abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_122818045
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!



Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:

• Gericht op algehele conditieverbeteringen.

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)

Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!

BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.

Handige sites

Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!

Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!

Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!

Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!

Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!

De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!

Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!




Tips!

• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!

• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!

• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!

• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)

• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bron

Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
pi_122818537
naamtopic *O*

En ik heb spierpijn O+
pi_122822191
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 08:52 schreef MarMar het volgende:
naamtopic *O*

En ik heb spierpijn O+
Naam topics zijn de beste w/
  woensdag 13 februari 2013 @ 11:37:16 #4
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_122822687
Niet Marmaren maar fitnessen *O* *O* O+
Confidence through competence
pi_122823880
quote:
0s.gif Op dinsdag 12 februari 2013 21:42 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?
Meestal ga ik elke dag wel even, omdat als ik voor de gehele week koop ik o.a. 15 pakken melk mee moet nemen :') . Maar dingen als kipfilet kun je bijvoorbeeld prima in grootverpakkig kopen en een paar dagen in de koelkast bewaren.
pi_122834015
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 12:09 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Meestal ga ik elke dag wel even, omdat als ik voor de gehele week koop ik o.a. 15 pakken melk mee moet nemen :') . Maar dingen als kipfilet kun je bijvoorbeeld prima in grootverpakkig kopen en een paar dagen in de koelkast bewaren.
Of als het in de aanbieding is groter inslaan en in de vriezer bewaren.
  woensdag 13 februari 2013 @ 17:32:10 #7
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_122836688
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 12:09 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Meestal ga ik elke dag wel even, omdat als ik voor de gehele week koop ik o.a. 15 pakken melk mee moet nemen :') . Maar dingen als kipfilet kun je bijvoorbeeld prima in grootverpakkig kopen en een paar dagen in de koelkast bewaren.
Jij drinkt 2 liter melk per dag? :{
pi_122836895
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jij drinkt 2 liter melk per dag? :{
Waarom niet? Ik bulk ook wel met 2 liter melk per dag.
  woensdag 13 februari 2013 @ 17:39:02 #9
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_122836947
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 17:38 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Waarom niet? Ik bulk ook wel met 2 liter melk per dag.
Ah, dat is dus voor bulken, niet voor gewoon te eten.
pi_122836972
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 17:39 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ah, dat is dus voor bulken, niet voor gewoon te eten.
Als je gewoon blijft eten gain je nooit.
pi_122837026
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 17:38 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Waarom niet? Ik bulk ook wel met 2 liter melk per dag.
Omdat je botten uit elkaar gaan donderen als je teveel calcium inneemt bijvoorbeeld.
  woensdag 13 februari 2013 @ 17:41:31 #12
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_122837050
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 17:39 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Als je gewoon blijft eten gain je nooit.
Da's raar, want ik eet momenteel minder dan voorheen, maar ik word nog steeds gespierder.
pi_122837060
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 17:41 schreef MarMar het volgende:

[..]

Omdat je botten uit elkaar gaan donderen als je teveel calcium inneemt bijvoorbeeld.
oke.

Doe er anders nog een biscuitje bij.
pi_122837762
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 17:32 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jij drinkt 2 liter melk per dag? :{
Ja. 2 liter volle melk = 1300kcal en 70 gram eiwit. Kan ook prima in de cut trouwens als het overeenkomt met je macro's.

En botten uit elkaar vallen heb ik nog nooit gehoord :') .
  woensdag 13 februari 2013 @ 18:03:41 #15
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_122837837
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:01 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja. 2 liter volle melk = 1300kcal en 70 gram eiwit. Kan ook prima in de cut trouwens als het overeenkomt met je macro's.

En botten uit elkaar vallen heb ik nog nooit gehoord :') .
Die tweede zin, daar begrijp ik geen hol van. Maar ik neem dus aan dat je al behoorlijk gespierd bent, als je al 1300kcal aan melk per dag neemt?
pi_122837947
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:01 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja. 2 liter volle melk = 1300kcal en 70 gram eiwit. Kan ook prima in de cut trouwens als het overeenkomt met je macro's.

En botten uit elkaar vallen heb ik nog nooit gehoord :') .
:o Ik zie net idd per glas ongeveer 95 calorieën! Dit is wel een goeie om die kcals binnen te krijgen.

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 18:07:45 ]
pi_122837956
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Die tweede zin, daar begrijp ik geen hol van. Maar ik neem dus aan dat je al behoorlijk gespierd bent, als je al 1300kcal aan melk per dag neemt?
Cut is de fase waarin je het overtollige lichaamsvet gaat verbranden en "droog" gaat worden, zodat je spieren zichtbaar worden. Macro's = macronutrienten. Eiwitten, koolhydraten, vetten maar ook dingen als vitamines, sodium etc.
Tijdens de cut neem je een bepaalde hoeveelheid calorieën en macro's in om de vetverbranding te bevorderen. Als melk binnen de hoeveelheid kcal, eiwit, vet etc past, dan kun je in die fase prima melk nemen.

Behoorlijk gespierd, mjah. Ik vind mezelf vrij skinny eigenlijk en meestal als ik in de spiegel kijk denk ik "do you even lift?" maar ik ben wel boven gemiddeld schat ik :P . Zit nu op 3700kcal/dag trouwens :') .

quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:07 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

:o Ik zie net idd per glas ongeveer 95 calorieën! Dit is wel een goeie om die kcals binnen te krijgen.
Klopt. Per 100ml 65 kcal, 3.5 eiwit, 4.5 koolhydraten, 3.5 vet. Verschilt misschien een paar tienden afhankelijk van het merk.
  woensdag 13 februari 2013 @ 18:12:41 #18
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_122838091
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:07 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Cut is de fase waarin je het overtollige lichaamsvet gaat verbranden en "droog" gaat worden, zodat je spieren zichtbaar worden. Macro's = macronutrienten. Eiwitten, koolhydraten, vetten maar ook dingen als vitamines, sodium etc.
Tijdens de cut neem je een bepaalde hoeveelheid calorieën en macro's in om de vetverbranding te bevorderen. Als melk binnen de hoeveelheid kcal, eiwit, vet etc past, dan kun je in die fase prima melk nemen.

Behoorlijk gespierd, mjah. Ik vind mezelf vrij skinny eigenlijk en meestal als ik in de spiegel kijk denk ik "do you even lift?" maar ik ben wel boven gemiddeld schat ik :P . Zit nu op 3700kcal/dag trouwens :') .
Hoeveel Kcal neem je momenteel dan? Want ik probeer op het moment blijkbaar ook te cutten, en ik mag maximaal zo'n 1950kcal per dag. Met al die melk heb je dan amper nog ruimte voor een boterham en wat avondeten.
pi_122838170
Klopt, als je op zo weinig cut dan is het zonde om melk te nemen. Dan is het beter om voedsel te nemen wat hoog in eiwit is met zo weinig mogelijk kcal. Kipfilet, tonijn op water, whey, mager rundvlees etc. Dan heb je nog wat ruimte voor andere dingen.

Ik zit nu op 3700kcal per dag, maar ik cut ook nog niet. Ga over een paar maanden denk ik naar 3000 en even kijken hoe het gaat qua vetverbranding.
pi_122838977
quote:
Wat zijn de gevolgen van een teveel aan calcium?

Een teveel aan calcium verstoort de opname van ijzer, zink, magnesium en fosfor. Ook kunnen er nierstenen ontstaan en kan de botopbouw in het gedrang komen, waardoor botten zwakker worden.
1e googlehit, maar ik weet het oa van mijn opleiding.

De aanbevolen hoeveelheid zuivel ligt rond 400-500 gram/liter per dag. 2 liter melk naast wat je verder nog eet is erg veel.
pi_122839130
Okay. Nouja het kan, maar hoe groot is de kans? Daarnaast is er wel meer slecht voor je. Ik heb er nog geen nadelige effecten van gemerkt.

Nierstenen heb ik wel over gelezen inderdaad, daarom drink ik ook +- 3 liter water per dag.
pi_122839308
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:44 schreef Sapstengel het volgende:
Okay. Nouja het kan, maar hoe groot is de kans? Daarnaast is er wel meer slecht voor je. Ik heb er nog geen nadelige effecten van gemerkt.

Nierstenen heb ik wel over gelezen inderdaad, daarom drink ik ook +- 3 liter water per dag.
Wow. :P Als ik 2 liter melk ga drinken kan ik echt niet nog eens 3 liter erbij. Ik drink nu misschien 1 liter per dag totaal ofzo.

[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 18:49:42 ]
pi_122839690
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:48 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik drink nu misschien 1 liter per dag totaal ofzo.
dat lijkt me weinig, zeker als je daarnaast ook nog sport is dat echt wel meer.
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:07 schreef Sapstengel het volgende:
Macro's = macronutrienten. Eiwitten, koolhydraten, vetten maar ook dingen als vitamines, sodium etc.
dat zijn micro's.

2 liter volle melk is trouwens 2460 mg aan calcium, 2500 wordt als aanbevolen maximum hoeveelheid gezien dus als je daarnaast niet veel zuivel meer neemt valt het mee qua kans op overdosis :P
pi_122840250
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:58 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

dat lijkt me weinig, zeker als je daarnaast ook nog sport is dat echt wel meer.

[..]

dat zijn micro's.

2 liter volle melk is trouwens 2460 mg aan calcium, 2500 wordt als aanbevolen maximum hoeveelheid gezien dus als je daarnaast niet veel zuivel meer neemt valt het mee qua kans op overdosis :P
Maar calcium zit ook in verschillende groentes en bijvoorbeeld in bananen..
pi_122840296
quote:
0s.gif Op woensdag 13 februari 2013 18:44 schreef Sapstengel het volgende:
Okay. Nouja het kan, maar hoe groot is de kans? Daarnaast is er wel meer slecht voor je. Ik heb er nog geen nadelige effecten van gemerkt.

Nierstenen heb ik wel over gelezen inderdaad, daarom drink ik ook +- 3 liter water per dag.
Het zijn lange termijn effecten, dat je het nu niet merkt zegt weinig.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')