[Fitness] topic deel 16 Power clean voor beginners

Iemand die mee gaat doen aan de Urbanathlon?

Hoi! Ik ga dit even volgen (naast het bodybuilding topic). Ben een hardloper, momenteel geblesseerd (voor iig een maand of drie, MTSS) en wil aan krachttraining gaan doen om de kans op toekomstige blessures te verkleinen .

quote:

Op donderdag 5 juli 2012 19:35 schreef Schild het volgende:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.

(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben. )

Miss op amazon of bookdepository?

Jullie kennen hem vast al, maar dit vond ik wel een interessante link:

http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/

Ik ben aan het kijken naar een 2e hands krachtstation. Waarom een krachtstation? Ik vind veel sporten leuk (hardlopen, wielrennen) en wil onafhankelijk van een sportschool wat aan krachttraining doen wanneer mij dat uitkomt. Het gemak van even een half uurtje trainen in de schuur zie ik wel zitten. Ik heb 6-7 jaar aan krachttraining gedaan, dus ik ken de meeste oefeningen wel. Een krachtstation lijkt me een goed compromis tussen bruikbaarheid, gemak en ruimte. Even snel het gewicht aanpassen, dat soort dingen. Mijn vriendin gaat het ook gebruiken en die laat ik liever ook niet klooien met dumbells en een stang.

Ik wil er max. zo'n ¤500,-/¤600,- aan uitgeven, het liefst uiteraard 2e hands.

Heb me er al wat in verdiept en kom vaak het merk Kettler tegen. De Kinetic F3 lijkt me wel wat:



Ik kan deze voor zo'n ¤550,- overnemen. (nieuwprijs ¤1200,-)
Is dit een goede keus of kan ik beter voor een ander merk/type gaan binnen mijn budget?

Thnx!

http://powercage.nl/
Misschien ook wel een goede site voor jou.

Met alle respect, maar ik zoek echt zo'n "n00b" krachtstation. Ik weet dat dat in deze sport niet serieus genomen wordt, toch kies ik er voor. Krachttraining is namelijk voor mij een bijzaak, waar ik niet teveel ruimte en "gedoe" voor wil verspillen. Het snel van gewicht wisselen is echt een must, omdat mijn vriendin het ook veilig en snel moet kunnen gebruiken.

Sure; maar ik heb zoiets, als je het doet, doe het dan goed.

Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.

quote:

Op vrijdag 13 juli 2012 18:29 schreef drumstickNL het volgende:
Sure; maar ik heb zoiets, als je het doet, doe het dan goed.

Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.

Ik stel geen lage eisen. Met zo'n krachtstation kun je prima doen wat ik voor ogen heb. Een beetje aan kracht winnen bij de spieren waar ik met hardlopen en wielrennen weinig aan besteed. Zoals gezegd is fitnessen een bijzaak. Ik kan niet alle sporten evenveel aandacht geven, ik heb een baan, vrouw en (over 2 maand) een kind

Wat wil je nou horen? Wil je nou een bevestiging dat dat ding goed is ofwat?

Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?

quote:

Op vrijdag 13 juli 2012 21:18 schreef mtchel112 het volgende:
Wat wil je nou horen? Wil je nou een bevestiging dat dat ding goed is ofwat?

Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?

Zucht. "Beter" is wel een erg ruim begrip. Beter voor jou is niet beter voor mij. Snappie?

Maar goed, misschien ben ik ook niet in het juiste topic om fitnessapparatuur te bespreken. Mijn fout....

Hoe kun je met dat ding traps, triceps, biceps, hamstrings trainen?

Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.

Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant

quote:

Op vrijdag 13 juli 2012 22:04 schreef mtchel112 het volgende:
Hoe kun je met dat ding traps, triceps, biceps, hamstrings trainen?

Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.

Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant

Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de video

Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem

quote:

Op vrijdag 13 juli 2012 22:16 schreef Moody het volgende:

[..]

Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de video

Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem

Kijk we willen je helpen, alleen blijkbaar is zon ding gewoon niet echt goed volgens de meeste hier.

Als jij een powercage + latpulley + dipping bars + halter, schijven en bankje heb jij waaraarschijnlijk jaren plezier en resultaat

quote:

Op vrijdag 13 juli 2012 22:20 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Kijk we willen je helpen, alleen blijkbaar is zon ding gewoon niet echt goed volgens de meeste hier.

Als jij een powercage + latpulley + dipping bars + halter, schijven en bankje heb jij waaraarschijnlijk jaren plezier en resultaat

True, maar dat zoek ik niet om eerder genoemde redenen

Wie kan mij een handje helpen met supplementen?

Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.

Post eens je voeding- en trainingschema?

Post je voedingsschema inderdaad. Erg veel supplementen zijn niet direct nodig of er is veel discussie over de werking ervan. Pre-workouts ben ik sowieso geen fan van. Ik krijg altijd een enorme dip daarna en vaak ook een slechte eetlust of hoofdpijn. Paar keer verschillende geprobeerd, maar zonder kan ik me ook prima redden.

Eiwit (Whey) is sowieso wel een aanrader. Erg goed als je een aantal gram eiwitten mist in je dieet en ideaal om na je workout te nemen.

quote:

Op woensdag 18 juli 2012 23:08 schreef w00h00 het volgende:
Wie kan mij een handje helpen met supplementen?

Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.

Als je die supps al door elkaar haalt kun je beter geen supps gebruiken

7.30
Opstaan
8.00
Bakje yoghurt eventueel met Müsli of een glas met magere melk.
10.00
Evergreen
12.30
2 bruine botterhammen met linera (magere) leverpastei en 2 botehammen met pindakaas
15.00
Appel of Banaan of 2 Mandarijnen
17.00
Banaan of sultana
17:30 - 19:00
Fitness: opwarming 10 min hardlopen of crosstrainer, daarna specifiek programma voor totale bovenlichaam van ong 45 min gemaakt door fitnessinstructeur op diverse apparaten, daarna nog 30 min diverse oefeningen met gewichten gericht op spiermassa voor armen en schouders.
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee dus vrij divers en gezond allemaal.
20.00
soms nog bakje vanille vla of yoghurt
22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas
23.30
Slapen

[ Bericht 1% gewijzigd door w00h00 op 19-07-2012 09:25:12 ]

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 09:10 schreef w00h00 het volgende:
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee dus vrij divers en gezond allemaal.

Verder neem ik aan dat je wil afvallen? Maar dan eet je alsnog vrij weinig, of je moet 1,50m groot zijn.

Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)

Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.

quote:

Op donderdag 19 juli 2012 09:45 schreef w00h00 het volgende:
Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)

Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.

Je eet veel fruit, opzich prima, maar heeft voor de rest weinig toegevoegde waarde tenzij je het als PWO gebruikt voor snelle suikers.. Zou dan plakjes kipfilet eten. Verder zou ik dit 22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas wijzigen in kwark.

Als je spiermassa op wil bouwen, zoals je eerder zei, heb je veel meer eiwitten nodig. En met veel eiwitten kun je ook prima vet verbranden in combinatie met fitness. Hoog in eiwitten, laag in koolhydraten en wat meer vetten voor de verbranding.

Eiwit heeft 4 kcal per gram
Koolhydraten hebben er ook 4
Vetten hebben er 9

Als je dan bijvoorbeeld 2000kcal op een dag wil eten, maar wel met genoeg eiwit zou je zoiets kunnen doen.

Eiwit - 200 gram - 800kcal
Koolhydraten - 125 gram - 500kcal
Vetten - 77 gram - 700kcal

Weet niet zeker of dit goede verhoudingen zijn, omdat ik mij er nog moet verdiepen in het vet verbranden. Ik ben nu juist bezig met aankomen. Maar iemand hier weet er vast wel meer over en kan je vertellen of dit goed is of een betere tip geven.

Dan gewoon voedsel zoeken waarmee je deze macro's kunt halen. Een bak magere kwark is erg goed inderdaad, geeft ruim 40gram eiwit en nauwelijks vet. Een wheyshake met 400ml melk geeft ongeveer 40 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 14 gram vet.