SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Bekijk deze YouTube-videoJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Als beginner gelijk powercleanen..Yes or no?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Als je SS doet kun je beter hier komen posten. [Bodybuilding] (#229)Waar Weissman veel squats gaat doenquote:Op woensdag 27 juni 2012 22:31 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Ik kijk inderdaad naar filmpjes online voor hoe ik de oefeningen moet uitvoeren. Ik heb nu de oefeningen van starting strength gedaan squats, bench press, deadlift (moet ik wel aan werken denk) en nog een oefening waarvan ik de naam niet meer weet (was specifiek voor onderrug en binnenbenen en billen en stond overigens niet bij het schema van SS)
Wat zijn oefeningen die ik iig nog moet proberen?
En wat voor oefening is geschikt voor de buikspieren met gewicht erbij?
Dan ben je namelijk niet meer aan het fitnessen en er zitten mensen met veel kennis over SS.
Je kan power cleans wel doen als newbie, hoewel ik eerst zou zorgen dat je form goed is van de oefeningen die je met SS doet. Als je power cleans doet met een verkeerde form ligt een blessure ineens heel dichtbij.
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.quote:Op woensdag 27 juni 2012 23:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je SS doet kun je beter hier komen posten. [Bodybuilding] (#229)Waar Weissman veel squats gaat doen
Dan ben je namelijk niet meer aan het fitnessen en er zitten mensen met veel kennis over SS.
Je kan power cleans wel doen als newbie, hoewel ik eerst zou zorgen dat je form goed is van de oefeningen die je met SS doet. Als je power cleans doet met een verkeerde form ligt een blessure ineens heel dichtbij.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Aw dat is aardig van jequote:Op woensdag 27 juni 2012 23:15 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
Ik zal me niet laten wegjagen. Ben jij ook in dat topic te vinden?
My salvation lies in your love..
I know, I know. Ik vang d´r daar wel op.quote:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
Als je gewoon serieus er mee bezig bent is er niemand in dat topic die je gaat afkraken o.i.d.quote:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
En zeker niet als je SS doet.
Precies, daar ga ik ook van uit.quote:
[..]
Als je gewoon serieus er mee bezig bent is er niemand in dat topic die je gaat afkraken o.i.d.
En zeker niet als je SS doet.
Use you're blue power!quote:Op woensdag 27 juni 2012 23:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
I know, I know. Ik vang d´r daar wel op.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Gisteren een sample genomen van Jack3d. Heb al ervaring met andere pre work outs, maar deze is nog het meest aangename. Veel energie, was op een positieve manier onrustig. Aantal PR's verbroken! Ook geen last van een crash. Jullie ervaring met PWO's?
Wat zijn dit?quote:
Gisteren een sample genomen van Jack3d. Heb al ervaring met andere pre work outs, maar deze is nog het meest aangename. Veel energie, was op een positieve manier onrustig. Aantal PR's verbroken! Ook geen last van een crash. Jullie ervaring met PWO's?
Edit: Even snel wat gegoogled, maar zijn de verschillen zo extreem door het innemen van een Pre Workout?
All I do, is sit down at the typewriter, and start hittin' the keys. Getting them in the right order, that's the trick. That's the trick.
Niet erg veel hoor. Maar ik train altijd op fail, en gisteren toch 3 herhalingen meer dan normaal. En beetje zwaarder...quote:
[..]
Wat zijn dit?
Edit: Even snel wat gegoogled, maar zijn de verschillen zo extreem door het innemen van een Pre Workout?
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Meteen je buikspieren trainen heeft natuurlijk wel effect (op functioneel gebied).quote:
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Maar je zal geen effect ZIEN totdat het vet voor je buikspieren weg is.
Het heeft zeker wel effect. Als je gespierder bent verbrand je automatisch meer calorieën.quote:
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Je zal het idd pas zien als je vet kwijtraakt, maar als je nu al begint is de basis er!
My salvation lies in your love..
Grotere spieren is meer verbranden.
Maar denk niet dat buikspieren trainen nou heel erg helpt. Die train je met heel veel andere oefeningen wel.
Maar denk niet dat buikspieren trainen nou heel erg helpt. Die train je met heel veel andere oefeningen wel.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Bedankt voor de tips. Ik ga in ieder geval thuis wat oefeningen doen op de avonden dat ik niet fiets of squash.
Klopt, maar enkel buikspieren trainen heeft dan weinig zin. Beter om de grote spiergroepen aan te pakken in de sportschool, een paar oefeningen thuis zal weinig zoden aan de dijk zetten.quote:
[..]
Het heeft zeker wel effect. Als je gespierder bent verbrand je automatisch meer calorieën.
Je zal het idd pas zien als je vet kwijtraakt, maar als je nu al begint is de basis er!
Ohja, hij vroeg als voorbeeld buikspieren, maar ik bedoelde meer dat oefeningen in het algemeen wel goed zijn voor de verbranding.quote:
[..]
Klopt, maar enkel buikspieren trainen heeft dan weinig zin. Beter om de grote spiergroepen aan te pakken in de sportschool, een paar oefeningen thuis zal weinig zoden aan de dijk zetten.
My salvation lies in your love..
Nja het probleem daarmee is, is dat je alleen je spieruithoudingsvermogen traint, op zich prima, maar je gaat er geen kracht en massa mee opbouwen. En dáármee verbrandt je uiteindelijk meer calorieën in rust.quote:
Met zware gewichten en weinig herhalingen kunnen je spieren groeien.
Met 100 situps op een dag gebeurt er (tegen het algemene idee in) niet zoveel met je buikspieren, behalve dat hun conditie getraind wordt.
My salvation lies in your love..
Precies. Dus als je al situps doet kun je beter een gewicht pakken en op je borst leggen, en minder reps doen.quote:
[..]
Nja het probleem daarmee is, is dat je alleen je spieruithoudingsvermogen traint, op zich prima, maar je gaat er geen kracht en massa mee opbouwen. En dáármee verbrandt je uiteindelijk meer calorieën in rust.
Met zware gewichten en weinig herhalingen kunnen je spieren groeien.
Met 100 situps op een dag gebeurt er (tegen het algemene idee in) niet zoveel met je buikspieren, behalve dat hun conditie getraind wordt.
Je zult er alleen niets van zien aangezien je "Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant". Natuurlijk weet ik je vetpercentage niet, maar het buikvet zal waarschijnlijk het laatste verdwijnen.
Ben net met een vriend mee gaan fitnessen en kan er nu een week gratis heen. Daarna wil ik wel doorgaan, denk ik. Net ben ik 2 uur geweest en heb meteen een afspraak gemaakt met de instructeur om om 19:00 uur terug te komen zodat hij me alles uit kan gaan leggen. Alleen heb ik vannacht maar een paar uur geslapen dus ben benieuwd hoe het gaat 
Ik ben trouwens 16 voor degene die het willen weten.
Ik ben trouwens 16 voor degene die het willen weten.
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
)
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
)
Iemand die mee gaat doen aan de Urbanathlon?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Hoi! Ik ga dit even volgen (naast het bodybuilding topic). Ben een hardloper, momenteel geblesseerd (voor iig een maand of drie, MTSS) en wil aan krachttraining gaan doen om de kans op toekomstige blessures te verkleinen .
.
Niet meer actief op Fok!
Miss op amazon of bookdepository?quote:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
Jullie kennen hem vast al, maar dit vond ik wel een interessante link:
http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/
Niet meer actief op Fok!
Ik ben aan het kijken naar een 2e hands krachtstation. Waarom een krachtstation? Ik vind veel sporten leuk (hardlopen, wielrennen) en wil onafhankelijk van een sportschool wat aan krachttraining doen wanneer mij dat uitkomt. Het gemak van even een half uurtje trainen in de schuur zie ik wel zitten. Ik heb 6-7 jaar aan krachttraining gedaan, dus ik ken de meeste oefeningen wel. Een krachtstation lijkt me een goed compromis tussen bruikbaarheid, gemak en ruimte. Even snel het gewicht aanpassen, dat soort dingen. Mijn vriendin gaat het ook gebruiken en die laat ik liever ook niet klooien met dumbells en een stang.
Ik wil er max. zo'n ¤500,-/¤600,- aan uitgeven, het liefst uiteraard 2e hands.
Heb me er al wat in verdiept en kom vaak het merk Kettler tegen. De Kinetic F3 lijkt me wel wat:
Ik kan deze voor zo'n ¤550,- overnemen. (nieuwprijs ¤1200,-)
Is dit een goede keus of kan ik beter voor een ander merk/type gaan binnen mijn budget?
Thnx!
Ik wil er max. zo'n ¤500,-/¤600,- aan uitgeven, het liefst uiteraard 2e hands.
Heb me er al wat in verdiept en kom vaak het merk Kettler tegen. De Kinetic F3 lijkt me wel wat:
Ik kan deze voor zo'n ¤550,- overnemen. (nieuwprijs ¤1200,-)
Is dit een goede keus of kan ik beter voor een ander merk/type gaan binnen mijn budget?
Thnx!
Met alle respect, maar ik zoek echt zo'n "n00b" krachtstation. Ik weet dat dat in deze sport niet serieus genomen wordt, toch kies ik er voor. Krachttraining is namelijk voor mij een bijzaak, waar ik niet teveel ruimte en "gedoe" voor wil verspillen. Het snel van gewicht wisselen is echt een must, omdat mijn vriendin het ook veilig en snel moet kunnen gebruiken.
Sure; maar ik heb zoiets, als je het doet, doe het dan goed.
Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.
Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Ik stel geen lage eisen. Met zo'n krachtstation kun je prima doen wat ik voor ogen heb. Een beetje aan kracht winnen bij de spieren waar ik met hardlopen en wielrennen weinig aan besteed. Zoals gezegd is fitnessen een bijzaak. Ik kan niet alle sporten evenveel aandacht geven, ik heb een baan, vrouw en (over 2 maand) een kindquote:Op vrijdag 13 juli 2012 18:29 schreef drumstickNL het volgende:
Sure; maar ik heb zoiets, als je het doet, doe het dan goed.
Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.
Wat wil je nou horen? Wil je nou een bevestiging dat dat ding goed is ofwat?
Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?
Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?
Zucht. "Beter" is wel een erg ruim begrip. Beter voor jou is niet beter voor mij. Snappie?quote:
Wat wil je nou horen? Wil je nou een bevestiging dat dat ding goed is ofwat?
Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?
Maar goed, misschien ben ik ook niet in het juiste topic om fitnessapparatuur te bespreken. Mijn fout....
Hoe kun je met dat ding traps, triceps, biceps, hamstrings trainen?
Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.
Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant
Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.
Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant
Naast dit topic heb je alleen het bodybuilders topic. Daar zit je helemaal misplaatst. Dus luister naar advies hier. Wat zou je willen trainen? Da's het belangrijkst.quote:
[..]
Zucht. "Beter" is wel een erg ruim begrip. Beter voor jou is niet beter voor mij. Snappie?
Maar goed, misschien ben ik ook niet in het juiste topic om fitnessapparatuur te bespreken. Mijn fout....
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de videoquote:
Hoe kun je met dat ding traps, triceps, biceps, hamstrings trainen?
Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.
Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant
Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem
Kijk we willen je helpen, alleen blijkbaar is zon ding gewoon niet echt goed volgens de meeste hier.quote:
[..]
Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de video
Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem
Als jij een powercage + latpulley + dipping bars + halter, schijven en bankje heb jij waaraarschijnlijk jaren plezier en resultaat
True, maar dat zoek ik niet om eerder genoemde redenenquote:
[..]
Kijk we willen je helpen, alleen blijkbaar is zon ding gewoon niet echt goed volgens de meeste hier.
Als jij een powercage + latpulley + dipping bars + halter, schijven en bankje heb jij waaraarschijnlijk jaren plezier en resultaat
Tja iedereen is er van overtuigd dat je de grootste spiergroepen moet pakken. Dat kan hier niet goed mee dus ja dan zit je hier niet echt goed. Wellicht een hardloop of wielren forum. Maar die beweren dat ze al genoeg beenspieren trainen enzo dus dat dat genoeg is.quote:
[..]
Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de video
Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wie kan mij een handje helpen met supplementen?
Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.
Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.
Post je voedingsschema inderdaad. Erg veel supplementen zijn niet direct nodig of er is veel discussie over de werking ervan. Pre-workouts ben ik sowieso geen fan van. Ik krijg altijd een enorme dip daarna en vaak ook een slechte eetlust of hoofdpijn. Paar keer verschillende geprobeerd, maar zonder kan ik me ook prima redden.
Eiwit (Whey) is sowieso wel een aanrader. Erg goed als je een aantal gram eiwitten mist in je dieet en ideaal om na je workout te nemen.
Eiwit (Whey) is sowieso wel een aanrader. Erg goed als je een aantal gram eiwitten mist in je dieet en ideaal om na je workout te nemen.
Als je die supps al door elkaar haalt kun je beter geen supps gebruikenquote:
Wie kan mij een handje helpen met supplementen?
Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
7.30
Opstaan
8.00
Bakje yoghurt eventueel met Müsli of een glas met magere melk.
10.00
Evergreen
12.30
2 bruine botterhammen met linera (magere) leverpastei en 2 botehammen met pindakaas
15.00
Appel of Banaan of 2 Mandarijnen
17.00
Banaan of sultana
17:30 - 19:00
Fitness: opwarming 10 min hardlopen of crosstrainer, daarna specifiek programma voor totale bovenlichaam van ong 45 min gemaakt door fitnessinstructeur op diverse apparaten, daarna nog 30 min diverse oefeningen met gewichten gericht op spiermassa voor armen en schouders.
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee dus vrij divers en gezond allemaal.
20.00
soms nog bakje vanille vla of yoghurt
22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas
23.30
Slapen
[ Bericht 1% gewijzigd door w00h00 op 19-07-2012 09:25:12 ]
Opstaan
8.00
Bakje yoghurt eventueel met Müsli of een glas met magere melk.
10.00
Evergreen
12.30
2 bruine botterhammen met linera (magere) leverpastei en 2 botehammen met pindakaas
15.00
Appel of Banaan of 2 Mandarijnen
17.00
Banaan of sultana
17:30 - 19:00
Fitness: opwarming 10 min hardlopen of crosstrainer, daarna specifiek programma voor totale bovenlichaam van ong 45 min gemaakt door fitnessinstructeur op diverse apparaten, daarna nog 30 min diverse oefeningen met gewichten gericht op spiermassa voor armen en schouders.
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee
dus vrij divers en gezond allemaal.20.00
soms nog bakje vanille vla of yoghurt
22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas
23.30
Slapen
[ Bericht 1% gewijzigd door w00h00 op 19-07-2012 09:25:12 ]
quote:
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee
Verder neem ik aan dat je wil afvallen? Maar dan eet je alsnog vrij weinig, of je moet 1,50m groot zijn.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)
Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.
Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.
Je eet veel fruit, opzich prima, maar heeft voor de rest weinig toegevoegde waarde tenzij je het als PWO gebruikt voor snelle suikers.. Zou dan plakjes kipfilet eten. Verder zou ik dit 22:00quote:
Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)
Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.
2 Beschuitjes of cracottes met kaas wijzigen in kwark.
Als je spiermassa op wil bouwen, zoals je eerder zei, heb je veel meer eiwitten nodig. En met veel eiwitten kun je ook prima vet verbranden in combinatie met fitness. Hoog in eiwitten, laag in koolhydraten en wat meer vetten voor de verbranding.
Eiwit heeft 4 kcal per gram
Koolhydraten hebben er ook 4
Vetten hebben er 9
Als je dan bijvoorbeeld 2000kcal op een dag wil eten, maar wel met genoeg eiwit zou je zoiets kunnen doen.
Eiwit - 200 gram - 800kcal
Koolhydraten - 125 gram - 500kcal
Vetten - 77 gram - 700kcal
Weet niet zeker of dit goede verhoudingen zijn, omdat ik mij er nog moet verdiepen in het vet verbranden. Ik ben nu juist bezig met aankomen. Maar iemand hier weet er vast wel meer over en kan je vertellen of dit goed is of een betere tip geven.
Dan gewoon voedsel zoeken waarmee je deze macro's kunt halen. Een bak magere kwark is erg goed inderdaad, geeft ruim 40gram eiwit en nauwelijks vet. Een wheyshake met 400ml melk geeft ongeveer 40 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 14 gram vet.
Eiwit heeft 4 kcal per gram
Koolhydraten hebben er ook 4
Vetten hebben er 9
Als je dan bijvoorbeeld 2000kcal op een dag wil eten, maar wel met genoeg eiwit zou je zoiets kunnen doen.
Eiwit - 200 gram - 800kcal
Koolhydraten - 125 gram - 500kcal
Vetten - 77 gram - 700kcal
Weet niet zeker of dit goede verhoudingen zijn, omdat ik mij er nog moet verdiepen in het vet verbranden. Ik ben nu juist bezig met aankomen. Maar iemand hier weet er vast wel meer over en kan je vertellen of dit goed is of een betere tip geven.
Dan gewoon voedsel zoeken waarmee je deze macro's kunt halen. Een bak magere kwark is erg goed inderdaad, geeft ruim 40gram eiwit en nauwelijks vet. Een wheyshake met 400ml melk geeft ongeveer 40 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 14 gram vet.
Maar wil je afvallen of spiermassa kweken? Het is het 1 of het ander.. Is moeilijk te combineren..quote:
Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)
Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.
Ik heb ook een vraagje.
Al maanden heb krijg ik pijn in één of beiden knieën als ik langer dan 20 minuten op de crosstrainer sta. Ik heb ondertussen al gewisseld van schoenen maar ik heb er nog steeds last van.
Na het sporten is de pijn wel snel weer weg.
Weet iemand hoe dit kan en wat ik eraan kan doen?
Al maanden heb krijg ik pijn in één of beiden knieën als ik langer dan 20 minuten op de crosstrainer sta. Ik heb ondertussen al gewisseld van schoenen maar ik heb er nog steeds last van.
Na het sporten is de pijn wel snel weer weg.
Weet iemand hoe dit kan en wat ik eraan kan doen?
All she wants and needs is just a little taste..
Het is de herhalende beweging die je nekt. Duidelijk omdat zodra je er af stapt het als snel weg is, door een andere belasting van je knieen. Dus of de positie van de crosstrainer is net effe verkeerd voor je, of er is iets niet goed in je knieen.quote:
Ik heb ook een vraagje.
Al maanden heb krijg ik pijn in één of beiden knieën als ik langer dan 20 minuten op de crosstrainer sta. Ik heb ondertussen al gewisseld van schoenen maar ik heb er nog steeds last van.
Na het sporten is de pijn wel snel weer weg.
Weet iemand hoe dit kan en wat ik eraan kan doen?
Heb je vaker last van je knieen met andere oefeningen of cardio?
In het verleden met spinnen heb ik daar nooit last van gehad.quote:
[..]
Het is de herhalende beweging die je nekt. Duidelijk omdat zodra je er af stapt het als snel weg is, door een andere belasting van je knieen. Dus of de positie van de crosstrainer is net effe verkeerd voor je, of er is iets niet goed in je knieen.
Heb je vaker last van je knieen met andere oefeningen of cardio?
Met fietsen heb ik er volgens mij geen last van. Met hardlopen weet ik niet zeker, dat doe ik niet vaak. Vanavond ga ik het wel weer doen, dan zal ik eens opletten. Met skeeleren heb ik er ook geen last van.
Ik voel wel vaker mijn knieën, maar nooit zo opvallend als met crosstrainen dus dat weet ik niet meer precies wanneer dat was
Wil dat zeggen dat ik zwakke knieën heb? Kan ik ze versterken of ervoor zorgen dat ik er minder last van heb?
All she wants and needs is just a little taste..
Nee, ik denk niet dat je zwakke knieen hebt. Ik denk dat je op de crosstrainer een beweging maakt waardoor er iets, elke keer dat je een cirkel draai, zogezegd, druk krijgt op iets in je knie waar het niet blij van wordt. Waar voel je de pijn precies?quote:
[..]
In het verleden met spinnen heb ik daar nooit last van gehad.
Met fietsen heb ik er volgens mij geen last van. Met hardlopen weet ik niet zeker, dat doe ik niet vaak. Vanavond ga ik het wel weer doen, dan zal ik eens opletten. Met skeeleren heb ik er ook geen last van.
Ik voel wel vaker mijn knieën, maar nooit zo opvallend als met crosstrainen dus dat weet ik niet meer precies wanneer dat was
Wil dat zeggen dat ik zwakke knieën heb? Kan ik ze versterken of ervoor zorgen dat ik er minder last van heb?
Ik vind het moeilijk aangeven waar de pijn precies zit, volgens mij aan de onderkant van de knie en binnenin achter de knieschijf.quote:
[..]
Nee, ik denk niet dat je zwakke knieen hebt. Ik denk dat je op de crosstrainer een beweging maakt waardoor er iets, elke keer dat je een cirkel draai, zogezegd, druk krijgt op iets in je knie waar het niet blij van wordt. Waar voel je de pijn precies?
All she wants and needs is just a little taste..
Het zou je meniscus kunnen zijn. Denk dat de dokter of een fysio je een beter antwoord kan geven. En ik zou er voor de zekerheid een langsgaan. Misschien voorkom je er een grotere blessure mee.quote:
[..]
Ik vind het moeilijk aangeven waar de pijn precies zit, volgens mij aan de onderkant van de knie en binnenin achter de knieschijf.
Ik dacht altijd dat een dokter er toch niks aan zou kunnen zien omdat ik er normaal gesproken geen last van heb, alleen met het crosstrainen.quote:
[..]
Het zou je meniscus kunnen zijn. Denk dat de dokter of een fysio je een beter antwoord kan geven. En ik zou er voor de zekerheid een langsgaan. Misschien voorkom je er een grotere blessure mee.
Maar misschien moet ik inderdaad toch maar eens gaan, die pijn iedere keer is ook niet normaal.
Thnx voor de info/reacties!
All she wants and needs is just a little taste..
Ik zou er zeker even naar laten kijken. Je wil echt je meniscus niet kapot trainen. Dat is een last voor de rest van je leven.quote:
[..]
Ik dacht altijd dat een dokter er toch niks aan zou kunnen zien omdat ik er normaal gesproken geen last van heb, alleen met het crosstrainen.
Maar misschien moet ik inderdaad toch maar eens gaan, die pijn iedere keer is ook niet normaal.
Thnx voor de info/reacties!
Als beginner kan je beide wel tegelijk doen.quote:
[..]
Maar wil je afvallen of spiermassa kweken? Het is het 1 of het ander.. Is moeilijk te combineren..
Spiermassa kweken.quote:
[..]
Maar wil je afvallen of spiermassa kweken? Het is het 1 of het ander.. Is moeilijk te combineren..
Dankjewel!quote:
Als je spiermassa op wil bouwen, zoals je eerder zei, heb je veel meer eiwitten nodig. En met veel eiwitten kun je ook prima vet verbranden in combinatie met fitness. Hoog in eiwitten, laag in koolhydraten en wat meer vetten voor de verbranding.
Eiwit heeft 4 kcal per gram
Koolhydraten hebben er ook 4
Vetten hebben er 9
Als je dan bijvoorbeeld 2000kcal op een dag wil eten, maar wel met genoeg eiwit zou je zoiets kunnen doen.
Eiwit - 200 gram - 800kcal
Koolhydraten - 125 gram - 500kcal
Vetten - 77 gram - 700kcal
Weet niet zeker of dit goede verhoudingen zijn, omdat ik mij er nog moet verdiepen in het vet verbranden. Ik ben nu juist bezig met aankomen. Maar iemand hier weet er vast wel meer over en kan je vertellen of dit goed is of een betere tip geven.
Dan gewoon voedsel zoeken waarmee je deze macro's kunt halen. Een bak magere kwark is erg goed inderdaad, geeft ruim 40gram eiwit en nauwelijks vet. Een wheyshake met 400ml melk geeft ongeveer 40 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 14 gram vet.
Ik ben laatst ook al op onderzoek geweest om mijn dagelijkse voedingschema met meer eiwitten te voorzien, maar dat valt niet mee zeg. Daarnaast zijn de aantallen gram eiwitten ook nog bizar laag in de meeste producten, vandaar dat ik terecht ben gekomen bij de voeidingsupplementen. Conclusie is dus om eiwit gehalte naar 200 gram per dag (elke dag of trainingsdagen?) te brengen? In name voornamelijk voor of na trainen? En buiten trainingsdagen verspreidt over de dag?
Aantal jaren geleden ben ik al heel optimistisch begonnen met fitnessen en heb me toen ook een grote zak met whey shake aan laten smeren, maar kan me nog herinneren dat ik dat echt niet weg kreeg toen, vandaar dat ik het ook liever in pilvorm inneem, maar dat zal wel minder snel worden opgenomen door het lichaam?
Hoe?quote:
[..]
Als beginner kan je beide wel tegelijk doen.
Wat ik heb gedaan is eerst af gaan vallen tot streef gewicht. Daarna ben ik massa gaan kweken. Voordeel hier van is dat je vet % gelijk een stuk lager is.quote:
[..]
Spiermassa kweken.
[..]
Dankjewel!
Ik ben laatst ook al op onderzoek geweest om mijn dagelijkse voedingschema met meer eiwitten te voorzien, maar dat valt niet mee zeg. Daarnaast zijn de aantallen gram eiwitten ook nog bizar laag in de meeste producten, vandaar dat ik terecht ben gekomen bij de voeidingsupplementen. Conclusie is dus om eiwit gehalte naar 200 gram per dag (elke dag of trainingsdagen?) te brengen? In name voornamelijk voor of na trainen? En buiten trainingsdagen verspreidt over de dag?
Aantal jaren geleden ben ik al heel optimistisch begonnen met fitnessen en heb me toen ook een grote zak met whey shake aan laten smeren, maar kan me nog herinneren dat ik dat echt niet weg kreeg toen, vandaar dat ik het ook liever in pilvorm inneem, maar dat zal wel minder snel worden opgenomen door het lichaam?
Ik neem zo'n 160 gram eiwit per dag, maar neem ook een berg koolhydraten. Maar als je vet wil verbranden is dat niet ideaal, dus heb je meer eiwit nodig om aan de benodigde calorien te komen.quote:
[..]
Spiermassa kweken.
[..]
Dankjewel!
Ik ben laatst ook al op onderzoek geweest om mijn dagelijkse voedingschema met meer eiwitten te voorzien, maar dat valt niet mee zeg. Daarnaast zijn de aantallen gram eiwitten ook nog bizar laag in de meeste producten, vandaar dat ik terecht ben gekomen bij de voeidingsupplementen. Conclusie is dus om eiwit gehalte naar 200 gram per dag (elke dag of trainingsdagen?) te brengen? In name voornamelijk voor of na trainen? En buiten trainingsdagen verspreidt over de dag?
Aantal jaren geleden ben ik al heel optimistisch begonnen met fitnessen en heb me toen ook een grote zak met whey shake aan laten smeren, maar kan me nog herinneren dat ik dat echt niet weg kreeg toen, vandaar dat ik het ook liever in pilvorm inneem, maar dat zal wel minder snel worden opgenomen door het lichaam?
Dit neem je elke dag inderdaad. Op trainingsdagen kun je na je workout een whey-shake nemen voor sneller herstel. De rest gewoon verspreid over de dag. Voor het slapen gaan is magere kwark goed, verder gewoon bij het ontbijt, vlees met avondeten etc. Er zijn erg veel producten met weinig koolhydraten, maar een hoog eiwitgehalte. Rood vlees, kipfilet, vis, blikje tonijn, whey uiteraard. Noten zijn ook goed. Bevatten veel eiwit en de vetten die je nodig hebt. http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/highproteinfood.htm staat wel het een en ander.
Whey is prima te doen wanneer je iets met een smaakje neemt. Naturel whey is smerig en smaakt naar kalk, maar ik neem altijd banaan. Smaakt gewoon naar een banaan milkshake, erg lekker zelfs. Zoiets is best goed. Deze bijvoorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Ik heb deze whey, zeer aan te raden:
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35
Daar zitten heel veel eiwitten in, 90 gram per 100 gram whey en bijna geen vet en koolhydraten.
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35
Daar zitten heel veel eiwitten in, 90 gram per 100 gram whey en bijna geen vet en koolhydraten.
All she wants and needs is just a little taste..
Afvallen is geen noodzaak en ook niet het doel. Maar doordat me vriendin het Sonja Bakker dieet volgt en ik daar het avondavond ook van moet hebben gaan die paar kilo er vanzelf wel af.quote:
[..]
Ik neem zo'n 160 gram eiwit per dag, maar neem ook een berg koolhydraten. Maar als je vet wil verbranden is dat niet ideaal, dus heb je meer eiwit nodig om aan de benodigde calorien te komen.
Dit neem je elke dag inderdaad. Op trainingsdagen kun je na je workout een whey-shake nemen voor sneller herstel. De rest gewoon verspreid over de dag. Voor het slapen gaan is magere kwark goed, verder gewoon bij het ontbijt, vlees met avondeten etc. Er zijn erg veel producten met weinig koolhydraten, maar een hoog eiwitgehalte. Rood vlees, kipfilet, vis, blikje tonijn, whey uiteraard. Noten zijn ook goed. Bevatten veel eiwit en de vetten die je nodig hebt. http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/highproteinfood.htm staat wel het een en ander.
Whey is prima te doen wanneer je iets met een smaakje neemt. Naturel whey is smerig en smaakt naar kalk, maar ik neem altijd banaan. Smaakt gewoon naar een banaan milkshake, erg lekker zelfs. Zoiets is best goed. Deze bijvoorbeeld: http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Oke, maar hoe kom jij op die 160 gram? Waarom zou ik dan 200 gram eiwitten moeten hebben? Ik ga in ieder geval mijn dagelijkse voeding met wat kwark en kipfilet uit breiden en de rest aan te vullen met een eiwitshake.
160 is ook prima. Maar ik dacht dat je voornamelijk vet wilde verbranden en dan is het slim om lager in koolhydraten te gaan, met als gevolg dat je meer eiwit en vet nodig hebt om aan dezelfde hoeveelheid calorien te komen. Vandaar dat ik als voorbeeld even 200 gram nam. Wanneer je dit niet per se wil zal 160 ook wel genoeg zijn. Ik geloof dat men uitgaat van om en nabij de 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Waardoor ik dan op 160-170 uitkom. Ik eet meestal nog wel iets meer dan dat.quote:
[..]
Afvallen is geen noodzaak en ook niet het doel. Maar doordat me vriendin het Sonja Bakker dieet volgt en ik daar het avondavond ook van moet hebben gaan die paar kilo er vanzelf wel af.
Oke, maar hoe kom jij op die 160 gram? Waarom zou ik dan 200 gram eiwitten moeten hebben? Ik ga in ieder geval mijn dagelijkse voeding met wat kwark en kipfilet uit breiden en de rest aan te vullen met een eiwitshake.
Wat ik eet op een dag aan eiwit:
2.5 liter volle melk ~ 85 gram
2 scoops whey - 50 gram
Vlees/vis/kip bij avondeten - 40 gram
50 gram pinda's - 13 gram
Totaal ongeveer 190 gram
En dan zit er nog wat eiwit in aardappels, rijst, havermout etc. Maar dat zijn enkele grammen.
Nogmaals, het zou fijn zijn als iemand even mijn posts controleert en zijn/haar mening geeft. Ik heb me wel verdiept en veel ingelezen op internet en nagevraagd aan bodybuilder vrienden, maar ben geen expert op dit gebied. Een second opinion is welkom
.
Dank tot dus ver!quote:
[..]
160 is ook prima. Maar ik dacht dat je voornamelijk vet wilde verbranden en dan is het slim om lager in koolhydraten te gaan, met als gevolg dat je meer eiwit en vet nodig hebt om aan dezelfde hoeveelheid calorien te komen. Vandaar dat ik als voorbeeld even 200 gram nam. Wanneer je dit niet per se wil zal 160 ook wel genoeg zijn. Ik geloof dat men uitgaat van om en nabij de 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Waardoor ik dan op 160-170 uitkom. Ik eet meestal nog wel iets meer dan dat.
Wat ik eet op een dag aan eiwit:
2.5 liter volle melk ~ 85 gram
2 scoops whey - 50 gram
Vlees/vis/kip bij avondeten - 40 gram
50 gram pinda's - 13 gram
Totaal ongeveer 190 gram
En dan zit er nog wat eiwit in aardappels, rijst, havermout etc. Maar dat zijn enkele grammen.
Nogmaals, het zou fijn zijn als iemand even mijn posts controleert en zijn/haar mening geeft. Ik heb me wel verdiept en veel ingelezen op internet en nagevraagd aan bodybuilder vrienden, maar ben geen expert op dit gebied. Een second opinion is welkom
2,5 liter volle melk?
Qua pinda's nog een advies?
Went best wel die melk. Ik dronk het eerder nooit, toen langzaam steeds meer gaan drinken, totdat ik zonder probleem 2.5 liter weg kreeg . Enige probleem is dat ik 1x per week een halve kar vol aan pakken melk moet kopen 
.
Pinda's gewoon ongezouten kopen. Ik haal altijd die blauwe zakjes van Duyvis. ¤1,17 voor 225 gram dacht ik. Andere noten kunnen ook prima. Ongezouten cashewnoten, amandelen enz.
. Enige probleem is dat ik 1x per week een halve kar vol aan pakken melk moet kopen .Pinda's gewoon ongezouten kopen. Ik haal altijd die blauwe zakjes van Duyvis. ¤1,17 voor 225 gram dacht ik. Andere noten kunnen ook prima. Ongezouten cashewnoten, amandelen enz.
pinda's ongezouten en ongebrand
hoeveel kcal.. welke macro's?
wat is je onderhoud?
zo lang je je voeding niet op orde hebt zijn supplementen eigenlijk weggegooid geld
hoe zien je trainingen er uit? ik heb het gevoel dat daar ook nog wel wat aan te verbeteren valt
[ Bericht 47% gewijzigd door 16meter op 19-07-2012 16:33:00 ]
dit is geen voedingschemaquote:
7.30
Opstaan
8.00
Bakje yoghurt eventueel met Müsli of een glas met magere melk.
10.00
Evergreen
12.30
2 bruine botterhammen met linera (magere) leverpastei en 2 botehammen met pindakaas
15.00
Appel of Banaan of 2 Mandarijnen
17.00
Banaan of sultana
17:30 - 19:00
Fitness: opwarming 10 min hardlopen of crosstrainer, daarna specifiek programma voor totale bovenlichaam van ong 45 min gemaakt door fitnessinstructeur op diverse apparaten, daarna nog 30 min diverse oefeningen met gewichten gericht op spiermassa voor armen en schouders.
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee
20.00
soms nog bakje vanille vla of yoghurt
22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas
23.30
Slapen
hoeveel kcal.. welke macro's?
wat is je onderhoud?
zo lang je je voeding niet op orde hebt zijn supplementen eigenlijk weggegooid geld
hoe zien je trainingen er uit? ik heb het gevoel dat daar ook nog wel wat aan te verbeteren valt
[ Bericht 47% gewijzigd door 16meter op 19-07-2012 16:33:00 ]
Heb je niks aan, zonde van je geld. Als je wilt werken aan je core strength, als aanvulling op je sporten (hardlopen/wielrennen), heb je honderd keer meer aan een powerrackje, barbell en wat schijfjes. Op den duur misschien een pully station erbij en/of wat dumbbells. Kun je jaren plezier van hebben en voor hetzelfde (of minder) geld!quote:
Ik ben aan het kijken naar een 2e hands krachtstation. Waarom een krachtstation? Ik vind veel sporten leuk (hardlopen, wielrennen) en wil onafhankelijk van een sportschool wat aan krachttraining doen wanneer mij dat uitkomt. Het gemak van even een half uurtje trainen in de schuur zie ik wel zitten. Ik heb 6-7 jaar aan krachttraining gedaan, dus ik ken de meeste oefeningen wel. Een krachtstation lijkt me een goed compromis tussen bruikbaarheid, gemak en ruimte. Even snel het gewicht aanpassen, dat soort dingen. Mijn vriendin gaat het ook gebruiken en die laat ik liever ook niet klooien met dumbells en een stang.
Ik wil er max. zo'n ¤500,-/¤600,- aan uitgeven, het liefst uiteraard 2e hands.
Heb me er al wat in verdiept en kom vaak het merk Kettler tegen. De Kinetic F3 lijkt me wel wat:
[ afbeelding ]
Ik kan deze voor zo'n ¤550,- overnemen. (nieuwprijs ¤1200,-)
Is dit een goede keus of kan ik beter voor een ander merk/type gaan binnen mijn budget?
Thnx!
Lunges, squats, deadlifts etc gaan je helpen. Niet een halfbakken chest press of leg extension op een gammel apparaatje. Al kun je met zo'n machine wel lekker lui op een stoeltje zitten, zonder al te veel denkwerk en zweet op je voorhoofd... als je dat soms is waar je naar op zoek bent.
Maar het resultaat zal er ook naar zijn.Maar zoals de Hodge twins altijd zo mooi zeggen: "Do whatever the fuck you wanna do!"
Die heb ik ook altijd, wel altijd 2kg. Maar is mijn favoriete whey.quote:
Ik heb deze whey, zeer aan te raden:
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35
Daar zitten heel veel eiwitten in, 90 gram per 100 gram whey en bijna geen vet en koolhydraten.
Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?quote:
pinda's ongezouten en ongebrand
[..]
dit is geen voedingschema
hoeveel kcal.. welke macro's?
wat is je onderhoud?
zo lang je je voeding niet op orde hebt zijn supplementen eigenlijk weggegooid geld
hoe zien je trainingen er uit? ik heb het gevoel dat daar ook nog wel wat aan te verbeteren valt
Je inlezen op internetquote:
[..]
Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?
Hier staat om te beginnen al veel informatie: [Bodybuilding] (#238) -|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
[ Bericht 7% gewijzigd door Luxuria op 19-07-2012 20:30:22 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Qua voeding vond ik deze sites informatief:quote:
[..]
Ja zo diep ben ik er nog niet op in gegaan, where to start?
http://www.shapefit.com/basal-metabolic-rate.html
http://www.body-fitness.n(...)schema-opstellen.asp
Om je basaal metabolisme te berekenen, dus je energiebehoefte in rust zonder rekening te houden met activiteiten, kan je de Harris-Benedict-formule gebruiken. Ik heb deze formule van DBB:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) = aantal benodigde kcal
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Nog een vraag:
Het is niet goed om minder dan 1000kcal op een dag te eten, dat is meer een crashdieet.
Maar als ik nu bijv. 1500kcal op een dag eet en met sporten minstens 500kcal verbrand, is dat erg?
En ik wil dus afvallen, niet op gewicht blijven.
Mijn bmr is 1436kcal en onderhoud rond de 1900kcal als ik het goed heb.
Het is niet goed om minder dan 1000kcal op een dag te eten, dat is meer een crashdieet.
Maar als ik nu bijv. 1500kcal op een dag eet en met sporten minstens 500kcal verbrand, is dat erg?
En ik wil dus afvallen, niet op gewicht blijven.
Mijn bmr is 1436kcal en onderhoud rond de 1900kcal als ik het goed heb.
All she wants and needs is just a little taste..
Je zal veel spier verbranden duude,
Max 20% van je onderhoud, kun je doen door minder te eten, cardio of een mix
Max 20% van je onderhoud, kun je doen door minder te eten, cardio of een mix
dat is dan nog steeds erg ja, niet doen... gewoon geduld hebben. ik zou zeker niet meer dan 400 kcal onder onderhoud eten... dus als je sport is dat 2000 kcal, op rustdagen 1500.quote:
Nog een vraag:
Het is niet goed om minder dan 1000kcal op een dag te eten, dat is meer een crashdieet.
Maar als ik nu bijv. 1500kcal op een dag eet en met sporten minstens 500kcal verbrand, is dat erg?
En ik wil dus afvallen, niet op gewicht blijven.
Mijn bmr is 1436kcal en onderhoud rond de 1900kcal als ik het goed heb.
Het is een duderinnetje. Ik zou met voeding niet lager dan 15% onder onderhoud gaan, en dan cardio erbij.quote:
Je zal veel spier verbranden duude,
Max 20% van je onderhoud, kun je doen door minder te eten, cardio of een mix
Oke thnx! Ik ben steeds bang dat ik teveel eet waardoor ik niet afval, maar dat zal wel meevallen
All she wants and needs is just a little taste..
Je kan best veel eten, zolang je maar verbrand.quote:
Oke thnx! Ik ben steeds bang dat ik teveel eet waardoor ik niet afval, maar dat zal wel meevallen
Ik baal wel dat mijn sportschool in het weekend 's middags gesloten is 
All she wants and needs is just a little taste..
Ga nu 3 x in de week sporten om me calorieeen verbruik omhoog te krijgen na een crashdieet
Daarnaast ben ik nu langzaam weer meer aan het eten (niet te snel anders was dat dieet voor niks)
We komen er wel, er moet nog 7 kilo vanaf ongeveer (van de 30)
Train nu borst, buik, heel mijn rug, biceps en triceps. Ojah en bovenbenen
Doe alleen nog te weinig cardio
Daarnaast ben ik nu langzaam weer meer aan het eten (niet te snel anders was dat dieet voor niks)
We komen er wel, er moet nog 7 kilo vanaf ongeveer (van de 30)
Train nu borst, buik, heel mijn rug, biceps en triceps. Ojah en bovenbenen
Doe alleen nog te weinig cardio
Iemand nog een goede iphone app waar ik mijn oefeningen + gewicht + herhalingen makkelijk in kan verwerken.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
Je voeding wat aanpassen, meer proteine ipv carbs. Wat zwaarder trainen inderdaad en regelmatig cardio doen. Ik zou zeggen minstens 3x per week.quote:
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
Vanaf 15% wordt het sowieso een stuk moeilijker om verder omlaag te gaan. Maar er aan blijven werken is het enige wat je kan doen, plus bovenstaande tips, en dan vooral goed naar je voeding kijken.
Reken je calorie verbruik per dag uit, ga daar zeg 300 - 500 kcal per dag onder zitten en ga cardio doen. En sowieso je hele lichaam trainen inderdaad.quote:
Ga nu 3 x in de week sporten om me calorieeen verbruik omhoog te krijgen na een crashdieet
Daarnaast ben ik nu langzaam weer meer aan het eten (niet te snel anders was dat dieet voor niks)
We komen er wel, er moet nog 7 kilo vanaf ongeveer (van de 30)
Train nu borst, buik, heel mijn rug, biceps en triceps. Ojah en bovenbenen
Doe alleen nog te weinig cardio
Maareh, 23 kilo kwijt. Well done.
https://www.google.nl/web(...)2.0.127.710.8j2.10.0...0.0...1c.CLh8c2ChKbg&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.&fp=133affbb385632ad&biw=1440&bih=811quote:
Iemand nog een goede iphone app waar ik mijn oefeningen + gewicht + herhalingen makkelijk in kan verwerken.
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Misschien intensiever trainen? HIITquote:
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
Of meer krachttraining.
Op welke manier ben je zwaarder gaan trainen wat je in je vorige post zei?
All she wants and needs is just a little taste..
Ik hou er ook niet zo van, maar ik hou m'n calorieen wel bij. Het scheelt enorm als je je intake weet.quote:
Thanks Snakey! 3x/4x per week zit ik al aan. Voeding aanpassen kan nog wel wat scherper; eet nu nog redelijk normaal (met whey-shakes als aanvulling). Ik denk dat ik inderdaad maar wat kritischer moet kijken de eiwitten/vetten/koolhydraten verhoudingen.
Lastig, want ben helemaal niet zo bezig met mijn voeding; eet gewoon wat ik lekker/gezond vind.
En cardio ben ik ook al geen fan van.
Maar ik wil ook wat kilo's kwijt dus ik ben het langzaam aan het opvoeren. Ik wil niet te snel gewicht kwijt zodat ik het in de hand heb, maar ik doe nu minstens 5x per week een half uur.Ik wil boven onderhoud blijven eten voor de spiergroei, dus cardio is dan wel een must.
Ik heb een tijdje HIIT gedaan, en erachter gekomen dat het niet zo enorm uitmaakt met gewoon intensieve cardio. De kritiek op mezelf is dan waarschijnlijk dat ik de HIIT niet intensief genoeg deed. Tja. Gewone cardio, maar wel intensief vind ik dus wel prima.quote:
[..]
Misschien intensiever trainen? HIIT
Of meer krachttraining.
Op welke manier ben je zwaarder gaan trainen wat je in je vorige post zei?
Het is denk ik ook wat iedereen voor zichzelf prettig vindt.quote:
[..]
Ik heb een tijdje HIIT gedaan, en erachter gekomen dat het niet zo enorm uitmaakt met gewoon intensieve cardio. De kritiek op mezelf is dan waarschijnlijk dat ik de HIIT niet intensief genoeg deed. Tja. Gewone cardio, maar wel intensief vind ik dus wel prima.
Ik deed eerst ook veel intensieve cardio, maar voor de afwisseling ben ik een paar weken HIIT gaan doen. Ik merkte toen wel echt na 2x al dat mijn conditie daardoor snel nog meer verbeterde.
Kwa vetverbranding weet ik niet meer precies hoeveel effect het daarop had.
Binnenkort wil ik weer HIIT gaan doen, dan ga ik het wel bijhouden.
All she wants and needs is just a little taste..
Je conditie gaat er wel heel erg op vooruit met HIIT inderdaad.quote:
[..]
Het is denk ik ook wat iedereen voor zichzelf prettig vindt.
Ik deed eerst ook veel intensieve cardio, maar voor de afwisseling ben ik een paar weken HIIT gaan doen. Ik merkte toen wel echt na 2x al dat mijn conditie daardoor snel nog meer verbeterde.
Dat gaat dus volgens mij niet enorm veel sneller. Maar daar zal niet iedereen het met me mee eens zijn.quote:
Kwa vetverbranding weet ik niet meer precies hoeveel effect het daarop had.
Binnenkort wil ik weer HIIT gaan doen, dan ga ik het wel bijhouden.
Volgens mij is het idee ook dat je vooral sneller klaar bent en je geen uur op een apparaat staat te hijgen.quote:
[..]
Dat gaat dus volgens mij niet enorm veel sneller. Maar daar zal niet iedereen het met me mee eens zijn.
Uhu. Maar 30 minuten HIIT staan bij mij gelijk aan 30 minuten gewone intensieve cardio. Als ik de machine mag geloven uiteraard.quote:
[..]
Volgens mij is het idee ook dat je vooral sneller klaar bent en je geen uur op een apparaat staat te hijgen.
Dat is discutabel natuurlijk, omdat je dan zou kunnen stellen dat ik de HIIT niet intensief genoeg doe.
Ik denk het, op een machine kan je niet voluit gaan lijkt me... althans niet zo explosief als de gedachte achter HIIT is.
Dat zou kunnen ja want ik verbrand met HIIT wel echt meer kcal dan met intensieve cardio.quote:
[..]
Uhu. Maar 30 minuten HIIT staan bij mij gelijk aan 30 minuten gewone intensieve cardio. Als ik de machine mag geloven uiteraard.
Dat is discutabel natuurlijk, omdat je dan zou kunnen stellen dat ik de HIIT niet intensief genoeg doe.
En als je echt voluit HIIT doet, zou je met moeite het half uur vol krijgen. Dat is best lang.
[ Bericht 3% gewijzigd door Luxuria op 28-07-2012 20:37:08 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Inderdaad. Maar hee, ik ben de jongste niet meer.quote:
[..]
Dat zou kunnen ja want ik verbrand met HIIT wel echt meer kcal dan met intensieve cardio.
En als je echt voluit HIIT doet, zou je met moeite het half uur vol moeten krijgen. Dat is best lang.
Thanksquote:
[..]
Reken je calorie verbruik per dag uit, ga daar zeg 300 - 500 kcal per dag onder zitten en ga cardio doen. En sowieso je hele lichaam trainen inderdaad.
Maareh, 23 kilo kwijt. Well done.
Zoals je ook al eerder zei, de laatste kilo's zijn lastigee
Maar als ik van de zijkant me buik voel zeg maar voel je de spieren zitten
nog beetje jammer van dat buikvet Vrijdagavond en zaterdagmorgen zwaar getrained dus nu lekker zwemmen tegen de spierpijn en gelijk cardio
Op te duur word je ook steeds fanatieker als je ziet wat de weegschaal gaat aangeven en als je de spoeren voelt
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Hallo mensen, ik kom hier voor de eerste keer. 
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
quote:Halterschijven van zwart giet ijzer met een totaal gewicht van 68Kg.
Verdeeld in schijven van:
2x 10Kg 4x 2Kg
4x 3Kg 4x 1Kg
8x 2.5Kg 8x 0.5Kg
Ziet er goed uit. Dure aanschaf? Wat je kan doen is twee korte halterstangen (wel met zelfde doorsnede) erbij kopen. Dan kan je ook andere oefeningen doen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen. Of eventueel gripper halterschijven kiezen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen.
Of eventueel gripper halterschijven kiezen.
Ehm, tweedehands. Hoogste bod is dacht ik 115 euro. Twee korte dumbbell stangen zitten er ook bij.quote:
Ziet er goed uit. Dure aanschaf? Wat je kan doen is twee korte halterstangen (wel met zelfde doorsnede) erbij kopen. Dan kan je ook andere oefeningen doen.
Zwaardere gewichten op de halter, en wat lagere op de korte halterstangen.
Ik weet niet hoeveel doorgaans een buikspierbank, halterbank, 2 dumbbells + set gewichten kost. Wat zou jij zeggen?
onder onderhoud eten + cardioquote:
Heeft er iemand tips om de laatste paar kilo's eraf te krijgen? Ik ben erg veel afgevallen, vetpercentage zit nu op 14-15% maar daar blijf het op hangen. Ik ben iets zwaarder gaan trainen om mijn lichaam aan het werk te zetten, maar het lijkt net of mijn lichaam wil vasthouden aan die 14%.
het is makkelijker dan je denkt.
Bedenk wel dat 68kg binnen paar weken te weinig is voor bijv. deadlift en squat.quote:
Hallo mensen, ik kom hier voor de eerste keer.
Wat vinden jullie ervan om een halterbank met stang en gewichten aan te schaffen + buikspierbank?
Ik heb zelf nog nooit echt zo getrained, doe meestal set van push-ups, en verschillende crunches.
[..]
En een 'buikspierbank' heb je eigenlijk bar weinig aan. Buikspieren kun je net zo goed trainen op de grond, standaard bankje of hangend aan een pull-up bar.
Hoe kan je hier op leven zeg? Hoezo zou je opbouwen? Je hongert jezelf uit. Ga gewoon eten.quote:
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Deathlift or Die.
Je bent nu bezig met een crash dieet. Je verneukt je lichaam op deze manier.quote:
Ik eet nu per dag 2 bananen 3 crackers en 2 kiwi's en s'avonds gewoon me portie eten
Drink ook 2 tot 2.5 liter water per dag
Vanaf volgende week 4 crackers
Moet langzaam beginnen vanwege de eerdergenoemde crashdieet
Wil dat nu weer opbouwen en over een maand of 2 aan me normle gezonde eetpatroon zitten voor extra spiergroei
Ga fatsoenlijk eten!
Daar ben ik nu dus mee bezig. Ben klaar met dieeten maar kan nu niet zomaar in 1 x weer vollop gaan etenquote:
[..]
Je bent nu bezig met een crash dieet. Je verneukt je lichaam op deze manier.
Ga fatsoenlijk eten!
Dan zou alles voor niks geweest zijn
Godverdomme zegquote:
[..]
Daar ben ik nu dus mee bezig. Ben klaar met dieeten maar kan nu niet zomaar in 1 x weer vollop gaan eten
Dan zou alles voor niks geweest zijn
_! Heb je enig idee hoe fucking ongezond je bezig bent? Wat is je idee hierachter? 'Oh ik moet afvallen, ik eet gewoon helemaal niets meer?'
Zolang je op je onderhoud eet ga je echt niet zomaar aankomen hoor. Met hetgeen wat je nu eet zit je nieteens op de helft van je onderhoud.
Deathlift or Die.
Zeg ook niet dat het slim wasquote:
[..]
Godverdomme zeg
'Oh ik moet afvallen, ik eet gewoon helemaal niets meer?'
Maar heeft wel geholpen
Nu ben ik dus bezig om weer naar normale maaltijden te gaan, maar dat kan gewoon niet van de 1 op andere dag
Hoezo kan dat niet dan? Wat houdt je tegen? Wat is je onderbouwing?quote:
[..]
Zeg ook niet dat het slim was
Maar heeft wel geholpen
Nu ben ik dus bezig om weer naar normale maaltijden te gaan, maar dat kan gewoon niet van de 1 op andere dag
Een crashdieet heten ook niet voor niets crashdieet.
Deathlift or Die.
Echt voor de mensen die denken dat ze met niet eten afvallen ; lees je in, luister niet naar healthfreaks.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Deathlift or Die.
Omdat me kcal vebruik ook wat lager is.quote:Op maandag 30 juli 2012 15:24 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Hoezo kan dat niet dan? Wat houdt je tegen? Wat is je onderbouwing?
Een crashdieet heten ook niet voor niets crashdieet.
Dat doet het lichaam zelf.
Dus als ik nu dus zou eten als normaal dan krijg ik veel meer binnen dan dat ik vebruik
Waardoor ik weer heel erg zal aankomen
En dan zou ik het voor niks gedaan hebben
Mee eensquote:
Echt voor de mensen die denken dat ze met niet eten afvallen ; lees je in, luister niet naar healthfreaks.
Er is voldoende informatie op het internet te vinden hoe je blijvend gezond gevarieerd kan eten en met welke training je afvalt.
Het was geen verstandige keuze, beste is gewoon cardio en fitness. Waar ik het ook mee gaat afmaken
Jij denkt met die waarschijnlijk 5 kilo die je bent kwijtgeraakt dat je onderhoud nu zoooo veel is afgenomen?quote:
[..]
Omdat me kcal vebruik ook wat lager is.
Dat doet het lichaam zelf.
Dus als ik nu dus zou eten als normaal dan krijg ik veel meer binnen dan dat ik vebruik
Waardoor ik weer heel erg zal aankomen
En dan zou ik het voor niks gedaan hebben
Nou weet je wat; er lopen hier echt genoeg mensen die er veel meer verstand van hebben en dit ten zeerste afraden, maar ga jij lekker je gangetje. Dit is precies waarom huisvrouwtjes nooit (blijvend) afvallen.
Deathlift or Die.
3 tot 4 stuks fruit eten, lekker veel water drinken (minstens 3 a 4 liter!)
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
Het
Je hebt helemaal gelijk ik spreek je ook niet tegen
het jojo effect iddquote:
[..]
Jij denkt met die waarschijnlijk 5 kilo die je bent kwijtgeraakt dat je onderhoud nu zoooo veel is afgenomen?
Nou weet je wat; er lopen hier echt genoeg mensen die er veel meer verstand van hebben en dit ten zeerste afraden, maar ga jij lekker je gangetje. Dit is precies waarom huisvrouwtjes nooit (blijvend) afvallen.
Je hebt helemaal gelijk ik spreek je ook niet tegen
Dat is ook niet veel hoorquote:
3 tot 4 stuks fruit eten, lekker veel water drinken (minstens 3 a 4 liter!)
crackers met light jam of 30+ kaas
om 4 uur een cup a soupje tegen de trek
zo is het mij ook gelukt!
Heb wat wijzigingen in mijn voeding gedaan; ga meer eiwitten eten (franse magere kwark is best te doen) en ga het aantal gram koolhydraten verlagen. Ik heb het verleden ook wel eens een kans gegeven maar die kwark was niet te eten. Die ik nu heb is lekkerder en ik gooi er een beetje fruit door.
(even het profiel van m'n vriendin gekaapt)
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Het eerste waar ik aan denk als ik dat lees denk ik; bouw meer rust in. In ieder geval 1 dag helemaal niks met sport. Nu kan fietsen (cardio) op rustdagen niet veel kwaad maar elke dag sporten? Ik vind het niet verstandig, en denk dat je het rustig moet opbouwen.
Ook denk ik dat je te weinig vetten binnen krijgt. Vet is gewoon nodig voor de opname van een aantal vitamines.
Overigens zou ik voor de juiste uitvoering van oefeningen gewoon op youtube kijken. In de OP staat iemand die veel goede filmpjes heeft (scooby?)
Ook denk ik dat je te weinig vetten binnen krijgt. Vet is gewoon nodig voor de opname van een aantal vitamines.
Overigens zou ik voor de juiste uitvoering van oefeningen gewoon op youtube kijken. In de OP staat iemand die veel goede filmpjes heeft (scooby?)
Ik ga me ook hier melden.
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Die twee dumbells zullen niet echt helpen. Dat is te weinig gewicht, de enige spiergroep die daar niet na 1 week gelijk overheen groeit zijn de biceps, misschien... maar dat zijn kleine nutteloze spieren. Je borst, rug, benen, zul je er niet echt mee kunnen trainen.
Je grootste probleem is gewoon je bodyfat%. Spieren oefenen help niet zozeer in deze fase want het wordt niet strakker als je nog steeds op 30% BF zit (de spieren = cals verbranden is erg overdreven, het gaat om een suikerklontje aan cals ofzo). Ik zou gewoon aan de cardio blijven, en MINDER ETEN (hoeveel eet je? Hoeveel calorien? Hoeveel is je 'maintainence'?). Als je je eten niet goed krijgt is het onzin wat je doet. Dat is proberen de vloer droog te dweilen terwijl de kraan aan staat.
Waarom is sportschool geen optie?
Je grootste probleem is gewoon je bodyfat%. Spieren oefenen help niet zozeer in deze fase want het wordt niet strakker als je nog steeds op 30% BF zit (de spieren = cals verbranden is erg overdreven, het gaat om een suikerklontje aan cals ofzo). Ik zou gewoon aan de cardio blijven, en MINDER ETEN (hoeveel eet je? Hoeveel calorien? Hoeveel is je 'maintainence'?). Als je je eten niet goed krijgt is het onzin wat je doet. Dat is proberen de vloer droog te dweilen terwijl de kraan aan staat.
Waarom is sportschool geen optie?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Bedankt voor je reactie, ik zit denk ik blijf meestal onder 2000 calorieën.
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
R.I.P. nachtburgemeester van Rotterdam, 1944-2019
Begrijp ik goed dat je hier voor niks lange tijd niks aan sport heb gedaan? Gewicht zegt mij niet zoveel, BF% wel. Ik ben het eens met Zith dat het percentage bodyfat het grootste probleem is. Om de dag rust is prima maar eventueel kan je wel wat wandelen als je haast wil maken met afvallen
Met 2 van die setjes kan je als beginner wel wat hoor. Is toch 13kg per stuk met dumbell erbij?
Lateral raises
Dumbell Lunge
Dumbell Crunch
En natuurlijk kan het geen kwaad om nu al te beginnen. Ik zou zelf nu al gaan trainen met die gewichten, het zal wel even duren voordat je effect ziet maar je hebt ze toch al.
Met 2 van die setjes kan je als beginner wel wat hoor. Is toch 13kg per stuk met dumbell erbij?
Lateral raises
Dumbell Lunge
Dumbell Crunch
En natuurlijk kan het geen kwaad om nu al te beginnen. Ik zou zelf nu al gaan trainen met die gewichten, het zal wel even duren voordat je effect ziet maar je hebt ze toch al.
Ik zit met een beetje hetzelfde probleem als JunkieXP. Alleen fiets ik ipv hardlopen. Nu zit ik er ook over te denken om thuis een beetje de basisbenodigdheden te kopen. Dus ook een setje gewichten, daar kan ik dan die bovenstaande oefeningen mee doen. Maar wat zijn nog meer goedkope dingen die veel nut hebben om thuis mee te trainen?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Push-ups heeft helemaal niks te maken met kracht, maar met spieruithoudingsvermogen. Push-ups train je dus gewoon door ze heel vaak te herhalen.quote:
(even het profiel van m'n vriendin gekaapt)
Via een collega die de afgelopen tijd van een mager scharminkel in een flink brede(maar niet op zo'n Arnold Schwarzenegger manier) kerel is uitgegroeid ben ik erg nieuwsgierig geraakt.
Ik ben 33, heb een normaal figuur(12,5% vet, 42% spier, rest vocht) maar wil ook wat bredere armen, rug, buikspieren etc.
Ben sinds afgelopen week dus begonnen met een ander voedingspatroon.
's ochtends een bord spaghetti(half pak) met alleen citroensap erop en een shake(eiwitten).
gedurende de dag eet ik in totaal 10 boterhammen zonder boter met kalkoenfilet en 's avonds avondeten(zo weinig mogelijk vet, geen suiker) en na het trainen weer een shake en een pak franse kwark.
Ik train 5 keer per week, doe 1 avond buik, biceps en borst, andere dag trapezium/bovenrug, onderrug en triceps, daarnaast fiets ik 2 keer per week naar m'n werk (20 km per keer) op de dagen dat ik niet train.
Wat me tot nu toe opvalt is dat ik veel oefeningen echt heel slecht doe, opdrukken lukt maar 20 keer, biceps liften gaat makkelijk, maar voel ook "pijn" aan de bovenkant van m'n onderarm.
Daarnaast heb ik bij de onderrug oefening gewoon het goede gevoel dat ik getraind heb, maar daarnaast voel ik dat ook de spieren net boven m'n schaambeen ook aangesproken zijn, dus ik maak duidelijk fouten bij sommige oefeningen.
Iemand tips naar goede sites e.d. zodat ik dit kan verbeteren?
Die gewichten kunnen natuurlijk geen kwaad voor de kleine spiergroepen, 13KG op je voorarm heb je niet zo heel makkelijk omhoog namelijk. Maar als je ook je andere spiergroepen ( benen, borst, rug, ) ermee wilt trainen, zou ik je aanraden om een barbell te kopen ( lange stang ) samen met rond de 50KG aan gewichten om te beginnen. En dan een bench bankje en squatrek erbij kopen. bench press squat en deadlift zijn de 3 bekendste compound oefeningen. Een bicep curl is een isolatie oefening, maar met compounds train je meerdere spiergroepen tegelijk!. Zoon bankje en rek zijn misschien duur, maar dan hoef je ook niks anders meer!quote:Op dinsdag 7 augustus 2012 00:42 schreef junkiexp het volgende:
Bedankt voor je reactie, ik zit denk ik blijf meestal onder 2000 calorieën.
Ik zal eerst maar eens wat afvallen en dan blijf ik wel een beetje trainen met het setjes, dat lijkt me geen kwaad te kunnen toch?
Op donderdag 18 oktober 2012 01:34 schreef MaryMouse het volgende:Grow UP! en leer van de mensen die wél wat meegemaakt hebben
Waarom niet? Ben je bang om uitgelachen te worden? Dat je het verkeerd doet? Dat je te dik bent?quote:
Ik ga me ook hier melden.
Sinds een week ben ik fanatiek aan het hardgelopen gegaan en houd ik om de dag rust.
Ik ben gaan hardlopen om gewicht kwijt te raken.
Op die rustdag wil ik dus graag wat spieren trainen om alles wat strakker te krijgen, ik hoef geen bodybuilder oid te worden maar het mag er wel netjes uitzien.
Ik ben 1.87 lang en weeg net geen 120 kilo.
Nu heb ik 2 van deze setjes gekocht om wat te gaan trainen.
[ afbeelding ]
- 2 schijven van 1.75 kg
- 2 schijven van 2 kg
- 2 schijven van 2.5 kg
Sportschool is geen optie, daar heb ik vaak geen tijd voor en ik wil het gewoon lekker thuis kunnen doen.
Hoe kan ik het beste een plank van aanpak maken, zijn er ergens schema's voor beginners in Jip en Janneke taal te vinden?
En moet ik dan ook serieus op eiwit inname e.d. gaan letten?
Ik wil dus 4 dagen gaan hardlopen en 3 dagen met gewichten gaan trainen.
Alvast bedankt voor de reacties
Hoe denk je dat iedereen is begonnen.. Niemand is als Arnold binnen gekomen. En zeker als je serieus traint, hebben ze nog respect voor je ook, en helpen ze je echt wel.
het is een kwestie van prioriteiten stellen. Zeker als je zo 20-30 kilo wilt afvallen, heb je gewoon een heel goed plan nodig om af te vallen, anders word het niks en stop je er binnen een maand mee.
Met die 2 dumbels kan je inderdaad niks, me boodschaptassen zijn nog zwaarder. Er werd al eerder wat verteld over een barbel, squat rek en een bankje, kost je ongeveer 6-700, als het niet meer is. Ga dus gewoon naar de sportschool, 20 euro per maand.. vind je het na een jaar nog steeds leuk, kan je gaan kijken of je deze spullen alsnog wilt kopen.
En ja, je moet op je eiwitten, koolhydraten en vetten gaan letten, nogmaals, anders word het niks.
Het zal niet makkelijk zijn, zeker de eerste paar weken niet, maar zodra je resultaat gaat zien zal je blij zijn, en doorzetten!
2 dumbbells heb je niks aan...
Squats, bench presses, deadlifts, bent-over rows, overhead presses gaan je fysiek veranderen.
Wat dummbell curls en front raises niet!
Barbell + powerrack + schijven kopen, dus!
Squats, bench presses, deadlifts, bent-over rows, overhead presses gaan je fysiek veranderen.
Wat dummbell curls en front raises niet!
Barbell + powerrack + schijven kopen, dus!
Aangezien ik weer serieus bezig wil gaan, heb ik een vraag.
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijk
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijk
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
Ik heb een snelle stofwisseling.quote:
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
Hoe bedoel je, reps is afhankelijk van de spiergroep?
Ik ben al een tijdje bezig, en ben in het begin 12 kilo aangekomen (ik woog maar iets van 53 kilo). Maar eigenlijk zit ik al een jaar+ op hetzelfde gewicht. Ik trainde ook meer voor onderhoud en niet meer om te groeien maar nu wil ik graag weer omhoog.
Alleen zelf denk ik dat ik op mijn max ben gekomen op de natuurlijke manier in deze fase.
Vandaar dat ik dus ervaren tips vind.
resultaat hoeft van mij niet gelijk, ik heb wel het geduld om dit over bijvoorbeeld pas 3 maand te zien.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Op welke manier is het afhankelijk van de spiergroep?quote:
Hoeveelheid reps hangt af van de spiergroep die je traint en wat je doel is. Daarnaast gewoon meer eten als je wilt groeien.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.quote:
[..]
Op welke manier is het afhankelijk van de spiergroep?
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
Stofwisseling een slecht excuus?quote:
[..]
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
Wetenschappelijk bewezen........
Het meer eten is voor iemand die fulltime werkt niet een makkelijke opgave.
Ik eet in elk geval om de 2 uur iets, plus tijdens de lunch vanalles, dan 's middags nog en 's avonds weer en voor het slapengaan.
Ik kan van eten niet een fulltime baan maken.
Maar om te zeggen, dat stofwisseling een slecht excuus is.... terwijl wetenschappelijk bewezen is aan de hand van allerlei voorbeelden dat bepaalde mensen dit wel hebben en anderen weer een trage stofwisseling hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
al pak je van alles een halve portie meer dan is dat al 1000 kcal, en dat kost echt niet meer dan 5 minuten extra per dag. hoeveel eet je nu dan? ik denk dat je het onderschat, zoals iedereen die denkt niet aan te kunnen komen: "ik eet 4 boterhammen maar kom niet aanquote:
[..]
Stofwisseling een slecht excuus?
Wetenschappelijk bewezen........
Het meer eten is voor iemand die fulltime werkt niet een makkelijke opgave.
Ik eet in elk geval om de 2 uur iets, plus tijdens de lunch vanalles, dan 's middags nog en 's avonds weer en voor het slapengaan.
Ik kan van eten niet een fulltime baan maken.
Maar om te zeggen, dat stofwisseling een slecht excuus is.... terwijl wetenschappelijk bewezen is aan de hand van allerlei voorbeelden dat bepaalde mensen dit wel hebben en anderen weer een trage stofwisseling hebben.
". je zou de eerste zijn die daadwerkelijk genoeg at.
Het kan best zijn dat je een snellere stofwisseling hebt. Dat betekent echter niet dat je daardoor niet kan groeien. Het betekent wel dat je gewoon meer moet gaan eten.
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
Zoals het nu lijkt (er zit wel eens een dag tussen dat het minder is, 's weekends bijv als ik later wakker wordt...)quote:
Het kan best zijn dat je een snellere stofwisseling hebt. Dat betekent echter niet dat je daardoor niet kan groeien. Het betekent wel dat je gewoon meer moet gaan eten.
Kan je eens neerzetten wat je eet op een gemiddelde dag?
+-9:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-11:30
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-13:00
kop kippensoep
1 snee roggebrood met kaas
2 boterhammen met ei en ham/ of een boterham met gekookt ei
bakje fruit
+-15:00
2 boterhammen met pindakaas/kaas
+-17:00
1 boterham met pindakaas/kaas
+-19:00
Avond eten. Dit kan een bord pasta zijn, of aardappels (4 a 5) vlees (+-200 gram) en groente (geen idee hoeveel, ong 3 opscheplepels? Natuurlijk ook andere dingen, wraps, wereldgerechten, snackbar etc.
+-21:00
Kop yoghurt met muesli
Dat is zo'n beetje wat ik eet, plus af en toe tussendoortjes... Ik ben niet van het snoepen. Vaak is het dan een tosti bijv, of iets van de mcdonalds als ik onderweg ergens naartoe ben of vandaan kom.
Toen ik nog shakes gebruikte (champs sportline protein 90+) nam ik daar 2 van. Ook goed voor 500cal volgens mij.
note: ik rook nu weer.
ps:
Drinken:
in elk geval +- 2 liter water per dag, dat red ik wel. Ik heb maar 1 nier dus ik moet veel drinken (don't ask, ben er blijkbaar mee geboren volgens de dokter.. en ja.. dat kan.)
Daarnaast probeer ik zoveel mogelijk cola te vermijden (eerder niet) en drink ik veel multi vitaminen spul.
Vitamines:
Ik heb B12 complex staan van de AH en Vitamine C bruistabletten. (Neem ik niet elke dag to be honest)
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Het is niet moeilijk om af te vallen.quote:
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Mijn vraag is meer... waarom zou het spierweefsel in je traps en calves anders reageren op inspanning als je quads of borst?quote:
[..]
Ik wilde eerst 3x8 neerzetten, maar dat is naar mijn mening te kort door de bocht. Denk aan bijvoorbeeld traps en calves die ook voordeel hebben van high rep sets.
Daarnaast is stofwisseling gewoon een slecht excuus. Meer eten en je zult groeien.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Wat Zith zegt. Gewoon progressief blijven trainen op die deadlift (lekkere shrug @ lockout) en veel eten en slapen, en je traps groeien echt wel hoor. Niets magisch aan.
Misschien een beetje bro-science van mijn kant. Ik zou moeten zoeken naar de bron waarin ik er over gelezen heb. Over m'n eigen progress maak ik me iig geen zorgen.
@ManageTheAnger: Meer eten dus. Probeer eens een maand meer te eten; ongezouten noten, 2 boterhammen erbij per dag, extra ei. Het blijft gewoon een kwestie van meer eten en hard trainen (3x8 reps dus).
@ManageTheAnger: Meer eten dus. Probeer eens een maand meer te eten; ongezouten noten, 2 boterhammen erbij per dag, extra ei. Het blijft gewoon een kwestie van meer eten en hard trainen (3x8 reps dus).
Ik ben nu bezig om me eten te verhogenquote:
[..]
Het is niet moeilijk om af te vallen.
Vroeger toen ik aan judo deed moest ik constant op gewicht blijven. (tops was in 1 weekend 3 kilo kwijt... (inclusief vocht).
(wel het voordeel dat ik van mezelf al niet zwaar ben.)
Het beste om te doen, is om gewoon te blijven eten maar anders eten dan je normaal deed.
Daarnaast gewoon sporten.
Hardlopen e.d. werkt goed.
Gewichtstrainingen is meer voor de vorm van je lichaam en vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet.
Je kan je ook concentreren op het deel waar je wat vet kwijt wil (buik=buikspieren).
Neem een glas lauw/koud water voor elke maaltijd. Je maag krimpt op deze manier.
In plaats van 6 aardappels, een groot stuk vlees en groente neem je dan nu 3 aardappels, een kleiner stuk vlees en groente.
Wil je het op de manier doen, zoals jij beschreef dan kan dat ook.... dan moet je jezelf "tricken".
Pak een snickers bijv. en snij die in 5 gelijke stukken.
Elke keer als jij een hongergevoel ervaart, dan neem je 1 stukje van de snicker... en een glas water.
Kauw de snicker fijn en slik hem dan pas door.
Je geeft je hersens het signaal dan dat je gegeten hebt. Dit drukt het hongergevoel weg.
en je kan natuurlijk daarnaast ook gaan roken.
lekker ongezond.
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
[ Bericht 2% gewijzigd door waspoedertje op 13-08-2012 20:14:55 ]
Me gewicht blijft nu hetzelfde maar me vetpercentage gaat steeds verder achteruit
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Moet ook al zwaardere gewichten pakken op de sportschool omdat het anders te licht word
Maar is het zo dat als je tevreden bent met je spiermassa en dus niet nog breder wilt worden dat 1 x in de week trainen voldoende is om alles op peil te houden ?
Lees verschillende dingen daarover namelijk
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
Moet ook al zwaardere gewichten pakken op de sportschool omdat het anders te licht word
Maar is het zo dat als je tevreden bent met je spiermassa en dus niet nog breder wilt worden dat 1 x in de week trainen voldoende is om alles op peil te houden ?
Lees verschillende dingen daarover namelijk
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
print je hem uit, stuk karton eromheen...quote:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ik heb ook last van me onderrug gehad door een bepaalde buikspieroefening te doen.quote:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Van wat ik begrepen heb is je core dan niet sterk genoeg en zal je dus je onderrug spieren en de onderliggende spieren moeten trainen (door bijv hyperextension).
Daar ben ik nu mee bezig.
Kniepijn door leg press dan heb je een verkeerde houding of train je te zwaar
en polsen bij bankdrukken heb ik ook gehad, DENK EROM want ik heb er een ontsteking aan overgehouden. Intapen die handel als je zwaarder gaat trainen.
voel je vrij om mij te corrigeren iemand, mocht ik het bij het verkeerde eind hebben.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Geen 'groeipijntjes'. Misschien begin je te zwaar? Niet alleen je spieren moeten wennen aan de belasting maar ook je andere structuren. Vraag anders eens om advies aan de mensen die er werken, het laatste wat je tenslotte wilt hebben is klachten t.g.v. overbelasting.quote:
ik train sinds kort in de sportschool, maar heb beetje rugpijn door buikspieroefeningen, soms kniepijn door leg press en pijn in mij polsen bij bankdrukken. Is dit normaal of groeipijntjes?
Onzin, als jij de situps correct uitvoert heeft je rug er vrijwel niks onder te leiden. Wat hierboven staat klopt wel, als je core niet sterk genoeg is kan je wel last van je rug krijgen omdat je dan gaat 'trekken'. Zorg gewoon dat je je buikspieren ook gewoon geleidelijk aan optraint en zorg dat je wat meer core stability training pakt (voor core stability, zoek gewoon op youtube. Staat zat op).quote:
Doe je situps? Die zijn gewoon slecht voor je rug; dat heeft niets met een zwakke rug te maken.
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Lijkt me sterkquote:
Als je darmen vol zitten meet tie wel meer vetpercentage
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?quote:
[..]
Ik ben nu bezig om me eten te verhogen
Zit nu op 3 belegde boterhammen en een banaan en appel op een dag
S'avonds gewoon me prak ( een vol bord )
In het weekend wil ik wel eens zondigen
Ik wil trouwens gewoon naar 4 belegde boterhammen en 2 stuks fruit
Heb ook een weegschaal die spier vet en vochtgehalte meet ( die moet je wel met een korrel zout nemen, het is een indicatie zeg maar)
Heb ook fysiek zwaar werk dat scheelt
3 x in de week sporten en dat gaat hard voorruit, scheelt dat ik de bouw heb om of breed of erg dik te worden
Wil binnenkort meer cardio gaan doen maar dat is erg zwaar na een dag rennen en vliegen op me werk
Ben trouwens van 22-24% vet naar 11-12 gegaan
Vochtgehalte van 47 naar 58
En spier van 39 naar 45%
Geen idee maar me spieren groeien duidelijkquote:
[..]
Hoe kom jij in spiermassa aan als je maar 3 boterhammen, 2 stuks fruit en avondeten eet?
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
3 boterhammen (laten we zeggen volkoren) zijn slechts 222 kcal, 7.5gr eiwitten, 2.4 gr vetten en ongeveer 40 gr carbs. Banaan is nog minder dan dat.
Weet je zeker dat je niet meer eet?
Op een dag dat ik voldoende eet zit ik al op 8 boterhammen per dag...
Weet je zeker dat je niet meer eet?
Op een dag dat ik voldoende eet zit ik al op 8 boterhammen per dag...
Voorbeeld bij 80kg met een vetpercentage van 23% (18,4kg vet). Je valt 10 kg vet af en weegt nu 70kg met een vetpercentage van 12% (8,4kg vet). Waar een spierpercentage van 39% voorheen betekende 31,2kg spier is diezelfde 31,2kg spier nu 44,64% spier.
Verbeter mij vooral als ik het fout heb.
Verbeter mij vooral als ik het fout heb.
True, hij maakt de gains van z'n leven.quote:
hij heeft er de bouw voor zegt hij toch dan maakt t allemaal niet uit wat je eet
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Mequote:
[..]
Geen idee maar me spieren groeien duidelijk
Heb er wel de bouw voor
Zit ondertussen alweer op de 4 boterhammen en de waardes gaan nog steeds goed
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Heb vrijwel nooit geen spierpijn en ik was dik, maar dit zijn nog ff de naweeen van een dieetquote:
[..]
Meer gaan eten jongen, wil je echt gaan groeien. Heb het zelf ook gemerkt dat zodra je goed gaat eten je harder groeit, je minder spierpijn hebt en je voelt je lekkerder. En wat is de bouw? Ben je dik of gespierd? Me
Drink wel bijna iedere dag melk, in het weekend metquote:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
Havermout en zowieso veel vis
Vlees ook trouwens
Hoi, ook maar eens mee gaan doen in dit topic
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
En celltechquote:
Een boterham is meer een zoete snack, niet iets waar je van kan groeien.
Vlees, vis, havermout, melk, dat moet je hebben.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.quote:Op woensdag 22 augustus 2012 13:04 schreef drumstickNL het volgende:
Neemt niet weg dat er betere oefeningen zijn; crunches zijn beter wat dat betreft omdat het minder belast. Ook dat kun je nog wel verneuken met slechte form.
http://www.exrx.net/Weigh(...)gingLegHipRaise.html
ook nice overigens
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.quote:
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Planks ben ik ook een fan van.quote:
[..]
Crunches zijn IMHO ook kut. Kan je diastasis van krijgen (Google maar). Planks zijn wat mij betreft ideaal; versterken zowel je rectus abdominis als je transverse abdominis.
Je ziet ook meer definitie als je daarmee klaar bent.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Doe per oefening een stuk of 2 warmup sets op laag gewicht. Tussen de sets door kan je rekken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):quote:
[..]
Planks ben ik ook een fan van.
120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank
Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug
ik merk dat ik met planks heel snel vooruit ga; kan het steeds langer volhouden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
wat is dat planks danquote:
[..]
Dit is mijn routine (steun op mijn onderarmen):
120 sec plank
70 sec Side plank rechts
90 sec plank
70 sec Side plank links
60 sec plank
Tussendoor een paar goede stretches voor de hip flexors en rug
Dit ja, gewoon opwarmen met lichte gewichten.quote:
[..]
Cardio na je KT sluit niet uit dat je eerst een korte warming up kunt doen.
Ik doe altijd bij de eerste oefening per spiergroep een paar opwarm-setjes, na die eerste oefening zijn ze wel warm. Compounds ook altijd even opwarmen, wat squats en deadlifts met licht gewicht.
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.quote:
Beste mensen,
het zal hier al een paar keer voorbij zijn gekomen maar ik heb een paar vraagjes.
Het voetbalseizoen is weer begonnen en ik train hier 1 a 2 keer per week daarnaast ga ik 3 a 4 keer per week naar de sportschool. Hier heb ik een aantal vragen over.
Ten eerste werd mij verteld dat je cardio het beste na de krachttraining kan doen, maar dit lijkt mij raar aangezien je dan koud begint aan de krachttraining. Wat is het verstandigst?
Ten tweede vraag ik me af wat het beste is om aan eten en drinken te nemen voor, tijdens en na het trainen. Ik ben meestal anderhalf tot 2 uur intensief bezig.
Ik zou het erg fijn vinden als jullie dit voor mij kunnen beantwoorden.
edit: Ik ben aan het cutten.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oidquote:
[..]
10 minutjes cardio voor het trainen om op te warmen, en na het trainen 20 min tot half uur cardio.
Wat je moet drinken en eten? Je bent aan het cutten dus dan is het duidelijk dat je het best de hele dag water drinkt. Tijdens de training zou je eventueel BCAA's kunnen nemen maar vind ik bullshit. Je voeding zou ik aanpassen tot veel eiwitten(vis,vlees,eieren,kaasproducten), voldoende vetten ( let op: onverzadigde vetten, omega 3 vetten, voorbeelden: pindakaas,zalm,haring,lijnzaadolie, verzadigde vetten zoveel mogelijk vermijden) en minder koolhydraten.
2 uur trainen is te lang. Zou je (kracht)trainingen beperken tot minimaal 45 min, maximaal anderhalf uur ! En ik zou proberen je trainingen intensief te houden, weinig rust tussen je setjes maar niet TE weinig. Hopelijk heb ik je een beetje kunnen helpen
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.quote:
[..]
Zeker, heb je miss nog tips op het gebied van krachttraining qua oefeningen oid
Kaasquote:
[..]
Natuurlijk, ligt eraan voor welke spiergroep(en)? En over kaasproducten bedenk ik me net, dat is moddervet kan je beter niet doen sorry.
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
) daarna bicep, tricep en schouder dan borstspieren dan kuiten en bovenbenen. moet sws nog iets voor mn rug vinden. Dit is dus allemaal op apparaten maar ik zou de naam van die dingen bij god niet weten .
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.quote:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
oh oke nou bedankt alvast heb ook nog een vraag over het eten en drinken na het trainen maar als je vanavond tijd hebt, graagquote:
[..]
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.quote:
[..]
Kaas
wat ik nu dus altijd deed was ong half uur hardlopen waarin ik mn hartslag erg hoog breng. Daarna begin ik aan kracht oefeningen beginnend met buikspieren waar ik 4 x 10 sets doe ( ik weet de naam van t apparaat niet
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
wat deze jongen zegt is de waarheidquote:
gewoon starting strength doen als beginner
met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.
Wat deze jongens zeggen is waarheid.quote:
[..]
wat deze jongen zegt is de waarheid
met kloten op machines zul je nooit iets bereiken.
Heb zelf ook maanden lang aangekloot; begon met een 3 daags split schema, pakte geen compounds en had af en toe wel eens wat pijntjes.
Nu ik in de 3e week van SS zit voelt mijn lichaam veel meer als een geheel. Klinkt misschien raar/vaag maar ik heb spijt dat ik niet een jaar geleden ben begonnen met SS.
'A year from now you'll wish you started today'.
Klikquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveelmogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
En waarom 2x pw buik?
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.quote:
[..]
Waarom is kaas slecht? 30+ pakken en binnen je kcals blijven.
En waarom 2x pw buik?
En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.
Nee.quote:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Als je echt goed traint hoef je je abs niet eens te isoleren.quote:
[..]
Het gehalte qua verzadigde vetten is hoog en dat wil je juist niet hebben als je aan het cutten bent. Kijk eens voor de gein naar de voedingswaarde van kaas.
En waarom 2x pw buik? Dat was maar een voorbeeld schema. Hij kan ook 3 keer doen of 1 keer. 2 keer per week zou ik persoonlijk doen omdat je dan gewoon je buik goed onderhoudt mits je goed traint.
Niet waar.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Erg bedankt. Ja ik bedoel het eten en drinken na het sporten haha. Wat is nou het beste om meteen daarna te nemen of gewoon helemaal niks.quote:
[..]
Kaas kan wel maar dan zou je naar light kaas moeten zoeken en dan 1 plakje op je beleg doen, maar is niet genoeg qua eiwitten. Dan pak je voor het betere werk kipfilet, kalkoenfilet etc. Ik hoor mensen dat achterham en schouderham slecht is, maar dat is slecht op een andere manier. Krijg je hoop puisten van, als je daar nie gevoelig voor bent, gewoon op je beleg doen. Hele pak( 100 gr dan) verdeeld over het aantal boterhammen wat je gaat eten.
Maar goed verder naar je vraag.
Apparaten moet je zoveel mogelijk ontlopen. Het beste is om met dumbells en barbells te trainen. Af en toe een machine kan geen kwaad hoor maar beter van niet.
Hier heb ik een site voor je met een hoop oefeningen : http://www.bodybuilding.com/exercises. Staan veel goede oefeningen op.
Probeer elke dag een andere spiergroep te trainen zodat ze genoeg rust krijgen, niet elke dag al je spiergroepen pakken. bijv:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps, Buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, Buik
Vrijdag: Schouders, Triceps, Biceps
Zoiets zou je kunnen proberen.
Wat is je vraag over eten en drinken na het eten?:P
en weer dacht ik dat het niveau in het BB topic enorm was gedaald, gelukkig is dit het fitness gedeelte kaas slecht? 30 gr eiwit/100 gr 0 koolhydraat alleen vrij veel vet, pak gewoon 30+
kaas slecht? 30 gr eiwit/100 gr 0 koolhydraat alleen vrij veel vet, pak gewoon 30+
ah laat gaan johquote:
en weer dacht ik dat het niveau in het BB topic enorm was gedaald, gelukkig is dit het fitness gedeelte
Je moet er sowieso voor zorgen dat je lichaam eiwitten krijgt om je spieren te laten herstellen. Het liefst langzame zoals kwark.quote:
[..]
Erg bedankt. Ja ik bedoel het eten en drinken na het sporten haha. Wat is nou het beste om meteen daarna te nemen of gewoon helemaal niks.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Kwart voor het slapen gaan, nomnomnomnomquote:
[..]
Je moet er sowieso voor zorgen dat je lichaam eiwitten krijgt om je spieren te laten herstellen. Het liefst langzame zoals kwark.
Ik heb nooit uitgesloten dat kaas slecht is, maar als je aan het cutten bent is het beter van niet want er zit veel verzadigde vetten in. All i'm saying.
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Wat maakt het voor verschil uit of je aan het cutten bent of niet?quote:
Ik heb nooit uitgesloten dat kaas slecht is, maar als je aan het cutten bent is het beter van niet want er zit veel verzadigde vetten in. All i'm saying.
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Je hebt evengoed vetten nodig.
All she wants and needs is just a little taste..
http://voedingengezondheid.com/verzadigd-vet-hartziekten.htmlquote:
Ik heb nooit uitgesloten dat kaas slecht is, maar als je aan het cutten bent is het beter van niet want er zit veel verzadigde vetten in. All i'm saying.
Nic1: http://www.gezondheidsnet(...)t-is-het-andere-niet
Zie hier voor de huidige stand van zaken op wetenschappelijk gebied:
http://en.wikipedia.org/w(...)_disease_controversy
Maar een andere vraag: Waarom is dit relevant bij het cutten, en niet bij het bulken?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
quote:
[..]
Als je geduld hebt geef ik je vanavond een uitgebreid antwoord met handige tips. Wel zeg ik doe nooit cardio en dan krachttraining, want dan verbrand je teveel spieren ipv vet. En dat wil je niet. Paar minutjes opwarmen van tevoren kan geen kwaad.
Dat heeft hier niets mee te maken. Feit is dat je met eerst cardio je spierglucose als eerste verbruikt, die je daarna nodig hebt bij de krachttraining.
quote:
Hoi, ook maar eens mee gaan doen in dit topic
Op donderdag 2 juli 2009 22:41 schreef RTB het volgende:
als ik elk rap"liedje" een kans moest geven was ik aan het eind van dit millennium nog bezig met het tempo waarin die kotshoop uitgebraakt wordt.
👾
als ik elk rap"liedje" een kans moest geven was ik aan het eind van dit millennium nog bezig met het tempo waarin die kotshoop uitgebraakt wordt.
👾
@zith. Omdat je vet wordt van TEVEEL verzadigd vet.
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
Je wordt vet van teveel calorieën.
Grof door de bocht;
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
Grof door de bocht;
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
BEASTMODE
Dat heeft meer te maken met teveel eten dan met de verzadigde vetten. Van teveel carbs wordt je ook vet, alles wat je daarvan niet als glycogeen opslaat of verbrand wordt immers opgeslagen als vet.quote:
@zith. Omdat je vet wordt van TEVEEL verzadigd vet.
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
Ga is weg en boeken lezen:')quote:
@zith. Omdat je vet wordt van TEVEEL verzadigd vet.
En kaas heeft daar een hoog gehalte in dus als ie aan het cutten is, is het beter van niet..
K heb net f snel gekeken naar voedingswaarde van kaas en in het bijzonder 30 plus en moet jullie gelijk geven. Neemt nie weg dat de andere kaassoorten wel caloriebommen zijn mocht je een 100 gr pak in 1 keer op je brood doen.
Ben ook geen fan van kaas :p
Ben ook geen fan van kaas :p
achja ik kijk wel zal sws niet te veel kaas eten. Maar uhh is bijvoorbeeld fruit met yoghurt in dn blender goed voor na t sporten ofzo?quote:
K heb net f snel gekeken naar voedingswaarde van kaas en in het bijzonder 30 plus en moet jullie gelijk geven. Neemt nie weg dat de andere kaassoorten wel caloriebommen zijn mocht je een 100 gr pak in 1 keer op je brood doen.
Ben ook geen fan van kaas :p
Sure, kan ook overdag gewoon hoor. Je hoeft niet persé iets te eten na het sporten. Vaak wel handig om nog even een broodje weg te werken oid. Maar als je gewoon eet wat je moet eten over de hele dag hoeft het niet meteen na het sporten.quote:
[..]
achja ik kijk wel zal sws niet te veel kaas eten. Maar uhh is bijvoorbeeld fruit met yoghurt in dn blender goed voor na t sporten ofzo?
Zolang je er maar geen goudvis in doet. Maar het hoeft dus niet perse erna. Ja ik had zoiets gelezen van je suiker peil omhoog brengen enzo.quote:
Wel slim overigens, ook maar eens kijken of de blender nog werkt.
Zorg eerst dat je goed aan het trainen bent (volg Starting Strength bv.), zorg dat je gezond eet (als je poep lichtbruin is ben je goed op weg) dat je voldoende slaapt en dat je genoeg eet. Daarna kan je gaan bepalen op welke momenten je het best kan eten.quote:
[..]
Zolang je er maar geen goudvis in doet. Maar het hoeft dus niet perse erna. Ja ik had zoiets gelezen van je suiker peil omhoog brengen enzo.
De basis eerst, als je daar genoeg over weet ga je verder lezen.
Ik zou om de 2 uur iets eten, kleine maaltijden.
Maar f iets tussendoor. Iemand positieve ervaringen met het 5x5 schema?
Maar f iets tussendoor. Iemand positieve ervaringen met het 5x5 schema?
is dit een lekker schema om te beginnen? ik combineer dit dan nog met cardio, en dit is 3x in de week maar op andere dagen kan ik thuis nog andere spieren trainen dan aangezien ik daar ook nog de mogelijkheid toe heb.
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
tvp
"Vorig jaar had ik 40 miljoen dollar, dit jaar 42 miljoen, maar ik ben niet gelukkiger geworden. Geld maakt inderdaad niet gelukkig." Arnold Schwarzenegger
Nee, gewoon het rippetoe schema volgen. Zit in de 4e week nu. En NEE je moet niet op andere dagen ook nog even spieren trainen. Je hebt, zeker als je wat verder in het programma zit, alle tijd nodig om je spieren te laten herstellen. Zeker na de 3 workouts, als ik dus 2 dagen rust heb, voel ik m'n spieren vaak nog voldoende. Meer trainen zorgt dus voor overtraining en een grotere kans op blessures en staat je gains alleen maar in de weg. Hetzelfde geldt voor cardio; aangezien je al 3x per squats kan je beter geen cardio doen of in ieder geval heel summier om zo je benen rust te geven. Denk bijvoorbeeld eraan om rustig een paar banen te zwemmen.quote:
is dit een lekker schema om te beginnen? ik combineer dit dan nog met cardio, en dit is 3x in de week maar op andere dagen kan ik thuis nog andere spieren trainen dan aangezien ik daar ook nog de mogelijkheid toe heb.
http://krachttraining.net/index.php/12-weken-mark-rippetoe.html
Cardio is goed om erbij te doen maar kan mogelijk je krachtverwerving/spiergroei in de weg staan.
Worden hier ook nog supps gebruikt?
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
Heb donderdag afspraak voor een persoonlijk schemaquote:
[..]
Nee, gewoon het rippetoe schema volgen. Zit in de 4e week nu. En NEE je moet niet op andere dagen ook nog even spieren trainen. Je hebt, zeker als je wat verder in het programma zit, alle tijd nodig om je spieren te laten herstellen. Zeker na de 3 workouts, als ik dus 2 dagen rust heb, voel ik m'n spieren vaak nog voldoende. Meer trainen zorgt dus voor overtraining en een grotere kans op blessures en staat je gains alleen maar in de weg. Hetzelfde geldt voor cardio; aangezien je al 3x per squats kan je beter geen cardio doen of in ieder geval heel summier om zo je benen rust te geven. Denk bijvoorbeeld eraan om rustig een paar banen te zwemmen.
Cardio is goed om erbij te doen maar kan mogelijk je krachtverwerving/spiergroei in de weg staan.
Bij de sportschool? Tenzij competent krijg je waarschijnlijk een enorm rukschema. Je kunt beter dat rippetoe schema volgen.quote:
[..]
Heb donderdag afspraak voor een persoonlijk schema
Ik vind het vervelend dat elk menselijk lichaam weer uniek is. Want daardoor hoor je inderdaad weer verschillende opvattingen en ervaringen met bepaalde strategieën om af te vallen / te cutten.
De één zegt dat HIIT dé shit is, de ander zegt dat je er misschien één suikerklontje extra er van af valt / dat het niet zo heel veel impact op de conditie heeft.
De ander zegt weer dat je het beste op je hartslag moet letten en niet voluit moet blazen (vetverbrandingzone voor als je wil afvallen).
De één zegt dat HIIT dé shit is, de ander zegt dat je er misschien één suikerklontje extra er van af valt / dat het niet zo heel veel impact op de conditie heeft.
De ander zegt weer dat je het beste op je hartslag moet letten en niet voluit moet blazen (vetverbrandingzone voor als je wil afvallen).
Ja inderdaad, dat vind ik ook wel vervelend.quote:
Ik vind het vervelend dat elk menselijk lichaam weer uniek is. Want daardoor hoor je inderdaad weer verschillende opvattingen en ervaringen met bepaalde strategieën om af te vallen / te cutten.
De één zegt dat HIIT dé shit is, de ander zegt dat je er misschien één suikerklontje extra er van af valt / dat het niet zo heel veel impact op de conditie heeft.
De ander zegt weer dat je het beste op je hartslag moet letten en niet voluit moet blazen (vetverbrandingzone voor als je wil afvallen).
Het is bij iedereen anders wat het beste werkt en bij mij ben ik er nog steeds niet zo goed achter.
Heb vanalles gedaan.
All she wants and needs is just a little taste..
Sowieso dat vragen van advies...
Probeer gewoon uit wat voor jouw het beste werkt. Algemene info is overal genoeg te vinden. Mensen zijn blijkbaar altijd opzoek naar die ene wonderformule, maar die bestaat niet.
Gewoon minimaal 8 uur per nacht pitten, voldoende goede bouw en voedingsstoffen eten en erg hard trainen!
Voila.
Probeer gewoon uit wat voor jouw het beste werkt. Algemene info is overal genoeg te vinden. Mensen zijn blijkbaar altijd opzoek naar die ene wonderformule, maar die bestaat niet.
Gewoon minimaal 8 uur per nacht pitten, voldoende goede bouw en voedingsstoffen eten en erg hard trainen!
Voila.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Het is niet voor elk lichaam anders.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Dat dacht ik dus ook. Maar ik vind het erg leuk om te skeeleren, dat doe ik liever dan in de sportschool hangen.quote:
gewoon doen wat je leuker vindt
met beide verlies je vet
Maar ik heb het idee dat ik daar juist niet van afval.
Ik heb dat een paar weken echt een stuk of vijf keer in de week gedaan, iedere keer rond de 15/20 km, op mijn eten gelet, maar zag geen verschil.
Dat verschil zie ik eerder als ik saai cardio ga doen in de sportschool.
Of is het mogelijk dat het skeeleren te intensief is? Of dat ik te weinig eet voor deze intensieve inspanning, terwijl het voor gewoon cardio wel genoeg is?
All she wants and needs is just a little taste..
Als je vet wil verbranden moet je hartslag in een bepaalde zone zitten. Geen idee welke, is googlebaar.quote:
[..]
Dat dacht ik dus ook. Maar ik vind het erg leuk om te skeeleren, dat doe ik liever dan in de sportschool hangen.
Maar ik heb het idee dat ik daar juist niet van afval.
Ik heb dat een paar weken echt een stuk of vijf keer in de week gedaan, iedere keer rond de 15/20 km, op mijn eten gelet, maar zag geen verschil.
Dat heb ik wel eerder als ik saai cardio ga doen bij de sportschool.
Of is het mogelijk dat het skeeleren te intensief is? Of dat ik te weinig eet voor deze intensieve inspanning, terwijl het voor gewoon cardio wel genoeg is?
Daarnaast; heb je letten op eten en letten op eten. Je kan zeggen 'hmm, nee vandaag eet ik nauwelijks iets, neem ik hier wat van en daar wat van. En je hebt letten op eten waarin je een schema maakt, kijkt wat je op een gemiddelde dag eet; daar tel je kcal etc. van en dan kijk je wat anders/weg moet. Dan ga je 500kcal onder je onderhoud zitten en dan val je af.
Vanzelfsprekend duurt het een aantal weken voordat je uberhaupt resultaat ziet.
Skeeleren is overigens minder intensief dan cardio met roeien/zwemmen oid. Enige wat je met skeeleren moet doen is afzetten en enigszins uitrollen. Bij roeien, fietsen, zwemmen moet je continu inspanning leveren.
Dat is het hem nou juist, de één zegt dat je hartslag in een bepaalde zone moet zitten om vet te verbranden, de ander zegt dat dat onzin is, dat je met een hoge hartslag ook vet verbrandt.quote:
[..]
Als je vet wil verbranden moet je hartslag in een bepaalde zone zitten. Geen idee welke, is googlebaar.
Daarnaast; heb je letten op eten en letten op eten. Je kan zeggen 'hmm, nee vandaag eet ik nauwelijks iets, neem ik hier wat van en daar wat van. En je hebt letten op eten waarin je een schema maakt, kijkt wat je op een gemiddelde dag eet; daar tel je kcal etc. van en dan kijk je wat anders/weg moet. Dan ga je 500kcal onder je onderhoud zitten en dan val je af.
Vanzelfsprekend duurt het een aantal weken voordat je uberhaupt resultaat ziet.
Het tweede: ik ben bewust van wat ik eet (complexe carbs, goede vetten en vooral veel eiwitten) en ik tel calorieen. Ik zit meestal rond de 1300-1500 kcal op een dag. Mijn bmr is rond de 1460 kcal, onderhoud rond de 1900-2000.
1300 kcal is dan wel aan de lage kant, maar het kan toch niet dat ik daarmee al in de spaarstand kom?
All she wants and needs is just a little taste..
Elk lichaam weer uniek. Nee vind ik nergens op slaan. De basislijnen zijn hetzelfde. Daar zijn alle dieeten ook op gebaseerd.quote:
Ik vind het vervelend dat elk menselijk lichaam weer uniek is. Want daardoor hoor je inderdaad weer verschillende opvattingen en ervaringen met bepaalde strategieën om af te vallen / te cutten.
De één zegt dat HIIT dé shit is, de ander zegt dat je er misschien één suikerklontje extra er van af valt / dat het niet zo heel veel impact op de conditie heeft.
De ander zegt weer dat je het beste op je hartslag moet letten en niet voluit moet blazen (vetverbrandingzone voor als je wil afvallen).
Er zijn gewoon een aantal hoofd-methodes om af te vallen, kracht te verkrijgen en dergelijke. Ze lijken een beetje op elkaar, ze worden allemaal tegengesproken door verschillende wetenschappelijk onderzoeken. Gewoon de programma's afgaan en kijken waar jij je denkt aan te kunnen houden.
Dat heb ik in het verleden ook iedere week gedaan en vond ik erg leuk.quote:
Bij mij werkte spinning erg goed, lekker intensief en vond het veel minder saai dan andere cardio.
Moet dat eigenlijk ook maar weer eens oppakken.
All she wants and needs is just a little taste..
Daarom moet je kijken wat het beste is voor jou en waar je je het prettigst bij voelt. Sowieso, als je al meer dan de '30 minuten' lopen per dag doet (en jij dus nog eens flink aan het skeeleren bent) moet je sowieso niet op de 1300kcal gaan zitten wanneer je een onderhoud hebt van 1900kcal. Dan doe je en een intensieve inspanning en zit je nog eens bijna 1/3 onder je onderhoud. (wat dus meer dan 1/3 is als je dus sport)quote:
[..]
Dat is het hem nou juist, de één zegt dat je hartslag in een bepaalde zone moet zitten om vet te verbranden, de ander zegt dat dat onzin is, dat je met een hoge hartslag ook vet verbrandt.
Het tweede: ik ben bewust van wat ik eet (complexe carbs, goede vetten en vooral veel eiwitten) en ik tel calorieen. Ik zit meestal rond de 1300-1500 kcal op een dag. Mijn bmr is rond de 1460 kcal, onderhoud rond de 1900-2000.
1300 kcal is dan wel aan de lage kant, maar het kan toch niet dat ik daarmee al in de spaarstand kom?
Dat vind ik dus best lastig. Ik ben bang dat als ik meer eet dan 1500 kcal, ik juist niet afval omdat het dan teveel is. Theoretisch gezien eigenlijk onzin omdat ik met sporten echt wel meer verbrand dan 1500 kcal. Maar toch ben ik daar bang voor.quote:
[..]
Daarom moet je kijken wat het beste is voor jou en waar je je het prettigst bij voelt. Sowieso, als je al meer dan de '30 minuten' lopen per dag doet (en jij dus nog eens flink aan het skeeleren bent) moet je sowieso niet op de 1300kcal gaan zitten wanneer je een onderhoud hebt van 1900kcal. Dan doe je en een intensieve inspanning en zit je nog eens bijna 1/3 onder je onderhoud. (wat dus meer dan 1/3 is als je dus sport)
Daarom ga ik 1300-1500 kcal eten maar dat houd ik voor langere tijd niet vol, dan krijg ik op een gegeven moment snackaanvallen.
Ik zit dus een beetje in een vicieuze cirkel
All she wants and needs is just a little taste..
snackaanvallen komen door een gebrek aan mentaliteit
mocht je het toch niet kunnen opbrengen: makkelijk te bestrijden door low cal voedsel te eten (stukje komkommer bijv)
of gewoon een paar grote glazen koud water drinken
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 04-09-2012 17:56:38 ]
mocht je het toch niet kunnen opbrengen: makkelijk te bestrijden door low cal voedsel te eten (stukje komkommer bijv)
of gewoon een paar grote glazen koud water drinken
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 04-09-2012 17:56:38 ]
Daar zal het idd ook wel aan liggen.quote:
snackaanvallen komen door een gebrek aan mentaliteit
mocht je het toch niet kunnen opbrengen: makkelijk uit te bestrijden oor low cal voedsel te eten (stukje komkommer bijv)
of gewoon een paar grote glazen koud water drinken
Die dingen probeer ik meestal al, maar lukt niet altijd, of dat stilt voor even de trek. Water drink ik sowieso veel.
All she wants and needs is just a little taste..
Toen ik IF deed vond ik het ook veel eenvoudiger om niet te veel te eten en het snacken af te leren. Het gaat me namelijk makkelijker af om een tijd helemaal niet te eten, dan steeds kleine beetjes waarbij ik steeds op moet letten hoeveel het is.
Stop nou even met dat dieet-vrouwen gedoe. Het is niet zo dat elk lichaam anders is. Voor 99% van de mensen werkt hetzelfde, hetzelfde. Er is niet een bepaalde hartslag nodig, behalve dan een hartslag an sich.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Beste medesporters
Ik ben momenteel op zoek naar een halterbank, alleen weet weinig af van wat wel/ geen goed spul is.
Daarom mijn vraag aan jullie of http://www.bremshey-online.nl/bremshey-oversized-halterbank dit een beetje goed spul is?
Wil er nog een olympische halterstang met gewichten bij gaan kopen.
Ik ben momenteel op zoek naar een halterbank, alleen weet weinig af van wat wel/ geen goed spul is.
Daarom mijn vraag aan jullie of http://www.bremshey-online.nl/bremshey-oversized-halterbank dit een beetje goed spul is?
Wil er nog een olympische halterstang met gewichten bij gaan kopen.
Dit. komkommer, kwark of noten (ongezout) en je blijft goed op de been. Ik eet nog wel eens een volkoren cracker als snack.quote:
snackaanvallen komen door een gebrek aan mentaliteit
mocht je het toch niet kunnen opbrengen: makkelijkt te bestrijden oor low cal voedsel te eten (stukje komkommer bijv)
of gewoon een paar grote glazen koud water drinken
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
noten? nee man, veel te veel kcal.
tegen het hongergevoel beter iets uit dit lijstje:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_non-starchy_vegetables
tegen het hongergevoel beter iets uit dit lijstje:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_non-starchy_vegetables
handig thx bro, maarja gewoon alle groentes dus?quote:
noten? nee man, veel te veel kcal.
tegen het hongergevoel beter iets uit dit lijstje:
http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_non-starchy_vegetables
Ik heb onregelmatige nachtdiensten, daardoor kan ik niet meer goed mijn fullbody schema optimaal hanteren (heb nu zo'n 5 uur per dag slaap), dus gebruik ik de komende tijd alleen cardio, aangezien ik volgens mij alleen mijn spieren verneuk als ik door blijf krachten.
Als het goed is binnenkort weer een normale baan, dan zal ik weer de krachttraining weer gedisciplineerd herpakken
Als het goed is binnenkort weer een normale baan, dan zal ik weer de krachttraining weer gedisciplineerd herpakken
Misschien beter om te kijken naar een power rack met bankje.quote:
Beste medesporters
Ik ben momenteel op zoek naar een halterbank, alleen weet weinig af van wat wel/ geen goed spul is.
Daarom mijn vraag aan jullie of http://www.bremshey-online.nl/bremshey-oversized-halterbank dit een beetje goed spul is?
Wil er nog een olympische halterstang met gewichten bij gaan kopen.
meeste wel, maar niet alles.quote:
[..]
handig thx bro, maarja gewoon alle groentes dus?
Maar gewoon IF doen, dan heb je na een paar weken geen last meer van honger. Hoogstens aan het einde van je fast.
Ok dank. Welke zijn qua prijs/kwaliteit een aanrader?quote:
[..]
Misschien beter om te kijken naar een power rack met bankje.
Wat is er beter aan een powerrack btw?
[ Bericht 3% gewijzigd door lolrofl op 04-09-2012 18:22:35 ]
Je kan er alles in doen, in een halterbank kan je alleen bench press doen. En je kan veiligheidsbalken instellen waardoor je als je in je eente benched niet dood gaat omdat je barbell op je nek valt.quote:
[..]
Ok dank. Welke zijn qua prijs/kwaliteit een aanrader?
Wat is er beter aan een powerrack btw?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Je kunt dan veel meer oefeningen doen. Zoals bijvoorbeeld squat, dips, pull-ups, chin-ups, rack pulls, hanging raises etc en het is veiliger.quote:
[..]
Wat is er beter aan een powerrack btw?
Ja die zullen wel wat meer kosten, ik zou zelf overigens niet weten waar je die het beste kunt kopen.
In het bodybuild topic is er iemand die hem heeft laten maken voor ~250 eur, kon geloof ik tot 500KG dragen, je kan het daar vragen (en om fotos vragen).
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Thx. Ga daar ook even lezenquote:
In het bodybuild topic is er iemand die hem heeft laten maken voor ~250 eur, kon geloof ik tot 500KG dragen, je kan het daar vragen (en om fotos vragen).
Moet je nou wel voor krachttraining cardio gebruiken als warming up of niet? Beetje tegenstrijdige zin.quote:Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Dus niet meer dan 10 minuten cardio vooraf, dan krachttraining en dan cardio achteraf?quote:
Het is niet tegenstrijdig. Een warming up kost weinig energie itt een goede cardio.
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Precies!quote:
[..]
Dus niet meer dan 10 minuten cardio vooraf, dan krachttraining en dan cardio achteraf?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Top, danku mensen.quote:
Ik wil weer actief gaan worden qua fitness met een vriend van me die het al veel doet, alleen ik heb nogal een kut slaapritme en overdag eet ik niet te veel, maar 's avonds krijg ik altijd honger, dus stop ik vanalles naar binnen. Heb nu cereal gekocht voor dat soort momenten, na een kwartier in de winkel staan bij alle cornflakes, heb ik de meest gezonde gekozen, wat deze is:
All-Bran Plus
per 100g:
334 kcal
14g eiwitten
48g koolhydraten, waarvan:
-18g suikers
-30g zetmeel
3.5g vet (0.7g verzadigd)
27g vezels
Wat denkt men hiervan als ontbijt/vullend eten voor 's avonds.
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Dat het vreselijk hoog is in suikers en zetmeel.quote:
[..]
Top, danku mensen.
Ik wil weer actief gaan worden qua fitness met een vriend van me die het al veel doet, alleen ik heb nogal een kut slaapritme en overdag eet ik niet te veel, maar 's avonds krijg ik altijd honger, dus stop ik vanalles naar binnen. Heb nu cereal gekocht voor dat soort momenten, na een kwartier in de winkel staan bij alle cornflakes, heb ik de meest gezonde gekozen, wat deze is:
All-Bran Plus
per 100g:
334 kcal
14g eiwitten
48g koolhydraten, waarvan:
-18g suikers
-30g zetmeel
3.5g vet (0.7g verzadigd)
27g vezels
Wat denkt men hiervan als ontbijt/vullend eten voor 's avonds.
Daar zit erg veel suiker in.
Misschien is havermout of brinta beter, als je iets soortgelijks zoekt wat snel klaar te maken is.
Het is niet erg om overdag niets tot weinig te eten, maar dan moet je dat niet compenseren door suiker en zetmeel te gaan eten.
[ Bericht 85% gewijzigd door Nic1 op 05-09-2012 16:03:41 ]
Misschien is havermout of brinta beter, als je iets soortgelijks zoekt wat snel klaar te maken is.
Het is niet erg om overdag niets tot weinig te eten, maar dan moet je dat niet compenseren door suiker en zetmeel te gaan eten.
[ Bericht 85% gewijzigd door Nic1 op 05-09-2012 16:03:41 ]
Als je dan toch aan de granen gaat, neem dan havermout. Sorry, maar dit is gesuikerde troep.quote:
[..]
Top, danku mensen.
Ik wil weer actief gaan worden qua fitness met een vriend van me die het al veel doet, alleen ik heb nogal een kut slaapritme en overdag eet ik niet te veel, maar 's avonds krijg ik altijd honger, dus stop ik vanalles naar binnen. Heb nu cereal gekocht voor dat soort momenten, na een kwartier in de winkel staan bij alle cornflakes, heb ik de meest gezonde gekozen, wat deze is:
All-Bran Plus
per 100g:
334 kcal
14g eiwitten
48g koolhydraten, waarvan:
-18g suikers
-30g zetmeel
3.5g vet (0.7g verzadigd)
27g vezels
Wat denkt men hiervan als ontbijt/vullend eten voor 's avonds.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Oke top goed advies, dan ga ik dat kopen.
It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.
Zorg je er wel voor dat je je macro-nutrienten op orde brengt? Dus voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten? We kunnen je al het advies van de wereld geven, maar als zowel hoeveelheid als samenstelling van je dieet niet bij je doelen passen, ga je nergens heen.quote:
Oke top goed advies, dan ga ik dat kopen.
Mensen met een onregelmatig eetritme kunnen trouwens baat hebben bij intermittent fasting, omdat lange vastperiodes toch al ingebouwd zitten in dat onregelmatige patroon.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het is goed dat je voedingswaarden en ingredienten aan het vergelijken bent, want fabrikanten stoppen er stiekem vanalles in. Laat je dus niet misleiden door kreten als "light" en "0% vet!". Nu alleen nog naar de juiste dingen kijken, afhankelijk van wat je nodig hebt.quote:
Oke top goed advies, dan ga ik dat kopen.
Dit. "0% vet" betekent meestal "boordevol suiker!". En als er een 'voedingsstof' is die je als de pest moet mijden, is het suiker in plaats van vet. Suikers verstoren je metabolisme enorm en vetten hebben daarnaast allerlei andere positieve eigenschappen die suikers absoluut niet hebben. Je moet met vetten uitkijken dat je geen transvetten binnenkrijgt (zitten bijna nergens meer in) en een beetje opletten met de hoeveelheid verzadigd vet, maar dit is niet vanwege het directe effect op je lichaamsgewicht. Vet eten maakt je niet vet. Teveel eten maakt vet. Count your calories.quote:
[..]
Het is goed dat je voedingswaarden en ingredienten aan het vergelijken bent, want fabrikanten stoppen er stiekem vanalles in. Laat je dus niet misleiden door kreten als "light" en "0% vet!". Nu alleen nog naar de juiste dingen kijken, afhankelijk van wat je nodig hebt.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 05-09-2012 16:25:26 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
qftquote:
[..]
. Vet eten maakt je niet vet. Teveel eten maakt vet. Count your calories.
Kom er net achter dat de actie bij helisports alleen voor Augustus gold. M'n spul kost nu al 100 euro meer aangezien ik geen kortingscoupon oid heb. Wachten op nieuwe acties dus
Ik vraag me ook nog steeds af waarom mn moeder een beetje suiker over de worteltjes gooide. Begreep dat mijn moeder niet de enige was die dit deed.
Tegenwoordig drink ik thee, koffie etc zonder suiker. Sowieso ook vrijwel geen snoepgoed en zo.
Ook op het werk sla ik gebak over. Tijdje terug weer eens geprobeerd en die zooi is zo zoet dat het gewoonweg ranzig smaakt.
Tegenwoordig drink ik thee, koffie etc zonder suiker. Sowieso ook vrijwel geen snoepgoed en zo.
Ook op het werk sla ik gebak over. Tijdje terug weer eens geprobeerd en die zooi is zo zoet dat het gewoonweg ranzig smaakt.
Mijn moeder doet dat ook, ook over de erwten.quote:
Ik vraag me ook nog steeds af waarom mn moeder een beetje suiker over de worteltjes gooide. Begreep dat mijn moeder niet de enige was die dit deed.
Ik ben daar niet zo blij mee.
All she wants and needs is just a little taste..
Waarom maken jullie dan niet een apart portie voor je zelf? Leer je meteen koken en misschien is het wel lekkerder :p
Ik maak nu zelf ook eten, maar dat bestaat veelal uit groenten, aardappelen en vlees (groenten zonder de suikerquote:
Waarom maken jullie dan niet een apart portie voor je zelf? Leer je meteen koken en misschien is het wel lekkerder :p
), veel brood, pasta. Eigenlijk een hoop waar je volgens sommige sites snel dik van kan worden. Lees ik ergens dat je beter maar 2 boterhammen kan eten. Zal best, maar als ik dat doe dan lig ik een paar uur later op de grond.Ben gewoon teveel bezig met bewegen om te teren op niets
Ik ben dan ook wel iemand die systematisch de roltrap overslaat, als het even kan de metro/tram laat voor wat het is en loopt.
Ik kan goed koken.quote:
Waarom maken jullie dan niet een apart portie voor je zelf? Leer je meteen koken en misschien is het wel lekkerder :p
Waarom zou ik apart voor mezelf gaan koken als we met het hele gezin eten?
All she wants and needs is just a little taste..
Sites die beweren dat je van groenten, aardappelen, vlees, brood en pasta dik wordt?quote:
[..]
Ik maak nu zelf ook eten, maar dat bestaat veelal uit groenten, aardappelen en vlees (groenten zonder de suiker
Ben gewoon teveel bezig met bewegen om te teren op niets
Ik ben dan ook wel iemand die systematisch de roltrap overslaat, als het even kan de metro/tram laat voor wat het is en loopt.
Die zou ik meteen verbannen (de sites he).
[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 05-09-2012 19:36:58 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Je eigen portie maken waar je zelf bepaalt of je suiker wil of niet en dan vervolgens gezellig met het gezin eten.quote:
[..]
Ik kan goed koken.
Waarom zou ik apart voor mezelf gaan koken als we met het hele gezin eten?
Dat kan ja dat ik het vantevoren uit de ketel haalquote:
[..]
Je eigen portie maken waar je zelf bepaalt of je suiker wil of niet en dan vervolgens gezellig met het gezin eten.
All she wants and needs is just a little taste..
Je kan je moeder vragen geen suiker op de erwten te doen, zodat degenen die dat wel willen het op hun bord kunnen doen.quote:
[..]
Ik kan goed koken.
Waarom zou ik apart voor mezelf gaan koken als we met het hele gezin eten?
Dat kan idd ook.quote:
[..]
Je kan je moeder vragen geen suiker op de erwten te doen, zodat degenen die dat wel willen het op hun bord kunnen doen.
All she wants and needs is just a little taste..
Suiker over erwten is wel heel nasty, trouwens...
Mensen moeten eens leren smaken te waarderen, ipv te maskeren met sausjes, suiker en/of een overdaad aan zout.
Mensen moeten eens leren smaken te waarderen, ipv te maskeren met sausjes, suiker en/of een overdaad aan zout.
Over wortelen trouwens ook. Daarbij zittten er meer dan genoeg suikers in wortelen, zeker nadat ze gekookt zijn.quote:
Suiker over erwten is wel heel nasty, trouwens...
Ik vind het ook onzin, zou het zelf niet doen.
Net zoals dat suiker over bijv. aarbeien, gebakken appel, yoghurt e.d. wordt gedaan.
Het is wat jij zegt 16meter, dat de pure smaak van producten niet gewaardeerd wordt.
Net zoals dat suiker over bijv. aarbeien, gebakken appel, yoghurt e.d. wordt gedaan.
Het is wat jij zegt 16meter, dat de pure smaak van producten niet gewaardeerd wordt.
All she wants and needs is just a little taste..
Havermout is super inderdaad. Met melk, of met water afhankelijk van je macro's. Ik gooi zelf 50gr in de blender vermalen havermout in 400 of 500ml melk.quote:Op woensdag 5 september 2012 16:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Als je dan toch aan de granen gaat, neem dan havermout. Sorry, maar dit is gesuikerde troep.
Pak van 500gr euroshopper havermout kost je ¤ 0,39.
Voor de visite, die dan 2 kingsize klontjes in hun kopje koffie willen.quote:
suiker over de erwten, wtf? waarom heb je uberhaupt suiker in huis.
Ja suiker mag van mij het huis ook uit. Moet weer eens doorgeven dat ik heen suiker wil op de wortels of rode kool. Als ik er dan smaak aan wil mocht het zo niet smaken dan pak ik wel chilipoeder ofzo.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ditquote:
suiker over de erwten, wtf? waarom heb je uberhaupt suiker in huis.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik vind dat het toch best redelijk gaat voor die 3 x amper een uurtje per week.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Ziet er goed uit!quote:
[ afbeelding ]
Ik vind dat het toch best redelijk gaat voor die 3 x amper een uurtje per week.
Wat doe je? SS of gewoon een eigen schema? Met SS moet je inderdaad maar 3x per week naar de sportschool
Momenteel gewoon piramide. Wel alles verdeeld over 2 dagen dus 2 x per week 1 spiergroep 2 maal. Had hiervoor veel succes met High Intensity (dat gaat echt onwijs snel qua schema per dag).quote:
[..]
Ziet er goed uit!
Nu is het dus dag 1:
Borst (4 oefeningen 8,10,12)
Schouders (1 oefening 8,10,12)
Triceps (2 oefeningen 8,10,12)
Buik (2 oefeningen 10,10,10 en 21-ers)
andere dag
Rug (3 oefeningen 8, 10, 12)
Biceps (2 oefeningen 8,10,12)
Benen (3 oefeningen 8,10,12)
Plus rennen/fietsen wanneer het kan.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Ziet er goed uit man.quote:
[ afbeelding ]
Ik vind dat het toch best redelijk gaat voor die 3 x amper een uurtje per week.
De workout die je hierboven geeft werkt goed voor je blijkbaar.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |