[Fitness] topic deel 18 Power clean voor beginners

quote:

Op donderdag 3 januari 2013 10:15 schreef MarMar het volgende:
Echt he, retedruk op de sportschool deze maand met van die quitters die je na februari niet meer ziet..
Sowieso, als je iets wilt, DOE HET DAN GEWOON en ga niet pas 1 januari of maandag of volgende week of volgende maand beginnen..

Oh en gelukkig nieuwjaar schatjes

Ik ben deze tijd van het jaar altijd in Spanje, daar heb je er een stuk minder last van. Althans, in de gym waar ik hier naartoe ga, en ik train om 8 uur ´s morgens. Dan zijn die luilakken nog noet uit bed.

Beste wensen.

Hallo! Ik ben Deman13 en vanaf vandaag zal ik ook maar eens gaan posten. Sinds vorig jaar 1 januari (cliche hé) ben ik begonnen met sporten. Nog niet echt doelgericht maar stap bij stap begon ik het allemaal te ontdekken. Mijzelf voorgenomen om vanaf 1 januari 2013 serieus te gaan beginnen en hard te gaan werken na rondkloten en oefeningen goed onder de knie proberen te krijgen. Genoeg ingelezen vorig jaar om nu efficiënt bezig te zijn. Ik doe zelf een splitschema 4 keer in de week.

Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55

Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.

Gegroet in ieder geval.

(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik. )

[ Bericht 14% gewijzigd door deman13 op 06-01-2013 17:06:58 ]

Succes

quote:

Op zondag 6 januari 2013 17:01 schreef deman13 het volgende:

(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik. )

Je bent altijd welkom als je vragen hebt uiteraard.

quote:

Op zondag 6 januari 2013 17:01 schreef deman13 het volgende:
Hallo! Ik ben Deman13 en vanaf vandaag zal ik ook maar eens gaan posten. Sinds vorig jaar 1 januari (cliche hé) ben ik begonnen met sporten. Nog niet echt doelgericht maar stap bij stap begon ik het allemaal te ontdekken. Mijzelf voorgenomen om vanaf 1 januari 2013 serieus te gaan beginnen en hard te gaan werken na rondkloten en oefeningen goed onder de knie proberen te krijgen. Genoeg ingelezen vorig jaar om nu efficiënt bezig te zijn. Ik doe zelf een splitschema 4 keer in de week.

Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55

Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.

Gegroet in ieder geval.

(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik. )

normaal komen irritante newbzz naar het BB topic waarna we ze verwijzen naar het fitnesstopic, bij jou is het andersom. ik denk dat je een stuk wijzer gaat worden als je voortaan in het BB gedeelte meekijkt/praat. welkom!

Zal wel even crossposten.
Thanks!

Hoi iedereen!

Ik ben een beetje gaan googlen naar wat nou de beste manier is om af te vallen. Doe sowieso al 3-4x per week even alle spiergroepen trainen om die in ieder geval strak te houden en daarna cardio van ongeveer 20 minuutjes op zo'n 80% van mn max. Lees overal iets anders en wil gewoon weten wat ik nou (naast voeding aanpassen uiteraard) moet doen om af te vallen.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 13:58 schreef Franknfurter het volgende:
Hoi iedereen!

Ik ben een beetje gaan googlen naar wat nou de beste manier is om af te vallen. Doe sowieso al 3-4x per week even alle spiergroepen trainen om die in ieder geval strak te houden en daarna cardio van ongeveer 20 minuutjes op zo'n 80% van mn max. Lees overal iets anders en wil gewoon weten wat ik nou (naast voeding aanpassen uiteraard) moet doen om af te vallen.

Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 14:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 14:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.

Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?

quote:

Op maandag 7 januari 2013 14:24 schreef Franknfurter het volgende:

[..]

[..]

Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?

Yep, prima. En opletten wat je eet natuurlijk. Je voeding is in het geheel eigenlijk het belangrijkste.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 14:24 schreef Franknfurter het volgende:

[..]

[..]

Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?

Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te worden ), dat je dan automatisch meer energie verbrandt.

En nu komt het: Beperk je cardio (of je moet, met alle respect, heel stevig/dik zijn. Dan is het wel in orde). Met te veel cardio (langer dan 20 minuten) bereik je namelijk je doel niet. Je lichaam leert zichzelf dan aan om met minder energie te gaan werken. Kortom: je verbrandt minder in rust en je wil juist het tegenovergestelde.

Dus samengevat: Licht cardio (in ieder geval niet te lang) en flink de gewichten in Liefst 2 a 3 keer per week.

Extra tip: Ga eerst kracht doen en Cardio. Tijdens de krachtsessie verbrand je glucose (suiker) waardoor je tijdens je cardio sneller in je vetverbranding zult gaan zitten.

Ga niet minder eten, maar ga gezonder eten. Lees je eens rustig in over voeding. Het hoeft echt niet tip top in orde te zijn, maar zorg in ieder geval voor balans in je voeding.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 14:28 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te worden ), dat je dan automatisch meer energie verbrandt.

En nu komt het: Beperk je cardio (of je moet, met alle respect, heel stevig/dik zijn. Dan is het wel in orde). Met te veel cardio (langer dan 20 minuten) bereik je namelijk je doel niet. Je lichaam leert zichzelf dan aan om met minder energie te gaan werken. Kortom: je verbrandt minder in rust en je wil juist het tegenovergestelde.

Dus samengevat: Licht cardio (in ieder geval niet te lang) en flink de gewichten in Liefst 2 a 3 keer per week.

Top! Vind krachttraining sowieso leuker om te doen. Zie je ook veel sneller resultaat in, kan bijna om de 2 weken weer een flink tandje hoger.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 14:30 schreef Franknfurter het volgende:

[..]

Top! Vind krachttraining sowieso leuker om te doen. Zie je ook veel sneller resultaat in, kan bijna om de 2 weken weer een flink tandje hoger.

Mooi dan, is ook echt tof om te zien. Zeker omdat je al vrij snel resultaat zult boeken Ik raad je overigens ten volle aan om het boek 'in 100 dagen op de cover van mens health' eens te lezen. Heb ik ook gedaan en het is echt een eye opener wat betreft voeding en training, kost niet veel en je hebt er reuze veel aan

quote:

Op maandag 7 januari 2013 14:32 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Mooi dan, is ook echt tof om te zien. Zeker omdat je al vrij snel resultaat zult boeken Ik raad je overigens ten volle aan om het boek 'in 100 dagen op de cover van mens health' eens te lezen. Heb ik ook gedaan en het is echt een eye opener wat betreft voeding en training, kost niet veel en je hebt er reuze veel aan

leuk boek, heb er ook, maar wen het met een flinke korrel zout. Stat een hoop nuttigs in, maar het spreekt zich ook op een paar punten tegen. Buitensta gaat het vanaf dag 1 aan de sups. Niks heel spannend, maar onnodig om na een paar weken al aan de creatine te gaan

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 19:44 schreef MarMar het volgende:
Bewijs dat ik soms een manwijf ben: mijn spieren worden (te) snel zichtbaar.
Over mijn hele lijf vind ik dat prima, maar juist de trapezius tekent het meest en dat vind ik niet heel mooi bij een dame. Stom ook, die train ik niet eens echt primair, expres niet want ik weet wat ze doen.

Oh en vraagje, is 25 kg belasting voor ab crunch echt zoveel voor een vrouw? Ik vind het meevallen..

Misschien iets meer eten. Hoewel je traps niet verstopt met een beetje meer bodyfat.

Doe je crunches op een machine of met een plaat? Op de machine valt het wel mee, met een plaat is het zwaar ja.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 20:16 schreef MarMar het volgende:

[..]

Dan valt het mee dus
Ik ben wel van plan om wat meer van de machines af te gaan over een aantal weken, het gaat veel beter met spieropbouw dan ik had verwacht, ik durf het nu wel aan.

En ik heb heus genoeg bodyfat, heus! Maar dat pak ik voor de zomer nog wel ff aan dan wordt ik gewoon een gespierde bikinibabe

Losse gewichten zijn beter inderdaad. Goed dat je je daar nu klaar voor voelt.

Enne, we wachten op de bikini foto´s.

Ik mag morgen weer en ik heb er zowaar zin in!

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 20:01 schreef stinkie het volgende:

[..]

leuk boek, heb er ook, maar wen het met een flinke korrel zout. Stat een hoop nuttigs in, maar het spreekt zich ook op een paar punten tegen. Buitensta gaat het vanaf dag 1 aan de sups. Niks heel spannend, maar onnodig om na een paar weken al aan de creatine te gaan

Klopt, was ook meteen mijn eerste gedachte:P 1 van de laatste hoofdstukken is supplementen. Dan staat er meteen doodleuk vermeld dat hij vanaf dag 1 5 verschillende pillen en stofjes moest gebruiken, dan vraag ik mij (als leek hierin) dus al meteen af in hoeverre dit zijn fysiek mede bepaalde, waar zou hij zijn geweest zonder deze supplementen?

Nou, ik heb vandaag weer een nieuwe fitness-ergernis gevonden:

Ik was aan het fitnessen, toen twee jongens binnenkwamen. Eén was heel fit en goed in vorm, de ander had nogal een pens. Goed, die jongens gingen dus aan de slag, en die fitte voortdurend aan z'n maat uitleggen wat hij moest doen en hem aanmoedigen, hij was dus kei serieus bezig die dikke fatsoenlijk te laten fitnessen.

Die dikke was op een gegeven moment aan het bankdrukken, als z'n gsm gaat. Zegt 'ie tegen zijn vriend: "Effe wachten, effe kijken wie dat is". Vervolgens gaat hij tien minuten zitten bellen, terwijl die fitte staat te trappelen om verder te gaan.

Ik was nog bijna naar die fitte toe gegaan om te vragen of hij mij niet wilde coachen, want ik zou het op prijs stellen en zou zo'n stunt nooit uithalen. Het was echt grondig asociaal.

Sowieso mensen en hun gsm tijdens het sporten. Als je hem als mp3 speler gebruikt prima, maar om nu een apparaat/bankje 20 min bezet te houden omdat je na elke set die je maakt uitgebreid met je gsm moet gaan klooien... hoogst irritant

Ik zat net ook de tieten van mn lijf te fietsen toen er een fattie naast me kwam klimmen. Kerel heeft 20 minuten lang steeds een klein stapje gedaan tussen het spelen met zn telefoon