress
bent over row (of seated row)
Dips
Lying tricep extension
Dag 2
Deadlift
Overhead press
Calf raise
Facepulls
Pull of chin ups
Azwethinkweiz
45 minuten tot een uur ongeveer.quote:
[..]
Hoe lang ben je daarmee dan aan het sporten? Anderhalf uurtje per week ofzo? Ik vind het zelf altijd fijn om er ook een tijdje mee bezig te zijn maar dat lijkt me hier niet mee lukken of wel? Ik heb al meerdere van dit soort schema's voorbij zien komen waarbij ik me dat telkens af vroeg.
Hip adduction en abduction vandaag omhoog gegooid naar 45 kg.
Er zijn nog wel meer oefeningen waarbij ik weer een tandje harder ga kunnen, maar daar wacht ik even mee tot zondag vanwege de bodypump vanavond.
Zondag waarschijnlijk dus wel weer een schema-update van mij
Er zijn nog wel meer oefeningen waarbij ik weer een tandje harder ga kunnen, maar daar wacht ik even mee tot zondag vanwege de bodypump vanavond.
Zondag waarschijnlijk dus wel weer een schema-update van mij
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Ik zie lat pull meer als training voor een pull up.. maar als je een stukje meer dan je eigen lichaamsgewicht trekt zal het wel een beetje op hetzelfde neerkomen?quote:
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Zover ben ik nog niet
Ik kan trouwens wel een goede plank met de buikspieren inmiddels, volgens mij heb ik dat nog nooit gekund
De spieren hebben nogal wat op te vangen daarin met mijn wiebelskelet.
MarMar heeft gelijk; als je nog niet 1 pull up kan, is een lat pulldown een redelijke manier om te trainen voor pull ups. Als je sportschool een assisted pull up apparaat heeft, kan je beter die gebruiken.
Makkelijkere variant van de pull up is de chin up. Dus met je palmen naar je toe.
Makkelijkere variant van de pull up is de chin up. Dus met je palmen naar je toe.
als je snel een paar chin-ups wilt kunnen, dan kun je beter ook negatives en hangs doen. gaat veel sneller dan alleen wat lat pulldowns.
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
http://www.t-nation.com/f(...)the_pullup_deficient
Vervanging niet, wel goede opbouw voor. Probeer maar eens een pull-up en een Lat pull down, zit toch wel enig verschil in finesse in. Waar zoals je al zei, je gebruikt wel voornamelijk dezelfde spieren dus het komt in de buurt.quote:
Is de lat pull een redelijke vervanging voor de pull up? Zover ik kan inschatten maak je bij beiden dezelfde beweging (en gebruik je dus dezelfde spieren).
Azwethinkweiz
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |