SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, stoppen met die dr Frank meuk, clean eten, elke 3 uur.
Totaal 300-500 onder je onderhoud gaan zitten.
3 x / wk fullbody gevolgd door 30 min cardio.
Totaal 300-500 onder je onderhoud gaan zitten.
3 x / wk fullbody gevolgd door 30 min cardio.
Facet!
Om de 2 uur lijkt me beter. Dr. Frank heeft in principe wel gelijk. Volgens mij zegt ie dat je geen koolhydraten moet kanen, toch? Dat kan namelijk wel, alleen niet te veel. Je moet zowel koolhydraten alsook vetten als eiwitten binnen krijgen. (check anders de OP van dit topic of lees je in in de OP van het bodybuildtopic)quote:Op dinsdag 21 februari 2012 16:39 schreef JanKort het volgende:
Ja, stoppen met die dr Frank meuk, clean eten, elke 3 uur.
Totaal 300-500 onder je onderhoud gaan zitten.
3 x / wk fullbody gevolgd door 30 min cardio.
Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?quote:
[..]
Om de 2 uur lijkt me beter. Dr. Frank heeft in principe wel gelijk. Volgens mij zegt ie dat je geen koolhydraten moet kanen, toch? Dat kan namelijk wel, alleen niet te veel. Je moet zowel koolhydraten alsook vetten als eiwitten binnen krijgen. (check anders de OP van dit topic of lees je in in de OP van het bodybuildtopic)
Verder werd er hierboven gemeld dat ik drie keer per week zou moeten sporten met 30 min cardio. Wellicht is het een goed plan om mijn bankdrukken thuis te combineren met een halfuur hardlopen.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Of je die 30 min cardio daarna zou moeten doen betwijfel ik enigszins. Ik heb de waarheid niet in pacht maar het lijkt me beter als je die 30 minuten op een andere dag zou doen.quote:
[..]
Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?
Verder werd er hierboven gemeld dat ik drie keer per week zou moeten sporten met 30 min cardio. Wellicht is het een goed plan om mijn bankdrukken thuis te combineren met een halfuur hardlopen.
Na 20 min per dag licht intensief bewegen zal je sneller voedsel gaan verbranden. Dan pleur je dat halve uurtje cardio op een andere dag.
(Zelf doe ik ook rond de 20 minuten, maar dat is 10 minuten warming up en 10 minuten cooling down na de krachttraining. Ik doe zelf ook 3 x krachttraining in de week, en als het kan sta ik 50 minuten cardio te doen op de andere dagen. Vandaag zou ik cardio doen, alleen kreeg ik net te horen dat ik moet werken van 1800 tot 0200
)
Als je wilt afvallen 30 min cardio na kracht.quote:
[..]
Weinig koolhydraten inderdaad. Maar Dr Frank doe ik alleen als avondeten (dus veel vis en groente, geen pasta/aardappelen). Mijn benodigde koolhydraten krijg ik echter wel binnen dmv brood en zemelen die ik in mijn yoghurt gooi. Vetten krijg ik ook wel binnen bij het avondeten. En om de twee uur eten zeg je? Is dat dan om de twee uur een boterham, of iets substantiëlers?
Verder werd er hierboven gemeld dat ik drie keer per week zou moeten sporten met 30 min cardio. Wellicht is het een goed plan om mijn bankdrukken thuis te combineren met een halfuur hardlopen.
Deathlift or Die.
Is het heus? Gvd nooit geweten en dat vertel je me nu!?>!?!?!?!?!??!quote:Op dinsdag 21 februari 2012 16:57 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Als je wilt afvallen 30 min cardio na kracht.
@RLOEFHYsilpqrufbh;rlifwugoiubgy
Weer wat geleerd, bedankt boi
Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk
Als je een eiwitshake met wat koolhydraten nuttigt is het beter dan je energiedrankje. Zitten geen eiwitten in (of niet genoeg).quote:Op dinsdag 21 februari 2012 21:44 schreef KabulCuisine het volgende:
Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Mijn eiwitshake is opquote:
[..]
Als je een eiwitshake met wat koolhydraten nuttigt is het beter dan je energiedrankje. Zitten geen eiwitten in (of niet genoeg).
Dus dacht ik maar dit te drinken.Nou goed, zolang het maar niet slecht voor me is, die Euroshoppper
Doen het dan vóór je training.quote:
Is het slim om na een krachttraining een blikje caffeinehoudend energiedrank te nuttigen? Dat doe ik nu namelijk
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Hallo
Ik ben vandaag voor het eerst naar een sportschool geweest en een fitheidstest gedaan.
Als het goed is ligt er de volgende keer dat ik kom een schema voor me klaar.
Voorlopig heb ik er de ballen verstand van, ik weet niet hoe de apparaten en oefeningen heten en ik ben ook niet van plan er heel veel studie van te maken, mijn voornemen is meer om het gewoon te doen.
Doel: wat vet inruilen voor spier (en dus ook iets sterker worden).
Nou weet ik wel wat ik in de fitheidstest gedaan heb, en ik zou wel willen weten wat dat zegt over mijn fitheid. Kan iemand me daar wat over toelichten? bvd!
Bloeddruk 120 over 81
Rusthartslag 67
Lengte 172
kilo 65
vet% 28,6 (weegschaal)
fietsen 6 minuten 110 watt hartslag 130
crunch 1 minuut, 40 keer
startniveau steeds 15 keer:
• dumbell curl 7kg
• seated leg press 80kg
• back extension 27kg
• seated chest 26kg
Ik ben vandaag voor het eerst naar een sportschool geweest en een fitheidstest gedaan.
Als het goed is ligt er de volgende keer dat ik kom een schema voor me klaar.
Voorlopig heb ik er de ballen verstand van, ik weet niet hoe de apparaten en oefeningen heten en ik ben ook niet van plan er heel veel studie van te maken, mijn voornemen is meer om het gewoon te doen.
Doel: wat vet inruilen voor spier (en dus ook iets sterker worden).
Nou weet ik wel wat ik in de fitheidstest gedaan heb, en ik zou wel willen weten wat dat zegt over mijn fitheid. Kan iemand me daar wat over toelichten? bvd!
Bloeddruk 120 over 81
Rusthartslag 67
Lengte 172
kilo 65
vet% 28,6 (weegschaal)
fietsen 6 minuten 110 watt hartslag 130
crunch 1 minuut, 40 keer
startniveau steeds 15 keer:
• dumbell curl 7kg
• seated leg press 80kg
• back extension 27kg
• seated chest 26kg
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Leeftijd vermelden is ook tamelijk handig zodatmen een inschatting kan maken.quote:Op zaterdag 3 maart 2012 11:22 schreef sigme het volgende:
Hallo
Ik ben vandaag voor het eerst naar een sportschool geweest en een fitheidstest gedaan.
Als het goed is ligt er de volgende keer dat ik kom een schema voor me klaar.
Voorlopig heb ik er de ballen verstand van, ik weet niet hoe de apparaten en oefeningen heten en ik ben ook niet van plan er heel veel studie van te maken, mijn voornemen is meer om het gewoon te doen.
Doel: wat vet inruilen voor spier (en dus ook iets sterker worden).
Nou weet ik wel wat ik in de fitheidstest gedaan heb, en ik zou wel willen weten wat dat zegt over mijn fitheid. Kan iemand me daar wat over toelichten? bvd!
Bloeddruk 120 over 81
Rusthartslag 67
Lengte 172
kilo 65
vet% 28,6 (weegschaal)
fietsen 6 minuten 110 watt hartslag 130
crunch 1 minuut, 40 keer
startniveau steeds 15 keer:
• dumbell curl 7kg
• seated leg press 80kg
• back extension 27kg
• seated chest 26kg
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Ja? Maakt dat uit?quote:Op zaterdag 3 maart 2012 13:26 schreef Broodje_Zaad het volgende:
[..]
Leeftijd vermelden is ook tamelijk handig zodatmen een inschatting kan maken.
Ik ben 39
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Maakt uit aangezien iemand van 15 een andere hartslag heeft dan iemand die ouder is.quote:
Op Maar kijkende naar je bloeddruk zit je precies in het gemiddelde.
Je rusthartslag ook. (bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag )
Je begrijpt dat het vetpercentage te hoog is (logisch, anders ga je niet sporten met dat doel
), dit is gemiddeld namelijk rond de 17% voor mannen van 30 t/m 40 jaar. Voor een vrouw zit je ietsje boven het gemiddelde (27,5% is het vetgemiddelde van vrouwen op jouw leeftijd).Ik wil je alvast zeggen dat je niet persé als een dolle tekeer wil gaan bij het doen van cardio oefeningen (ik neem aan dat je ook cardio er bij doet). Gewoon rustig aan de gang gaan zodat je je vet verbrand ipv je spieren. Volgens mij moet je hartslag op jouw leeftijd rond de 120 zitten (check ook die wiki pagina over hartslag).
Heb je die 4 apparaten 1x gedaan?
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Ik heb die apparaten 1 x gedaan, bij wijze van fitheidstest zoals die sportschool die afneemt. En dan bij die apparaten kijken wel gewicht ik vrij makkelijk, maar niet heel makkelijk, 15 x kan doen.quote:
[..]
Maakt uit aangezien iemand van 15 een andere hartslag heeft dan iemand die ouder is.
Maar kijkende naar je bloeddruk zit je precies in het gemiddelde.
Je rusthartslag ook. (bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/Hartslag )
Je begrijpt dat het vetpercentage te hoog is (logisch, anders ga je niet sporten met dat doel
Ik wil je alvast zeggen dat je niet persé als een dolle tekeer wil gaan bij het doen van cardio oefeningen (ik neem aan dat je ook cardio er bij doet). Gewoon rustig aan de gang gaan zodat je je vet verbrand ipv je spieren. Volgens mij moet je hartslag op jouw leeftijd rond de 120 zitten (check ook die wiki pagina over hartslag).
Heb je die 4 apparaten 1x gedaan?
Cardio doe ik zelf, thuis, ik ren 3 x per week 5 km (en het voornemen is daar 1 per week een 15km aan toe te voegen).
Ik weet nog niet voor voor trainschema ze voor me gaan maken en heb ook geen idee hoe zo'n schema eruit gaat zien. Ik kan maar 2 x per week naar de sportschool, en dan ook nog vrij ongelukkig verdeeld ( over 2 week verdeeld als volgt: ........za.......vrij, za,..,ma,...... ).
Maar ja, dat is gewoon niet anders. Als ik heel veel inspiratie krijg kan ik thuis wel mezelf of mijn knieeen optrekken aan een rekstok.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Om optimale spiergroei te krijgen zou je drie keer in de week naar de fitness moeten gaan, meer hoeft niet. Is inderdaad erg vervelend dat je ook nog eens zo een indeling hebt. Bijvoorbeeld vrijdag en daarna zaterdag gaan is juist weer ietwat teveel van het goede, aangezien je spieren een dagje rust nodig hebbenquote:Op zaterdag 3 maart 2012 18:28 schreef sigme het volgende:
[..]
Ik heb die apparaten 1 x gedaan, bij wijze van fitheidstest zoals die sportschool die afneemt. En dan bij die apparaten kijken wel gewicht ik vrij makkelijk, maar niet heel makkelijk, 15 x kan doen.
Cardio doe ik zelf, thuis, ik ren 3 x per week 5 km (en het voornemen is daar 1 per week een 15km aan toe te voegen).
Ik weet nog niet voor voor trainschema ze voor me gaan maken en heb ook geen idee hoe zo'n schema eruit gaat zien. Ik kan maar 2 x per week naar de sportschool, en dan ook nog vrij ongelukkig verdeeld ( over 2 week verdeeld als volgt: ........za.......vrij, za,..,ma,...... ).
Maar ja, dat is gewoon niet anders. Als ik heel veel inspiratie krijg kan ik thuis wel mezelf of mijn knieeen optrekken aan een rekstok.
Desnoods las je 1 dagje ertussenin voor wat krachtoefeningen thuis. Aangezien je (naar ik mag aannemen) een beginner bent, kan je natuurlijk ook oefeningen als opdrukken, burpee's (dat is met springen erbij, zoek maar op youtube), en andere zaken doen om spieren te kweken. Dan heb je alsnog 3 dagen besteed aan je spieren.
En natuurlijk moet je ook letten op wat je eet.
Slijmerig als je vrouw en manslijm.
Opdrukken heb ik een tijdje geprobeerd, daar ben ik verrassend slecht in. Dus vind ik het ook niet leuk.
Ik bouw (denk ik) vrij snel spier op, ik heb mijn icoontje even aangepast: dat is mijn arm afgelopen zomer. Niet van sportschool dus, maar van slepen met puin en dergelijke.
Op mijn eten let ik altijd, maar een van de redenen om extra te gaan sporten is om niet minder te hoeven eten.
Volgende week ga ik mijn schema eens ophalen (en dan ook beginnen met echt trainen), ik zal het dan hier eens komen voorleggen om te vragen wat anderen ervan vinden.
Ik bouw (denk ik) vrij snel spier op, ik heb mijn icoontje even aangepast: dat is mijn arm afgelopen zomer. Niet van sportschool dus, maar van slepen met puin en dergelijke.
Op mijn eten let ik altijd, maar een van de redenen om extra te gaan sporten is om niet minder te hoeven eten.
Volgende week ga ik mijn schema eens ophalen (en dan ook beginnen met echt trainen), ik zal het dan hier eens komen voorleggen om te vragen wat anderen ervan vinden.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Wordt snel opgenomen, dus helpt de stofwisseling op gang te komen.quote:
Wat is de bedoeling van Brinta in de ochtend? Zie het wel vaak langskomen, vandaar mijn vraag
In leven blijven?quote:
Wat is de bedoeling van Brinta in de ochtend? Zie het wel vaak langskomen, vandaar mijn vraag
Nouja, dat is niet het antwoord waarnaar ik zocht. Deeltjesversneller komt in de buurt. Toch bedankt.quote:
Ik pak zelf ook altijd havermout. Zit iets meer vet in in, maar ik pak het met name omdat Brinta me te korrelig is. Ik krijg dat spul niet fatsoenlijk door mijn keel.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Brinta met whey en magere melk. Wat een kickstart
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Het schema dat ik van de sportschool heb, ik hoop dat de benamingen universeel genoeg zijn voor jullie om te herkennen.
Allemaal setjes van 3 x 15:
• Rotary torso cable : 10kg
• Pulldown : 27 kg
• Leg extension : 18 kg
• Abdominal machine : 25 kg
• Shoulder press machine : 10 kg
• Machine hip extension : 26,5 kg
• Lower back : 40 kg
• Seated chest press : 26 kg
• Seated leg press : 85 kg
• Total hip abductie : 15 kg
Allemaal setjes van 3 x 15:
• Rotary torso cable : 10kg
• Pulldown : 27 kg
• Leg extension : 18 kg
• Abdominal machine : 25 kg
• Shoulder press machine : 10 kg
• Machine hip extension : 26,5 kg
• Lower back : 40 kg
• Seated chest press : 26 kg
• Seated leg press : 85 kg
• Total hip abductie : 15 kg
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
