[Bodybuilding] (#212) -|||-------|||- Make it hurt, baby!!!

Heb net calcium en zink gehaald

Voor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.

Ik sta open voor correctie.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 09:34 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ja, zijn benen liepen fucking ver achter, nauwelijks massa. Daarom is hij 7 keer Mr. Olympia geworden.

als je dit

http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg

vergelijkt met

http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG

of

http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg

of

http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg

dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.

Hallo,

Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Bendoe het volgende:

[..]

als je dit

http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg

vergelijkt met

http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG

of

http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg

of

http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg

dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.

Ik niet alleen in beenmassa.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Ziewoarut het volgende:
Hallo,

Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.

Nee, in eiwitshakes zit voor zover ik weet geen creatine, dat koop je meestal los. Dus als je dat erbij neemt kan je het erin gooien.. Up to you.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Bendoe het volgende:

[..]

als je dit

http://www.popstarsplus.c(...)rzeneggerPicture.jpg

vergelijkt met

http://1.bp.blogspot.com/(...)ase.blogspot.com.JPG

of

http://www.bodybuilding.c(...)g_14391222547239.jpg

of

http://www.isteroids.com/bodybuilding/images/phil_heath4.jpg

dan zie ik toch een erg groot verschil in beenmassa.

Eh ja, dat is een bekend feit. Jaren 70 bodybuilders en nu zit een enorm verschil in.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:25 schreef Levolution het volgende:
Voor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.

Ik sta open voor correctie.

Ik kan niet eens dieper geloof ik, tenzij ik chest dips doe. Maar dat is dan weer net even anders.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Ziewoarut het volgende:
Hallo,

Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.

Waarom zou creatine een hormoon verhogen

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:38 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Waarom zou creatine een hormoon verhogen

Was algemeen bekend dacht ik toch? Dat creatine zorgt voor een sterke verhoging van DHT.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:37 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Nee, in eiwitshakes zit voor zover ik weet geen creatine, dat koop je meestal los. Dus als je dat erbij neemt kan je het erin gooien.. Up to you.

Op de pot zelf staat dat er creatine in zit, wou er een foto van maken maar mijn gsm viel net uit.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:41 schreef Ziewoarut het volgende:

[..]

Was algemeen bekend dacht ik toch? Dat creatine zorgt voor een sterke verhoging van DHT.

Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?

Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.

maandag voor het eerst dips gedaan met focus op triceps, maar ik voerde het niet goed uit. ik deed het de verkeerde kant op en ik deed mijn armen niet ver genoeg naar achteren. kan niet wachten ze weer te doen.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:43 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:43 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Je hoort het mensen zeggen ja, maar heb je er een bron/studie van?

Ja normaal ben ik ook vrij kritisch op dergelijke uitspraken. Heb even geen tijd om te gaan zoeken naar een studie erover maar denk jij dan dat dit niet het geval is? En wat denken de anderen hier?

Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:

Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.html

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:48 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:51 schreef Ziewoarut het volgende:
Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:

Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.html

Thanks, dat wist ik niet.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:53 schreef kevin_ het volgende:

[..]

[..]

Thanks, dat wist ik niet.

Niet gedacht dat IK in dit topic nog iemand ooit wat zou leren!
Is er hier iemand die zijn shakes wel eens bij de tuinen haalt?

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:47 schreef slacker_nl het volgende:
Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.

Staat zelfs in het dikgedrukte stukje:

quote:

Whey Perfection bevat per serving maar liefst 22 gram hoogwaardige whey proteine, 3.6 gram glutamine, 5 gram BCAA's (Branche Chain Amino Acids), en een minimum aan vet en koolhydraten.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:55 schreef Ziewoarut het volgende:

Is er hier iemand die zijn shakes wel eens bij de tuinen haalt?

Nope, veel te duur.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:56 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Staat zelfs in het dikgedrukte stukje:

[..]

Ja, daar heb ik overheen gelezen, heb zo'n proefpakket gekocht, zo kwam ik erachter (ben aan het kijken welke eiwitshakes ik nou wil, eiwitpoeder heb ik inmiddels geprobeerd en nu ff B&F).

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, veel te duur.

Klopt maar wel vaak met 50 of 30% korting.

Ik haal ze altijd met korting bij mijn creatinedealer naast station.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 20:02 schreef Ziewoarut het volgende:

[..]

Klopt maar wel vaak met 50 of 30% korting.

Zelfs met korting zijn ze vaak nog duuder dan B&F.

Toppertje weer.

Wat is een typhoon shake eigenlijk?

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 20:08 schreef Ziewoarut het volgende:
Wat is een typhoon shake eigenlijk?

een testosteron booster, deze shake bevat geen e-nummers, geen aspartaam en geen geur kleur en smaakstoffen

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 20:13 schreef Yamcha het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

een testosteron booster, deze shake bevat geen e-nummers, geen aspartaam en geen geur kleur en smaakstoffen

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Ziewoarut het volgende:
Hallo,

Een paar vragen over shakes:
- wat is een typhoon shake? Zag hem vandaag staan bij de tuinen voor 50% korting. Kon er niet echt iets speciaals aan ontdekken.
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.

Ik zou geen typhoon kopen. Zit in vergelijking met normale whey-shakes veel minder proteïne in per 100 gram, zit 6 gram creatine per 100 gram in en nog andere troep wat jij niet wilt hebben.

Niet kopen die zooi.

http://www.bodyenfitshop.nl/

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:47 schreef slacker_nl het volgende:
Dan zit dat in die specifieke shake, maar voor zover ik weet zitten in mijn shakes geen creatine tenzij ik het zelf toevoeg. Kwam er wel achter dat de whey van B&F wel glutamine bevatten.

En nog 60 andere eiwitsoorten...

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:24 schreef Warsaw het volgende:
Weer een filmpje van mij squatend (lowbar) gelet op de tips die jullie naar aanleiding van mijn vorige filmpje gaven en de uitleg in het fimpje wat Snakey hier laatst poste. Heb mijn kont nu meer naar achter gedrukt, en ben horizontaler gegaan. Voor mijn gevoel is die beter.

IMG 1028

Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik

Netjes hoor. Gaan met die banaan en wanneer je over de 100kg zit nog eens terugkomen met filmpies denk ik.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:25 schreef Levolution het volgende:
Voor zover ik heb begrepen moet je dips niet below parallel doen, want:
1. dat is slecht voor je schouders;
2. je moet de spanning in je triceps vasthouden.

Ik sta open voor correctie.

ok, corrigeer maar dan! Voor zover ik weet zijn "gevaarlijk":
1)Dips op een bankje of stoel oid met je benen uitgestrekt voor je lijf. Dit vanwege geringe beweinigsvrijheid voor je schouders dan.
2) Dips wanneer je al last hebt van het stukje kraakbeen tussen je borstspieren.
3) Dips wanneer je eventueel nog wat jonger bent, en dat kraakbeen nog niet volgroeid is.

Ik voel mij overigens gesterkt door Wendler en Thibs, die beide dippies doen en graag lekker diep gaan. Dus wanneer je geen last hebt of krijgt tijdens diepe dips, gewoon doen.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:24 schreef Warsaw het volgende:
Weer een filmpje van mij squatend (lowbar) gelet op de tips die jullie naar aanleiding van mijn vorige filmpje gaven en de uitleg in het fimpje wat Snakey hier laatst poste. Heb mijn kont nu meer naar achter gedrukt, en ben horizontaler gegaan. Voor mijn gevoel is die beter.

IMG 1028

Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik

Ziet er al een stuk beter uit inderdaad, maar blijf wel op je vorm letten. Dat is het belangrijkste tenslotte. En je gaat ook nog je kuiten trainen ?

Vandaag voor het eerst OHP gedaan, ging wel redelijk volgens mij. Chins gaan ook steeds beter.
Zag overigens 2 meisjes wel heel dicht bij het squatrek staan, al die valse hoop

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:24 schreef Warsaw het volgende:
Weer een filmpje van mij squatend (lowbar) gelet op de tips die jullie naar aanleiding van mijn vorige filmpje gaven en de uitleg in het fimpje wat Snakey hier laatst poste. Heb mijn kont nu meer naar achter gedrukt, en ben horizontaler gegaan. Voor mijn gevoel is die beter.

IMG 1028

Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik

Toch nog even een note van mij. Ze zijn erg netjes, en hiermee zul je zeker veilig sterk worden, alleen mis ik de 'hip drive', wat je een stuk sterker maakt. Hip drive is in principe duwen met je heupen ipv je quads. Is niet moeilijk vrijwel iedereen doet het gelijk goed nadat ze het zien.

Zie ook wel het volgende filmpje, vanaf 2:00

[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 09-05-2012 21:17:56 ]

Mijn bankrekening is... (voor de donaties om een camera aan te schaffen).

Ik doe ook stronglifts nu maar heb al wel redelijke kuiten als in vorm maar ook kracht (Calf raises 3*10*200 lukt vrij makkelijk alleen hij wil niet zwaarder). Heeft het nog nut om dit te blijven doen?

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 21:24 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik doe ook stronglifts nu maar heb al wel redelijke kuiten als in vorm maar ook kracht (3*10*200 lukt vrij makkelijk alleen hij wil niet zwaarder). Heeft het nog nut om dit te blijven doen?

Nee heeft geen nut

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:51 schreef Ziewoarut het volgende:
Oh vooruit toch maar even gaan zoeken:

Creatine users have more DHT in their blood
http://www.ergo-log.com/creadht.html

Interessant, weer iets geleerd.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:24 schreef Warsaw het volgende:
Weer een filmpje van mij squatend (lowbar) gelet op de tips die jullie naar aanleiding van mijn vorige filmpje gaven en de uitleg in het fimpje wat Snakey hier laatst poste. Heb mijn kont nu meer naar achter gedrukt, en ben horizontaler gegaan. Voor mijn gevoel is die beter.

IMG 1028

Doorspoelen naar 0:40, dan begin ik

Je beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaan Ik neem aan dat je nu ook merkt dat je meer met je voetzool/hiel drukt ipv je tenen? Dat is het juiste gevoel.

Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol in het eerste stuk als je naar beneden gaat imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?

Als het goed is hoor je geen pijn in je onderrug te krijgen bij het squatten. Misschien daar toch even naar kijken.

Zelf heb ik in de eerste weken (!) eindeloos met alleen een stok, daarna een lege bar, en daarna met 40 kg lopen squatten voordat ik mijn form goed kreeg, dus maak je geen zorgen als het wat langer duurt.

ik heb een geniaal idee. van de zijkant gefilmd worden tijdens deadliften en dat gelijk op een scherm voor je projecteren.hoef je niet meer opzij te kijkenom je form te checken

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 21:50 schreef fathank het volgende:
ik heb een geniaal idee. van de zijkant gefilmd worden tijdens deadliften en dat gelijk op een scherm voor je projecteren.hoef je niet meer opzij te kijkenom je form te checken

Over pijn in je lage rug bij het squaten: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/

Straks tijdens de training aandachtig staan luisteren naar een discussie tussen twee jongens over groeien in je rust. Vraag me ook af hoe dat nou zit. Dus als ik ma t/m do train, vrijdag en zaterdag rust en zondag weer ga dan zou ik dus op vrijdag en zaterdag 'groeien'?

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:00 schreef ZuidGrens het volgende:
Straks tijdens de training aandachtig staan luisteren naar een discussie tussen twee jongens over groeien in je rust. Vraag me ook af hoe dat nou zit. Dus als ik ma t/m do train, vrijdag en zaterdag rust en zondag weer ga dan zou ik dus op vrijdag en zaterdag 'groeien'?

Je groeit wanneer je spiersynthese > spierafbraak.

Dit gebeurt bij:

- Voldoende trainingsstimulus
- Voldoende eiwitten
- Anabool lichaamsmilieu (lees: kcal surplus, want hoe groter je deficit hoe cataboler de omgeving)

Zowel spiersynthese als -afbraak zijn tot wel 48 uur verhoogd na een trainingssessie (zie bv hier). Maar de synthese is groter dan de afbraak. Eigenlijk is het een remodelleringsproces, net zoals bij bot.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je groeit wanneer je spiersynthese > spierafbraak.

Dit gebeurt bij:

- Voldoende trainingsstimulus
- Voldoende eiwitten
- Anabool lichaamsmilieu (lees: kcal surplus, want hoe groter je deficit hoe cataboler de omgeving)

Zowel spiersynthese als -afbraak zijn tot wel 48 uur verhoogd na een trainingssessie. Maar de synthese is groter dan de afbraak. Eigenlijk is het een remodelleringsproces, net zoals bij bot.

Dus wanneer je in die 48 uur na een training te weinig eiwitten binnen krijgt breek je meer af dan 'normaal'?

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:04 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dus wanneer je in die 48 uur na een training te weinig eiwitten binnen krijgt breek je meer af dan 'normaal'?

Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoorden ). Spiersynthese wordt gestimuleerd door aminozuren (lees: eiwitinname). Spierafbraak wordt tegengegaan door o.a. insuline.

Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt (imho wordt de hoeveelheid voldoende eiwitinname overschat door de meeste amateur bodybuilders, maar da's een discussie voor een andere keer) dan haal je wellicht niet het maximale uit spiersynthese.

Je helemaal ziek vreten aan eiwitten (4g eiwit per lichaams kg bv ) is ook geen goed idee, omdat dat heeft uitgewezen niet heel handig te zijn voor je testosteronwaardes en andere hormonale zaken.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 21:36 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je beenposities zijn een stuk beter, me dunkt, goed gedaan Ik neem aan dat je nu ook merkt dat je meer met je voetzool/hiel drukt ipv je tenen? Dat is het juiste gevoel.

Maar ik geloof dat er een ander probleem op duikt: je onderrug is heel erg hol in het eerste stuk als je naar beneden gaat imho. Ik weet niet of iemand anders dit is opgevallen en/of dat een probleem is?

Overextention/flexion van de rug is altijd schadelijk als er gewicht op hangt. Dit los je op door je abs aan te spannen (zoals hoort). Het is niet mogelijk om met hard aangespannen abs te overextenden.

Diep inademen, doen alsof je de lucht doorslikt/in je buik brengt, span je abs aan om de lucht daar te houden (werkt niet helemaal zo natuurlijk maar zorgt ervoor dat je een bolle-abs-aanspanning krijgt ipv een ingehouden-buik-aanspanning, als je me snapt :S

^^ wat zith zegt. Mijn checklist voordat ik naar beneden ga bij een squat:

1) Inademen en vasthouden
2) buikspieren aanspannen
3) borst 'omhoog' en kont 'naar achter'

... en zakken maar

Geen betere ontharingsmanier dan een goede deadlift.

Faal

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:40 schreef BigSmurf het volgende:
[ afbeelding ]Geen betere ontharingsmanier dan een goede deadlift.

Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.

Dan toch liever m'n eigen benen behouden.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik raad iedereen protheses aan voor deadlifts.

!

Of verkeerde deadlifts voor protheses.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 23:13 schreef Daywalk3r het volgende:
Of verkeerde deadlifts voor protheses.

Scherp.

Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.

De genezing is begonnen.

Ik kom niet van trainers af vandaag geloof ik.

quote:

More commonly, trainers offer these over-generalizations because their 'Cracker Jack' certification recommend such practices despite the ability of most people to safely perform these movements.

http://www.exrx.net/Kinesiology/Deficiencies.html

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 23:43 schreef KeimpeHart het volgende:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 23:43 schreef KeimpeHart het volgende:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.

uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 23:43 schreef KeimpeHart het volgende:
Na de reacties in t vorige topic, ben ik ik vanmiddag toch maar begonnen met squatten. Voorlopig begonnen met 10 sets van 10 reps van 60kg.

Klinkt verstandig.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:07 schreef Stereotomy het volgende:
Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoorden ). Spiersynthese wordt gestimuleerd door aminozuren (lees: eiwitinname). Spierafbraak wordt tegengegaan door o.a. insuline.

Dus suiker eten voorkomt spierafbraak?

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 23:51 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?

Hierin ben ik ook een geval apart, geloof ik. Zo doe ik ook 10 x 20 dumbell oefeningen van 16 kg per hand, terwijl ik dat niemand anders zie doen. Wellicht ligt m'n kracht meer in uithoudingsvermogen, dan in inspanning.

Vandaag bij de eerste keer deed ik het klaarblijkelijk niet helemaal goed. Gelukkig wijstte een jongen mij erop, dat ik slechts m'n knieek licht naar voren moet knikken, voordat ik m'n heupen ver naar achteren gooi. Vervolgens heb ik alle reps op de correcte manier uitgevoerd.

Verder leer ik ook van de Warsaw's filmpjes die hier gepost worden. Ook heb ik SS over squat gelezen.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 23:46 schreef Weissman het volgende:
De genezing is begonnen.

Proud, my father?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 00:19 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Dus suiker eten voorkomt spierafbraak?

Indirect. Maar het gaat erom dat wanneer er een redelijk insulineniveau is, dat het proteineafbraak inhibeert. Heel erg versimpeld. Ik zou dus niet willen zeggen: 'suiker eten voorkomt spierafbraak'.

http://ajpendo.physiology.org/content/295/4/E731.full

quote:

Thus, can we say at this point that insulin is simply permissive for protein synthesis and suppressive for protein breakdown,

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 22:07 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik weet niet of je dat zo kunt zeggen (sorry, had ook liever ja/nee willen antwoorden ). Spiersynthese wordt gestimuleerd door aminozuren (lees: eiwitinname). Spierafbraak wordt tegengegaan door o.a. insuline.

Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt (imho wordt de hoeveelheid voldoende eiwitinname overschat door de meeste amateur bodybuilders, maar da's een discussie voor een andere keer) dan haal je wellicht niet het maximale uit spiersynthese.

Je helemaal ziek vreten aan eiwitten (4g eiwit per lichaams kg bv ) is ook geen goed idee, omdat dat heeft uitgewezen niet heel handig te zijn voor je testosteronwaardes en andere hormonale zaken.

Over die eiwitten. Sinds ik (niet heel nauwkeurig) bijhoud hoeveel ik eet, merk ik dat ik toch 2-3 gram per kg lichaamsgewicht aan eiwitten binnenkrijg: ik had hiervoor niet verwacht dat ik dat zou halen. Als je maar 70kg weegt, haal je dat makkelijk. Wel merk ik dat ik mijn kcal-behoefte niet zo makkelijk haal, maar die eiwitten dus wel. Komt vooral omdat ik vaak veel vlees eet.

Wat hanteer jij als een goede onder- en bovengrens voor de aanbevolen hoeveelheid eiwitten? Ik weet dat dit een erg specifieke vraag is. Ikzelf heb altijd 2g per kg in mijn achterhoofd gehouden, maar nu zie ik dus dat ik dat makkelijk overschrijd. Mijn gezondheid is echter voor mij net zo belangrijk als mijn progressie.

Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.

Zo geredeneerd,

een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.

Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram .

Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.

1,5 kilo kwark per dag

Ja. En dan krijg ik blijkbaar nog niet genoeg eiwitten binnen, als ik hun richtlijnen moet geloven. .

Verder speelt het ook mee dat ik zo ecto als wat ben.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:06 schreef KeimpeHart het volgende:
Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.

Zo geredeneerd,

een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.

Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram .

Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.

Waar lees jij dat dan allemaal ? Eiwitten binnenkrijgen is juist enorm makkelijk. Beetje vis, melk en shake en je zit er zo aan. Ik moet alleen altijd letten op het aantal vetten dat ik binnenkrijg.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:09 schreef Seam het volgende:
Waar lees jij dat dan allemaal ? Eiwitten binnenkrijgen is juist enorm makkelijk. Beetje vis, melk en shake en je zit er zo aan. Ik moet alleen altijd letten op het aantal vetten dat ik binnenkrijg.

Voorbeeld:

quote:

Beginnende krachtsporters hebben waarschijnlijk meer eiwit nodig dan de dagelijkse norm van 1.6 tot 1.8 gram per kilo lichaamsgewicht. Omdat hun lichaam sterker reageert op de training maken beginners meer spiermassa aan dan ervaren atleten. Tot die conclusie kwamen Amerikaanse bewegingswetenschappers die 22 jonge mannen onderzochten, toen die nog maar net waren begonnen met krachttraining.

http://www.ergogenics.org/eiwit.html

Verder ergens in een onderzoek gelezen dat er minstens 2 tot 2,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht benodigd was, wil je spiergroei krijgen. Nu kan ik die bron momenteel niet terugvinden. Hoe dan ook, gelet op m'n berekeningen , is m'n eiwitinname blijkbaar te laag? Ik weeg overigens 75 kilo nu.

Hanteer al ruime week het volgende schema:

quote:

09:30
6 boterhammen met beleg (meestal pindakaas, kaas, magere smeerkaas, corned beef, Becel margarine).
1 banaan
2 capsules visolie.

12:30
6 boterhammen met beleg.

14:00
50 gram chasewnoten.

16:00
500gram magere kwark
2 boterhammen met beleg

18:30
Avondeten

21:00
500gram magere kwark
1 banaan
2 boterhammen met beleg

23:00
500gram magere kwark
2 boterhammen met beleg
2 capsules visolie.

Verder kun je mij als zwaar ectomorf omschrijven, dus kan m'n kcal inname gerust nog hoger leggen dan m'n kcal onderhoud. Verder kan ik in de ochtend/middag meestal niet spreiden met voedsel. Tot slot ben ik een nachtdier. Doe ook soms cardio ernaast, vandaag 20km gefietst op wielrenfiets.

[ Bericht 23% gewijzigd door KeimpeHart op 10-05-2012 02:29:49 ]

LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.

Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"

Ik: "Om aan te komen"

Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."

Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cutten

Als dat geen neuken wordt, weet ik het ook niet meer.

2g per pond lijkt me erg veel, dat is net zoveel als wat Stereotomy teveel vond. Je wil groeien, maar niet ten koste van je nieren.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:32 schreef star_gazer het volgende:
LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.

Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"

Ik: "Om aan te komen"

Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."

Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cutten

Meisjes, maar ook jongens, die bang zijn voor 'te breed'.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:46 schreef Levolution het volgende:
Meisjes, maar ook jongens, die bang zijn voor 'te breed'.

Het ergste is nog wel dat het meestal ecto's zijn

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:46 schreef Weissman het volgende:

[..]

Het ergste is nog wel dat het meestal ecto's zijn

Maar geef ze eens ongelijk, als ze twee maanden serieus zouden trainen en elke avond naar de Mac zouden gaan, zien ze er over twee maanden heus wel uit als Ronnie Coleman!

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 19:30 schreef Ziewoarut het volgende:
- Zit in de meeste shakes eigenlijk creatine? Wil mijn lichaam liever zo creatine vrij mogelijk houden aangezien het je DHT level verhoogd.

Tja... Van DHT wordt je kaal als je daar genetisch gevoelig voor bent. Neem echter finasteride en je DHT is weg (je blokt 5-alpha reductase, het enzym dat testosteron omzet in DHT)

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 03:14:14 ]

Een pond is 500 gram. Tenzij je lbs bedoeld, 1 lbs is .45kg

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 03:07 schreef slacker_nl het volgende:
Een pond is 500 gram. Tenzij je lbs bedoeld, 1 lbs is .45kg

een lbs is een Amerikaanse pond bro

Iemand ervaring met oxy elite pro? Schijnt een goed werkende fat burner te zijn.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:32 schreef star_gazer het volgende:
LOL. Vandaag zo'n grietje op m'n werk.

Zij: "Waarom zuip je zoveel melk?"

Ik: "Om aan te komen"

Zij: "Waarom wil je aankomen? Je bent toch al gespierd genoeg? Anders word je veel te breed, dat vind ik niks."

Wacht maar trut. Over een maand ofzo ga ik cutten

Eiwitinname is best wel makkelijk. Minimaal:

170 pond = 170 gram eiwit.
70 kilo = 140 gram eiwit.

Tijdens het cutten heb je een verhoogde behoefte aan eiwitten. En dan heb je nog persoonlijke voorkeur. Meer verzadiging, minder honger = meer eiwitten eten. Als je daarnaast ook 5x per week intensief traint, zou ik ook wat meer eiwitten eten.

[ Bericht 16% gewijzigd door kevin_ op 10-05-2012 07:54:08 ]

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 04:44 schreef star_gazer het volgende:
Iemand ervaring met oxy elite pro? Schijnt een goed werkende fat burner te zijn.

De oude misschien
En een onderzoek wees dat het idd werkte maar dat onderzoek werd volledig gefinancieerd door de fabrikant :p

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:17 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Hanteer al ruime week het volgende schema:

Hoe krijg je in godsnaam 6 boterhammen weggestouwd om half 10 's ochtends? Ik krijg met moeite twee boterhammen weg als ontbijt met twee bekers melk. Of sta je om 7 uur op en ontbijt je niet?

Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.

Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 19:00. Is dit goed en zo nee, waarom niet?

[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 09:32:08 ]

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:24 schreef star_gazer het volgende:
Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.

Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 7. Is dit goed en zo nee, waarom niet?

Het is toch juist 's ochtends een deel van je onderhoud nemen en 's avonds een groter deel.
Dus als je dan 's avonds na het sporten gaat eten moet het kunnen.
Zoveel mogelijk uur ertussen. Dacht dat het effectief is na > 8 uur geen voedsel.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:30 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Het is toch juist 's ochtends een deel van je onderhoud nemen en 's avonds een groter deel.
Dus als je dan 's avonds na het sporten gaat eten moet het kunnen.
Zoveel mogelijk uur ertussen. Dacht dat het effectief is na > 8 uur geen voedsel.

Op de leangains site staat duidelijk dat er nuchter wordt getrained (op wat BCAA na)

Fout, had iets meer moeten lezen

[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 10-05-2012 09:33:38 (Oeps) ]

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:24 schreef star_gazer het volgende:
Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.

Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 7. Is dit goed en zo nee, waarom niet?

Dit is goed. Timing maakt niet veel uit, is belangrijker dat je goed kan eten voor en na je training. Overigens is het het overwegen waard om in de ochtend, mits je 13 - 21 aanhoudt, een shake te pakken na een erg zware training.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:32 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Overigens is het het overwegen waard om in de ochtend, mits je 13 - 21 aanhoudt, een shake te pakken na een erg zware training.

Gaat dat niet etgen het hele principe in?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Gaat dat niet etgen het hele principe in?

Volgens mij niet. Het fijne weet ik er niet van, maar een shake is geen vullend voedsel. Weet ook niet hoe eiwit en insuline met elkaar zijn verbonden, maar kan 't me niet voorstellen dat je insuline door het dak schiet wanneer je een shake pakt, juist omdat het een lichte maaltijd is. Iemand anders kan hier wel meer over vertellen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:24 schreef star_gazer het volgende:
Ik zit eraan te denken om IF te gaan doen tijdens mijn cut. nu heb ik begrepen dat het bij IF het beste is om 's ochtends te trainen en direct daarna je eetwindow te openen, maar dit gaat dus echt niet lukken. Ik train dus 's avonds en heb na de workout mijn laatste maaltijd.

Mijn geplande eetwindow is 13:00-21:00 en mijn workout is rond een uur of 19:00. Is dit goed en zo nee, waarom niet?

Dit kan prima, maar dan moet je wel na je training de grootste maaltijd nemen. Zoiets dus:

12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).

Zorgt dat je voldoende eiwitten eet en BCAA's zijn niet nodig. De meeste mensen vinden dit fijn omdat ze dan niet hongerig naar bed gaan. Maar van honger zul je sowieso steeds minder last gaan hebben.

Hoe bedoel je watergewicht.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 03:32 schreef Jajong het volgende:

[..]

een lbs is een Amerikaanse pond bro

Wrong, lbs is een lb, wat.. wikipedia (NL versie) het. Tis een Engelse pond, tis geen SI maar imperial stelsel wat oa de Engelsen en Amerikanen gebruiken. De Engelsen kennen een stone itt de Amerikanen, wat volgens mij 1/12 is v een pound is.

-edit-
Een pound is 1/14 van een stone. Net andersom dus.

[ Bericht 5% gewijzigd door slacker_nl op 10-05-2012 11:02:02 ]

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 00:21 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Hierin ben ik ook een geval apart, geloof ik. Zo doe ik ook 10 x 20 dumbell oefeningen van 16 kg per hand, terwijl ik dat niemand anders zie doen. Wellicht ligt m'n kracht meer in uithoudingsvermogen, dan in inspanning.

Dat heeft niks te maken met waar je kracht zou liggen, het is een keuze van trainen. Met zoveel reps met een laag gewicht ben je niet aan het bodybuilden maar aan het fitnessen. Voor groei heeft dit amper nut.

Ik weet niet wat je doelen zijn, maar als je wil bodybuilden kun je het best alles naar 5 x 5 of 4 x 8 brengen en je gewicht omhoog doen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 02:06 schreef KeimpeHart het volgende:
Levolution, ik lees echter overal dat je eiwitbehoefte -zeker als je spiergroei wilt stimuleren - 2 á 2,5 gram per pond moet zijn. Niet 2-3 gram per kilo. 1 kilo is 2,2 pond. Mijn gewicht: 75 kilo x 2,2 pond = 165 pond x 2,25 gram eiwitten = 372 gram eiwitten voor m'n 75 kilo lichaamsgewicht.

Zo geredeneerd,

een bak 500 gram magere kwark (Koning) bevat 44 gram eiwitten (8,8g eiwit per 100 gram)
Een snee boterham bevat 4 gram eiwitten.

Ik eet dus 1,5 kilo kwark per dag, 122 gram eiwitten dus.
Ik eet nu 12 boterhammen per dag: 48 gram eiwitten.
Avondeten varieert.
Dan kom ik uit op 170 gram eiwitten in basisvoedsel. Nog niet eens de helft van de 372 gram .

Wellicht maak ik hier een denkfout, want ik zie anderen niet voor aan dat ze zo'n dieet naar binnen schuiven en toch nog maar de helft binnenkrijgen.

No way dat je zoveel eiwitten nodig hebt. Waar lees je dit? Met een lagere inname geef je je lichaam al voldoende aminozuren voor maximale spiersynthese.

Wat voor jou belangrijk is, is dat je iets boven onderhoud eet en dus je lichaam in een maximale anabool milieu plaatst. Ecto's groeien vaak niet, niet omdat ze te weinig eiwitten eten, maar gewoon omdat ze ueberhaupt te weinig kcals eten en hun catabole lichaam alle spiergains netjes in evenwicht weer afbreekt. Daarom komen ecto's ook niet in vet aan.

Volgens mij is panzermaus als snelste gegroeid in dit topic het afgelopen jaar, en ook hij at rond de 2 g eiwit per kg. Maar hij at vooral net boven of op onderhoud en trainde *hard*.

BP en Squat inmiddels beide op 50! Nu dr op en dr over! Ik heb echt wel enorm veel spierpijn in m'n benen na de training. Daar waar m'n trainingsmaatje dit veel en veel minder heeft, zou dit kunnen komen omdat ik te weinig slaap?

Verder nog even een vraagje over beleg van boterhammen, zie dat hier veel pindakaas word aangeraden, ik ben helaas allergisch voor noten , en hele dagen enkel kip begint ook te vervelen, iemand nog tips?

Spierpijn is niet relevant. Je squat zal nog wel redelijk snel groeien.

Als je geen pindakaas kan eten, gewoon elke ochtend 3-4 eieren koken. Is zo gedaan, ondertussen ff de vaatwasser uitladen of wat je wilt, en dan heb je een heerlijk, eiwit rijk beleg

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:32 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Dit is goed. Timing maakt niet veel uit, is belangrijker dat je goed kan eten voor en na je training. Overigens is het het overwegen waard om in de ochtend, mits je 13 - 21 aanhoudt, een shake te pakken na een erg zware training.

Ik ontbijt ook graag de ochtend na een workout, maar dan ben ik niet meer aan het IF'en die dag.

IF doe ik op een trainingsdag of rustdag.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 10:38 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik ontbijt ook graag de ochtend na een workout, maar dan ben ik niet meer aan het IF'en die dag.

IF doe ik op een trainingsdag of rustdag.

een shake is geen ontbijt... Stilt de honger absoluut niet, dus ik beschouw 't wel als een IF dag. 40 gram eiwit van een shake is plm 50 caloriën. Lijkt me sterk dat dat je IF sterk beïnvloedt. Ik bedoel, je mag ook thee of koffie...

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 10:55 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

een shake is geen ontbijt... Stilt de honger absoluut niet, dus ik beschouw 't wel als een IF dag. 40 gram eiwit van een shake is plm 50 caloriën. Lijkt me sterk dat dat je IF sterk beïnvloedt. Ik bedoel, je mag ook thee of koffie...

Dude...

Ten eerste:

- 40 gram eiwit is 120 kcal, als je het mengt met melk, meer
- Je krijgt een enorme insulinepiek van whey, als je het mengt met melk nog meer

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613

Een kop thee of koffie is 1-2 kcal.

Zeg maar dag tegen het vasten

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 23:51 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

uh, 100 reps op 60 kilo bij je eerste squatpoging?

German Volume Training jwtz

lekker laten branden

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 10:38 schreef Luchtkoker het volgende:
Spierpijn is niet relevant.

Nou... Ik ben erachter gekomen dat als ik hardloop en vervolgens krachttraining doe (op aparte dagen) dat ik vervolgens 2 dagen heeeeeeel erg "fijne" spierpijn heb, maar als ik krachttraining en vervolgens ga hardlopen een stuk minder last heb van spierpijn.

Ennuh, zit door de discussie hier beetje te twijfelen of ik m'n squat naar de 80kg ga brengen of dat ik even flink ga deloaden voor form.. Die 80kg klinkt zo mooi

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 09:04 schreef BigSmurf het volgende:
Hoe krijg je in godsnaam 6 boterhammen weggestouwd om half 10 's ochtends? Ik krijg met moeite twee boterhammen weg als ontbijt met twee bekers melk. Of sta je om 7 uur op en ontbijt je niet?

Sta rond 9 uur op. Het is even aanpoten, maar gewoon 6 boterhammen en banaan binnenschuiven, hap, slik, en weg is-ie. Dan ben je er vanaf.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:01 schreef 16meter het volgende:

[..]

German Volume Training jwtz

lekker laten branden

Ninja edit.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:06 schreef slacker_nl het volgende:
Nou... Ik ben erachter gekomen dat als ik hardloop en vervolgens krachttraining doe (op aparte dagen) dat ik vervolgens 2 dagen heeeeeeel erg "fijne" spierpijn heb, maar als ik krachttraining en vervolgens ga hardlopen een stuk minder last heb van spierpijn.

Dat zorgt voor een snellere afvoer van de melkzuren en andere afvalstoffen, waardoor je minder kans op blessures hebt.

quote:

Ennuh, zit door de discussie hier beetje te twijfelen of ik m'n squat naar de 80kg ga brengen of dat ik even flink ga deloaden voor form.. Die 80kg klinkt zo mooi

Zometeen ga ik naar de sportschool, wil die 80kg ook uitproberen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 10:27 schreef Snakey het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:11 schreef KeimpeHart het volgende:
Dat zorgt voor een snellere afvoer van de melkzuren en andere afvalstoffen, waardoor je minder kans op blessures hebt.

Come again, wat probeer je precies te zeggen? Ik snap wat je zegt, maar ik snap de reactie niet echt..

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:09 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Sta rond 9 uur op. Het is even aanpoten, maar gewoon 6 boterhammen en banaan binnenschuiven, hap, slik, en weg is-ie. Dan ben je er vanaf.

Ik spreid het liever, 2 boterhammen bij het ontbijt, 2 om 10 uur, 4 om 12 uur, 2 om 2 uur etc.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 10:36 schreef Voltreffer het volgende:
BP en Squat inmiddels beide op 50! Nu dr op en dr over! Ik heb echt wel enorm veel spierpijn in m'n benen na de training. Daar waar m'n trainingsmaatje dit veel en veel minder heeft, zou dit kunnen komen omdat ik te weinig slaap?

Had de eerste keren ook echt zwaar spierpijn. Gewoon door de spierpijn heen trainen, schema volhouden, zwaarder pakken elke keer en na 1 - 2 weken ben je er helemaal vanaf. Niet gaan trainen door spierpijn zorgt alleen maar voor langer last.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:19 schreef seto het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Zelf nog geen ervaring met Smolov maar wil het wel aanraden voor een vriend van mij. Hij _{(SQ, DL; 60 kg. zijn gewicht is 90kg.)} voetbalt en is sinds november begonnen met KT. Nu het na-seizoen is ingegaan is het wel tijd om zijn quads een flinke opdonder te geven.

Alleen is het mijn principe om niks te preken wat ik zelfs niet heb gedaan of doe.

Iemand nog tips om Smolov (of een vergelijkbaar benen schema) te combineren met conditie trainingen ?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 10:55 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

een shake is geen ontbijt... Stilt de honger absoluut niet, dus ik beschouw 't wel als een IF dag. 40 gram eiwit van een shake is plm 50 caloriën. Lijkt me sterk dat dat je IF sterk beïnvloedt. Ik bedoel, je mag ook thee of koffie...

Zolang je geen hopen suiker in je thee of koffie gooit wel. Een shake nemen is gewoon een ontbijt wat je insuline omhoog gooit

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:43 schreef Weissman het volgende:
Iemand nog tips om Smolov (of een vergelijkbaar benen schema) te combineren met conditie trainingen ?

Persoonlijk zou ik zeggen, krachttraining (dag 1) gevolgd door conditietraining (dag 2) en dan een rustdag (dag 3) en zo cyclen. Dat is op dit moment mijn schema. Omdat je anders merkt dat je snel gevoelig wordt voor pijntjes ed (vooral als conditietraining hardlopen is). Als je gaat roeien/zwemmen kan je wellicht zonder de rustdag, maar dat is echt trial & error. Ik heb er echt een rustdag in moeten voegen omdat ik merkte dat m'n lichaam ging protesteren (vooral m'n benen, of alleen maar).

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:54 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Persoonlijk zou ik zeggen, krachttraining (dag 1) gevolgd door conditietraining (dag 2) en dan een rustdag (dag 3) en zo cyclen. Dat is op dit moment mijn schema. Omdat je anders merkt dat je snel gevoelig wordt voor pijntjes ed (vooral als conditietraining hardlopen is). Als je gaat roeien/zwemmen kan je wellicht zonder de rustdag, maar dat is echt trial & error. Ik heb er echt een rustdag in moeten voegen omdat ik merkte dat m'n lichaam ging protesteren (vooral m'n benen, of alleen maar).

Bedankt, maar Smolov heeft in de beginfase 3 squat dagen achtelkaar

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:55 schreef Weissman het volgende:

[..]

Bedankt, maar Smolov heeft in de beginfase 3 squat dagen achtelkaar

Ik las zoiets ja, prepare for hell!
Maar zonder dollen, zou dan de focus op krachttraining gooien en daarna focus richting conditietraining. Je kan 1x per week blijven hardlopen oid om de conditie op peil te houden, maar als je zo dedicated aan kracht gaat doen zou ik het daarbij houden. Of je gaat je trainingsweek 8/9 dagen lang maken en op die manier conditie/kracht behouden/verbeteren.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 11:21 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Had de eerste keren ook echt zwaar spierpijn. Gewoon door de spierpijn heen trainen, schema volhouden, zwaarder pakken elke keer en na 1 - 2 weken ben je er helemaal vanaf. Niet gaan trainen door spierpijn zorgt alleen maar voor langer last.

Het probleem is dat ik meestal 2x in de week kan, en daardoor maar een keer m'n benen train. Deze week 3x dus morgenavond mogen ze er weer aangeloven! Op naar de 60!

Zo weer even benen op hun donder geven. Kijken of ze 5*120 al aankunnen

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 12:13 schreef Voltreffer het volgende:

[..]

Het probleem is dat ik meestal 2x in de week kan, en daardoor maar een keer m'n benen train. Deze week 3x dus morgenavond mogen ze er weer aangeloven! Op naar de 60!

Even een week elke training squaten, dan ben je ervanaf.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 10:59 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dude...

Ten eerste:

- 40 gram eiwit is 120 kcal, als je het mengt met melk, meer
- Je krijgt een enorme insulinepiek van whey, als je het mengt met melk nog meer

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613

Een kop thee of koffie is 1-2 kcal.

Zeg maar dag tegen het vasten

140 kcal ok, niet goed gekeken. Ik drink het altijd met water, nooit met melk.

Hoelang blijft die insuline piek van die ene scoop? Is dat voor elke maaltijd / substantie hetzelfde?

vanavond weer fullbody, effe alles afranselen

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 12:07 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Volgens de link die ik poste, moet je pas met Smolov beginnen als je al 135 kg kan squaten. Ik las ook ooit dat er een Smolov junior is, misschien is dat een betere optie voor hem.

edit: sorry klopt niet wat ik zei, Smolov junior is de variant voor bench.

Je hebt gelijk, ik las er over heen.

Dan maar 5x5

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 13:51 schreef Weissman het volgende:

[..]

Je hebt gelijk, ik las er over heen.

Dan maar 5x5

Waarom de keuze voor SL in plaats van SS? Ben daar wel benieuwd naar.

Hou het maar bij je topic. Overal je enquete spammen is niet gewenst.

[ Bericht 86% gewijzigd door Snakey op 10-05-2012 14:34:06 ]

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 14:31 schreef rvb1 het volgende:
Hou het maar bij je topic. Overal je enquete spammen is niet gewenst.

Ingevuld maar wel een vreemde/slechte enquete voor een afstudeeropdracht

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 14:34 schreef Seam het volgende:

[..]

Ingevuld maar wel een vreemde/slechte enquete voor een afstudeeropdracht

Dat zijn ze bijna allemaal.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 13:08 schreef mister_popcorn het volgende:

Hoelang blijft die insuline piek van die ene scoop?

Lang en duidelijk genoeg om je uit het vasten te halen. Het is 40 (!!!) gram eiwitten zeg je. Dat zijn zowat twee gegrilde stukken kipfilet of twee blikken tonijn!

quote:

Is dat voor elke maaltijd / substantie hetzelfde?

Nee, insulinesecretie volgt op koolhydraten, eiwitten, en synergistisch op koolhydraten + eiwitten (zie melk). Nauwelijks reactie op vet, en het vertraagt juist als je vet eet met de andere macronutrienten.

65 jaar.

https://www.facebook.com/(...)091214&type=1&ref=nf

Wow, er staat eindelijk een stukje waarheid in de cosmopolitan qua sport Ook geen onzin van je kunt ook gaan bodypumpen, daarover staat er juist dat het je uithoudingsvermogen van de spieren verbetert, maar dat de spieropbouw minimaal is. En er staat bij dat je eiwitten moet eten en maximaal 15 herhalingen en dat je als vrouw nooit ''een opgepompte bodybuilderslook'' zult krijgen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 15:42 schreef IrCute het volgende:
[ afbeelding ]

Wow, er staat eindelijk een stukje waarheid in de cosmopolitan qua sport Ook geen onzin van je kunt ook gaan bodypumpen, daarover staat er juist dat het je uithoudingsvermogen van de spieren verbetert, maar dat de spieropbouw minimaal is. En er staat bij dat je eiwitten moet eten en maximaal 15 herhalingen en dat je als vrouw nooit ''een opgepompte bodybuilderslook'' zult krijgen.

Zou mooi zijn als het een keer echt aanslaat, want de onwetendheid bij vrouwen is nog altijd verbazingwekkend.

Vrouwen die powerliften

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 15:26 schreef Dalliance het volgende:
65 jaar.

https://www.facebook.com/(...)091214&type=1&ref=nf

Wow!

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 15:42 schreef IrCute het volgende:
[ afbeelding ]

Wow, er staat eindelijk een stukje waarheid in de cosmopolitan qua sport Ook geen onzin van je kunt ook gaan bodypumpen, daarover staat er juist dat het je uithoudingsvermogen van de spieren verbetert, maar dat de spieropbouw minimaal is. En er staat bij dat je eiwitten moet eten en maximaal 15 herhalingen en dat je als vrouw nooit ''een opgepompte bodybuilderslook'' zult krijgen.

Wow!

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 15:57 schreef Zith het volgende:
Vrouwen die powerliften

10 year old Naomi Kutin Deadlifts 209 at 92.8 lbs at the 2012 Raw Unity Meet

Wow!

wtf form?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 16:04 schreef IrCute het volgende:

Girl Power-lifting: Amazing 12-year-old bench presses 70 kilos

wtf form?

die breekt een keer doormidden

Die rug

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 15:52 schreef Seam het volgende:

[..]

Zou mooi zijn als het een keer echt aanslaat, want de onwetendheid bij vrouwen is nog altijd verbazingwekkend.

"Ja maar straks word ik gespierd en dat is leluuuuk. "

Lekker assistance van de lats krijgen ipv de zwakkere anterior deltoid

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 15:52 schreef Seam het volgende:

[..]

Zou mooi zijn als het een keer echt aanslaat, want de onwetendheid bij vrouwen is nog altijd verbazingwekkend.

Ik vind het allemaal best, zolang ze maar zelf een squatrek meenemen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 16:04 schreef IrCute het volgende:

Girl Power-lifting: Amazing 12-year-old bench presses 70 kilos

wtf form?

ultieme arch maakt de bewegingsbaan veel korter, dit is meer een decline bench.

legionella gevonden in de douches van het sportcentrum hier, dus is het afgesloten, hopelijk is het krachthonk gedeelte wel gewoon open morgen. Anders wordt het maar weer hardlopen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 16:23 schreef Warsaw het volgende:
Iemand nog een paar voorbeelden van natural bodybuilders met een mooi fysiek? Ter motivatie

100% natty egt lelijk, daarom moete vrouwe altijd met lage gewicht, je wilt toch niet zo'n vies manwijf?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 15:57 schreef Zith het volgende:
Vrouwen die powerliften

10 year old Naomi Kutin Deadlifts 209 at 92.8 lbs at the 2012 Raw Unity Meet

Waarom staan die voeten zo wijd

Sportcentrum gesloten door een legionellabesmetting .

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:00 schreef Schalks. het volgende:
Sportcentrum gesloten door een legionellabesmetting .

En geen water daar gedronken afgelopen dagen ?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 17:57 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Waarom staan die voeten zo wijd

Sumo deadlift brah.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 17:57 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Waarom staan die voeten zo wijd

Sumo deadlift

http://www.elitefts.com/documents/sumodl.htm

Ik moet me altijd beheersen om mijn triceps niet even te trainen Soms komt de beachboy in me boven.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:06 schreef Seam het volgende:

[..]

En geen water daar gedronken afgelopen dagen ?

Dat haal ik altijd uit zo'n waterkoeler unit.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:27 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik moet me altijd beheersen om mijn triceps niet even te trainen Soms komt de beachboy in me boven.

Wat is er mis met een beachboy houding , of ben ik nu niet meer welkom?

beach boys squatten niet minstens 1,5x bw en deadliften niet minstens 2x bw

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:42 schreef 16meter het volgende:
beach boys squatten niet minstens 1,5x bw en deadliften niet minstens 2x bw

Moet dat hier perse ? Ik was dat namelijk ook niet van plan hoor

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:42 schreef 16meter het volgende:
beach boys squatten niet minstens 1,5x bw en deadliften niet minstens 2x bw

Maar gaat het beide kanten op, als je niet 1.5x squat en 2x deadlift, ben je dan automagisch een beachboi?

Ik wil graag beginnen met Stronglifts. Na een tijdje mee gelezen te hebben en na een paar inspirerende posts van Panzermaus wil ik ook mijn lichaam trainen.
Heb ik het juist begrepen dat ik - voor bij het zoeken naar een sportschool - vooral moet letten op een aanwezige squatrek en barbells?
Trouwens, ik ga over anderhalve maand 3 weken op vakantie. Kan ik beter daarna pas beginnen of maakt het niet zo heel veel uit dat ik 3 weken lang niet train?
Excuses voor het hoge noobgehalte van mijn post

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:54 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik wil graag beginnen met Stronglifts. Na een tijdje mee gelezen te hebben en na een paar inspirerende posts van Panzermaus wil ik ook mijn lichaam trainen.
Heb ik het juist begrepen dat ik - voor bij het zoeken naar een sportschool - vooral moet letten op een aanwezige squatrek en barbells?
Trouwens, ik ga over anderhalve maand 3 weken op vakantie. Kan ik beter daarna pas beginnen of maakt het niet zo heel veel uit dat ik 3 weken lang niet train?
Excuses voor het hoge noobgehalte van mijn post

Ja, zoek een sportschool met squatrek en barbells.
Begin gewoon alvast, behalve als die 3 weken sportschool kosten je het niet waard zijn (maw als je vrij krap zit).
Lees de OP eens goed door .

En ga naar een bepaalde baai met allemaal piraten waar ze handelen digitale versies van Mark Rippetoe's Starting Strength, het programma die Panzer gebruikte.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:44 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Moet dat hier perse ? Ik was dat namelijk ook niet van plan hoor

Beta as fuck

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 18:44 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Moet dat hier perse ? Ik was dat namelijk ook niet van plan hoor

nee die gewichten zijn bullshit natuurlijk, iedereen traint op z'n eigen niveau

maar squat en DL wel

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:16 schreef seto het volgende:

[..]

Beta as fuck

Jij moet me ook altijd hebben he

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:16 schreef 16meter het volgende:

[..]

nee die gewichten zijn bullshit natuurlijk, iedereen traint op z'n eigen niveau

maar squat en DL wel

Oh maar dat doe ik ook wel, maar ben niet van plan om te gaan squaten/DL tot 1,5/2 x BW

Als je je spieren wilt laten groeien zul je zwaarder in gewicht moeten gaan. Dan is 120 KG squat niet zo ver weg (80kg). Volgens mij doet panzer al meer en die traint nu een jaar ofzo.

kom je vanzelf wel aan als je een paar jaar traint, tenzij je fucking slechte genetics hebt of slecht traint/eet

en hoe kan het in godsnaam vantevoren je plan zijn om NIET een bepaald gewicht te behalen in je lifts !!!

ey gappies luister ik wil volgend jaar echt niet de 110kg bench halen hoor!

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:22 schreef 16meter het volgende:
kom je vanzelf wel aan als je een paar jaar traint, tenzij je fucking slechte genetics hebt of slecht traint/eet

en hoe kan het in godsnaam vantevoren je plan zijn om NIET een bepaald gewicht te behalen in je lifts !!!

genetics zijn prima hoor, en ik probeer me juist helemaal vol te eten . Was ik wel van plan maar niet bij squaten en deadliften. Ik hou namelijk van skinny jeans, en die wil ik nog wel na een jaar kunnen dragen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:24 schreef xSanjay het volgende:

[..]

genetics zijn prima hoor, en ik probeer me juist helemaal vol te eten . Was ik wel van plan maar niet bij squaten en deadliften.

Nou, dan squat je volgend jaar 1.5x BW. Behalve als je jezelf handicapt door niet zo zwaar mogelijk te trainen.

quote:

Ik hou namelijk van skinny jeans, en die wil ik nog wel na een jaar kunnen dragen.

oh shit.

Jesus, not this shit again.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:26 schreef Snakey het volgende:
Jesus, not this shit again.

sluit me aan bij snakey en laat het daarbij

Skinny jeans daar krijg ik mijn boven benen niet eens in, en dat al voordat ik ging sporten.

Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:24 schreef xSanjay het volgende:

[..]

genetics zijn prima hoor, en ik probeer me juist helemaal vol te eten . Was ik wel van plan maar niet bij squaten en deadliften. Ik hou namelijk van skinny jeans, en die wil ik nog wel na een jaar kunnen dragen.

Ja weet je nog dat we zeiden dat je nog steeds welkom was? Hierbij onomkeerbaar ongedaan gemaakt.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:32 schreef xSanjay het volgende:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).

Dan blijf je gewoon op die gewichten trainen ipv hoger te gaan. Maar jij bent duidelijk de "ik wil niet te groot worden " fase nog niet uit en ziet niet in dat je niet zomaar te groot wordt, tegen de tijd dat je die fase uit bent zul je inzien dat wat je nu zegt nergens op slaat.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:32 schreef xSanjay het volgende:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).

Dan ben je hier niet op de juiste plek. Dit gaat over BB.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:36 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ja weet je nog dat we zeiden dat je nog steeds welkom was? Hierbij onomkeerbaar ongedaan gemaakt.

[..]

Dan blijf je gewoon op die gewichten trainen ipv hoger te gaan. Maar jij bent duidelijk de "ik wil niet te groot worden " fase nog niet uit en ziet niet in dat je niet zomaar te groot wordt, tegen de tijd dat je die fase uit bent zul je inzien dat wat je nu zegt nergens op slaat.

Sorry hoor, maar er zijn ook mensen die houden van een mooie broek . en misschien heb je gelijk en is het maar een fase.

Maar ik heb liever zo'n physic:


Dan zo'n:

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan ben je hier niet op de juiste plek. Dit gaat over BB.

Nou sorry hoor, als je me niet wil helpen prima .

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:18 schreef xSanjay het volgende:
Jij moet me ook altijd hebben he

Huh?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:32 schreef xSanjay het volgende:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).

Bij 1,5x bw SQ en 2x bw DL ben je echt niet super breed ofzo hoor

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:32 schreef xSanjay het volgende:
Ik snap dat squaten en deadliften essentieel zijn als je wil groeien. Maar wat als ik op een gegeven moment tevreden ben? Mijn insteek is niet om maximale breedte te bereiken. Immers train ik ook gewoon cardio (conditie).

ik denk dat je beter op je plek bent in het fitnesstopic, no offence

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:45 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Sorry hoor, maar er zijn ook mensen die houden van een mooie broek .

Tranen in m'n ogen van het lachen om deze opmerking, echt waar. Baas dat je bent. Boks

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:45 schreef seto het volgende:

[..]

Huh?

[..]

Bij 1,5x bw SQ en 2x bw DL ben je echt niet super breed ofzo hoor

Bij WDJV noemde je me al ecto as fuck . En kijk dat wil ik horen. Ik wil gewoon niet massief worden. Prima dat het voor jullie echt een sport is maar ik vind krachttraining gewoon heerlijk om m'n energie in kwijt te kunnen. En daar horen ook SQ, DL en BP bij .

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:45 schreef fathank het volgende:

[..]

ik denk dat je beter op je plek bent in het fitnesstopic, no offence

Wel eens meegelezen maar dat topic gaat zo traag. Ook zijn de posts hier van een hogere kwaliteit (voeding, techniek etc.)

Denk je trouwens dat die kerel, waarvan jij z'n fysiek zo mooi vindt, zichzelf niet blijft pushen? Denk je dat hij nu zoiets heeft van 'hey, ik ben wel breed genoeg, ik ga denk ik maar niet meer verder'? Denk je dat hij zo'n fysiek heeft bereikt door af en toe een beetje op wat gewichten te rammen zonder progressief te laden en zichzelf te pushen?

Think again.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:51 schreef Luchtkoker het volgende:
Denk je trouwens dat die kerel, waarvan jij z'n fysiek zo mooi vindt, zichzelf niet blijft pushen? Denk je dat hij nu zoiets heeft van 'hey, ik ben wel breed genoeg, ik ga denk ik maar niet meer verder'? Think again.

Jij hebt duidelijk niet door wie hij is . Hij zou eens niet kunnen met het werk dat hij doet en de broeken die hij aanheeft .

En wat betreft je edit, nee dat denk ik niet. Natuurlijk hoort daar een schema bij. Waaronder ook SQ's en DL's. Maar dat betekent niet dat je op een gegeven moment tevreden kunt zijn en dan puur bezig zijn met het onderhouden van je lichaam.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:52 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Jij hebt duidelijk niet door wie hij is . Hij zou eens niet kunnen met het werk dat hij doet en de broeken die hij aanheeft .

Jij bent dus zo iemand die denkt dat je na een jaartje trainen meteen zo groot als een anabolen monster bent

Hij traint waarschijnlijk geen benen omdat skinnyjeans, beach boy en phaggot (ja ik weet wie het is), maar hij pusht zichzelf echt wel in de gym hoor, anders heb je niet zo'n fysiek.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:45 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Sorry hoor, maar er zijn ook mensen die houden van een mooie broek . en misschien heb je gelijk en is het maar een fase.

Maar ik heb liever zo'n physic:
[ afbeelding ]

Dan zo'n:

[ afbeelding ]

In dat onderste plaatje zit echt jaaaaren werk, dat word je niet zo even hoor. Voor dat lichaam van Zac Efron ben je ook wel 1 - 1,5 jaar bezig schat ik.

niet eens een goed fysiek

side delts ontbreken, traps zwak

GTFO

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:55 schreef seto het volgende:

[..]

In dat onderste plaatje zit echt jaaaaren werk, dat word je niet zo even hoor. Voor dat lichaam van Zac Efron ben je ook wel 1 - 1,5 jaar bezig schat ik.

Nee mang, je moet oppassen dat je niet te groot wordt mang. Als je meer dan 20kg dumbbells gebruikt of meer dan 60kg aan een barbell laadt dan wordt je zo'n vies michelin mannetje met van die opgepompte anaboluh spiere :S

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:55 schreef seto het volgende:

[..]

In dat onderste plaatje zit echt jaaaaren werk, dat word je niet zo even hoor. Voor dat lichaam van Zac Efron ben je ook wel 1 - 1,5 jaar bezig schat ik.

ik wil daar ook best langer over doen . Nogmaals ik vind krachttraining heerlijk.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:54 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Jij bent dus zo iemand die denkt dat je na een jaartje trainen meteen zo groot als een anabolen monster bent

Hij traint waarschijnlijk geen benen omdat skinnyjeans, beach boy en phaggot (ja ik weet wie het is), maar hij pusht zichzelf echt wel in de gym hoor, anders heb je niet zo'n fysiek.

Zie je ergens dat ik dat beweer? Ik zei alleen dat ik niet mijn benen maximaal wil trainen. Sorry hoor als dat niet in jullie straatje past .

obligatory

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:58 schreef xSanjay het volgende:

[..]

ik wil daar ook best langer over doen . Nogmaals ik vind krachttraining heerlijk.

[..]

Zie je ergens dat ik dat beweer? Ik zei alleen dat ik niet mijn benen maximaal wil trainen. Sorry hoor als dat niet in jullie straatje past .

Het past beter in het straatje van fitnessen, dus wellicht dat je doelen daar wel op prijs gesteld worden. Hier kunnen we er niks mee. Ieder zijn doelen, maar BB doelen heb jij niet blijkbaar.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:01 schreef Seam het volgende:

[..]

Het past beter in het straatje van fitnessen, dus wellicht dat je doelen daar wel op prijs gesteld worden. Hier kunnen we er niks mee. Ieder zijn doelen, maar BB doelen heb jij niet blijkbaar.

Dus jullie kunnen me gelijk geen advies geven over techniek, voeding etc? Vind ik best crewl.. En ik kan alle kritiek goed hebben hoor. Ik vind het juist fijn als mensen het lekker oneens met me zijn.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:04 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Dus jullie kunnen me gelijk geen advies geven over techniek, voeding etc? Vind ik best crewl.. En ik kan alle kritiek goed hebben hoor. Ik vind het juist fijn als mensen het lekker oneens met me zijn.

Die adviezen kunnen we ook in het fitness topic geven, hier raken we sneller gefrustreerd van zulke opmerkingen. Bij het fitness topic zijn we het meer gewend.

als je van skinny jeans houdt moet je juist squatten, binnen een jaar is iedere broek die je nu hebt een skinny jeans

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:52 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Ik ben ook al een tijdje bezig met Stronglifts, en raad het je echt aan! In het begin even discipline opbrengen omdat squaten met alleen de stang of 1.25 per kant niet zoveel aan is, maar dan heb je wel tijd om veel aandacht te besteden om je houding correct te krijgen. Ik had 1.5 maand nadat ik begon ook een stop van 3 weken door vakantie. Daarna gewoon even deloaden, 10-20 procent minder en weer verder opbouwen. Succes!

Bedankt voor je reactie! Ik heb ook echt zin om te gaan beginnen nu.
Jij ook succes, heb bewondering voor je discipline.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:07 schreef Seam het volgende:

[..]

Die adviezen kunnen we ook in het fitness topic geven, hier raken we sneller gefrustreerd van zulke opmerkingen. Bij het fitness topic zijn we het meer gewend.

Goed punt. Ik zal er ook over ophouden. Ik vind gewoon leuk om hier mee te lezen, progress te checken van anderen en tips qua voeding op te pakken. En dan vind ik het nogal omslachtig als ik via het fitness topic vragen moet gaan stellen. Toch bedankt!

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:04 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Dus jullie kunnen me gelijk geen advies geven over techniek, voeding etc? Vind ik best crewl.. En ik kan alle kritiek goed hebben hoor. Ik vind het juist fijn als mensen het lekker oneens met me zijn.

Volg nou gewoon het advies op van iedereen hier.. dan krijg je vanzelf advies over de juiste techniek en voeding.

Ga lekker squaten, deadliften en bankdrukken. Zoals al 1000x gezegd, je word geen Arnold van 4 weken trainen.

En mocht je na 6 weken nou benen hebben waar Phil Heath jaloers op zou zijn, en ze passen echt niet meer in je skinny jeans? dan verbrand je je skinny jeans en koop je ECHTE broeken..

Nee, dan train je je benen wat lichter, zoals de foto die al eerder langs is gekomen, zulke benen wil je niet. Echt niet!

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:11 schreef xSanjay het volgende:

[..]

Goed punt. Ik zal er ook over ophouden. Ik vind gewoon leuk om hier mee te lezen, progress te checken van anderen en tips qua voeding op te pakken. En dan vind ik het nogal omslachtig als ik via het fitness topic vragen moet gaan stellen. Toch bedankt!

Gewoon eigen shit doen mattie en bodybuildforum checken yo!

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:08 schreef Oswald_Montecristo het volgende:

[..]

Bedankt voor je reactie! Ik heb ook echt zin om te gaan beginnen nu.
Jij ook succes, heb bewondering voor je discipline.

Goed bezig, lekker rustig nu beginnen, op vakantie gaan, en als je terug bent weer terug de gym in! en dan er keihard tegen aan!

Check ook zeker de filmpjes van Warsaw van zijn squat en deadlift, en de daarbij horende feedback, bespaart je een hoop vragen en nog wel belangrijker, vanaf het begin al een verkeerde techniek!

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:16 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Goed bezig, lekker rustig nu beginnen, op vakantie gaan, en als je terug bent weer terug de gym in! en dan er keihard tegen aan!

Check ook zeker de filmpjes van Warsaw van zijn squat en deadlift, en de daarbij horende feedback, bespaart je een hoop vragen en nog wel belangrijker, vanaf het begin al een verkeerde techniek!

Je kan het ook heel duidelijk lezen in SS. Desnoods van te voren even de filmpjes van Nippletoe checken op youtube voor de oefeningen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:17 schreef Seam het volgende:

[..]

Je kan het ook heel duidelijk lezen in SS. Desnoods van te voren even de filmpjes van Nippletoe checken op youtube voor de oefeningen.

Uiteraard! Dat was volgens mij al verteld, lekker die shit bij die piraten halen en tijdens de vakantie aan het zwembad lezen!

Hebben jullie bij het bankdrukken eigenlijk altijd een spotter? Er is bij mij vaak wel iemand in de buurt, maar lang niet altijd. En dan niet tot de max kunnen gaan is toch verspilling van tijd - of zie ik dat verkeerd?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:25 schreef macondo het volgende:
Hebben jullie bij het bankdrukken eigenlijk altijd een spotter? Er is bij mij vaak wel iemand in de buurt, maar lang niet altijd. En dan niet tot de max kunnen gaan is toch verspilling van tijd - of zie ik dat verkeerd?

Alleen heb je ook een max natuurlijk, maar voor echte progressie is een spotter wel handig. Ik bp zelden zonder spotter. Maar is persoonlijk.

Ps er loopt toch altijd wel iemand rond daaro?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:16 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Goed bezig, lekker rustig nu beginnen, op vakantie gaan, en als je terug bent weer terug de gym in! en dan er keihard tegen aan!

Check ook zeker de filmpjes van Warsaw van zijn squat en deadlift, en de daarbij horende feedback, bespaart je een hoop vragen en nog wel belangrijker, vanaf het begin al een verkeerde techniek!

Ja, ik zal de 'theorie' van goed uitgevoerde oefeningen eens goed doornemen. En dan met hulp van de instructeurs in de sportschool proberen het zelf over te nemen. Het boekje heb ik al binnen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:29 schreef Oswald_Montecristo het volgende:

[..]

Ja, ik zal de 'theorie' van goed uitgevoerde oefeningen eens goed doornemen. En dan met hulp van de instructeurs in de sportschool proberen het zelf over te nemen. Het boekje heb ik al binnen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:17 schreef Seam het volgende:

[..]

Je kan het ook heel duidelijk lezen in SS. Desnoods van te voren even de filmpjes van Nippletoe checken op youtube voor de oefeningen.

Gewoon direct aan Nippletoe vragen met een filmpje

Afhankelijk van zn humeur scheldt hij je verrot of niet

http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=29939

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:32 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Nee, zij weten waarschijnlijk niet hoe een goede squat wordt uitgevoerd?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:37 schreef Oswald_Montecristo het volgende:

[..]

Nee, zij weten waarschijnlijk niet hoe een goede squat wordt uitgevoerd?

Je hebt instructeurs, en dan heb je instructeurs. Om er niet omheen te draaien, het gros van de instructeurs in het gros van de gyms zijn onwetenden die een niets voorstellende diploma hebben gehaald, nog steeds flink minder kennis hebben dan wat iemand met 0 basiskennis in minder dan een week kan leren op het internet, en oefeningen als deadlifts en squats "wild en gevaarlijk" vinden.

Ze zetten je liever op een skippybal om met 2kg barbells vreemde bewegingen te maken. Lees het boek, bekijk de 30min-per-oefening DVD van de special edition waar Mark elk punt behandeld, squat. En lees dan weer het boek en bekijk de DVD, en squat. En dan weer.

Na een tijdje snap je het wel.

Hier trouwens deel 1 van 2 van de Squat van de DVD van de special edition van het boek van de Rippetoe.



en overhead press:

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:40 schreef Zith het volgende:
Ze zetten je liever op een skippybal om met 2kg barbells vreemde bewegingen te maken.

Wow, ik wilde net mijn post editen om er iets bij te zetten over medicine balls en 4kg dumbbells, maar terwijl mijn muis onderweg was naar de edit knop schoot jouw post tevoorschijn.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:49 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Krijg al zweethandjes wanneer ik er alleen al naar kijk.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:49 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Dat is natuurlijk om je core te trainen. Squats slaan dat gedeelte over omdat je je buik en rug niet gespannen moet houden.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Je hebt instructeurs, en dan heb je instructeurs. Om er niet omheen te draaien, het gros van de instructeurs in het gros van de gyms zijn onwetenden die een niets voorstellende diploma hebben gehaald, nog steeds flink minder kennis hebben dan wat iemand met 0 basiskennis in minder dan een week kan leren op het internet, en oefeningen als deadlifts en squats "wild en gevaarlijk" vinden.

Ah, bedankt voor de waarschuwing. Dan zal ik nu beginnen om het mezelf te leren en de filmpjes te bekijken van Rippetoe.
En die bal

ik doe altijd wat extra wrist curls tijdens squats voor maximale hypertrophy

Hoeveel mensen doen eigenlijk een variant op de normale deadlift? Dwz sumo/Romanian deadlift? Zijn er nog meer?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:40 schreef Zith het volgende:
Ze zetten je liever op een skippybal om met 2kg barbells vreemde bewegingen te maken. Lees het boek, bekijk de 30min-per-oefening DVD van de special edition waar Mark elk punt behandeld, squat. En lees dan weer het boek en bekijk de DVD, en squat. En dan weer.

Na een tijdje snap je het wel.

Hier trouwens deel 1 van 2 van de Squat van de DVD van de special edition van het boek van de Rippetoe.

als dat jou kanaal is, zou ej de rest ook willen uploaden?

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 21:08 schreef Drommeldaris het volgende:
Hoeveel mensen doen eigenlijk een variant op de normale deadlift? Dwz sumo/Romanian deadlift? Zijn er nog meer?

Stif-legged en wide grip bijvoorbeeld. Ik doe zelf de normale. Grappig feitje trouwens. Het wereldrecord deadlift is raw hoger dan equipped, ben je dan baas of ben je dan baas.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 21:22 schreef Push. het volgende:

[..]

Stif-legged en wide grip bijvoorbeeld. Ik doe zelf de normale. Grappig feitje trouwens. Het wereldrecord deadlift is raw hoger dan equipped, ben je dan baas of ben je dan baas.

Is equipped met van die dingetjes die je om de stang heen doet? Ik zie er wel eens mensen mee lopen in de sportschool.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 21:23 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Is equipped met van die dingetjes die je om de stang heen doet? Ik zie er wel eens mensen mee lopen in de sportschool.

Met belt, straps, noem 't maar op.

Ahh ja straps bedoelde ik, een belt heb je toch helemaal niet nodig bij het deadliften of wel?

Nee, straps ook niet.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 21:26 schreef Drommeldaris het volgende:
Ahh ja straps bedoelde ik, een belt heb je toch helemaal niet nodig bij het deadliften of wel?

Niks is nodig nee. Het forceert je onderrug om in een goede (rechte) positie te blijven, maar haalt ze dus ook helemaal uit de vergelijking, waardoor ze ook niet sterker worden. Beter leer je gewoon met goede form te deadliften etc, en dan zal jij die belt echt niet nodig hebben.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 14:02 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Waarom de keuze voor SL in plaats van SS? Ben daar wel benieuwd naar.

Had het enkel over de benen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 20:49 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Dat is wat je uitpoept als je kauwgom kauwt tijdens squaten...