SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dippen. Anders thuis benchdippen.quote:Op woensdag 1 februari 2012 20:28 schreef Neo-Mullen het volgende:
Vandaag ging weer lekkereen goeie 800kcal verbrand!
Welke oefeningen kun je trouwens het beste doen om je triceps bij te werken? De meeste krachttrainapparaten voor de armen trainen je biceps/borst/schouders.
Dippen sowieso. Monsteroefening, ik krijg er ook altijd zo'n lekkere pomp in upper chest van.quote:Op woensdag 1 februari 2012 22:30 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dippen. Anders thuis benchdippen.
Online of `bij de decathlonquote:
Sorry dat ik hier zomaar binnenval, maar weet iemand waar ik nieuwe dumbells voor een redelijke prijs kan kopen. Het liefst rond de 50kg, of goedkope sets van 15kg.
Bedankt
Diamant push-ups, dippen dat soort dingen.quote:
Vandaag ging weer lekker
Welke oefeningen kun je trouwens het beste doen om je triceps bij te werken? De meeste krachttrainapparaten voor de armen trainen je biceps/borst/schouders.
Vermijd alle isolatie oefeningen of het de pest is.
quote:
[..]
Dippen. Anders thuis benchdippen.
Gegoogledquote:
[..]
Diamant push-ups, dippen dat soort dingen.
Vermijd alle isolatie oefeningen of het de pest is.
Ga er de volgende keer gelijk mee aan de slag.Hoezo isolatie oefeningen achterwege laten?
Cuz I'm Mr. Brightside
Onnodig, in deze fase dan. Ben je een BB-pro, heb je een bf% onder de 10, dan kan je het overwegen. Tot die tijd kan je het houden bij deze oefeningen 
Omdat:quote:
[..]
[..]
Gegoogled
Hoezo isolatie oefeningen achterwege laten?
quote:
Biceps zijn kleine nutteloze spieren. Als je dezelfde tijd steeks in je de echte sterke spieren maak je veel meer spiermassa aan. Verder train je met bicep-isolate alleen je biceps. Met iets als de bent over row oflateral pulldown train je naast je armen/biceps ook nog eens je gehele rug.
Er is geen tilbeweging die je beter met je biceps kan doen dan met je rug: iets van de grond optillen, iets tegen je schouders/chest/buik klemmen? -> beter gebruik je je rug met biceps alleen ter ondersteuning.
Terwijl jij 15 minuten alleen je 2 biceps traint kan ik mijn hele rug trainen terwijl mijn biceps ook moe worden. Vooruit, jouw biceps groeien misschien 10% meer dan die van mij, maar daartegenover staat dat mn rug 100% meer groeit.
Verder scooby natuurlijk
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Okquote:
Onnodig, in deze fase dan. Ben je een BB-pro, heb je een bf% onder de 10, dan kan je het overwegen. Tot die tijd kan je het houden bij deze oefeningen
Dat filmpjequote:
! Wel heel duidelijk, thanks both!
Cuz I'm Mr. Brightside
Is het ook.quote:
[..]
DIe hammer curl van die gast, die lijkt me ook een isolatieoefening anders?
Of toch du vader?
Dan lijkt t me beter als je naast je heup begint en dan een kwartslag draaien naar je schouders toe?
Maarja is aldoor zo zwaar. Wanneer gaan jullie een tandje hoger in gewichten? Ik bedoel hiermee; qua dumbells (qua apparaten gooi ik elke week wel 2,5 - 5 kilo erbij zolang ik ze ieg 3x 15 kan doen )
Maarja is aldoor zo zwaar. Wanneer gaan jullie een tandje hoger in gewichten? Ik bedoel hiermee; qua dumbells (qua apparaten gooi ik elke week wel 2,5 - 5 kilo erbij zolang ik ze ieg 3x 15 kan doen )
3x15 is lichtelijk overkill. Aim voor de 8-12 rep range.
Verder gewoon in gewicht omhoog gaan als je omhoog kán gaan en in die 3x8-12 rep range kan blijven zitten (voor grotere compounds zoals squatten hanteer ik zelf 3x5).
Wat voor apparaten doe je eigenlijk?
Verder gewoon in gewicht omhoog gaan als je omhoog kán gaan en in die 3x8-12 rep range kan blijven zitten (voor grotere compounds zoals squatten hanteer ik zelf 3x5).
Wat voor apparaten doe je eigenlijk?
Of toch du vader?
Ik ga eerst 8 weken apparaten doen, ben ook bezig met die hammer curls en met van die zijwaartse bewegingen met dumbells voor schouderspieren (nog 3 weken) ff een beetje kracht opbouwen. Daarna zal ik mij pas wagen aan de barbellsquote:Op donderdag 2 februari 2012 00:53 schreef Luchtkoker het volgende:
3x15 is lichtelijk overkill. Aim voor de 8-12 rep range.
Verder gewoon in gewicht omhoog gaan als je omhoog kán gaan en in die 3x8-12 rep range kan blijven zitten (voor grotere compounds zoals squatten hanteer ik zelf 3x5).
Wat voor apparaten doe je eigenlijk?
maar goed: shoulder press, bicep curl, (deltoid row? Voor de rug), overhead press, tricep dip, leg press, ab crunch, back
Alles 3 sets max 15 en als ik daarboven kom gooi ik er +2,5 of 5 kilo bij.
Op dit moment zit ik bij de bicep curl wel ietwat aan de max (32 kg) en heb ik veel moeite om 3x 15 te halen want verzuring
Die laatste 2 oefen ik ook 'manueel' met een gewicht (rug)
Buik doe ik ook aan zoenne 'hang' ding waarin ik mijn benen op trek en lang probeer te houden recht voor mij
Ohja en ik pak ook 24 kilo dumbells en dan met mijn schouderspieren rondjes maken als t ware
Ik wil ook beginnen aan pull up / chin ups, maar dit doe ik neem ik aan voordat ik aan de aapparaten ga?
Zonder apparaten wil ik mijzelf over 3 weken een programma laten aanmeten zodat ik idd volledige torso mee pak
Echter, main target is om vet kwijt te raken; spieren zijn 2de prioriteit. Maar dat veranderd als ik mijn buikje heb weggewerkt
[ Bericht 1% gewijzigd door Rickocum op 02-02-2012 01:29:13 ]
Ja, en hij zegt in het begin dat beginners het niet moeten doen (doe maar pullups/compounds) en dat zelfs advanced bodybuilders maar 10% isolatieoefeningen doen.quote:
[..]
DIe hammer curl van die gast, die lijkt me ook een isolatieoefening anders?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Met biceps en deltoid oefeningen ga je geen kracht opbouwen, zijn beide erg slappe, kleine spieren.quote:Op donderdag 2 februari 2012 01:11 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik ga eerst 8 weken apparaten doen, ben ook bezig met die hammer curls en met van die zijwaartse bewegingen met dumbells voor schouderspieren (nog 3 weken) ff een beetje kracht opbouwen. Daarna zal ik mij pas wagen aan de barbells
Vind ik een slechte combinatie en zeer slechte volgorde. Als je het al zo gaat doen, doe dan eerst je grote spieren (back/leg press) en werk dan van meest compound naar isolatie, dus eerst dips, rows, overhead press, biceps, abs.quote:maar goed: shoulder press, bicep curl, (deltoid row? Voor de rug), overhead press, tricep dip, leg press, ab crunch, back
Alles 3 sets max 15 en als ik daarboven kom gooi ik er +2,5 of 5 kilo bij.
Da's dan weer primaquote:Die laatste 2 oefen ik ook 'manueel' met een gewicht (rug)
Buik doe ik ook aan zoenne 'hang' ding waarin ik mijn benen op trek en lang probeer te houden recht voor mij
Dat is nutteloos.quote:Ohja en ik pak ook 24 kilo dumbells en dan met mijn schouderspieren rondjes maken als t ware
Jep, als eerste en zo hard mogelijk. No way dat je dan nog met 32kg biceps kan doen.quote:Ik wil ook beginnen aan pull up / chin ups, maar dit doe ik neem ik aan voordat ik aan de aapparaten ga?
Wat je prioriteit ook is, stop met de kleine spieren oefeningen, is weggegooidde tijd.quote:Zonder apparaten wil ik mijzelf over 3 weken een programma laten aanmeten zodat ik idd volledige torso mee pak
Echter, main target is om vet kwijt te raken; spieren zijn 2de prioriteit. Maar dat veranderd als ik mijn buikje heb weggewerkt
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Okay! Bedoel je met kleine spier oefeningen oa alle apparaat oefeningen mee?quote:
[..]
Met biceps en deltoid oefeningen ga je geen kracht opbouwen, zijn beide erg slappe, kleine spieren.
[..]
Vind ik een slechte combinatie en zeer slechte volgorde. Als je het al zo gaat doen, doe dan eerst je grote spieren (back/leg press) en werk dan van meest compound naar isolatie, dus eerst dips, rows, overhead press, biceps, abs.
[..]
Da's dan weer prima
[..]
Dat is nutteloos.
[..]
Jep, als eerste en zo hard mogelijk. No way dat je dan nog met 32kg biceps kan doen.
[..]
Wat je prioriteit ook is, stop met de kleine spieren oefeningen, is weggegooidde tijd.
En moet ik de reps verkleinen naar 8- 12 ipv 15? (en dus hoger gewicht pakken)
Okidoki! Dan ga ik morgen 'hardcore' beginnen zonder die apparatenquote:
Idd, als je 12 herhalingen makkelijk kan met een bepaald gewicht is het tijd om te verhogen.
En mij een weg banen naar het andere hokje met daarin alle 'compound compatible' apparaten*1 Apparaat met een ketting, 2 voetsteunen waar je dan met je reet op moet zitten en dan eraan trekt*
*1 apparaat met die verlengde 'stok' die je van boven naar beneden naar je toe trekt om je rug + triceps mee te trainen.
*1 apparaat die je kan combineren: waar er een handgreep per gewichten zit, dus je dan met 2 handgrepen omstebeurt je schouder en arm mee traint.
datzelfde apparaat zitten handvaten op aangesloten waar ik chin ups / pull ups mee kan doen, maar ik haal nog niet 1 chin up
Dus pak ik een verhoginkje (ik ben niet zo lang ) om vervolgens zo lang mogelijk zo hoog mogelijk te blijvenHoe train ik dat ik de barbells beter kan balanceren. Ik merk dat ik nogal heen en weer balanceer, en daar ook wel 20% concentratie voor moet gebruiken, ik zie dat de gespierdere mensen hier minder tot geen last van hebben
Waarom ga je niet Starting Strength doen, RickoKun? Minder oefeningen, meer resultaat. Ik word al duizelig als ik zie hoeveel oefeningen jij wil doen hahaha.
Barbell balanceren; gew oefeningen blijven doen. Niet te veel bij stilstaan. Je zal met de tijd sterker worden en dat zal het al een stuk makkelijker gaan.
Ik merk het zelf ook inderdaadquote:
Waarom ga je niet Starting Strength doen, RickoKun? Minder oefeningen, meer resultaat. Ik word al duizelig als ik zie hoeveel oefeningen jij wil doen hahaha.
Waarom al die shit doen als ik korter dit kan doen:
1- Bench Press
2- Military Press
3- Deadlift
4- Squat
5- Pull-ups
Ik wil wel aan die barbells beginnen, maar ik ben ietwat angstig op de verkeerde benadering, vooral met de squat, lijkt me wel een ruggebreker.
