quote:
Op zaterdag 16 juni 2012 20:47 schreef Goodluck_Charm het volgende:Ik zie door de bomen het bos niet. Na jaren lui geweest te zijn wil ik weer sporten. Fitnessen om precies te zijn.
Het nike pakje is al aangeschaft, de schoenen ook en het abonnement is afgesloten. Maar waar moet ik beginnen?
Ik ben zo'n 1.62 m. lang, en ik weeg rond de 50 kilo. Thuis even wegen om zeker te weten. Ik hoef niet echt af te vallen, maar ik wil
een gespierde buik, en stevigere billen en armen. Ook wil ik weer
net zo lenig worden als vroeger
maar dat is geen must.
Waar moet ik beginnen? Zijn er fitness experts die een mooi schematje hebben? Ik wil zo'n drie keer per week gaan sporten.
schema's zijn eigenlijk nietszeggend.. mijn broer traint veelal zo'n 3 keer per week zonder schema maar puur omdat ie het leuk vind en weet wat ie wilt en is in enkele maanden tijd gigantisch vooruit gegaan. Ik gebruikte alleen schema's in het begin om het verband te snappen maar nu een jaar later doe ik dat ook niet meer, omdat ik weet hoeveel sets, reps en welke bewegingen ik moet doen voor mijn doel. maar even je post erbij halen
* waarom een nike pakje, wat is er mis met een lekker los shirt, korte broek of joggingsbroek en fijne schoenen die je al hebt? ik vind het soms wel komisch als mensen helemaal in de outfit zijn (incl. hoofdzweetband
) of in een heel fietstenue op de apparaten springen maar geen enkele vooruitgang boeken. veel betalen aan merken om vervolgens 2 keer te trainen en een maand afwezig te zijn..
* gespierde buik denken de meesten aan situps en andere buikoefeningen. deels waar, bij mij werkt crunchen en met een stok in mn nek en dan mn bovenlichaam half rond draaien en genoeg fruit en water al snel voor mn buik om die strak te krijgen. het is niet mijn einddoel (tis leuk maar blokjes hebben geen functie als je het mij vraagt.. liever een sterke gezonde buik dan een <3% vet buikje omdat je anders geen blokjes heb)
* sterke armen krijg je meestal met isolatie oefeningen, beter zijn de compounds omdat je dan evenwicht houd in je lichaam. superarmen zijn leuk maar als je smal en dun bent ziet het er niet uit.. rugoefeningen en borst oefeningen erbij doen houd het allemaal op 1 lijn, al kun je af en toe wat lits doen met een dumbell om je armen wat strakker te maken
* stevige billen zoals de rest zegt: squatten. daarbij zou ik ook fietsen, lekker doorstappen tijdens het wandelen.
wat ook een goede tip is vind ik zelf, is bodypump (als ze dit aanbieden). zijn lessen van net geen uur en speciaal gericht op het strakker maken van je lichaam. Ik heb dit zelf lange tijd gedaan en kan iedereen dit aanraden. ze werken met een licht gewicht- langzame sets- veel reps principe, waardoor je niet breed / gespierd van wordt maar wel strak. tenzij je dikke spieren wilt is dit dus prettig om je spieren meer definitie te geven
resultaat komt niet alleen van trainen, meer van goed eten en rust. niet calorien tellen en 1 uur naar bed, maar 6 kleine maaltijden en tussendoor goed rusten (bijv als je thuis komt, net na het eten even een dutje doen enz enz) en gewoon genoeg slapen.
op den duur zou ik wel voor losse gewichten gaan. apparaten willen je beweging wel eens blokkeren en met losse gewichten krijg je meer stabiliteit. wat ik altijd doe is als ik chest flys doe mn benen in een hoek van 90 graden houden en mn borst trainen, zodat mn buik voor stabiliteit moet verzorgen
daarnaast zei je dat je leniger wilt worden. af en toe een yoga lesje kan geen kwaad
Anytime you have a dream and you think you're great at something, go do it and find out if you suck.