SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 30-11-2012 17:27:03 ]
Wat is dit trouwens voor bullshit?quote:• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Zal ik die maar wegedditen nu het kan?quote:Op vrijdag 30 november 2012 17:29 schreef 16meter het volgende:
[..]
Wat is dit trouwens voor bullshit?
Om de 2 uren moeten eten is buhlshit, puur zoveel mogelijk eiwitten eten zonder limiet ook, beter maak je gewoon een nette berekening en pas je de verhouding e/k/v aan aan wat je doet.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wat is daar bullshit aan?
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:17 schreef MarMar het volgende:
[..]
Om de 2 uren moeten eten is buhlshit, puur zoveel mogelijk eiwitten eten zonder limiet ook, beter maak je gewoon een nette berekening en pas je de verhouding e/k/v aan aan wat je doet.
Dat is net zovaak weerlegd als bevestigd door wetenschappelijke bronnen.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.
Je zal daar best bronnen van vinden, maar het is ook alweer achterhaald.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.
Dan is het nog de vraag of je metabolisme echt beter wordt van vaker eten, of dat het zo is dat mensen teveel gaan schransen wanneer ze de hele dag weinig eten en aan het eind van de dag omdonderen van de honger.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zal daar best bronnen van vinden, maar het is ook alweer achterhaald.
Hoewel het ook weer niet slecht voor je is.
Doe maar.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.htmlquote:1. Myth: Eat frequently to "stoke the metabolic fire".
Truth
Each time you eat, metabolic rate increases slightly for a few hours. Paradoxically, it takes energy to break down and absorb energy. This is the Thermic Effect of Food (TEF). The amount of energy expended is directly proportional to the amount of calories and nutrients consumed in the meal.
Let's assume that we are measuring TEF during 24 hours in a diet of 2700 kcal with 40% protein, 40% carbohydrate and 20% fat. We run three different trials where the only thing we change is the the meal frequency.
A) Three meals: 900 kcal per meal.
B) Six meals: 450 kcal per meal.
C) Nine meals: 300 kcal per meal.
What we'd find is a different pattern in regards to TEF. Example "A" would yield a larger and long lasting boost in metabolic rate that would gradually taper off until the next meal came around; TEF would show a "peak and valley"-pattern. "C" would yield a very weak but consistent boost in metabolic rate; an even pattern. "B" would be somewhere in between.
However, at the end of the 24-hour period, or as long as it would take to assimilate the nutrients, there would be no difference in TEF. The total amount of energy expended by TEF would be identical in each scenario. Meal frequency does not affect total TEF. You cannot "trick" the body in to burning more or less calories by manipulating meal frequency.
Further reading: I have covered the topic of meal frequency at great length on this site before.
The most extensive review of studies on various meal frequencies and TEF was published in 1997. It looked at many different studies that compared TEF during meal frequencies ranging from 1-17 meals and concluded:
"Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging".
Since then, no studies have refuted this. For a summary of the above cited study, read this research review by Lyle McDonald.
Earlier this year, a new study was published on the topic. As expected, no differences were found between a lower (3 meals) and higher meal (6 meals) frequency. Read this post for my summary of the study. This study garnered some attention in the mass media and it was nice to see the meal frequency myth being debunked in The New York Times.
Origin
Seeing how conclusive and clear research is on the topic of meal frequency, you might wonder why it is that some people, quite often RDs in fact, keep repeating the myth of "stoking the metabolic fire" by eating small meals on a frequent basis. My best guess is that they've somehow misunderstood TEF. After all, they're technically right to say you keep your metabolism humming along by eating frequently. They just missed that critical part where it was explained that TEF is proportional to the calories consumed in each meal.
Another guess is that they base the advice on some epidemiological studies that found an inverse correlation between high meal frequency and body weight in the population. What that means is that researchers may look at the dietary pattern of thousands individuals and find that those who eat more frequently tend to weigh less than those who eat less frequently. It's important to point out that these studies are uncontrolled in terms of calorie intake and are done on Average Joes (i.e. normal people who do not count calories and just eat spontaneously like most people).
There's a saying that goes "correlation does not imply causation" and this warrants further explanation since it explains many other dietary myths and fallacies. Just because there's a connection between low meal frequencies and higher body weights, doesn't mean that low meal frequencies cause weight gain. Those studies likely show that people who tend to eat less frequently have:
* Dysregulated eating patterns; the personality type that skips breakfast in favor of a donut in the car on the way to work, undereat during the day, and overeat in the evening. They tend to be less concerned with health and diet than those who eat more frequently.
* Another feasible explanation for the association between low meal frequencies and higher body weight is that meal skipping is often used as a weight loss strategy. People who are overweight are more likely to be on a diet and eat fewer meals.
The connection between lower meal frequency and higher body weight in the general population, and vice versa, is connected to behavioral patterns - not metabolism.
Slecht is een groot woord. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat een lagere maaltijdfrequentie gezondheidsvoordelen heeft.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zal daar best bronnen van vinden, maar het is ook alweer achterhaald.
Hoewel het ook weer niet slecht voor je is.
Het is voor mij ook praktischer. Als ik meerdere keren per dag ga eten sta ik wat te vaak in de keuken. Ik weet dat je het allemaal kan voorbereiden zodat dat niet hoeft, maar ik ben nogal wispelturig en eet vaak waar ik op dat moment trek in heb. Er zou dus teveel in de koelkast blijven staan bij mij.quote:Op vrijdag 30 november 2012 19:42 schreef 16meter het volgende:
[..]
Doe maar.
[..]
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
[..]
Slecht is een groot woord. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat een lagere maaltijdfrequentie gezondheidsvoordelen heeft.
In ieder geval is het een stuk praktischer (voor mij, tenminste) om 3 grote maaltijden per dag te eten, dan constant kleine porties te eten.
Dat je je stofwisseling voor de gek kunt houden (en meer verbranden) door heel veel maaltijden te eten is in ieder geval onzin, zo ver is de wetenschap wel.
Dat is geen wetenschappelijke bron hé.quote:Op vrijdag 30 november 2012 19:42 schreef 16meter het volgende:
[..]
Doe maar.
[..]
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
quote:This can be achieved by the ingestion of preexercise (1-4h) meals, CHO feedings at regular intervals throughout exercise, and an aggressive post-exercise nutritional strategy involving the consumption of CHO as soon as practical after exercise. (Hawley & Burke, 1997)
Dat maakt het nog steeds geen wetenschappelijke bron. De Kijk verwijst ook naar wetenschappelijke publicaties, dat is toch ook geen wetenschappelijke bron?quote:
Dat het voor serieuze sporters belangrijk is om af te wijken van het klassieke patroon van 3 maaltijden per dag, niet voor verbranding, maar wel voor de koolhydraten. Dat was de enige situatie waarin wordt aangeraden daarvan af te wijken in de bronnen die ik gelezen heb.quote:En wat heeft die quote van jou met dit alles te maken?
Je bent zeker ook iemand die 'wikipedia ' roept, zelfs als er tig referenties bij het artikel staan?quote:Op zondag 2 december 2012 19:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat maakt het nog steeds geen wetenschappelijke bron. De Kijk verwijst ook naar wetenschappelijke publicaties, dat is toch ook geen wetenschappelijke bron?
[..]
Dat het voor serieuze sporters belangrijk is om af te wijken van het klassieke patroon van 3 maaltijden per dag, niet voor verbranding, maar wel voor de koolhydraten. Dat was de enige situatie waarin wordt aangeraden daarvan af te wijken in de bronnen die ik gelezen heb.
dus kappe met flesje wodka per week rickoquote:Op maandag 3 december 2012 11:37 schreef RickoKun het volgende:
Sommige mensen gaan echt zo ultimate hard bezig dat die shit niet vol te houden valt. Van die sjmierige boys en girls die drie weken lang elke dag aan het sporten zijn.
Is wel heel cool zo een maandje, maar daarna zijn ze vaak ongemotiveerd.
Gewoon de hele levensstijl een beetje aanpassen en 3 max 4 x per week effectief sporten en dan kan je ook al een brok sexyness worden
Ja ho eens even Dit gaat niet over mij hoor Laten we het centraal houden graag plz ok ok gr gr Peter, Ella en Dynandquote:Op maandag 3 december 2012 11:38 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
dus kappe met flesje wodka per week ricko
Hihi dikkertje dap van mequote:Op maandag 3 december 2012 11:39 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja ho eens even Dit gaat niet over mij hoor Laten we het centraal houden graag plz ok ok gr gr Peter, Ella en Dynand
Gewoon 2 daagjes FB en een dagje armen en abs isolatie tog voor de massieve gainstquote:Op maandag 3 december 2012 11:39 schreef 16meter het volgende:
Als je elke dag traint bereik je juist niets, ook niet als je het wel lange tijd volhoudt.
-onmogelijk om 6/7 dagen per week op hoge intensiteit te trainen > die mensen trainen niet hard genoeg
-rust nodig om te herstellen/groeien > die mensen herstellen niet, raken overtraind
Om dat soort gasten moet je lachen.
Is dit een goet schema ? :$quote:Op maandag 3 december 2012 11:39 schreef 16meter het volgende:
Als je elke dag traint bereik je juist niets, ook niet als je het wel lange tijd volhoudt.
-onmogelijk om 6/7 dagen per week op hoge intensiteit te trainen > die mensen trainen niet hard genoeg
-rust nodig om te herstellen/groeien > die mensen herstellen niet, raken overtraind
Om dat soort gasten moet je lachen.
dat zou ik nog eerder aanraden dan menig 5 of 6 daagse splitquote:Op maandag 3 december 2012 11:41 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Gewoon 2 daagjes FB en een dagje armen en abs isolatie tog voor de massieve gainst
deze is wel goed, want voetbalquote:Op maandag 3 december 2012 11:42 schreef Weissman het volgende:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Ik zou er denk ik dit van maken:quote:Op maandag 3 december 2012 11:42 schreef Weissman het volgende:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
KIJK MESNEN DIT BGEDOEL IK NOU BROCSCIENCE!!!!!!!!!!!quote:Op maandag 3 december 2012 11:42 schreef Weissman het volgende:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
DOe normaal jij, ik heb een bazenlichaamquote:
shit we zitte op 1 lijn, lkr preacher curls supersette met skullcrushers voor maximale pompsquote:Op maandag 3 december 2012 11:43 schreef 16meter het volgende:
[..]
dat zou ik nog eerder aanraden dan menig 5 of 6 daagse split
[..]
deze is wel goed, want voetbal
poidhquote:Op maandag 3 december 2012 11:46 schreef RickoKun het volgende:
[..]
DOe normaal jij, ik heb een bazenlichaam
ja ik ken iemand fokking gespierd hij voetbalt 5x per wek buikspiertjes, sterke benen allesquote:
fok die popoquote:Op maandag 3 december 2012 11:47 schreef Ethanolic het volgende:
Shit slangetje komt modde, stil jonges
Ligt er aan wat je doel isquote:Op dinsdag 4 december 2012 12:17 schreef Luxuria het volgende:
Op rustdagen wanneer ik niet sport en ik zit de hele dag op kantoor, moet ik dan op mijn BMR eten?
Ohja natuurlijk, afvallenquote:
Maar is mijn onderhoud op rustdagen niet hetzelfde als mijn BMR?\quote:Op dinsdag 4 december 2012 13:01 schreef Kerol het volgende:
BMR is het absolute minimum. Daaronder kan je lichaam niet goed functioneren. Zou als ik jou was gewoon 20% onder je onderhoud zitten, dan zit je sowieso safe.
Oke thnxquote:Op dinsdag 4 december 2012 13:04 schreef Kerol het volgende:
Zelfs door te denken, typen, schrijven, koffie halen, verbrand je al calorieen. Dan kom je dus al boven je BMR uit. Zou dus wel iets meer eten.
Ik heb die OP in elkaar geknutseld, nu mag jij van mij in de OP de wetenschappelijke bronnen toevoegen waar dat allemaal gesteld wordt dat het slecht voor je is. Om de zoveel tijd wat eten is beter dan als een mongool 3 kippen in één keer naar binnen te werken op een dag. Als iemand geen discipline heeft en meer gaat vreten is dat diegene zijn schuld en heeft dat niet met om de 2 uur iets te kanen te maken.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:19 schreef MarMar het volgende:
[..]
Dat is net zovaak weerlegd als bevestigd door wetenschappelijke bronnen.
Mensen die tijdens de working out kunnen praten kunnen naar mijn insziens beter gewoon thuis op een matje gaan liggen en de gewichten overlaten aan diegenen die wel intens bezig willen.quote:Op zondag 2 december 2012 15:20 schreef MarMar het volgende:
Buikspieren toch maar opgeschroefd naar 25 kg, als ik nog kan kletsen tijdens het crunchen is het niet zwaar genoeg Zo slecht als mijn botjes zijn, zo goed zijn mijn buikspieren, aangeboren compensatie ofzo
Nu eerst zorgen dat die benen meer gewicht aan gaan kunnen voordat ik de rest verder opbouw.
Liefjelief, er is een reden dat ik voorzichtig begin ik heb drie jaar in een rolstoel gezeten namelijk.quote:Op dinsdag 4 december 2012 17:35 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Mensen die tijdens de working out kunnen praten kunnen naar mijn insziens beter gewoon thuis op een matje gaan liggen en de gewichten overlaten aan diegenen die wel intens bezig willen.
Je kunt toch altijd nog apathisch naar je gsm staren terwijl de muziek veel te hart door je koptelefoon knalt? Heb je ook geen last van de mensen om je heen.quote:Op dinsdag 4 december 2012 17:35 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Mensen die tijdens de working out kunnen praten kunnen naar mijn insziens beter gewoon thuis op een matje gaan liggen en de gewichten overlaten aan diegenen die wel intens bezig willen.
ken jij mij ofzo? Doe ik inderdaad wel als er weer een pauper nutteloos bezig is.quote:Op dinsdag 4 december 2012 18:16 schreef Questular het volgende:
[..]
Je kunt toch altijd nog apathisch naar je gsm staren terwijl de muziek veel te hart door je koptelefoon knalt? Heb je ook geen last van de mensen om je heen.
Thxquote:Op dinsdag 4 december 2012 20:37 schreef RickoKun het volgende:
@ marmar
Excuses, dat wist ik niet. Bij deze dan niet aan jou gericht, echter heb ik soms wel last van die mensen die niet aan het trainen zijn maar meer aan het ontspannen :p knap van je en ik wens je daarin veel sterkte ondanks dat je nu al flink wat hebt bereikt
[..]
Heb je een smartphone ? Download de APP calorieteller en vul hier dagelijks je gegevens in.quote:Voorbeeld:
TDEE: 2500 Calorieen
Op niet trainingsdagen: 2000 Calorieen eten.. op wel trainingsdagen 2500 Calorieen.
Starting Strengthquote:Op woensdag 5 december 2012 16:51 schreef VeX- het volgende:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieën binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
En een linkje. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wikiquote:Op woensdag 5 december 2012 18:51 schreef 16meter het volgende:
[..]
Starting Strength
Op trainingsdagen op onderhoud, op rustdagen 20% onder je TDEE eten.
Na elke training nog een kwartiertje cardio op middel hoge intensiteit.
Als ik dat intyp bij de Play Store krijg ik zo'n 200 resultaten.quote:Op maandag 10 december 2012 13:52 schreef BadderAapje het volgende:
Op de iphone; Calorieteller.. Zal er ook wel zijn voor android.
Ga squatten, deadliften en legpressen.quote:Op zondag 9 december 2012 14:05 schreef MarMar het volgende:
En weer een klein tandje harder!
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Ga het hele topic even lezen anders.quote:Op maandag 10 december 2012 15:51 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ga squatten, deadliften en legpressen.
Excuses! Dan ben je goed bezig, keep it up.quote:Op maandag 10 december 2012 17:35 schreef MarMar het volgende:
[..]
Ga het hele topic even lezen anders.
Zo vervelend als ik steeds moet uitleggen dat ik drie jaar in een rolstoel heb gezeten en pas 5 maanden weer loop... En dat ik mijn knieschijven uit mijn nek mag vissen als ik ga squatten en deadliften.
Legpressen doe ik trouwens al leer lezen.
En ik heb vandaag voor het eerst buiten gefietst
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.quote:Op woensdag 5 december 2012 16:51 schreef VeX- het volgende:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieën binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Hij moet echt niet afvallen, hij weegt al maar 68 kg bij 1,80 m.quote:Op maandag 10 december 2012 17:49 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.
Doe een 3 daagse-split of full-body (Rippetoe). Ik zou je aanraden met jouw gewicht om rippetoe te gaan doen.
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.quote:Op maandag 10 december 2012 22:53 schreef Broekpaling het volgende:
Hallo.
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
Waarom precies?quote:Op maandag 10 december 2012 22:55 schreef Awesome_ het volgende:
Vermijdt de apparaten zoveel mogelijk.
Ik heb te lange banden waardoor ik een deel van dat werk met mijn spieren moet gaan opvangen. Mede hierdoor heb ik een tijdje krom gelopen en ben ik naar de fysio geweest. In de afgelopen paar heb ik een aantal keer te zwaar getild en dan schiet het er weer in, en kan ik zo goed als niks meer tillen voor een periode. Zou bijna durven te zweren dat ik de botten dan alle kanten voel opschuiven. Dan heb ik weer een paar weken last van een pijnlijke rug en lijk ik wel een oud persoon.quote:Op maandag 10 december 2012 22:59 schreef MarMar het volgende:
[..]
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.
Ik ben zelf begonnen met sporten met begeleiding als revalidatie, omdat de reguliere revalidatie mij niet aanstond bij een sportschool waar fysiotherapeuten rondlopen, reuze handig. Eerst een gesprek gehad met fysiotherapeut, daarna een introductieles waarin we het schema gingen opstellen, daarna nog 1 keer met begeleiding om het schema te finetunen en steeds als ik iets verander of denk dat ik meer aankan, roep ik er even iemand bij.
Heb je een blessure in je rug, of gewoon een slappe rug omdat je er weinig mee gedaan hebt? In het eerste geval lijkt me overleg met fysio wel nuttig, in het tweede geval heeft awesome een punt
Ik heb door het kromlopen een lichte vorm van Pectus opgelopen. Het is gelukkig maar heel miniem en levert geen last op behalve visueel een lichte verhoging omdat het borstbeen bij mij iets scheef staat.quote:Op maandag 10 december 2012 23:29 schreef Daywalk3r het volgende:
Waarschijnlijk heb je dan ook anterior pelvic tilt of post anterior pelvic tilt? Ga eens uitzoeken wat je hebt en zoeken maar oefeningen daarvoor.
Als ik je zo hoor, zou ik een sportschool met fysio intern opzoeken. Dan een intake met fysio (als je aanvullend verzekerd bent, wordt dat misschien vergoed, zo niet, is het de investering gewoon wel waard, kost je ongeveer 75 euro) trainingsprogramma opstellen en vanaf dan zelfstandig de oefeningen doen.quote:Op dinsdag 11 december 2012 00:39 schreef Broekpaling het volgende:
[..]
Ik heb door het kromlopen een lichte vorm van Pectus opgelopen. Het is gelukkig maar heel miniem en levert geen last op behalve visueel een lichte verhoging omdat het borstbeen bij mij iets scheef staat.
Het meest vervelende van de lange banden en niet sterke spieren is dat ik bewust moet denken om rechtop te staan en na langere tijd gaat het pijn doen aan m'n spieren. Als ik moe ben loop ik ook weer krom.
Onderaan mijn rug zit er een klein bochtje in naar links als ik het zelf zo voel. Ik zit te denken om eerst naar de dokter te gaan om een checkup van mijn rug te krijgen omdat nu al meer dan een week met pijnklachten zit na een potje bowlen. ( ) Het schoot er plots zo in. En het voelt precies al de aantal keren dat ik iets te zwaar voor mij getild had.
Ik bezoek de dokter heel weinig maar het lijkt me toch wel handig om even te controleren denk ik voor ik er aan ga werken.
Overigens ben ik een man, laat je niet van de wijs brengen door dat icoontje naast mijn naam.
Als je pas bent begonnen en de maanden hiervoor niks aan sport hebt gedaan, zou ik een dagje rust nemen. En morgen of overmorgen verder gaan.quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:30 schreef oLexie het volgende:
Mensen,
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Okay, morgen weer verder dus en nu een uurtje yoga doen en wandelen. Merci!quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:32 schreef Weissman het volgende:
[..]
Als je pas bent begonnen en de maanden hiervoor niks aan sport hebt gedaan, zou ik een dagje rust nemen. En morgen of overmorgen verder gaan.
Rekken en strekken kan geen kwaad.
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:30 schreef oLexie het volgende:
Mensen,
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Ze doet volgens mij Intenstity, een combinatie van BodyCombat en BodyAttack om er een beetje een beeld van te krijgen.quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:36 schreef Questular het volgende:
[..]
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?
quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:36 schreef Questular het volgende:
[..]
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?
Probleem is dus dat ik al ruim een half jaar niet gesport heb, en nu opeens voluit wil gaan.quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:38 schreef Weissman het volgende:
[..]
Ze doet volgens mij Intanity, een combinatie van BodyCombat en BodyAttack om er een beetje een beeld van te krijgen.
Rustig aan, de eerste fysiek zichtbare veranderingen verschijnen pas na 8 weken. Het is een lange termijn sport, besef dat goed.quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:48 schreef oLexie het volgende:
Probleem is dus dat ik al ruim een half jaar niet gesport heb, en nu opeens voluit wil gaan.
Did realize. Ik heb wel goede genen meegekregen, val makkelijk af en spier vormt snel (hele gespierde familie aan de ene kant en een hele slanke aan de andere). Ik post tegen die tijd wel voor en na foto's.quote:Op dinsdag 11 december 2012 14:56 schreef Weissman het volgende:
[..]
Rustig aan, de eerste fysiek zichtbare veranderingen verschijnen pas na 8 weken. Het is een lange termijn sport, besef dat goed.
Much appreciated.quote:Op dinsdag 11 december 2012 15:00 schreef oLexie het volgende:
[..]
Did realize. Ik heb wel goede genen meegekregen, val makkelijk af en spier vormt snel (hele gespierde familie aan de ene kant en een hele slanke aan de andere). Ik post tegen die tijd wel voor en na foto's.
"One person at a time please"quote:Op dinsdag 11 december 2012 16:13 schreef MarMar het volgende:
Net gebeld of de scootmobiel opgehaald kan worden, dan ben ik helemaal hulpmiddelvrij
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
Je mag ook gewoon zeggen dat je het niet weet hoorquote:Op dinsdag 11 december 2012 16:16 schreef ManageTheAnger het volgende:
[..]
"One person at a time please"
Die extra kilo's zijn vooral spieren die je nu opnieuw aanmaakt, probeer wat meer te eten en wat meereiwitten te eten. Wel uit gezonde voeding natuurlijk. Dat komt je spieropbouw ten goede.quote:Op dinsdag 11 december 2012 16:13 schreef MarMar het volgende:
Net gebeld of de scootmobiel opgehaald kan worden, dan ben ik helemaal hulpmiddelvrij
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.quote:Op dinsdag 11 december 2012 16:28 schreef MarMar het volgende:
Mjah, komt goed, ik haal mijn eiwitten uit havermout, kwark, vlees, vis.. gezond eten kan ik wel
Dan ga ik over een paar maanden wel eens kijken of ik nog wat met mijn gewicht moet doen.. ik hoop stiekem dat het vanzelf wel in balans komt.
Zeer oneensch met het hierboven gezegde.quote:Op dinsdag 11 december 2012 16:49 schreef ManageTheAnger het volgende:
[..]
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.
Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
Zelf in de tijd dat ik aan judo deed en constant op gewicht moest blijven, deed ik niets anders dan balanceren, rommelen met eten etc etc.
Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
Doe me dan eens jouw versie?quote:Op dinsdag 11 december 2012 17:16 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Zeer oneensch met het hierboven gezegde.
Dicht tegen onmogelijk na de eerste 2 maanden.quote:Op dinsdag 11 december 2012 16:49 schreef ManageTheAnger het volgende:
[..]
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.
Kloptquote:Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Dat kan, maar waarom?quote:Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
De helft is te drastisch en zal niet ten goede komen, -20% is meer 'sustainable'.quote:Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren
Onzin.quote:en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
En dit is na 2 minuten terug als je een glas water drinkt ?quote:Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Nee dit is echt moeilijk en belemmert de vooruitgang op beide vlakken enorm. Je maakt geen spieren aan bij het afvallen na je 'newbie-gains', hoe hard je ook traint. De twee werken elkaar tegen: Je hebt negatieve calorie-balans nodig om af te vallen, je hebt positieve calorie-balans nodig om kracht/spier aan te komen.quote:Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
Herstellende inderdaad, ik loop pas sinds juni weer. Vel over spier klinkt wel als een goed plan Mijn logica zegt ook dat dit het beste is, eerst maar gewoon krachttraining en goed eten en dan tegen de zomer eens kijken hoe het er dan voor staat.quote:Op dinsdag 11 december 2012 17:50 schreef Zith het volgende:
[..]
Nee dit is echt moeilijk en belemmert de vooruitgang op beide vlakken enorm. Je maakt geen spieren aan bij het afvallen na je 'newbie-gains', hoe hard je ook traint. De twee werken elkaar tegen: Je hebt negatieve calorie-balans nodig om af te vallen, je hebt positieve calorie-balans nodig om kracht/spier aan te komen.
Marmar, ik zou als ik jou was (herstellende?) me op kracht richten omdat je hier zo lang zonder bent geweest en het nu ook echt tegen de 0 zit; als je gaat afvallen word je vel over been. Ik denk dat het beter is om krachttraining te doen, iets boven onderhoud te eten, en als je tevreden bent over je kracht (zeg, 6-9 maanden), dat je dan onder onderhoud gaat eten terwijl je door blijft trainen (je wordt niet sterker in deze periode, maar het zorgt voor spierbehoud waardoor je vel over spier wordt
Zith heeft het al uitgelegd.quote:
voeding is inderdaad belangrijk Sinds ik goed op mn eten let (eiwit innamen, kcal etc) boek ik veel sneller progressiequote:Op woensdag 12 december 2012 16:26 schreef VeX- het volgende:
Ik hou nu dagelijks met de eetwijzer bij wat ik allemaal eet en ik moet zeggen dat het me best schokt hoe ongezond ik al die jaren bezig was. Ik eet nu redelijk conservatief maar ik zit al snel over het maximale gehalte aan kcal, suiker en vet etc.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Ja, goed bezig. Ik had ook geen idee van wat ik at, dagen van 4000 kcal aan troep waren niet ongewoon. Nu al een tijdje gestopt met bier en de andere zooi met mate en voel me echt zoveel beterquote:Op woensdag 12 december 2012 16:26 schreef VeX- het volgende:
Ik hou nu dagelijks met de eetwijzer bij wat ik allemaal eet en ik moet zeggen dat het me best schokt hoe ongezond ik al die jaren bezig was. Ik eet nu redelijk conservatief maar ik zit al snel over het maximale gehalte aan kcal, suiker en vet etc.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Oei, klinkt niet goed. Weet je wel zeker dat het shinsplints zijn want daarbij horen niet je kuiten ook pijn te doen.quote:Op donderdag 13 december 2012 21:03 schreef oLexie het volgende:
Ik was dus maandag begonnen aan de Insanity workout omdat ik wel van zulke uitdagingen hou en mezelf graag push.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Ooit heeft een fysio me verteld dat het ook een ontsteking is aan je kuitbeen maar dat je het daar minder voelde omdat je daar veel meer weefsel hebt. Ahja ik ga maandag langs de dokter en dan hoor ik het vanzelf van hoe of wat.quote:Op vrijdag 14 december 2012 00:09 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
Oei, klinkt niet goed. Weet je wel zeker dat het shinsplints zijn want daarbij horen niet je kuiten ook pijn te doen.
Je bent ook veel te hard begonnen.quote:Op donderdag 13 december 2012 21:03 schreef oLexie het volgende:
Ik was dus maandag begonnen aan de Insanity workout omdat ik wel van zulke uitdagingen hou en mezelf graag push.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Ja klopt, typisch voor mij wel.quote:Op vrijdag 14 december 2012 09:53 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Je bent ook veel te hard begonnen.
Dus hup, even een sportschool opzoeken waarbij ze gaan opbouwen met je en je komt een heel eind.quote:
Ik heb geen tijd meer voor een sportschool, vandaar ook mijn abbo opgezegd.quote:Op vrijdag 14 december 2012 10:08 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Dus hup, even een sportschool opzoeken waarbij ze gaan opbouwen met je en je komt een heel eind.
Tijd maak je, als je discipline hebt..quote:Op vrijdag 14 december 2012 23:52 schreef oLexie het volgende:
[..]
Ik heb geen tijd meer voor een sportschool, vandaar ook mijn abbo opgezegd.
Ik bekijk met de fysio wel wat opties.
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.quote:Op vrijdag 14 december 2012 23:55 schreef Kerol het volgende:
[..]
Tijd maak je, als je discipline hebt..
Goed idee.quote:
Ja, onderneem even geen fysiek zware dingen tot ik weet wat wel en niet kan. Enne, stoerrr. Doorgaans lijk je slanker als je op je buik ligt.quote:Op zaterdag 15 december 2012 00:08 schreef Panzermaus het volgende:
Doe nu maar even rustig aan met die shinsplints van je. Blijf deze nacht maar goed lang op je rug liggen, dat siert je. En dan lijk je tenminste ook niet dik.
Ik heb een fulltime baan, vriendin, sociaal leven en ik sport 4x per week. Dus er is altijd tijd.quote:Op vrijdag 14 december 2012 23:57 schreef oLexie het volgende:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ronnie Coleman heeft ook een fulltime baan, Chris Spealler ook.quote:Op vrijdag 14 december 2012 23:57 schreef oLexie het volgende:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ja, dat hebben we geen van allen hier, we zitten allemaal lekker op de bank thuis en dan gaan we s'middags even naar de sportschool.quote:Op vrijdag 14 december 2012 23:57 schreef oLexie het volgende:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.quote:Op zaterdag 15 december 2012 10:07 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Ja, dat hebben we geen van allen hier, we zitten allemaal lekker op de bank thuis en dan gaan we s'middags even naar de sportschool.
anabole sukkels zitten niet op apparaten, die komen meestal niet eens in een sportschool waar veel apparaten staan. Maar goed, als je niet wil sporten; fine maar geef jezelf de schuld en niet dat je geen tijd zou hebben.quote:Op zaterdag 15 december 2012 12:25 schreef oLexie het volgende:
[..]
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.
Dat is uitstekend, 45-60 minuten trainen is immers ook optimaal. Beetje omkleden, douchen en in je foef wroeten en je kunt weer naar huis. Ga gewoon 3x per week.quote:Op zaterdag 15 december 2012 12:44 schreef oLexie het volgende:
Ik heb even uitgerekend dat ik per dag anderhalf uur zou hebben om naar de sportschool te gaan.
En jij als overduidelijk kenner ziet wanneer iemand een anabole sukkel is?quote:Op zaterdag 15 december 2012 12:25 schreef oLexie het volgende:
[..]
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.
Voel je je aangesproken?quote:Op zaterdag 15 december 2012 12:57 schreef Questular het volgende:
[..]
En jij als overduidelijk kenner ziet wanneer iemand een anabole sukkel is?
Creatine en havermout, not even once. Ik ben nog natural.quote:Op zaterdag 15 december 2012 13:01 schreef oLexie het volgende:
[..]
Voel je je aangesproken?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
ga inderdaad maar lekker thuis "sporten"quote:Op zaterdag 15 december 2012 13:01 schreef oLexie het volgende:
[..]
Voel je je aangesproken?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
Aangesproken dus.quote:Op zaterdag 15 december 2012 13:07 schreef Questular het volgende:
[..]
ga inderdaad maar lekker thuis "sporten"
quote:Op zaterdag 15 december 2012 13:41 schreef Questular het volgende:
[..]
Dat zal het zijn ja, kindje toch
En ik besteed die tijd liever aan mijn schoolprojecten.quote:Op zaterdag 15 december 2012 14:58 schreef Questular het volgende:
[..]
Best wel , maar ja ik krijg het dan ook wel voor elkaar om te sporten.
Sport is voor mij ook weer nieuw, dus die tips laat ik aan de experts hier over.quote:Op zondag 16 december 2012 14:09 schreef Swisselite het volgende:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Niet doen, helpt niks voor afvallen. Compound oefeningen doen en daarvoor heb je de gewichten niet in huis. Rustdag dus.quote:Op zondag 16 december 2012 14:09 schreef Swisselite het volgende:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Een kilometer op een roeiapperaat is niet veel. Als je al elke dag cardio wil gaan doen, 15 minuten roeien, 15 min. loopband. Half uurtje totaal.quote:Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
En wat ga je dan precies doen?quote:Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Goed eten, goed rusten en keer krachttrainig erbij,quote:Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
gewoon lekker je benen trainen met voetbal, benen trainen in de sportschool is onzin als je voetbalt.quote:Op maandag 3 december 2012 11:42 schreef Weissman het volgende:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Ik denk dat dit een 'goed voornemen' is of niet?quote:Op zondag 16 december 2012 14:09 schreef Swisselite het volgende:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Gewicht varieert beetje per apparaat. Zal morgen eens opletten, want die dingen worden aangeduid met nummers.quote:Op zondag 23 december 2012 22:03 schreef MarMar het volgende:
Ik weet niet hoeveel kwark je eet, maar ik vind het niet veel voor iemand die spieren wil opbouwen.
Banaan en 2 eetlepels kokos door je yoghurt en 's avonds kan er nog wel wat bij.
Wat is het gewicht dat je doet? Staat niet in het lijstje en dat was volgens mij wel je bedoeling?
Sowieso duurt het jaren voor dat je ook maar in de buurt komt van een bodybuilder qua look. Ik garandeer je dat dat je met dit schema nooit gaat lukken. Nooit. Al train je 10 dagen in een week, 30 uur per dag.quote:Op zondag 23 december 2012 21:05 schreef Nucky het volgende:
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Waarom wil je voedingsupplementen gebruiken ? Wat denk je, of verwacht je dat het voor je gaat doen ?quote:Wat kan ik nog doen met (legale!) voedingsupplementen en waar hebben jullie goede ervaringen mee?
Post eens een plaatje van wat volgens jou een bodybuilder look is?quote:Op maandag 24 december 2012 09:27 schreef Nucky het volgende:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Er bestaan geen snelle trips en tricks naar een beter en gespierder uiterlijk. Ook geen shortcuts, wondermiddelen, ubersupplementen of supertrainingen. Word wakker. Stel een serieus schema op en verdiep je in voeding.quote:Op maandag 24 december 2012 09:27 schreef Nucky het volgende:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 24-12-2012 09:46:24 ]
Voor wat energie tijdens het sporten en het is lekker en een gezonde optie in plaats van suiker.quote:Op zondag 23 december 2012 22:12 schreef Nucky het volgende:
[..]
Gewicht varieert beetje per apparaat. Zal morgen eens opletten, want die dingen worden aangeduid met nummers.
Tnx voor de tip MarMar. What about kokos? Waar is dat goed voor?
Maar je wilt wel "spieren kweken", je zult geen van je doelen halen met dit schema. Een snelle tip is dus, neem een compleet nieuw schema en ga veel meer eten dan wat je nu doet.quote:Op maandag 24 december 2012 09:27 schreef Nucky het volgende:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Die ringoefeningen zijn heel goed, blijf die vooral doen. Ideale manier om sterker te worden en je pezen en gewrichten te trainen. Push-ups ( met je voeten of handen op een verhoging ) en dat soort dingen zijn ook goed om thuis te doen.quote:Qua training: 2x per week sportschool. Ik doe daar 2x precies dezelfde workout (qua apparaten) 1 tot 2x per week thuis, turn-ringen die ik heb hangen. Verschillende oefeningen. (http://www.fitstream.com/exercises/ring-training-exercises/)
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
winny tabs kan ook geen kwaadquote:Op maandag 24 december 2012 12:29 schreef Daywalk3r het volgende:
Zorg voor goede voeding en begin met starting strength van rippetoe.
Ja gelijk mee beginnenquote:
Dat mag ook. Maar dan heeft hij iig wat referentie.quote:Op maandag 24 december 2012 20:31 schreef Sapstengel het volgende:
SS kan, maar hoeft niet. Je kunt ook gewoon alle compounds daaruit pakken (squat, deadlift, benchpress, military/dumbbell press) en er wat losse oefeningen omheen doen.
Met dat schema wat je eerder gepost hebt, zal het vele malen langer duren tot je (matig) resultaat ziet en je zult tegen die tijd waarschijnlijk spierimbalans hebben. Wees niet zoals 90% van de figuren in je gym (tenzij je er ook wilt uitzien alsof je nooit naar de gym bent geweest) die maar een beetje aankloten met dit soort flutschema's, maar ga, zoals hier al eerder gezegd is, aan de zware compounds. Dat wil zeggen: squat, deadlift, bench press, overhead press en een row. Voeg daar nog eventuele isolatie-oefeningen aan toe en wees niet bang om een bodybuilder look te krijgen, want dat gaat je toch niet lukken.quote:Op maandag 24 december 2012 20:18 schreef Nucky het volgende:
Tnx voror de tips mensen, met name die van KlapAuCius en qua dieet. Ga ermee aan de slag.
Enig resultaat zie ik trouwens al op dit moment al hoor. Nu alleen nog op een hoger niveau brengen.
quote:Op maandag 24 december 2012 09:37 schreef Weissman het volgende:
[..]
Er bestaan geen snelle trips en tricks naar een beter en gespierder uiterlijk. Ook geen shortcuts, wondermiddelen, ubersupplementen of supertrainingen. Word wakker. Stel een serieus schema op en verdiep je in voeding.
Met dit soort vragen kan niemand je helpen.
Of je moet heel veel geld willen uitgeven aan een tug tonerAnabolen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Calisthenics.quote:Op zaterdag 29 december 2012 13:06 schreef opdemeet het volgende:
Blut, veel te veel geld doorheen gejaagd de afgelopen tijd. Het ziet er niet naar uit dat het beter zal worden de komende maanden. Mijn mogelijkheden zijn dus beperkt. Ik doe al een tijd squats thuis. Het verschil voor en na de squats is groot, maar nu stopt de groei. Wat kan ik doen zonder sportschool?
Uitgesmeerd over het hardloop- en dieetclubje waarschijnlijk.quote:Op donderdag 3 januari 2013 08:45 schreef Weissman het volgende:
Vreemd dat hier nog geen mensen met goeie voornemens zich hebben gemeld
Dat is mijn goede voornemen voor dit jaar.quote:Op donderdag 27 december 2012 23:24 schreef Hugh_Myron het volgende:
[..]
Met dat schema wat je eerder gepost hebt, zal het vele malen langer duren tot je (matig) resultaat ziet en je zult tegen die tijd waarschijnlijk spierimbalans hebben. Wees niet zoals 90% van de figuren in je gym (tenzij je er ook wilt uitzien alsof je nooit naar de gym bent geweest) die maar een beetje aankloten met dit soort flutschema's, maar ga, zoals hier al eerder gezegd is, aan de zware compounds. Dat wil zeggen: squat, deadlift, bench press, overhead press en een row. Voeg daar nog eventuele isolatie-oefeningen aan toe en wees niet bang om een bodybuilder look te krijgen, want dat gaat je toch niet lukken.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Veel lees- en kijkplezier!
Ik ben deze tijd van het jaar altijd in Spanje, daar heb je er een stuk minder last van. Althans, in de gym waar ik hier naartoe ga, en ik train om 8 uur ´s morgens. Dan zijn die luilakken nog noet uit bed.quote:Op donderdag 3 januari 2013 10:15 schreef MarMar het volgende:
Echt he, retedruk op de sportschool deze maand met van die quitters die je na februari niet meer ziet..
Sowieso, als je iets wilt, DOE HET DAN GEWOON en ga niet pas 1 januari of maandag of volgende week of volgende maand beginnen..
Oh en gelukkig nieuwjaar schatjes
Nu doe ik:quote:wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
wandeling naar huis
Je bent altijd welkom als je vragen hebt uiteraard.quote:Op zondag 6 januari 2013 17:01 schreef deman13 het volgende:
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik. )
normaal komen irritante newbzz naar het BB topic waarna we ze verwijzen naar het fitnesstopic, bij jou is het andersom. ik denk dat je een stuk wijzer gaat worden als je voortaan in het BB gedeelte meekijkt/praat. welkom!quote:Op zondag 6 januari 2013 17:01 schreef deman13 het volgende:
Hallo! Ik ben Deman13 en vanaf vandaag zal ik ook maar eens gaan posten. Sinds vorig jaar 1 januari (cliche hé) ben ik begonnen met sporten. Nog niet echt doelgericht maar stap bij stap begon ik het allemaal te ontdekken. Mijzelf voorgenomen om vanaf 1 januari 2013 serieus te gaan beginnen en hard te gaan werken na rondkloten en oefeningen goed onder de knie proberen te krijgen. Genoeg ingelezen vorig jaar om nu efficiënt bezig te zijn. Ik doe zelf een splitschema 4 keer in de week.
Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55
Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.
Gegroet in ieder geval.
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik. )
Nou dat dus, voeding aanpassen en bewegen.. en als je niet moe wordt tijdens het trainen, een tandje harder gaan, want dan helpt het niet.quote:Op maandag 7 januari 2013 13:58 schreef Franknfurter het volgende:
Hoi iedereen!
Ik ben een beetje gaan googlen naar wat nou de beste manier is om af te vallen. Doe sowieso al 3-4x per week even alle spiergroepen trainen om die in ieder geval strak te houden en daarna cardio van ongeveer 20 minuutjes op zo'n 80% van mn max. Lees overal iets anders en wil gewoon weten wat ik nou (naast voeding aanpassen uiteraard) moet doen om af te vallen.
Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.quote:Op maandag 7 januari 2013 13:58 schreef Franknfurter het volgende:
Hoi iedereen!
Ik ben een beetje gaan googlen naar wat nou de beste manier is om af te vallen. Doe sowieso al 3-4x per week even alle spiergroepen trainen om die in ieder geval strak te houden en daarna cardio van ongeveer 20 minuutjes op zo'n 80% van mn max. Lees overal iets anders en wil gewoon weten wat ik nou (naast voeding aanpassen uiteraard) moet doen om af te vallen.
quote:Op maandag 7 januari 2013 14:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.
Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?quote:Op maandag 7 januari 2013 14:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.
Yep, prima. En opletten wat je eet natuurlijk. Je voeding is in het geheel eigenlijk het belangrijkste.quote:Op maandag 7 januari 2013 14:24 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
[..]
Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?
Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te worden ), dat je dan automatisch meer energie verbrandt.quote:Op maandag 7 januari 2013 14:24 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
[..]
Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?
Top! Vind krachttraining sowieso leuker om te doen. Zie je ook veel sneller resultaat in, kan bijna om de 2 weken weer een flink tandje hoger.quote:Op maandag 7 januari 2013 14:28 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te worden ), dat je dan automatisch meer energie verbrandt.
En nu komt het: Beperk je cardio (of je moet, met alle respect, heel stevig/dik zijn. Dan is het wel in orde). Met te veel cardio (langer dan 20 minuten) bereik je namelijk je doel niet. Je lichaam leert zichzelf dan aan om met minder energie te gaan werken. Kortom: je verbrandt minder in rust en je wil juist het tegenovergestelde.
Dus samengevat: Licht cardio (in ieder geval niet te lang) en flink de gewichten in Liefst 2 a 3 keer per week.
Mooi dan, is ook echt tof om te zien. Zeker omdat je al vrij snel resultaat zult boeken Ik raad je overigens ten volle aan om het boek 'in 100 dagen op de cover van mens health' eens te lezen. Heb ik ook gedaan en het is echt een eye opener wat betreft voeding en training, kost niet veel en je hebt er reuze veel aanquote:Op maandag 7 januari 2013 14:30 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
Top! Vind krachttraining sowieso leuker om te doen. Zie je ook veel sneller resultaat in, kan bijna om de 2 weken weer een flink tandje hoger.
leuk boek, heb er ook, maar wen het met een flinke korrel zout. Stat een hoop nuttigs in, maar het spreekt zich ook op een paar punten tegen. Buitensta gaat het vanaf dag 1 aan de sups. Niks heel spannend, maar onnodig om na een paar weken al aan de creatine te gaanquote:Op maandag 7 januari 2013 14:32 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Mooi dan, is ook echt tof om te zien. Zeker omdat je al vrij snel resultaat zult boeken Ik raad je overigens ten volle aan om het boek 'in 100 dagen op de cover van mens health' eens te lezen. Heb ik ook gedaan en het is echt een eye opener wat betreft voeding en training, kost niet veel en je hebt er reuze veel aan
Misschien iets meer eten. Hoewel je traps niet verstopt met een beetje meer bodyfat.quote:Op dinsdag 8 januari 2013 19:44 schreef MarMar het volgende:
Bewijs dat ik soms een manwijf ben: mijn spieren worden (te) snel zichtbaar.
Over mijn hele lijf vind ik dat prima, maar juist de trapezius tekent het meest en dat vind ik niet heel mooi bij een dame. Stom ook, die train ik niet eens echt primair, expres niet want ik weet wat ze doen.
Oh en vraagje, is 25 kg belasting voor ab crunch echt zoveel voor een vrouw? Ik vind het meevallen..
Dan valt het mee dusquote:Op dinsdag 8 januari 2013 20:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Misschien iets meer eten. Hoewel je traps niet verstopt met een beetje meer bodyfat.
Doe je crunches op een machine of met een plaat? Op de machine valt het wel mee, met een plaat is het zwaar ja.
Losse gewichten zijn beter inderdaad. Goed dat je je daar nu klaar voor voelt.quote:Op dinsdag 8 januari 2013 20:16 schreef MarMar het volgende:
[..]
Dan valt het mee dus
Ik ben wel van plan om wat meer van de machines af te gaan over een aantal weken, het gaat veel beter met spieropbouw dan ik had verwacht, ik durf het nu wel aan.
En ik heb heus genoeg bodyfat, heus! Maar dat pak ik voor de zomer nog wel ff aan dan wordt ik gewoon een gespierde bikinibabe
Klopt, was ook meteen mijn eerste gedachte:P 1 van de laatste hoofdstukken is supplementen. Dan staat er meteen doodleuk vermeld dat hij vanaf dag 1 5 verschillende pillen en stofjes moest gebruiken, dan vraag ik mij (als leek hierin) dus al meteen af in hoeverre dit zijn fysiek mede bepaalde, waar zou hij zijn geweest zonder deze supplementen?quote:Op dinsdag 8 januari 2013 20:01 schreef stinkie het volgende:
[..]
leuk boek, heb er ook, maar wen het met een flinke korrel zout. Stat een hoop nuttigs in, maar het spreekt zich ook op een paar punten tegen. Buitensta gaat het vanaf dag 1 aan de sups. Niks heel spannend, maar onnodig om na een paar weken al aan de creatine te gaan
Het ligt eraan wat voor supplementen, maar de meeste doen niks of niet veel voor spiergroei of iets anders.quote:Op woensdag 9 januari 2013 15:59 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Klopt, was ook meteen mijn eerste gedachte:P 1 van de laatste hoofdstukken is supplementen. Dan staat er meteen doodleuk vermeld dat hij vanaf dag 1 5 verschillende pillen en stofjes moest gebruiken, dan vraag ik mij (als leek hierin) dus al meteen af in hoeverre dit zijn fysiek mede bepaalde, waar zou hij zijn geweest zonder deze supplementen?
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdfquote:Op donderdag 10 januari 2013 09:40 schreef Questular het volgende:
Ik post mn vraag ook hier ff aangezien hier het bericht minder snel in de meute wegraakt (BB topic)
Ik wil graag eens wat leesvoer over trainen in combinatie met de juiste voeding halen. Niet wetenschappelijk geschreven en niet puur gericht op het Bodybuild gebeuren maar meer uitleg over spiergroepen, oefeningen en voeding. Iemand suggesties?
dank!quote:Op donderdag 10 januari 2013 09:47 schreef stinkie het volgende:
[..]
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdf
Waarom overkomt mij dat nou nooit?quote:Op woensdag 9 januari 2013 22:59 schreef MarMar het volgende:
Één troost, de meeste van die mensen blijven straks na januari wel weer thuis
En verder, ze moeten het zelf weten, hun abonnementsgeld, hun manboobs, niet mijn probleem.
Ik verbaas me over het enorme gehalte neptieten wat ik in de douche en de sauna tegenkom op de sportschool en ik vind ze niet mooi.
Jij mag ook niet met ze meedouchen, ik welquote:Op donderdag 10 januari 2013 10:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Waarom overkomt mij dat nou nooit?
Overigens ben ik volgens mij nog nooit een vrouwtje met neptieten tegengekomen tijdens het sporten, alhoewel dat natuurlijk niet altijd even makkelijk te zeggen is. Sport je soms in 't Gooi ofzo?
Dit boek inderdaad.quote:Op donderdag 10 januari 2013 09:47 schreef stinkie het volgende:
[..]
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdf
Ies dat gratiesch?quote:Op donderdag 10 januari 2013 09:47 schreef stinkie het volgende:
[..]
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdf
Squatten schijnt ook goed voor je knieën te zijn. Zolang je de juiste techniek maar hebt is het niet slecht.quote:Op donderdag 10 januari 2013 11:18 schreef RickoKun het volgende:
Dat kan toch nooit goed voor je knieën zijn
Krijg je juist erg sterke knieen van.quote:Op donderdag 10 januari 2013 11:18 schreef RickoKun het volgende:
Dat kan toch nooit goed voor je knieën zijn
Als je een beetje kan googlen welquote:
Squatten heeft mij best goed geholpen. Vroeger had ik vrij snel last van m'n knieën, tegenwoordig bijna niet meer. Ik krijg alleen last van m'n rug als ik een paar ongeconcentreerde repetities doe en m'n rug niet goed recht houd.quote:Op donderdag 10 januari 2013 11:59 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Squatten schijnt ook goed voor je knieën te zijn. Zolang je de juiste techniek maar hebt is het niet slecht.
ditquote:Op maandag 7 januari 2013 14:28 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te worden ), dat je dan automatisch meer energie verbrandt.
En nu komt het: Beperk je cardio (of je moet, met alle respect, heel stevig/dik zijn. Dan is het wel in orde). Met te veel cardio (langer dan 20 minuten) bereik je namelijk je doel niet. Je lichaam leert zichzelf dan aan om met minder energie te gaan werken. Kortom: je verbrandt minder in rust en je wil juist het tegenovergestelde.
Dus samengevat: Licht cardio (in ieder geval niet te lang) en flink de gewichten in Liefst 2 a 3 keer per week.
Extra tip: Ga eerst kracht doen en Cardio. Tijdens de krachtsessie verbrand je glucose (suiker) waardoor je tijdens je cardio sneller in je vetverbranding zult gaan zitten.
Ga niet minder eten, maar ga gezonder eten. Lees je eens rustig in over voeding. Het hoeft echt niet tip top in orde te zijn, maar zorg in ieder geval voor balans in je voeding.
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.quote:
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.phpquote:According to Leslie H. Willis, an exercise physiologist at Duke University Medical Center and the study's lead author, "Given our observations, it may be time to seriously reconsider the conventional wisdom that resistance training alone can lead to weight and fat loss."
Bullshit, het was alleen een vergelijking van protocollen met weinig real-life impact. Kijk naar de data in het artikel: massaverlies van 1-2 kilo in die paar weken dat het cohort heeft lopen puffen zegt niks over daadwerkelijke langetermijn resultaten.quote:Op donderdag 10 januari 2013 14:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.
[..]
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.php
Vandaar de conclusie van de wetenschappers?quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:02 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Bullshit, het was alleen een vergelijking van protocollen met weinig real-life impact. Kijk naar de data in het artikel: massaverlies van 1-2 kilo in die paar weken dat het cohort heeft lopen puffen zegt niks over daadwerkelijke langetermijn resultaten.
Het beste protocol is de gedragsveranderingen die je zélf op lange termijn kunt maken.
Heb je het überhaupt wel gelezen? Het gaat om 8 maanden, niet om een paar weken. En hoezo heeft het geen 'real-life impact'? Is vet verliezen dan geen real-life impact? En waar je die 1-2 kilo vandaan hebt, kan ik zo 1-2-3 ook niet vinden.quote:According to Leslie H. Willis, an exercise physiologist at Duke University Medical Center and the study's lead author, "Given our observations, it may be time to seriously reconsider the conventional wisdom that resistance training alone can lead to weight and fat loss."
Willis added, "If increasing muscle mass and strength is a goal, then resistance training is required. However, the majority of Americans could experience health benefits due to weight and fat loss. The best option in that case, given limited time for exercise, is to focus on aerobic training. When you lose fat, it is likely you are losing visceral fat, which is known to be associated with cardiovascular and other health benefits."
Ik zie zelfs dat de obese vrijwilligers 8 maanden (!!) in de trial hebben rondgelopen en op het specifieke instructieprotocol van deze studie een miezerige:quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Vandaar de conclusie van de wetenschappers?
[..]
Dit was dan ook geen poging om het meest effectieve protocol vast te stellen. Dit was slechts een poging om te kijken wat effectiever is om af te vallen: krachttraining of cardio. En zij hebben vastgesteld dat cardio effectiever is.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:13 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik zie zelfs dat de obese vrijwilligers 8 maanden (!!) in de trial hebben rondgelopen en op het specifieke instructieprotocol van deze studie een miezerige:
Resistance: +0.6 kg (SD= 2.32)
Aerobic: - 1.8 kg (SD=3.0)
Resistance and aerobic: -1.6 kg (SD=3.2)
[ afbeelding ]
... qua massa zijn veranderd. Faalhazen, inclusief de onderzoekers. Als je mensen met een vetpercentage van 40% in een whopping 8 maanden tijd niet fatsoenlijk kunt laten afvallen is je protocol kut en niet niet relevant voor het echte leven. Qua lichaamsvet heeft de aerobic+resistance groep de beste, nog steeds relatief magere, vooruitgang geboekt.
Lulverhaal om in mainstream media te komen. Zijn eigen data ondersteunt een succesvolle afvalpoging in het echte leven niet.
LEZEN.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Dit was dan ook geen poging om het meest effectieve protocol vast te stellen. Dit was slechts een poging om te kijken wat effectiever is om af te vallen: krachttraining of cardio. En zij hebben vastgesteld dat cardio effectiever is.
Er staat duidelijk dat cardio effectiever is dan krachttraining voor het verliezen van vet. Cardio en krachttraining samen zijn inderdaad nog effectiever, maar dat was de vraag niet. Het ging erom of iemand die slechts tijd heeft voor één onderdeel beter cardio of krachttraining kon doen. Die vraag is ondubbelzinnig beantwoord.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:23 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
LEZEN.
krachttraining + cardio heeft tot de grootste statistisch relevante reductie in lichaamsvet op de protocollen van de wetenschappers geleid. Blijkbaar hadden de onderzoekers aandacht tekort, en hebben ze een lulverhaal opgehangen van: 'maaarrrr als je geen tijd hebt en moet kiezen tussen cardio of krachttraning, dan heeft onze cardioprotocol betere resultaten gegeven'.
Statistisch gezien ja, de klinische relevantie in 8 maanden (!!!) trial tijd is nihil.
quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Het ging erom of iemand die slechts tijd heeft voor één onderdeel beter cardio of krachttraining kon doen. Die vraag is ondubbelzinnig beantwoord.
Dat je met het cohort van deze trial net een paar gram meer verschil in 8 maanden tijd (!!) weet te meten heeft totaal geen carry-over naar de praktijk.quote:Nickhguitar beweerde namelijk dat cardio minder effectief is voor het verbranden van vet dan krachttraining. Maar het tegenovergestelde is waar.
Leer artikels interpreteren in plaats van op de journalistieke kwaliteiten van de mainstream media te varen, en we hadden deze discussie niet eens gehad hoeven te hebben.quote:Sowieso, doe eens niet zo op je pik getrapt joh. Het lijkt wel alsof je een of ander trauma hebt opgelopen door cardio.
Dat staat uitgebreid beschreven in de 'methode' sectie van het wetenschappelijke artikel. De studie heeft gewoon drie door de onderzoekers opgestelde protocollen met elkaar vergeleken, en toevalligerwijs kwam hun cardioprotocol er beter uit de bus dan hun resistance protocol. En hun cardio + resistance protocol weer beter dan de twee voorgenoemde.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:34 schreef stinkie het volgende:
Zolang niet duidelijk is welke vorm van cardio is beruikt zegt er nog niks, ook niet over benodigde tijd. Daarbij valt op krachttraining ook genoeg af te dingen, want dat zit qua hartslag ook in de cardio (HIIT) zone.
Want jij zult dat vast beter weten dan de onderzoekers.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:38 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee, met een fluttrial van maar liefst 8 maanden tijd nog niet eens meer dan 2% verandering in lichaamsvetpercentage weten te verkrijgen vanaf een baseline van ongeveer 40% is klinisch lachwekkend en totaal irrelevant voor wat mensen in het echte leven kunnen bereiken.
Een paar gram meer op een totaal van zo'n 2 kilo. Dat lijkt me toch statistisch significant.quote:[..]
Dat je met het cohort van deze trial net een paar gram meer verschil in 8 maanden tijd (!!) weet te meten heeft totaal geen carry-over naar de praktijk.
Leer artikels interpreteren en zie in dat jouw denkbeelden niet altijd juist zijn.quote:[..]
Leer artikels interpreteren in plaats van op de journalistieke kwaliteiten van de mainstream media te varen, en we hadden deze discussie niet eens gehad hoeven te hebben.
Nee, ik heb minder belangen om in de spotlights te staan van de mainstream media dan deze onderzoekers.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:46 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Want jij zult dat vast beter weten dan de onderzoekers.
Weer fout. Lees de tabel in het artikel:quote:Daarnaast gaat het helemaal niet om absolute vermindering, maar relatieve vermindering t.o.v. de andere methode.
Leer het verschil tussen statistische significantie en klinische relevantie.quote:Een paar gram meer op een totaal van zo'n 2 kilo. Dat lijkt me toch statistisch significant.
Jij maakt verkeerde aannames en trekt verkeerde conclusies, dáár kan ik niet tegen. Ik toon je de data hierboven tot twee keer toe voor je neus en leg uit waarom het klinisch niet relevant is.quote:Maar zeg eens, heb je soms een cardiofobie ofzo? Ik snap niet waarom je anders op zo'n manier probeert een onderzoek onderuit te halen. In plaats van te komen met "het is een flutonderzoek door faalhazen want mensen kunnen veel meer afvallen" zou je ook normaal kunnen uitleggen waarom dat relevant is.
De methodesectie beschrijft helemaal niets. 3 kwartier cardio. Leuk. Welke? Fiets, Loopband, BodyPump (ja meisjes, dat is echt cardio). En ja, met 70-85% max heart rate levert dat idd de meeste verbranding op vergeleken met 3 kwartier op een lagere intensiteit (60%).quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:40 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat staat uitgebreid beschreven in de 'methode' sectie van het wetenschappelijke artikel. De studie heeft gewoon drie door de onderzoekers opgestelde protocollen met elkaar vergeleken, en toevalligerwijs kwam hun cardioprotocol er beter uit de bus dan hun resistance protocol. En hun cardio + resistance protocol weer beter dan de twee voorgenoemde.
Jammer dat daaruit dan opeens hierboven levensgrote conclusies worden getrokken als 'het is ondubbelzinnig bewezen dat cardio beter is dan krachttraining '
Sure, dat zal het zijn.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:51 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee, ik heb minder belangen om in de spotlights te staan van de mainstream media dan deze onderzoekers.
Oké, ik heb mij onduidelijk uitgedrukt:quote:
Ik doe niets van dat, ik ga slechts af op de aannames en conclusies van mensen die er meer verstand van hebben dan ik.quote:[..]
Jij maakt verkeerde aannames en trekt verkeerde conclusies, dáár kan ik niet tegen. Ik toon je de data hierboven tot twee keer toe voor je neus en leg uit waarom het klinisch niet relevant is.
Jammer dan dat je selectief leest.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Jij roept dat het faalhazen zijn met een flutonderzoek, maar je hebt nog niets gezegd dat me ervan heeft overtuigd ofwel dat jij meer verstand hebt van deze materie dan de onderzoekers, ofwel dat het onderzoek niet deugt.
Dat is het dan ook, echt.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Sure, dat zal het zijn.
Ik lees niet selectief, ik lees niets dat relevant is voor de betrouwbaarheid van het onderzoek, en ik zeg je dat. In plaats van dat je me uitlegt waarom je denkt dat het wel relevant is, ga je hautaine posts plaatsen met beledigingen richting onderzoekers, herhaal je de punten waarvan ik zeg dat ik ze niet relevant vind, en beschuldig je mij van vanalles. Zo'n reactie betekent gewoonlijk dat die persoon niet zo'n sterke zaak heeft.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:07 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Jammer dan dat je selectief leest.
Nee hoor.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Vind je het erg als ik sceptisch blijf?
Laatste keer: als je een groep obese mensen die een lichaamsvetpercentage hebben van 40% (!) in een trial gooit die 8 maanden (!) duurt, en vervolgens raken ze allemaal maar 1-2% lichaamsvet kwijt, en ze blijven obees op 38-39% lichaamsvet, dan heeft een dergelijke trial nul komma nul praktische significantie.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
ik lees niets dat relevant is voor de betrouwbaarheid van het onderzoek
Want?quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:18 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Laatste keer: als je een groep obese mensen die een lichaamsvetpercentage hebben van 40% (!) in een trial gooit die 8 maanden duurt, en vervolgens raken ze allemaal maar 1-2% lichaamsvet kwijt, en ze blijven obees op 38-39% lichaamsvet, dan heeft een dergelijke trial nul komma nul significantie.
Maar waarom niet? Waarom zou je die resultaten niet kunnen veralgemeniseren? Waarom zou iemand buiten de trial niet ook harder afvallen met slechts cardio dan met slechts krachttraining?quote:Men heeft een statistisch relevant verschil gevonden (dat betekent dat het verschil voor minder dan 5% uit toeval kan ontstaan), maar kun je klinisch gezien (in de praktijk wat het betekent voor mensen buiten de trial die willen afvallen) totaal geen conclusies trekken.
Want het geeft de ineffectiviteit aan van de drie protocollen van de onderzoekers, in plaats van dat het een voorspelling geeft wie succesvol en blijvend afvalt en met welke methode in de open wereld.quote:
Omdat deze resultaten alleen gelden binnen de gebruikte protocollen van de studie. Ik had ook de resistance groep kunnen vergelijken met een andere cohort die Starting Strength gebruikt. Als mijn cohorten groot genoeg zijn, vind ik daar óók statistische significantie in.quote:Maar waarom niet? Waarom zou je die resultaten niet kunnen veralgemeniseren? Waarom zou iemand buiten de trial niet ook harder afvallen met slechts cardio dan met slechts krachttraining?
Volgens mij kan je dat niet anders classifiseren dan een minieme schommeling.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:25 schreef Stereotomy het volgende:
Nogmaals, en dan nu voor de laatste keer: 1-2% bodyfat afvallen in 8 maanden op een beginpercentage van 40% (sorry, maar dan ben je echt, echt zwaar obees en zou alleen het kijken naar een foto van Sonja Bakker al tot afvallen moeten leiden) staat klinisch gezien gelijk aan niet afvallen.
Een betere studie had ook een negatieve controlegroep moeten opnemen: een groep die én geen cardio, én geen krachttraining in die acht maanden heeft gedaan.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij kan je dat niet anders classifiseren dan een minieme schommeling.
De reden waarom wetenschappers vaak ervoor kiezen geen controlegroep te nemen, is doordat mensen in deze groep uit de ándere groepen moeten komen.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:33 schreef Snakey het volgende:
Dat lijkt mij ook inderdaad. Nutteloos.
Sneaky, maar ook triest. De onwaarheden die ermee de wereld ingeslingerd worden hebben vaak groot effect in de zin van gebruik van betreffende informatie. Zonder dat het effect heeft voor degenen die er irl mee aan de slag gaan.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:35 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
De reden waarom wetenschappers vaak ervoor kiezen geen controlegroep te nemen, is doordat mensen in deze groep uit de ándere groepen moeten komen.
Deze groepen worden dan allemaal kleiner, waardoor de kans op statistische significantie *afneemt*. Zodra je dit niet hebt, wordt je paper een stuk minder interessant om te publiceren, en dát is het ultieme doel, broodwinning, voor wetenschappers.
Altijd erg sneaky dit...
Volgens mij wilden ze helemaal niet de effectiviteit van de protocollen testen. Die protocollen zijn alleen ontworpen om zoveel mogelijk variabelen gelijk te maken tussen de twee methodes van afvallen, om ze eerlijk te kunnen vergelijken.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:25 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Want het geeft de ineffectiviteit aan van de drie protocollen van de onderzoekers, in plaats van dat het een voorspelling geeft wie succesvol en blijvend afvalt en met welke methode in de open wereld.
Is dat niet een beetje het hele idee? Dat er verschil is tussen de twee groepen op het moment dat er statistische significantie is? Statistische significantie is juist bedoeld om natuurlijke variatie uit te sluiten.quote:[..]
Omdat deze resultaten alleen gelden binnen de gebruikte protocollen van de studie. Ik had ook de resistance groep kunnen vergelijken met een andere cohort die Starting Strength gebruikt. Als mijn cohorten groot genoeg zijn, vind ik daar óók statistische significantie in.
Dat is wellicht gelijk de meest irrelevante studie van 2013.quote:Op donderdag 10 januari 2013 14:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.
[..]
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.php
Dat was niet het doel van de studie, maar uiteindelijk hebben ze dat wel gedaan, en verder zonder enige gêne een persbericht uitgebracht dat 'als men geen tijd heeft dan is cardio effectiefffververst!!!!'quote:Op donderdag 10 januari 2013 18:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Volgens mij wilden ze helemaal niet de effectiviteit van de protocollen testen. Die protocollen zijn alleen ontworpen om zoveel mogelijk variabelen gelijk te maken tussen de twee methodes van afvallen, om ze eerlijk te kunnen vergelijken.
Net als 90% van alle gepubliceerde onderzoeken blaat men gewoon wat "de consument" graag wil horen. "Nee joh, je hoeft helemaal niet het zweet in je bilnaad te sporten om af te vallen" bijvoorbeeld.quote:Op donderdag 10 januari 2013 21:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat was niet het doel van de studie, maar uiteindelijk hebben ze dat wel gedaan, en verder zonder enige gêne een persbericht uitgebracht dat 'als men geen tijd heeft dan is cardio effectiefffververst!!!!'
Gemeten dat er statistisch miniem, klinisch irrelevant verschil is tussen drie groepen waarvan ze tegen de deelnemers geroepen hebben dat ze godnondeju eens van hun 40% bf af moeten, en ze in elke groep, gemiddeld uiteindelijk in 8 maanden tijd 1-2% ervanaf hebben weten te krijgen.
En dan nog durven te publiceren en praktijkadviezen in de media gooien
Maar dat extra sprongetje, zorgt dat niet voor -hoe zeg je dat- verslijting van het kraakbeen? Ineens zo'n extra druk eropquote:Op donderdag 10 januari 2013 12:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Krijg je juist erg sterke knieen van.
Uit eigen ervaring heb ik veel vet verloren door gewoon 3x per week te sporten en daarna lichtjes 20 minuutjes te cardio-en (en natuurlijk lichtelijk op mn voedsel letten)quote:Op donderdag 10 januari 2013 14:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.
[..]
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.php
Wat ik mij nog wel afvroeg (en dan moet ik bekennen het artikel zelf niet gelezen te hebben) is of ze enkel gemeten hebben wat je per workout (cardio dan wel kracht) verliest aan vet of ook de lange termijn daarin hebben meegenomen? Stel dat je met cardio 1 verbrand en met kracht 0,8, dan kan je uiteraard zeggen dat cardio 0,2 meer verbrand. Alleen cardio is toch wel heel erg op het moment zelf gericht? Ik had het idee dat zodra je kracht toeneemt wellicht je in ruststand meer zou verbranden dan met cardio in ruststand.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 14:44 schreef Stereotomy het volgende:
Yeah, 't is als een onderzoek doen hoe je het beste van Amsterdam naar Rome kunt reizen: met de auto of de motor. Dat je dan zowel met de auto als motor ergens in Amstelveen strandt, maar dan met de auto aantoonbaar gemiddeld twee straten verder dan de motor.
'Autorijden is effectiever dan motorrijden als je naar Rome wil reizen'
Thx!quote:Op zaterdag 12 januari 2013 12:23 schreef xFriendx het volgende:
@MarMar: Tof om te lezen hoe je nog steeds vooruitgang boekt, zelfs meer dan jezelf had verwacht. Helemaal top.
En interessant om te lezen over dat kracht/cardio verhaal. Soms kan ik de tekst van Stereo (hier of in BB topic) niet geheel volgen qua termen, maar na 2x lezen is de strekking in ieder geval wel duidelijk.
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmlquote:Op zondag 13 januari 2013 17:30 schreef MarMar het volgende:
Ik ben wat aan het googelen, maar weet iemand waar je ergens kan vinden wat een gemiddeld gewicht is voor vrouwen om mee te trainen?
Ik vind wel trainingsschema's maar allemaal zonder ingevuld gewicht.
Ben even benieuwd waar ik nu sta in verhouding met "normaal".
thx er staat ook een muscular strenght & endurance test op die site zie ikquote:Op zondag 13 januari 2013 18:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Dus ik met pak em beet 75 kilo en novice zou in theorie 1 maal 70 kilo moeten kunnen drukken? Zo lees ik het dan goed? Misschien eens een keer testen.quote:Op zondag 13 januari 2013 18:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Het is een heel uitgebreide site waar veel goede informatie op staat.quote:Op zondag 13 januari 2013 18:59 schreef MarMar het volgende:
[..]
thx er staat ook een muscular strenght & endurance test op die site zie ik
In theorie inderdaad. Er zal altijd een verschil blijven in kracht. De een pakt al snel makkelijk 80 kilo waar de ander daar een paar maanden over doet.quote:Op zondag 13 januari 2013 19:22 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Dus ik met pak em beet 75 kilo en novice zou in theorie 1 maal 70 kilo moeten kunnen drukken? Zo lees ik het dan goed? Misschien eens een keer testen.
En bij bankdrukken (zowel plat als schuin) probeer ik meestal 3 setjes met 8 herhalingen (wat de ene keer wat makkelijker gaat als de andere keer). Is 8 herhalingen prima of is minder aan te raden met bankdrukken?
Leuk en aanstekelijk om te lezen hoe gemotiveerd je bent Immers om wat te bereiken zal je wat moeten doen en dat zit bij jou helemaal goed.quote:Op zondag 13 januari 2013 23:30 schreef MarMar het volgende:
Oh ik dacht dat ik een mietje was omdat opdrukken op mijn tenen me niet echt goed lukt maar op die site staat dat je dat als vrouw dus vanaf je knieën mag doen en dan is wat ik kan opeens "excellent".
Ik vind de site nu al leuk.
En gezien mijn fitheid inmiddels wel boven gemiddeld is en het weinig meer te maken heeft met revalidatie, ga ik rustig ook eens zorgen dat er wat minder vet over mijn spieren komt.
Het plan is simpel: ik ga door met wat ik doe, 3 keer per week krachttraining met daarachteraan een kwartier loopband, 2 tot 3 keer per week anderhalf uur wandelen en verder doe ik alles op de fiets of lopend.
Ietsjes minder carbs, veel groene thee en munt thee om het vocht netjes af te voeren, goed eiwitten blijven eten, veel meer dan 5 kilo hoef ik denk ik niet kwijt voordat de spieren goed zichtbaar worden, ik ga mezelf dat kado doen voor mijn verjaardag (da's in juni) wish me luck en gezonde tips voor een optimaal resultaat zijn heel welkom!
Zijn wel verschillende soorten workout toch? Als ik een beetje spierpijn heb in m'n benen door squat of whatever ga ik de dag er op wel gewoon squashen. Alleen als ik amper zou kunnen lopen van de pijn dan sla ik wel een keer over. Sowieso zal mijn squashen dan toch k*t gaan en ga ik daar niet eens tijd in steken.quote:Op woensdag 16 januari 2013 16:24 schreef G.R.S. het volgende:
Klein vraagje,
Heb gister mijn benen getraind waardoor ik nu spierpijn heb gekregen Vanavond wil ik graag Bodystep volgen.
Zal het een negatief effect hebben?
Thanks!quote:Op woensdag 16 januari 2013 16:40 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Zijn wel verschillende soorten workout toch? Als ik een beetje spierpijn heb in m'n benen door squat of whatever ga ik de dag er op wel gewoon squashen. Alleen als ik amper zou kunnen lopen van de pijn dan sla ik wel een keer over. Sowieso zal mijn squashen dan toch k*t gaan en ga ik daar niet eens tijd in steken.
Of het dom is....het is voor ons buitenstaanders gewoon lastig in te schatten hoe jouw spieren in elkaar steken, hoe sterk die zijn, hoe je trainingen zijn etc. Dom kan ik dus niet zo zeggen. Handig is wat anders. Denk dat trainingen spreiden waardoor er de mogelijkheid is tot herstel sowieso handiger is dan dingen achter elkaar doen.quote:Op woensdag 16 januari 2013 16:46 schreef G.R.S. het volgende:
[..]
Thanks!
Bodystep is cardio maar je werkt ook aan verschillende spiergroepen door bijvoorbeeld te squaten of te lungen op de step. Het stelt niet zoveel voor in vergelijking met de training die ik normaal doe. Er is ook een onderdeel waar je met twee benen op de step springt en er ook weer af springt (2 minuten lang).
Ben bang dat ik mijn benen ga overbelasten Bodystep wordt maar 1 keer in de week gegeven en ik kijk er elke week naar uit. Beetje dom van mij om een dag voor BS aan mij benen te werken
Klopt.quote:Op woensdag 16 januari 2013 16:53 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Of het dom is....het is voor ons buitenstaanders gewoon lastig in te schatten hoe jouw spieren in elkaar steken, hoe sterk die zijn, hoe je trainingen zijn etc. Dom kan ik dus niet zo zeggen. Handig is wat anders. Denk dat trainingen spreiden waardoor er de mogelijkheid is tot herstel sowieso handiger is dan dingen achter elkaar doen.
Het is niet echt vergelijkbaar met een milkshake.quote:Op woensdag 16 januari 2013 16:59 schreef Champy het volgende:
Vandaag een variety pack whey perfection besteld bij body&fitshop, ben benieuwd wat ik er van vindt. Milkshakes van de friettent houd ik totaal niet van, maar heb geen ervaring met whey shakes, dus weet niet wat ik er precies van moet verwachten.
15 verschillende smaken dus zal vast wel iets lekkers tussen zitten.
In ieder geval props voor het vele bewegenquote:Op woensdag 16 januari 2013 17:26 schreef G.R.S. het volgende:
[..]
Klopt.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Het zal wel loslopen. Zodra je warm bent voel je de spierpijn niet meer. Hooguit heb je morgen wat extra spierpijn. Soit.quote:Op woensdag 16 januari 2013 17:26 schreef G.R.S. het volgende:
[..]
Klopt.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Gelukkig maar! Lekker 15 dagen proevenquote:Op woensdag 16 januari 2013 17:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is niet echt vergelijkbaar met een milkshake.
"lekker" is een groot woordquote:Op woensdag 16 januari 2013 18:10 schreef Champy het volgende:
[..]
Gelukkig maar! Lekker 15 dagen proeven
Ik heb wat reviews gelezen en daar stond in dat de smaken echt heel prima warenquote:
Was je eerste keer pull ups met wide grip?quote:Op donderdag 17 januari 2013 11:10 schreef deman13 het volgende:
even een CP:
Tering, net pull ups met wide grip gedaan (met gewicht onder de voeten) wat ik normaal ook altijd doe, en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
SPT / [Bodybuilding] (#304) Not Pushing Weights, But Pushing Limits Denk dat je beter hier kan vragenquote:
nee, al vaker gedaan. Waren wel assisted pulls en was mn laatste oefening voor de rugdag. herkenbaar? Pijn is niet echt hoog, maar niet helemaal weg.quote:Op donderdag 17 januari 2013 12:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Was je eerste keer pull ups met wide grip?
Ik ben niet deskundig op dit gebied, wel herkenbaar though. Heb ik ook wel vaker met het schoudergedeelte. Heb er nu niet meer last van. Ik had gewoon een week mijn rust genomen (zoals altijd met een spiergroep) en daarna weer dezelfde hoeveelheid reps / weight geprobeerd. Zo ook doen bij je wide pull up komende week als je weer ermee bezig moet en je inmiddels geen steekje meer hebt.quote:Op donderdag 17 januari 2013 14:01 schreef deman13 het volgende:
[..]
nee, al vaker gedaan. Waren wel assisted pulls en was mn laatste oefening voor de rugdag. herkenbaar? Pijn is niet echt hoog, maar niet helemaal weg.
o, dat heb ik ook eens gehad tijdens pull ups. Bij mij schoot het erin toen ik vanaf het laagste punt weer omhoog wilde komen. Die pijn heeft bij mij verschrikkelijk lang geduurd, en ik moest stoppen met bench press en incline bench. Sowieso moet je de woorden van die instructeur niet zomaar geloven, zo'n type heeft geen enkele medische kennis en kan niet aanvoelen hoe het zit in jouw lichaam. Dus gewoon voorzichtig zijn nu en nooit doortrainen bij pijn.quote:Op donderdag 17 januari 2013 11:10 schreef deman13 het volgende:
en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Ook al zal het je doel niet helemaal zijn misschien, maar wel fijn dat je resultaten er al zijn rond de zomertijd.quote:Op donderdag 17 januari 2013 13:26 schreef MarMar het volgende:
legpress vandaag omhoog gegooid naar 50 kg!!! VICTORY
Verder de rest ook nogsteeds omhoog aan het pushen, gaat lekker.
Ik begin het ook te zien in de spiegel en dat is leuk
Het is toch weer een enorme mijlpaal eind november begon ik met 10 kg, het is nu ruim een half jaar na rolstoel, volgens mij gaat het wel heel erg goed!quote:Op donderdag 17 januari 2013 14:05 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Ook al zal het je doel niet helemaal zijn misschien, maar wel fijn dat je resultaten er al zijn rond de zomertijd.
Ongetwijfeld zullen er hier ook wel weer vragen kom zo rond half mei van mensen die er 'ff' voor de zomer nog 20 kilo af willen krijgen
Dacht dat ik daar was pardon!quote:Op donderdag 17 januari 2013 13:59 schreef RickoKun het volgende:
[..]
SPT / [Bodybuilding] (#304) Not Pushing Weights, But Pushing Limits Denk dat je beter hier kan vragen
Om jouw vraag te beantwoorden:
Ik kan het zelf nog niet in elk geval.
In het BB topiv was iemand met wat oefeningen voor rotator cuff (dacht dat het star gazer was) scheen erg goed te zijnquote:Op donderdag 17 januari 2013 19:13 schreef deman13 het volgende:
Ja, wel vervelend. Morgen even wat oefeningen doen voor m'n rotator cuffs, en dan volgende week weer heel lichtjes proberen. Ga morgen ook mara geen schouders trainen. Doe wel buik en wat andere losse dingentjes.
Ray volgens mij.quote:Op donderdag 17 januari 2013 19:35 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
In het BB topiv was iemand met wat oefeningen voor rotator cuff (dacht dat het star gazer was) scheen erg goed te zijn
Er van uit gaande dat je ook je voeding zal aanpassen zou ik sowieso voor krachttraining gaan waar je altijd nog kunt eindigen met 20 min cardio.quote:Op maandag 21 januari 2013 09:39 schreef So_Surreal het volgende:
Ik ben nu 1.90 (24 jaar oud) en weeg iets van 97kg, wil 10 kilo afvallen, het liefst 15.
Ik wil nu steeds na het werk en voor mijn eten gaan sporten, 3x in de week.
Wat is dan het best om te doen ?
Cardio, krachttraining of een combinatie ?
En dan interval of gewoon duurloop dus langer met een lagere hartslag ?
Mijn voeding is nu wel redelijk, eet altijd bruin brood, over de hele dag door 6 stuks met normaal beleg.quote:Op maandag 21 januari 2013 09:43 schreef Questular het volgende:
[..]
Er van uit gaande dat je ook je voeding zal aanpassen zou ik sowieso voor krachttraining gaan waar je altijd nog kunt eindigen met 20 min cardio.
Misschien moet je zelfs wel meer eten om behoorlijk te kunnen sporten.. Groente, fruit, eiwitten..quote:Op maandag 21 januari 2013 09:48 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Mijn voeding is nu wel redelijk, eet altijd bruin brood, over de hele dag door 6 stuks met normaal beleg.
Drink eigenlijk alleen maar water en eet geen tussendoortjes.
Het laatste jaar amper gesport en vaak thuis een zak M&M's of een zak drop leeggegeten etc
Is het niet zo om beter die cardio in het begin te doen ivm een warming up ?
Ik loop wel vanaf mijn werk een kwartier naar de sportschool, dus ben wel een soort van warm.
En die kracht oefeningen, moet ik dan met weinig gewichten veel herhalingen doen ?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |