[Bodybuilding] (#184) Sportschoolbillies unite

» index

» sport

  woensdag 15 februari 2012 @ 16:02:57 #251
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_108009719
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 15:30 schreef CorwinofAmber het volgende:
Hmm google image search op pek-deck levert iets anders op dan het apparaat waar bij ons met grote letters "Pek-deck" bij staat.

Bij ons is het een vertikale bank, met daarboven 2 handvaten aan een grote stang; aan deze stang kun je een gewicht prikken en dit duw je in dezelfde richting en houding als benchpress; met als voordeel, dat je dit apparaat op een minimale hoogte kunt instellen en je dus nooit smoort onder de stang.
Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen... 8)7
Confidence through competence
Drive. Passion. Mastery. Display.
Mandarijnen pellen: [1]-(3)--------------------------[30]
pi_108009888
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 16:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen... 8)7
Nou idd, belachelijk; misinformatie alom, sorry voor de verwarring heren & dame.
pi_108010294
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 16:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tijd om die fitnessinstructeurs te vragen of ze het bordje niet eens willen vervangen... 8)7
Sowieso fitnessintructeurs. Toen ik nog bij de fitforfree trainde lachten de fitnessintructeurs iedereen uit die een verkeerde form had. :')²
If the beat is alright, I can dance all night.
pi_108010733
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:56 schreef RickoKun het volgende:

[..]

OOOOOOOOOOOHHHHHHHHH DIIIEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

doe ik niet :@ hihihihi ben nu primair bezig met chin ups en pull ups, daarna heb ik niet veel kracht meer om te benchen, andersom ook niet trouwens. Volgens mij een kwestie van of/of ipv en/en, right?
Nee, chinups en pullups pakken rug en biceps, pec deck/bench pakken borst (en triceps).
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:52 schreef obsama het volgende:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx

info die misschien handig is:

lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.

Hopelijk is het zo beter :)

heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.
Is dit een cutschema of een bulkschema? Voor een bulkschema veel te weinig kcal.

-edit- Oh, geen avondeten. Dat is al ~600 kcal en 30-40gr eiwitten, afhankelijk van wat je eet uiteraard (ik neem dit meestal als gemiddelde). Dan kom je veel te hoog uit in eiwitten, maar nog steeds laag in de kcal waarschijnlijk (dit hangt heel erg van je LBM af, ben je 92kg met 20% of 92kg met 12%? nomsayin'? hoe dan ook is <3k te weinig voor 92kg, al had je maar 65kg LBM).

's ochtends de yoghurt eruit, extra boterham erin. Verder vind ik het geen heel slecht schema, maar je hebt nog wat meer kcal nodig als je lekker wilt bulken. Wederom, zolang het in je macro's past kan je eigenlijk alles vreten, al helemaal als je nog geen buffel bent met een laag bodyfat.

Bereken eens je onderhoud. Gebruik de Katch-McArdle formule het liefst.

[ Bericht 22% gewijzigd door Luchtkoker op 15-02-2012 16:35:32 ]
Of toch du vader?
pi_108011122
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 14:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben bang dat rust de beste remedie is. Je wil niet van een licht over belaste een zwaar overbelaste knie maken.

Geen idee hoe lang dat zou duren, maar als het na anderhalve week al vooruit is gegaan zou ik het nogmaals die tijd geven.
Rust, zwemmen/sauna/wandelen en pijnstillers in eoa vorm.

Daarnaast ook even nagaan of het daadwerklijk overbelasting was of slechte techniek. Knieën voldoende naar buiten geduwd bij squats? Enkels soepel genoeg? Heupen/hamstrings niet te stijf? Warminup voor lowerbody oefeningen voldoende en goed?
(volgens mij train je al een tijdje, maar het kan nooit kwaad om je techniek even te (laten) controleren)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:42:40 #256
159199 RickoKun
LOLZ! BACKWARD PWNAGE (tm) V2
pi_108011421
quote:
1s.gif Op woensdag 15 februari 2012 15:27 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Nomnom:) was benieuwd of vlees veel slechter is dan vis maar dat valt dus mee. Vis is veel goedkoper maar dat proef je ook, koolvis dan.

Straks lekker zalm met broccoli eten en vanavond weer trainen.
Goeie! Ik denk dat ik dat morgen ook ga kanen! Je doet zeker zalmmoten? (wat wel weer prijzig is maar oh zo lekkor)
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:43:09 #257
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_108011444
registreer om deze reclame te verbergen
Ha, ga zo m'n eerste maaltijd uit dat anabolic cookbook maken. Alles is gesneden, nu nog de pan in. Wachten tot de rest thuis is en dan kunnen we gaan koken... Ben benieuwd wat de rest ervan gaat vinden. Tis een pittig gerecht voor mensen die pittig niet zo lekker vinden.. muhahaha. Payback voor de zuurkool in het weekend.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  woensdag 15 februari 2012 @ 16:56:35 #258
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108012082
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 16:43 schreef slacker_nl het volgende:
Ha, ga zo m'n eerste maaltijd uit dat anabolic cookbook maken. Alles is gesneden, nu nog de pan in. Wachten tot de rest thuis is en dan kunnen we gaan koken... Ben benieuwd wat de rest ervan gaat vinden. Tis een pittig gerecht voor mensen die pittig niet zo lekker vinden.. muhahaha. Payback voor de zuurkool in het weekend.
:r zuurkool bah!
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
pi_108012492
Pec Deck.. ;( ben ik echt slecht in (net als tricep oefeningen), verzuur zo snel daarbij..
Wat kijk je
pi_108012809
Iemand tips voor whey-smaken? Ga gebruik maken van die aanbieding bij body & fitshop whey + creatine voor 40. Ik heb al banana en chocolade gehad, chocolade was met water echt goor en alleen met melk wel goed te doen. Is aardbei of vanille misschien wat?
pi_108013981
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 17:13 schreef LUFC het volgende:
Iemand tips voor whey-smaken? Ga gebruik maken van die aanbieding bij body & fitshop whey + creatine voor 40. Ik heb al banana en chocolade gehad, chocolade was met water echt goor en alleen met melk wel goed te doen. Is aardbei of vanille misschien wat?
Koop dan eerst "1 x 30 Single Servings Sachets Variety (15 smaken!)". Dan kan je een keuze maken. Hoe wil je in godsnaam dat wij jouw smaak kunnen bepalen?
Highbar vs Lowbar | Rack Pulls | Held | Close grip 265 kg Bench press | 380 kilo raw deadlift |
pi_108014401
Godver :') Eerste x ooit BP fail. Laatste rep op 65 kg (niet lachen) lukte niet meer. Lig ik daar :') Moest iemand roepen om me te helpen. Zo kut was dat.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:01:55 #263
230491 Zith
Is subcriptio est latin.
pi_108014482
Eerste keer BP op 65 kg fail vinden :')
Op zaterdag 21 januari 2012 13:17 schreef waht het volgende:
En atheïsten zijn arrogant. Einde discussie.
pi_108014486
img
Wat kijk je
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:02:50 #265
230491 Zith
Is subcriptio est latin.
pi_108014510
Is dat een mannenkont? :@
Op zaterdag 21 januari 2012 13:17 schreef waht het volgende:
En atheïsten zijn arrogant. Einde discussie.
pi_108014526
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:02 schreef Zith het volgende:
Is dat een mannenkont? :@
Ik weet dat het niet zo is maar toch..
If the beat is alright, I can dance all night.
pi_108014549
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:02 schreef Zith het volgende:
Is dat een mannenkont? :@
Check de spiegel.. maar ik twijfelde in het begin ook, ze hadden beter een fatsoenlijk (kont) plaatje kunnen gebruiken :D
Wat kijk je
pi_108014558
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:01 schreef Zith het volgende:
Eerste keer BP op 65 kg fail vinden :')
Goed lezen het was zijn eerste fail niet eerste keer BP.
If the beat is alright, I can dance all night.
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:11:41 #269
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_108014834
Kookboekpost, recept en ervaring in de spoiler.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.


[ Bericht 1% gewijzigd door slacker_nl op 15-02-2012 18:26:48 ]
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_108014928
quote:
10s.gif Op woensdag 15 februari 2012 17:59 schreef Chuck_Norris het volgende:
Godver :') Eerste x ooit BP fail. Laatste rep op 65 kg (niet lachen) lukte niet meer. Lig ik daar :') Moest iemand roepen om me te helpen. Zo kut was dat.
Huh, ik probeerde laatst een keer 80 kg te 1RM'en, ging goed, tweede rep niet gelukt, gewoon stang laten zakken, op je schoot rollen en opstaan. Goed te doen, kleine ecto. :P bij smith machine ben je dan wel de lul, kutding is dat ook, kan ook minder zwaar omdat ik nooit goed lig en dat bankje er scheef onder staat :')

Las trouwens dat Lakitu niet meer squat deed? Enjoy dat dere cancer. ;(
XOXO
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:31:56 #271
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108015538
Godver te laat gegeten.

Wanneer eten jullie? Voor het sporten bedoel ik. Anderhalf uur? Een uur voordat je gaat sporten?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
pi_108015678
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:31 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Godver te laat gegeten.

Wanneer eten jullie? Voor het sporten bedoel ik. Anderhalf uur? Een uur voordat je gaat sporten?
Waar maak je je druk om echt. Zolang je maar niet met een volle maag gaat sporten is het allemaal wel best hoor :)
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:37:57 #273
330565 Broodje_Zaad
Hmmm slijmerig broodje!
pi_108015755
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:35 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Waar maak je je druk om echt. Zolang je maar niet met een volle maag gaat sporten is het allemaal wel best hoor :)
Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
pi_108015796
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2012 18:37 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Heb net mijn vreten op, en heb een nogal intensieve sportsessie over 20 minuten (en 't borrelt best wel in mijn pensje). Kijk, anders zou ik idd gewoon effe een half uurtje wachten, snapst du?
Dat wist je niet voor je ging eten? Dan had je een kleinere portie kunnen nemen en na het sporten nog 1.
Highbar vs Lowbar | Rack Pulls | Held | Close grip 265 kg Bench press | 380 kilo raw deadlift |
  woensdag 15 februari 2012 @ 18:40:18 #275
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_108015815
LIgt eraan wat ik heb gegeten, minimaal 1 uur, max 3 uur. Met 3 uur ertussen heb ik zeker honger tijdens het trainen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
[Bodybuilding] (#184) Sportschoolbillies unite
» index

» sport

nieuwe topics registreren inloggen menudown custom menu actieve topics ibood.comProefabo? SMS!
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')