SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Maak je niet druk ScoobyDoo.quote:Op woensdag 4 april 2012 00:15 schreef Ethanolic het volgende:
Deze TT had niet gehoeven, vandaar een TR.
Vet verbranden doe je door eerst krachttraining te doen en daarna cardio.quote:Op woensdag 4 april 2012 15:35 schreef Jort227 het volgende:
Ik kom even in dit topic inbreken .
Ik had een vraag, die hopelijk ik hier wel kwijt kon. Ik ben al een tijdje aan het proberen om een beetje af te vallen/vet te verbranden. Nu heb ik helaas door tijdgebrek al een tijd niet meer de sportschool van binnen gezien. Ik doe wel nog aan mountainbiken, maar dit is hooguit 1/2 keer in de week.
Nu vroeg ik me af, zijn er oefeningen die ik thuis kan doen voor ververbranding? Bijvoorbeeld als ik een uurtje heb voor ik ga slapen, op een fitnesmatje in m'n kamer? Of zijn dat echt alleen oefeningen gericht op spieren, en moet ik voor vetverbrandings oefeningen echt naar de sportschool?
Je hoeft echt niet eerst KT te doen voor je cardio om vet te verbranden hoor. Het is handig omdat dan je glycogeen voorraden al zijn uitgeput, maar het hóeft zeker niet.quote:Op woensdag 4 april 2012 15:51 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Vet verbranden doe je door eerst krachttraining te doen en daarna cardio.
Men zegt dat HIIT iets meer verbrand dan gewone cardio.
HIIT is High intensive interval training.
Dus steeds rust, snel, rust, snel.
Google kan je dat mooi uitleggen.
En krachttrainen thuis... tja.. Become a spartan wellicht?
Wellicht heeft iemand anders een ander idee
Haha wat een bazen zijn het toch ookquote:Op woensdag 4 april 2012 00:22 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Maak je niet druk ScoobyDoo.
kijk liever dit:
Ja, maar ik hou daarbij meestal hetzelfde tempo aan, wissel af en toe oefeningen af maar kom meestal uit op zo'n 35-40 minuten. Ik beweeg wel veel ja, vond het verschil ook best wel groot (en onderhoud best wel hoog).quote:Op woensdag 4 april 2012 19:03 schreef Deeltjesversneller het volgende:
zo'n 20%. hoezo doe je 40 minuten krachttraining, werk je niet gewoon een schema af? en beweeg je veel, want het verschil tussen je bmr en onderhoud lijkt best groot?
ik heb na een goede krachttraining nooit meer energie/zin om te cardio'en
Nee.quote:Op woensdag 4 april 2012 22:35 schreef creepycookie het volgende:
[..]
Het moet nou eenmaal als je vet wilt verliezen
Moet niet, wel aanraadbaar als hij spierkracht wil behouden.quote:
Ja, want een deficiëntie uit cardio zorgt ervoor dat je minder spier verliest als een deficiëntie door minder te eten.quote:Op woensdag 4 april 2012 23:59 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Moet niet, wel aanraadbaar als hij spierkracht wil behouden.
Ik ook niet. Heb je dat wel, dan heb je niet hard genoeg getraind.quote:Op woensdag 4 april 2012 19:03 schreef Deeltjesversneller het volgende:
zo'n 20%. hoezo doe je 40 minuten krachttraining, werk je niet gewoon een schema af? en beweeg je veel, want het verschil tussen je bmr en onderhoud lijkt best groot?
ik heb na een goede krachttraining nooit meer energie/zin om te cardio'en
Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:22 schreef Halcon het volgende:
[..]
Ik ook niet. Heb je dat wel, dan heb je niet hard genoeg getraind.
Kwartiertje raggen heb je weinig aan. Na een krachttraining ga ik ook niet een uur als een hamster op zo´n band staan te rennen. Cardio doe ik wel op dagen dat ik geen krachttraining doe. Want ja, het is inderdaad wel belangrijk. Leuk is het niet, maar het hoort er wel bij.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.
Als ik na de zomer weer ga bulken, dan blijf ik er zeker cardio bij doen. Makkelijk je vetpercentage onder controle houden en fit blijven. Had ik dat de afgelopen twee jaar ook maar gedaan.
Eigenlijk is het debiel om 4-5x per week je lichaam af te beulen, maar een van je belangrijkste spieren (hartspier) over te slaan. Ook wat cardio betreft geldt; no pain, no gain. Gewoon nog effe een kwartiertje op die crosstrainer raggen.
Knallen inderdaad en dan heb ik geen puf meer om nog een uur op zo´n loopband te gaan rennen.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:29 schreef Panzermaus het volgende:
KT moet inderdaad geen bezigheidstherapie worden, je moet echt knallen. Ik zie veel te veel mannetjes 4x12 triceps kickbacks / extensions maken met dumbbells van 3 kg. En dat is helemaal prima, train zoals jij dat wil, maar het wordt toch wel erg vervelend wanneer ze dan tegen je mekkeren dat ze 'de aanleg missen' omdat ze geen resultaat zien.
Ga dan gewoon grote compoundoefeningen doen als squat & co., dan groei je prima en als je zwaar genoeg bezig bent heb je daarna ook geen zin meer in cardio etc. 'Ik heb een slechte rug/dijbenen/hamstrings/penis/whatever', juist dan. Succes ermee!
Half uur vind ik te weinig. Op dagen dat ik cardio doe, doe ik geen krachttraining en dan doe ik 45 a 60 minuten cardio.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:43 schreef 16meter het volgende:
Waarom zou je in godsnaam een uur aan cardio moeten doen.
Half uurtje per training max.
En voor kr8 alleen die zware compoundz natuurlijk.
Jezus, tis zo slecht dat je blijft kijken Echt wat een idiotenquote:Op woensdag 4 april 2012 00:22 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Maak je niet druk ScoobyDoo.
kijk liever dit:
Ik ben een vrouw en ik train wel zwaar genoeg, dus ik ben niet eindeloos reps aan het herhalen met lichte gewichten, maar ik vind het gewoon fijn daarna nog cardio te doen en het werkt voor mij.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:29 schreef Panzermaus het volgende:
KT moet inderdaad geen bezigheidstherapie worden, je moet echt knallen. Ik zie veel te veel mannetjes 4x12 triceps kickbacks / extensions maken met dumbbells van 3 kg. En dat is helemaal prima, train zoals jij dat wil, maar het wordt toch wel erg vervelend wanneer ze dan tegen je mekkeren dat ze 'de aanleg missen' omdat ze geen resultaat zien.
Ga dan gewoon grote compoundoefeningen doen als squat & co., dan groei je prima en als je zwaar genoeg bezig bent heb je daarna ook geen zin meer in cardio etc. 'Ik heb een slechte rug/dijbenen/hamstrings/penis/whatever', juist dan. Succes ermee!
Idd, half uur is prima. Ook vanuit het perspectief van de gezondheid is enkele keren 'n kwartier cardio al heel wat t.o.v. geen cardio.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:43 schreef 16meter het volgende:
Waarom zou je in godsnaam een uur aan cardio moeten doen.
Half uurtje per training max.
En voor kr8 alleen die zware compoundz natuurlijk.
Dit, alleen vanaf Januari bezig.quote:Op donderdag 5 april 2012 14:59 schreef Houniet het volgende:
Ik ga hier meelezen.
Ben al vanaf oktober serieus bezig.
welke gym? arnhem?quote:Op donderdag 5 april 2012 14:59 schreef Houniet het volgende:
Ik ga hier meelezen.
Ben al vanaf oktober serieus bezig.
als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.quote:Op donderdag 5 april 2012 10:34 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.
Nee, Rheden en Nijmegen.quote:Op donderdag 5 april 2012 17:50 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
welke gym? arnhem?
[..]
als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.
Crosstrainer vind ik zwaarder dan lopen, mits je wel een beetje een serieuze stand kiest.quote:Op donderdag 5 april 2012 17:50 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
welke gym? arnhem?
[..]
als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.
Half uur cardio vantevoren heeft inderdaad geen zin. Puur glycogeen verbruik.quote:Op donderdag 5 april 2012 17:13 schreef tliciouz het volgende:
[..]
Dit, alleen vanaf Januari bezig.
4 dagen in de week anderhalf uur, half uur cardio, half uur krachttraining en dan weer half uurtje cardio.
Dat is juist aan te raden voor vrouwen, dan hebben ze minder glycogeen over voor KT zodat ze minder hard kunnen KT'en en tenminste niet van die mannenspieren krijgen.quote:Op vrijdag 6 april 2012 20:35 schreef Halcon het volgende:
Cardio voor je KT is echt onzin volgens mij.
Niet geprobeerd, 6 km/u zou wel lukken maar na KT ben ik soms zo uitgeput dat ik geen energie meer heb om te hardlopen, mijn conditie is wel oke. Vandaag een half uurtje gefietst, hou ik op zo'n moment langer vol heb ik het idee.quote:Op vrijdag 6 april 2012 12:52 schreef 16meter het volgende:
edit: Je kunt na KT niet meer op 6 km/u lopen? Dan zou ik wat meer op conditie gaan trainen, hartslag 170 ofzo. Merk dat het bij mij snel vooruit gaat. Gewoon lekker stuk gaan op die apparaten, jezelf uitdagen.
quote:Op vrijdag 6 april 2012 20:41 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dat is juist aan te raden voor vrouwen, dan hebben ze minder glycogeen over voor KT zodat ze minder hard kunnen KT'en en tenminste niet van die mannenspieren krijgen.
Je moet nooit dips doen tussen 2 stoelen.. dat gaat een keer mis.quote:Op zondag 8 april 2012 23:52 schreef Picchia het volgende:
Kun je 'dips met twee stoelen' volledig vervangen door 'lying tricep extensions met dumbells'?
Ik ben telkens bang dat mijn stoelen het begeven tijdens mijn dips.
Vandaar mijn vraag.quote:Op zondag 8 april 2012 23:53 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Je moet nooit dips doen tussen 2 stoelen.. dat gaat een keer mis.
Dips zijn nooit te vervangen met een andere oefening.. marja beter iets dan niks.quote:
Als je met een paar dumbells loopt te zwaaien en wat gaat opdrukken niet nee. Je kan echter ook gewoon een powerrack kopen.quote:
Dat is niet helemaal waar .quote:
Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.quote:Op maandag 9 april 2012 00:42 schreef bascross het volgende:
[..]
Als je met een paar dumbells loopt te zwaaien en wat gaat opdrukken niet nee. Je kan echter ook gewoon een powerrack kopen.
Juist.quote:Op maandag 9 april 2012 11:04 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.
Gemak dient de mens. Ik train om mee te kunnen draaien met sporten, dus daar past zwaaien met dumbbels wel bij. Ik vind het niet zo erg als ik snel tegen een grens aankom. Maar het is ongetwijfeld waar dat ik met andere technieken en wellicht zwaardere gewichten in minder tijd dezelfde spieren zou kunnen trainen met meer gains.quote:Op maandag 9 april 2012 11:04 schreef 16meter het volgende:
[..]
Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.
Dat je verschillende doel hebt betekent niet dat je maar anders moet trainen.quote:
Met een beetje dumbells zwaaien zal je nooit alle spieren in je lichaam serieus kunnen trainen dus krijg je een raar lichaam dat niet in balans is.quote:Op maandag 9 april 2012 13:54 schreef Picchia het volgende:
[..]
Gemak dient de mens. Ik train om mee te kunnen draaien met sporten, dus daar past zwaaien met dumbbels wel bij. Ik vind het niet zo erg als ik snel tegen een grens aankom. Maar het is ongetwijfeld waar dat ik met andere technieken en wellicht zwaardere gewichten in minder tijd dezelfde spieren zou kunnen trainen met meer gains.
Ik doe aan vechtsport, waarbij je eigenlijk je meeste spieren wel gebruikt. Ik maak weleens mee dat ik iemand zijn arm op een bepaalde wijze probeer te buigen, maar de ander teveel kracht tegen zet. Dan moet ik mijn gebrek aan kracht maar compenseren met een kleine pijnprikkel.quote:Op maandag 9 april 2012 14:00 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Met een beetje dumbells zwaaien zal je nooit alle spieren in je lichaam serieus kunnen trainen dus krijg je een raar lichaam dat niet in balans is.
Er ken trouwens niet echt sporten waarvoor je sterke biceps nodig hebt (wat de meeste mensen thuis trainen).
Met vechten gebruik je eerder je schouders, benen, core, bovenrug en triceps... ik zou niet weten wanneer je je biceps nodig zal hebben, je tilt niks op.quote:Op maandag 9 april 2012 14:20 schreef Picchia het volgende:
[..]
Ik doe aan vechtsport, waarbij je eigenlijk je meeste spieren wel gebruikt. Ik maak weleens mee dat ik iemand zijn arm op een bepaalde wijze probeer te buigen, maar de ander teveel kracht tegen zet. Dan moet ik mijn gebrek aan kracht maar compenseren met een kleine pijnprikkel.
Bicep zorgt voor het draaien van je handpalm maar ook voor het tillen...quote:Op maandag 9 april 2012 14:38 schreef Zith het volgende:
Hadden we het niet erover dat de biceps als hoofdtaak hebben om de handpalm te draaien, derakker?
Dat lijkt me dus een reden dat voor handmaneuvres bicep-curls wel goed zijn: je handen (en draaibewegingen van) worden sterker. Misschien is het doen van andere handbewegingen met gewichten wel beter dan de statische bicep curl...
Apart want wanneer ik mijn hand omlaag hou.. en mn onderarm naar boven doe staat er wel degelijk spanning op.quote:Op maandag 9 april 2012 14:47 schreef Zith het volgende:
Dat had ik in het BB topic al uitgelegd: Je biceps zorgen voor het omhoog draaien van je handpalm. Als je curls doet met je handpalm naar beneden zit er 0 spanning op je biceps. Om dezelfde reden zit er 0 spanning op je biceps als je (BO)Rows doet met overhandse grip.
quote:Op maandag 9 april 2012 15:01 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Apart want wanneer ik mijn hand omlaag hou.. en mn onderarm naar boven doe staat er wel degelijk spanning op.
Dus ik snap niet wat je bedoelt want wanneer ik dus til hoe ik mijn hand ook hou komt er spanning op mijn bicep...
Zullen we erover ophouden, dit is de tweede keer dat we deze discussie hebben.quote:The biceps is tri-articulate, meaning that it works across three joints.[10] The most important of these functions is to supinate the forearm and flex the elbow.
These joints and the associated actions are listed as follows in order of importance:
Proximal radioulnar joint (upper forearm) – Contrary to popular belief, the biceps brachii is not the most powerful flexor of the forearm, a role which actually belongs to the deeper brachialis muscle. The biceps brachii functions primarily as a powerful supinator of the forearm (turns the palm upwards). This action, which is aided by the supinator muscle, requires the elbow to be at least partially flexed. If the elbow, or humeroulnar joint, is fully extended, supination is then primarily carried out by the supinator muscle.
Humeroulnar joint (elbow) – The biceps brachii also functions as an important flexor of the forearm, particularly when the forearm is supinated. Functionally, this action is performed when lifting an object, such as a bag of groceries or when performing a biceps curl. When the forearm is in pronation (the palm faces the ground), the brachialis, brachioradialis, and supinator function to flex the forearm, with minimal contribution from the biceps brachii.
Glenohumeral joint (shoulder) – Several weaker functions occur at the glenohumeral, or shoulder, joint. The biceps brachii weakly assists in forward flexion of the shoulder joint (bringing the arm forward and upwards). It may also contribute to abduction (bringing the arm out to the side) when the arm is externally (or laterally) rotated. The short head of the biceps brachii also assists with horizontal adduction (bringing the arm across the body) when the arm is internally (or medially) rotated. Finally, the long head of the biceps brachii, due to its attachment to the scapula (or shoulder blade), assists with stabilization of the shoulder joint when a heavy weight is carried in the arm.
quote:Op maandag 9 april 2012 20:41 schreef Zith het volgende:
[..]
[..]
Zullen we erover ophouden, dit is de tweede keer dat we deze discussie hebben.
Dus ik snap niet waarom je steeds blijft zeggen dat het niet zo is.quote:De functie van de m.brachialis is het buigen van de elleboog. De functie van de m.biceps brachii is buiten het buigen van de elleboog ook het naar binnen draaien van de onderarm (dit noemt men supinatie).
Het enkelvoud is 'biceps', en ik zie je zelf niet positief bijdragen aan het topic.quote:Op dinsdag 10 april 2012 12:59 schreef Houniet het volgende:
Gaat het hier zo aan toe ? Beetje discussiëren hoe de bicep werkt?
Komt waarschijnlijk door alle betweters hier.quote:Op dinsdag 10 april 2012 13:33 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Het enkelvoud is 'biceps', en ik zie je zelf niet positief bijdragen aan het topic.
De feiten zijn:quote:Op maandag 9 april 2012 20:48 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Dus ik snap niet waarom je steeds blijft zeggen dat het niet zo is.
Zelfs als je het zelf doet voel je de spanning erop...
De bicep heeft dus als functie om er mee te tillen... en niet alleen de hand draaien volgens jou.
Marja is goed ik hou er over op, iedereen mag zelf bepalen waar hij in gelooft .
Hierop stelde ik dat de biceps als hoofdtaak hebben om de hand te draaien en dat het daarom wel een functionele spier is om te trainen voor vechtsport (naast dat je wel dingen tilt bij vechtsporten). Ben je het hier nog steeds mee oneens?quote:Op maandag 9 april 2012 14:23 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Met vechten gebruik je eerder je schouders, benen, core, bovenrug en triceps... ik zou niet weten wanneer je je biceps nodig zal hebben, je tilt niks op.
-whey shake (110 cals)quote:Op donderdag 12 april 2012 01:40 schreef Morera het volgende:
Ik heb een vraagje mbt fitness en voeding
Momenteel fitness ik 4 a 5 keer per week. Ik loop 25 minuten naar de sportschool, doe daar zo een 45 minuten cardio, dan nog 40 minuten krachttraining en dan nog 15 of 20 minuten cardio. Vervolgens loop ik ook weer 25 minuten terug naar huis.
In de ochtend heb ik een
-whey shake en een
-gekookt eitje gehad, tijdens werk
-water gedronken en nog een
-whey shake. Na het werk heb ik
-soep gegeten
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH
- 5 cherrytomaatjes
- 3 stukjes fetakaas
- Heel klein bakje magere yoghurt
- Blikje tonijn op olijfolie
Ik blijf honger houden, ik ben dit helemaal niet gewend
Mijn lichaam vraagt de hele tijd om meer eten.
Ik weet niet of ik dit wel hier hoor te posten hoor, sorry als het verkeerd staat.
Heb nu de neiging om nog een wheyshake te nemen maar ik vind het niet normaal dat de honger niet weggaat nu, ook al heb ik echt heel erg veel energie verbruikt vandaag.
Is dit normaal of ben ik al mijn sporten van vandaag nu aan het verpesten? ( Ik wil blijven afvallen )
Dit, ik at eerst 3 keer per dag. Dat zijn nu inmiddels 6 maaltijden geworden.quote:Op donderdag 12 april 2012 09:01 schreef Zith het volgende:
[..]
-whey shake (110 cals)
-gekookt eitje gehad (75 cals)
-water gedronken (0 cals)
-whey shake. (110 cals)
-soep gegeten (tomatensoep? 160 cals - 250ml)
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH (6x 18cals = 108 cals)
- 5 cherrytomaatjes (0 cals)
- 3 stukjes fetakaas (250cals per 100g, ik neem aan dat 1 stukje = 5 gr = ~40cals)
- Heel klein bakje magere yoghurt (60cals)
- Blikje tonijn op olijfolie (213 cals)
---
=875 cals
Je bent vrouw, gemiddeld hebben vrouwen 2000 cals nodig (als je je gewicht/lengte geeft kunnen we het preciezer uitrekenen). Je doet staand, actief werk, je sport 4x per week een 1.5-2 uur vooral cardio. Gemiddeld gezien heb je dan zo'n 3000 cals nodig om op hetzelfde gewicht te blijven (BMR*1.5 activiteit, maar denk dat 1.5 nog te weinig is).
Je eet veel te weinig. Veel te weinig. Te. Weinig. Dat gaat je niet helpen. Bereken je caloriebehoefte, ga daat 500 cals onder zitten, dan val je zo'n 1 kg per week af en heb je VEEL meer energie en MINDER honger.
Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.quote:Op donderdag 12 april 2012 10:37 schreef tliciouz het volgende:
[..]
Dit, ik at eerst 3 keer per dag. Dat zijn nu inmiddels 6 maaltijden geworden.
Het zijn geen 6 grote maaltijden hoor. Meer ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, avondeten, tussendoor.quote:Op donderdag 12 april 2012 10:40 schreef rapelsen het volgende:
[..]
Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.
6 maaltijden is niet beter dan 3.
Nadeel van 6 maaltijden is dat je lichaam ook niet meer gewend is om langer dan een paar uur geen voedsel binnen te krijgen.
Wauww bedankt !quote:Op donderdag 12 april 2012 09:01 schreef Zith het volgende:
[..]
-whey shake (110 cals)
-gekookt eitje gehad (75 cals)
-water gedronken (0 cals)
-whey shake. (110 cals)
-soep gegeten (tomatensoep? 160 cals - 250ml)
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH (6x 18cals = 108 cals)
- 5 cherrytomaatjes (0 cals)
- 3 stukjes fetakaas (250cals per 100g, ik neem aan dat 1 stukje = 5 gr = ~40cals)
- Heel klein bakje magere yoghurt (60cals)
- Blikje tonijn op olijfolie (213 cals)
---
=875 cals
Je bent vrouw, gemiddeld hebben vrouwen 2000 cals nodig (als je je gewicht/lengte geeft kunnen we het preciezer uitrekenen). Je doet staand, actief werk, je sport 4x per week een 1.5-2 uur vooral cardio. Gemiddeld gezien heb je dan zo'n 3000 cals nodig om op hetzelfde gewicht te blijven (BMR*1.5 activiteit, maar denk dat 1.5 nog te weinig is).
Je eet veel te weinig. Veel te weinig. Te. Weinig. Dat gaat je niet helpen. Bereken je caloriebehoefte, ga daat 500 cals onder zitten, dan val je zo'n 1 kg per week af en heb je VEEL meer energie en MINDER honger.
Ja hey baklappen ik zei het al hoor, waar is mijn eer en restecpt gvdquote:
Hier is 10 restecpt Gquote:Op donderdag 12 april 2012 11:37 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja hey baklappen ik zei het al hoor, waar is mijn eer en restecpt gvd
Jij bent boem lauw mangquote:Op donderdag 12 april 2012 11:37 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja hey baklappen ik zei het al hoor, waar is mijn eer en restecpt gvd
hoeveel squat jequote:Op donderdag 12 april 2012 12:18 schreef Mandyk het volgende:
Hoi,
Sinds een aantal jaar ben ik ook helemaal fitness verslaafd en lees ik er veel over. Ik heb voor mijn afstudeeropdracht gekozen om het volgende te onderzoeken: Hoe groot is de behoefte aan een fitness applicatie vanuit een sportschool en welke mogelijkheden moet deze dan hebben?
Daarvoor heb ik een aantal vragen opgesteld en nu heb ik zoveel mogelijk mensen nodig die die vragen willen beantwoorden. Ik denk dat ik daarvoor hier aan het juiste adres ben. Ik vraag jullie maar een paar minuutjes van je tijd en het is geheel anoniem. Ik hoop dat jullie de vragen willen beantwoorden, elke ingevulde vragenlijst helpt mij enorm bij mijn onderzoek. Alvast heel erg bedankt.
via deze link kun je de vragen beantwoorden: https://docs.google.com/s(...)k5N016dHdib1dNWUE6MQ
Groetjes en ga zo door met trainen!
Hoi, je enquete staat hier enigszins verkeerd. Het is eigenlijk niet de bedoeling om enquetes in topics te openen. Ik laat hem staan, maar open liever een apart topic hiervoor in SPO (sport). Buiten dat het dan correct staat heb je ook een veel groter bereik voor je enquete.quote:Op donderdag 12 april 2012 12:54 schreef Mandyk het volgende:
sorry die heb ik nog niet, Ik ben de laatste tijd wat steviger geworden, maar mijn vetpercentage is hetzelfde gebleven. dus ik ben bang dat ik aan de cardio moet gaan geloven en mijn vetpercentage omlaag moet krijgen. ik ben met mijn oefeningen wel vooruit gegaan.
Bedankt, ik zal een nieuw topic beginnen.quote:Op donderdag 12 april 2012 12:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoi, je enquete staat hier enigszins verkeerd. Het is eigenlijk niet de bedoeling om enquetes in topics te openen. Ik laat hem staan, maar open liever een apart topic hiervoor in SPO (sport). Buiten dat het dan correct staat heb je ook een veel groter bereik voor je enquete.
quote:Op donderdag 12 april 2012 12:40 schreef Mandyk het volgende:
Haha, momenteel squat ik met circa 40 kilo, ik heb er een hele tijd geen aandacht aan besteed. maar ik merk toch dat squat, deadlift en bankdrukken niet mogen missen.
super bedankt voor het invullen van de vragen!
Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.quote:Op donderdag 12 april 2012 10:40 schreef rapelsen het volgende:
[..]
Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.
6 maaltijden is niet beter dan 3.
Nadeel van 6 maaltijden is dat je lichaam ook niet meer gewend is om langer dan een paar uur geen voedsel binnen te krijgen.
Ik heb best vaak gelezen dat je als je wakker wordt, het best gewoon kunt eten als je honger krijgt. Dat kan om 10 uur zijn maar ook om 12 uur. Maar aangezien dat zo tegenstrijdig is met wat al jaren werd beweerd vind ik dat een beetje moeilijk toe te passen zelf.quote:Op donderdag 12 april 2012 13:50 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.
Wat ze zeggen zodat de stofwisseling op gang komt, klopt al niet. Zie IF en ik heb daar ook verschillende onderzoeken over gelezen.
Wat ze zeggen dat als je niet ontbijt, je de rest van de dag meer eet, is toch per persoon verschillend lijkt me?
Als ik om 8 uur 's ochtends ontbijt, heb ik om half 10 - 10 uur alweer honger.
Vanochtend heb ik voor het eerst eens niet ontbeten. Ik was om half 8 op, vanalles gedaan en kreeg tegen 12 uur pas echt honger. Toen heb ik gegeten en ik zit nu nog steeds bomvol. Ideaal toch?!
Zijn er nog meer redenen waarom je perse zou moeten ontbijten?
Dat vind ik ook vreemd ja. Wilde ook met IF beginnen maar ik heb m'n hele leven ontbeten en meestal voel ik me na 2 uur dan zo zwak. Maar die enkele keren dat ik niet heb ontbeten, onderdruk je de honger inderdaad. Maar als het echt werkt wil ik het wel proberen.quote:Op donderdag 12 april 2012 13:50 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.
Wat ze zeggen zodat de stofwisseling op gang komt, klopt al niet. Zie IF en ik heb daar ook verschillende onderzoeken over gelezen.
Wat ze zeggen dat als je niet ontbijt, je de rest van de dag meer eet, is toch per persoon verschillend lijkt me?
Als ik om 8 uur 's ochtends ontbijt, heb ik om half 10 - 10 uur alweer honger.
Vanochtend heb ik voor het eerst eens niet ontbeten. Ik was om half 8 op, vanalles gedaan en kreeg tegen 12 uur pas echt honger. Toen heb ik gegeten en ik zit nu nog steeds bomvol. Ideaal toch?!
Zijn er nog meer redenen waarom je perse zou moeten ontbijten?
Dit.quote:Op vrijdag 13 april 2012 12:36 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik niet ontbijt ga ik dood van de koppijn en voel ik me de rest van de dag futloos.
Ik heb vandaag en gisteren pas voor het eerst om 12 uur wat gegeten terwijl ik al om 8 uur op was, en ik vond het goed te doen! Heb wel een beetje hongergevoel, maar niet erg en ik voel me ook niet minder energiek ofzo.quote:Op vrijdag 13 april 2012 12:28 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Dat vind ik ook vreemd ja. Wilde ook met IF beginnen maar ik heb m'n hele leven ontbeten en meestal voel ik me na 2 uur dan zo zwak. Maar die enkele keren dat ik niet heb ontbeten, onderdruk je de honger inderdaad. Maar als het echt werkt wil ik het wel proberen.
Veel bodybuilders doen IF juíst om zo min mogelijk spiermassa te verliezen tijdens hun cut wat ik overal lees. En zij beginnen vaak zelfs pas na 14.00u met eten.quote:
Dit is het beste advies, maar aangezien je geen ruimte voor een squatrack hebt moet je sowieso een stang kopen. En dan kun je al een stuk meer, waaronder enkele fatsoenlijke compounds zoals bent over row, militairy press, deadlift en hacksquat.quote:Op zaterdag 14 april 2012 13:20 schreef 16meter het volgende:
Zeer slecht schema. Geen enkele echte compound oefening! (dips tussen twee bankjes tellen niet)
Begin snel met Starting Strength.
Oke ik heb vandaag geprobeerd meer te eten. Gisteren wel gesport dus al 4 keer zwaar getrained deze week, en vandaag weer staand werk gedaan. Ik kan over het algemeen dus wel echt als actief worden neer gezet, maar de paar uurtjes in de ochtend en avond die ik thuis ben doe ik dan weer echt bijna niks behalve op de computer zitten werken/niksen en tv kijken en liggen. Dus ik denk dat moderatly active voor nu wel ok is.quote:Op donderdag 12 april 2012 11:11 schreef Zith het volgende:
http://www.muscleandstren(...)orie-calculator.html
Als ik bij jou 'moderately active' (al denk ik dat je actiever bent) doe kom ik uit op 2500 cals om op gewicht te blijven, ik zou dus rond de 1900-2000 zitten (als je zo actief blijft)... sowieso boven 1500.
Ga dus of een voedingsschema opstellen die hieraan voldoet, of ga calorien tellen.
Goed dat je al zo veel afgevallen bent! Heb je dat op zo weinig cals weten te doen?
Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enzquote:Op donderdag 12 april 2012 11:11 schreef Zith het volgende:
Goed dat je al zo veel afgevallen bent! Heb je dat op zo weinig cals weten te doen?
Well done. Dat soort dingen maken een enorm verschil.quote:Op zaterdag 14 april 2012 21:54 schreef Morera het volgende:
[..]
Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enz
Daarnaast heb ik ook vaak genoeg opeens 2 weken ofzo niet gesport en vanalles gegeten, misschien daardoor niet in spaarstand gegaan maar ik ben er liever gewoon goed en serieus mee bezig een goed voedingspatroon is waar ik nog niet zo goed in ben
Goed bezigquote:Op zaterdag 14 april 2012 21:54 schreef Morera het volgende:
[..]
Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enz
Daarnaast heb ik ook vaak genoeg opeens 2 weken ofzo niet gesport en vanalles gegeten, misschien daardoor niet in spaarstand gegaan maar ik ben er liever gewoon goed en serieus mee bezig een goed voedingspatroon is waar ik nog niet zo goed in ben
Waarom weinig kilo's en meer reps?quote:Op maandag 16 april 2012 12:58 schreef dribbel79 het volgende:
* dribbel79 meldt zich
Al 22 jaar gekorfbald, maar door een kapotte achillespees kan ik dit voorlopig niet meer.
Half jaar niets anders gedaan dan bier drinken en dorito's eten en nu alweer 3 weken in de sportschool te vinden.
Doe 3 a 4 keer per week een compleet programma, weinig kilo's maar wel grote sets (3 x 18/ 3 x 20), gemiddeld 25 kg. per oefening (schouders, rug, biceps, row, benen, triceps, etc.)
Elke training afsluiten met een heuvelparcours op de fiets, geen RPM les oid
Ik zie / voel nu al verschil, maar dat vet op m'n pens joh, blech...eetgewoontes niet echt aangepast, waren al goed, ben wel meer water gaan drinken..
iemand nog (kleine) tips??
Zo verliest hij efficiënter vet.quote:
ben in alle sets van 2 x 18 naar 3 x 18 gegaan en de laatste 2 weken of 5 of soms 10 kilo erbij.quote:Op maandag 16 april 2012 14:00 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Zo verliest hij efficiënter vet.
Echter trained hij zo niet de massa (groter maken van spieren) óf kracht (dat je sterker wordt).
Hier nog wat meer info:
http://www.fitness-island.com/algemeneinfo.html
Dat is een goed idee omdat je vetverbranding dan wat sneller zal gaan.quote:Op maandag 16 april 2012 14:15 schreef dribbel79 het volgende:
[..]
ben in alle sets van 2 x 18 naar 3 x 18 gegaan en de laatste 2 weken of 5 of soms 10 kilo erbij.
volgende stap zal wel meer kg's worden, om toch wat spieren te maken/kweken
Ik zet dan m'n mp3 speler aan, bij het hardlopen loop ik op de maat en bij het fietsen doe ik m'n ogen dicht en space ik lekker weg op de muziek zonder muziek heb ik er ook echt geen zin in, zeker niet met die sportschoolmuziek.quote:Op maandag 16 april 2012 13:35 schreef Luxuria het volgende:
Ik fitness al een jaar of 7, maar sommige periodes moet ik echt de motivatie zoeken om te gaan.
Meestal doe ik zo'n 30 min krachttraining en dan zo'n 45-60 min cardio.
Maar ik vind het nogal saai.. Zit je daar binnen wat te fietsen/lopen/roeien.
Krachttraining gaat nog wel, maar het gaat me voornamelijk om het afvallen (dus cardio).
De crosstrainer vind ik op zich wel redelijk leuk om te doen.
Hebben jullie dat niet?
Oja ik wissel wel eens af met HIIT, dat maakt het af en toe weer wat leuker.
Ja idd muziek luisteren scheelt ook welquote:Op maandag 16 april 2012 14:32 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Ik zet dan m'n mp3 speler aan, bij het hardlopen loop ik op de maat en bij het fietsen doe ik m'n ogen dicht en space ik lekker weg op de muziek zonder muziek heb ik er ook echt geen zin in, zeker niet met die sportschoolmuziek.
Tijdens krachttraining lijkt muziek me ook niet fijn, dan moet je je toch meer concentreren. Cardio is gewoon raggenquote:Op maandag 16 april 2012 15:31 schreef dribbel79 het volgende:
Als ik in de fitnesszaal zit heb ik geen muziek op m'n mp3, er is veel interactie tussen de mensen / met de instructeurs tussen de sets door...als ik cardio doe wel, dan vergezelt vriend Xzibit me op de fiets..
Een filmzaal waar je kunt cardio-en??quote:Op maandag 16 april 2012 15:19 schreef Daywalk3r het volgende:
Bij ons hebben we een filmzaal. Daar draaien ze om de week een concertregistratie.
Dan ben je zo een uur bezig Vorige week Queen live @ wembley \m/
Deze week Beyonce het oog wil ook wat
Ja. Enige in NL. Supertofquote:Op maandag 16 april 2012 15:37 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Een filmzaal waar je kunt cardio-en??
Wij hebben wel zo'n tvschermen hangen. Pas stond er een kookprogramma op Dat wil ik dus echt niet zien als ik keihard sta los te gaan op de crosstrainer!
Gaaf! Dan lijkt het me wel extra leuk om naar de sportschool te gaanquote:
Jazeker. Twitter, facebook, website, schermpje aan de muur daar, blaadje op 't prikbord.quote:Op maandag 16 april 2012 15:49 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Gaaf! Dan lijkt het me wel extra leuk om naar de sportschool te gaan
Wordt vantevoren aangegeven welk concert er gedraaid gaat worden?
Echt vet!quote:Op maandag 16 april 2012 16:02 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Jazeker. Twitter, facebook, website, schermpje aan de muur daar, blaadje op 't prikbord.
Kijk hier
http://www.drw-fitnesscen(...)-fitness-a-film.html
Ik zit er 3 kwartier tot een uur dus ik plan het zo dat ik de ene x ander deel zie dan de andere dag. En bv queen verveeld nooit.quote:Op maandag 16 april 2012 16:52 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Echt vet!
Je kunt zelf ook nog verzoekjes indienen.
Die sportschool zal wel heel goed lopen
Maar heb je een hele week hetzelfde concert? Wordt je dat niet moe als je meerdere keren in de week gaat?
Kleine tip Ricko..quote:Op maandag 16 april 2012 14:00 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Zo verliest hij efficiënter vet.
Echter trained hij zo niet de massa (groter maken van spieren) óf kracht (dat je sterker wordt).
Hier nog wat meer info:
http://www.fitness-island.com/algemeneinfo.html
Andersom. Krachttraining is raggen, cardio is op je fietsje of loopband sukkelen.quote:Op maandag 16 april 2012 15:33 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Tijdens krachttraining lijkt muziek me ook niet fijn, dan moet je je toch meer concentreren. Cardio is gewoon raggen
quote:Op maandag 16 april 2012 15:33 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Tijdens krachttraining lijkt muziek me ook niet fijn, dan moet je je toch meer concentreren. Cardio is gewoon raggen
Ik moest inderdaad een traantje wegpinken toen ik er eea las....quote:Op maandag 16 april 2012 18:43 schreef 16meter het volgende:
Link NOOIT naar fitness island. Dat is de aller- aller- allerslechtste bron op het internet, als het gaat om krachttraining.
oefeningen voor 'binnenkant borst'quote:Op maandag 16 april 2012 19:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moest inderdaad een traantje wegpinken toen ik er eea las....
Zulke informatie zou eigenlijk van het web gehaald moeten worden, met een levenslang internet verbod voor degenen die het geschreven en geplaatst hebben...quote:Op maandag 16 april 2012 20:03 schreef 16meter het volgende:
[..]
oefeningen voor 'binnenkant borst'
15 reps voor 'droog trainen'
etc.
Bij LaVita in veenendaal krijgen ze dat ook geloof ik...kan je tv kijken tijdens fietsen...ik geloof toch nog iets meer in axl rose en zn vrienden of xzibit...quote:Op maandag 16 april 2012 19:54 schreef Rapaille het volgende:
Ik kijk heel veel National Geographic/Discovery Channel tijdens de cardio. Best goed te doen, maakt het een stuk minder saai. Ik vind die technogym dingen ideaal, soms blijf ik zelfs veel langer op de loopband staan om het programma af te kijken
Al komt het soms redelijk suf over. Zie hier ook wel eens van die mensen soaps kijken en ontzettend traag fietsen, dat gaat nergens over.
Niet sukkelen... fietsen voor je leven en het vet VOELEN verbrandenquote:Op maandag 16 april 2012 18:43 schreef 16meter het volgende:
[..]
Andersom. Krachttraining is raggen, cardio is op je fietsje of loopband sukkelen.
Geen gitarenshit, harde snelle beats is wat werkt.quote:
Die hebben ze bij ons ook, NG is meestal nog het interessantste maar meestal zet ik hem op AUX0... wat gewoon zwart beeld is, zodat ik niet word afgeleid en niet steeds lichtflitsen in m'n ogen hebquote:Op maandag 16 april 2012 19:54 schreef Rapaille het volgende:
Ik kijk heel veel National Geographic/Discovery Channel tijdens de cardio. Best goed te doen, maakt het een stuk minder saai. Ik vind die technogym dingen ideaal, soms blijf ik zelfs veel langer op de loopband staan om het programma af te kijken
Al komt het soms redelijk suf over. Zie hier ook wel eens van die mensen soaps kijken en ontzettend traag fietsen, dat gaat nergens over.
Ik wil hem ook wel op zn bek rossen. Alleen al door dat lange gepraat zonder adem te halen en dat gesmak steeds. Zn lulverhaal daar gelaten.quote:Op dinsdag 17 april 2012 20:30 schreef 16meter het volgende:
ik wil hem op z'n lelijke ecto smoel slaan
we sturen jajong op hem af
Wtf is hij bekend? Ik heb bij die faalhaas in de klas gezetenquote:Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube[/youtube]
Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.
Wat een lul.
Gvd welke FOK!'er heeft die bovenste reactie gemaaktquote:Op dinsdag 17 april 2012 20:47 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Wtf is hij bekend? Ik heb bij die faalhaas in de klas gezeten
Die website van hem ook Ook nog eens mooi hoe hij zoveel therapien durft te verwerpen.quote:Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube[/youtube]
Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.
Wat een lul.
Omg wat is dat voor een debielquote:Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube[/youtube]
Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.
Wat een lul.
Stoppen met zoveel reps doen. Ga anar <12 reps en zorg ervoor dat je zwaar gaat, als je lekker chill je sets aan het doen bent doe je het fout.quote:Op donderdag 19 april 2012 09:06 schreef dribbel79 het volgende:
Ben net begonnen met fitness en ik ben zo enthousiast, ook over het resultaat...ik doe 3 keer per week een rondje langs de apparaten en de rustdagen doe ik (niet alle dagen) een heuvelparcours van een uur op de fiets...
Leg Extension: 3 x 18 x 25 kg
Leg Curl 3 x 18 x 25 kg
Shoulder Press 3 x 18 x 10 kg
Abdominal Crunch machine 4 x 30 x 45 kg.
Bicep Curl 3 x 18 x 15 kg
Seated Row Machine 3 x 18 x 20 kg.
Wide grip Pull Down 3 x 18 x 30 kg.
Tricep Dip Machine 3 x 18 x 25 kg.
Chest press Machine 3 x 18 x 25 kg.
Afsluitend met 4 x 30 situps op een aftands huisvrouwen apparaat
Tips??
Waarom train je voor kracht (krachttraining) als je geen kracht wil krijgen. Ga dan gewoon cario'en...quote:Op donderdag 19 april 2012 15:01 schreef dribbel79 het volgende:
Ja, heb er de ballen verstand van, schema is gemaakt met expres zoveel rep's. Wil geen spiermassa kweken maar vet verbranden...
Met meer reps ga je niet meer vet verbranden. Nooit meer vergeten en iedereen die je aanraadt dat te doen mag je in zijn gezicht spugen met de groeten van weissman en 16meter.quote:Op donderdag 19 april 2012 15:01 schreef dribbel79 het volgende:
Ja, heb er de ballen verstand van, schema is gemaakt met expres zoveel rep's. Wil geen spiermassa kweken maar vet verbranden...
dacht dat er stond dat dit topic ook voor beginners was...quote:
Dat is het ook zeker, maar waarom wil je aan KRACHTtraining doen als je GEEN kracht wilt ?quote:Op donderdag 19 april 2012 16:25 schreef dribbel79 het volgende:
[..]
dacht dat er stond dat dit topic ook voor beginners was...
Gewicht erbij, aantal reps naar beneden. Het is echt onzin dat je meer zou verbranden door meer reps.quote:Op donderdag 19 april 2012 16:26 schreef dribbel79 het volgende:
Maar ok, dan gaan we er gewicht bijgooien, was ik toch al van plan...
oooh....shit ff snel veranderenquote:Op donderdag 19 april 2012 16:40 schreef bascross het volgende:
Je verbrandt vet door minder te eten dan je onderhoud. Niet door 50 reps te curlen.
omdat ik had gehoord dat je met relatief laag gewicht en veel reps vet zou verbranden zonder te exploderen...we gaan er dus gewicht bijdoen...quote:Op donderdag 19 april 2012 16:26 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dat is het ook zeker, maar waarom wil je aan KRACHTtraining doen als je GEEN kracht wilt ?
wat verwacht je dan van ons ?
Yep, dat gaat waarschijnlijk goed werken. Zeker met de cardio er gelijk achteraan.quote:Op zaterdag 21 april 2012 10:14 schreef dribbel79 het volgende:
Is een split schema een idee? Kan ik toch 4 x pw naar de sportschool, zonder dat ik verplichte rustdagen in moet lassen...
Kan ik gelijk het gewicht omhoog gooien en de reps omlaag (en elke avond afsluiten met cardio)
Beter idee?
Gewoon gaan deadliften, als je hem niet doet zul je hem ook nooit leren. Laag gewicht beginnen en je form in de gaten houden.quote:Op dinsdag 24 april 2012 14:34 schreef wpor het volgende:
Hey,
Ik lees al een tijdje mee in dit (en het bodybuilding) topic. Ben nu 2 maand bezig bij de sportschool en heb een schema gevolgd wat ik daar heb gekregen maar daar staan erg veel oefeningen in, vooral isolatie oefeningen. Wil daarom liever zelf een schema maken. Ik kan twee dagen in de week naar de sportschool en heb een schema gemaakt aan de hand van een 2 day split workout template op exrx.net (push/pull):
[blablabla]
Iemand op/aanmerkingen en tips? Pak ik zo bijvoorbeeld alles en heb ik genoeg oefeningen?
Misschien moet bij Workout B ook deadlift doen maar ik ben een beetje bang dat ik die verkeerd doe ofzo.
Alvast bedankt!
Je dieet en doel spreken elkaar tegen. Als je zo weinig eet zul je 1. niet efficient afvallen 2. geen spiermassa kweken.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:22 schreef davako het volgende:
Ik sport al wel een tijdje maar ben eigenlijk nooit echt bezig geweest met voeding.
Ik zit nu vanwege een stage in het hele hoge noorden en ben daardoor aardig gelimiteerd met wat ik kan eten in verband met de kosten van het eten daar.
Waar het eigenlijk op neer komt is dat ik nagenoeg NIETS snoep. In de ochtend eet ik 2 boterhammen en dan verspreid over de middag en avond eet ik spaghetti met een beetje pastasaus (doe 3 dagen met 1 potje). Per dag eet ik ongeveer 250 / 300 gram drooggewicht aan pasta.
Mijn vraag is eigenlijk is dit gezond wat ik doe. Ik ben mij er terdege van bewust dat ik voor een aantal maanden bijna geen fruit binnenkrijg maar dat moet dan maar even.
Ik sport nu 5 keer per week puur op massa. Weinig herhalingen veel gewicht, ik zie dat ik veel vet aan het kwijtraken ben alleen door de pasta(?) merk ik dat ik toch ontzettend veel energie heb.
Zal ik met dit dieet massa kunnen creeeren? Of enige suggesties?
Waarom niet? Ik vreet tonnen aan koolhydraten binnen en merk dat ik afval. Ik eet niets aan vetten (Buiten beschouwing gelaten wat er in de pastasaus etc. zit)quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:25 schreef Seam het volgende:
[..]
Je dieet en doel spreken elkaar tegen. Als je zo weinig eet zul je 1. niet efficient afvallen 2. geen spiermassa kweken.
1. Vetten maken je niet dik, een (te groot) calorisch overschot maakt je dik.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:27 schreef davako het volgende:
[..]
Waarom niet? Ik vreet tonnen aan koolhydraten binnen en merk dat ik afval. Ik eet niets aan vetten (Buiten beschouwing gelaten wat er in de pastasaus etc. zit)
Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:28 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
1. Vetten maken je niet dik, een (te groot) calorisch overschot maakt je dik.
2. Je zegt op massa te willen trainen, maar je eet veel te weinig vetten en eiwitten. Dit zijn twee essentiële nutriënten voor spieropbouw en gezondheid in het algemeen.
3. Koolhydraten zijn leuk voor de energie maar daar ga je niet hard op groeien.
4. Zoals je zelf zegt merk je dat je afvalt. Je zegt in je andere post echter dat je massa wilt creëren. Dat zijn twee tegenovergestelden.
Vis een optie?quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:44 schreef davako het volgende:
[..]
Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.
Wat is een goede voedingsbron van goede eiwitten? Het probleem is hier dat voornamelijk melk producten belachelijk duur zijn, echter wil ik mijn lichaam ook niets te kort doen!
En als je vet als sneeuw voor de zon ziet verdwijnen, dan maak je ook zeer suboptimaal spiermassa aan.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:44 schreef davako het volgende:
[..]
Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.
Wat is een goede voedingsbron van goede eiwitten? Het probleem is hier dat voornamelijk melk producten belachelijk duur zijn, echter wil ik mijn lichaam ook niets te kort doen!
Ja, in spitsbergen. Dus alles moet op een dure manier worden geïmporteerd.quote:
Nou met die prijzen denk ik soms bijna dat de vis in Peru wordt gevangen en vervolgens per cruiseschip deze kant op komt.quote:Op dinsdag 24 april 2012 18:43 schreef Luchtkoker het volgende:
Ze hebben daar toch wel enige lokale productie, visserij oid?
Groei is weinig reps met veel gewicht en goed eten. Pas wel op vanwege dat je nog in de groei zit.quote:Op zondag 29 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Ik ben 14, en ik doe vaak 3 sets van 20 keer bankdrukken, met 10 kilo aan elke kant. Is dat slecht voor mijn groei?
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?quote:Op zondag 29 april 2012 13:59 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Hoeveel reps/sets kan ik dan beter doen?
kracht & massaquote:Op zondag 29 april 2012 15:21 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.quote:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?quote:Op maandag 30 april 2012 00:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.
Mij wordt altijd verteld dat je onder de 16 nog niet (zwaar) moet gaan krachttrainen, omdat je botten (?) nog in de groei zijn.quote:Op maandag 30 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?
Techniek (form) gaat boven alles uiteraard. Als je form goed is loop je op zich weinig risico op blessures. Dus niet alleen met je lichaam trainen, ook je hoofd gebruiken.quote:Op maandag 30 april 2012 13:17 schreef -Trinity- het volgende:
Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert .
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Starting Strength.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:27 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.
Ja ik bedoelde ook niet elke dag, maar elke krachttraining dag (dus 3 dagen)quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.
Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science ) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:09 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.
Of gewoon fullbody? Waarom split als beginner als je totaal geen verstand hebt van de oefeningen?quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:34 schreef Ethanolic het volgende:
Een beginner zou als 3 daagse split altijd dit moeten doen IMO:
Borst triceps
Rug Biceps
Schouders Benen
Hij vraagt om een split, dan zou ik een beginner dat aanraden. Als hij vroeg welk schema het best was zou ik SS zeggen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:37 schreef Seam het volgende:
[..]
Of gewoon fullbody? Waarom split als beginner als je totaal geen verstand hebt van de oefeningen?
Ah oke, even overheen gelezenquote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:40 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Hij vraagt om een split, dan zou ik een beginner dat aanraden. Als hij vroeg welk schema het best was zou ik SS zeggen.
Hoewel ik niet de waarheid in pacht heb, en volgens mij bepaalde oefeningen niet zo veel hoeven (hiermee bedoel ik vooral de biceps en triceps, want dat zijn isolatieoefeningen grotendeels, die zou je volgens mij in 2 oefeningen kunnen doen)quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:11 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.
Verdomde bro science mayng, verdomde bro sciencequote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:35 schreef Snakey het volgende:
Zith was sarcastich, echt.
Waarom zou je abs anders behandelen dan een andere spier?
Als mesomorf ben je geschikt als bodybuilder of als loper op korte afstanden. Endomorfen zijn powerlifters of strongman, en ectomorfen lange-afstandlopers. Iedereen heeft zijn sporten waar hij goed en slecht in is. Dit klopt eenvoudigweg niet, omdat kracht en massa niet het enige is dat telt.quote:Op woensdag 4 april 2012 00:03 schreef ZetaOS het volgende:
Arnold Schwarzenegger was dus duidelijk een Mesomorf, het beste wat het menselijk ras kan zijn.
Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:48 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik jou was zou ik SS doen, Ricko. Als beginner groei je dan gewoon even hard en je wordt er nog sterk van ook. Je doet naar mijn mening ook echt te veel oefeningen.
Ik heb echt geen 'fulltime bodybuilder' hoor. Ik train bikkelhard maar ik eet echt niet als een bodybuilder. Ik heb veel vaak schema's als die van jou gehad maar ik merk gewoon echt dat dit ook het lekkerst traint.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.
Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is
Nee ik chargeerde ookquote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:59 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik heb echt geen 'fulltime bodybuilder' hoor. Ik train bikkelhard maar ik eet echt niet als een bodybuilder. Ik heb veel vaak schema's als die van jou gehad maar ik merk gewoon echt dat dit ook het lekkerst traint.
Maar deadlifts doen heeft niets met lenigheid te maken; denk je dat turners niet deadliften? Van SS word je echt geen gorillaatje.
Atletisch worden is bullshit ja als je het doet om lenig te blijven. Ik zit dagelijks in een lotushouding voor yoga ondanks mijn squats.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.
Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is
Buik elke dag doen Je abs zijn net als elke andere spier hoor, die hebben ook gewoon een x periode herstel nodig. Al die broscience over abs Je doet neem ik aan ook crunches zonder gewicht om tot failure te gaan, stuk of 20-50 reps?quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Shit man, je was me voor. Ik reageerde zonder verder te lezen of er al op gereageerd was.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:18 schreef Zith het volgende:
[..]
Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:
-Geen hersteltijd nodig hebben
-Groeien door ze 50-200 keer te doen in 1 set
-Die geen zware gewichten nodig hebben maar evengoed groeien op dag 1 met lichaamsgewicht als 3 jaar later met lichaamsgewicht!
In tegenstelling tot de andere spieren die:
-Hersteltijd nodig hebben,
-Je maar 5-16 reps kan doen om in de hypertrofie-zone te zitten
-Steeds zwaarder moeten gaan om effectief te blijven.
Je groeit nou eenmaal niet door je hele leven elke dag 100 reps van 20 kilo bench presses te doen, maar met abs is dat anders
Dat is dus broscience ja. gr grquote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:32 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science ) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.
Zoals ik al eerder stelde:quote:Op dinsdag 8 mei 2012 22:17 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Buik elke dag doen Je abs zijn net als elke andere spier hoor, die hebben ook gewoon een x periode herstel nodig. Al die broscience over abs Je doet neem ik aan ook crunches zonder gewicht om tot failure te gaan, stuk of 20-50 reps?
-edit-
[..]
Shit man, je was me voor. Ik reageerde zonder verder te lezen of er al op gereageerd was.
[..]
Dat is dus broscience ja. gr gr
Goede opmerking brah, vooral haten op de mensen die weten waar ze het over hebben en waar jij in het BB topic ook advies aan vraagtquote:Op dinsdag 8 mei 2012 22:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Zoals ik al eerder stelde:
Ik doe alleen buikspieren op de krachttrainingsdagen (dat zijn er 3), heb het verkeerd neergeschreven.
Daar doe ik die 3 oefeningen aangegeven bij de 1ste dag. Dit zijn overigens wel 10-12 reps in setjes van 4.
Maar schijt aan jullie, ik reageer gewoon op die boi die anders geen reactie krijgt.
Moet je zeker doen, vrouwen kunnen dat wel doen vind ik, tenzij je met 2 kg dumbels bezig bentquote:Op woensdag 9 mei 2012 13:29 schreef Robophatt het volgende:
Zit er toch aan te denken om handschoenen aan te schaffen. Eelt op je handen is niet bepaald bevorderlijk voor mooie zachte vrouwenhandjes
Vind het er alleen een beetje overdreven uitzien als je begrijpt wat ik bedoel.
Dat wat veel, ik wil eenvoudig beginnen .quote:Op donderdag 10 mei 2012 19:59 schreef 16meter het volgende:
powerrack
olympische barbell
schijven
verstelbaar bankje
dumbbells
pull-up bar
dip rek
evt. cable pully, maar hoeft niet
dippen en pull-ups kun je vaak ook wel op een degelijk powerrack doen
kun je een goed fysiek mee opbouwen, maar kost wel wat
Zoek een redelijke sportschool en je kan beter uit de voeten voor minder geld. Thuistrainen is niet de winner over het algemeen.quote:Op donderdag 10 mei 2012 19:51 schreef sigme het volgende:
Hoi fitnessers, ik heb een vraag.
Ik loop nu een maand of 2 bij een sportschool, nou ja, eigenlijk is het een fysiotherapiekliniek die heeft bedacht dat ze hun zaal met apparaten ook wel aan gezonde mensen ter beschikking kunnen stellen.
Maar er wordt veel getraind door kneusjes met gebroken ruggen en knieen en door luie huisvrouwen die alles boven de 10 kilo zwaar vinden.
En hoewel er wel wat losse gewichten en halters zijn, is er eigenlijk niet eens genoeg ruimte om daar wat mee te doen.
Dus nou wou ik over een tijdje overstappen op thuis trainen. Ik zat te denken aan een brede halter en gewichten voor squat en deadlift en twee kleinere handhalter (waar dezelfde losse gewichten ook op passen) en wat van die gegoten minihaltertjes. En dan een bankje erbij.
Wat denken jullie? Wat heb ik nodig aan spullen? Enig idee wat een goede winkel / webshop is?
Dat is de vraag. Hier kost een abbo voor onbeperkt trainen 45 eu per maand. Mijn powerrack, barbell, schijven, bankje en pulley hebben zon 900 euro gekost. Dat betekent dat je de investering er al binnen 2 jaar uit hebt.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 00:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zoek een redelijke sportschool en je kan beter uit de voeten voor minder geld. Thuistrainen is niet de winner over het algemeen.
Dat is niet overal van toepassing en er zijn veel mensen die meer nodig hebbenquote:Op vrijdag 11 mei 2012 01:11 schreef bascross het volgende:
[..]
Dat is de vraag. Hier kost een abbo voor onbeperkt trainen 45 eu per maand. Mijn powerrack, barbell, schijven, bankje en pulley hebben zon 900 euro gekost. Dat betekent dat je de investering er al binnen 2 jaar uit hebt.
Die gym heeft trouwens geeneens een squat/powerrack.
Klopt, snap ik. Het ging mij ook meer om de stelligheid waarmee snakey beweerde dat je bij een sportschool beter uit de voeten kunt voor minder geld.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 01:39 schreef Weissman het volgende:
Daar zit vast een kern van waarheid in; alleen heeft niet iedereen het geld, de ruimte of de ideale leefsituatie voor dat.
Ik heb juist het idee dat het makkelijker en sneller is om thuis te trainen. Ik doe thuis zo ff een paar setjes pull ups tussendoor.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 01:13 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dat is niet overal van toepassing en er zijn veel mensen die meer nodig hebben
Om thuis te trainen heb je een enorme interne motivatie nodig. Er is afleiding, je kan zo wat anders gaan doen.
Op de sportschool is dat niet het geval, je bent daar immers met een doel.
Kijk bijvoorbeeld op www.fitness-seller.nl/. Daarnaast denk ik dat je geen olympische barbell nodig hebt.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 05:00 schreef sigme het volgende:
Ook allemaal interessante overwegingen, maar ik vroeg eigenlijk tips over wat en waar te kopen. Iemand daar nog wat aan bij te dragen?
Dank. Leuke site, mooi assortiment. Eigenaardige verzendkostenconstructie en dan wel echt prijziger dan de site waar ik steeds terugkom, die van helisport. Die lijken alleen geen 30mm stangen te hebben (wel schijven). Misschien ben ik dan per saldo wel goedkoper uit met een olympische stang van hun. Welke lengte heb je nodig voor squats?quote:Op vrijdag 11 mei 2012 07:55 schreef rapelsen het volgende:
[..]
Kijk bijvoorbeeld op www.fitness-seller.nl/. Daarnaast denk ik dat je geen olympische barbell nodig hebt.
Gewoon alles 30mm kopen. Goedkoper en goed genoeg voor je doelen.
Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:38 schreef Lamabal het volgende:
Hmm vraagje. Ik fitness nu ongeveer bijna een jaar. Ik begin de veranderingen wel te zien aan mijn lichaam alleen wil ik wat droger worden.
Vooral omdat ik nog wel een buikje heb .
Dat kan je gewoon verminderen qua cardio of gewoon de buiskpier oefeningen doen?
Maar gaat dat dan niet ten koste van je spieren?quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:47 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.
Nee.quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:51 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Maar gaat dat dan niet ten koste van je spieren?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.legpress, 4x15 70kg
abduction 4x15 20kg
adduction 4x15 20kg
chestpress 2x15 50kg
Spinnen, 10 minuten
Iemand leuke ideeën om toe te voegen?
Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:47 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.
Waarom zou hij méér dan zijn onderhoud moeten gaan eten als hij af wil vallen?quote:Op vrijdag 1 juni 2012 07:40 schreef SimtekF1 het volgende:
[..]
Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.
Er 500 kcal onder gaan zitten kan juist het tegenovergestelde effect hebben.
Het gaat er om zijn benodigde onderhoud te berekenen he, niet wat hij per dag aan calorieen binnen krijgt. Van daaruit 500 kcal minder eten per dag.quote:Op vrijdag 1 juni 2012 07:40 schreef SimtekF1 het volgende:
[..]
Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.
Er 500 kcal onder gaan zitten kan juist het tegenovergestelde effect hebben.
My point indeed.quote:Op donderdag 7 juni 2012 13:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het gaat er om zijn benodigde onderhoud te berekenen he, niet wat hij per dag aan calorieen binnen krijgt. Van daaruit 500 kcal minder eten per dag.
Ik begrijp wel wat jij bedoelt denk ik, dat hij nu te weinig kcal per dag eet. Dan zou het inderdaad niet goed zijn daar nog eens 500kcal onder te gaan zitten.
Noem 1 oefening waarmee je een natuurlijke beweging maakt in de smith, ga in het squatrack, de spotters vangen de bar wel op ALS je niet meer kanquote:Op vrijdag 8 juni 2012 23:39 schreef Robophatt het volgende:
Bij die smith machine ben ik zo lang op zoek naar de juiste houding omdat dat ding maar op 1 manier beweegt en volgens mij komt mijn lengte niet overeen met de ideale lengte voor dat ding ofzo Heel lastig om een natuurlijke houding te vinden in dat apparaat.
Voelt alleen wel wat veiliger omdat je vast zit enzo, lastig om een echte verkeerde beweging te maken en kans zat om vast te haken wanneer nodig
Was ook precies mijn planquote:Op zaterdag 9 juni 2012 00:14 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Noem 1 oefening waarmee je een natuurlijke beweging maakt in de smith, ga in het squatrack, de spotters vangen de bar wel op ALS je niet meer kan
Ik krijg barstende koppijn als ik heb gesquat in de smith, 2x nooit meer dat ding aangeraaktquote:
Genoeg vrouwen op de wereld die aan krachttraining doen. Niks raars aan. En die drempel snap ik niet; het gaat hier om je eigen lichaam, je wil er beter uitzien, je werkt ergens aan.quote:"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Oke, dan is mijn vraag denk of je altijd iemand erbij nodig hebt (een spotter toch?) of dat het ook alleen kan.quote:Op woensdag 20 juni 2012 11:38 schreef Weissman het volgende:
Sowieso niks aantrekken van wat andere mensen van je denken; onderstaande citaat staat in de OP van de BB-reeks.
[..]
Genoeg vrouwen op de wereld die aan krachttraining doen. Niks raars aan. En die drempel snap ik niet; het gaat hier om je eigen lichaam, je wil er beter uitzien, je werkt ergens aan.
Begin gewoon met het laagste gewicht; dit is de meeste gevallen een lege stang (barbell). Bouw langzaam op. Om de 2-3 weken 5 kilo erbij.
Als je vraag iets specifieker is kunnen we ook een specifieker antwoord geven.
Het kan prima alleen. Een spotter is handig als je een zwaar gewicht pakt en er toch nog een extra setje uit wil halen. Het is handig af en toe, niet noodzakelijk.quote:Op woensdag 20 juni 2012 11:48 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Oke, dan is mijn vraag denk of je altijd iemand erbij nodig hebt (een spotter toch?) of dat het ook alleen kan.
Oh en die drempel is trouwens omdat ik hierin een beginner ben en niet zo goed weet wat ik moet doen e.d.
55kg aan schijven is niet zoveel eigenlijk. Je zal redelijk snel meer nodig hebben. Om te beginnen is het verder wel compleet hoor, maar zonde van het geld als je van plan bent serieus bezig te zijn.quote:Op woensdag 20 juni 2012 18:02 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Ik heb nu een drukbankje gekocht, nou ontbreekt er nog barbell/dumbells, denken jullie dat dit setje prima is voor thuis gebruik?
www.fitness-seller.nl/gietijzeren-halter-plus-set-70kg/
1 x halterstang 30mm x 167cm met schroefsluiting
2 x korte halterstangen 30mm x 35cm met schroefsluiting
55kg gietijzeren halterschijven 30mm: 2 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 2.5kg en 4 x 1.25kg
Dat is er wel zo bijbesteld toch?quote:Op woensdag 20 juni 2012 18:19 schreef Seam het volgende:
[..]
55kg aan schijven is niet zoveel eigenlijk. Je zal redelijk snel meer nodig hebben.
Hoezo? Wat is er mis met 30mmquote:
Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk primaquote:Op woensdag 20 juni 2012 12:10 schreef Weissman het volgende:
[..]
Het kan prima alleen. Een spotter is handig als je een zwaar gewicht pakt en er toch nog een extra setje uit wil halen. Het is handig af en toe, niet noodzakelijk.
Die twijfels en onzekerheid heeft iedereen wel gehad denk ik; ''ben ik wel goed bezig, lachen andere mensen me niet uit omdat ik een laag gewicht pak, schiet dit wel op zo, etc. etc''. Ook daarom verwees ik je naar dat citaat
Dat horen we graagquote:Op woensdag 27 juni 2012 17:52 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk prima
Ben benieuwd naar je vorderingen. Kijk goed op Internet Hoe het moet en let goed op je form.quote:Op woensdag 27 juni 2012 17:52 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk prima
quote:Op woensdag 27 juni 2012 22:17 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Ben benieuwd naar je vorderingen. Kijk goed op Internet Hoe het moet en let goed op je form.
Met SS oefeningen pak je de grootste spiergroepen al aan en daarmee train je automatisch je core. Buikspieren trainen doe je bij bijna elke oefening al.quote:Op woensdag 27 juni 2012 22:31 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Ik kijk inderdaad naar filmpjes online voor hoe ik de oefeningen moet uitvoeren. Ik heb nu de oefeningen van starting strength gedaan squats, bench press, deadlift (moet ik wel aan werken denk) en nog een oefening waarvan ik de naam niet meer weet (was specifiek voor onderrug en binnenbenen en billen en stond overigens niet bij het schema van SS)
Wat zijn oefeningen die ik iig nog moet proberen?
En wat voor oefening is geschikt voor de buikspieren met gewicht erbij?
Ok, dat heb ik eigenlijk ook wel gevoeld jaquote:Op woensdag 27 juni 2012 22:41 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Met SS oefeningen pak je de grootste spiergroepen al aan en daarmee train je automatisch je core. Buikspieren trainen doe je bij bijna elke oefening al.
Volgens mij kun je die ook beter nog niet doen in het begin.quote:Op woensdag 27 juni 2012 22:47 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Ok, dat heb ik eigenlijk ook wel gevoeld ja
Ik vind die power clean er trouwens zo eng uitzien Klinkt wel lekker wijverig dit, maar het ziet er gewoon heel moeilijk uit ook.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |