SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Vnvd vieren bij de mac?quote:Op maandag 21 januari 2013 10:54 schreef MarMar het volgende:
Mijn buikspieren beginnen zichtbaar te worden
Zomer is momenteel nog ver weg.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ieuwbah. Ik ben in de kerstvakantie voor het eerst in 7 jaar naar de mac geweest, dat kan ik wel weer minstens 7 jaar missen, wat een deceptie!quote:
[..]
Vnvd vieren bij de mac?
Zomer is momenteel nog ver weg.
Mag ik mezelf wanneer ik na 10 jaar weer ga fitnessen een beginner noemen?
"Vroeger" trok ik als ik een een latpully deed de stang in mijn nek.
Is dat vandaag de dag nog steeds zo?? Ik werd een beetje raar aangekeken toen ik dat deed.
"Vroeger" trok ik als ik een een latpully deed de stang in mijn nek.
Is dat vandaag de dag nog steeds zo?? Ik werd een beetje raar aangekeken toen ik dat deed.
Ik heb af en toe wel eens een peer of mandarijn of een appel mee trouwensquote:
[..]
Misschien moet je zelfs wel meer eten om behoorlijk te kunnen sporten.. Groente, fruit, eiwitten..
Waarom doe je dat dan, als ik vragen mag?quote:
Mag ik mezelf wanneer ik na 10 jaar weer ga fitnessen een beginner noemen?
"Vroeger" trok ik als ik een een latpully deed de stang in mijn nek.
Is dat vandaag de dag nog steeds zo?? Ik werd een beetje raar aangekeken toen ik dat deed.
Hoe zit het met je eiwit inname?quote:Op maandag 21 januari 2013 11:21 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Ik heb af en toe wel eens een peer of mandarijn of een appel mee trouwens
Liever niet, als je het niet erg vindquote:
[..]
Waarom doe je dat dan, als ik vragen mag?
. Nee joh, ik kreeg het zo geïnstrueerd vroeger.Ik train bij Basic, de instructie daar is ook vrij Basic.
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.quote:
[..]
Hoe zit het met je eiwit inname?
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Eiwit ondersteunt de spiergroei, meer spieren = meer verbranden in rust = meer afvallenquote:
[..]
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Wat is er speciaal aan vlees en vis?quote:
[..]
Gewoon normaal, neem geen speciale voeding zoals shakes of kip of vis.
Moet ik dat wel doen als ik maar 3 keer in de week een uurtje train om wat kg's kwijt te raken ?
Je klinkt niet echt gemotiveerd als je hebt het over 'maar 3 keer per week een uurtje'.
Toen ik voorheen nog fitnessde om breder te worden, toen lette ik d'r op dat ik extra eiwitten at door meer droge kip en makreel te eten.quote:
[..]
Wat is er speciaal aan vlees en vis?
Je klinkt niet echt gemotiveerd als je hebt het over 'maar 3 keer per week een uurtje'.
Verder is 3x in de week een uur niet heel veel, vandaar dat ik zeg 'maar 3x een uur'.
Maar ik had begrepen dat dit een goede tijd is om mee te beginnen en mee op te bouwen.
Verder loop ik ook elke dag 2x een kwartier naar mijn werk en kitesurf ik.
Dat meer spieren meer vet verbranden in rust wist ik dus niet, thnx voor de tip.quote:
[..]
Eiwit ondersteunt de spiergroei, meer spieren = meer verbranden in rust = meer afvallen
Het is eigenlijk ook best logisch.
Het is ook eigenlijk allemaal logisch, maar als je het niet weet is het lastig zelf verzinnen. Succes ermee!quote:
[..]
Dat meer spieren meer vet verbranden in rust wist ik dus niet, thnx voor de tip.
Het is eigenlijk ook best logisch.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Ook ik ben sinds een kleine 2 maanden bij de fitness te vinden en volg dit topic dus maar eens mee.
Ben ook sinds kort meer aan het letten en bijhouden wat ik eet en hoeveel ik sport. Mijn doel is om een wat strakker lichaam te krijgen en dus heel wat vet kwijt te raken.
Wat mij opvalt is dat op de dagen dat ik sport ik minder trek heb en dus vaak ook minder eet of net zo veel als op dagen dat ik niet sport. Het lijkt mij logischer dat ik juist meer zou eten omdat ik ook veel meer energie verbruik, is het schadelijk als ik dat niet doe?
Mijn BMR is 2356 en dat is ook ongeveer wat ik dagelijks binnenkrijg. Waarom krijg ik niet veel meer honger op dagen dat ik hard sport?
Ben ook sinds kort meer aan het letten en bijhouden wat ik eet en hoeveel ik sport. Mijn doel is om een wat strakker lichaam te krijgen en dus heel wat vet kwijt te raken.
Wat mij opvalt is dat op de dagen dat ik sport ik minder trek heb en dus vaak ook minder eet of net zo veel als op dagen dat ik niet sport. Het lijkt mij logischer dat ik juist meer zou eten omdat ik ook veel meer energie verbruik, is het schadelijk als ik dat niet doe?
Mijn BMR is 2356 en dat is ook ongeveer wat ik dagelijks binnenkrijg. Waarom krijg ik niet veel meer honger op dagen dat ik hard sport?
Azwethinkweiz
Als honger/trek een goede indicator was voor hoeveel energie je daadwerkelijk nodig hebt, dan waren er geen obese mensen.
Confidence through competence
Dat is waarom ik altijd wat eet vóór het sporten: erna heb ik weinig trek, zeker als ik intensief de buikspieren heb aangepakt.
Je snapt ook dat je geen vet verbranden gaat wanneer je op je BMR onderhoud blijft zitten he?
Ik vind 2300 voor puur BMR wel erg veel?
Die van mij ligt net iets boven de 1500...
Je snapt ook dat je geen vet verbranden gaat wanneer je op je BMR onderhoud blijft zitten he?
Ik vind 2300 voor puur BMR wel erg veel?
Die van mij ligt net iets boven de 1500...
Op onderhoud niet nee, maar op BMR dacht ik dat wel het geval zou moeten zijn. Meer verbruik dan inname is toch verlies?quote:
Dat is waarom ik altijd wat eet vóór het sporten: erna heb ik weinig trek, zeker als ik intensief de buikspieren heb aangepakt.
Je snapt ook dat je geen vet verbranden gaat wanneer je op je BMR onderhoud blijft zitten he?
Ik vind 2300 voor puur BMR wel erg veel?
Die van mij ligt net iets boven de 1500...
Volgens mij klopt mijn BMR wel, tenminste volgens internet. Ik ben dan denk ik ook een stuk groter dan jij MarMar, 108 Kg bij 196 cm. Kan het dan wel kloppen?
Azwethinkweiz
Ik vind het laag, zelfs. Ik zit met 183 en 97 kilo op iets meer dan 3000quote:
[..]
Op onderhoud niet nee, maar op BMR dacht ik dat wel het geval zou moeten zijn. Meer verbruik dan inname is toch verlies?
Volgens mij klopt mijn BMR wel, tenminste volgens internet. Ik ben dan denk ik ook een stuk groter dan jij MarMar, 108 Kg bij 196 cm. Kan het dan wel kloppen?
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.quote:Op maandag 21 januari 2013 17:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind het laag, zelfs. Ik zit met 183 en 97 kilo op iets meer dan 3000
Volgens de Harris-Benedict formule klopt jouwe idd wel Wulfo en dan zit jouw BMR op zo'n 2100 Snakey.
Moraal van het verhaal: ga om af te vallen iets onder je onderhoud maar NIET onder je BMR.
http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm hier kan je de Harris-Benedict en de Katch-mcArdle methode voor jezelf berekenen.
Het kan uitgebreider met vetpercentage etc. maar dat zal geen honderden kcals schelen.
http://www.eclecticsite.be/calc/bmr.htm hier kan je de Harris-Benedict en de Katch-mcArdle methode voor jezelf berekenen.
Het kan uitgebreider met vetpercentage etc. maar dat zal geen honderden kcals schelen.
Mm, daar lijkt het wel op. Maar ik heb 3 verschillende geprobeerd, BMR berekenigen en ze komen allemaal op rond de 3000 uit. Hoewel ik weet dat dat mijn onderhoud is inderdaad.quote:
[..]
Ik denk dat jij nu echt onderhoud bedoelt en niet BMR.
Volgens de Harris-Benedict formule klopt jouwe idd wel Wulfo en dan zit jouw BMR op zo'n 2100 Snakey.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |