[Bodybuilding] (#216) If you can't clean it, don't jerk it.

haal dat weg

straks ff wat pics maken in de gym 15cm van de spiegel vanuit een vreemde hoek waardoor ik fucking groot lijk

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 09:00 schreef 16meter het volgende:
haal dat weg

straks ff wat pics maken in de gym 15cm van de spiegel vanuit een vreemde hoek waardoor ik fucking groot lijk

Wel een vergrotende spiegel pakken he.
Met het veredelde fish eye view lensje op je smartphone het liefst.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 00:35 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nee is goed zo, ik ga denk ik een potje bestellen binnenkort. Hou het gewoon bij halfjes denk ik.
Ik zit nu al zo'n 3 maanden op 110kg BP.
Abs komen zo nu en dan best zichtbaar door maar ik kan niet ophouden met uitgaan, ben verslaafd aan chicks.

Neem ze beter niet als je alcohol gaat drinken die dag, je hart gaat dan echt tekeer.

Dexa zal je zeker helpen, al moet je niet heel veel verwachten

Is dexa de nieuwe/betere ephridrine of een inferieure vervanger?

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 09:18 schreef Zith het volgende:
Is dexa de nieuwe/betere ephridrine of een inferieure vervanger?

Nee.

quote:

Welke ingrediënten bevat Dexaprine?
Volgens de verpakking:

Thermogenic Amine Mood Enhancement Complex:
Citrus Aurantium (30% Active Amines), 1,3-Dimethylphenylamine

Extended Release Energy Complex:
Caffeine Anhydrous, Theophylline

Anabolic Protein Synthesis Enhancing Complex: 300 mcg
3,3 Diiodo L Thyronine (200 mcg), 3,5 Diiodo L Thyronine (100 mcg)

Gewoon een blend van een aantal stimulanten, waar ze een zieke naam voor bedacht hebben, die doet vermoeden dat het om iets nieuws gaat.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 09:18 schreef Zith het volgende:
Is dexa de nieuwe/betere ephridrine of een inferieure vervanger?

Qua eca valt het qua werking veel verschillen.

Qua vetverbrander werkt eca veel beter
Dexa heeft een halfwaarde tijd van 8 uur, eca minder.

Dexa is wel een van de beste die legaal op de markt zijn

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 09:21 schreef 16meter het volgende:

[..]

Nee.

[..]

Gewoon een blend van een aantal stimulanten, waar ze een zieke naam voor bedacht hebben, die doet vermoeden dat het om iets nieuws gaat.

En waarvan die 1,3 dimethyl-dinges over niet al te lange tijd ook illegaal is.

quote:

Op maandag 21 mei 2012 23:38 schreef Panzermaus het volgende:
Wat voor pecs hebben jullie?

Groot, vol en rond.

quote:

Op maandag 21 mei 2012 23:18 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ook mogelijk in metric, pounds of stones.

Mijn doorslag was dat ik niet als een vette aardappelzak meer door het leven wilde gaan. Genoeg was genoeg. Mijn sterkste jaren (20'ers) liep ik erbij als een zeppelin, zonde van je leven. Daarom met mezelf afgesproken 2 kg per maand af te vallen. En dat een jaar lang. Dat was dus een jaar lang elke dag een spelletje met mezelf spelen: -500 kcal onder onderhoud eten. Geen vetverbranders, stacks, etc. En toen was ik opeens skinny. Zo simpel kan het zijn.

Helaas toen pas de gym in gedoken en nu rond de 12-13% bf blijvend aan het clean bulken en massa erbij plakken. Wereld van verschil hoe ik eerst was, en ik voel me nu veel beter in m'n lichaam. Spelletjes spelen doe ik nog steeds: +300 kcal op een trainingsdag, +100 kcal op een recovery day en op onderhoud op een rustdag. Verder elke training het spelletje: je oude PR verbreken voor elke oefening.

Net zoals Snakey zegt dat het niet te laat is op je 45e, zeg ik dat het niet te laat is op je 30e om nog wat van je lichaam te maken.

Leuk om ook eens wat endo verhalen te lezen hehe. Ben zelf altijd aan de wat dikkige kant geweest. Rond mijn 15e aan Sonja bakker begonnen, wat een ongelooflijk slecht dieet is weet ik nu. Ben wel heel veel vet verloren, maar ook veel spiermassa. Ik was op het einde dan ook best wel skinny-fat met ong 72kg bij 1.89m.

Ik ben ongeveer 7 maanden geleden begonnen met naar de sportschool gaan en er is al veel verbetering in gekomen. Ik ben overigens inmiddels 21. Na verloop van tijd steeds meer kennis vergaard en begonnen met bulken. In maart al begonnen met de cut omdat ik er zeker van wil zijn dat als ik op vakantie ga ik rond de 8-9% bf zit. Ik weeg nu 78.8kg, vrij licht dus. In augustus ga ik weer beginnen met een lange bulk!

[ Bericht 0% gewijzigd door Mandamo op 22-05-2012 12:52:15 ]

Ja, 'if I could do it all over again' zou ik op dag 1 van mijn vetverlies krachttraining zijn gaan doen. Maargoed, voortschrijdend inzicht en kennis, blij dat ik het nu wel doe.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 10:16 schreef Weissman het volgende:

[..]

ja toch, slechte belichting, verkeerde hoek

btw waarom is de barbell weg uit de TT?

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 14:44 schreef Weissman het volgende:

[..]

Omdat we tegenwoordig alles op machines doen werd hij overbodig.

whehehe

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 12:11 schreef Mandamo het volgende:

[..]

Leuk om ook eens wat endo verhalen te lezen hehe. Ben zelf altijd aan de wat dikkige kant geweest. Rond mijn 15e aan Sonja bakker begonnen, wat een ongelooflijk slecht dieet is weet ik nu. Ben wel heel veel vet verloren, maar ook veel spiermassa. Ik was op het einde dan ook best wel skinny-fat met ong 72kg bij 1.89m.

Ik ben ongeveer 7 maanden geleden begonnen met naar de sportschool gaan en er is al veel verbetering in gekomen. Ik ben overigens inmiddels 21. Na verloop van tijd steeds meer kennis vergaard en begonnen met bulken. In maart al begonnen met de cut omdat ik er zeker van wil zijn dat als ik op vakantie ga ik rond de 8-9% bf zit. Ik weeg nu 78.8kg, vrij licht dus. In augustus ga ik weer beginnen met een lange bulk!

78.8 op welk bf? Ikzelf ben altijd 70kg @ 1.87m geweest (op 17% oid) voordat ik trainde, toen ik ging trainen lekker op een dreamer bulk gegaan tot ik op 85kg rond 21% zat.

Ik weeg nu ook rond de 78.5kg, ben ook begonnen met cutten in maart inderdaad (wel op wintersport geweest halverwege maart, en de 4 weken daarna niet kunnen trainen maar wel doorgecut).

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 14:59 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

78.8 op welk bf? Ikzelf ben altijd 70kg @ 1.87m geweest (op 17% oid) voordat ik trainde, toen ik ging trainen lekker op een dreamer bulk gegaan tot ik op 85kg rond 21% zat.

Interessant om te zien hoe VVM zo kan verschillen bij mensen. Ik ben 1.83 en had ongetraind (dikke couch-potato met 26% bf) toch al meer VVM-kgs dan jij na je bulk had. Denk dat het vooral door dikke botten komt (zijn dikker als je je hele leven al 30kg meer moet ondersteunen, lijkt me).

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 14:44 schreef Weissman het volgende:

[..]

Omdat we tegenwoordig alles op machines doen werd hij overbodig.

Kut, ik loop achter

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 14:59 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

78.8 op welk bf? Ikzelf ben altijd 70kg @ 1.87m geweest (op 17% oid) voordat ik trainde, toen ik ging trainen lekker op een dreamer bulk gegaan tot ik op 85kg rond 21% zat.

Ik weeg nu ook rond de 78.5kg, ben ook begonnen met cutten in maart inderdaad (wel op wintersport geweest halverwege maart, en de 4 weken daarna niet kunnen trainen maar wel doorgecut).

Phew, ik moet nog steeds zo een ding kopen om het te meten, maar ik gok dat ik nu rond de 10-11% zit. De onderste twee blokjes op de buik om het zo maar te zeggen beginnen zichtbaar te worden, aders op de bovenarmen zijn te zien en de verschillende spieren in mn bovenbenen kan je inmiddels ook onderscheiden. Maar goed, dat is dus een vrij wilde gok. Ik doe nu 3x krachttraining en 3x cardio in de week. Welk bf heb jij nu?

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 15:10 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Kut, ik loop achter

In Rippetoe's 3rd editie gaat hij weg van de barbell oefeningen en is een workout nu zo:

Workout A

Body Part Exercise Sets Reps Rest
Upper Pectorals Incline Press Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Smith Machine Flat Bench Press 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Pec Fly Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Bicep Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Preacher Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Latissimus Dorsi Lat Pulldown 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Smith Machine Bent Over Row 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Compound Row Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Lower Back Lower Back Extension Machine 3 15 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec

Workout B

Body Part Exercise Sets Reps Rest
Hamstrings Smith Machine Stiff-Legged Deadlift 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Seated Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Lying Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Leg Extension 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Incline Leg Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Smith Machine Squat 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Traps Smith Machine Upright Row 3 15, 12, 8 60-90 sec
Traps Deadlift/Shrug Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abs Machine Crunch 3 25 60-90 sec
Neck 4-Way Neck Machine 3 15 60-90 sec
Front Deltoids Smith Machine Shoulder Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Side Deltoids Seated Machine Lateral Raise 3 15, 12, 8 60-90 sec
Rear Deltoids Rear Delt Fly Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Close-Grip Bench Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Triceps Extension Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec

Ziet er uit als een goed schema.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 15:17 schreef Zith het volgende:

[..]

In Rippetoe's 3rd editie gaat hij weg van de barbell oefeningen en is een workout nu zo:

Workout A

Body Part Exercise Sets Reps Rest
Upper Pectorals Incline Press Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Smith Machine Flat Bench Press 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Pec Fly Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Bicep Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Preacher Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Latissimus Dorsi Lat Pulldown 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Smith Machine Bent Over Row 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Compound Row Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Lower Back Lower Back Extension Machine 3 15 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec

Workout B

Body Part Exercise Sets Reps Rest
Hamstrings Smith Machine Stiff-Legged Deadlift 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Seated Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Lying Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Leg Extension 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Incline Leg Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Smith Machine Squat 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Traps Smith Machine Upright Row 3 15, 12, 8 60-90 sec
Traps Deadlift/Shrug Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abs Machine Crunch 3 25 60-90 sec
Neck 4-Way Neck Machine 3 15 60-90 sec
Front Deltoids Smith Machine Shoulder Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Side Deltoids Seated Machine Lateral Raise 3 15, 12, 8 60-90 sec
Rear Deltoids Rear Delt Fly Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Close-Grip Bench Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Triceps Extension Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec

quote:

Op maandag 21 mei 2012 23:15 schreef SunTzu het volgende:
Iemand ooit Dexaprine gebruikt? Zag gisteren ook zo'n programma op tv maar ging over andere producten maar die mensen aten bijna niks meer door die pillen, het leek op amfetaminen.

Ik gebruik het op het moment. Als ik er om 9 uur sochtends eentje pop, heb ik pas rond een uurtje of 2 weer honger, maar ik kan wel gewoon voor die tijd eten. Op een lege maag komen ze wel redelijk hard aan en zijn ze zeker goed voor een uurtje of 3-4 aan energie (lees: hyperactief zijn). Moeilijk om te concentreren op de les bijvoorbeeld.

Iedereen hier is of te dik of te dun geweest, ik ben altijd beide geweest. Ik ben een gigantische jojo geweest, mijn hele leven lang.

Mager geboren. Dikke baby. Magere peuter/kleuter. Dik kind. Magere jong-puber. Dikke fastfood oud-puber, beetje buff. Dunne adolescent. Nu nog steeds adolescent, normaal gewicht en aan het groeien.

Is er ook een SL of SS achtige workout, die gericht is op massa? Is German volume training wat?

Gisteren begonnen met pull ups en dips. Daarna was mn DBP echt belabberd