[Bodybuilding] (#184) Sportschoolbillies unite

quote:

Op maandag 13 februari 2012 11:06 schreef Diabox het volgende:
Welke whey gebruiken jullie?

De whey gebruikt mij.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zeg.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 11:09 schreef Snakey het volgende:
Zeg.

Je hebt wel veel over voor een fipo zeg.

Zo, net zo'n boven-de-deur opening-optrek-multifuctioneel-geval opgehaald bij de Lidl. (merk: Crivit Sports) Weekaanbod, 15 euro en ruim op voorraad. Ben benieuwd of hij past. Zo'n 'Iron Gym' kost vaak al 30 euro en dan moet je ook nog verzendkosten betalen, mij niet gezien voor zoiets.

Het gaat om deze: http://www.lidl.nl/cps/rd(...).htm?offerdate=27785



Als hij niet past of bevalt dan ruil ik hem morgen voor die stang van 8 euro, die schuif je uit en klem je vast in de deuropening. Nog altijd beter dan wat ik nu doe (in het trapgat), houdt niet goed vast en als ik val breek ik mijn nek. Misschien wil ik ze ook wel allebei, ze zijn allebei erg handig. Pullups enzo doe ik ook al in de gym, maar eigenlijk wil ik ze elke dag doen, wanneer ik er maar zin in heb. Daarom thuis ook even mogelijk maken.

Stereotomy nog bedankt voor de Lidl-tip!

Interessant. Ook maar even kijken van de week.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 11:43 schreef Panzermaus het volgende:

Stereotomy nog bedankt voor de Lidl-tip!

Ik ben niet aansprakelijk als je je nek breekt he

Okee, wie heeft er een account aangemaakt op B&F met de nick Snakey?

Je kunt ook hele goede nek oefeningen doen met die stang. Neem een stevig stuk touw, maak hem vast aan de bar en doe hem rond je kaaklijn. Zorg dat de bar redelijk hoog is (anders ga je cheaten met je tenen door mee te liften), hang eraan en doe ja-knik bewegingen voor die super sexy nekspieren

^ok wat hierboven staat niet doen!

Zojuist Adidas PowerPefect II's gekocht, powerlift schoenen, nu wachten op het pakketje...

Wilde eigenlijk deze http://www.nerlinger.com/(...)n__561107_05.01.html want die zag ik ook bij de pro's op de olympische spelen Maar ze hadden hem niet in mijn maat

quote:

Op maandag 13 februari 2012 12:28 schreef seto het volgende:
Is gewichtheffen, powerliften is iets anders.

klopt klopt

deze schoenen dus

Rippetoe vind ze lelijk

quote:

Op maandag 13 februari 2012 12:28 schreef Zith het volgende:

[..]

klopt klopt

2011-03-16 Set 2

deze schoenen dus

Rippetoe vind ze lelijk

Heerlijk om die heup- en rugsperen te zien werken om de rug weer in extensie te zetten.

Ik zie wel dat deze met schroefjes is (stukje boven de deur waar je hem (tijdelijk) aan hangt), eigenlijk alleen maar ideaal want ik heb maar twee deurposten met ruimte boven de deur. Nu kan ik hem mooi boven de slaapkamerdeur monteren.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 12:25 schreef Zith het volgende:
^ok wat hierboven staat niet doen!

Zojuist Adidas PowerPefect II's gekocht, powerlift schoenen, nu wachten op het pakketje...

Wilde eigenlijk deze http://www.nerlinger.com/(...)n__561107_05.01.html want die zag ik ook bij de pro's op de olympische spelen Maar ze hadden hem niet in mijn maat

Beijing 2008 Weightlifting Men's 105

Zit nu ook een tijdje te denken of ik niet andere schoenen ga kopen. Heb nu simpele Asics maar je leest/hoort overal dat je juist dat soort schoenen niet moet hebben. Heb ze ooit gekocht omdat ik ook binnen wilde hardlopen, maar dat doe ik zoooo weinig en well. Andere schoenen wellicht. Mooie schoenen trouwens.

laatst discussie hier over wedstrijden,
kwam zojuist dit tegen
www.flexcup2012.nl
misschien interessant voor sommige hier.
Is niet alleen een wedstrijd maar worden ook semairs gegeven

Wow dat face transformation topic van het vorige deel hoop dat mijn jawline ook iets meer defined wordt als ik naar 10% ofzo cut, want mijn broertje is altijd al rond de 8-9% geweest en die heeft een beestige kaaklijn. Dus het moet mogelijk zijn

quote:

Op maandag 13 februari 2012 14:44 schreef Chuck_Norris het volgende:
Wow dat face transformation topic van het vorige deel hoop dat mijn jawline ook iets meer defined wordt als ik naar 10% ofzo cut, want mijn broertje is altijd al rond de 8-9% geweest en die heeft een beestige kaaklijn. Dus het moet mogelijk zijn

Haha. Als je wil dat je meer kaaklijn krijgt moet je aan de test en HGH gaan.

traint iemand met FST-7 oefeningen?
wil graag wat ervaringen horen

quote:

Op maandag 13 februari 2012 12:34 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zie wel dat deze met schroefjes is (stukje boven de deur waar je hem (tijdelijk) aan hangt), eigenlijk alleen maar ideaal want ik heb maar twee deurposten met ruimte boven de deur. Nu kan ik hem mooi boven de slaapkamerdeur monteren.

Hoe bedoel je dat met die schroefjes?

zou graag van 3x pw fullbody naar 4-day split gaan, mn trainingsdagen worden dan: ma wo vr za

hoe kan ik het beste de spiergroepen verdelen? ik zat te denken aan:

-ma: benen schouders, abs
-wo borst bicep, abs
-vr rug tricep, abs
-za borst (wil graag 2x pw borst doen) en kuiten

quote:

Op maandag 13 februari 2012 15:46 schreef seto het volgende:
Waarom 3x per week absssss?

ja beetje raar inderdaad, wil igg wel voor de zomer een 4 weken schema volgen voor de abs, die is wel 3x pw kan nu idd beter 1x pw doen

borst+triceps
rug+biceps
schouders+hamstrings
quads+kuiten

op 1 dag abs bij doen,
misschien nog extra onderarmen?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 15:49 schreef MrNiles het volgende:
borst+triceps
rug+biceps
schouders+hamstrings
quads+kuiten

op 1 dag abs bij doen,
misschien nog extra onderarmen?

ik doe liever rug + triceps en borst + bicep

heb een aantal keer rug gedaan maar kreeg daarna gewoon geen kracht meer uit mn biceps

quote:

Op maandag 13 februari 2012 15:53 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

ik doe liever rug + triceps en borst + bicep

heb een aantal keer rug gedaan maar kreeg daarna gewoon geen kracht meer uit mn biceps

joh

Biceps en borst op dezelfde dag gaat imo prima.

Zijn er hier mensen die de 'smaakloze' Whey wel eens geprobeerd hebben? Ik ben bijna door de pot met banaan heen, en die smaak komt me nu echt mijn neus uit, gooi er nu zelfs limonadesiroop door zodat het iets anders smaakt.

Maandag: benen
Squat- 10-8-6-6
Leg press 10-8-6-6
Leg extension 10-8-6-6
Standing hamstring curl 10-8-6-6
Standing calf raises 10-8-6-6
Seated calf raises 10-8-6-6

Woensdag
Bench press 10-8-6-6
Decline bench press 10-8-6-6
Dumbell flys 10-8-6-6
Barbell bicep curl 10-8-6-6
Barbell preacher curl 10-8-6-6

Vrijdag rug tricep
Deadlift 8-6-6-4
Bent over row 10-8-6-6
Lat pulldown 10-8-6-6
Chip un 3x failure
Dip 3x failure
Dumbbell tricep extension 10-8-6-6
Tricep pushdown 10-8-6-6

Zaterdag schouders en abs
Overhead press 10-8-6-6
Dumbell shoulder press 10-8-6-6
Dumbell shrugs 10-8-6-6

is dit iets? net even in elkaar gezet maar geen ervaring met 4 daagse splits eigenlijk :p
met elke oefening ervaring, vind t allemaal prettige oefeningen

Zou Incline benchen ipv Decline. Decline is echt poep. En cable flies ipv dumbell flies. En dips na je andere tricep oefeningen. Schouders is ook beetje karig. Zo er een isolatie oefening voor rear delts bij pakken .

quote:

Op maandag 13 februari 2012 16:38 schreef Jajong het volgende:
Zou Incline benchen ipv Decline. Decline is echt poep. En cable flies ipv dumbell flies. En dips na je andere tricep oefeningen. Schouders is ook beetje karig. Zo er een isolatie oefening voor rear delts bij pakken .

Oke, decline wordt incline. Dips als laatst en schouders uitbreiden

quote:

Op maandag 13 februari 2012 16:28 schreef mtchel112 het volgende:
Schema.

Ik zou je workouts op maandag en woensdag omdraaien.
En op je schouderdag een oefening voor voorarmen erbij?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 16:07 schreef ZuidGrens het volgende:
Biceps en borst op dezelfde dag gaat imo prima.

Zijn er hier mensen die de 'smaakloze' Whey wel eens geprobeerd hebben? Ik ben bijna door de pot met banaan heen, en die smaak komt me nu echt mijn neus uit, gooi er nu zelfs limonadesiroop door zodat het iets anders smaakt.

Ik heb naturel van B&F en drink het normaal met chocolademelk en dat is prima. Met water vind ik het ranzig.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 16:48 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Ik heb naturel van B&F en drink het normaal met chocolademelk en dat is prima. Met water vind ik het ranzig.

Oke, nice.

En eten jullie wel eens eierkoeken? Is dat een beetje goed voeier?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 17:08 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Oke, nice.

En eten jullie wel eens eierkoeken? Is dat een beetje goed voeier?

voeier van geraffineerde koolhydraten ja...

En denk dat ik ook een keer voor naturel van B&F ga de volgende keer. Mix het altijd met melk/chocomelk/kwark, nooit met water, dus lijkt me wel te doen.

@ZuidGrens: Wat zijn de voedingswaarden/ingredienten van eierkoeken?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 17:11 schreef Zith het volgende:
@ZuidGrens: Wat zijn de voedingswaarden/ingredienten van eierkoeken?

http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4507

Bagger dus.

Eierkoeken; zucht, dat is toch Sonja Bakker voer man..

Bruine boterhammen pindakaas; daar wordt je groot en sterk van.

Vraag maar aan Evert van Benthum.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 17:14 schreef CorwinofAmber het volgende:
Eierkoeken; zucht, dat is toch Sonja Bakker voer man..

Bruine boterhammen pindakaas; daar wordt je groot en sterk van.

Vraag maar aan Evert van Benthum.

Welk type mannenlichaam vind je het mooist?

Chubbyfat is ook populair. Ik vraag me af of dat komt doordat de vrouwen zelf dik zijn (geweest ooit) of een jaartje of 30 zijn geweest en weten dat ze aan het aftakelen zijn en daarom de competitie niet willen aangaan.

Zelf val ik ook wat meer op vollere vrouwen, maar weet niet of dat komt doordat ik zelf endo ben geweest m'n hele leven.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 17:12 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4507

Bagger dus.

Laat hem dat zelf opzoeken zodat hij niet bij elke van de 5,000 soorten voer moet vragen of het goed is

quote:

Op maandag 13 februari 2012 17:36 schreef seto het volgende:
inb4 elke vrouw die ottermode kiest

Totdat ze erachter komen dat dat meestal de homo's zijn.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 17:42 schreef Maanvis het volgende:

[..]

mannen moeten het vrouwtje beschermen. en met een paar pondjes meer word je niet zo snel aan de kant gezet, hoe gespierd je tegenstander ook is, dus dan lukt het makkelijker .

quote:

Op maandag 13 februari 2012 17:43 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Da's waar. Valt me wel op hoe gauw je al iel wordt bij laag bf% als je nog niet veel spieren hebt gekweekt, zeker als je wat kleding aan hebt.

Wat een kutding om in elkaar te zetten die bar van de Lidl! Slechte kwaliteit schroeven.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 18:47 schreef Tinos85 het volgende:
Wat een kutding om in elkaar te zetten die bar van de Lidl! Slechte kwaliteit schroeven.

Dan zou ik er ook maar niet aan gaan hangen.

Mooie kamerdecoratie

quote:

Op maandag 13 februari 2012 18:50 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Dan zou ik er ook maar niet aan gaan hangen.

Dat durf ik niet eens

quote:

Op maandag 13 februari 2012 18:47 schreef Tinos85 het volgende:
Wat een kutding om in elkaar te zetten die bar van de Lidl! Slechte kwaliteit schroeven.

Haha, blij dat ik 'm niet gekocht heb..

Ik heb zo'n ding tussen mijn kozijn, moet je een rubber/plastic rondje waar hij op steunt in je kozijn schroeven en dat dat ding draaien dat hij uitzet.

Dit kunnen jullie vast wel waarderen

quote:

Op maandag 13 februari 2012 20:19 schreef Geo4kant het volgende:
[ afbeelding ]

Ik heb zo'n ding tussen mijn kozijn, moet je een rubber/plastic rondje waar hij op steunt in je kozijn schroeven en dat dat ding draaien dat hij uitzet.

Zo'n ding zoek ik nog, had er laatst eentje besteld maar die kon mijn gewicht niet hebben.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 21:08 schreef slacker_nl het volgende:
Dit kunnen jullie vast wel waarderen

Liked.

Wat is griep kut, mn onderrug voelt echt alsof ik met een verkeerde form heb gedeadlift terwijl ik onder stroom stond :p

Of je hebt gewoon inderdaad de verkeerde form gedaan.

Benen trainen
Specifieker: squatten

quote:

Op maandag 13 februari 2012 11:43 schreef Panzermaus het volgende:
Zo, net zo'n boven-de-deur opening-optrek-multifuctioneel-geval opgehaald bij de Lidl. (merk: Crivit Sports) Weekaanbod, 15 euro en ruim op voorraad. Ben benieuwd of hij past. Zo'n 'Iron Gym' kost vaak al 30 euro en dan moet je ook nog verzendkosten betalen, mij niet gezien voor zoiets.

Het gaat om deze: http://www.lidl.nl/cps/rd(...).htm?offerdate=27785

[ afbeelding ]

Als hij niet past of bevalt dan ruil ik hem morgen voor die stang van 8 euro, die schuif je uit en klem je vast in de deuropening. Nog altijd beter dan wat ik nu doe (in het trapgat), houdt niet goed vast en als ik val breek ik mijn nek. Misschien wil ik ze ook wel allebei, ze zijn allebei erg handig. Pullups enzo doe ik ook al in de gym, maar eigenlijk wil ik ze elke dag doen, wanneer ik er maar zin in heb. Daarom thuis ook even mogelijk maken.

Stereotomy nog bedankt voor de Lidl-tip!

vanmiddag aangeschaft, voelt er solide voor 15 euro, schuift alleen een beetje op de grond

Hoezo schuift ie over de grond?

Morgen benen just love it.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 21:40 schreef Tinos85 het volgende:
Hoezo schuift ie over de grond?

Morgen benen just love it.

Nouja als je em neerzet voor push ups etc dan zitten er op de raakvlakken met de grond plastic dopjes, dat schuift nogal op een gladde laminaat vloer.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 21:19 schreef drumstickNL het volgende:
Of je hebt gewoon inderdaad de verkeerde form gedaan.

Vorige week voor het laatst gedeadlift, vandaag kwam de pijn opzetten gewoon n griepje :p

quote:

Op maandag 13 februari 2012 21:42 schreef Verbodsbord het volgende:

[..]

Nouja als je em neerzet voor push ups etc dan zitten er op de raakvlakken met de grond plastic dopjes, dat schuift nogal op een gladde laminaat vloer.

Ah zo. Ik zal morgen die blokjes eens in de muur boven het kozijn schroeven. Hoop dat 't ding stevig genoeg is.

Morgen maar eens een keer 's ochtends trainen. Volgens mij voel je je dan de rest van de dag topfit

quote:

Op maandag 13 februari 2012 22:41 schreef Fanta-stick het volgende:
[ afbeelding ]

Wat een top plaatje!

3x5x110 squat (geen rack / cage )
3x5x46 overhead press (plateau was 3x5x47, vrijdag gaan we daar overheen)
3x5x78 pendlay row (helpt goed als je je buik hard naar buiten duwt tijdens de lift)
2x chinups tot failure
2x wide grip pullups tot failure
los op cable row met wide grip
los op lat pulldown met wide grip (kleine barbell door die handvaten heen )
wide grip pullups tot failure

Ging goed, maar deze keer had ik mijn squat form niet helemaal op orde. Kwam daar pas na mijn tweede set achter, begon toen een zeurende pijn in mijn onderrug te krijgen. Leunde veel te ver naar voren, uit angst om achteruit te vallen. Qua gewicht was het prima te doen, maar dit gaan we woensdag maar wel even rechtzetten met nogmaals 110 kg. Goed erop letten dat mijn schouders net zo snel omhoog gaan als de rest, anders lijkt het net een deadlift. Gewicht alleen verhogen als form goed is.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 21:37 schreef Verbodsbord het volgende:

[..]

vanmiddag aangeschaft, voelt er solide voor 15 euro, schuift alleen een beetje op de grond

Hij moet dan ook aan de muur man, optrekken met die armpjes.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 21:22 schreef robuust89 het volgende:
Benen trainen
Specifieker: squatten

Blijf hier wild van worden, ook al is het ook wel erg 'repulsive' en surrealistisch. Hoe droog moet je zijn voor je zoveel kunt zien? Hoeveel bf% zou deze beste meneer hebben?

Wel mooie regendruppels, maar dat tapijt....

Is het gezond om langere tijd single digit bf% aan te houden?

Vandaag ging ik squaten, ging lekker diep wou nog net een tikkie verder, en toen hield ik hem niet meer zo rustig mogelijk op de steunen laten zaken en er onder vandaan kruipen haha.

Iig diep genoeg gegaan

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:06 schreef spierbal het volgende:
Vandaag ging ik squaten, ging lekker diep wou nog net een tikkie verder, en toen hield ik hem niet meer zo rustig mogelijk op de steunen laten zaken en er onder vandaan kruipen haha.

Iig diep genoeg gegaan

Hartstikke goed!

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:04 schreef Fanta-stick het volgende:
Wel mooie regendruppels, maar dat tapijt....

Lijkt een hotel, met die koffer daar links.

Zouden dat z´n steroids zijn, achter hem op het tafeltje?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 22:59 schreef seto het volgende:
Rond de 7 of 8%? Je vergaat de no homo trouwens

Ziek hoor. Die kuiten ook, wat een massa.

no homo

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nu weer verder groeien, ben benieuwd waar ik over een jaar sta.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lijkt een hotel, met die koffer daar links.

Zouden dat z´n steroids zijn, achter hem op het tafeltje?

Ik zie we latex handschoenen, maar kan ook tanner zijn.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:10 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ziek hoor. Die kuiten ook, wat een massa.

no homo

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nu weer verder groeien, ben benieuwd waar ik over een jaar sta.

Wat zijndat voor pillontjes naast die garnier creme?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ik zie we latex handschoenen, maar kan ook tanner zijn.

Denk dat het inderdaad een hotelkamer is (voor wedstrijd ergens) en hij nog een paar laatste foto's maakt. Mad Mr. Muscle.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:14 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Wat zijndat voor pillontjes naast die garnier creme?

Winstrol. http://www.anabolenkuurtje.com/26/Complete_kuurpakketten.html

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:05 schreef Stereotomy het volgende:
Is het gezond om langere tijd single digit bf% aan te houden?

Is denk ik nooit echt onderzoek naar gedaan. Maar je mist wel wat bescherming voor je organen intern dus je loopt wel iets meer risico op beschadigen daar lijkt me.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:18 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Is denk ik nooit echt onderzoek naar gedaan. Maar je mist wel wat bescherming voor je organen intern dus je loopt wel iets meer risico op beschadigen daar lijkt me.

Maak me meer zorgen om de hormonenhuishouding eigenlijk... zal er eens naar zoeken, ben namelijk wel erg benieuwd.

Esthetisch gezien is single-digit bf% wel geweldig om te zien natuurlijk, maar de vraag is of we erop gemaakt zijn...

Anabolenkuurtje.com? Wat is deze?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:20 schreef Awesome_ het volgende:
Anabolenkuurtje.com? Wat is deze?

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maak me meer zorgen om de hormonenhuishouding eigenlijk... zal er eens naar zoeken, ben namelijk wel erg benieuwd.

Esthetisch gezien is single-digit bf% wel geweldig om te zien natuurlijk, maar de vraag is of we erop gemaakt zijn...

Onderhuids vet doet niet zo heel veel qua hormonale signalen, je viscerale (bij gebrek aan beter woord) vet is wel redelijk actief. Het werkt ondermeer op je eetlust en kan helpen bij ontstekingen. Dus als je heel laag BF hebt ben je ook iets vatbaarder voor infecties dacht ik.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 22:59 schreef seto het volgende:
Rond de 7 of 8%? Je vergaat de no homo trouwens

Denk eerder 4 a 5%. Erg indrukwekkende foto nog steeds.

quote:

Op maandag 13 februari 2012 23:10 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ziek hoor. Die kuiten ook, wat een massa.

no homo

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nu weer verder groeien, ben benieuwd waar ik over een jaar sta.

Je foto's werken niet
Nvm, zit @ werk.

[ Bericht 1% gewijzigd door robuust89 op 14-02-2012 08:44:58 ]

die back pussy

@panzer, wat voor stats bij deze foto? Zo te zien ben je redelijk lang, zo'n 1.90?

(ff klikken voor vergroting)

Gebruiken jullie een pre workout? Gisteren tijdens bootcamp een sample gebruikt van bodyenfitshop en ging echt lekker. Veel meer energie, kracht en de verzuring begon later.

Wat Brinta met een schepje whey en gaan met die banaan.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 09:12 schreef CorwinofAmber het volgende:
@panzer, wat voor stats bij deze foto? Zo te zien ben je redelijk lang, zo'n 1.90?

1.77 inderdaad, 79,_nogwat kg. Mijn bf% zal wel rond de 13-14% zitten. Wil voor in de zomer 10% hebben.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 09:45 schreef stoeltafel het volgende:
Gebruiken jullie een pre workout? Gisteren tijdens bootcamp een sample gebruikt van bodyenfitshop en ging echt lekker. Veel meer energie, kracht en de verzuring begon later.

Soms NoxiPro, anders altijd banaan. Sowieso goed en veel eten de hele dag.

zit je echt al aan de winstrol panzer?

Wat gaan jullie doen met v-day voor jullie meisjes?

ik heb brood geroosterd en daarna in hartjes vorm uitgesneden

Naar de sportschool om er nog beter uit te zien..

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 10:44 schreef Kroc het volgende:
ik heb brood geroosterd en daarna in hartjes vorm uitgesneden

Dat is zo lief! Ik heb een pan waar je hartjes eieren mee kan maken.

2 paar oorbellen gekocht en vanmorgen gegeven; vanavond gewoon lekker trainen en dan heeft ze heerlijk en verantwoord gekookt voor avondeten. Als het goed is varkenshaas (300g voor moi) met spersieboontjes gewikkeld in spek en gepofte aardappels.

Ik heb een briefje van 50 euro in een love hartje ge-origamiet en op haar nachtkastje gelegd.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 11:06 schreef CorwinofAmber het volgende:
2 paar oorbellen gekocht en vanmorgen gegeven; vanavond gewoon lekker trainen en dan heeft ze heerlijk en verantwoord gekookt voor avondeten. Als het goed is varkenshaas (300g voor moi) met spersieboontjes gewikkeld in spek en gepofte aardappels.

Ow nice ik zoek nog een goed recept voor vanavond, zijn cadeau heeft ie al gehad een gezichtscreme en scheergel voor de droge huid, en hij was er blij mee.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 11:32 schreef Snakey het volgende:
Ik heb een briefje van 50 euro in een love hartje ge-origamiet en op haar nachtkastje gelegd.

Zo veel voor een blowjob?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 11:33 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Zo veel voor een blowjob?

Die hoop ik nog te krijgen, maar ze heeft me hier ingeschreven Ik wil meewerken aan het wereldrecord pijpen van Hot Marijke dus het zal er wel niet inzitten vandaag.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 11:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die hoop ik nog te krijgen, maar ze heeft me hier ingeschreven Ik wil meewerken aan het wereldrecord pijpen van Hot Marijke dus het zal er wel niet inzitten vandaag.

Krijg je wel gespierde kaken van..

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 11:32 schreef Snakey het volgende:
Ik heb een briefje van 50 euro in een love hartje ge-origamiet en op haar nachtkastje gelegd.

Oef gewaagd, ik had denk ik scheidingspapieren gekregen wanneer ik smiddags weer was thuisgekomen naar zo'n actie.....

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 10:43 schreef Fanta-stick het volgende:
Wat gaan jullie doen met v-day voor jullie meisjes?

Ik heb vanmorgen een kaart in haar tas gestopt , waar ze bij haar werk achterkwam.

En ik heb er 1 gekregen op mijn werk, echter niet van mijn vrouw.
De persoon is nog onbekend

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 11:52 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Ik heb vanmorgen een kaart in haar tas gestopt , waar ze bij haar werk achterkwam.

En ik heb er 1 gekregen op mijn werk, echter niet van mijn vrouw.
De persoon is nog onbekend

Geen vermoeden?

Inderdaad rot op met je commerciële valentijn rommel.. dit is een topic voor ekte mannen. Die hout hakken bij -15, niet voor twijfelgevalletjes die heart toast maken.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 12:07 schreef seto het volgende:
Lekker on-topic weer allemaal.

wie is jouw valentijn?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 12:09 schreef Geo4kant het volgende:
Inderdaad rot op met je commerciële valentijn rommel.. dit is een topic voor ekte mannen. Die hout hakken bij -15, niet voor twijfelgevalletjes die heart toast maken.

hear hear.

Ik heb niks te verliezen qua ego...

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 09:45 schreef stoeltafel het volgende:
Gebruiken jullie een pre workout? Gisteren tijdens bootcamp een sample gebruikt van bodyenfitshop en ging echt lekker. Veel meer energie, kracht en de verzuring begon later.

Kopje espresso.

Klopt het echt wat er in de OP staat? Regel om af te vallen is 33/33/33 ?

't Is dus niet zoiets als 40/40/30 (waarin de laatste koolhydraten zijn)? Want anders kan ik alles dus gewoon op hetzelfde aantal Kcal in laten rekenen, snap je? (bijv. mijn lichaam zal 2300 kcal gebruiken als ik wil cutten, dan is het simpelweg 2300 / 3 = 766 kcal dus 766 kcal eiwit / vet / koolhydraten ?

Fuck it, ik doe wat meer onverzadigde vetten en eiwitten dan koolhydraten (dus zeg maar: 35 eiwit /35 vet /30 koolh)

[ Bericht 6% gewijzigd door Broodje_Zaad op 14-02-2012 13:44:13 ]

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:19 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Klopt het echt wat er in de OP staat? Regel om af te vallen is 33/33/33 ?

't Is dus niet zoiets als 40/40/30 (waarin de laatste koolhydraten zijn)? Want anders kan ik alles dus gewoon op hetzelfde aantal Kcal in laten rekenen, snap je? (bijv. mijn lichaam zal 2300 kcal gebruiken als ik wil cutten, dan is het simpelweg 2300 / 3 = 766 kcal dus 766 kcal eiwit / vet / koolhydraten ?

Fuck it, ik doe wat meer onverzadigde vetten en eiwitten dan koolhydraten (dus zeg maar: 35 eiwit /35 vet /30 koolh)

Die cortisolpiek die je net hebt gekregen door te stressen over zoiets triviaals heeft inmiddels al je spieren afgebroken.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:19 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Klopt het echt wat er in de OP staat? Regel om af te vallen is 33/33/33 ?

't Is dus niet zoiets als 40/40/30 (waarin de laatste koolhydraten zijn)? Want anders kan ik alles dus gewoon op hetzelfde aantal Kcal in laten rekenen, snap je? (bijv. mijn lichaam zal 2300 kcal gebruiken als ik wil cutten, dan is het simpelweg 2300 / 3 = 766 kcal dus 766 kcal eiwit / vet / koolhydraten ?

Fuck it, ik doe wat meer onverzadigde vetten en eiwitten dan koolhydraten (dus zeg maar: 35 eiwit /35 vet /30 koolh)

Regel om af te vallen is kcal out > kcal in. Succes.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:47 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Die cortisolpiek die je net hebt gekregen door te stressen over zoiets triviaals heeft inmiddels al je spieren afgebroken.

@ Luchtkoker, dat is duidelijk: Echter, eet ik volgens mij te weinig (bijv. 4 plakken brood smiddags en dan avondeten) Dus moet ik wel wat meer erbij kanen (ga 5x naar sportschool)

Dus nu ben ik bezig met een voedselschema, wat een fokking moeilijke puzzel is als ik alles moet uitchecken hoeveel eiwit etc. overal in zit

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:52 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Dus nu ben ik bezig met een voedselschema, wat een fokking moeilijke puzzel is als ik alles moet uitchecken hoeveel eiwit etc. overal in zit

Doe dit 1x goed en je hebt er wat aan voor de rest van je leven. Hoe beter je hier in wordt, hoe makkelijker het schatten van onbekende gerechten e.d. wordt.

Hoef je ook nooit meer op fora te posten van: is <voedsel item X> gezond of niet???

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:52 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]



@ Luchtkoker, dat is duidelijk: Echter, eet ik volgens mij te weinig (bijv. 4 plakken brood smiddags en dan avondeten) Dus moet ik wel wat meer erbij kanen (ga 5x naar sportschool)

Dus nu ben ik bezig met een voedselschema, wat een fokking moeilijke puzzel is als ik alles moet uitchecken hoeveel eiwit etc. overal in zit

Je lichaam is nu in zijn ''spaarstand''.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:54 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Je lichaam is nu in zijn ''spaarstand''.

Daarom Daar ben ik mij dan ook flink van bewust

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Doe dit 1x goed en je hebt er wat aan voor de rest van je leven. Hoe beter je hier in wordt, hoe makkelijker het schatten van onbekende gerechten e.d. wordt.

Hoef je ook nooit meer op fora te posten van: is <voedsel item X> gezond of niet???

Heb je helemaal gelijk in Al vind ik het altijd wel fijn om wat van andere mensen hun voedselschema's af te spieken. Ik zit nu namelijk op: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/K/default.aspx

En dat is een waar doolhof. Waarom hebben ze niet de optie dat je alle letters onder elkaar hebt? Nu moet ik bij elke letter kijken waar 't meeste eiwit etc. in zit

Ik moet trouwens ook zeggen dat ik erg goed moet kijken, aangezien ik soms hele dag weg ben en dus op mijn werk ook geen groente / vlees kan klaarmaken. Soms zit ik op school waardoor ik niet de hele dag kwark mee kan zeulen etc. Bovendien is 't best duurder als ik meer moet vreten. MAAR HEY, IK MOET GEWOON RAUSEN MIJN VRINDEN!

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 13:59 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Daarom Daar ben ik mij dan ook flink van bewust

Ook al is het niet leuk, ontbijt! En het aantal carbs inname afbouwen in de loop van de dag.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:02 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ook al is het niet leuk, ontbijt! En het aantal carbs inname afbouwen in de loop van de dag.

I know right! Ontbijt vind ik sowieso niet leuk, al ligt t meer aan de hoeveelheid wat ik de rest van de dag kaan. Vaak 's avonds weer een boost qua koolhydraten (dat dus dodelijk is, denk aan bijvoorbeeld een bord vol met spaghetti / bami of één of andere ovenschotel met kaas en andere dodelijke meuk erdoor).

Maar dat maken mijn ouders nu klaar, derhalve maak ik nu mijn eigen schema met mijn eigen voeding

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:00 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Heb je helemaal gelijk in Al vind ik het altijd wel fijn om wat van andere mensen hun voedselschema's af te spieken. Ik zit nu namelijk op: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/K/default.aspx

En dat is een waar doolhof. Waarom hebben ze niet de optie dat je alle letters onder elkaar hebt? Nu moet ik bij elke letter kijken waar 't meeste eiwit etc. in zit

Ik moet trouwens ook zeggen dat ik erg goed moet kijken, aangezien ik soms hele dag weg ben en dus op mijn werk ook geen groente / vlees kan klaarmaken. Soms zit ik op school waardoor ik niet de hele dag kwark mee kan zeulen etc. Bovendien is 't best duurder als ik meer moet vreten. MAAR HEY, IK MOET GEWOON RAUSEN MIJN VRINDEN!

Je kan het zo duur maken als je wilt, koekjes,snoep en frisdrankn is ook duur voor de weinig voedingsstoffen die er inzitten. Zie het als eeninvestering voor later, als je oud bent.

Echt die obsessie met eiwitten is ongezond man;

Simpel:

Vleeswaren, pindakaas, ongezouten noten, melk, kwark, yoghurt, kaas, vis allemaal goede bronnen van proteine.

Mars repen, chips, koekjes, cola, frisdrank, etc.etc.etc. = bad.

De regel van 2g eiwit per 1kg lichaamsgewicht is pas relevant bij 3+ jaar goed trainingschema aangehouden te hebben; zo'n klein ecto beginnertje zoals de meeste mensen zijn, is simpelweg, eat more train hard == progress.

quote:

Het verdelen van de maaltijden dient als volgt te zijn. Neem een eiwit/onverzadigd vet of eiwit/koolhydraat als maaltijd. Dit betekend bijvoorbeeld:
07:00 Ontbijt een pap van brinta met melk zonder suikers. Voeg eventueel klein beetje honing of kaneel toe voor smaak.
10:00 eet een omelet van 4-5 eieren.
12:00 wat vlees met groenten.
15:00 een lekkere vette vis
18:00 avondmaal van vlees met groenten en rest van koolhydraten aan aardappeltjes
21:00 een bak magere kwark met eventueel wat honing/kaneel voor smaak
Het dag totaal dient dan overeen te komen met de macro voedingsstoffen.

Dit staat in de OP en is best een dure aangelegenheid als ik het zo zie

@ Corwinofamber, je hebt gelijk hoor. Hoewel ik meer een meso ben, is het wel erg hardcore om 195 g eiwit naar binnen te rossen

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:03 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

I know right! Ontbijt vind ik sowieso niet leuk, al ligt t meer aan de hoeveelheid wat ik de rest van de dag kaan. Vaak 's avonds weer een boost qua koolhydraten (dat dus dodelijk is, denk aan bijvoorbeeld een bord vol met spaghetti / bami of één of andere ovenschotel met kaas en andere dodelijke meuk erdoor).

Maar dat maken mijn ouders nu klaar, derhalve maak ik nu mijn eigen schema met mijn eigen voeding

Vraag je ouders bijv. of ze rode saus met volkorenpasta willlen maken ipv a la carbonara.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:10 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Dit staat in de OP en is best een dure aangelegenheid als ik het zo zie

@ Corwinofamber, je hebt gelijk hoor. Hoewel ik meer een meso ben, is het wel erg hardcore om 195 g eiwit naar binnen te rossen

Koop het op de markt ei/kip/groente best goed te doen.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Vraag je ouders bijv. of ze rode saus met volkorenpasta willlen maken ipv a la carbonara.

Heiligenschennis. Train harder of schep minder op van de carbonara wanneer je vet wordt ervan.
Volkorenpasta dan wel weer prima.

Hmm, pasta carbonara is een van mijn favo PWO meals

Vandaag kom ik toevallig aan de 200g eiwitten, maar dat is omdat we valentijn vieren en dus een fuck-off groot stuk vlees eten; waar we beide erg van houden.

Anders zit ik gemiddeld rond de 140g per dag op 94kg lichaamsgewicht en groei nog steeds als een gekke.

Mensen alhier bekend met de whey poeier van fit en body shop?
http://www.bodyenfitshop.(...)fection_ingredienten

Ziet er goed uit. Ook cheap, 4 kg net geen 60 euro.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:27 schreef CorwinofAmber het volgende:
Vandaag kom ik toevallig aan de 200g eiwitten, maar dat is omdat we valentijn vieren en dus een fuck-off groot stuk vlees eten; waar we beide erg van houden.

Anders zit ik gemiddeld rond de 140g per dag op 94kg lichaamsgewicht en groei nog steeds als een gekke.

Kijk, dit zijn de betere verhalen. Ik zit door 2/3 shakes per dag + kwark + brood meestal wel tegen de 200 gram aan, maar betwijfel sterk of dat nodig is. Soms lees je op BB.com over < 100 kg gasten die 400 gram per dag binnenkrijgen, elke twee uur kip. Supplementenindustrie draait ook als een malle.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:30 schreef mister_popcorn het volgende:
Mensen alhier bekend met de whey poeier van fit en body shop?
http://www.bodyenfitshop.(...)fection_ingredienten

Ziet er goed uit. Ook cheap, 4 kg net geen 60 euro.

Gebruik dat spul altijd, prima amino's, lekkere smaken en goedkoper ga je het niet vinden in een NL shop.

400 gram jezus christus

Je hebt absoluut ook vetten nodig om bv. je testosteronlevels hoog te houden. Er is een positieve correlatie tussen vetinname van gesatureerd en monoongesatureerd vet (tot wel 40% van je macro's) en je testosteronlevels.

Op een gegeven moment heb je wel genoeg aminozuren in je aminozurenpool, en heeft meer geen zin, wordt allemaal geoxideerd. Spieropbouw is meer een hormonale kwestie dan eentje van te weinig aminozuren in dat soort topics, imho.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:27 schreef CorwinofAmber het volgende:
Vandaag kom ik toevallig aan de 200g eiwitten, maar dat is omdat we valentijn vieren en dus een fuck-off groot stuk vlees eten; waar we beide erg van houden.

Anders zit ik gemiddeld rond de 140g per dag op 94kg lichaamsgewicht en groei nog steeds als een gekke.

hoe lang ben je?

Wat houdt dat in Stereo? Geoxideerd?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:39 schreef Snakey het volgende:
Wat houdt dat in Stereo? Geoxideerd?

Oh, dat je eiwitten niet af worden gebroken als spullen voor spieropbouw, maar juist om je lichaam van energie te voorzien (gluconeogenesis, waarbij je van eiwit bloedsuiker maakt).

Zie je ook in dit soort studies:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838

Boven een bepaalde grens ga je niet harder spieren aanmaken, maar wordt ' overtollig' eiwit gewoon omgezet in energie en gebruikt of opgeslagen.

Dan worden eiwitten gewoon dure carbs dus, met eveneens ~ 4 kcal per gram. En al die Joe Weider's van deze wereld lachen zich rot.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:38 schreef Kroc het volgende:

[..]

hoe lang ben je?

1.91m

Progress pic, zoek de verschillen.

16 januari.



14 februari.



Zonder shirt durf ik pas over een maand of twee.

Je hebt de badkamer opgeruimd, waarvoor kudo's; voor de rest moet je het effe aanwijzen, want ik zie het niet..

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 15:04 schreef CorwinofAmber het volgende:
Je hebt de badkamer opgeruimd, waarvoor kudo's; voor de rest moet je het effe aanwijzen, want ik zie het niet..

Dit is de tweede badkamer.

Er zit inderdaad geen zichtbare vooruitgang in m´n armen.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Oh, dat je eiwitten niet af worden gebroken als spullen voor spieropbouw, maar juist om je lichaam van energie te voorzien (gluconeogenesis, waarbij je van eiwit bloedsuiker maakt).

Zie je ook in dit soort studies:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838

Boven een bepaalde grens ga je niet harder spieren aanmaken, maar wordt ' overtollig' eiwit gewoon omgezet in energie en gebruikt of opgeslagen.

Ah okee. Ik dacht dat het dan gewoon overboord gezet werd in je pis. Dus in principe kan je jezelf 'overdosen' met teveel inname.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 15:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah okee. Ik dacht dat het dan gewoon overboord gezet werd in je pis. Dus in principe kan je jezelf 'overdosen' met teveel inname.

Urea (in je urine)

http://en.wikipedia.org/wiki/Urea

is idd een product van metabolisme van aminozuren.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 15:45 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Urea (in je urine)

http://en.wikipedia.org/wiki/Urea

is idd een product van metabolisme van aminozuren.

Okee. Maar ik bedoelde zoals pantzer zei; alle proteine die niet gebruikt wordt wordt dan een dure carb, die voor sommigen onwelkom kan zijn.

Kan ik dat zo stellen?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 15:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee. Maar ik bedoelde zoals pantzer zei; alle proteine die niet gebruikt wordt wordt dan een dure carb, die voor sommigen onwelkom kan zijn.

Kan ik dat zo stellen?

Alle proteine die niet wordt gebruikt voor spiersynthese worth gebruikt/opgeslagen als energie ja. Kan na conversie opgeslagen worden als carb, maar na meer conversies ook als vet. Alhoewel het een beetje lastig is te zeggen dat een bepaalde triglyceride ooit voor bepaalde delen een aminozuur is geweest...

Oxideren van voedingsstoffen is altijd verbranden.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 15:57 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Alle proteine die niet wordt gebruikt voor spiersynthese worth gebruikt/opgeslagen als energie ja. Kan na conversie opgeslagen worden als carb, maar na meer conversies ook als vet. Alhoewel het een beetje lastig is te zeggen dat een bepaalde triglyceride ooit voor bepaalde delen een aminozuur is geweest...

Gluconeogenese gebeurt naar mijn weten vooral als je bloedsuikerspiegel aan de lage kant is, anders wordt eiwit meer naar vet omgezet.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 14:06 schreef CorwinofAmber het volgende:
Echt die obsessie met eiwitten is ongezond man;

Simpel:

Vleeswaren, pindakaas, ongezouten noten, melk, kwark, yoghurt, kaas, vis allemaal goede bronnen van proteine.

Mars repen, chips, koekjes, cola, frisdrank, etc.etc.etc. = bad.

De regel van 2g eiwit per 1kg lichaamsgewicht is pas relevant bij 3+ jaar goed trainingschema aangehouden te hebben; zo'n klein ecto beginnertje zoals de meeste mensen zijn, is simpelweg, eat more train hard == progress.

Ja man, waarom zou je het meteen vanaf het begin goed doen en het maximale uit je trainingen halen als je ook een beetje half-assed aan de slag kan gaan en ook progress - welliswaar minder, maar progress - kan maken?

Ik ben met je eens dat het niet echt nodig is om te groeien als beginner, maar de meeste mensen die het goed willen doen willen ook het maximale eruit halen, en dan kan je beter overcappen dan undercappen m.i.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 16:00 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Gluconeogenese gebeurt naar mijn weten vooral als je bloedsuikerspiegel aan de lage kant is, anders wordt eiwit meer naar vet omgezet.

Jep, is voornamelijk onder regulatie van glucagon, maar ben jij volgens mij ook van op de hoogte

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 16:00 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Gluconeogenese gebeurt naar mijn weten vooral als je bloedsuikerspiegel aan de lage kant is, anders wordt eiwit meer naar vet omgezet.

Ja, daar ben ik het wel mee eens.

Ben de laatste tijd veel aan het lezen over energie partitionering onder invloed van hormonen. Beetje in de marge als je het niet over AAS wil hebben, maar eigenlijk is de truc bij energieoverschot al de energie richting spiersynthese (ipv vetopslag), en bij energiedeficientie alle energie uit vet (ipv spierafbraak).

In een niet-bestaande, ideale situatie uiteraard.

Gaat helaas altijd hand in hand, maar leuk om te zien hoe je met bv voeding en uiteraard krachttraining het een en ander kunt maniupleren.

[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 14-02-2012 16:21:24 ]

Nou hij hangt er hoor, die pullup bar. Kon niet wachten tot die gaatjes boven de deur zaten dus heb ook die van 8 euro gehaald. Pas bij de 3e Lidl was het raak, overal al uitverkocht, wtf.

Deze is ook met schroefjes blijkbaar, maar ik heb ze ook zonder gezien bij webshops, dus ik dacht, dat moet ook zonder kunnen. Heb hem gewoon klemgedraaid tussen twee stevige deurposten. Draaien tot je niet meer kan. Geen beweging meer in te krijgen, kon er prima aan hangen en meteen een paar reps gedaan. Geen gekraak of geschuif, of krassen, top. En zo weer te verplaatsen etc. Lekkere handvatten ook, bij mijn sportschool is het gewoon een kale CV-buis ofzo.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 17:49 schreef Panzermaus het volgende:
Nou hij hangt er hoor, die pullup bar. Kon niet wachten tot die gaatjes boven de deur zaten dus heb ook die van 8 euro gehaald. Pas bij de 3e Lidl was het raak, overal al uitverkocht, wtf.

Deze is ook met schroefjes blijkbaar, maar ik heb ze ook zonder gezien bij webshops, dus ik dacht, dat moet ook zonder kunnen. Heb hem gewoon klemgedraaid tussen twee stevige deurposten. Draaien tot je niet meer kan. Geen beweging meer in te krijgen, kon er prima aan hangen en meteen een paar reps gedaan. Geen gekraak of geschuif, of krassen, top. En zo weer te verplaatsen etc. Lekkere handvatten ook, bij mijn sportschool is het gewoon een kale CV-buis ofzo.

Wat vind je van die van 15 euro dan? Al in elkaar gezet?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 17:49 schreef Panzermaus het volgende:
Nou hij hangt er hoor, die pullup bar. Kon niet wachten tot die gaatjes boven de deur zaten dus heb ook die van 8 euro gehaald. Pas bij de 3e Lidl was het raak, overal al uitverkocht, wtf.

Deze is ook met schroefjes blijkbaar, maar ik heb ze ook zonder gezien bij webshops, dus ik dacht, dat moet ook zonder kunnen. Heb hem gewoon klemgedraaid tussen twee stevige deurposten. Draaien tot je niet meer kan. Geen beweging meer in te krijgen, kon er prima aan hangen en meteen een paar reps gedaan. Geen gekraak of geschuif, of krassen, top. En zo weer te verplaatsen etc. Lekkere handvatten ook, bij mijn sportschool is het gewoon een kale CV-buis ofzo.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 10:16 schreef Kroc het volgende:
zit je echt al aan de winstrol panzer?

?

Morgen ontvang ik mn powerlift schoenen als het goed is...

...iemand een idee of ik daar ook mee kan cross-walken voor mn cardio? Anders neem ik 2 paar schoenen mee lol.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 18:35 schreef Zith het volgende:
Morgen ontvang ik mn powerlift schoenen als het goed is...

...iemand een idee of ik daar ook mee kan cross-walken voor mn cardio? Anders neem ik 2 paar schoenen mee lol.

Als jij dat wil kan dat vast wel.

Kweenie mang die dingen hebben extra schuine hielen

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 19:07 schreef Zith het volgende:
Kweenie mang die dingen hebben extra schuine hielen

Bitch, please

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 19:07 schreef Zith het volgende:
Kweenie mang die dingen hebben extra schuine hielen

Gewoon op blote voeten/sokken zou ik nog liever gaan dan.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 18:04 schreef seto het volgende:

[..]

De tweede foto is scherper dan de eerste.

Ik begin er goed in te worden.

Ik dacht iets meer massa te zien in mijn arm. Maar zal m´n roze bril wel zijn.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 19:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik begin er goed in te worden.

Ik dacht iets meer massa te zien in mijn arm. Maar zal m´n roze bril wel zijn.

Ik zie het wel. Het kan ook een andere oorzaak hebben ofc..

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 19:23 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Gewoon op blote voeten/sokken zou ik nog liever gaan dan.

Niet op je blote voeten, dan kun je infecties oppikken en daar ga je mooi druk mee worden. (<learned the hard way)

@Snakey, je ziet wel degelijk meer massa in je armen.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 20:02 schreef slacker_nl het volgende:
@Snakey, je ziet wel degelijk meer massa in je armen.

Er zit 1 cm verschil in met een maand geleden.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 20:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zit 1 cm verschil in met een maand geleden.

Is er dan hoe dan ook niet over je hele lichaam meer massa bijgekomen?

Is ECA (ephedra) nog wel legaal in de UK?

[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 14-02-2012 20:38:20 ]

In de spiegel zie je er ook altijd gespierder uit dan je zelf ziet

altijd mooi die bicepscentimeters die erbij op vliegen als je weer aan het noobgainen bent na een tijdje niet getraind te hebben

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 21:08 schreef Geo4kant het volgende:
In de spiegel zie je er ook altijd gespierder uit dan je zelf ziet

Hear hear

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 21:53 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Hear hear

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 17:50 schreef Verbodsbord het volgende:

[..]

Wat vind je van die van 15 euro dan? Al in elkaar gezet?

Nope, ga hem ook terugdoen denk ik. Deze stang van 8 euro bevalt uitstekend en is nog veelzijdiger om te pulluppen eigenlijk. En zonder boren werkt hij ook prima. Wel fijn om eindelijk zoiets te hebben.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 10:16 schreef Kroc het volgende:
zit je echt al aan de winstrol panzer?

Vandaag niet.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 22:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Nope, ga hem ook terugdoen denk ik. Deze stang van 8 euro bevalt uitstekend en is nog veelzijdiger om te pulluppen eigenlijk. En zonder boren werkt hij ook prima. Wel fijn om eindelijk zoiets te hebben.

[..]

Vandaag niet.

Klinkt fucking ideaal, is die stang verstelbaar? Je bent nog niet tussen de deuropening gevallen omdat ie los liet oid?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 20:07 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Is er dan hoe dan ook niet over je hele lichaam meer massa bijgekomen?

Volgens mij wel ja. Niet enorm, net als m´n armen.

Het is meer dat ik nu naar de juiste shape groei ipv dat ik echt gain. En ik moet eigenlijk weer aan de cardio, maar die crosstrainers zijn zo vreselijk kut hier. Ik kan wel andere dingen proberen, maar crosstrainers zijn voor mij het handigst met m´n been, dat hou ik vrij lang uit.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 22:10 schreef Broodje_Zaad het volgende:

[..]

Klinkt fucking ideaal, is die stang verstelbaar? Je bent nog niet tussen de deuropening gevallen omdat ie los liet oid?

Ja, je kan hem uitdraaien tussen 70 - 110 cm ofzo. Gewoon tussen de deur houden en draaien tot hij klem zit. Je kan hem ook vastschroeven dus, maar ik heb er al flink aan lopen slingeren en trekken en hij zit heel stabiel. Wel stevige deurpost pakken, anders vervorm je hem zo. (er moet beton of steen achter zitten en geen hout ) Ik probeerde het bij een houten muur en de de deur van de kamer ernaast kon niet eens meer open totdat ik hem losdraaide.

Nu one-armed-pullups leren natuurlijk. Tips? Probeer nu mezelf vanaf de grond omhoog te trekken aan één hand terwijl ik de andere hand om mijn pols heb, maar efficiënt is anders, kom amper van de grond.

Zag ook een keer een filmpje van iemand die (horizontaal) aan het planken was en alleen maar op zijn handen leunde, de rest volledig kaarsrecht in de lucht. Dat wil ik ook.

Ik had gewoon altijd een paar ijzeren klemmen vastgeschroefd in de muur en daartussen kan ik dan een stang leggen.

Gooien jullie wel eens kwark door je Whey-shake?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 22:54 schreef ZuidGrens het volgende:
Gooien jullie wel eens kwark door je Whey-shake?

Wel andersom.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 22:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ja, je kan hem uitdraaien tussen 70 - 110 cm ofzo. Gewoon tussen de deur houden en draaien tot hij klem zit. Je kan hem ook vastschroeven dus, maar ik heb er al flink aan lopen slingeren en trekken en hij zit heel stabiel. Wel stevige deurpost pakken, anders vervorm je hem zo. (er moet beton of steen achter zitten en geen hout ) Ik probeerde het bij een houten muur en de de deur van de kamer ernaast kon niet eens meer open totdat ik hem losdraaide.

Nu one-armed-pullups leren natuurlijk. Tips? Probeer nu mezelf vanaf de grond omhoog te trekken aan één hand terwijl ik de andere hand om mijn pols heb, maar efficiënt is anders, kom amper van de grond.

Zag ook een keer een filmpje van iemand die (horizontaal) aan het planken was en alleen maar op zijn handen leunde, de rest volledig kaarsrecht in de lucht. Dat wil ik ook.

Ik heb ook zo'n ding maar ik heb die dopjes wel vast geschroefd, zonder vertrouw ik het niet.. sowieso ben ik altijd bang dat ik met dat ding en al naar beneden val maar tot nu toe gaat het goed.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 22:54 schreef Diabox het volgende:

[..]

Wel andersom.

Deed ik ook, maar bedacht me net dat ik ook net zo goed kwark door de whey shake kan gooien :

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 22:54 schreef ZuidGrens het volgende:
Gooien jullie wel eens kwark door je Whey-shake?

Yep. Ik maak mijne met kwark, melk en whey.

*stopt volgen

Die Aldi kwark vandaag voor t eerst gegeten (naturel)

Oh god, oh god!!!! !!!!!!!!

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 23:37 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Die Aldi kwark vandaag voor t eerst gegeten (naturel)

Oh god, oh god!!!! !!!!!!!!

Gewoon wat broodkruimels en zaad erdoorheen vor die aromaaz!

Nvm

Nee met honing+walnoten, suikervrije siroop of appel kaneel en rozijnen best lekkor

zouden jullie mij kunnen helpen waar ik nog aan kan werken met mijn voedinsschema ? het is m'n eerste eetschema en volg het nu ongeveer 2 weken.
Ben een verschrikkelijke ecto trouwens, weet niet of dat nog van invloed is ?

ochtend:
whey shake met 300ml melk (22 eiwitten excl melk)
bakje yoghurt met fruit

tot 13:00/14:00
ik smeer s'ochtends 6/8 boterhammen met pindakaas/kaas die ik geleidelik op eet

15:00
3 eieren op 2 boterhammen

17:00
avondeten

19:00
whey shake (22 eiwit) met water

----- sporten----

direct na sporten nog wheyshake (22 eiwit)

22:00
500 ml magere kwark van albert heijn


bedankt alvast

geleidelik

Verder, werk je schema eens uit in Excel oid en zet de kcals, eiwitten, vetten en koolhydraten (macronutrienten) ernaast. Dan is het voor iedereen een stuk makkelijker en kan je al beter inzien hoe het ervoor staat.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 00:41 schreef obsama het volgende:
zouden jullie mij kunnen helpen waar ik nog aan kan werken met mijn voedinsschema ? het is m'n eerste eetschema en volg het nu ongeveer 2 weken.
Ben een verschrikkelijke ecto trouwens, weet niet of dat nog van invloed is ?

ochtend:
whey shake met 300ml melk (22 eiwitten excl melk)
bakje yoghurt met fruit

tot 13:00/14:00
ik smeer s'ochtends 6/8 boterhammen met pindakaas/kaas die ik geleidelik op eet

15:00
3 eieren op 2 boterhammen

17:00
avondeten

19:00
whey shake (22 eiwit) met water

----- sporten----

direct na sporten nog wheyshake (22 eiwit)

22:00
500 ml magere kwark van albert heijn

bedankt alvast

belachelijk veel eiwitten vriend...3 shakes op een dag, beetje teveel van het goede vind je ook niet?

Ben echt zo blij dat ik bijna geen zuivel nuttig dus wat dat betreft echt niet zo snel aan een overschot eiwitten kom. Alleen uit vlees, eieren (1 a 2x per week) en m'n shakes en soms uit m'n ontbijt (musli).

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 01:34 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

belachelijk veel eiwitten vriend...3 shakes op een dag, beetje teveel van het goede vind je ook niet?

Ik heb het totaal aantal eiwitten niet nagerekend, maar als het in zijn macro's past kan het prima.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 09:08 schreef seto het volgende:
Speciaal voor Valentijnsdag

[ afbeelding ]

Je bent een verschikkelijke ecto? Eet meer. Je denk waarschijnlijk dat dit al heel wat is maar dit is misschien niet genoeg.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 00:41 schreef obsama het volgende:
zouden jullie mij kunnen helpen waar ik nog aan kan werken met mijn voedinsschema ? het is m'n eerste eetschema en volg het nu ongeveer 2 weken.
Ben een verschrikkelijke ecto trouwens, weet niet of dat nog van invloed is ?

ochtend:
whey shake met 300ml melk (22 eiwitten excl melk)

~200 cals

quote:

bakje yoghurt met fruit

ecto voedsel, 100 cals.

quote:

tot 13:00/14:00
ik smeer s'ochtends 6/8 boterhammen met pindakaas/kaas die ik geleidelik op eet

~190 cals per stuk, dus 1350 cals

quote:

15:00
3 eieren op 2 boterhammen

3 * 70 + 2 * 80 = 370 cals

quote:

17:00
avondeten

~600 cals?

quote:

19:00
whey shake (22 eiwit) met water

90 cals

Totaal: 2730 Cals afhankelijk hoeveel je eet 's avonds. Kijk zelf maar of dit genoeg is door je dagelijkse cal-behoefte uit te rekenen kijkende naar je gewicht en lengte. Voor mij zou het niet genoeg zijn.

quote:

----- sporten----

direct na sporten nog wheyshake (22 eiwit)

22:00
500 ml magere kwark van albert heijn

bedankt alvast

+90 cals, +300 cals.

Ik heb gisteren mijn psychologische grens van 100 kg bankdrukken gehaald, wat ik best leuk vond.
Ik zie nu in dat ik tijden lang op een platvorm heb gezeten, waarschijnlijk omdat ik altijd alleen trainde.
Bleef toch vaak hangen bij de gewichten waarvan ik wist dat ik die aankon.

Nu kwam ik een jaartje geleden een oude bekende tegen bij de sportschool, en zijn trainingsmaat haakte al na een half jaar af, waardoor ik nu met hem sport
Hijzelf zit in een kuur, en maakt flinke vorderingen, maar ik bemerk me dat ik hem bij probeer te houden, en dat gaat echt verbluffend goed.
Ik schat dat ik in een half jaar met de meeste oefeningen ongeveer 25% meer pak.

Toch een kwestie geweest van het mezelf makkelijk maken al die tijd .

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 10:01 schreef Xlarge het volgende:
Ik heb gisteren mijn psychologische grens van 100 kg bankdrukken gehaald, wat ik best leuk vond.
Ik zie nu in dat ik tijden lang op een platvorm heb gezeten, waarschijnlijk omdat ik altijd alleen trainde.
Bleef toch vaak hangen bij de gewichten waarvan ik wist dat ik die aankon.

Nu kwam ik een jaartje geleden een oude bekende tegen bij de sportschool, en zijn trainingsmaat haakte al na een half jaar af, waardoor ik nu met hem sport
Hijzelf zit in een kuur, en maakt flinke vorderingen, maar ik bemerk me dat ik hem bij probeer te houden, en dat gaat echt verbluffend goed.
Ik schat dat ik in een half jaar met de meeste oefeningen ongeveer 25% meer pak.

Toch een kwestie geweest van het mezelf makkelijk maken al die tijd .

Goed bezig man! Ik kijk ook uit na 100 kg bench, moet dit jaar wel te halen zijn denk ik. Egolift.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 08:18 schreef Zith het volgende:

Totaal: 2730 Cals afhankelijk hoeveel je eet 's avonds. Kijk zelf maar of dit genoeg is door je dagelijkse cal-behoefte uit te rekenen kijkende naar je gewicht en lengte. Voor mij zou het niet genoeg zijn.

[..]

+90 cals, +300 cals.

3k voor een ecto moet echt wel genoeg zijn om hem te laten gainen.

Ik ga deze 2 maanden even focussen op mijn UB. Dus geen squats meer. COME AT ME.

Ben bijna klaar met mn bulk, jezus bulken is echt niets voor mij, merk dat mn vetpercentage toch iets omhoog gaat en het voelt gewoon niet goed, mn lifts knallen dan wel weer lekker omhoog, en mn spiermassa ook dus we hebben het er wel voor over, nog tot eind deze maand en dan gewoon weer strak voor de zomer en het Football seizoen!

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 01:34 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

belachelijk veel eiwitten vriend...3 shakes op een dag, beetje teveel van het goede vind je ook niet?

ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 10:23 schreef Demon_Hunter het volgende:

[..]

ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.

Waarschijnlijk ben je 2x het gewicht van hem

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 10:23 schreef Demon_Hunter het volgende:

[..]

ben ik echt niet met je eens, je kan prima ruim in je eiwitten zitten, ikzelf weeg nu 129 kg en zit zo rond de 200/240 g eiwitten....en merk dat dit voldoende is voor een stabiele groei, het is met elk lichaam anders maar eiwitten kunnen eigenlijk nooit kwaad.

Punt is dat je met te hoge eiwitten (wat idd geen kwaad kan) wat minder makkelijk honger/ruimte over laat voor bijvoorbeeld genoeg vet. Te weinig vet in je voedsel doet je hormoonhuishouding niet goed, in het bijzonder je testosteronproductie.

2g/kg lichaamsgewicht lijkt me een goede indicatie, maar je ziet op verschillende sites dat vaak het dubbele wordt aangeraden, maar daar snij je imho jezelf alleen maar mee in de vingers.

Helemaal mee eens. Maar om er nou ver onder te zitten 'omdat je als beginner toch wel groeit', is weer het andere extreme.

200+ gram voor 79 kg 13/14%, beginner, 3x per week trainen, is wel een beetje overkill lijkt me.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 10:47 schreef Luchtkoker het volgende:
Helemaal mee eens. Maar om er nou ver onder te zitten 'omdat je als beginner toch wel groeit', is weer het andere extreme.

Hij zat er toch niet onder? Of mis ik nou iets?

Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise
http://jap.physiology.org/content/82/1/49.full

Positieve correlatie testosteron met %vet in je dieet. Negatieve (!) correlatie testosteron met %eiwit in je dieet.

Imho interpretatie: genoeg bouwblokken in de vorm van eiwitten aanleveren, overschot is niet nodig, rest van de aandacht naar een fatsoenlijke hormoonhuishouding voor spiergroei.

Overigens ben ik wel benieuwd naar die outlier rechtsonderin bij het testosteron/eiwit grafiekje. Misschien was er wel een reden om die erin te laten. De onderzoeker, Jeff Volek, is zelf bodybuilder, PhD, en heeft lowcarb neigingen - altijd handig om dat te onthouden als je resultaten van z'n onderzoeken ziet.

25% van je calorie intake met eiwitten is echt genoeg. Voor je lever en nieren zijn extreme hoeveelheden eiwit op de lange termijn niet wenselijk. De kans op bijvoorbeeld nierstenen is iets van 3/4x zo groot dan als je een meer gebruikelijke hoeveelheid eiwit eet.

quote:

Overigens ben ik wel benieuwd naar die outlier rechtsonderin bij het testosteron/eiwit grafiekje. Misschien was er wel een reden om die erin te laten. De onderzoeker, Jeff Volek, is zelf bodybuilder, PhD, en heeft lowcarb neigingen - altijd handig om dat te onthouden als je resultaten van z'n onderzoeken ziet.

Hoezo vind je dat een outlier? Past wel redelijk in de grafiek toch.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 11:02 schreef Autobandje het volgende:

Hoezo vind je dat een outlier? Past wel redelijk in de grafiek toch.

da's het hele punt, hoe zou die grafiek eruit hebben gezien als je de outlier eruit had gesloopt?

Die ene proefpersoon skewed de hele grafiek... bij statistische toetsen dan altijd even extra aandacht aan die outliers besteden. Horen die erin, waarom zijn ze outlier, etc. Maar 't zal wel kloppen, was gewoon benieuwd waarom die zo ver buiten de rest hoort.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 11:05 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

da's het hele punt, hoe zou die grafiek eruit hebben gezien als je de outlier eruit had gesloopt?

Die ene proefpersoon skewed de hele grafiek...

Ja oke met een N van 12 is het wel een beetje discutabel allemaal inderdaad, vooral als je dan van die rare uitbijters hebt

En 'statistisch' kloppen is vaak ook maar net hoe goed je bent in het vinden van de toets die het beste jouw punt overbrengt bij jouw dataset

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 10:51 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hij zat er toch niet onder? Of mis ik nou iets?

Oh, nee ik refereerde nog even naar een andere post op de vorige pagina.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2012 23:59 schreef Fanta-stick het volgende:
Nee met honing+walnoten, suikervrije siroop of appel kaneel en rozijnen best lekkor

Nice, thanks dushi Die ga ik even proberen vanavond!

Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!

We hebben allemaal gezwalkt aan het begin.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 11:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!

Heb ik ook last van hoor Gewoon blijven knallen, het komt wel goed, schatje

Hoe kan je trouwens als noobie het beste sets pakkeng? 12 x 8 x 6 x 6 ???

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 11:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!

Yea ik zuig ook met de BP. Vind em moeilijker dan de squat/deadlift. Check iig


Het was bij mij voornamelijk de techniek die fout was.

Heb licht overbelaste knie
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.

Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 11:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
Dat bankdrukken is echt aids vind ik als ultimate noob boi. Zit ik daar belachelijk te wezen met moeite 20kg aan die stang te pompen, heen en weer zwalken als een malloot met mijn gespierd UITZIENDE armen. Nouja, dan maar mijzelf over mijn ego heen zetten, over een half jaar zal ik er blij mee wezen!

Believe meh dat had ik ook ....

Ik lig nooit echt lekker op dat bankje met mijn schouderbladen ..
In het begin is dat even wennen met die stang stabiliseren etc maar daarna wil je niks anders meer.. Smith is kut.

_{Ik ga meestal in de smith als ik alleen ben zonder spotter, ik kan hem wel terug leggen maar hoe zwaarder hoe lastiger (plus korten armen plus ik vraag niet aan vreemde mensen of ze willen spotten)}

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 13:23 schreef Geo4kant het volgende:
Ik lig nooit echt lekker op dat bankje met mijn schouderbladen ..
In het begin is dat even wennen met die stang stabiliseren etc maar daarna wil je niks anders meer.. Smith is kut.

_{Ik ga meestal in de smith als ik alleen ben zonder spotter, ik kan hem wel terug leggen maar hoe zwaarder hoe lastiger (plus korten armen plus ik vraag niet aan vreemde mensen of ze willen spotten)}

Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 13:30 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.

+1

Vraagje over me voeding. De koolvis komt een beetje me strot uit en nu pak ik regelmatig een biefstuk of een lamsrack, dat mag toch allemaal? Merk dat ik vlees zoveel lekkerder vindt. Eet nu 250 gram lende biefstuk met super lekkere marinade van uienpoeder, knofloofpoeder, sambal, worchestersaus en wat zout en peper

Waarom mag het niet?

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 13:59 schreef stoeltafel het volgende:
dat mag toch allemaal?

Alles mag jongen, het is geen opgegeven wet.
Je haalt trouwens ook veel voedingsstoffen en eiwitten uit rood vlees

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 13:12 schreef CarbonC het volgende:
Heb licht overbelaste knie
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.

Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.

Ik ben bang dat rust de beste remedie is. Je wil niet van een licht over belaste een zwaar overbelaste knie maken.

Geen idee hoe lang dat zou duren, maar als het na anderhalve week al vooruit is gegaan zou ik het nogmaals die tijd geven.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 13:59 schreef stoeltafel het volgende:
Vraagje over me voeding. De koolvis komt een beetje me strot uit en nu pak ik regelmatig een biefstuk of een lamsrack, dat mag toch allemaal? Merk dat ik vlees zoveel lekkerder vindt. Eet nu 250 gram lende biefstuk met super lekkere marinade van uienpoeder, knofloofpoeder, sambal, worchestersaus en wat zout en peper

Tuurlijk mag dat, mits je niet 5 liter worchestersaus er over heen pleurt.
Plebejers zoals ik kunnen niet biefstuk of lamsrack betalen, dus als jij dat kan, zou ik zeggen GA ERVEUR MIEN ZOON

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:03 schreef Xlarge het volgende:

[..]

Je haalt trouwens ook veel voedingsstoffen en eiwitten uit rood vlees

Maar daar krijg je kanker van

(:@ trek ik me ook niks van aan hoor, heb gisteren ook rookvlees of hoe dat ook heet opgehaald, flikker ik daar wel een eitje bij op)

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 13:30 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Als ik ergens een spotter nodig heb dan vraag ik het gewoon, gewoon schijt aan hebben.

Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:07 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.

Er zijn weinig noob spotters hier, maar ik lift ook geen 80+ kg hahah.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 13:12 schreef CarbonC het volgende:
Heb licht overbelaste knie
Na 1,5 week niet gesquat te hebben weer licht geprobeerd: 8x40, 3x10x70kg.
Maar ik voel het nog steeds iets.

Wat te doen?
- Door squatten/lunges/...
- Leg curl / leg extention (hiermee heb ik geen last) i.p.v. squat etc.
- Even (hoe lang?) geen benen trainen.

Voel je je meniscus? Zo ja, niet verder belasten en paar weken wachten. Deze is dan deels beschadigd en je wilt niet dat het scheurt want dat moet dan geopereerd worden zonder ooit volledig te herstellen

Ik had keertje een lichte meniscus beschadiging doordat ik mn knieen naar binnen trok bij het squatten.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:07 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.

Pec-Deck een goed alternatief voor de benchpress??? Nee, totaal niet.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:07 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Noob spotters op 80+ kg is ook niet handig; bij geen goede hulp aanwezig is het Pek-deck een goed alternatief.. indien aanwezig in de sportschool, uiteraard.

Dit slaat nergens op, totaal andere oefening en belasting.

Hoezo? Als je je pectorals wil trainen zonder je triceps dan doe je Pec Deck of cable flies, bijvoorbeeld.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:18 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Er zijn weinig noob spotters hier, maar ik lift ook geen 80+ kg hahah.

Nog niet

Pec Deck pakt ook je pecs inderdaad, maar zal nooit een vervanging zijn voor bench. Ik zou dan eerder een paar kilo's lichter benchen en een rep eerder stoppen zodat je niet die spotter nodig hebt.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:41 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Nog niet

Gaat de komende 5 jaar niet gebeuren hahah.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:42 schreef Luchtkoker het volgende:
Pec Deck pakt ook je pecs inderdaad, maar zal nooit een vervanging zijn voor bench. Ik zou dan eerder een paar kilo's lichter benchen en een rep eerder stoppen zodat je niet die spotter nodig hebt.

Is dat die bench die schuin naar boven gaat?

Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx

info die misschien handig is:

lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.

Hopelijk is het zo beter

heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:46 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Is dat die bench die schuin naar boven gaat?

Waarom zou pec deck een alternatieve oefening zijn voor bench press?

Waarom kan ik mijn post niet editen ?

wou nog even aanvullen dat ik op een dag ongeveer 3 liter water drink (1 tijdens sporten, 2 in rust).

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:55 schreef obsama het volgende:
Waarom kan ik mijn post niet editen ?

wou nog even aanvullen dat ik op een dag ongeveer 3 liter water drink (1 tijdens sporten, 2 in rust).

Ok, zorg er wel voor dat je niet teveel drinkt he.Dan ga je vocht vasthouden.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

OOOOOOOOOOOHHHHHHHHH DIIIEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

_{doe ik niet hihihihi ben nu primair bezig met chin ups en pull ups, daarna heb ik niet veel kracht meer om te benchen, andersom ook niet trouwens. Volgens mij een kwestie van of/of ipv en/en, right?}

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:54 schreef Fanta-stick het volgende:
Waarom zou pec deck een alternatieve oefening zijn voor bench press?

Als je doel is je pecs te trainen, dan kan dat met beide.

Bench press, als compound oefening, pakt ook voornamelijk je triceps erbij. Pec deck is een isolatieoefening.

http://scoobysworkshop.com/bench-press/

Scooby heeft al 30 jaar geen bench press meer gedaan, volgens hemzelf, en zijn pecs zijn behoorlijk ontwikkeld.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:56 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ok, zorg er wel voor dat je niet teveel drinkt he.Dan ga je vocht vasthouden.

????

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:52 schreef obsama het volgende:
Nog even terugkomend op mijn ranzig in elkaar geflanste schema van gister, heb het nu netter in een xls bestand gestopt (te openen in excel dus). Zou iemand hier een blik op kunnen werken en tips zijn altijd welkom.
http://www.mijnbestand.nl/Bestand-FGQ7IDPYNKQE.xlsx

info die misschien handig is:

lengte: 1.95
gewicht: 92 kilo
sport 3x in de week ( ma/wo/vr)
4x in de week voetbal (di/do/za)
lichaamsbouw is ecto.

Hopelijk is het zo beter

heb de website www.voedingswaardetabel.nl als referentie gebruikt.

Ik heb ook zoiets

Alleen moet ik nog alternatieve voedselbronnen zoeken mo af te wisselen tussen de dagen (want om nu elke dag brood te moeten kanen) Ik probeer meer vis te kanen (zalm, makreel, haring) zo af en toe, niet elke dag want dat wordt me wat te duur, op tonijn na.

quote:

Op woensdag 15 februari 2012 14:57 schreef rapelsen het volgende:

[..]

????

2-3 liter is voldoende, ze zegt dat je niet meer dan dat moet drinken