SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Als dat zo was, was het menselijk ras allang uitgestorvenquote:Op vrijdag 25 januari 2013 09:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
Tijdens afvallen bedoel je? Een dieet hoeft niet meteen te betekenen dat je af wil vallen. Maar het 2e is juist, niet onder de 80% van je onderhoud gaan en gewoon genoeg eiwitten blijven eten (meer dan 1.8g/kg heeft geen nut voor spiersynthese)quote:
Wat is eigenlijk het geval met het verlies van spieren tijdens het diëten? Ik heb dat eens gegoogled, maar iedereen zegt iets anders:
- je moet twee dagen fors diëten en de derde dag 100% ADH innemen
- je moet iedere dag 80-90% ADH innemen met wat extra proteïne
- je moet je geen zorgen maken, want dat verlies is minimaal
- etc.
Wat is jullie ervaring/kennis hierin?
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.quote:
[..]
Als dat zo was, was het menselijk ras allang uitgestorven
Tijdens het afvallen ja. Bedankt voor het advies.quote:
[..]
Tijdens afvallen bedoel je? Een dieet hoeft niet meteen te betekenen dat je af wil vallen. Maar het 2e is juist, niet onder de 80% van je onderhoud gaan en gewoon genoeg eiwitten blijven eten (meer dan 1.8g/kg heeft geen nut voor spiersynthese)
Met andere woorden, het is allemaal geen rocket surgery.quote:
[..]
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.
Met gewoon niet te veel troep eten en een beetje je gezond verstand gebruiken kom je een heel eind. Het hoeft allemaal niet zo precies als dat veel mensen je willen laten geloven
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
quote:
[..]
Tijdens het afvallen ja. Bedankt voor het advies.
Ik ga trouwens na krachttraining ook rustig (hartslag: 125 - 138 ) crosstrainer doen om nog effe een naschop aan de vetverbranding te geven. (Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Ik heb mn soort voeding aangepast maar de hoeveelheden niet en alleen daardoor neemt mn ver% af en neemt mn spier% toequote:Op vrijdag 25 januari 2013 12:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Nouja, het is meer persoonlijk. Ik vind zelf dat het innemen van minder proteïne niet per se hoeft te leiden tot het verlies van spiermassa. Het hangt meer af hoe hard je traint.quote:
[..]
Die snap ik niet. Het tweede geval dan.
Het is meer een persoonlijke kwestie natuurlijk
125 is wel heel rustig, denk ik zo...quote:
[..]
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Hoe lang doe je dat?quote:
[..]
(Maar ik probeer dan wel niet te weinig te kanen)
Als cooling down doe ik dat ook, altijd goed. Echt bedoeld voor vetverbranding zou ik toch proberen om tegen de 140 aan te zitten ipv aan de 125 kant.
Azwethinkweiz
Jaaaa is ook wel zo snap niet hoe ik bij die 125 kom want dan doe ik praktisch niks, zit meestal bij de 135 maar soms dan pleur ik er ook ineens een minuutje snoeihard ertegenaan (tot zo'n 165), weet niet of dat slim is maar daar zweet ik wel lekker van en voelt ook wel superlekker. Al weet ik niet of dat gezond is voor het hart, maar achquote:
[..]
125 is wel heel rustig, denk ik zo...
Blijf je een beetje in de vetverbrandingszone en weet ik zeker dat mijn spierweefsel niet aangesproken wordt. Begrijp me niet verkeerd, bij de 175 ongeveer begin ik vaak uitgepeigerd te raken en het lukt mij wel om steevast rond de 155 te zitten, maar aangezien ik al flink kracht heb gedaan doe ik rustig aan.
@ El Wulfo, 20 minuten en dan nog superlichtelijk die coolingdown (dat de hartslag uiteindelijk weer op ~120 ligt als ik er af stap). Cooling down is bij mij 5 minuten. Al zeggen sommigen dat t beste is om maximaal 20 minuten te doen. Maar goed, bij mijn lichaam werkt 25 minuten in totaal ook wel prima en zie ik na een jaar gevarieerd eten en trainen goed resultaat in t spiegeltje
Op zo'n rustig drafje ga je weinig vet verbranden. Daar moet je wel wat intensiever voor sporten.
Of je bespaart jezelf de tijd en moeite, en eet gewoon iets minder.
Of je bespaart jezelf de tijd en moeite, en eet gewoon iets minder.
Volgens mij is dat best goed om zo na de kracht nog even wat te verbranden. Zolang je die 20 minuten op ongeveer 135 doet werkt dat ook. Laatste 5 minuten lage hartslag is ook fijn zodat je niet als een gek in het kleedhok staat :pquote:
[..]
Jaaaa is ook wel zo snap niet hoe ik bij die 125 kom want dan doe ik praktisch niks, zit meestal bij de 135 maar soms dan pleur ik er ook ineens een minuutje snoeihard ertegenaan (tot zo'n 165), weet niet of dat slim is maar daar zweet ik wel lekker van en voelt ook wel superlekker. Al weet ik niet of dat gezond is voor het hart, maar ach
Blijf je een beetje in de vetverbrandingszone en weet ik zeker dat mijn spierweefsel niet aangesproken wordt. Begrijp me niet verkeerd, bij de 175 ongeveer begin ik vaak uitgepeigerd te raken en het lukt mij wel om steevast rond de 155 te zitten, maar aangezien ik al flink kracht heb gedaan doe ik rustig aan.
@ El Wulfo, 20 minuten en dan nog superlichtelijk die coolingdown (dat de hartslag uiteindelijk weer op ~120 ligt als ik er af stap). Cooling down is bij mij 5 minuten. Al zeggen sommigen dat t beste is om maximaal 20 minuten te doen. Maar goed, bij mijn lichaam werkt 25 minuten in totaal ook wel prima en zie ik na een jaar gevarieerd eten en trainen goed resultaat in t spiegeltje
Azwethinkweiz
Heb ik ook nog even een vraagje, toen ik vanochtend bloed ging doneren werd mijn bloeddruk ook gemeten. Deze bleek 150/72 te zijn met een hartslag van 64, iemand daar iets zinnigs over te zeggen aangezien 150 best erg hoog is.
Ik heb geen idee of mijn bloeddruk andere keren ook zo hoog was want ik had er nooit op gelet.
Het is wel dat ik wat te zwaar ben, maar mijn conditie is daarentegen best ok.
Ik heb geen idee of mijn bloeddruk andere keren ook zo hoog was want ik had er nooit op gelet.
Het is wel dat ik wat te zwaar ben, maar mijn conditie is daarentegen best ok.
Azwethinkweiz
Dat ligt er aan. Normaal gesprokem wordt je bloeddruk in rust gemeten. Als het dan 150 blijft, dan is het vrij hoog. Je kan dus beter van minimaal twee metingen in rust uitgaan.quote:
Heb ik ook nog even een vraagje, toen ik vanochtend bloed ging doneren werd mijn bloeddruk ook gemeten. Deze bleek 150/72 te zijn met een hartslag van 64, iemand daar iets zinnigs over te zeggen aangezien 150 best erg hoog is.
Ik heb geen idee of mijn bloeddruk andere keren ook zo hoog was want ik had er nooit op gelet.
Het is wel dat ik wat te zwaar ben, maar mijn conditie is daarentegen best ok.
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
Door de gladheid ben ik er in 30min heen gelopen, lekker op mijn gemak en totaal niet inspannend. Kon echter nu niet even zitten want het was heel rustig dus kon meteen mee. Aangezien mijn hartslag ook gewoon laag was denk ik wel dat het in rust was.quote:
[..]
Dat ligt er aan. Normaal gesprokem wordt je bloeddruk in rust gemeten. Als het dan 150 blijft, dan is het vrij hoog. Je kan dus beter van minimaal twee metingen in rust uitgaan.
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
Ik baal er dus inderdaad ook een beetje van dat ik het andere keren niet onthouden heb.
Azwethinkweiz
Dan deze onthouden of opschrijven, en de volgende metingen ook. Door het lopen kan je bloeddruk nog best even wat hoger geweest zijn trouwens. Hoe je het ook ziet, een half uur lopen is geen rust.quote:
[..]
Door de gladheid ben ik er in 30min heen gelopen, lekker op mijn gemak en totaal niet inspannend. Kon echter nu niet even zitten want het was heel rustig dus kon meteen mee. Aangezien mijn hartslag ook gewoon laag was denk ik wel dat het in rust was.
Ik baal er dus inderdaad ook een beetje van dat ik het andere keren niet onthouden heb.
Hmmz ok, dan ga ik me er ook niet verder druk om maken en zie ik over 3 maanden wel weer als ik weer bloed kan geven.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 14:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan deze onthouden of opschrijven, en de volgende metingen ook. Door het lopen kan je bloeddruk nog best even wat hoger geweest zijn trouwens. Hoe je het ook ziet, een half uur lopen is geen rust.
Deze gegevens staan nu tenminste genoteerd.
Azwethinkweiz
Zie het als een auto die een stukje rustig heeft gereden. Zodra die stilstaat staat hij in rust, maar hij is nog wel warm.quote:
[..]
Hmmz ok, dan ga ik me er ook niet verder druk om maken en zie ik over 3 maanden wel weer als ik weer bloed kan geven.
Deze gegevens staan nu tenminste genoteerd.
Na inspanning is je bloeddruk juist ca. 10% lager dan normaal, dus dat kan het niet zijn...quote:
Ik weet niet of je hier net aangekomen was op de fiets, bijvoorbeeld. Of dat je even heb zitten wachten voor je bloeddruk gemeten werd. Zonder verdere info is het moeilijk te beoordelen.
@El.Wulfo: teveel buikvet is indicatie nummer 1 voor een niet-optimale cardiovasculaire gezondheid. Als je wil kun je bij de huisarts nogmaals je bloeddruk opmeten en evt een bloedtest aanvragen. 150 is wat hoog, even aannemende dat de meting klopte.
Confidence through competence
Bij inspanning gaat je bloeddruk omhoog. Hoe zwaarder hoe hoger door de aanmaak van adrenaline.quote:
[..]
Na inspanning is je bloeddruk juist ca. 10% lager dan normaal, dus dat kan het niet zijn...
Na inspanning heb je een refractieperiode waarin je bloeddruk lager is dan in rust. Dus tenzij ze bloed aan het aftappen waren bij El.Wulfo terwijl hij aan het fietsen was...quote:
[..]
Bij inspanning gaat je bloeddruk omhoog. Hoe zwaarder hoe hoger door de aanmaak van adrenaline.
quote:more recent studies examining blood pressure responses in the prolonged post exercise period have documented that an acute bout of exercise may transiently decrease resting blood pressure in the minutes or hours following exercise.
Artikel over Post-exercise hypotension
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 26-01-2013 21:11:45 ]
Confidence through competence
Gebeurt dat na een zware deadlift waardoor je zoms wat licht in je hoofd bent?quote:
[..]
Na inspanning heb je een refractieperiode waarin je bloeddruk lager is dan in rust. Dus tenzij ze bloed aan het aftappen waren bij El.Wulfo terwijl hij aan het fietsen was...
[..]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nee, dat is gebrek aan zuurstof door adem inhouden + grote inspanning.quote:Op zondag 27 januari 2013 14:12 schreef esv7 het volgende:
[..]
Gebeurt dat na een zware deadlift waardoor je zoms wat licht in je hoofd bent?
Confidence through competence
